Что нужно есть чтобы волосы были здоровыми: Как питаться, чтобы волосы были красивыми

Содержание

как сделать волосы красивыми, что нужно для здоровья волос и какие витамины принимать?

Кто бы что ни говорил, а встречают «по одежке». Опрятно выглядящему человеку, в чистой одежде и с улыбкой на лице гораздо проще произвести позитивное впечатление, например, на потенциального работодателя или родителей второй половинки. Один из ключевых факторов в вопросе первого впечатления — волосы. Недостатки фигуры можно замаскировать удачным подбором гардероба, прыщи — замазать тональным кремом, а вот перхоть, ломкость волос или сальные пряди скрыть гораздо труднее. На собственную самооценку ухоженные здоровые волосы влияют не менее позитивно. О том, как сделать волосы красивыми, расскажем в данной статье.

Красивые волосы — показатель здоровья

Безусловно, главный признак здоровых волос — личная гигиена. Регулярное мытье головы и использование массажной расчески делают их опрятными и эстетичными. Однако бывает, что, несмотря на данные процедуры, волосы начинают выпадать или выглядеть сухими, ломкими и безжизненными. Подобное состояние может быть признаком:

  • стресса. Регулярные переживания или нервные потрясения приводят к выбросу адреналина, который нарушает гормональный баланс в организме. Одно из негативных последствий подобного сбоя — ухудшение питания корней волос;
  • заболевания. Любое нарушение работы организма моментально отражается на состоянии ногтей и волос, так как все внутренние ресурсы уходят на борьбу с «врагом». Измененный обмен веществ препятствует питанию волосяных фолликулов, а сбои эндокринной системы отражаются непосредственно на структуре волоса. Болезней, которые стимулируют потерю волос, много. К ним относятся, например, инфекционные заболевания, различные проблемы с желудком и печенью;
  • проблем с гормонами. Подобные сбои вызывает не только стресс — состояние волос зависит также от баланса гормонов в организме: их недостаток или переизбыток приводит к ухудшению и выпадению волос;
  • недостатка питательных веществ. Напомним, что к ним относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Больше всего на состоянии волос отражается дефицит железа и витаминов группы B: появляется перхоть, ранняя седина, волосяные фолликулы ослабевают и выпадают;
  • пагубного влияния окружающей среды. Солнечный свет и ультрафиолетовые лучи разрушают содержащиеся в волосах кератин и меланин, ослабляя их структуру. Поступающий из электрических нагревательных приборов горячий воздух испаряет воду внутри волоса, что также приводит к повреждениям. Помимо этого, волосы теряют воду из-за низкой влажности, которая характерна для холодного времени года. Любителям плавания тоже следует уделять особое внимание своим волосам: содержащийся в бассейне хлор убивает их природный белок.

Как сделать волосы крепкими и здоровыми? Разумеется, оптимальный вариант — устранить данные факторы риска. Но что делать, если это требует больших временных затрат, а иметь здоровые блестящие волосы хочется уже сейчас? Существует несколько простых способов ухода за волосами.

Как сделать волосы красивыми и здоровыми?

Бьюти-индустрия — не самая бюджетная сфера, однако получить красивые густые волосы можно и вне дорогих салонов. Ниже представлены основные секреты здоровых волос в домашних условиях.

Питание для красоты волос

Лучшая «диета» для здоровых густых волос — богатые кальцием, железом и другими минералами и витаминами продукты. К ним относятся лосось, зеленые овощи, бобовые, орехи, мясо птицы, яйца, молочные продукты и морковь. Главное — не переедать.

Правильное расчесывание и мытье

Пренебрежение правилами личной гигиены, конечно, не придаст здоровый вид волосам, однако слишком частое мытье головы лишает их естественной жировой защиты. Это повышает активность сальных желез и приводит к более быстрому загрязнению волос. Для нормальных волос оптимальным считается мытье раз в три дня, для сухих — раз в шесть, а вот жирные можно мыть и через день. Вода при этом должна быть не слишком горячей: высокие температуры провоцируют выпадение волос. После смывки шампуня на волосы можно нанести бальзам или маску, которые разгладят раскрывшиеся чешуйки.

Отдельное внимание следует уделить и расчесыванию, ведь, помимо банального распутывания волос, такая процедура стимулирует кровообращение кожи головы, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ к фолликулам, что придает волосам здоровый вид и блеск. Предпочтение стоит отдавать расческам с тупыми зубьями, которые не травмируют кожу.

Массаж

Улучшать кровообращение можно и «вручную». Большие пальцы рук при таком массаже выступают в качестве опоры, а остальные двигаются от центра лба к затылку. Начинать лучше с легких нажимов и растираний, постепенно увеличивая силу. Но не переусердствуйте, иначе массаж обернется головной болью. Мыть голову перед процедурой не рекомендуется, а вот расчесать волосы нужно обязательно. Существуют также специально разработанные массажеры для головы, которые бывают в разных комплектациях и ценовых категориях.

Маски

Интернет пестрит всевозможными народными рецептами масок, которые легко приготовить в домашних условиях, для крепких и здоровых волос. Обычно такие маски содержат натуральные масла: репейное, касторовое, облепиховое и другие, — а также пищевые продукты: от кефира с медом до коньяка с майонезом. Однако торопиться с приготовлением «чудо-зелья» не стоит: есть риск получить противоположный эффект или еще несколько дней ходить с остатками сомнительной массы в волосах. Лучше заранее почитать отзывы пользователей о таких масках, причем желательно, чтобы у автора была схожая проблема и тип волос.

Витамины для красоты волос

Долго считалось, что на красоту волос положительно влияют витамины группы А и В, а также биотин, который поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Однако эти витамины имеют общий эффект, а наиболее действенная «формула здоровых волос» содержит другие, специализированные компоненты. К ним относится инозит (витаминоподобное вещество, которое защищает волосы от негативного воздействия) и экстракт плодов карликовой пальмы. Это природный антиандроген, который блокирует действие фермента 5-альфа-редуктазы и препятствует превращению тестостерона в дигидротестостерон, который является наиболее частой причиной выпадения волос у женщин и облысения у мужчин. Экстракт плодов карликовой пальмы часто используется в лечебных целях для замедления потери волос, вызванной избытком дигидротестостерона, андрогенной алопецией и себореей. Причем более предпочтительны специализированные комплексные препараты, содержащие оба этих компонента и усиленные микронутриентами: сбалансированный состав поможет улучшить состояние кожи головы, предотвратит выпадение волос и улучшит их состояние.

Легко сделать вывод, что большинство существующих правил здоровых волос относятся к внешнему воздействию, за исключением питания и приема витаминов. При этом грамотно подобранные комплексные пищевые витамины для здоровых волос помогут решить и другие проблемы в работе организма. Чтобы не стать жертвой рекламы, при выборе подобного препарата лучше обратить внимание на проверенную компанию-производителя, которая давно существует на рынке и не скрывает состав своего товара.

Что нужно есть, чтобы волосы и ногти были здоровыми и красивыми

Исследования показали, что недостаток железа, цинка, биотина, и белка может привести к выпадению волос и ломкости ногтей. Молоко — один из тех супер-продуктов, которые содержат в себе и белок, и кальций, и витамин D, и биотин. Это уникальное сочетание сделает наши волосы мягкими, а ногти — крепкими.

Наши волосы состоят примерно из 97% белка. Мы должны постоянно пополнять запасы нашего организм этим питательным веществом, которое отвечает за рост и восстановление клеток. Яйца богаты железом и биотином — витамином красоты, содержащим серу. 5 идей с отварными яйцами.

Омега-3 жирные кислоты могут помочь укрепить волосы и избавить от шелушения кожи головы. Они заметно сокращают ломкость волос. Лосось также богат биотином.

Шпинат, капуста и другие темно-зеленые овощи богаты витаминов С и А. Они участвуют в производстве коллагена, который в свою очередь участвует в строительстве и укреплении кровеносных сосудов. Витамин С является важным компонентом для хорошего усвоения железа, а витамин А усиливает рост волос. Витамин С также непосредственно влияет на хорошее состояние кожи головы — непременное условие для сильных здоровых волос.

Оранжевые и желтые овощи

Овощи, богатые витамином A, такие как морковь и тыква, сделают наши ногти блестящими. Они также содержат такой антиоксидант как бета-каротин, который помогает организму усваивать витамин А, что заметно укрепляет здоровье кожи. Если мы будем съедать достаточное количество этих овощей, мы забудем, что такое заусенцы. Рецепты с яркими перцами.

Это не еда, но если мы хотим иметь здоровые ногти и волосы, мы должны избегать обезвоженности нашего организма. Достаточное количество воды является основным ключом к здоровому функционированию абсолютно всех систем и органов нашего тела. Кроме всего прочего, именно вода в прямом смысле доставляет все питательные вещества, которые мы употребили, к волосам и ногтям, позволяя им становиться более здоровыми и красивыми.

14 лучших продуктов для роста волос

Какие вещества полезны для волос?

