Еда для волос для роста: 14 Лучших продуктов для роста волос

Содержание

какие продукты нужно есть для роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Автор статьи:

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации «Национальное общество трихологов»


Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Запрещенные вкусности


Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

  • Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
  • Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
  • Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
  • Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.


Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.


Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A


Мясо и птица


Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.


По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.


Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.


Рыба


Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.


Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.


Зелень


Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

  • Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
  • Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
  • Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.


Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.


Молочные продукты


Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.


Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.


Яйца


Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.


Отруби и злаки


Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.


Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.


Овощи


Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.


Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.


Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.


Фрукты


Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,


крыжовник, вишню, смородину и чернику.


Орехи и бобовые


Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.


Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

  • Уменьшению салообразования;
  • Усилению подкожного кровообращения;
  • Поддержке нормального уровня сахара в крови.


Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.


Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.


А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

12 продуктов для роста волос у женщин – Фото Красота и Здоровье

Профессиональный уход за волосами и регулярная стрижка – это только полдела. Самый важный элемент красивой прически – это крепкие, здоровые и блестящие волосы. Даже самая сложная прическа будет смотреться не так эффектно, если ей не хватает блеска и объема. Как же этого добиться?

Чаще всего мы тянемся к косметике для волос, производители которых превосходят друг друга в обещаниях. Мы считаем, что этого достаточно, чтобы воздействовать на волосы, и впадаем в черное отчаяние, когда самое дорогое и самое похвальное средство совсем не улучшило ситуацию. Оно будет работать только если вы измените свой рацион и дадите организму достаточное количество полезных веществ. В противном случае волосам просто неоткуда будет их брать.

Почти все женщины мечтают о длинных и красивых волосах (даже те, кто остригли, потом мечтают их вернуть опять). Помимо укрепляющих масок для роста волос, вам стоит пересмотреть свое питание, ведь некоторые продукты сильно влияют как на рост волос. Ниже представлен список лучших продуктов для роста волос, которые вам обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите длинную, ухоженную шевелюру.

1. Яйца

  • Богатый источник биотина, который благотворно влияет на состояние волос, особенно у женщин. А также белки, отвечающие за их более быстрый рост.

Яйца ─ источник белка (сила), биотина (рост) и витамина В12 (блеск). Правда, пользу волосам принесет только желток, а вот от белковой массы, особенно в избыточных количествах, будет только вред ─ она может блокировать усвоение биотина в организме. Рекомендуемая «доза», которая пойдет на пользу росту волос и будет препятствовать их выпадению ─ не более 3 яиц в неделю.

2. Морепродукты

  • Ешьте устрицы, мидии, креветки, кальмары. Они богаты цинком, который ускоряет рост волос и защищает их от повреждений.

Цинк необходим волосам как важный компонент белкового обмена. Кроме этого, благодаря цинку они становятся плотными и приобретают зеркальный блеск. Для того чтобы восполнить запасы этого микроэлемента в организме, ешьте устрицы: всего лишь один моллюск с лихвой покрывает ежедневную потребность организма в цинке. Конечно, каждый день позволять себе такой деликатес вряд ли получится, и тогда не забывайте про постное красное мясо, рыбу, орехи.

3. Рыба

  • Особенно жирные сорта (лосось, сом, карп). Они являются источником жирных кислот омега-3, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост.

Лосось ─ кладезь витамина D, протеина и Омега-3 жирных кислот. Все это ─ микроэлементы, которые придают волосам блеск, что актуально для женщин, и укрепляют их фолликулы на клеточном уровне, что позволяет им расти с удвоенной силой. А еще эта рыба содержит витамин В12 и железо, способствующие укреплению кожи головы.

4. Миндаль

  • Много питательных веществ, витамина Е, В, цинка и полезных жиров. Дефицит этих веществ приводит к выпадению волос у женщин.

Миндаль является источником полиленасыщенных жирных кислот, которые являются необходимым строительным материалом для клеточных мембран. Они также помогают удерживать влагу внутри клеток, предупреждая обезвоживание волос, а значит, и их преждевременное старение. Кроме того, миндаль ─ еще и дополнительный источник биотина (в горсти миндаля содержится почти треть суточной нормы). Правда, будьте внимательны: этот источник куда более калорийный, чем другие продукты для роста волос. Добавляйте миндаль в овсянку, салаты и творожки, и ждите первых результатов примерно через месяц.

5. Семена

  • Семена подсолнечника, льна, чиа стоит вводить в свой рацион из-за высокого содержания витаминов Е и В, омега-3 кислот. Волосы нуждаются в них.

Особая ценность семян подсолнечника заключается в витамине Е, который не только поддерживает нормальную работу сердца и здоровье сосудов, но и усиливает приток крови к коже головы, активизируя межклеточный обмен (да здравствует быстрый рост волос!). Кроме того, семечки богаты селеном, который является чудесной натуральной защитой от вредного ультрафиолета и других негативных факторов окружающей среды.

6. Перец

  • Сладкий перец является источником значительного количества витамина С, который поддерживает выработку коллагена. Этот белок оказывает огромное влияние на состояние женских волос.

Одна из причин, почему волосы не выглядят как на обложке глянца ─ стресс. Справиться с ним, а также укрепить иммунитет, поможет желтый перец, в котором витамина-супер антиоксиданта в пять раз больше, чем в апельсинах. Добавьте немного этого продукта в салат и вы укрепите волосяные фолликулы, а также предотвратите появление секущихся кончиков.

7. Авокадо

  • Это не только полезные жиры, но и высокая концентрация витамина Е, необходимый для роста и увлажнения волос у женщин.

Один из любимейших продуктов врачей-диетологов – чемпион по содержанию самых разнообразных витаминов и микроэлементов. Считайте сами: авокадо содержит витамины А, С, Е, D, Р и К, а также витамины группы В, в нем много калия, кальция, натрия, фосфора и магния. Регулярное (1-2 раза в неделю) включение в меню хотя бы четвертинки этого продукта заметно простимулирует рост и обновление волос, придаст им жизненную силу и блеск, защитит от сухости и ломкости.

8. Батат

  • Сладкий картофель содержит много бета-каротина или провитамина А. Благодаря этому предотвращается сухость волос.

Батат содержит ценные бета-каротины ─ натуральные «эликсиры молодости» и безопасный источник витамина А (именно его дефицит в том числе становится причиной шелушения кожи головы и начинающегося поредения волос). В нем содержится больше всего полезных микроэлементов для роста волос.

9. Бобовые

  • Цинк, железо и биотин содержатся в бобовых, особенно в фасоли.

Говоря о том, какие продукты нужно есть для быстрого роста волос, важно упомянуть о фасоли, бобах и чечевице. Они способствуют укреплению локонов, а все благодаря наличию большого количества растительного белка. Есть в бобах также биотин, недостаток которого приводит к возникновению ломкости и хрупкости. Оптимальное количество, рекомендованное врачами – 3 большие чашки в неделю.

