Что полезно есть для волос: Какие продукты полезны для волос

Какие продукты полезны для волос

24 ноября 2017, 16:53

Как питаться, чтобы волосы были сильными и красивыми?

Важно не только то, чем вы ухаживаете за волосами снаружи, но и то, чем вы питаете их изнутри. Шампунь, кондиционер и маски – это замечательно и без них не обойтись, но чтобы шевелюра стала по-настоящему великолепной, нужно выйти из душа и отправиться на кухню.

Эта рыба вообще является одним из главных «продуктов красоты». Только из нее можно получить и жирные кислоты Омега-3, и белки, и витамин В-12, и железо – стразу и много.

Омега-3 особенно важны для здоровья кожи головы. Из-за ее нехватки волосы становятся тусклыми, ломкими, в крайних случаях могут начать выпадать.

Темно-зеленые овощи

Шпинат, брокколи, мангольд и огурцы содержат большое количество витаминов А и С, необходимых для выработки себума в организме. Это вещество действует, как натуральный кондиционер для волос.

Чем темнее зеленый цвет овощей и зелени, тем больше в них железа и кальция – эти вещества тоже очень важны для здоровья волос.

Фасоль, чечевицу и другие бобовые обязательно нужно включать в диету для здоровья волос. Они обеспечивают организм необходимыми для роста волос беками, а также железом, цинком и биотинов. Нехватка биотина может стать причиной повышенной ломкости волос. Чтобы получать эти полезные вещества в достаточном количестве, рекомендуется есть три или больше чашек чечевицы или фасоли в неделю.

Полезные вещества, содержащиеся в орехах, необходимы тем, кто мечтает о густых, блестящих волосах. Бразильские орехи являются богатым источником селена – этот минерал также очень важен для здоровья кожи головы. В грецких орехах много альфа-линолевой кислоты и омега-3. Более того, они очень богаты цинком, так же как кешью, пекан и миндаль. Из-за недостатка цинка волосы могут тускнеть и выпадать.

Курица и индейка обеспечат вас белком. Мясо птицы обладает высокой биологической ценностью, то есть организму легко извлекать и использовать питательные вещества, которые содержатся в ней.

Не важно, любите вы жареные яйца или вареные, и если вареные, то всмятку или нет. В каком бы виде вы их ни ели, они пойдут на пользу вашим волосам, так как содержащиеся в них биотин и витамин В-12 являются очень важными питательными веществами.

Цельнозерновые

Ешьте цельнозерновой хлеб и каши, чтобы получить полезные для волос цинк, железо и витамины группы В. Кроме того, перекус из цельнозерновых продуктов поможет вам восстановить силы, когда обед уже позади, а до ужина еще несколько часов работы.

Устрицы больше известны как афродизиак, но они также способствуют красоте волос – а кто не любит красивые волосы? В устрицах много цинка, который является мощным антиоксидантом, и, несомненно, может улучшить внешний вид ваших волос. Если вы не можете позволить себе часто есть устрицы, вы можете получить необходимое количество цинка из говядины или баранины.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты, обезжиренные или с низким содержанием жира, являются прекрасным источников кальция, вещества, необходимого для роста волос. Очень полезно, и не только для красоты, начинать день с творога, кефира или йогурта. Чтобы заодно получить и порцию жирных кислот омега-3, можно смешивать их с льняным семенем или грецкими орехами.

Морковь является великолепным источником витамина А, благодаря которому у вас будет и здоровая кожа головы, и хорошее зрение. Так как красивых волос без здоровой кожи головы не бывает, ешьте морковку как можно чаще – добавляйте в салаты или грызите просто так.

Напомним, ранее специалисты поделились секретами здоровых волос.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

womenclub. ru

Что есть, чтобы волосы были здоровыми?

Ты наверняка используешь подходящий шампунь, делаешь маски для волос и стараешься аккуратно расчесывать локоны, чтобы не повредить. Но знаешь ли ты, что красота волос – это не только наследственность и правильный уход, но и рациональное питание?

Чем «покормить» волосы?

Ученые уверены, что для красоты прядей организм должен получать достаточно белков и карнитина. Именно эти вещества являются стимуляторами роста фолликулов. Кроме этого, в рационе должно быть железо.

В свое меню внеси:

• мясо;
• рыбу;
• фрукты;
• злаки;
• овощи и т.д.

Питание для жирных волос

Если твои волосы быстро жирнятся и буквально на второй день после мытья выглядят грязными, возможно твоему организму не хватает витаминов группы В.

Употребляй в пищу те продукты, которые его содержат:

• злаки;
• орехи;
• яйца;
• зелень;
• бобовые.

Чем «кормить» сухие волосы?

Если твои локоны подвержены ломкости, то обрати внимание, достаточно ли в твоем рационе жирных кислот?

Они содержатся в таких продуктах:

• авокадо;
• жирные сорта рыб;
• орехи;
• злаки.

Питание для тусклых волос

Если ты активно ухаживаешь за волосами и регулярно делаешь маски, но волосы упрямо не хотят выглядеть ухоженными и здоровыми, им, скорее всего не хватает тирозина и цинка. Где же можно их найти?

В таких продуктах:

• бананы;
• яйца;
• нежирные сорта мяса;
• молокопродукты;
• тыквенные семечки;
• черный хлеб;
• овсяные хлопья.

Чем «кормить» выпадающие волосы?

Если твои волосы остаются где угодно, только не на голове, пора что-то делать. Процесс выпадения волос очень активный и пугающий? Тогда лучше обратись к врачу. Также причиной выпадения волос может быть недостаток железа в организме. 

Восполнить его можно употреблением в пищу таких продуктов:

• морковь;
• абрикосы;
• красные сорта мяса;
• печень.

Питание для волос: как составить рацион

Важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и исключить (или свести к минимуму) вредные.

Исключаем из рациона

Постарайся не налегать на жирную и тяжелую для переваривания пищу. Если куришь, то постарайся сократить количество сигарет. Вредные компоненты, смолы, попадающие с дымом в легкие и ЖКТ, несут только вред, портят цвет кожи и состояние волос. Рано или поздно курение отразится на твоей внешности, так что еще раз подумай над тем, а не стоит ли тебе бросить вредную привычку? 

Включаем в рацион

Полезны для роста и силы волос:

• соя;
• орехи;
• яйца;
• рыба;
• авокадо;
• семена льна.

Ты знаешь про Омега-3? Этого компонента много в семенах льна и рыбе (лосось тунец). Кроме воздействия на волосы, этот компонент очень полезен для всех систем организма, поэтому постарайся им не пренебрегать. Зачем нужны яйца? Они – кладезь витамина В12, которого часто не хватает в организме тех женщин, у которых редкие волосы.

Пить или не пить?

Речь идет о чистой воде. Употребляя не менее двух литров, ты не только добавишь красоты прядям, но и улучшишь работу ЖКТ, состояние кожи и общее самочувствие. Очищенную воду лучше не употреблять одновременно с приемом пищи. Это нужно для того, чтобы процесс переваривания проходил быстрее и не вызывал застойных явлений.

Пить нужно небольшими порциями в течение всего дня, распределяя употребление жидкости планомерно. Когда диетологи говорят об употреблении волы, то имеется в виду именно вода, а не кофе или газированные напитки.

Совет! Очень хорошо действие оказывают на состояние локонов натуральные соки и травяные чаи.

Питание для волос: есть или не есть?

Диеты, особенно строгие, не лучшим образом отражаются на здоровье волос. Похудение при помощи ограничения рациона может привести не только к ухудшению состояния прядей, но и к выпадению волос, ломкости и слабости локонов.

Важно также не переедать перед сном, а лучше совсем не есть за три часа до сна. Ощущаешь легкий голод? Выпей стакан воды.

Витамины

Многие специалисты советуют пару раз в год, в межсезонье, пропивать курс витаминов для роста волос (или любых комплексных).

© Автор статьи: Ирина Беляева

 Специально для сайта 24hair.ru

Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов, неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок, железо и аминокислоты. Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

Лучшие продукты для здоровья волос

Никакие маски, ополаскиватели или чудо-шампуни не сделают ваши волосы здоровыми, красивыми, сияющими, если нет поддержки изнутри организма. Правильное питание — основа для всех косметических улучшений волос. И если в рационе есть продукты, отвечающие за здоровье волос, то и косметические процедуры будут более успешны, а результат не заставит вас долго ждать.

Какие же продукты придадут силу и блеск вашим волосам? Те, в которых содержится биотин, предотвращающий выпадение волос, жирные кислоты омега-3, витамин B5 и С, железо и антиоксиданты. 

Яйца 

И белок, и желток помогут волосам расти быстрее и устранят такую неприятную проблему как ломкость.

Но есть один диетологический секрет: чтобы яйца лучше работали в волосяном вопросе, белок лучше употреблять отдельно от желтка. Все дело в том, что белок мешает полноценному усвоению биотина, который содержится в желтке и отвечает за крепость волос.

Читай также: Какие яйца лучше: белые или коричневые?

Поэтому лучше устраивать желтковые и белковые приемы пищи: гоголь-моголь на завтрак и безе на перекус.

Орехи

Орехи часто называют «мумие для волос», ведь в них в большой концентрации содержатся жирные кислоты омега-3, биотин, медь улучшшающая их структуру и витамин Е, не допускающий секущихся кончиков.

Наибольшую концентрацию этих полезных веществ содержат грецкие орехи и миндаль, ненамного отстают от них кешью и бразильский орех.

Совет от диетологов: любые орехи следует есть в сушеном, а не в жареном виде, так как при нагревании они теряют значительную часть полезных свойств. И, конечно же, не слишком налегайте на орехи, так как они достаточно калорийны.