Здоровые волосы – украшение женщины и показатель благополучия всего организма. Кроме того, они выполняют ещё и защитную функцию – предохраняют кожу головы от переохлаждения и перегрева.

Знаменитая французская модельер Коко Шанель говорила:

«Волосы каждый день должны быть такими, чтобы не надо было надевать шляпку, чтобы лучше выглядеть».

Внешний вид волос во многом зависит от правильного питания. Необходимо, чтобы вместе с пищей ежедневно поступали полезные вещества для роста и укрепления волосяных луковиц. Недостаток элементов приводит к ломкости, тусклости и потере локонов.

Название веществ Влияние на волосы
Витамины группы В (В6, В7, В9 и В12) Улучшают кровообращение в коже головы, ускоряют обменные процессы и регенерацию тканей, за счёт чего происходит восстановление структуры волос и усиление их роста
Витамин А Главный витамин роста, мощный антиоксидант, нейтрализующий окислительное воздействие свободных радикалов и других веществ, разрушающих структуру волосяных луковиц
Витамин Е Способствует циркуляции крови в коже головы, помогая доставлять питательные вещества и кислород к фолликулам (что для роста волос является первоочередным), защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей
Витамин С Сильный антиоксидант, играющий важную роль в выработке коллагена (белка, из которого на 90% состоят волосы), обеспечивает здоровье кровеносных сосудов кожи головы, помогает усваиваться железу
Железо Принимает непосредственное участие в производстве гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород в волосяные фолликулы
Цинк Необходим для регенерации кожного покрова головы и роста новых клеток, помогает усвоению витаминов А, В, С
Сера Участвует в синтезе коллагена, обеспечивает полноценное питание волосяным фолликулам
Магний Является неотъемлемой составляющей большинства биологических процессов в организме, без него невозможно обеспечить волосам нормальное питание
Кремний Необходим для синтеза коллагена и кератина
Кальций Является участником обменных процессов, активирует «спящие» волосяные луковицы
Ненасыщенные жирные кислоты Активаторы коллагена и кератина, нормализуют гормональный баланс в организме, от которого напрямую зависит внешний вид волос

Эти элементы содержатся преимущественно в растительных и белковых продуктах. Чтобы локоны были блестящими и крепкими, блюда из них должны стать основой ежедневного рациона. Косметологи советуют регулярно употреблять овощи и фрукты в сыром виде, свежую зелень, пить свежевыжатые соки.

Большое значение для здоровья волос имеет своевременная очистка организма от шлаков и токсинов, достаточное потребление чистой питьевой воды (1,5-2 л в сутки).

Возможно будет интересно: Продукты, которые помогут подтянуть кожу тела

Какие витамины нужны нашему организму для стимулирования роста волос

Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B. Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ.

  • B2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос;
  • B3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос;
  • B5 борется с повышенным выпадением;
  • B6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы;
  • B12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.

Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.

Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.

Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.

Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

Какие пита­тель­ные веще­ства нужны волосам

Воло­сам нужны все пита­тель­ные веще­ства и сба­лан­си­ро­ван­ный рацион.

Объ­яс­няет Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Здо­ро­вье волос и их при­род­ная кра­сота, как и всё в нашем орга­низме, свя­заны с пита­нием. За это отве­чает целая группа макро- и мик­ро­ком­по­нен­тов. Осо­бое зна­че­ние для сохра­не­ния и под­дер­жа­ния здо­ро­вья и кра­соты кожи и волос играют вита­мины группы В ( В6, В2,В12, Био­тин), С, А, мине­ралы — Fe, Zn, Mn, Si. Не суще­ствует одного или двух про­дук­тов, кото­рые содер­жат все эти ком­по­ненты в нуж­ном объ­ёме. Поэтому залог кра­соты в сба­лан­си­ро­ван­но­сти пол­но­цен­ного питания». 

Бле­стя­щие, креп­кие и густые волосы — вер­ный при­знак хоро­шего здо­ро­вья. И наобо­рот, потеря волос сиг­на­ли­зи­рует о недо­статке полез­ных веществ в орга­низме: железа, в первую оче­редь. Веганы и веге­та­ри­анцы рискуют больше, потому что железо из рас­те­ний усва­и­ва­ется несколько хуже, чем то, что содер­жится в рыбе и мясе. Рас­смот­рим подроб­нее роль всех веществ, заметно вли­я­ю­щих на кра­соту, силу и рост волос:

  • Цинк. При­ни­мает уча­стие в деле­нии кле­ток и син­тезе про­те­ина, то есть, в росте волос.
  • Ниа­цин (вита­мин B3 или нико­ти­но­вая кис­лота). Его недо­ста­ток гро­зит облысением.
  • Селен. Без него рост волос замедляется.
  • Жир­ные кис­лоты. Если в раци­оне их мало, волосы могут свет­леть — но не радуй­тесь слиш­ком сильно — и выпадать.
  • Вита­мины А, D и E. При­ни­мают актив­ное уча­стие в жиз­нен­ном цикле воло­ся­ных фол­ли­ку­лов. Их недо­ста­ток чре­ват сухо­стью волос, замед­ле­нием роста и туск­ло­стью цвета.
  • Фоли­е­вая кис­лота. Уско­ряет обра­зо­ва­ние новых кле­ток и рост волос. Улуч­шает обмен­ные про­цессы, при­во­дит в поря­док гор­мо­наль­ный фон и помо­гает бороться со стрессом.
  • Био­тин (вита­мин H). Веще­ство важно для фор­ми­ро­ва­ния и роста боль­шин­ства тка­ней орга­низма. Его недо­ста­ток уси­ли­вает про­из­вод­ство кож­ного сала, волосы ста­но­вятся жир­ными, быст­рее пач­ка­ются, воз­ни­кает себорея.
  • Ами­но­кис­лоты и про­те­ины. Без них воло­сам не стать густыми и крепкими.
  • Анти­ок­си­данты. Есте­ствен­ный щит орга­низма, защита волос от стресса и нега­тив­ного вли­я­ния окру­жа­ю­щей среды.

Как видите, полез­ные для кра­соты и здо­ро­вья волос веще­ства не содер­жатся только в одной группе про­дук­тов. Нельзя ска­зать, что только орехи или овощи гаран­ти­руют рос­кош­ную при­чёску. Раз­бе­рёмся, какие именно блюда должны быть в рационе.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

  • Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
  • Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
  • Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
  • Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

  • Петрушка – ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
  • Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
  • Сельдерей – это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы – стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты – цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

  • Уменьшению салообразования;
  • Усилению подкожного кровообращения;
  • Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких – следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil – растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Продукты для восстановления волос

Если с волосами не все в порядке, они потеряли былую прелесть, нужно больше внимания уделить своему питанию, в частности, позаботиться о продуктах для волос. Они должны превалировать в рационе, поскольку именно неправильное питание провоцирует разные проблемы с кожей и волосистым покровом головы.

  • Стройматериалом для волос являются белковые вещества, поэтому их должно быть достаточно в сбалансированном пищевом рационе.
  • При недостатке жирных кислот волосы страдают от дефицита коллагена и кератина. Все это имеется в простых и в большинстве доступных продуктах для восстановления волос, которые должны присутствовать на столе ежедневно: мясо, птица, рыба, яйца, сыр, бобовые и ореховые плоды.

Оливки, авокадо, морские деликатесы – тоже в списке продуктов для восстановления волос.

Простая вода существенно подсобит в восстановлении сухих, с отламывающимися кончиками волосков. Суточная потребность – до двух литров. Частично ее можно заменить зеленым чаем.

Обязательно введите в рацион побольше продуктов с цинком, чтобы пополнить его недостаток (подробнее об этом – несколько ниже).

Продукты для волос непременно содержат много железа – это красное мясо, дичь, желтки, фасоль и другие бобовые, овощи темно-зеленого цвета.

Какие продукты необходимо употреблять

Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?

Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.

Кисломолочные продукты для волос

Кисломолочные продукты для волос – неисчерпаемая кладовая очень ценных для человека веществ. Творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка, сметана, разные сыры – выбор большой и на всякий вкус. Кислое молоко содержит кальций, калий, фосфор, серу, а также биотин и казеин – очень нужный, хотя не столь быстро усвояемый белок.

Разнообразные продукты переработки молока, особенно кефир, йогурт вмещают полезные микроорганизмы, так называемые пробиотики. Эти бактерии содействуют усвоению витаминов В, укрепляют иммунитет, что тоже благотворно сказывается на здоровье волос.

Кисломолочные продукты влияют на шелковистость и блеск, избавляют волосы от перхоти. Особенно эффективны маски из продуктов для волос. Есть много рецептов таких масок, где кефир либо простоквашу смешивают с оливковым или эфирными маслами, яичным желтком, медом, дрожжами. Эти вещества усиливают действие друг друга, укрепляют волосяные луковицы, питают кожу и корни.