10. Продукты содержащие желатин

В эту категорию входит желе, холодец, мармелад и др. Желатин способствует росту волос. Чтобы коллаген из желатина хорошо усваивался, не забудьте добавить антиоксидант. Например к желе, отлично подойдут ягоды – кладезь витаминов и питательных веществ. Прежде всего, витамин С, который стимулирует выработку и усвоение коллагена, что очень важно для роста волос у женщин. Вот список продуктов увеличивающих запас коллагена в огранизме.

11. Морковь

В этом оранжевом корнеплоде много каротина, который не только важен для зрения, но для кожи головы, а это непосредственно сказывается на здоровье и росте волос, особенно у женщин. Ешьте овощи отдельно или же включайте их в состав салатов и других блюд.

12. Молочные продукты

Чтобы прядки были крепкими, необходимо потреблять пищу, в которой содержится кальций. У многих в таком случае первое, что приходит на ум – это молоко. Этот минерал есть и в других кисломолочных продуктах, полезны они также наличием большого количества белка. Используйте такие компоненты для приготовления полезных десертов и закусок. Ежедневно можно съедать – 100 г.

Топ-10 лучших продуктов для роста волос и густоты (ЗОЖ)

Внешний вид, скорость удлинения, густота и блеск волос – признаки, которые в большинстве своем определяются питанием. Маски, шампуни, сыворотки дают краткосрочный эффект, ведь без определенного набора витаминов, минералов и кислот, воздействующих изнутри, не добиться положительных изменений. Этот вопрос решается внесением продуктов для роста волос в ежедневный рацион.

Топ-10 продуктов для роста волос

Сбалансированное полноценное питание – то, что поможет поддержать густоту, длину и блеск волос. Строгие диеты ведут к нехватке полезных веществ, а это становится причиной ломкости и сухости волос. Например, цинк повышает усвояемость витаминов с минералами, участвует в процессах обновления клеток. Когда этот микроэлемент перестает поступать, то волосы начинают обильно редеть.

Группы полезных продуктов для волос:

  • морепродукты, рыба – богаты фосфором, йодом, цинком, Омега-3;
  • мясо птицы – главный источник легкоусвояемого белка, железа;
  • молочные продукты – поставщики кальция, казеина, витаминов B;
  • зелень, листовые овощи – содержат магний, железо, витамины C, A;
  • орехи, семена – дают селен, цинк, жирные кислоты и токоферолы;
  • бобовые культуры – источники биотина, растительного белка, цинка;
  • овощи – поставляют магний, калий, витамины B и A, клетчатку;
  • растительные масла – насыщены Омега-3 кислотами и витаминами.

Рекомендуется убрать вредные продукты для роста волос: фастфуд, полуфабрикаты, сахар и газированные напитки. Под запретом также белый хлеб, хлопья и быстрые завтраки, шоколадки, кондитерские изделия. Кофеин в любых формах лучше ограничить, так как он препятствует усвоению цинка, калия, витаминов B и С. Для здоровья кожи головы также лучше исключить жирную молочную продукцию.

1. Жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)

Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.

В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.

Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.

2. Креветки

Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.

В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.

Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100 г.

3. Мясо (курица, индейка, говядина)

Почему полезно для волос: В составе полноценный белок, железо. Если в организме будет недостаток этих элементов, то развивается выпадение волос. Благоприятно действуют продукты и на рост волос, так как укрепляют луковицы. Железо, которое содержится в мясе, с эритроцитами переносит кислород к клеткам, в том числе и к коже головы.

В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, поддержка или набор мышечной массы, профилактика анемии, нормализация работы ЦНС. Вещества из мяса участвуют в синтезе гормонов щитовидки и усилении иммунитета.

Примерная норма: Оптимально 3-5 раз в неделю по 150-250 г.

4. Яйца

Почему полезно для волос: Источники протеина, витаминов A, D и B12, цинка и селена, биотина. Нехватка нутриентов приводит к слабости фолликулов. Этот продукт для густых волос также устраняет секущиеся концы, придает мягкость, шелковистость и блеск прядям, ускоряет рост, избавляет от зуда и перхоти.

В чем еще польза продукта: Нормализация глюкозы и триглицеридов в крови, поддержка функций печени, мозга, сердца с сосудами. Улучшается усвояемость кальция, укрепляются кости, усиливается иммунитет, восстанавливается сон.

Примерная норма: По 1-2 цельного яйца в день, до 10-14 штук за неделю.

5. Отруби (овсяные, пшеничные)

Почему полезно для волос: В составе селен, цинк, железо и кальций, кислоты, витамины B и E. Отруби питают волосяные фолликулы, смягчают кожу головы, устраняя зуд и воспаление, уменьшают выпадение. Дополнительно устраняется чрезмерная жирность, возвращается шелковистость, выравниваются пряди.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, обмена холестерина и липидов, стабилизация глюкозы. Улучшается микрофлора кишечника, а ЖКТ очищается от вредных веществ, регулируется гормональный фон.

Примерная норма: В сутки достаточно 15-25 г, в неделю – от 100 до 180 г.

6. Морковь

Почему полезно для волос: Корнеплод богат витаминами C, E и A. Нутриенты укрепляют волосяной стержень, улучшают циркуляцию крови и поддерживают фолликулы. Возвращается здоровый блеск, цвет и упругость, уходит ломкость с перхотью. В числе лучших продуктов для роста волос и оздоровления прядей.

В чем еще польза продукта: Стабилизация холестеринового обмена и баланса микрофлоры кишечника, поддержка зрения, профилактика анемии. Становится плотнее костная ткань, понижается давление, ускоряется регенерация клеток.

Примерная норма: По 100-200 г ежедневно, выходит до 1,5 кг за неделю.

7. Миндаль

Почему полезно для волос: Насыщение жирными кислотами, витаминами A, E и группы B, кальцием, белком. Правильно балансируется попадание и усвоение полезных веществ, возвращается блеск, стимулируется удлинение. Используют продукты для густых волос, избавления от перхоти, восстановления кожи.

В чем еще польза продукта: Регуляция состава крови, поддержка иммунной и нервной системы. Налаживается пищеварение, наступает ощущение сытости.

Примерная норма: За день можно съедать до 30 г, в неделю – не более 200 г.

8. Авокадо

Почему полезно для волос: Поставка жирных кислот, витаминов E и A, селена с цинком, кальция. Возвращается естественный блеск волос, уменьшается ломкость, поддерживается число фолликулов. Особенно полезен продукт для роста волос, защиты кожи головы от свободных радикалов, борьбы с выпадением.

В чем еще польза продукта: Поддержка зрения, здоровья сердца с сосудами и иммунитета, профилактика болезней ротовой полости, кишечника. Улучшается всасываемость питательных веществ, повышается прочность костей, выводятся токсины. Уравновешивается гормональный фон и функции ЦНС.

Примерная норма: Идеально по 0,5-1 плода в день, до 7 штук в неделю.

9. Шпинат

Почему полезно для волос: Источник железа, фолиевой кислоты, витаминов A и С. Поддерживается выделение кожного сало, которое увлажняет поверхность головы. Эритроциты начинают лучше переносить кислород к клеткам, фолликулы крепче становятся. Поэтому продукт для роста волос подходит идеально.