Лосось и жирная красная рыба

Жирные сорта рыбы содержат жирные кислоты омега-3, а значит, помогают поддерживать высокую увлажненность волос и кожи головы. А значит, волосы становятся мягкими, послушными и быстрее растут.

Читай также: Блюдо дня: закусочный пирог с лососем и шпинатом

Такая рыба полезна в любом виде — вареном, запеченном или сыром — и лучше подавать или готовить ее с лимоном, ведь витамин С тоже важен для здорового состояния волос.

Абрикос

В этих плодах содержится отличная пара для волос: витамин В5 и бета-каротин.

В5 борется с ломкостью волос и хорошо помогает против секущихся кончиков. А бета-каротин в организме преобразовывается в витамин А и усиливает рост волос, делает их гуще и блестящее.

Когда нет свежих абрикосов, то старайтесь включать в меню оранжевые овощи, они обладают практически такими же характеристиками. Пусть почаще на вашем столе будут тыква, манго, морковь. Но, сочетайте их с жирами, только так бета-каротин усваивается.

Сладкий перец

Хотите максимально оттянуть время, когда волосы нужно будет окрашивать не по желаю, а по необходимости — ешьте сладкий перец чаще.

Читай также: Какую пользу приносит организму болгарский перец

Микроэлементы, содержащиеся в сладком перце, способствуют выработке меланина — пигмента, который отвечает за цвет волос. Особенно богат им желтый перец. Железо, которого в ярких перчиках тоже немало, помогает волосяным луковицам получать больше кислорода, и это заставляет волосы расти быстрее.

Изюм

Темный изюм богат витамином С, железом и антиоксидантами. Он «очищает» кровь от холестерина и омолаживает организм в целом, а волосы защищает от вредного влияния солнечных лучей и ветра.

Благодаря изюму, волосы быстро восстанавливаются после зимнего авитаминоза или пережитого человеком стресса.

Читай также: Что есть для красивых волос, ногтей и кожи

Напомним, ранее мы рассказывали, что делать, если чрезмерно выпадают волосы, а также советовали что есть, чтобы волосы росли быстрее

Будьте здоровы! 

12 продуктов для роста волос у женщин – Фото Красота и Здоровье

Профессиональный уход за волосами и регулярная стрижка – это только полдела. Самый важный элемент красивой прически – это крепкие, здоровые и блестящие волосы. Даже самая сложная прическа будет смотреться не так эффектно, если ей не хватает блеска и объема. Как же этого добиться?

Чаще всего мы тянемся к косметике для волос, производители которых превосходят друг друга в обещаниях. Мы считаем, что этого достаточно, чтобы воздействовать на волосы, и впадаем в черное отчаяние, когда самое дорогое и самое похвальное средство совсем не улучшило ситуацию. Оно будет работать только если вы измените свой рацион и дадите организму достаточное количество полезных веществ. В противном случае волосам просто неоткуда будет их брать.

Почти все женщины мечтают о длинных и красивых волосах (даже те, кто остригли, потом мечтают их вернуть опять). Помимо укрепляющих масок для роста волос, вам стоит пересмотреть свое питание, ведь некоторые продукты сильно влияют как на рост волос. Ниже представлен список лучших продуктов для роста волос, которые вам обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите длинную, ухоженную шевелюру.

1. Яйца

• Богатый источник биотина, который благотворно влияет на состояние волос, особенно у женщин. А также белки, отвечающие за их более быстрый рост.

Яйца ─ источник белка (сила), биотина (рост) и витамина В12 (блеск). Правда, пользу волосам принесет только желток, а вот от белковой массы, особенно в избыточных количествах, будет только вред ─ она может блокировать усвоение биотина в организме. Рекомендуемая «доза», которая пойдет на пользу росту волос и будет препятствовать их выпадению ─ не более 3 яиц в неделю.

2. Морепродукты

• Ешьте устрицы, мидии, креветки, кальмары. Они богаты цинком, который ускоряет рост волос и защищает их от повреждений.

Цинк необходим волосам как важный компонент белкового обмена. Кроме этого, благодаря цинку они становятся плотными и приобретают зеркальный блеск. Для того чтобы восполнить запасы этого микроэлемента в организме, ешьте устрицы: всего лишь один моллюск с лихвой покрывает ежедневную потребность организма в цинке. Конечно, каждый день позволять себе такой деликатес вряд ли получится, и тогда не забывайте про постное красное мясо, рыбу, орехи.

3. Рыба

• Особенно жирные сорта (лосось, сом, карп). Они являются источником жирных кислот омега-3, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост.

Лосось ─ кладезь витамина D, протеина и Омега-3 жирных кислот. Все это ─ микроэлементы, которые придают волосам блеск, что актуально для женщин, и укрепляют их фолликулы на клеточном уровне, что позволяет им расти с удвоенной силой. А еще эта рыба содержит витамин В12 и железо, способствующие укреплению кожи головы.

4. Миндаль

• Много питательных веществ, витамина Е, В, цинка и полезных жиров. Дефицит этих веществ приводит к выпадению волос у женщин.

Миндаль является источником полиленасыщенных жирных кислот, которые являются необходимым строительным материалом для клеточных мембран. Они также помогают удерживать влагу внутри клеток, предупреждая обезвоживание волос, а значит, и их преждевременное старение. Кроме того, миндаль ─ еще и дополнительный источник биотина (в горсти миндаля содержится почти треть суточной нормы). Правда, будьте внимательны: этот источник куда более калорийный, чем другие продукты для роста волос. Добавляйте миндаль в овсянку, салаты и творожки, и ждите первых результатов примерно через месяц.

5. Семена

• Семена подсолнечника, льна, чиа стоит вводить в свой рацион из-за высокого содержания витаминов Е и В, омега-3 кислот. Волосы нуждаются в них.

Особая ценность семян подсолнечника заключается в витамине Е, который не только поддерживает нормальную работу сердца и здоровье сосудов, но и усиливает приток крови к коже головы, активизируя межклеточный обмен (да здравствует быстрый рост волос!). Кроме того, семечки богаты селеном, который является чудесной натуральной защитой от вредного ультрафиолета и других негативных факторов окружающей среды.

6. Перец

• Сладкий перец является источником значительного количества витамина С, который поддерживает выработку коллагена. Этот белок оказывает огромное влияние на состояние женских волос.

Одна из причин, почему волосы не выглядят как на обложке глянца ─ стресс. Справиться с ним, а также укрепить иммунитет, поможет желтый перец, в котором витамина-супер антиоксиданта в пять раз больше, чем в апельсинах. Добавьте немного этого продукта в салат и вы укрепите волосяные фолликулы, а также предотвратите появление секущихся кончиков.

7. Авокадо

• Это не только полезные жиры, но и высокая концентрация витамина Е, необходимый для роста и увлажнения волос у женщин.

Один из любимейших продуктов врачей-диетологов – чемпион по содержанию самых разнообразных витаминов и микроэлементов. Считайте сами: авокадо содержит витамины А, С, Е, D, Р и К, а также витамины группы В, в нем много калия, кальция, натрия, фосфора и магния. Регулярное (1-2 раза в неделю) включение в меню хотя бы четвертинки этого продукта заметно простимулирует рост и обновление волос, придаст им жизненную силу и блеск, защитит от сухости и ломкости.

8. Батат

• Сладкий картофель содержит много бета-каротина или провитамина А. Благодаря этому предотвращается сухость волос.

Батат содержит ценные бета-каротины ─ натуральные «эликсиры молодости» и безопасный источник витамина А (именно его дефицит в том числе становится причиной шелушения кожи головы и начинающегося поредения волос). В нем содержится больше всего полезных микроэлементов для роста волос.

9. Бобовые

• Цинк, железо и биотин содержатся в бобовых, особенно в фасоли.

Говоря о том, какие продукты нужно есть для быстрого роста волос, важно упомянуть о фасоли, бобах и чечевице. Они способствуют укреплению локонов, а все благодаря наличию большого количества растительного белка. Есть в бобах также биотин, недостаток которого приводит к возникновению ломкости и хрупкости. Оптимальное количество, рекомендованное врачами – 3 большие чашки в неделю.

10. Продукты содержащие желатин

В эту категорию входит желе, холодец, мармелад и др. Желатин способствует росту волос. Чтобы коллаген из желатина хорошо усваивался, не забудьте добавить антиоксидант. Например к желе, отлично подойдут ягоды – кладезь витаминов и питательных веществ. Прежде всего, витамин С, который стимулирует выработку и усвоение коллагена, что очень важно для роста волос у женщин. Вот список продуктов увеличивающих запас коллагена в огранизме.

11. Морковь

В этом оранжевом корнеплоде много каротина, который не только важен для зрения, но для кожи головы, а это непосредственно сказывается на здоровье и росте волос, особенно у женщин. Ешьте овощи отдельно или же включайте их в состав салатов и других блюд.

12. Молочные продукты

Чтобы прядки были крепкими, необходимо потреблять пищу, в которой содержится кальций. У многих в таком случае первое, что приходит на ум – это молоко. Этот минерал есть и в других кисломолочных продуктах, полезны они также наличием большого количества белка. Используйте такие компоненты для приготовления полезных десертов и закусок. Ежедневно можно съедать – 100 г.

6 правил питания для активного роста бороды

«Мы есть то, что мы едим», — и с Гиппократом трудно спорить! Ведь питание влияет практически на все аспекты нашей жизни. Рост бороды — не исключение.

6 несложных правил питания, которые не только улучшат рост Вашей бороды, но и в целом сделают Вас более здоровыми и счастливыми:

Пейте побольше воды. Чтобы волосы росли без промедления, необходимо чтобы вы полностью удовлетворяли организм водой. Врачи рекомендуют пить по 2 литра воды, это примерно 1 стакан чистой воды в час.