Кефирные маски показаны и сухим, и жирным волосам. После них на волосках формируется пленочка, защищающая от внешних неблагоприятных факторов. Наглядный эффект от такого ухода наблюдается в пышноволосых восточных женщин, где подобное применение кислого молока является вековой традицией.

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Как остановить старение волос

Как бы ни старался человек продлить молодость, но с возрастом в организме запускаются процессы, которые предотвратить нельзя. Это касается и волос. С годами они могут менять цвет, структуру, плотность. Меж тем, есть неплохие шансы оттянуть этот миг. Исследователи говорят, что замедлить старение шевелюры помогут спирулина, хлорелла, брокколи, черника, малина, клубника, ежевика, чеснок, имбирь и другие растения, обладающие полезными свойствами.

Но самая важная составная антивозрастного питания – вода. Крайне важно поддерживать водный баланс в организме, не допускать пересыхание кожи и волос.

Вредная пища для волос

Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:

  • Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
  • Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
  • Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.

Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

  • Пейте достаточное количество воды.

  • Исключите из рациона вредную пищу.

О чем говорят проблемы с волосами

Тусклые и ослабленные – это результат дефицита протеинов.

Быстро жирнеют – испытывают нехватку витаминов В-группы.

Очень сухие и посеченные на кончиках – им не хватает незаменимых жирных кислот.

Ломкие, лишенные живого блеска – признак дефицита тирозина и цинка.

Тонкие – сигнал дефицита железа в организме.

Обильная потеря волос – характерно при дефиците витаминов В и железа.

Ранняя седина – верный признак нехватки железа, меди, витаминов группы В, аминокислоты тирозин.

Сухая кожа головы – эта проблема говорит о недостатке витамина А.

Медленно растут – избавиться от этой проблемы помогут продукты, богатые биотином.

Витамин А

Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.

При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:

  • печень
  • желтые овощи
  • овощи с темно-зелеными листьями
  • рыбий жир
  • морковь
  • абрикосы
  • брокколи
  • яичные желтки

Как ещё под­дер­жать кра­соту волос изнутри

Если орга­низм здо­ров в прин­ципе, это обя­за­тельно будет заметно по состо­я­нию волос. Если хотите пыш­но­сти и густоты при­чёски, зай­ми­тесь, прежде всего, здоровьем.

  • Нико­тин, алко­голь и фаст­фуд вредны для волос. Умень­шите упо­треб­ле­ние гази­ро­ван­ных напит­ков, так как при повы­шен­ной кис­лот­но­сти крови из волос быст­рее вымы­ва­ются те самые мине­раль­ные веще­ства, кото­рые при­дают им глад­кость и блеск.
  • Здо­ро­вый кишеч­ник и сба­лан­си­ро­ван­ная мик­ро­флора под­дер­жат баланс пита­тель­ных веществ, даже если вы сядете на диету или пере­нерв­ни­ча­ете. Это луч­шая гаран­тия отлич­ного само­чув­ствия и пре­крас­ного внеш­него вида волос.
  • Сон. Здо­ро­вые волосы не рас­тут из кожи с про­бле­мами. А именно недо­ста­ток отдыха вызы­вает стресс и дис­ба­ланс в орга­низме, повы­шен­ную сухость или, наобо­рот, актив­ное выде­ле­ние кож­ного сала.

Здо­ро­вые волосы — при­знак здо­ро­вого в целом орга­низма. И ника­кие поверх­ност­ные сред­ства не созда­дут тот эффект, на кото­рый спо­собно здо­ро­вое сба­лан­си­ро­ван­ное питание.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Диета полноценна по составу и можно постоянно ее придерживаться.
  • Легко переносится.
  • Нормализует обмен веществ, оказывает положительное действие на состояние кожи.
  • Трудно переносится отсутствие простых углеводов.
  • Некоторые продукты в составе питания увеличивают расходы на питание.

Мнение трихологов о хорошем питании

Решение полностью исключить мясо и другие продукты животноводства из рациона ведет к ломкости и поредению. Волосы на 80% состоят из белка: трихоциды, фибробласты, кератиноциды.

Для нормального их состояния необходимы мясо, молокопродукты, яйца. Это важные продукты для скорейшего роста волос на женской голове.

Post Views: 50 176

9. Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Резюме:

Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

Результативность диеты

Диета для здоровья волос эффективна, но ее результат проявляется не сразу. Понадобится 1–2 месяца, чтобы обменные процессы пришли в норму, а витамины и минералы начали полноценно усваиваться. По истечении первых 3 недель состояние волос заметно улучшится, они станут более эластичными, гладкими и сильными. Уйдут проблемы выпадения, сухости и посеченных концов.

Может показаться, что диета для оздоровления волос, да и всего организма, слишком дорогая, поскольку включает в себя красную рыбу, свежие салаты и орехи. Однако ограничение количества ранее покупаемых мясных полуфабрикатов, сладостей, мучных изделий и кофе приведет к увеличению бюджета. Доступные средства можно потратить на более полезные продукты, покупая их небольшими порциями.

Большинство витаминов находится в привычной и недорогой пище (картофель, фасоль, куриная печень и т. д.), главное — правильно ее готовить. Некоторые овощи, фрукты и ягоды можно покупать в замороженном виде, так они стоят дешевле. Таким образом, оздоровительная диета не является слишком дорогой, и доступна большинству людей, которые хотят укрепить волосы, придать им блеск и шелковистость.

Правила питания и уход

Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:

  1. Обязательное соблюдение баланса в еде.
  2. В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
  3. Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
  4. В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
  5. Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.

Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.

Originally posted 2018-03-28 09:15:01.

Полезные видео

Как с помощью питания сделать волосы густыми, гладкими и красивыми.

Еда для укрепления волос.

12. Фасоль

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме:

Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

Общие рекомендации по питанию

  • Чтобы волосы и ногти были всегда красивыми и здоровыми, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное поступление белка. Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве.
  • Необходимо в свой рацион включать больше свежих овощей и фруктов. При любой, даже самой строгой диете эти продукты не навредят. А вот их недостаток приводит к печальным последствиям.
  • Необходимо обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами, это можно сделать, включив в рацион рыбу или орехи. Либо более простой вариант – это нерафинированные растительные масла.
  • В употребляемой вами пище, должно быть достаточно пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Поэтому не забывайте о кашах и крупах.
  • И последнее, но не менее важное. Не пренебрегайте здоровой флорой кишечника. Для помощи вашему кишечнику, очень полезны кисломолочные продукты, пусть даже они будут обезжиренными, главное, чтобы были свежие и содержали живые лакто и фито бактерии.

Из наиболее ценных продуктов питания, для здоровья волос и ногтей можно особо выделить следующие категории продуктов:

  • нежирные сорта мяса
  • морепродукты и рыба
  • орехи и злаки
  • яйцо куриное и перепелиное
  • молочные и кисломолочные продукты
  • печень и язык
  • свежие овощи и фрукты

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

Резюме:

Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

Дополнительные рекомендации

Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос — что есть, чтобы хорошо выглядеть

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо не только пользоваться косметическими средствами, но и хорошо питаться. Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими. В этой статье мы расскажем о том, что нужно есть, чтобы хорошо выглядеть.

Чтобы кожа была здоровой и гладкой, а волосы сияющими и здоровыми, нужно не только регулярно ходить в салон красоты и пользоваться средствами по уходу за кожей и волосами. Нужно также хорошо питаться и потреблять в пищу разнообразные продукты. Какие — мы расскажем в этой статье.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос

1. Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты, и даже нелюбимый многими с детства рыбий жир.

Читайте также: Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 — зачем они нужны и где их брать

2. Морская капуста

В самой обычной морской капусте, которая продается в каждом супермаркете и стоит весьма недорого, содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот и селения. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

3. Зеленые листовые овощи

Мы уже не раз писали о том, чем полезен шпинат — продукт, который можно добавлять в многие блюда, и который доступен по цене. Шпинат — прекрасный источник витамина С, витамина Е и бета-каротина, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Со шпинатом и другими зелеными листовыми овощами можно готовить овощные запеканки, супы, блины, яичницу, смузи, и многое другое. Для лучшего эффекта готовьте шпинат с продуктами, в которых много витамина С, например с соком лимона.

Читайте также: Где взять витамин молодости и красоты — 12 продуктов с содержанием биотина

4. Миндальные орехи

Миндальные орехи — продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.

5. Овощи

Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи).

Читайте также: Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

6. Ягоды

В ягодах полным-полно витаминов и микроэлементов, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи. Так как сейчас сезон ягод, попробуйте добавить стакан малины, черники или ежевики к ежедневному завтраку или начните готовить фруктово-ягодные смузи — вкусно, просто и полезно!

7. Кисломолочные продукты

Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи. Попробуйте готовить смузи на кефире или смузи на йогурте с фруктами и ягодами — это не просто вкусно, но и очень полезно!

Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — 10 богатых пробиотиками продуктов

8. Фрукты

Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее! А еще фрукты — это очень вкусно.

9. Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.