В чем еще польза продукта: Защита клеток от разрушений, поддержка зрения, здоровья костей, иммунитета и пищеварения. Нормализуется сахар и обменный процесс, укрепляются сосуды, успокаивается ЦНС, снижается вес тела.

Примерная норма: Достаточно 100 г в сутки, за неделю выходит 700 г.

10. Кефир

Почему полезно для волос: Насыщение белком, витаминами B12, B2, магнием и кальцием. Укрепляется корневая система, восстанавливаются поврежденные, высушенные участки, и устраняются секущиеся кончики. Применяется продукт для густоты волос, так как ускоряется кровообращение, питаются луковицы.

В чем еще польза продукта: Улучшение пищеварительного процесса, баланса микрофлоры кишечника, борьба с инфекциями, укрепление иммунитета. Кости, зубы становятся прочнее, ускоряется метаболизм, нормализуется сон.

Примерная норма: По 200-250 мл ежедневно, не больше 2 литров за неделю.

Читайте также:

обязательно включи их в свой рацион

Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус ‑ определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.

Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. 

Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология

2. Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

Витамины, которые важны для здоровья волос 

  • Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы. 
  • Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
  • Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
  • Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

4. Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Устрицы

Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

6. Отруби

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

7. Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника. 

В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак

8. Орехи

Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

9. Печень

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

10. Кокосовое масло

Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы

11. Морская рыба

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! 

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.  

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

12. Морковь

Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

13. Шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.   

Причины проблем волос и что стоит включить в рацион

Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками Нехватка незаменимых жирных кислот  Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо 
Если у тебя ранняя седина Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В  Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка 
Если у тебя выпадают волос  Нехватка железа и витаминов группы В  Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы 
Если у тебя ломкие волосы Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина  Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут 
Если у тебя тусклые и ослабленные волосы  Нехватка белка Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты
Если твои волосы требуют частого мытья  Недостаток витаминов группы B  Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) 

Продукты, которые негативно влияют на состояние волос

  • Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
  • Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
  • Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

только самое полезное и эффективное!

Длинные здоровые волосы – это настоящее сокровище каждой девушки. И для того чтобы ускорить их рост, мы находимся в постоянном поиске разнообразных средств и процедур, которые помогут приобрести заветную длину. Но именно еда для роста волос способна ускорить этот процесс и подарить вам роскошную густую шевелюру.

Правильное питание – залог быстрого роста волос

Вы наверняка уже не раз слышали, насколько важно для сохранения здоровья и молодости питаться здоровыми качественными продуктами. Ну а если ваша цель – это красивые и сильные волосы, тогда давно пора пересмотреть наполнение своего холодильника. Одним из самых важных его составляющих должны быть свежие фрукты и овощи. И, кстати, замороженные продукты также полезны для нашего организма, поэтому оправдания в стиле «как дорого покупать овощи и фрукты зимой» не работают 🙂

Правильное питание способно не только значительно повлиять на вашу внешность, но и улучшить состояние здоровья, придать энергии, активности, избавить от депрессий, плохого настроения и хронической усталости. Ежедневный сбалансированный рацион наполнит вас всеми необходимыми витаминами, аминокислотами, микро и макроэлементами, а также поможет легко справиться с лишними килограммами.

Обратите внимание на количество белка в ваших порциях – волосы строятся именно благодаря этому материалу, поэтому обязательно ешьте куриную грудку, сыры, творог, яйца и соевые продукты, бобы и сушеные орехи. Кератин, который вы получите из этих продуктов, поможет вашим волосам расти быстро и здорОво.

Выбираем жиры для роста волос

Да-да, вы не ослышались – вам действительно необходимы жиры для роста волос. Но это не значит, что можно объедаться печеньем и тортами, в которых этих самых жиров хоть отбавляй – употребляя их, единственное, что вы сможете вырастить, это объем талии и бедер, а не волосы. Для того чтобы волосы ускорили свой рост, необходимо питать их ненасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом масле, орехах, рыбьем жире, морепродуктах. Именно жиры помогают организму легче усваивать все витамины, которые мы получаем из нашего рациона.

Обратите внимание на витамины красоты – для роста волос вам помогут Омега-3 и витамины группы В, а также А, D, E, K. Мы не всегда может восполнить ежедневную потребность нашего организма в витаминах при помощи только лишь здорового питания. И тут вам помогут специальные БАДы, которые содержат большинство важных микроэлементов, улучшающих наше здоровье и красоту.

Здоровые волосы требуют железо и цинк

Благодаря железу кислород доставляется к клеткам, что позволяет волосам расти сильными и крепкими. Чтобы улучшить рост волос, выбирайте постное мясо, чечевицу, сою и тофу.

Для того чтобы ткани легко и быстро восстанавливались, а сальные железы работали без перебоев, вам необходимо достаточное количество цинка в организме. Чтобы восполнить дефицит цинка и вернуть волосам здоровье и красоту, ешьте хотя бы раз в неделю продукты, содержащие в себе много цинка – низкокалорийный ростбиф, устрицы, семена тыквы и кабачков, черный шоколад и порошок какао. Эти продукты помогут вам не только увеличить рост волос, но и наладить множество важных процессов в организме – улучшить состояние кожи, ногтей, наладить менструальный цикл и справиться с бессонницей.

Самые полезные продукты для волос

Иметь красивые и здоровые волосы хочется всем, и особенно девушкам и женщинам – ведь волосы издавна считались одним из главных символов женской привлекательности.

Мы заботимся о волосах, но чаще всего поверхностно: моем голову с шампунями и бальзамами, используем маски для волос и лосьоны, и это совершенно правильно – волосы нуждаются в уходе. Однако часто мы забываем, что состояние и внешний вид волос – это зеркальное отражение того, что происходит у нас внутри. Мы очищаем и защищаем себя снаружи, но внутри организма собираются залежи токсинов и шлаков, а полезных веществ, которыми должны питаться ногти, волосы и кожа, там остаётся очень мало – им просто неоткуда взяться, если мы плохо и неправильно питаемся. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты обязательно нужны для волос. К каким проблемам с волосами может привести дефицит в рационе тех или иных продуктов питания?

Содержание статьи:

Здоровая еда — здоровые волосы

Многие люди на вопрос о том, хорошо или плохо они питаются, отвечают, что стараются питаться хорошо. При этом они часто имеют ввиду то, что не отказывают себе в покупке дорогих и вкусных продуктов в больших и красивых супермаркетах.

Наши волосы растут примерно по 1 см в месяц – если нормально себя чувствуют. Здоровыми и крепкими волосы бывают тогда, когда им хватает витаминов, минералов и других питательных веществ, и почти всё это они должны получать изнутри, а шампуни, бальзамы и маски могут обеспечить волосы питанием всего на несколько процентов, при условии, что они натуральные и качественные. Только правильное питание может сделать волосы здоровыми и крепкими, причём на долгие годы.