Питание с высоким содержанием белка и жиров, поможет вам быстро отрастить бороду. Именно волосы частично состоят из белков и покрыты жирами и маслами. Ешьте побольше мяса, рыбы, фасоли, яиц и орехов.

Ешьте овощи и фрукты, содержащие витамины А, С и Е.

Правильный баланс этих витаминов способствует росту волос.
Витамин А (ретинол) — поддерживает в нормальном состоянии кожу головы и волосы. Недостаточное количество ретинола в организме человека вызывает перхоть и сухость волос. Этот витамин в большом количестве находится в таких продуктах как: морковь, брокколи, зеленые овощи с листьями, тыква, мясо и рыба.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — укрепляет иммунную систему. Аскорбиновая кислота ускоряет кровообращение, тем самым питает волосяные луковицы питательными веществами. Витамин С можно найти в картофеле, капусте, цитрусовых, яблоках, томатах.
Витамин Е (токоферол) — улучшает циркуляцию крови. Токоферол отвечает за транспортировку кислорода и других питательных веществ в организм человека. При недостатке витамина Е, волосы теряют блеск, становятся ломкими и секутся. Витамин Е или токоферол содержится в орехах, горохе, зеленых овощах с листьями, растительных маслах.

Старайтесь употреблять меньше сладкого. Сахар вреден для нашего организма. При избытке сахара, волос становится слабым и тонким, поэтому не следует им увлекаться. Меньше ложек сахара в чай, не пейте газированные напитки, не ешьте пачками сладости в виде конфет или батончиков.

Витамины группы B — важнейшие вещества, которые принимают участие в росте волос и бороды:
Витамин В1(тиамин) содержится в продуктах : орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки грубого помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. Богаты этим витамином пророщенные зерна пшеницы и ячменя.
Витамин В2 (рибофлавин) молоко, мясо птицы, субпродукты, яйца, рыба, сыр, дрожжи.
Витамин В3 (ниацин) мясо, субпродукты, яйца, дрожжи, орехи, семечки и зеленые овощи.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) кисломолочные продукты, субпродукты, крупы, зеленые овощи, орехи, дрожжи, яичный желток.
Витамин В6 (пиридоксин) говядина, субпродукты, яйца, молоко, зеленый перец, капуста.
Витамин В9 (фолиевая кислота) печень, грибы, яичный желток, цветная капуста, дрожжи лук, морковь, петрушка.
Витамин В12 (кобаламин) субпродукты, сыр, морепродукты, мясо птицы, яйца и соя.

И конечно же, нужно быть умеренным в употреблении алкогольных напитков и табачных изделий.

10 продуктов для здоровых волос

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Изображения

4) Getty Images

5) Thinkstock Изображения

6) Thinkstock Изображения

7) Thinkstock Изображения

8) Thinkstock Изображения

9) Thinkstock Изображения

apache.org/xalan»> 10) Thinkstock Изображения

ИСТОЧНИКОВ:

Сандра Аллонен, диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Диаконисса.

Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Mt. Синайский медицинский центр.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

Университет штата Айова: «Белок».

Келли, Г. Обзор альтернативной медицины , 2011.

Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Лучше за 7 дней: Ultlimate 7-дневное руководство к лучшему вам , 2013.

Руководство Merck, домашнее издание: «Витамин А.»

Государственный университет Огайо: «Витамин А (ретинол).«

Группа ресурсов для вегетарианцев: «Железо в веганской диете».

apache.org/xalan»> Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Что нужно есть, чтобы уменьшить целлюлит

Но несмотря на то, что эти женщины, многие из которых считаются одними из самых красивых в мире, по общему признанию, имеют участки творожистой кожи, нам, простым смертным, не легче принять свои недостатки. .К сожалению, не существует чудесного лекарства от целлюлита, но можно создать более гладкий вид, употребляя продукты, которые помогают похудеть и поддерживают рост мышечной массы, выработку коллагена и эластичность кожи. Все рецепты ниже — любезно предоставлены разработчиком рецептов и автором Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan — полны питательных веществ и пищи, необходимой вашему организму для создания желаемого вида без ямочек. А чтобы еще больше усилить эффект от вашей антицеллюлитной диеты, обязательно ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела.

СОКИ И НАПИТКИ

Порций: 1
Питание: 242 калории, менее 1 г жиров (0 г насыщенных), 240 мг натрия, 60 г углеводов, 12,2 г клетчатки, 41,6 г сахара, 5,2 г белка

Этот напиток содержит изрядную дозу двух самых мощных питательных веществ для борьбы с целлюлитом: витамина С и клетчатки. Хотя первое помогает восстанавливать коллаген, который поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек, второе питательное вещество, обеспечивающее сверхнасыщение, помогает выводить токсины из организма, которые способствуют накоплению жира.Пейте этот насыщенный питательными веществами легкий в приготовлении напиток каждое утро, чтобы извлечь пользу. А чтобы ускорить процесс похудения, дополните свой обед некоторыми из этих 50 лучших продуктов для завтрака для похудения.

2 свеклы (используйте стебли)
2 моркови
1 яблоко, очищенное от сердцевины и четвертинки
1⁄2 лимона, очищенного от кожуры
1⁄4-дюймовый кусок свежего корня имбиря

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Порций: 1
Питание: 108 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 33 мг натрия, 26 г углеводов, 5.3 г клетчатки, 12,8 г сахара, 4 г белка

Этот легкий освежающий сок содержит всего 100 калорий и обеспечивает более 20 процентов дневной клетчатки и почти двухдневную ценность витамина С. Витамин С не только уменьшает проявление целлюлита, но и улучшает настроение. и противодействуют гормонам стресса, которые вызывают накопление жира на животе. Если вы спросите нас, у нас есть все веские причины сделать партию этого сладкого, слегка пряного напитка.

1 чашка листьев шпината
1 огурец
1 киви
1/2 лимона, очищенного от кожуры
1/4 дюйма свежего корня имбиря

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Порций: 1
Питание: 200 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 92 мг натрия, 51,6 г углеводов, 10 г клетчатки, 30,5 г сахара, 4 г белка

Мы знаем, что сахар и количество углеводов высоки, но не позволяйте этому удерживать вас от приготовления этого суперпродуктового сока. Все продукты, которые входят в этот глоток, получены от природы, поэтому их следует принимать с распростертыми объятиями. Например, яблоки, один из главных ингредиентов этого рецепта, могут похвастаться мощным антиоксидантом кверцетином, клетчаткой для похудения и витамином С, антицеллюлитным питательным веществом, которого мы не можем получить в достаточном количестве.Соедините этот сок с небольшой порцией ночного овса, чтобы получить здоровый и сытный завтрак.

1 огурец
2 моркови
1 яблоко
1 столовая ложка базилика
1⁄2 очищенного лайма

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Порций: 4
Питание: 157 калорий, 12 г жиров (0,9 г насыщенных), 6 мг натрия, 10 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 5,1 г сахара, 5. 2 г белка

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые коммерческие емкости для миндального молока содержат только следовые количества защитного для здоровья ореха, в честь которого назван напиток. Чтобы увеличить потребление лизина (аминокислота, содержащаяся в миндале, которая борется с целлюлитом за счет восстановления тканей и коллагена), сделайте собственное молоко дома. Этот рецепт очень прост в приготовлении, и он содержит в пять раз больше белка в порции на одну чашку. Чем больше белка вы потребляете, тем легче будет нарастить мышечную массу и сжечь жир, что помогает уменьшить проявление целлюлита.Чтобы узнать больше о способах построения тела своей мечты, ознакомьтесь с этими 50 самыми лучшими секретами похудания от худых людей.

1 стакан миндаля, замоченного на ночь (12 часов)
3 стакана фильтрованной воды
2 финика Medjool

Шаг 1

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Шаг 2

Перелейте в кувшин и храните в холодильнике до 7 дней.

Порций: 1
Питание: 14 калорий, <0.5 г жира (0 г насыщенных), 31 мг натрия, 1,9 г углеводов, 1 г клетчатки, <1 г сахара, 1,2 г белка

Кинза в этом рецепте делает гораздо больше, чем просто уносит ваши вкусовые рецепторы к югу от границы, она способствует детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скапливаются в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать. Уменьшая общее количество токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита.

ЧТО ВАМ НУЖНО

½ стакана кинзы
1 стакан шпината
1 столовая ложка лимонного сока
½ дюйма свежего корня имбиря
2 стакана воды и кубиков льда

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Порций: 1
Питание: 274 калорий, 1,0 г жиров (0 г насыщенных), 306 мг натрия, 67 г углеводов, 14,5 г клетчатки, 44,8 г сахара, 6,6 г белка

Забудьте о утреннем кофе, аромат этого напитка обязательно разбудит вас — и избавит от проявлений целлюлита — stat! Этот эликсир получает эффект от небольшого количества кайенского перца, специи, которая, как было доказано, уменьшает жир на животе, подавляет аппетит и повышает термогенез — способность организма сжигать пищу в качестве энергии.А чтобы узнать о других способах растопить излишки дряблости, посмотрите эти 30 продуктов, которые растапливают ручки любви.

2 свеклы (используйте стебли)
3 моркови
1 яблоко
1 стакан шпината
1/2 лимона, очищенного от кожуры
1/4 чайной ложки. кайенский перец

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Порций: 1
Питание: 214 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 44 мг натрия, 53 г углеводов, 9.2 г клетчатки, 24,4 г сахара, 6,8 г белка

Петрушка и огурцы, которые содержат до 96% воды, являются естественными мочегонными средствами. Но они делают больше, чем просто промывают почки и борются с вздутием живота. Вода необходима для борьбы со сморщиванием кожи, потому что увлажненная кожа помогает сгладить проявления целлюлита. Кроме того, этот сок богат витаминами и минералами. Избавьтесь от потребности в витаминах А и С за два дня, получите 9 граммов клетчатки для похудения, а также огромное количество калия, марганца и витамина B6.