Читайте также: Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников

10. Какао и черный шоколад

Если у вас есть привычка хранить в тумбочке плитку черного шоколада, мы вас не осуждаем. Более того, такая привычка даже может быть полезна, причем не только для хорошего настроения, но и для внешности. Небольшое количество черного шоколада с высоким содержанием какао хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Правда, последнее справедливо только для шоколада с содержанием какао 70% и больше.

По материалам huffingtonpost.com, besthealthmag.ca

Что нужно есть, чтобы волосы были здоровыми и блестящими

Важно, чтобы волосы были не только красивыми внешне, но также здоровыми и крепкими. Приятно, что этого можно достичь с помощью вкусной еды. Достаточно лишь добавить в свой рацион следующие продукты.

Овощи

В овощах содержатся витамины В, А, С, а также магний и кремний. Лучше есть плоды с кожурой, если это допустимо. В листовых и темно-зеленых овощах также немало кальция и железа. Все эти вещества благоприятным образом влияют на рост и состояние волос, укрепляя их. Особенно стоит обратить внимание на морковь, свеклу и различную капусту (брокколи, морскую, цветную, китайскую).

Источник: unsplash

Рыба

Только из нее можно получить и белки, и витамин В-12, и железо, а также жирные кислоты Омега-3, которые особенно важны для здоровья кожи головы. Из-за ее нехватки волосы становятся тусклыми, ломкими, в крайних случаях могут начать выпадать. Больше всего этих кислот содержится в лососе.

Морепродукты

Среди морепродуктов особенно стоит выделить устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк.

Источник: unsplash

Яйца

В первую очередь это источник белка — основы для структуры локонов. Еще в них содержится кальций, фосфор, калий и витамины А, В и D.

Молочные продукты

Они богаты белками, а также содержат достаточно кальция и витаминов группы В. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным продуктам: кефир, творог, свежие йогурты и сметана.

Источник: unsplash

Цельнозерновые

Начинайте свой день с полезной и “аристократической” привычки — с каши, чтобы получить полезные для волос цинк, железо и витамины группы В. Также вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и, как известно, похудению.

Орехи

Они один из главных источников жирных кислот, а еще в значительной степени витамина Е, цинка и магния. Грецкий орех содержит особенно много жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Его дефицит нередко приводит к выпадению волос.

Здоровые волосы

2021-07-05

Красивые и здоровые волосы всегда будут в моде. Важно не просто иметь здоровые волосы, но и правильно за ними ухаживать, чтобы сохранить их красоту на долго. Что же нужно делать чтобы иметь здоровые волосы. Если вам нужна мебель для салона красоты, то обращайтесь на сайт roysswood.ru.

  1. Правильное питание – здоровые волосы. Если вы любите сидеть на диетах, плохо питаетесь, в вашем рационе не хватает свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, мяса и рыбы, зелени, то это отразится, в первую очередь, на ваших волосах. Они станут вялыми, безжизненными, тусклыми. Чтобы волосы были красивыми и блестящими, ваше меню должно радовать балансом витаминов и микроэлементов.
  2. Правильная вода. Она должна быть мягкой, без хлора, и каких-либо примесей. Регулярное мытье головы жесткой водой лишит ваши волосы желаемого блеска, и сделает их сухими, грубыми на ощупь. Вы всегда можете приобрести специальные средства для смягчения воды, что обеспечит вашим волосам должный уход.
  3. Теплая вода. Не нужно мыть голову горячей или холодной водой. В первом случае вы рискуете смыть слишком много кожного сала, что избавит ваши волосы от блеска, ведь оно выступает в роли натурального кондиционера для волос. Мытье волос холодной водой, в свою очередь, сделает ваши волосы ломкими, да и вдобавок рано или поздно вознаградит воспалением легких.
  4. Защита волос. Зимой носите теплую шапку и прячьте волосы под куртку, чтобы мороз не мог воздействовать на них. Летом прячьте волосы под шляпу или кепку, чтобы солнечные лучи не высушили ваше главное украшение. В том случае, если вы по какой-то причине вынуждены проводить много времени на свежем воздухе, то пользуйтесь специальными кондиционерами для защиты волос от повреждения ультрафиолетом.
  5. Правильный уход. Используйте профессиональную косметику, пользуйтесь не только шампунем, но и ополаскивателем, кондиционером, спреем для расчесывания. Приобретайте те модели, которые соответствуют вашему типу волос. Если у вас жирные волосы, не нужно покупать серию косметики по уходу за окрашенными волосами. Для сухих, ломких, тонких, секущихся, жирных, нормальных волос есть свои серии, чей состав направлен на решение основной проблемы.
  6. Правильное расчесывание. Не расчесывайте волосы слишком часто, это приводит к их выпадению. Лучше пользоваться массажной щеткой, которая не только распутывает волосы, но и обеспечивает прилив крови к голове, тем самым стимулируя интенсивный рост.
  7. Отдых. Они, как и вы сами, нуждаются в отдыхе от укладок, причесок, утюжка, фена, краски. Время от времени устраивайте перерыв, и помните, что лучшее, что порой вы можете сделать для своих волос – это ничего не делать.

Чтобы был результат будьте постоянны и последовательны. Ведь только здоровые волосы — могут быть красивыми. Я вам желаю чтобы ваши волосы всегда были здоровыми и радовали вас.

12 советов для идеальных волос

Каждой из нас ежедневно приходится тратить немалое количество времени, усилий и средств на уход за собой. Правильное питание, макияж, гардероб, фитнес…и, безусловно, многие в курсе, что уход за волосами является одним из важнейших условий поддержания прекрасного внешнего вида. Но так ли на самом деле важна цена и бренд используемого шампуня и частота посещения салона красоты? Стилисты уверяют – поддерживать волосы в идеальном состоянии помогут эти простые и доступные всем способы.

1. Избегайте воздействия высокой температуры

Что ж, давайте будем честными с собой – всем нам время от времени приходится вооружаться если не щипцами, то обыкновенным феном. Специалисты советуют по возможности избегать контакта с различными утюжками, термобигудями и прочими «вредными» девайсами. Вместо них лучше использовать специальные косметические средства (выпрямляющие бальзамы и маски) или мягкие бигуди (для этого идеально подойдут локсы – вы получите упругие локоны без бессонных ночей и поврежденных волос). В тех случаях, когда без разгоряченного металла не обойтись, наносите перед использованием специальные термозащитные средства (спреи, маски или кремы), которые позволят уберечь структуру волос от перегрева.

2. Используйте атласное белье

Вы удивитесь, но обожаемое большинством за свою комфортность и долговечность хлопчатобумажное постельное белье – один из главных врагов идеальной прически и причина утреннего недовольства многих представительниц прекрасного пола по утрам. Да-да, заменив хлопок сатином или атласом, вы избавите себя от необходимости распрямлять разлетающуюся шевелюру и сохраните драгоценные минуты.

3. Чистота – залог здоровья

Все мы наслышаны о вреде современных косметических средств, особенно шампуней – каждая покупка сопровождается длительным изучением состава и погоней за натуральностью. Многие стараются даже как можно реже мыть волосы, всерьез полагая, что это поможет снизить воздействие химикатов (их ведь и так в избытке в нашей страдающей окружающей среде!). Но стилисты не советуют следовать такому примеру – вы должны самостоятельно определить оптимальную частоту мытья. Тщательное промывание в сочетании с подходящим вам шампунем – залог не только красоты, но и здоровья волос.

Что касается частоты мытья, дерматологи советуют придерживаться такого правила: если вы живете в городской среде, с повышенным уровнем загрязнения воздуха и влажностью, мойте голову как можно чаще (в идеале — ежедневно). Жителям сельской местности (или тем, кто живет в очень засушливом климате) предпочтительно делать это раз в несколько дней. Смешанный тип волос (склонные к жирности у корней и сухие на кончиках) требуют индивидуального подхода – в этом случае частоту мытья вы определяете самостоятельно с учетом правильно подобранных средств.

4. Не забывайте об увлажнении

Многие недооценивают значение бальзамов-ополаскивателей. Но необходимы они не столько волосам, сколько коже головы, от состояния которой напрямую зависит их внешний вид. Вы ведь пользуетесь увлажняющими кремами или масками для лица, не забываете об увлажнении кожи во время душа и бережно относитесь к коже рук, подбирая оптимальное средство? Предоставив коже головы достаточное количество влаги (для этого достаточно не забывать наносить бальзам после каждого мытья), вы забудете о посеченных кончиках, сухости и обеспечите дополнительную стойкость цвета окрашенным волосам.

5. Оставайтесь верными своим предпочтениям

Распространенным заблуждением является необходимость постоянной смены косметических брендов по уходу за волосами. В качестве аргумента повторяется одно и то же: «Сначала волосы должны привыкнуть, но потом шампунь нужно обязательно заменить, поскольку эффект со временем ослабеет». То есть сначала волосы нужно «приучить», а потом постепенно «отучить»…Эксперты категорически несогласны с этой догмой – просто найдите наиболее подходящий вашему типу волос шампунь и забудьте о существовании других марок. Безусловно, если вы постоянно экспериментируете с цветом и длиной, никто не вправе запрещать вам искать и пробовать новые варианты. Но как только вы найдете то, что вам действительно подходит — не отпускайте.