Полезные продукты

Какие же продукты нужны волосам, чтобы они были сильными и красивыми? Многим людям кажется, что продукты требуются совершенно экзотические, привезённые из заморских стран, и для того, чтобы их покупать, надо быть богатым. Богатым быть хорошо, но для красоты волос это необязательно – надо просто выбирать лучшее из того, что есть.

Овощи нужны для роста и укрепления волос

Среди продуктов, необходимых для здоровья волос, важное место занимают овощи, особенно зелёные и листовые, фрукты, морепродукты, орехи, бобовые и цельное зерно, жирная морская рыба и мясо птицы, молочные продукты и яйца.

Листовая свекла, брокколи и шпинат содержат много витаминов С и А, железа и кальция. Сырые или запечённые фрукты и овощи надо есть с кожурой, если это возможно – так можно получить больше кремния.

Полезны также грибы – свежие и правильно приготовленные. Из овощей стоит обратить особое внимание на морковь – её можно есть в любом виде, но желательно сырую, добавляя её в салаты и другие блюда. Много полезного для волос содержится в петрушке, кочанном салате, спарже, огурцах, землянике.

Фрукты полезны все

Фрукты полезны все, но цитрусовые содержат много витамина С, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена. К тому же купить мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты можно в любое время года.

Морепродукты

Морепродукты тоже полезны для волос: морская капуста и моллюски, но устрицы содержат больше всего цинка, поэтому волосы от их употребления укрепляются и хорошо растут. Конечно, устрицы действительно считаются дорогим продуктом, но их вполне можно заменять молодой бараниной и говядиной, орехами и даже цельным зерном – цинка волосам хватит.



Без орехов не обойтись

Орехи, кстати, надо стараться есть регулярно, чтобы волосы оставались сильными и здоровыми. Много цинка в миндале, орехах пекан и кешью; в грецких орехах много альфа-линолевой кислоты; в бразильских орехах содержится селен, необходимый для волос и кожи головы.

Бобовые и зерновые продукты для волос

Укрепляет волосы и употребление бобовых – они богаты не только белками и цинком, но также железом и биотином. Биотин необходим для того, чтобы волосы не ломались и были крепкими, но нашему организму его часто не хватает. Надо съедать хотя бы 3 чашки фасоли (гороха, чечевицы) в неделю, чтобы восполнить запасы биотина в организме.

Немало железа, цинка и витаминов содержат цельнозерновой хлеб и хлопья – очень простые продукты, которые может позволить себе каждый. Хлеб из цельного зерна можно печь для себя в домашних условиях – сегодня нетрудно это освоить.

Жирная морская рыба, особенно лосось, содержит много полиненасыщенных жирных кислот и белка. В ней также есть железо и витамины, так что волосы получают отличное питание и становятся крепкими.

Строгие вегетарианцы могут использовать растительные источники полиненасыщенных жирных кислот – льняное и другое масло, однако диетологи считают неправильным полностью лишать организм тех веществ, которые есть только в продуктах животного происхождения, особенно сегодня, когда количество витаминов и минералов в растениях сильно снизилось.

Мясо и яйца для жизни волос

Мяса птицы это тоже касается – оно ценно потому, что содержащиеся в нём вещества очень легко усваиваются организмом. Белка много в мясе курицы и индейки – а при его нехватке волосы становятся слабыми и ломаются. Если же возникает стойкий дефицит протеинов, то волосы теряют свой цвет, становятся тусклыми и безжизненными.

Яйца птиц усваиваются ещё легче, чем их мясо, но, конечно, не всех – индюшачьи или гусиные яйца вряд ли стоит есть часто, а вот куриные или перепелиные очень помогут волосам – в них тоже много биотина, есть важный витамин – В12, а уж усвояемого белка – сколько угодно. Можно есть яйца варёными — вкрутую или всмятку, готовить яичницу, омлет и другие яичные блюда, только норму превышать не надо – калорий в яйцах тоже достаточно.

Полезные для волос молочные продукты

Очень ценны для здоровья волос молочные продукты – кальция в них много, но есть также казеин – для волос он полезен, но усваивается не так легко, как другие белковые вещества. Если молоко вы не переносите, ешьте йогурты, кисломолочные продукты, творог, сыр – особенно в течение рабочего дня, вместо бутербродов и чипсов. Добавьте к молочным продуктам немного орехов, и польза удвоится.

Особые продукты для волос, да и всего организма – мёд и дрожжи: они богаты биологически активными веществами, и их обязательно надо включать в своё меню – дрожжи можно покупать в аптеке.



Чтобы волосы были здоровыми, красивыми и сильными, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в этом мнении дерматологи и диетологи едины. Серьёзное отношение к своему питанию позволяет справиться с любыми проблемами волос.

Каких продуктов не хватает волосам?

Сейчас давайте поговорим о том, недостаток каких продуктов вызывает проблемы с волосами.

Так, если волосы быстро становятся жирными, стоит обратить внимание на то, сколько острых специй вы употребляете – на волосы они влияют не лучшим образом. Как помочь волосам? Сократите употребление острых продуктов, добавляйте меньше специй.

Тусклые волосы, скорее всего, испытывают дефицит белка: они не блестят, потому что теряют гладкость, и не могут отражать свет.

Сухим волосам не хватает жирных продуктов – это часто случается с теми, кто пробует разные диеты. Не стоит совсем лишать себя жиров – тем более, что без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, и страдают не только волосы – кожа тоже начинает сохнуть, и раньше покрывается морщинами.

Тонкие и слабые волосы нуждаются в железе – минерале, необходимом всему организму. Если вам не всегда нравится есть говядину, ешьте чаще гречневую кашу и зелёные листовые овощи.

Медленно растущие волосы говорят не о том, что у вашего парикмахера «тяжёлая» рука, а о том, что им не хватает жизненной энергии. Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще: яйца, рыбу, молочные продукты, орехи и бобовые.

Сильное выпадение волос – более 150 в день, может быть обусловлено гормональным дисбалансом в организме. В свою очередь, этот дисбаланс часто возникает из-за неправильного питания: употребления фаст-фуда и полуфабрикатов, голодания и нарушения режима, когда вся дневная норма съедается за один приём. Ешьте овощи, фрукты, блюда из цельных круп, и принимайте витамины – волосы перестанут выпадать.

При соблюдении низкокалорийных диет волосы часто лишаются самых необходимых для них веществ – таких, как цинк, витамины А и Е, полиненасыщенные жирные кислоты и т.д. Чтобы этого не случалось, надо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы – биологически активные добавки для волос, однако выбирать их надо тщательно, и доверять только проверенным производителям.

В противном случае можно получить совсем не тот эффект, которого вы ожидаете – например, волосы начнут выпадать ещё сильнее из-за несбалансированного состава или несовместимости компонентов препарата.