1 стакан капусты
1 груша
2 огурца
1 ч. петрушка
1/2 лимона
1/4 дюйма свежий корень имбиря

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Порций: 1
Питание: 165 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 166 мг натрия, 41,2 г углеводов, 9 г клетчатки, 21,5 г сахара, 5 г белка (рассчитано на 2,5 стебля сельдерея)

Этот сок Power Green с низким содержанием жира и натрия насыщен питательными веществами, борющимися с целлюлитом. Он содержит трехдневный запас витамина А (301% суточной нормы), двухдневный запас витамина С (234% суточной нормы) и изрядную дозу калия и витамина B6, питательного вещества, которое помогает организму усваивать жиры и белки. Продукты, богатые калием и витамином С, борются с задержкой натрия и помогают сохранить кожу увлажненной и избавиться от морщин. И, говоря о продуктах, богатых калием, обратите внимание на 21 удивительную вещь, которую бананы делают для вашего тела. Желтый фрукт переполнен мощным питательным веществом!

1 стакан капусты
1 стакан шпината
1 стакан мангольда
2-3 ​​стебля сельдерея
1 яблоко
1 лимон (очищенный)

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Порций: 1
Питание: 189 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 45,9 г углеводов, 10,2 г клетчатки, 30,7 г сахара, 5,2 г белка (рассчитано на 1,5 стебля сельдерея)

Вы заставили нас полюбить себя — тем более что целлюлита по-настоящему не избавиться, можно только уменьшить внешний вид. «Целлюлит повсюду в реальной жизни, но, поскольку его совершенно нет на телевидении, в фильмах или журналах, об этом легко забыть.На самом деле, по крайней мере, у 80 процентов женщин есть целлюлит, и у значительного числа мужчин он есть », — говорит доктор Лекси Кайт, доктор философии, со-директор Beauty Redefined. Покажите своему телу любовь, потягивая это средство от целлюлита. рецепт.

1 горсть шпината
1-2 стебля сельдерея
2 свеклы (используйте также стебель)
1 груша без стебля
½ лимона
1/4 дюйма корня имбиря

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Обслуживает: 1

Питание: 105 калорий, <0.5 г жиров (0 г насыщенных), 3 мг натрия, 28,2 г углеводов, 5,1 г клетчатки, 19 г сахара, 2,3 г белка (в пересчете на 2 грейпфрута)

Вы знаете, что витамин С борется с простудой, но это даже не половина его — витамин С также помогает накапливать и восстанавливать коллаген кожи, поддерживает увлажнение и даже ускоряет метаболизм! Если вы боретесь с целлюлитом, освежите свою кожу этим соком грейпфрута и мяты, который обеспечивает почти двухдневный (181%) запас необходимых питательных веществ.

1-2 рубиновых красных грейпфрута
1 очищенный лайм
1 ст.свежая мята
¼ стакан воды

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

Порций: 1
Питание: 269 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 6 мг натрия, 71,6 г углеводов, 8,4 г клетчатки, 52 г сахара, 3,2 г белка (рассчитано для сырого ананаса).

Этот сок, состоящий всего из двух ингредиентов, обеспечивает мощный эффект сморщенной кожи. Ананас, первый ингредиент, содержит калий — электролит, который играет ключевую роль в гидратации тканей, борясь с задержкой натрия.А цитрусовые фрукты, такие как лайм, второй ингредиент, обладают невероятно высоким содержанием увлажняющего и восстанавливающего кожу витамина С. Однако вы можете добавить воды и разделить рецепт на две порции — количество сахара, хотя и из натурального источника, составляет довольно крутой.

1 / 2-1 стакана кусочков ананаса (замороженных) или 1/2 ананаса, очищенного от сердцевины и нарезанного
1/2 лайма, очищенного от кожуры

Шаг 1

Смешайте ингредиенты в блендере или соковыжималке и подавайте.

САЛАТЫ

Порций: 4
Питание: 482 калорий, 13.9 г жира (2 г насыщенных), 56 мг натрия, 70 г углеводов, 20,1 г клетчатки, 13,5 г сахара, 23,4 г белка (без соли и перца)

Хотя вы можете сосредоточиться на клетчатке и белке из-за их эффекта сокращения талии и насыщения, эти питательные вещества также невероятно важны в борьбе с целлюлитом. К счастью для вас, этот простой в приготовлении рецепт переполнен обоими. Чтобы немного сократить количество калорий, положите небольшую порцию салата на подушку из шпината или ромена с жареной курицей, мощным строителем мышц, который также содержит лизин, аминокислоту, которая помогает восстанавливать коллаген. Это единственная еда от целлюлита, от которой мы не можем насытиться.

¼ чашка тыквенных семечек
15 унций. консервный нут, высушенный и промытый
½ стакана нарезанной спаржи
2 нарезанных моркови (1/4 стакана)
2 нарезанных стебля сельдерея (1/4 стакана)
1 ст. лимонный сок
1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
Морская соль и перец по вкусу

Шаг 1

В большой миске смешайте нут, спаржу, морковь и сельдерей.

Шаг 2

Добавить в смесь охлажденные семена и перемешать с лимонным соком и маслом.

Шаг 3

Приправить солью и перцем. Бросьте и подавайте.

Порций: 2
Питание: 476 калорий, 43,9 г жиров (7,5 г насыщенных), 69 мг натрия, 22,3 г углеводов, 9 г клетчатки, 5,6 г сахара, 5,3 г белка

Придайте лицу целлюлита с этим потрясающим цитрусовым салатом. Что делает его таким победителем в питании? Он покрыт авокадо и грейпфрутом. Хотя исследования показывают, что кислый розовый фрукт может помочь сжигать жир и снизить уровень холестерина, другие исследования показали, что авокадо также может снизить кровяное давление, избавиться от вздутия живота, подавить муки голода и поджарить жир, накопленный вокруг живота.Со всеми этими мощными фанатиками в вашем углу, это блюдо — верный победитель для вашей фигуры.

ДЛЯ ОДЕЖДЫ

3 ст. лимонный сок
1 ч. дижонская горчица
1 ч. мята свежая измельченная
1 ч. нарезанный свежий укроп
3 ст. оливковое масло первого холодного отжима

ДЛЯ САЛАТА

1 пучок капусты, 2 стакана (отказаться от ребрышек)
1 ст. кедровые орехи
1 рубиновый красный грейпфрут, очищенный от кожуры и отрезанные дольки
1 авокадо без косточек, очищенный и нарезанный кусочками

Шаг 1

Смешайте лимонный сок, горчицу, мяту и укроп в маленькой банке и хорошо встряхните.

Шаг 2

Добавьте масло и снова хорошо взболтайте.

Шаг 3

Перемешайте капусту с 4 ст. заправки в миске. Добавьте кедровые орехи и перемешайте. Разделите на 2 тарелки.

Шаг 4

Сверху шпинат положить дольки грейпфрута и кусочки авокадо, сбрызнуть оставшейся заправкой. Приправить солью и перцем. Служить.

Порций: 2
Питание: 643 калории, 52 г жира (10.4 г насыщенных), 49 мг натрия, 36,8 г углеводов, 13,1 г клетчатки, 8,5 г сахара, 18,3 г белка

Петрушка, трава, о которой часто забывают, делает это блюдо больше, чем украшением. На самом деле это мощное мочегонное средство, которое помогает промыть почки, предотвращает вздутие живота и задержку воды. Более того, петрушка также богата витаминами А, С и Е — питательными веществами, которые помогают сгладить проявления целлюлита.

ДЛЯ САЛАТА

1 стакан помидоров черри, разрезанных пополам
1 стакан шпината
½ стакана свежей кинзы, нарезанной
½ стакана свежей петрушки, нарезанной
1 спелый авокадо, очищенный, без косточек и нарезанный толстыми ломтиками
½ стакана тыквенных семечек

ДЛЯ ОДЕЖДЫ

½ стакана кешью
1 красный болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный
1 чайная ложка.паприка
¼ чашки мелко нарезанного желтого лука
1 ст. лимонный сок

Шаг 1

Приготовление заправки: замочите кешью в миске с холодной водой на 30 минут, затем слейте воду и положите в кухонный комбайн. Добавьте остальные ингредиенты заправки и взбивайте до однородной кремообразной массы.

Шаг 2

Положите помидоры, шпинат, кинзу, петрушку и авокадо в миску и перемешайте с заправкой.

Шаг 3

Посыпьте тыквенными семечками и подавайте.

Порций: 3
Питание: 694 калории, 22,2 г жиров (3,3 г насыщенных), 122 мг натрия, 95,7 г углеводов, 27,6 г клетчатки, 17,7 г сахара, 34,4 г белка

Уменьшите проявление целлюлита с этим вкусным салатом из нута. Он не только содержит кинзу, свежую траву, которая борется с целлюлитом, удаляя из организма скрывающие жир тяжелые металлы и улучшая жировой обмен, но также содержит лимонный сок. Этот желтый фрукт содержит большое количество витамина С, борющегося с повреждениями кожи и другими токсинами в организме.

1⁄4 стакана тыквенных семечек
1 банка нута объемом 15 унций, высушенная и промытая
1⁄2 стакана гороха (свежего или замороженного)
1 столовая ложка нарезанного базилика
1 столовая ложка нарезанного укропа
1 столовая ложка нарезанной кинзы
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу

Шаг 1

Разогрейте духовку до 350 ° F.

Шаг 2

Выложить тыквенные семечки на противень.Выпекайте 3-5 минут. Отложите, чтобы остыть.