6. Питайтесь правильно

Внешнее воздействие не обеспечит и половины успеха, если вы не питаетесь правильно – блеск, объем и рост определяется в первую очередь диетой. Основными «строительными материалами» для здоровых волос являются железо, цинк, протеины и жирные кислоты – включайте в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих эти полезные вещества. Постарайтесь не исключать из своего меню мясо (особенно курятину) и рыбу – вегетерианство не оказывает положительного влияния на состояние волос.

7. Принимайте витамины

Даже самая сбалансированная диета нуждается в дополнении. Помочь вам сохранить волосы красивыми и здоровыми помогут витаминизированные добавки – проконсультируйтесь с врачом, который подберет оптимальный комплекс витаминов, микроэлементов и аминокислот с учетом индивидуальных особенностей. Также не забывайте о натуральных травяных чаях и добавках растительного происхождения.

8. Не злоупотребляйте солнечными ваннами

Все мы знаем, какой непоправимый вред может нанести длительное пребывание на солнце для незащищенной кожи. Вы будете удивлены, но ваши волосы подвергаются еще большим испытаниям. Стилисты рекомендуют наносить защитные кондиционеры (наиболее удобный вариант – в виде спрея), которые обеспечивают надежную защиту от воздействия трех негативных факторов – солнечных лучей, ветра и соленой воды. Для усиления эффекта защитные средства нужно наносить на влажные волосы и использовать после каждого купания.

9. Выберите правильную расческу

Расчесывание волос играет очень важную роль в обеспечении их здорового внешнего вида. Используйте щетки из натуральных материалов, избегая металлических (они могут повредить кожу головы и структуру волос) и пластмассовых (статическое электричество) расчесок.

10. Регулярно подстригайте волосы

Речь идет не о кардинальной смене имиджа – регулярное срезание кончиков (1-2 см) раз в 6-8 недель обеспечит здоровый рост и предотвратит их расслоение. Может прозвучать абсурдно, но такой метод просто необходим тем, кто хочет отрастить длинные волосы. Таким образом, вы сможете уберечь свои волосы от ломкости и сухости.

11. Мойте голову теплой водой

Убедитесь, что выбрали правильную температуру для мытья головы – избегайте горячей воды. Теплая вода смоет всю грязь. Скопившуюся на волосах, но при этом не лишит их объема. Кондиционер смывайте прохладной водой – она обеспечит идеальную чистоту и «закрепит» бальзам на волосах, делая их блестящими и легкими.

12. Мера во всем

Чем больше шампуня – тем лучше? Вы уверены? Что ж, это одна из самых распространенных ошибок в уходе за волосами. Наносите небольшое количество шампуня (предварительно взбитого в пену) на корни волос – именно в этой части скапливается наибольшее количество загрязнений, от которых вам нужно избавиться. Избегайте попадания кондиционера на прикорневую часть – наносите средство от середины длины и уделите особенное внимание кончикам.

Здоровье ваших волос – в ваших руках. Обеспечьте им правильный и регулярный уход, подбирая правильные косметические средства и следуя нашим простым и доступным рекомендациям. Отличный результат гарантирован!

9 продуктов для великолепных, блестящих волос

Когда дело доходит до здоровых волос, иногда лучше работать изнутри. Помимо использования подходящих веганских средств по уходу за волосами, вы можете изменить внешний вид и ощущение волос, улучшив свое питание. Все дело в приеме правильных витаминов и минералов, необходимых вашему организму для поддержания роста новых волос и укрепления ваших прядей изнутри.

Лучшая часть? Многие из этих суперпродуктов для волос уже есть в вашей кладовой.Будь то ваша любимая листовая зелень или немного определенных специй, разные продукты могут помочь вашим волосам придать волосам импульс, необходимый для создания шоу-стоп. Хотите знать, чего вы должны достичь во время следующего приема пищи? Вот девять суперпродуктов, которые помогут вам добиться великолепных и блестящих волос.

1. Семена чиа

По словам Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, необходимы для сияющих прядей. Семена чиа не только наполнены Омега-3, но также содержат мощные витамины и минералы, такие как фосфор, кальций и белок, которые способствуют росту волос и укреплению прядей.К тому же эти семена как никогда легко добавить в свой рацион. Просто добавьте ложку в утренний стакан молока или смузи на завтрак и перемешайте.

2. Зеленый чай

Имеете дело с сухой кожей головы? Чашка зеленого чая может быть именно тем, что вам нужно. По словам Шапиро, зеленый чай содержит витамин А, который может помочь стимулировать выработку кожного сала (натуральных масел вашего тела). Добавив в свой рацион зеленый чай, вы можете со временем успокоить сухость кожи головы и обезвоживание.

3.Лимонный

В следующий раз, когда вы захотите приправить свой напиток, попробуйте добавить в смесь выжимку свежего лимона. В лимонах очень высокая концентрация витамина С, который помогает вырабатывать коллаген. Это производство коллагена жизненно важно для роста волос, а также помогает организму усваивать железо, которое укрепляет стержень волоса. Как это круто?

4. Грецкие орехи

Шапиро считает, что когда дело доходит до укрепления волос, все дело в продуктах, богатых белком, таких как грецкие орехи.«Источники белка, включая орехи, семена, яйца, курицу, рыбу, стейки и многие другие, делают ваши волосы сильными и здоровыми. Без достаточного количества белка волосы могут стать ломкими, сухими и слабыми. Диета с низким содержанием белка может даже вызвать выпадение волос ». Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, обязательно запаситесь любимыми орехами и семенами.

5. Цельнозерновые

Да, вы правильно прочитали. Цельнозерновые продукты, такие как макароны, хлеб и другие вкусные углеводы, на самом деле полезны для ваших волос. По словам Шапиро, цельные зерна богаты биотином, витамином B, который помогает предотвратить ломкость волос и увеличивает силу и рост волос.Они также содержат большое количество цинка, который помогает предотвратить сухость кожи головы и выпадение волос. Итак, в следующий раз, когда появится корзина для хлеба, не стесняйтесь побаловать себя цельнозерновыми продуктами.

6. Шпинат

Есть причина, по которой фанатики хорошего самочувствия одержимы этим зеленым листом — он невероятно полезен для ваших волос, кожи и ногтей. Шпинат до краев наполнен железом, который помогает сохранять волосы сильными и здоровыми. Кроме того, этот суперпродукт для волос содержит витамины А и С. Это витамины, которые способствуют росту ваших волос.Итак, в следующий раз, когда будете готовить свой любимый смузи, обязательно добавьте горсть этой питательной зелени. Ваши волосы обязательно будут вам за это благодарны.

7. Помидоры

Не мечтайте о длинных, сочных замках. Получите отличные волосы, добавив в свой рацион больше помидоров. Эти вкусные фрукты содержат витамины А и С для роста волос, поэтому вы знаете, что они помогут сделать ваши волосы длиной до Рапунцель. Ну, может быть, не так уж и долго, но идею вы поняли.

8. Соевая мука

Любите печь? В следующий раз, когда вы будете готовить вкусную выпечку или вкусный хлеб, попробуйте использовать соевую муку.По словам Шапиро, соевая мука содержит биотин. Этот полезный для волос витамин необходим всем, кто хочет улучшить свои волосы.

9. Кокосовое масло

Честно говоря, есть ли что-нибудь, чего не может сделать кокосовое масло? Помимо того, что он является основным продуктом в сообществе красоты DIY, он также должен быть обязательным в вашем кулинарном распорядке. Это масло не только выдерживает высокую температуру, но и является отличной альтернативой традиционным кулинарным маслам. Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, обладающие антибактериальными и антимикробными свойствами.По данным WellnessMama.com , при приеме внутрь эти жирные кислоты могут помочь улучшить рост волос.

Ищете другие советы и рекомендации по здоровью волос? Посетите @pureology, чтобы узнать о последних новостях по веганскому уходу за волосами.

Основное питание для здоровых волос | Read & Be Well

С проходами и проходами продуктов, направленных на улучшение внешнего вида и состояния ваших волос …

… Можно легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свои пряди Лучше всего обеспечить их правильным питанием.

Верно — точно так же, как ваша кожа получает выгоду от здорового питания (как и все остальные части вашего тела, если на то пошло), правильное питание и получение некоторых основных питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для стимулирования роста и предотвращения ломкости и сухости. Точно так же сильные, блестящие, мягкие волосы — это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красивой, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы полюбуетесь своей гривой в зеркале, поблагодарите этих ингредиентов, необходимых для здорового питания волос.А если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам может не хватать; совет диетолога тоже может помочь.

Белок

Структура ваших волос состоит из затвердевших белков, называемых кератином. Когда ваши запасы протеина низки, выработка этого важного строительного блока замедляется, а волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион. Нежирная моцарелла и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами, которые стоит рассмотреть.