И не стоит верить тем, кто обещает быстрый рост, укрепление и удивительную густоту волос: чтобы получить хороший результат, надо употреблять продукты для волос не менее 4-6 месяцев. Правильное функционирование организма восстановится и волосы будут шикарными.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: продукты для волос

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

17 лучших продуктов для роста волос

Мы удаляем вредные химические вещества из наших средств по уходу за волосами, регулярно подстригаемся и регулярно стимулируем кожу головы, но иногда кажется, что наши пряди застряли на одной длине годами. Что дает? По словам сертифицированного дерматолога Шарлин Сент-Сурин-Лорд, наш организм требует диеты с высоким содержанием растительной пищи, клетчатки, антиоксидантов и белка для оптимального роста волос.

И, чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, полезно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос.Например, употребление продуктов с высоким содержанием витаминов C, E, D, биотина и цинка играет важную роль в росте волос. При этом мы хотели конкретизировать, что мы можем включить в свой рацион, чтобы получить замки своей мечты. Чтобы выяснить, какие именно продукты способствуют росту волос, мы обратились к диетологам и диетологам в дополнение к St. Surin-Lord.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что есть для роста волос.

Цыпленок

По словам Мерил Причард, диетолога и создателя Kore Kitchen, витамины группы B отлично подходят для роста волос.«Витамины группы В, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают сохранять их здоровыми и питательными», — говорит она. Курица-гриль — один из лучших источников: 8,9 мг B3 на каждые три унции.

Авокадо

По словам Притчарда, здоровые жиры необходимы для здоровья волос. Наш организм не может производить жирные кислоты омега-3 самостоятельно, поэтому важно получать эти жиры с пищей. Жирные кислоты омега-3 не только питают волосяные фолликулы, придавая прядям сильный, блестящий, блестящий блеск, но и обладают противовоспалительным действием и стимулируют клетки дермальных сосочков волосяных фолликулов, которые регулируют рост волос.Сурин-Лорд. Авокадо — отличный источник, а также они богаты витаминами E и B.

Бобовые

Бобовые (бобы и чечевица) насыщены улучшающими волосы витаминами и минералами, такими как цинк, железо и, что наиболее важно, биотин. «Биотин укрепляет структуру кератина, из которого состоят волосы, кожа и ногти», — отмечает Сент-Сурин-Лорд. «Это делает волосы более сильными, устойчивыми к ломкости и более густыми на вид». Бобовые — отличный источник белка, особенно если вы вегетарианец или веган.

Орехи

Пилар Дель Рио / EyeEm / Getty Images

По словам Сэмми Хабера, диетолога Nutrition Works из Нью-Йорка, орехи (особенно миндаль или грецкие орехи) особенно полезны для роста волос из-за высокого содержания в них биотина: «Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, он действительно показывает, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос. Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы и кожа головы.»

Лосось

Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) отлично подходят для подпитки волос изнутри такими веществами, как омега-3 жирные кислоты, белок и витамины B. Лучшая часть? Их можно приготовить очень универсально — приготовить их во фритюрнице и нарезать для рыбных тако или приготовить несколько филе в духовке и подать на подушке из приправленной чечевицей.

Крестоцветные овощи

По словам Кэролайн Браун, диетолога Foodtrainers, крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, богаты фолатом, который способствует делению клеток: «Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты.Таким образом, для быстрого и яростного роста волос потребляйте дополнительную порцию этих овощей.

Семена чиа

Stocksy

Семена чиа с высоким содержанием белка, (полезных) жиров и цинка — еще одно отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите ускорить рост волос. Кроме того, Сент-Сурин-Лорд говорит, что они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременными признаками старения, такими как выпадение волос. Добавьте чайную ложку в утренний смузи, чтобы уложиться в норму.

Коллаген

Stocksy

Было много шума вокруг коллагена, и, по мнению Причарда и Хабера, это одна из самых лучших вещей, которые нужно включить в свой рацион для роста волос.«Коллаген придает коже эластичность, волосам — силу, а соединительной ткани — способность удерживать все на месте», — говорит Притчард. «Наши тела вырабатывают коллаген естественным путем, но с возрастом он уменьшается, поэтому важно получать добавки с помощью диеты». Органический костный бульон или порошкообразные формы (которые можно смешать с смузи или овсянкой) — отличные варианты.

Тыквенные семечки

Stocksy

«Цинк — важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми и способными расти», — говорит нам Хабер.Тыквенные семечки являются прекрасным источником этого минерала и, по словам Св. Сурина-Лорда, являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот противовоспалительного типа.

Цитрус

Цитрусовые — невероятный источник витамина С, который имеет множество важных преимуществ для здоровья. И он особенно полезен для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как нам сказали наши эксперты, является ключевым для роста волос. «Помимо того, что витамин С необходим для выработки коллагена, он также является мощным антиоксидантом, который необходим для борьбы со свободными радикалами», — говорит Св.Сурин-Лорд. «Витамин С также увеличивает абсорбцию железа, а железо важно для поддержания здоровья волос, поскольку оно является кофактором ДНК и доставляет кислород в ткани».

Зеленые листовые овощи

Точно так же зеленые листовые овощи — один из лучших продуктов для роста волос. Богатые антиоксидантами, они защищают кожу от раздражающих свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в вашей коже. Сент-Сурин-Лорд рекомендует включать в свой распорядок суперпродукты, такие как капуста и шпинат, так как они богаты витамином А.

Витамин А — антиоксидант, регулирующий клеточный оборот и производство масла. Однако, по словам Св. Сурина-Лорда, слишком большое его количество может вызвать выпадение волос. Это объясняет, почему люди, принимающие перорально изотретиноин (Claravis, или Absorica, а ранее Accutane) от тяжелых угрей, могли испытывать выпадение волос.

Греческий йогурт

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и необходимых витаминов и минералов, таких как цинк (в одной чашке содержится около полутора миллиграммов), является стратегическим дополнением к ежедневным перекусам или завтракам в интересах сильных, сочных длинных волос.Для улучшения добавьте горсть ягод, щепотку семян чиа и поищите простой, органический йогурт, полученный из травяного откорма.

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо употреблять в пищу здоровые источники, такие как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими, сваренными вкрутую, или попробуйте их жареные или взбитые в масле авокадо, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Папайя

Stocksy

Как и цитрусовые, папайя наполнена витамином С, который защищает волосы от коллагена.Фактически, всего одна чашка измельченных фруктов дает 86,5 мг витамина. Святой Сурин-Лорд также подчеркивает тот факт, что папайя богата клетчаткой и каротиноидами, которые способствуют здоровью кожи головы.

Болгарский перец

Самый главный аргумент в пользу добавления болгарского перца в свой рацион? Они богаты витамином С — настолько, что содержат в три раза больше, чем апельсины: зеленый перец — 95,7 мг, красный перец — 152 мг, а желтый перец — впечатляющие 341 мг.Кроме того, они являются отличным источником клетчатки.

Сладкий картофель

Святой Сурин-Лорд говорит, что сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и эффективно способствует росту волос. Не говоря уже о том, что крахмалистый овощ поддерживает здоровье кишечника, действуя как пребиотик, являясь хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки.