Шаг 3

В большой миске смешайте нут, горох и зелень. Добавить к смеси охлажденные семена и размешать с соком и маслом. Приправить солью и перцем.

Шаг 4

Бросьте и подавайте.

Порций: 2
Питание: 534 калорий, 50,1 г жиров (5,4 г насыщенных), 248 мг натрия, 22,4 г углеводов, 9,3 г клетчатки, 10,2 г сахара, 7,1 г белка

Этот рецепт требует полстакана полезных для сердца орехов пекан.Эти орехи гикори не только полны незаменимых жирных кислот, но и борются со свободными радикалами, повреждающими клетки, благодаря отличному содержанию витаминов и минералов. В частности, орехи пекан богаты витамином Е, отвечающим за поддержание здоровья клеточной мембраны кожи. Поскольку появление ямок на коже часто происходит из-за расщепления коллагена кожи, употребление продуктов, содержащих это питательное вещество, помогает поддерживать целостность кожи.

1 пучок шпината (1 чашка листьев)
1 груша, очищенная от сердцевины, разрезанная на четвертинки и нарезанная ломтиками
1 столовая ложка сушеной клюквы

1⁄2 стакана орехов пекан
1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
1⁄4 чайной ложки морской соли
1⁄4 чайной ложки кайенского перца

1 столовая ложка бальзамического уксуса
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1⁄2 нарезанной луковицы (1⁄4 стакана)
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу

Шаг 1

Разогрейте духовку до 350 ° F.

Шаг 2

Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и перемешайте, пока они не станут хорошо покрытыми.

Шаг 3

Выложить на пергаментный противень и выпекать 10 минут или до готовности, периодически помешивая.

Шаг 4

Дать остыть.

Шаг 1

Взбейте все ингредиенты и приправьте солью и перцем.

Шаг 1

Положите в миску шпинат, грушу и клюкву.

Шаг 2

Добавьте винегрет и перемешайте.

Шаг 3

Переложить в сервировочную миску и сверху выложить орехи пекан. Служить.

Порций: 2
Питание: 424 калорий, 8,5 г жиров (1,2 г насыщенных), 99 мг натрия, 62 г углеводов, 30,5 г клетчатки, 4,2 г сахара, 25,7 г белка (рассчитано без S&P по вкусу)

Благодаря обильному количеству чечевицы этот рецепт содержит более 30 граммов плоской клетчатки, разрушающей жировые клетки! Кроме того, помидоры черри и лимонный сок являются отличными источниками витамина С, который помогает укреплять и восстанавливать коллаген кожи.Помидоры особенно богаты ликопином, антиоксидантом, содержание которого увеличивается на после приготовления и помогает бороться с множеством заболеваний, включая повреждение кожи. А с более чем 25 граммами протеина на порцию вы можете удовлетворить свой аппетит и бороться с целлюлитом с помощью всего одной питательной миски!

1 стакан зеленой чечевицы, промытой и высушенной
1⁄2 нарезанной луковицы (1⁄4 стакана)
1⁄4 стакана помидоров черри, разрезанных пополам

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1 столовая ложка красного винного уксуса
1 столовая ложка дижонской горчицы
1 столовая ложка лимонного сока
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу

Шаг 1

Подготовьте чечевицу в соответствии с инструкциями на упаковке.Отложите в сторону.

Шаг 2

В миске смешайте горчицу, сок, уксус и масло.

Шаг 3

Залить чечевицу заправкой, добавить лук и помидоры. Хорошо перемешать. Приправить солью и перцем.

Шаг 4

Подавать.

Количество порций: 1
Питание: 566 калорий, 42,6 г жиров (6,1 г насыщенных), 50 мг натрия, 42,8 г углеводов, 10,3 г клетчатки, 25,3 г сахара, 13 г белка (без S&P по вкусу)

Когда дело доходит до морщинистой кожи, это рецепт, который нельзя игнорировать! В нем содержится витамин C, содержащий лимон и клементины, а также редис, который борется с жирами и воспалениями.Хотите сократить калории и жир? Разделите это блюдо на две части и бросьте каждую порцию на слой смешанной зелени.

2 очищенных и сегментированных клементина
1 пучок рукколы (1 стакан листьев)
1⁄4 стакана нарезанного редиса
1⁄2 нарезанного лука (1⁄4 стакана)
1⁄4 стакана семян кунжута
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу

Шаг 1

Перемешайте все ингредиенты в миске и подавайте.

Порций: 2
Питание: 402 калории, 17,9 г жиров (3,1 г насыщенных), 808 мг натрия, 52,3 г углеводов, 14,7 г клетчатки, 9,7 г сахара, 13,2 г белка

Всего за пять минут приготовьте полезный салат, наполненный питательными веществами, уменьшающими морщинистость кожи, клетчаткой для похудения и насыщающим белком. Просто следите за содержанием натрия. Это более чем полдня. Вы можете уменьшить это количество, уменьшив морскую соль или подавая меньшие порции на слой салата.

15 унций. банка черные бобы, высушенные и промытые
½ стакана манго
½ авокадо, очищенного, без косточек и нарезанного кубиками
1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
1 ст. сок лайма
1 стакан шпината
½ чайной ложки. порошок чили
Морская соль по вкусу

Шаг 1

В миске смешайте бобы, манго, авокадо, масло и сок.

Шаг 2

Полить шпинатом на тарелке. Сверху посыпать порошком. Приправить солью и подавать.

Количество порций: 4
Питание: 433 калорий, 5,1 г жиров (<1 г насыщенных), 437 мг натрия, 70,4 г углеводов, 27,7 г клетчатки, 4,7 г сахара, 29 г белка
Согрейте эту зиму этим ароматный, пикантный суп. Его высокое содержание клетчатки и белка, несомненно, сохранит ваше чувство насыщения еще долго после того, как вы положите ложку в рот, что в конечном итоге может помочь вам похудеть и нарастить мышцы, предотвращая появление целлюлита. А для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с этими 20 легкими способами похудеть, как знаменитость.

1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
8 грибов кремини, разрезанных на четвертинки
2 нарезанных моркови
1 измельченный зубчик чеснока
1 чашка капусты без стеблей, разорванная на мелкие кусочки
1 15 унций. банка фасоли каннеллини, промытой и высушенной
2 стакана овощного бульона
1 чайная ложка. лимонный сок

Шаг 1

Нагрейте масло на сковороде на среднем или сильном огне.

Шаг 2

Добавить грибы и варить 3 минуты до светло-коричневого цвета.

Шаг 3

Добавьте морковь, чеснок и капусту и готовьте 2 минуты.

Шаг 4

Добавить фасоль, бульон и накрыть крышкой.

Шаг 5

Варить на медленном огне 5 минут.

Шаг 6

Добавьте лимонный сок. Приправить солью и перцем и подавать.

Порций: 3
Питание: 258 калорий, 24 г жиров (17 г насыщенных), 19,7 мг натрия, 11.8 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 7,1 г сахара, 3,2 г белка (в расчете на несладкое кокосовое молоко)
Если вы любите свежевыжатые соки и смузи, вы обязательно полюбите этот теплый суп. Все, что вам нужно для его приготовления, — это блендер! Становится лучше: он не только содержит те самые питательные вещества, которые вам нужны, чтобы выглядеть лучше всего в коротких шортах и ​​купальных костюмах, но и изобилует ликопином, фитохимическим веществом, которое помогает устранять вызываемые ультрафиолетовыми лучами свободные радикалы, вызывающие старение кожи. Чтобы узнать больше о продуктах, способствующих снижению веса, которые могут спасти вашу жизнь, ознакомьтесь с этими 40 самыми лучшими суперпродуктами для похудения.

ЧТО ВАМ НУЖНО

3 помидора
1 стакан кокосового молока
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1⁄2 нарезанной луковицы (1⁄4 стакана)
1 красный болгарский перец, очищенный от семян и нарезанный (1⁄2 стакана)
1 столовая ложка сока лайма
1 ⁄2 чайной ложки тмина

Шаг 1

В блендере или кухонном комбайне измельчите все ингредиенты до однородной массы.

Шаг 2

Охладите в холодильнике в течение 15 минут перед подачей на стол

Порций: 2
Питание: 178 калорий, 7.7 г жира (1 г насыщенных), 455 мг натрия, 27 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 7,1 г сахара, 4,5 г белка

Если вы ищете самый эффективный рецепт целлюлита на растении — вот оно! От богатой клетчаткой брокколи и шпината до петрушки, выводящей токсины, почти каждый ингредиент служит определенной цели в борьбе с ямочками на коже. Не говоря уже о том, что в одной порции содержится менее 200 калорий!

1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
1 нарезанный зубчик чеснока
1/2 желтого лука, нарезанный кубиками (1/4 стакана)
1 дюйм свежего имбиря, очищенного и нарезанного
2 стакана нарезанной свежей брокколи (или используйте замороженные соцветия брокколи)
1 чашка шпината
1 пастернак, очищенный, очищенный от сердцевины, нарезанный
2 нарезанных ребра сельдерея
1 ст.свежая петрушка
2 стакана овощного бульона
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу
1/2 лимона (или 1 столовая ложка лимонного сока)

Шаг 1

Нагрейте масло на среднем огне в большой кастрюле. Добавьте чеснок, лук и имбирь и готовьте 2 минуты.

Шаг 2

Добавьте брокколи, шпинат, пастернак, сельдерей и петрушку и готовьте 5-7 минут.

Шаг 3

Добавьте овощной бульон и убавьте огонь до средне-слабого.Накройте кастрюлю крышкой и тушите 10 минут.

Шаг 4

Измельчите суп в пюре с помощью блендера или кухонного комбайна.

Шаг 5

Разлить суп по двум мискам. Приправить солью и перцем. Перед подачей на стол выдавите лимон поверх супа.