Биотин

Чечевица — хороший источник биотина — питательного вещества, способствующего росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты — соединения, которые образуют те важные белки, о которых говорилось ранее. Исследователи даже обнаружили, что слишком мало биотина может привести к выпадению волос. Еще один разумный выбор — морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста. Если вы хотите принимать добавки, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Утюг

Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа, содержащегося в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в крови можно считать нормальным, все же существует вероятность того, что у вас может быть низкий уровень ферритина — «банка» железа, которое ваше тело использует, когда ему это нужно. Низкий уровень ферритина связан с замедлением или остановкой роста волос, а также их выпадения. Старайтесь избегать этого, употребляя в пищу продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и бобы гарбанзо.Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые вырабатываются кожей головы и волосами для поддержания гидратации. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам расти и сиять. Употребление дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или скумбрия, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любитель рыбы, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода

Хотя ваши пряди в основном состоят из белка, они также состоят из воды и должны поддерживать влажность, чтобы избежать высыхания и ломкости. Помимо несмываемого кондиционера или других увлажняющих средств для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восстанавливаете силы, выпивая много h30 каждый день. Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить гриву.

Витамины группы В

B6, B12 и фолиевая кислота помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела, включая клетки кожи головы и волосяные фолликулы.Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, клетки могут голодать, делая волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, употребляйте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.

Витамин C

Это важное питательное вещество делает пару вещей, способствующих здоровью волос: витамин С помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена, структурного волокна, из которого состоит соединительная ткань в организме, которая необходима волосяным фолликулам для оптимального роста.Сладкий перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника — все это богато витамином С.

Цинк

Этот минерал помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки. Он также играет важную роль в правильном функционировании сальных желез, которые защищают ваши локоны от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. Фактически, всего в трех унциях устриц (около двух устриц среднего размера) содержится колоссальные 493 процента рекомендуемой дневной нормы цинка.Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и крупы с цельным зерном и отрубями — вот некоторые другие продукты, богатые цинком.

Если вы заметили значительные изменения в волосах, которые вас беспокоят, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины, такие как дефицит питательных веществ, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

10 продуктов для здоровых волос, рекомендованных экспертами — SkinKraft

Сила чистой пищи огромна. Помимо здорового тела и сияющей кожи, он помогает укрепить волосяные фолликулы.Это означает, что объем и блеск ваших волос, о которых вы всегда мечтали, достижимы с помощью еды.

Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft, говорит: «Сбалансированная диета — самая важная вещь, когда речь идет о здоровых и красивых волосах». Если вы искренне соблюдаете лучший режим ухода за волосами, но все еще испытываете выпадение волос, вы, вероятно, ели неправильную пищу.

Итак, приблизьтесь к своим целям в отношении волос, прочитав о продуктах, богатых витаминами и минералами, которые должны входить в ваш рацион.

Продукты для роста волос

1. Яйца

Яйца богаты белком и биотином. Ваши волосы состоят из структурного белка, называемого кератином [1]. Недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос [2].

Биотин [3] в яйцах помогает расщеплять белок на аминокислоты [4], которые являются строительными блоками ваших волос. Яйца также содержат важные элементы, такие как цинк и витамин А. Итак, яичные белки, яичница-болтунья, яичный бутерброд, просто принесите!

2.Шпинат

Шпинат содержит витамин А, который необходим для производства кожного сала [5] или масла на коже головы. Избыток кожного сала может вызвать жирную кожу головы, а недостаток кожного сала может вызвать сухость кожи головы. Чтобы контролировать производство масла, увеличьте потребление шпината.

Шпинат также содержит другие питательные вещества, такие как витамины E, C, биотин и железо. Железо — это важный минерал, который снабжает ваши волосяные фолликулы кислородом. Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа связан с облысением [6].

3.Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А [7], который необходим для производства кожного сала на коже головы. Они также содержат биотин, который позволяет волосам использовать белок для роста.

Известно также, что биотин устраняет повреждения, вызванные методами тепловой укладки, такими как выпрямление, завивка и сушка феном. Итак, в следующий раз, когда ваши волосы станут вьющимися, возьмите немного сладкого картофеля и жуйте.

4. Черника

Черника содержит витамин С, который стимулирует выработку коллагена [8] — важного белка, формирующего структуру волос.Они также содержат антиоксиданты [9], которые борются со свободными радикалами. Свободные радикалы — это атомы или молекулы, имеющие неспаренный электрон.

Свободные радикалы образуются, когда ваше тело подвергается воздействию внешних агрессоров, таких как солнечный свет, курение, стресс и загрязнение окружающей среды. Когда свободные радикалы выходят из строя, они наносят вред всему телу, включая кожу головы и волосы [2].

5. Лосось

Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Жиры омега-3 влияют на густоту волос.Исследование показало, что прием добавок омега-3 снижает выпадение волос и способствует их густоте [10].

Лосось также содержит селен, биотин, витамин D3 и витамин B, которые способствуют росту волос и придают им блеск.

6. Йогурт

Несладкий йогурт не только богат протеином, но и богат пробиотиками. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают усваивать питательные вещества в организме.

Йогурт также содержит витамин B5 или пантотеновую кислоту [11], которые могут помочь при истончении волос.Теперь, когда вы знаете о важности йогурта для роста волос, запаситесь банками с йогуртом в холодильнике.

7. Мясо

Мясо — это богатый источник белка, и повторяю, белок — это все, что вам нужно, чтобы хорошо подкормить пряди волос. Отказ от белка во имя экстренной диеты может пагубно сказаться на ваших волосах и преждевременно привести к тому, что пряди волос начнут выпадать.

Красное мясо — отличный источник железа. В нем есть ферритин [12], который накапливает железо и помогает в производстве белков волосковых клеток.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты белком, биотином, медью, витамином Е и омега-жирными кислотами. Омега-3, омега-6, омега-9 в грецких орехах способствуют укреплению волосяных фолликулов.

Селен [13] часто ассоциируется с выпадением волос. Грецкие орехи являются богатым источником селена, который защищает волосы от солнечных лучей. Так почему бы не приготовить их на ходу?

9. Тыква

Тыква содержит большое количество витамина А, железа, витамина С, витамина Е и цинка.Тыква содержит витамин B9 или фолиевую кислоту [14], которая способствует росту волос за счет улучшения кровообращения на коже головы.

Тыквы также содержат антиоксиданты, борющиеся с преждевременной потерей волос. Также известно, что тыква защищает от инфекций кожи головы. Итак, когда ты делаешь тыкву своим лучшим другом?

10. Семена льна

Семена льна — новички в здоровом питании. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые предотвращают сухость кожи головы. Посыпаете ли вы им йогурт или добавляете в смузи — это ваш выбор.Но убедитесь, что вы не пропустите семена льна.

Завершение

Итак, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, невегетарианцем или эггетарианцем, убедитесь, что вы получаете суточную норму белка, витаминов и минералов. Если вы чувствуете, что недостаток питательных веществ препятствует росту волос, пора добавить в свой рацион вышеупомянутые продукты. Они могут помочь в восстановлении выпадения волос после родов, щитовидной железы, стресса, перхоти и загрязнения окружающей среды. Если вы недавно заметили необычное и внезапное выпадение волос, обратитесь к дерматологу.Приятного аппетита!

Начните с познания своей кожи

5 продуктов, которые помогут вашим вьющимся волосам расти

Каждая прядь волос, как и ваше тело, требует регулярного поступления питательных веществ. Если вы хотите увеличить силу, здоровье и длину волос, самое время начать здоровое питание. В NaturAll мы верим, что здоровые волосы — это не просто продукты, которые вы используете, это образ жизни.Вы получаете то, что вкладываете!

В этом руководстве мы разберем это для вас, выделив 5 основных питательных веществ, которые нужны вашим волосам, и конкретные продукты, которые снабжают их каждым из них. Ваши волосы будут вам благодарны (как и все ваше тело).

1. БЕЛК: необходим для сильных, здоровых волос

Послушайте: ВАШИ ВОЛОСЫ СДЕЛАНЫ ИЗ БЕЛКА! Это означает, что диетический белок абсолютно необходим для сохранения здоровья и яркости ваших волос. Когда у вас дефицит белка, ваше тело начинает нормировать ваш небольшой запас белка.Это замедляет рост волос и со временем делает их старыми, сухими, ломкими и слабыми. В крайнем случае дефицит белка может привести к выпадению волос! Если вы не получаете достаточно белка, мы рекомендуем есть орехов , курицу , индейку , рыбу , яйца и бобы .

2. Утюг: необходим для предотвращения выпадения волос

Корень волос и фолликул получают питательные вещества из богатой питательными веществами кровоснабжения.Если в вашем рационе не хватает железа, это может помешать вашим волосам получать достаточное количество кислорода и других необходимых им питательных веществ, что может замедлить рост волос и вызвать их выпадение. Многие женщины страдают легким дефицитом железа (анемией), поэтому, даже если вы не испытываете выпадения волос, скорее всего, ваши волосы не получают достаточного количества питательных веществ. Обязательно ешьте шпинат , чечевицу и брокколи !