Морские водоросли

«Морские водоросли — отличный источник йода, который необходим для здоровья щитовидной железы, что важно для здоровья волос», — говорит Св.Сурин-Лорд. «Морские водоросли также вызывают разрастание клеток дермальных сосочков и помогают уменьшить 5-альфа-редуктазу, которая является ферментом в волосяном фолликуле, который вызывает миниатюризацию волос, что приводит к их выпадению». В следующий раз, когда вы собираетесь упаковывать рабочий обед, бросьте пачку чипсов из морских водорослей.

30 лучших и худших продуктов для роста волос

Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы: генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое.Но то, что вы едите, — это одна из немногих вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к тонким, посредственным волосам, вы бы не хотели усугубить их, употребляя неправильную пищу, не так ли? И даже если вы участвуете в рекламе волос, вы бы хотели защитить свой образ, верно? Вот тут и приходит на помощь правильных здоровых продуктов для роста волос .

Прежде чем тратить еще один год на то, чтобы потратить кучу денег на профессиональные процедуры или продукты, чтобы получить желаемые глянцевые замки, подумайте об этом.Хотя толщина и прочность ваших волос в значительной степени передаются по наследству, продукты, которые вы едите (или не получаете в достаточном количестве), могут повлиять на состояние ваших волос так же, как и это необычное кондиционирующее средство.

«Ключевым моментом является получение необходимых витаминов, полезных жиров и белков», — поясняет Mayo Clinic . «Здоровые жиры увлажняют ваши волосы, кожу и ногти. Волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос.»Объедините этот протеин с такими питательными веществами, как витамин С и жирные кислоты омега-3, и вы на правильном пути к спортивным красивым локонам.

Какие питательные вещества содержатся в продуктах для роста волос?

Есть несколько питательных веществ, которые способствуют росту волос:

  • биотин : витамин B, который может помочь волосам расти и укрепляться
  • витамин D : помогает стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими
  • витамин E : его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией
  • железо : дефицит железа связан с выпадением волос
  • витамин C : помогает организму усваивать железо
  • омега-3 жирные кислоты : их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос

Какие продукты лучше всего подходят для роста волос?

Употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые, как научно доказано, помогают вашим волосам, и избегая тех, которые только вредят, вы можете влиять на толщину своих волос, их рост или выпадение, их блеск и даже вероятность поседения.

Сравните этот список лучших продуктов для роста волос с тем, что у вас обычно есть в кладовой, и используйте его, чтобы сообщить о своем следующем походе за продуктами. И не забудьте добавить протеин в эти фрукты и овощи! «Когда вы не получаете достаточного количества белка, рост волос прекращается», — поясняет WebMD . «Поскольку это прекращается, и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос». Курица-гриль — отличный вариант как для постного белка, так и для витаминов группы B, что делает ее идеальным дополнением к продуктам, способствующим росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Shutterstock

Миндальное масло содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. По словам исследователей, именно содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения толщины и сияния ваших локонов. Одно небольшое восьмимесячное исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research , показало, что у участников, которые ежедневно принимали 100 миллиграммов витамина Е, наблюдалось увеличение роста волос на целых 34%.

Всего в столовой ложке миндального масла содержится почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая дневная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, поэтому миндальное масло поможет вам, особенно если вы съедите более одной столовой ложки.

Не любите миндальное масло? Также поможет обычный миндаль. По данным NIH, миндаль является одним из лучших пищевых источников витамина Е. Унция жареного миндаля обеспечивает одну треть дневной нормы жирорастворимого витамина Е.

«Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, они показывают, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос», — сказал Сэмми Хабер Брондо, MS, RD, CDN, , в интервью Byrdie .«Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Мандарины оказывают огромное влияние на ваши волосы. Их содержание витамина С облегчает усвоение телом железа, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Korean Medical Science , дефицит железа связан с выпадением волос, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. А продукты, богатые витамином С, только помогут вашему организму усвоить это железо еще больше.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», — сказала EatThis.com дерматолог доктор Кэролайн Джейкоб , говоря о лучших продуктах для предотвращения выпадения волос. Некоторые другие отличные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Помимо того, что омега-3 помогает вам оставаться в форме и избавиться от болезней, они позволяют отращивать волосы и сохранять их блестящими и густыми. По словам диетолога доктора Джозефа Дебе, CD, CDN, , как облысение по мужскому типу, так и облысение у женщин часто связаны с инсулинорезистентностью.Лосось — это один из продуктов питания, который помогает организму более эффективно перерабатывать инсулин.

Кроме того, лосось и другая жирная рыба изобилуют фолликулостимулирующим витамином D. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , витамин D также может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление облысений.

Shutterstock

Шпинат содержит множество питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашим волосам, а также улучшить общее состояние здоровья.

«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», — сказал д-р Джейкоб EatThis.com. «Мы проверяем уровень белка, железа, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Помимо высокого содержания железа и магния, шпинат также способствует выработке кожного сала в волосах.

Shutterstock

«Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12», Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN, написал для Good Housekeeping .«Два специфических каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос».

Кроме того, яйца содержат 10 микрограммов витамина B, называемого биотином, который может способствовать росту волос и укреплению ногтей. Другие хорошие источники биотина — миндаль, авокадо и лосось.

Кроме того, яйца являются отличным источником витамина D (11% от суточной нормы на яйцо), который помогает вашим волосам расти сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , солнечный витамин может помочь в создании новых волосяных фолликулов, или маленьких пор, в которых могут расти новые волосы.Это, в свою очередь, может улучшить толщину ваших волос или уменьшить количество выпадающих с возрастом волос.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что находится почти на каждой древнегреческой статуе? Копна густых, густых, волнистых волос. Художественный выбор? Возможно. Но, возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели на протяжении сотен лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B могут помочь вам сохранить здоровье кожи и волос.

Shutterstock

Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.

Хотите, чтобы утренняя миска овсянки усилила прическу? Добавьте семена чиа. «Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных локонов», — написал Сассос для Good Housekeeping .

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Shutterstock

Гуава, как и мандарины, богата витамином С. В исследовании, опубликованном в журнале клинической и эстетической дерматологии , , было обнаружено, что добавка витамина С способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.

Shutterstock

Чечевица богата фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Эти красные кровяные тельца доставляют кислород вашим органам, в том числе коже и волосистой части головы.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с недостатком цинка в вашем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше важнейших питательных веществ. Согласно обзору в журнале Dermatology Research and Practice , 5 миллиграммов на килограмм веса тела было достаточно, чтобы вызвать рост волос у пациентов с алопецией.

Один из способов увеличить потребление цинка — съесть устрицы. Всего шесть очищенных от скорлупы морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму питательного вещества! Некоторые другие продукты с высоким содержанием цинка включают мясо и бобы.

Shutterstock

Как мы уже упоминали, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в нашем старом друге шпинате (и другой темно-листовой зелени), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень может казаться менее аппетитной, но если вы любите паштет, ваши волосы улучшатся.В мясных субпродуктах, таких как печень, много железа.

Shutterstock

Окислительный стресс был связан с выпадением волос и нездоровой кожей головы, согласно обзору International Journal of Cosmetic Science , поэтому, чтобы сохранить кожу головы и волосы счастливыми, важно употреблять антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. А черника богата антиоксидантами, включая витамин B и проантоцианидины.