Квиноа — суперпродукт для похудения, известный множеством полезных для здоровья свойств, включая содержание клетчатки, облегчающей талию (12 граммов на чашку).Однако это питательное вещество не просто способствует сытости. Это невероятно важно в борьбе с целлюлитом, потому что помогает очищать жировые клетки от токсинов и содержит большое количество лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани тела и коллаген.

1 стакан вареной киноа
1⁄2 стакана клубники
1⁄4 стакана кокосовой стружки
1 столовая ложка орехов пекан
1 чайная ложка молотой корицы

Шаг 1

Смешайте все ингредиенты в миске и подавайте.

Порций: 1
Питание: 291 калория, 6,1 г жиров (2 г насыщенных), 6 мг натрия, 62 г углеводов, 9,6 г клетчатки, 39,3 г сахара, 3,9 г белка

Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в орехах, таких как миндаль, помогают замедлить старение кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений. Но это еще не все, что они делают для борьбы с целлюлитом. Эти омеги также помогают поддерживать здоровье мембран клеток кожи, блокируя токсичные химические вещества и удерживая полезные элементы (например, воду), чтобы ваша кожа выглядела более мягкой, полнее и без морщин!

1 нарезанный банан
1 нарезанное яблоко
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка изюма
1 столовая ложка кокосовой стружки
1 чайная ложка молотых семян льна

Шаг 1

Смешайте в миске все ингредиенты, кроме семян льна.

Шаг 2

Посыпать салат льняным семенем. Служить.

Порций: 2
Питание: 447 калорий, 39,3 г жиров (8,2 г насыщенных), 483 мг натрия, 24,3 г углеводов, 15,4 г клетчатки, 3 г сахара, 7,4 г белка (в расчете на ½ чайной ложки морской соли)

«Портобелло — это овощи с наибольшим содержанием B3, которые вы найдете, и они являются отличным заменителем жирного мяса. Растительная диета может помочь снизить риск хронических заболеваний и помочь в поддержании веса», — объясняет Лиза. Цимперман, MS, RDN, LD, представитель Академии питания и диетологии.Поддержание здорового веса может помочь предотвратить и улучшить появление целлюлита, когда жир просто прижимается к вашей коже.

2 спелых авокадо, очищенных, без косточек и пюре
1⁄2 нарезанной луковицы (1⁄4 стакана)
1 нарезанный помидор (1⁄2 стакана)
1 столовая ложка сока лайма
1 чайная ложка морской соли
2 гриба портобелло, стволовые и решетчатые

Шаг 1

Сделайте гуакамоле, смешав в миске все ингредиенты, кроме грибов.

Шаг 2

Зачерпните гуак в шляпки грибов и подавайте.

По этому рецепту приготовлено 4 порции гуакамоле. Храните остатки в герметичной стеклянной таре в холодильнике; его хватит на 2-3 дня.

Порций: 12
Питание: 104 калорий, 2,3 г жиров (0 г насыщенных), 4 мг натрия, 19,3 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,5 г сахара, 3,2 г белка (в пересчете на 3 банана).

Этот рецепт требует двух стаканов овсяных хлопьев без глютена.Сырой овес — один из лучших источников устойчивого крахмала, который медленно переваривается, подавляя аппетит и ускоряя сжигание калорий. Исследователи обнаружили, что худеющие женщины реже страдают целлюлитом. Кроме того, овес GF является хорошим источником клетчатки, богатой лизином.

2 стакана овсяных хлопьев без глютена
2-3 ​​спелых банана, протертых
1⁄4 стакана миндального молока
2 столовые ложки тыквенных семечек
1 столовая ложка кокосовой стружки
2 столовые ложки изюма
1 столовая ложка льняного семени
1 чайная ложка молотой корицы

Шаг 1

Разогрейте духовку до 350 ̊F.

Шаг 2

Смешайте все ингредиенты в миске.

Шаг 3

Вылейте смесь в форму для маффинов.

Шаг 4

Выпекать 20-25 минут, пока сверху не подрумянится.

ПОТЕРЯЙТЕ ДО 14 ФУНТОВ — С ПЕРВОГО ЖУКА

Все, что нужно, — это скромный пакетик чая. Узнайте, как в продукте THE 17-DAY GREEN TEA DIET , разработанном авторами бестселлеров Eat This, Not That!

17 лучших продуктов для роста волос

Мы удаляем вредные химические вещества из наших средств по уходу за волосами, регулярно подстригаемся и регулярно стимулируем кожу головы, но иногда кажется, что наши пряди застряли на одной длине годами.Что дает? По словам сертифицированного дерматолога Шарлин Сент-Сурин-Лорд, наш организм требует диеты с высоким содержанием растительной пищи, клетчатки, антиоксидантов и белка для оптимального роста волос.

И, чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, полезно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос. Например, употребление продуктов с высоким содержанием витаминов C, E, D, биотина и цинка играет важную роль в росте волос. При этом мы хотели конкретизировать, что мы можем включить в свой рацион, чтобы получить замки своей мечты.Чтобы выяснить, какие именно продукты способствуют росту волос, мы обратились к диетологам и диетологам в дополнение к St. Surin-Lord.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что есть для роста волос.

Курица

По словам Мерил Причард, диетолога и создателя Kore Kitchen, витамины группы B отлично подходят для роста волос. «Витамины группы В, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают сохранять их здоровыми и питательными», — говорит она. Курица-гриль — один из лучших источников, с 8.9 мг B3 на каждые три унции.

Авокадо

По словам Притчарда, здоровые жиры необходимы для здоровья волос. Наш организм не может производить жирные кислоты омега-3 самостоятельно, поэтому важно получать эти жиры с пищей. Жирные кислоты омега-3 не только питают волосяные фолликулы, придавая прядям сильный, блестящий, блестящий блеск, но и обладают противовоспалительным действием и стимулируют клетки дермальных сосочков волосяных фолликулов, которые регулируют рост волос.Сурин-Лорд. Авокадо — отличный источник, и он также богат витаминами E и B.

Бобовые

Бобовые (бобы и чечевица) насыщены улучшающими волосы витаминами и минералами, такими как цинк, железо и, что наиболее важно, биотин. «Биотин укрепляет структуру кератина, из которого состоят волосы, кожа и ногти», — отмечает Сент-Сурин-Лорд. «Это делает волосы более сильными, устойчивыми к ломкости и более густыми на вид». Бобовые — отличный источник белка, особенно если вы вегетарианец или веган.

Гайки

Пилар Дель Рио / EyeEm / Getty Images

По словам Сэмми Хабера, диетолога из Nutrition Works из Нью-Йорка, орехи (особенно миндаль или грецкие орехи) особенно полезны для роста волос из-за высокого содержания в них биотина: «Хотя исследования прямо не показывают, что биотин способствует росту волос, он действительно показывает, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос. Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы и кожа головы.»

Лосось

Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) отлично подходят для подпитки волос изнутри такими веществами, как омега-3 жирные кислоты, белок и витамины B. Лучшая часть? Их можно приготовить очень универсально — приготовить их во фритюрнице и нарезать для рыбных тако или приготовить несколько филе в духовке и подать на подушке из приправленной чечевицей.

Крестоцветные овощи

По словам Кэролайн Браун, диетолога Foodtrainers, крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, богаты фолатом, который способствует делению клеток: «Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты.Таким образом, для быстрого и яростного роста волос потребляйте дополнительную порцию этих овощей.

Семена чиа

Stocksy

Семена чиа с высоким содержанием белка, (полезных) жиров и цинка — еще одно отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите ускорить рост волос. Кроме того, Сент-Сурин-Лорд говорит, что они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременными признаками старения, такими как выпадение волос. Добавьте чайную ложку в утренний смузи, чтобы уложиться в норму.

Коллаген

Stocksy

Было много шума вокруг коллагена, и, по мнению Причарда и Хабера, это одна из самых лучших вещей, которые нужно включить в свой рацион для роста волос.«Коллаген придает коже эластичность, волосам — силу, а соединительной ткани — способность удерживать все на месте», — говорит Притчард. «Наши тела вырабатывают коллаген естественным путем, но с возрастом он уменьшается, поэтому важно получать добавки с помощью диеты». Органический костный бульон или порошковые формы (которые можно смешать с смузи или овсянкой) — отличные варианты.

Тыквенные семечки

Stocksy

«Цинк — важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми и способными расти», — говорит нам Хабер.Тыквенные семечки являются отличным источником этого минерала и, по словам Св. Сурина-Лорда, являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот противовоспалительного типа.

Цитрус

Цитрусовые — невероятный источник витамина С, который имеет множество важных преимуществ для здоровья. И он особенно полезен для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как нам сказали наши эксперты, является ключевым для роста волос. «Помимо того, что витамин С необходим для выработки коллагена, он также является мощным антиоксидантом, который необходим для борьбы со свободными радикалами», — говорит Св.Сурин-Лорд. «Витамин С также увеличивает абсорбцию железа, а железо важно для поддержания здоровья волос, поскольку оно является кофактором ДНК и доставляет кислород в ткани».

Зеленые листовые овощи

Точно так же зеленые листовые овощи — один из лучших продуктов для роста волос. Богатые антиоксидантами, они защищают кожу от раздражающих свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в вашей коже. Сент-Сурин-Лорд рекомендует включать в свой распорядок суперпродукты, такие как капуста и шпинат, так как они богаты витамином А.

Витамин А — антиоксидант, регулирующий клеточный оборот и производство масла. Однако, по словам Св. Сурина-Лорда, слишком большое его количество может вызвать выпадение волос. Это объясняет, почему люди, принимающие перорально изотретиноин (Claravis, или Absorica, а ранее Accutane) от тяжелых угрей, могли испытывать выпадение волос.