3. ВИТАМИН C: необходим для прочности и роста волос

Железо важно для роста волос, но вы не сможете усвоить железо из пищи без витамина С! Витамин С также способствует выработке коллагена, который укрепляет стержни волос и очень важен для роста волос.Все эти качества делают витамин С важным питательным веществом. Вы можете найти витамин С в апельсинах , чернике , брокколи , папайе , клубнике и сладком картофеле .

4. ОМЕГА-3: требуется для увлажненных волос

Омега-3 жирные кислоты — это здоровые жиры, в которых мы нуждаемся, чтобы функционировать и быть здоровым. Однако наши тела на самом деле не производят их, поэтому нам нужно получать их с пищей.Омега-3 содержат натуральные масла, которые сохраняют увлажненность волос и кожи головы. Они придают блеск, предотвращают сухость или зуд кожи головы и обращают вспять выпадение волос. Рекомендуем съесть рыбы , авокадо , тыквенных семечек и грецких орехов .

5. ВИТАМИН Е: необходим для защиты волос

Возможно, вы уже знали, что масло витамина Е отлично подходит для ваших волос (мы включаем его в нашу ямайскую сыворотку для роста с черным касторовым маслом). Витамин E помогает в росте волос и защищает их от солнца и сухого воздуха.Но знаете ли вы, что вам также необходим витамин Е в вашем рационе? Убедитесь, что вы едите орехи, такие как кешью , грецкие орехи или миндаль , чтобы не упустить это питательное вещество.

И не забывайте: что НЕ есть для роста волос!

Если вы воспользуетесь этими 5 продуктами в своем рационе, ваши волосы станут более здоровыми! Однако это не вся история. Некоторые продукты не только способствуют здоровью волос, но и со временем портят их здоровье. Узнайте больше о том, каких продуктов следует избегать для роста волос.

Здоровое питание — это ВАЖНО , если вы хотите сохранить здоровье, длину и яркость ваших волос. Ваши волосы являются частью вашего тела, поэтому относитесь к ним с такой же любовью, как и к своему телу, только добавляя только хорошее. Это то, во что мы верим в NaturAll, и именно поэтому мы производим наши продукты для волос с этими же питательными веществами! Наш кондиционер для глубокого ухода за мороженным авокадо содержит омега-3 жирные кислоты и витамин С (из авокадо), а также богат витамином Е и другими питательными веществами.Ознакомьтесь с другими нашими продуктами для натуральных волос, чтобы узнать больше!

Как сохранить волосы здоровыми этой зимой — Клиника Кливленда

Зима может быть жесткой для ваших волос. На улице холоднее. Воздух внутри сухой. Вы ежедневно имеете дело со статическим электричеством, агрессивными химикатами для очистки воды и волосами на шляпах.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Зимние месяцы, несомненно, могут встряхнуть ваши волосы. Но защитить волосы можно независимо от сезона. Это просто требует немного дополнительных усилий.

«За волосами следует обращаться как с кашемировым свитером», — говорит дерматолог Вильма Бергфельд, доктор медицины. «Первое практическое правило состоит в том, чтобы ограничить частоту избиения, обжигая утюгом, перегревая сушилкой или используя едкие химические вещества. Помните, волосы — это волокно ».

Типы волос у всех разные.Бергфельд говорит, что, хотя важно, чтобы все бережно относились к своим волосам (особенно зимой), это особенно важно, если у вас хрупкие, поврежденные или тонкие волосы.

Преимущества бережной чистки зубов

В целом, зимой важно не напрягаться при расчесывании волос, особенно когда они мокрые, — говорит доктор Бергфельд. По ее словам, влажные волосы более хрупкие, поэтому после мытья подождите, чтобы расчесать их, пока они не станут менее влажными.

Аккуратно расчесывайте волосы, когда они более сухие, чем обычно, что может происходить чаще в зимние месяцы.

Лучше всего сушить волосы на воздухе, так как при этом используется меньше тепла (тепло может сделать все хуже). И по возможности всегда рекомендуется отказываться от инструментов для укладки.

Для регулярной чистки д-р Бергфельд рекомендует широкозубую щетку с зубцами с гладким покрытием, расположенными на большом расстоянии друг от друга. И техника так же важна, как и инструменты, которые вы используете.

  • Для начала, прижмите локоны к низу и очень осторожно очистите концы под рукой, чтобы избавиться от путаницы на конце.
  • Затем постепенно двигайтесь вверх, удерживая пряди волос примерно на половине длины, расчесывая по всей длине волос до кончиков.
  • При необходимости повторите, удерживая волосы наверху у корней, убедившись, что вы крепко держитесь за пряди, при каждом расчесывании под рукой.

Цвет плохой, отбеливание действительно вредно для волос

Отбеливание, осветление или осветление волос — худшее, что вы можете сделать для своих волос, потому что они проникают в пряди волос и расщепляют жирные кислоты и белки, удаляя пигмент волос.Восстановление волос может занять много времени. Зимой, когда ваши волосы более сухие, чем в другие месяцы, восстановление может занять больше времени.

Важно отметить, что некоторые виды окраски безопаснее других, поэтому копайте немного. То, как часто вы окрашиваете, также играет большую роль в размере урона.

«Если вы вообще можете избегать цвета, это лучше всего», — говорит д-р Бергфельд. Получение частичных бликов или затемнений — лучший вариант, чем сплошное окрашивание или блики, потому что краситель или отбеливатель используется на меньшем количестве прядей.Она также говорит, что тоник может в равной степени повредить ваши волосы, поэтому лучше использовать его экономно или не всегда.

Если вы не можете справиться без цвета, Американская академия дерматологии рекомендует разделить химические услуги, такие как цвет, химическая завивка (сегодня существуют более современные версии волн, чем в 1980-х годах) или выпрямление. Попробуйте от восьми до 10 недель или дольше в сухие зимние месяцы. Это также поможет предотвратить повреждение.

Модные тенденции, которых следует избегать зимой

В последнее время мы наблюдаем несколько модных тенденций, которые могут нанести ущерб вашим волосам и повредить их больше, чем вы думаете.Так что зимой обратите внимание и на то, как вы укладываете пряди.

Волосы, плотно зачесанные с помощью аксессуара, могут ломаться, говорит доктор Бергфельд. Например, сложить его в пучок — это стильно, но когда вы используете резинку, это отличный способ сломать ее. Особенно если у вас тонкие, поврежденные или окрашенные волосы. Булочки особенно вредны, потому что вы складываете каждую прядь в нескольких точках, увеличивая вероятность того, что вы повредите каждую из них.

Если вы выбираете пучки и косы, убедитесь, что вы аккуратно скручиваете пряди.Плотные косы и завитки также могут загнуть волосы в нескольких точках, поэтому выбирайте более мягкие и свободные стили. Будьте осторожны при добавлении любых аксессуаров для волос. Чтобы усилить прическу, когда она распущена, убедитесь, что вы не тянете слишком быстро в направлении, которое создает нагрузку на ваши волосы.

Никогда не используйте резиновые ленты. Вместо этого выбирайте ленты из натуральной ткани, которые при перемещении или ослаблении не повредят пряди волос.

Борьба со статическим электричеством зимой

Статическое электричество на волосах возникает, когда влага не может проникнуть в пряди волос.Это происходит из-за более сухого воздуха зимой, а также из-за накопления таких веществ, как силикон и другие средства для волос, которые могут изменить состав ваших волос.

Когда вы собираетесь снять зимнюю шапку, если воздух слишком сухой (например, в холодные месяцы), статический заряд остается на ваших прядях волос, а молекулярные заряды отталкивают ваши пряди друг от друга.

Увлажнение волос — лучший способ избавиться от статического электричества. Увлажненные волосы не только тяжелее по весу и удерживают пряди более связанными друг с другом, но и добавление влаги изменяет их состав, не позволяя статическому заряду отталкивать пряди волос друг от друга.

Как часто нужно мыть волосы зимой

Когда дело доходит до мытья волос, частота мытья должна зависеть от того, сколько масла выделяется на коже головы.

Ваша кожа головы — это продолжение вашей кожи. Также он сохнет в зимние месяцы. Увлажнение с помощью масла или кондиционера защитит его. Жирные волосы, возможно, необходимо мыть ежедневно, чтобы кожа головы оставалась чистой, а химически обработанные волосы можно мыть реже.

После мытья головы обязательно нанесите кондиционер, соответствующий вашему типу волос, Dr.- говорит Бергфельд. Кондиционер поможет связать волокна волос друг с другом и сделать их сильнее, а зимой поможет снизить статическое электричество. Такие продукты, как увлажняющий шампунь, несмываемый кондиционер и обработка горячим маслом, также помогают бороться со статическим электричеством, которое вызывают головные уборы и сухой теплый воздух.