Shutterstock

Как и миндальное масло, ячмень богат витамином Е.Это может помочь в росте волос, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества всегда является хорошей идеей, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.

Shutterstock

Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может вызвать появление волос. изменения, включая потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Чтобы ничего подобного не случилось с вами или вашими волосами, ешьте продукты, содержащие линоленовую и альфа-линоленовую кислоты, например грецкие орехи.

Shutterstock

Превратившись в витамин А, бета-каротин защищает от сухих, тусклых волос и стимулирует железы кожи головы, чтобы вырабатывать маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Так где же найти этот эликсир замков? Лучше всего подойдут фрукты и овощи оранжевого цвета, поэтому обратите внимание на морковь, сладкий картофель, тыкву, дыню и манго.

Shutterstock

Палтус богат магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина.Диабет связан с выпадением волос, поэтому регулирование уровня инсулина важно по ряду причин. Да, палтус — один из лучших продуктов для роста волос, но он также имеет множество других преимуществ для здоровья.

Shutterstock

Согласно отчету Dermatologic Clinics , медь необходима для прочности кератиновых волокон. Согласно исследованию Biological Trace Element Research , микроэлементы также могут помочь волосам сохранить свой естественный цвет и предотвратить поседение.Чашка приготовленных грибов шиитаке содержит 1299 микрограммов минерала, что составляет 145% от вашей суточной нормы. Морские водоросли и семена кунжута также являются отличными источниками меди.

Shutterstock

Нут богат фолиевой кислотой, которая помогает эритроцитам вашего тела функционировать, как мы уже упоминали о чечевице.

Shutterstock

Спирулина богата белком и стимулирующим рост волос магнием, а также медью. Эти сине-зеленые водоросли естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

Shutterstock

Marmite — это паста из дрожжевого экстракта с высоким содержанием фолиевой кислоты. Австралийская приправа содержит 100 микрограммов фолиевой кислоты на порцию, четверть из 400 микрограммов фолиевой кислоты, которые CDC рекомендует женщинам получать каждый день.

Shutterstock

Как и миндальное масло, арахисовое масло богато витамином Е. Если вы любите добавлять ореховое масло в свой рацион, оно может помочь и вашим волосам.

Shutterstock

Проверьте этикетку ваших хлопьев, но большинство порций обеспечат 100% дневной нормы железа.Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к истончению волос.

Shutterstock

Киви богат витамином С. Он помогает организму усваивать железо и сам по себе способствует росту волос. Так что попробуйте свои любимые цитрусовые, например этот.

Shutterstock

Кто-нибудь из моллюсков и лингвини? Согласно обзору Clinical and Experimental Dermatology, витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, уменьшению их выпадения и замедлению процесса поседения. По данным NIH, всего одна порция моллюсков на три унции содержит 1402% дневной нормы витамина B12.

Shutterstock

Эти овощи содержат большое количество витамина С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и крепкой. Всего полстакана красного перца содержит больше, чем вся дневная дневная норма витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос и не только. Поскольку организм не может производить витамин самостоятельно, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, — это способ номер один исправить и укрепить волосы.

Что еще? Когда витамин С в красном перце синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще жестче.

Shutterstock

Лизин — незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка. Учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что было показано, что лизин способствует росту и развитию здоровых волос.Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology , показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не смогли отреагировать только на добавку железа. Черные бобы, которые богаты белком, также содержат лизин. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

«Бобовые, такие как фасоль или чечевица, являются отличными источниками белка, которые также содержат большое количество железа», — Роберт Глаттер М.Д., врач скорой медицинской помощи из Нью-Йорка, сообщил Insider .

Худшие продукты для волос

Эти продукты не способствуют росту волос, а содержат определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите иметь здоровые волосы, избегайте этих продуктов, вызывающих их выпадение.

1. Рыба-меч

Высокий уровень ртути может быть связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие варианты морепродуктов.Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем крупнее рыба в природе, тем выше уровень содержания в ней ртути. Держитесь подальше от рыбы, такой как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.

2. Сахар

Ускорение выпадения волос — еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и удивительных продуктов, содержащих сахар.

3. Крахмалистые рафинированные зерна

Этот продукт идет рука об руку с сахаром, потому что белый хлеб, торты, выпечка, белая паста и другие рафинированные, перерабатываемые крахмалы превращаются в сахар, что приводит к истончению волос.Так что откажитесь от круассана и по возможности используйте цельнозерновые.

4. Алкоголь

Алкоголь снижает уровень цинка в организме, а цинк является необходимым минералом для здоровья и роста волос. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать волосы более ломкими. Если вы решите ослабить алкоголь, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.

И еще, посмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

17 лучших продуктов для естественного прекращения выпадения волос

Если вам больше пятнадцати лет, эпоха ваших самых густых волос прошла.Отныне название игры — держать как можно больше этих вещей в голове. (И для сохранения блеска, силы и сияния.)

Хотя причин облысения много, включая генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ, токсичность, лекарства и аутоиммунитет, во многих случаях изменение диеты может быть полезным. «Правильная диета и пищевые добавки могут замедлить или обратить вспять выпадение волос, а также сделать волосы более густыми и здоровыми», — говорит диетолог Джозеф Дебе, округ Колумбия, CDN, CCSP.

Ниже приведены 17 продуктов, богатых питательными веществами, которые, как было доказано, сохраняют волосы здоровыми и густыми.И пока мы говорим о старении, вы не захотите пропустить наш эксклюзивный отчет: 30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет.

Shutterstock

В некоторых случаях (особенно у женщин) недостаток минералов является причиной выпадения волос. «Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», — говорит дерматолог Кэролайн Джейкоб, доктор медицины, FAAD. «Мы проверяем уровень протеина, железо, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита.«

Шпинат богат железом и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос. Листовая зелень также содержит омега-3 кислоты, магний, калий, кальций и железо. Все это помогает сохранить волосы блестящими, блестящими и, что самое главное, не попадать в сток.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Семена подсолнечника богаты витамином B5 (известным как пантотеновая кислота), который способствует притоку крови к коже головы и росту волос.Согласно отчету Clinical and Experimental Dermatology , дефицит пантотеновой кислоты был идентифицирован как питательное вещество, связанное с выпадением волос. Всего одна унция семян содержит твердые 20 процентов дневной нормы витамина.

Кэролайн Аттвуд / Unsplash

Человеческое тело способно на множество безумных вещей, например, превращать солнечный свет в витамин D, укрепляющий кости. Однако кое-чего он не может делать, так это вырабатывать жирные кислоты омега-3. Помимо того, что омега-3 помогает вам оставаться в форме и избавиться от болезней, они позволяют отращивать волосы и сохранять их блестящими и густыми.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», — говорит доктор Джейкоб. Лучше всего получать омега-3 из природных источников, таких как лосось и холодноводная рыба, такая как сардины и скумбрия.