Греческий йогурт

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и необходимых витаминов и минералов, таких как цинк (в одной чашке содержится около полутора миллиграммов), является стратегическим дополнением к ежедневным перекусам или завтракам в интересах сильных, сочных длинных волос.Для улучшения добавьте горсть ягод, щепотку семян чиа и поищите простой, органический йогурт, полученный из травяного откорма.

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо употреблять в пищу здоровые источники, такие как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими, сваренными вкрутую, или попробуйте их жареные или взбитые в масле авокадо, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Папайя

Stocksy

Как и цитрусовые, папайя наполнена витамином С, который защищает волосы от коллагена.Фактически, всего одна чашка измельченных фруктов дает 86,5 мг витамина. Святой Сурин-Лорд также подчеркивает тот факт, что папайя богата клетчаткой и каротиноидами, которые способствуют здоровью кожи головы.

Болгарский перец

Самый главный аргумент в пользу добавления болгарского перца в свой рацион? Они богаты витамином С — настолько, что содержат в три раза больше, чем апельсины: зеленый перец содержит 95,7 мг, красный перец содержит 152 мг, а желтый перец содержит впечатляющие 341 мг.Кроме того, они являются отличным источником клетчатки.

Сладкий картофель

Святой Сурин-Лорд говорит, что сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и эффективно способствует росту волос. Не говоря уже о том, что крахмалистый овощ поддерживает здоровье кишечника, действуя как пребиотик, являясь хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки.

Морские водоросли

«Морские водоросли — отличный источник йода, который необходим для здоровья щитовидной железы, что важно для здоровья волос», — говорит Св.Сурин-Лорд. «Морские водоросли также вызывают разрастание клеток дермальных сосочков и помогают уменьшить 5-альфа-редуктазу, которая является ферментом в волосяном фолликуле, который вызывает миниатюризацию волос, что приводит к их выпадению». В следующий раз, когда вы собираетесь упаковывать рабочий обед, бросьте пачку чипсов из морских водорослей.

7 продуктов для роста волос, которые нужно есть ежедневно

Длинные, сильные и блестящие волосы — мечта почти каждого, но не все могут ее осуществить. Конечно, важно поддерживать здоровье кожи головы, но также очень важно уделять внимание своему питанию.У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы — все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат прочный белок, называемый кератином, и их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами, чтобы сделать ваши волосы длинными и сильными. Мы включили в список некоторые продукты для роста волос, которые вы обязательно должны добавить в свой ежедневный рацион. Итак, какая лучшая еда для здоровых волос поможет им расти быстрее?

Мы составили список лучших продуктов для здоровых волос.Ешьте свой путь к более густым и сильным волосам:

1. Яйца обеспечивают белок Волосы состоят из белка, поэтому важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Белок — это строительный материал для волос, а яйца — один из самых богатых природных источников белка.

_{Лучшая пища для роста волос: яйца}

2. Шпинат и другие темные листовые овощи содержат железо

Железо является важным минералом, в котором нуждаются ваши волосковые клетки.Фактически, дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос. Когда в вашем организме не хватает железа, кислород и питательные вещества не доставляются к корням волос и фолликулам в достаточной степени, что может препятствовать росту и ослаблять ваши пряди. Также прочтите: (10 здоровых рецептов со шпинатом)
_{Лучшая еда для волос: Шпинат}

3. Цитрусовые, чтобы получить дозу витамина C Вашему организму необходим витамин C для усвоения железа, поэтому; нужно добавить в свой рацион цитрусовые.Диетологи рекомендуют, чтобы одного лайма в день было достаточно, чтобы получить суточную дозу витамина С. Просто сделайте себе охлажденный стакан нимбу паани (с медом или здоровой альтернативой рафинированному сахару), и все готово. Вы также можете выбрать апельсины. Витамин С также необходим для производства коллагена, который укрепляет капилляры, соединяющиеся с стержнями волос, таким образом обеспечивая регулярное поступление питательных веществ и быстрый рост волос. (7 невероятных преимуществ грейпфрута: время запасаться)

_{Пища для Рост волос: Апельсины}

4.Орехи и семена для жирных кислот омега-3 Жирные кислоты омега-3 питают волосы и способствуют их густоте. Поскольку ваше тело не может производить эти полезные жиры, вам необходимо получать их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи действительно богаты жирными кислотами Омега-3. Точно так же льняное семя может служить полезной закуской в ​​середине приема пищи, а также снабжать ваши волосы необходимыми жирами. (8 невероятных источников продуктов с Омега-3: больше, чем просто рыба)

_{Лучшая еда для волос: миндаль}

5.Цельные зерна для получения биотина Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), необходимых для роста ваших волос.

_{Лучшая еда для волос: цельное зерно}

6. Морковь богата витамином А Пейте морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, а витамин А необходим для роста каждой клетки.Он также помогает коже головы вырабатывать натуральное масло кожного сала, которое сохраняет ее и корни здоровыми и ускоряет рост волос. Также прочтите: (7 преимуществ морковного сока: почему вам нужно пить эти овощи)

_{Лучшая еда для волос: Морковь}

7. Авокадо содержит витамин E Витамин E улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, способствуя росту волос. Он также поддерживает баланс уровней масла и pH, который при превышении может закупорить волосяные фолликулы и остановить рост волос.Авокадо — отличный источник витамина Е, а также богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Вы можете добавить его в салат на завтрак или смешать с зеленым смузи. (10 лучших рецептов авокадо)

_{Лучшая еда для волос: авокадо}

Выпадение волос? Ешьте эти 9 продуктов, чтобы предотвратить выпадение волос

Каждому из нас снились кошмары о выпадении волос, но мы часто забываем, что выпадение или рост волос во многом связаны с нашей диетой и образом жизни.Вы можете регулярно смазывать волосы маслом и наносить натуральные маски для волос, но внутреннее питание так же важно, как и внешний уход. Иногда, даже после правильного ухода за волосами, вы все еще страдаете проблемами, связанными с волосами. Вот девять продуктов, богатых питательными веществами, которые, как известно, сохраняют здоровье волос и могут остановить их выпадение при регулярном употреблении. Включите эти продукты для роста волос в свой ежедневный рацион и почувствуйте разницу.

Продукты для роста волос

1. Шпинат: Шпинат — отличная вегетарианская пища для роста волос.Шпинат — отличный источник железа, витаминов А и С и белка. Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, а шпинат не только богат железом, но и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос. Он также обеспечивает нас омега-3 кислотой, магнием, калием, кальцием и железом. Они помогают поддерживать здоровую кожу головы и блестящие волосы.

_{Шпинат — отличный источник железа. Фото: Исток.}

2. Яйца и молочные продукты: Яйца и молочные продукты — отличные продукты для роста и густоты волос.Молоко, йогурт и яйца богаты необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамин B12, железо, цинк и жирные кислоты Омега-6. Молочные продукты также являются отличным источником биотина (витамина B7), который борется с выпадением волос.

_{Молочные продукты богаты биотином, который борется с выпадением волос. Фото: Istock}

3. Грецкие орехи: Добавьте в свой рацион немного грецких орехов, чтобы остановить выпадение волос. Это единственный известный орех, который содержит биотин, витамины группы B (B1, B6 и B9), витамин E, большое количество белка и магния, которые укрепляют кутикулу волос и питают кожу головы.

_{Добавьте в свой рацион немного грецких орехов, чтобы остановить выпадение волос. Фото: Исток.}

4. Гуава: Витамин С предотвращает ломкость и ломкость волос, а гуава содержит больше витамина С, чем апельсины! Как и фрукты, листья также содержат витамины B и C, которые помогают повысить активность коллагена, необходимого для роста волос.

(Также читайте: Листья гуавы для роста волос — как использовать это древнее средство красоты)

_{Гуавы содержат витамин С, который помогает повысить активность коллагена, необходимого для роста волос.Фото: Istock}

5. Чечевица: Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином, которые являются важными питательными веществами для ваших волос. Помимо этого, чечевица богата фолиевой кислотой, которая необходима для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые снабжают кожу и кожу головы столь необходимым кислородом и, таким образом, делают ваши волосы сильнее и предотвращают ломкость.

_{Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином. Фото: Исток.}

6. Ячмень: Ячмень богат витамином Е, который помогает в лечении истончения волос. Ячмень также богат железом и медью, которые помогают в производстве красных кровяных телец и укрепляют волосяные фолликулы.

(Также прочтите: 5 удивительных преимуществ ячменной воды)

_{Ячмень богат витамином Е. Фото предоставлено Istock}

7. Семена льна: Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые легко достигают стержень волоса и клеточные мембраны кожи головы и питают фолликулы. Они также придают волосам эластичность и тем самым предотвращают ломкость. Поскольку ваше тело не может производить эти незаменимые жирные кислоты, вам необходимо получать их из того, что вы едите, а льняное семя — отличный вариант для здоровья.

_{Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые легко достигают стержня волоса. Фото: Istock}

8. Курица: Ваши волосы состоят из белка, поэтому диета, богатая высококачественным, естественным белком, действительно может помочь.Если вы вегетарианец, можете употреблять тофу и арахис, чтобы укрепить здоровье волос.

_{Курица — отличный источник белка. Фото: Исток.}

9. Морковь: Морковь полезна не только для глаз, но и для волос. Они богаты витамином А, который действует как естественный кондиционер и предотвращает ломкость волос. Сладкий картофель — еще один отличный источник витамина А.

_{Морковь содержит витамин А, который полезен для ваших волос.Фото: Исток.}

Хотя внешние факторы, такие как пребывание на солнце, загрязнение окружающей среды и регулярное использование химических продуктов, могут повредить ваши волосы, неправильное питание является наиболее частой причиной выпадения волос. Поэтому убедитесь, что вы включаете эти питательные вещества в свой ежедневный рацион. Эти продукты могут помочь остановить выпадение волос и сделать волосы более длинными и крепкими.