И не поддавайтесь соблазну отказаться от обычных стрижек зимой. Подстригайте волосы каждым слоем каждые шесть недель, чтобы удалить поврежденные концы и способствовать здоровому росту.Ваш стилист поможет вам определить, какая обрезка потребуется, чтобы удалить повреждение, и порекомендует дальнейшие действия по уходу.

Здоровые волосы требуют здорового питания

То, что вы едите, также влияет на здоровье волос. Например, если ваша диета ограничивает определенные группы продуктов, это может повлиять на ваши волосы. В некоторых случаях добавки могут помочь, говорит доктор Бергфельд.

«Добавление железа, витамина D, витамина C и иногда витамина A очень важно», — говорит она.«Мы также часто рекомендуем Н-витамин, называемый биотином, потому что он, кажется, помогает волосам и ногтям».

Вот полный список питательных веществ, в которых нуждаются ваши волосы, и того, как включить их в свой рацион. Вы можете легко получить эти питательные вещества из здоровой пищи при сбалансированной диете. Выберите хорошие поливитамины, чтобы восполнить недостающие.

Стресс может вызвать выпадение волос

Зима доставляет стресс — от долгих утренних поездок до подготовки к праздничным мероприятиям в дополнение к обычному графику.Ваша диета также может отойти на второй план во время всех праздников.

Если вы постоянно испытываете стресс и неправильно питаетесь, это может повлиять на ваши волосы и вызвать их выпадение, — говорит доктор Бергфельд.

«Стресс повышает активность надпочечников, а также активирует некоторые рецепторы на уровне волосяных фолликулов. Это вызывает выпадение волос с корнем », — говорит она. «Тем не менее, снижение стресса полезно для ваших волос в целом.”

«Кажется, с этими вещами сложно бороться, но в зимние месяцы ваша кожа головы и волосы нуждаются в таком же внимании, как и все остальные части тела». Д-р Бергфельд добавляет. «Если вы хотите сохранить их здоровье, дополнительные шаги того стоят».

Сделайте свой путь к здоровым волосам: Hairatin®

Что касается волос, их можно носить по-разному: короткие, длинные, прямые, вьющиеся и т. Д. Независимо от стиля, вы всегда хотите, чтобы они выглядели здоровыми и блестящими. Вы не поверите, но то, что вы едите, так или иначе влияет на ваши волосы.Для роста сильных и здоровых волос важно снабжать организм витаминами и минералами.

Продукты, богатые омега-3, белком, железом, цинком, витамином А, витамином Е, витамином С и биотином, являются одними из самых важных, которые следует включать в свой рацион. Все это необходимо вашим волосам, чтобы они оставались блестящими, сильными и здоровыми. Если вы не знаете, где найти эти витамины и минералы, вот список того, что вам следует съесть.

Омега 3

Человеческое тело не производит этот жир, поэтому вам нужно получать его с пищей.Вы можете найти его в рыбе, такой как лосось, сардины, сельдь, форель и скумбрия, а также в оливковом масле, грецких орехах, авокадо, семенах чиа, анчоусах и яичных желтках.

Белок

Ваши волосы состоят из белка, и если вы не потребляете их в достаточном количестве, они станут ломкими, сухими и слабыми. Недостаток белка может даже привести к выпадению волос. Лучшие источники — это мясо, такое как курица, индейка и рыба, а также другие полезные источники, такие как яйца, бобовые, миндаль, греческий йогурт, овес и орехи.

Утюг

Этот минерал незаменим для вашего тела и напрямую влияет на здоровье ваших волос.Недостаток железа может привести к выпадению волос или анемии. Красное мясо, курица и рыба богаты железом. Вы также можете найти его в зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи, капуста, салатная зелень и чечевица.

Витамины A, E, C

Витамины необходимы вашему организму для множества различных целей, потому что они обеспечивают вам отличную защиту на многих уровнях. Также они обладают антиоксидантными свойствами. Фрукты, такие как мандарин и апельсины; Овощи, такие как тыква, морковь, помидоры и шпинат, яйца, оливковое масло и лук, богаты этими витаминами.

Биотин

Это жизненно важный витамин для вашего организма, и многие люди не осознают его важность. Вы можете найти это очень легко; однако, если вы вегетарианец, его будет труднее употреблять. Его основные источники — рыба, красное мясо, печень, соя, яйца, орехи, молоко и дрожжи.

Чтобы избежать

Не ешьте рафинированные продукты с большим количеством насыщенных жиров, например жареную пищу. Также углеводы с высоким гликемическим индексом. Избыток газированных напитков, кофеина и шоколада также повредит вашим волосам.

Сохранение водного баланса также очень важно для здоровья волос, а также для сбалансированного питания. Вы должны выпивать не менее 1 литра воды в день. Помните, что каждый организм индивидуален, и вы должны знать свое тело и его потребности. Помимо питания есть и другие аспекты, которые необходимо учитывать при уходе за волосами, например, использование специального шампуня и средств для ухода за волосами. Но об этом мы поговорим позже. А пока придерживайтесь здоровой диеты и физических упражнений и наслаждайтесь результатами, которые вы увидите на своих волосах.

Полное руководство по здоровому уходу за волосами

Все мы знаем, что наши волосы никогда не выглядят лучше, чем когда они здоровые. Но поддержание здоровья волос может быть сложной задачей, особенно со всеми злоупотреблениями, которым мы подвергаемся с помощью красок для волос, средств для укладки волос и инструментов для тепловой укладки. Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить волосы от повреждений? Вот несколько советов, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми, сильными и красивыми.

Все начинается с диеты

Я знаю, почему кажется, что ответ на вопрос о поддержании всего здоровья — это здоровое питание? Это может быть неприятно, но наши диеты являются первой линией защиты нашего организма от любых повреждений, в том числе от повреждений волос.Две самые важные вещи, которые нужно обязательно включать в свой рацион, чтобы волосы оставались здоровыми и сильными, — это железо и белок. Волосковые клетки — самые быстрорастущие клетки человеческого тела, но они также являются первыми клетками, которые подвергаются атаке, когда вы неправильно питаетесь, потому что они не нужны для выживания. Богатые железом продукты, которые вы должны попытаться включить в свой рацион, — это листовые овощи, рыба, тыквенные семечки, бобы, нут, соевые бобы и злаки. Белок укрепит ваши волосы, поэтому попробуйте также включить в их рацион полноценные белки, такие как сыр, молоко, соя, чечевица, горох, киноа и йогурт.

Шампунь и кондиционер

Ваши волосы не нужно мыть каждый день, ведь мытье каждый день может лишить их натуральных масел, необходимых для сохранения здоровья. Мыть голову следует только раз в пару дней. Когда вы все-таки моете волосы, убедитесь, что вы используете одну и ту же линию шампуня и кондиционера, так как формулы будут похожи, и они предназначены для совместной работы для достижения здоровых волос. После того, как кондиционер впитается в волосы на несколько минут, смойте их холодной водой, которая придаст волосам силу и блеск.В дополнение к использованию кондиционера при каждом мытье, также лучше раз в неделю делать глубокую кондиционирующую процедуру, чтобы действительно хорошо кондиционировать волосы.

Стань естественнее, когда можешь

Наши волосы сильно повреждаются инструментами для укладки, которые мы используем каждый день. Вместо того, чтобы сушить феном и выпрямлять волосы после каждого мытья, дайте волосам высохнуть естественным путем и не используйте время от времени какие-либо горячие инструменты для укладки. Зачесывание волос в конский хвост также может быть жестким для волос, так как они растягиваются у корней, поэтому, если вы все же решите уложить волосы, используйте резиновую резинку для волос или пластиковую резинку для волос, а не резинки для волос.(Дополнительный бонус — использование пластиковой резинки для волос в виде спирали сведет к минимуму ту «неровность хвоста», которую вы получаете, когда вытаскиваете конский хвост!)

Сушить феном правильно

Когда волосы мокрые, самое худшее, что можно сделать, — это причесать их. Влажные волосы более хрупкие и ломаются легче, чем сухие. Вместо того, чтобы расчесывать волосы, начните укладку с помощью расчески с широкими зубьями, чтобы аккуратно расчесать узлы. Когда вы будете использовать инструменты для тепловой укладки, всегда сначала опрыскивайте волосы термозащитным спреем.Затем, когда вы начнете сушить волосы феном, переверните голову и высушите феном, проводя пальцами по волосам и двигая головой. Это придаст волосам больше объема. Когда ваши волосы высохнут примерно на 80%, вы можете перевернуть их и начать сушить феном, чтобы уложить их.

Стандартные обрезки

Конечно, вы, возможно, захотите отрастить волосы, но перерыв между стрижками дольше, чем нужно, не поможет им расти быстрее. Пропуск обычной стрижки волос на самом деле контрпродуктивен для отращивания волос, потому что кончики сохнут и секутся, поэтому вы не получаете лишней длины.Регулярная обрезка помогает избежать секущихся концов и поломок. Подстригайте волосы каждые шесть-восемь недель.

Оставьте комментарий