7 натуральных ингредиентов, которые полезны для ваших волос

Секущиеся концы, вялые, тусклые замки… Ваши волосы нуждаются в серьезной детоксикации? Почему бы не попробовать некоторые процедуры из натуральных ингредиентов? Вот 7 особенно эффективных ингредиентов для ваших волос.

Касторовое масло для ускорения роста волос

Это масло не только глубоко питает волокна волос, но и способствует их росту благодаря своим репаративным свойствам. Он содержит жирные кислоты и витамин Е, которые питают, защищают и оживляют ваши локоны. Содержащийся в некоторых продуктах для волос, его также можно время от времени использовать, чтобы придать волосам импульс.Для этого нанесите по три капли на кожу головы, по всей длине волос и на кончики. Оберните волосы теплым полотенцем и дайте маслу впитаться в течение 20 минут, прежде чем смыть его. Совет: вымойте волосы шампунем и дважды промойте волосы, чтобы полностью смыть масло.

Алоэ вера для увлажнения локонов и кожи головы

Алоэ вера не только смягчает волосы водой, но и удерживает их, чтобы волосы дольше оставались увлажненными. Богатый витаминами и минералами гель алоэ вера (извлеченный из внутренних листьев растения) успокаивает зуд и ускоряет заживление кожи головы.Из средств для ухода за волосами, содержащих алоэ, выбирайте маски. Время их нанесения (20/30 минут) позволяет продукту работать более эффективно. А тем, кого не беспокоит его чрезвычайно сильный запах, попробуйте концентрированную маску, нанеся гель прямо на волосы. Дайте ему впитаться в течение 10-15 минут.

Белый уксус для придания блеска волосам

Уксус закрывает кутикулу волос, придает блеск и выделяет блики вашего цвета (естественные они или нет).Его pH также имеет балансирующий эффект, который очищает кожу головы, тем самым ограничивая образование перхоти и избытка кожного сала. Однако двумя недостатками являются запах и сырая формула, которая может раздражать кожу головы. Поэтому предпочтительнее выбирать разбавленные средства и уксусы, разработанные специально для ваших волос, которые более эффективны и менее агрессивны для вашей кожи.

Кокосовое масло для питания ослабленных волос

Вы пристрастились к запаху кокоса? Подождите, пока вы не услышите о его достоинствах! Благодаря содержанию белка предотвращает ломкость, защищает волокна волос и делает их более эластичными.Это также одно из самых эффективных масел для волос, так как оно быстро впитывается. Кокосовое масло, используемое во многих продуктах для волос по всем этим причинам, может время от времени применяться в чистом виде для более глубокого ухода. Наносите его от корней до кончиков, если ваши волосы сухие, и только на длину, если ваши волосы жирные. Дайте ему впитаться в течение 20 минут, прежде чем мыть волосы (как минимум дважды, чтобы удалить весь продукт).

Соль как средство против жирности волос

Возможно, вы этого не знали, но соль также является полезным ингредиентом для лечения волос благодаря своим отшелушивающим и абсорбирующим свойствам, которые удаляют излишки кожного жира, не повреждая волокна волос.Активизируя кровообращение, он очищает кожу головы, а также снижает образование перхоти. Однако пока не спешите за кастрюлей с крупной морской солью. Сама по себе соль может раздражать кожу головы. Вместо этого лучше выбирать продукты, которые его содержат.

Мед для осветления цвета волос

Мед используется для усиления аромата вашего шампуня, но не только! Его сахарные ферменты выделяют перекись водорода (содержащуюся в насыщенной кислородом воде), которая делает ваши локоны более светлыми.Его питательные вещества также обладают регенерирующими свойствами, восстанавливая поверхностные слои кожи головы и разглаживая кутикулу волос. Однако наносить его на волосы не стоит. Вам будет действительно трудно выбраться отсюда, и было бы стыдно тратить зря хороший мед!

Рисовые протеины для увеличения объема

Набухая от воды, рисовые протеины повышают густоту всех типов волос. Присоединяясь к волосам, они создают защитную пленку, которая также помогает волосам дольше оставаться увлажненными.Как правило, рисовые протеины содержатся в кондиционерах, специально разработанных для тонких волос. Безупречный способ получить объем в размере XXL!

13 лучших продуктов + ингредиенты для здоровых волос — Briogeo Hair Care

Соблюдение здорового и сбалансированного питания является ключом к общему здоровью вашего тела. Но знаете ли вы, что это также может повлиять на ваше общее состояние здоровья

волос ? Плохие привычки в еде могут лишить вас необходимых витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания здорового состояния волос.

Если вы хотите знать, что есть для здоровых волос, подумайте о продуктах, богатых витаминами, минералами и полезными маслами. Это проще, чем вы думаете: сделать свой путь к здоровым волосам так же просто, как придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Вот несколько простых продуктов для здоровых волос:

Грецкие орехи, семена тыквы и семена подсолнечника богаты омега-3 жирными кислотами, биотином, витамином Е и медью, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами.Это единственные виды орехов, которые помогают при выпадении волос, сохраняют насыщенный цвет и защищают от факторов окружающей среды.

Сладкий картофель, морковь, абрикосы и дыня — отличный источник бета-каротина. Этот антиоксидант необходим организму, чтобы превратить его в витамин А. Витамин А необходим для защиты кожи головы и образования кожного сала. Недостаток витамина А может вызвать зуд / раздражение кожи головы или перхоть.

Темно-листовая зелень, сушеные фрукты, бобы, чечевица, нут, соевые бобы, артишоки, яичные желтки и красное мясо — все это отличный источник железа.Эти минералы несут ответственность за перенос кислорода к волосяным фолликулам, помогая волосам расти. Недостаток железа в вашем рационе может способствовать выпадению волос.

Продукты, богатые цинком, такие как устрицы и цельнозерновые, повышают уровень белка, который необходим вашему организму, чтобы заменить волосы, которые вы естественным образом выпадают каждый день. Он также помогает укрепить сухие, поврежденные и слабые волосы, так как волосы на 97% состоят из белка.К сожалению, ваш организм не накапливает цинк сам по себе, а это означает, что ему необходимо постоянное поступление цинка в организм. Известно, что выпадение волос является признаком дефицита цинка, поэтому поддержание здорового уровня цинка жизненно важно для здоровых и сильных волос.

Шпинат, капуста и брокколи содержат витамин С, фолиевую кислоту, бета-каротин и железо, необходимые для укрепления волосяных фолликулов и предотвращения их ломкости.

Чечевица с высоким содержанием биотина, белка, железа и цинка, такая как соевые бобы, эдамаме и фасоль, необходима для сильных и здоровых волос.

Молочные продукты, такие как творог, греческий йогурт и обезжиренное молоко, с высоким содержанием белка, из которого состоят ваши волосы, и витамина B5, который, как известно, увеличивает приток крови к коже головы, способствуя здоровому пухлости волос.

Когда вы спрашиваете себя, «какие ингредиенты дают мне здоровые волосы», просто знайте, что есть определенные пищевые ингредиенты, которые так необходимы волосам. Вот некоторые из самых известных пищевых ингредиентов и продуктов для здоровья волос:

Этот мощный ингредиент содержит богатый источник антиоксидантов, защищающих волосы от вредного воздействия окружающей среды, которому они подвергаются ежедневно.Мы используем маття, который производится из того же растения, что и зеленый чай, в нашем шампуне Be Gentle, Be Kind matcha + apple replenishing superfood shampoo , чтобы придать вашим волосам дополнительный заряд здоровья. Считайте это средством для очищения волос зеленым соком!

Масло авокадо содержит кучу антиоксидантов, витаминов и минералов, которые покрывают волосяной фолликул, защищая его от дальнейшего повреждения + ломкости, а также восстанавливают влагу, делая волосы более сильными и здоровыми.Из-за этих удивительных преимуществ для волос мы используем масло авокадо в ряде продуктов Briogeo, в том числе в креме Curl Charisma с рисом, амино + несмываемый крем с авокадо , Don’t Despair, Repair! маска для глубокого кондиционирования , Be Gentle, Be Kind , совместная стирка с авокадо и киноа и многие другие.

Большая часть этого растения состоит из кремнезема, который является микроэлементом, который, как известно, не только улучшает кровообращение, что, в свою очередь, стимулирует приток крови к коже головы, но также улучшает влажность и естественный блеск волос, одновременно повышая их эластичность и эластичность. сила.

Поскольку кокосовое масло состоит из более мелких молекул, оно способно эффективно проникать внутрь стержня волоса, предотвращая потерю белка, предотвращая ломкость и обеспечивая максимальное увлажнение. Если вы знаете Briogeo, вы знаете, что мы любим наше кокосовое масло! Мы используем его в нескольких наших продуктах, таких как Scalp Revival уголь + кокосовое масло микроотшелушивающий шампунь и наш Farewell Frizz смесь шиповника, арганы и кокосового масла.

Эта аминокислота пломб волосы кутикулы, чтобы противостоять воздействию воды в окружающей среде, которая проникает в стержень волоса, чтобы вызвать завивают, одновременно работающих на состояние волос для неоспоримо гладкие пряди. Аминокислота риса на самом деле является одним из основных ингредиентов нашей коллекции Curl Charisma! Это ключевой ингредиент, который мы используем для укрощения вьющихся кудрей, делая их гладкими и четкими.

Благодаря наличию сильных природных антиоксидантов, включая флавоноиды, фенольные кислоты и витамин С, масло шиповника проявляет чрезвычайно мощные защитные свойства.