СВЯЗАННЫЙ : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Этот красный корень рубинового цвета богат природными химическими веществами, известными как нитраты.По данным исследования British Journal of Clinical Pharmacology , после расщепления в организме эти химические вещества могут способствовать улучшению кровообращения, которые могут приносить кислород и питательные вещества в волосяные фолликулы.

Shutterstock

Овес богат бета-глюканами, одним из видов растворимой клетчатки. По словам доктора Дебе, облысение по мужскому типу и облысение у женщин часто связано с инсулинорезистентностью. Овсянка из-за высокой концентрации клетчатки помогает улучшить чувствительность организма к инсулину.

Shutterstock

Исследование Annals of Dermatology показало, что один тип полиненасыщенных жирных кислот — омега-6 жирная кислота, известная как арахидоновая кислота (АК), — может стимулировать рост волос, делая их густыми и здоровыми. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES) за 2005–2006 годы, курица является основным источником потребления АК в Америке. Порция жареной курицы на 1 стакан содержит 154 миллиграмма арахидоновой кислоты.

Shutterstock

Витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос.В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , исследователи протестировали пероральную добавку, содержащую витамин C, у женщин с истончением волос. Они обнаружили, что добавка способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто думаем об апельсинах как о лучшем источнике витамина С, всего половина среднего красного болгарского перца содержит 158 процентов дневной дневной нормы питательного вещества. Мы собрали еще 6 продуктов, которые являются лучшими источниками витамина С.

Shutterstock

Яйца содержат витамин B, называемый биотином, который помогает волосам расти и укрепляет ломкие ногти. Из группы женщин с выпадением волос у 36 процентов из них был выявлен дефицит биотина в исследовании International Journal of Trichology . Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина: миндаль, авокадо и лосось.

Shutterstock

Чечевица, богатая белком, железом, цинком и биотином, также содержит много фолиевой кислоты.По данным Johns Hopkins Medicine, организму необходима фолиевая кислота для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые снабжают кожу и кожу головы кислородом, полезным для волос.

Shutterstock

Цинк — важный минерал для здоровья в целом. Когда вам не хватает этого количества, вы можете испытать выпадение волос — даже на ресницах! Доктор Дебе отмечает, что, согласно исследованию Biological Trace Element Research , было показано, что добавки цинка улучшают выпадение волос у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).Как? Цинк помогает клеткам, отвечающим за рост волос, делать свое дело. Вы также можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабах и омарах.

Shutterstock

Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в растительных источниках, таких как наш старый друг шпинат (и другая темно-листовая зелень), соевые бобы, чечевица, обогащенные злаки и макаронные изделия. Однако организм усваивает в три раза больше железа из животных источников, поэтому лучше всего пару раз в неделю выбирать нежирный говяжий фарш.По данным Национальной базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленных на 93 процента постных говяжьих крошек на 4 унции обеспечивает более 20 процентов дневной нормы железа.

Shutterstock

Обратите внимание, как ваши мышцы не растут (и даже не сокращаются), когда вы не получаете достаточно белка? То же самое может случиться с вашими волосами. Без достаточного количества диетического белка волосы, по сути, бастуют. Меньше новых волос заменит выпавшие (около 50-100 волос в день), и вы испытаете чистую потерю волос.Чтобы получать белок из мяса, выбирайте нежирные продукты, такие как курица, рыба или нежирная свиная корейка. В них меньше насыщенных жиров, чем в том, что вы найдете в посуде из пенополистирола в супермаркете.

Shutterstock

Витамин Е — мощный антиоксидант, который фактически поглощает вредный ультрафиолетовый свет и защищает клетки кожи. Он также восстанавливает солнечные лучи на коже головы, которые могут привести к истончению волос. В одном исследовании «Токотриенолы или различные типы добавок витамина Е изучались в течение восьми месяцев у пациентов с выпадением волос», — говорит доктор.Дебе. Тридцать восемь человек получали добавку, а некоторые получали плацебо. В группе, получавшей добавки, наблюдалось улучшение роста волос на 34% ». Доктор Дебе отмечает, что, хотя количество токотриенолов, использованных в этом исследовании, трудно получить только из диеты, ячмень является очень хорошим источником.

Shutterstock

«Есть несколько проверенных исследований вариантов, которые следует учитывать при облысении по мужскому типу», — говорит д-р Дебе. «К ним относятся токотриенолы, пальметто и бета-ситостерин. Хорошим источником бета-ситостерина являются фисташки.«Грецкие орехи и другие орехи содержат масла, которые увеличивают количество эластина в волосах. Эластин сохраняет волосы эластичными и предотвращает их ломкость.

Shutterstock

Дерматологи, лечащие выпадение волос, изучают уровень ферритина в вашей крови, потому что они могут определить, что ваше тело делает со всем железом, которое они сказали вам добавить в свой рацион во время первичной консультации. Если бы вы ели много бок-чой — пища, богатая железом, — они, вероятно, увидели бы скачок уровня ферритина.

Shutterstock

Два микроэлемента также связаны с ростом волос: селен и йод. Оба минерала необходимы для правильного функционирования щитовидной железы, и недостаток каждого из них может привести к выпадению волос. Чтобы сохранить стабильный диетический источник обоих минералов, подумайте о йогурте на завтрак или в качестве перекуса после тренировки. Молочный продукт изобилует минералами. Фактически, одна чашка простого нежирного греческого йогурта содержит половину дневной нормы йода и 34 процента дневной нормы селена.Не пропустите наши подборки лучших йогуртов для похудения, если вам нужны восхитительные замки.

Shutterstock

Помимо железа, еще одним важным минералом для сохранения блеска вашего купола является магний. Когда в вашем организме дефицит магния, это может привести к повышению концентрации кальция, что может привести к повышению уровня инсулина. Согласно Indian Dermatology Online Journal , более высокий уровень инсулина может вызвать выпадение волос. В палтусе много магния, как и в некоторых других видах рыбы.

6 лучших продуктов, которые помогают предотвратить седину

Нет ничего более неприятного, чем обнаружить одну прядь седых волос, которая, кажется, внезапно появилась у вас на голове. Это как тот незваный гость на вечеринке, который, кажется, просто не понимает намек! Седые и белые волосы — это, по сути, недостаток пигментации и меланина.По сути, седые или белые волосы — это на самом деле чистые волосы, и они кажутся серыми только из-за того, как от них преломляется свет. Итак, теперь вы это знаете!

Но поседевание может заставить вас казаться старше, чем вы себя чувствуете. Однако, прежде чем вы слишком согнетесь, есть серебряная подкладка. Хотя седые волосы могут быть следствием возраста, генетики и стресса, недостаток витаминов и минералов может ускорить поседение. Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы сможете замедлить этот процесс.И чтобы убедиться, что вы действительно идете в ногу со своими целями в области здорового питания, попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Печень богата питательными веществами, которые не позволят вам выглядеть президентом, приближающимся к концу своего второго президентского срока. Четыре унции говяжьей печени содержат колоссальные 95,48 мкг витамина B12, недостаток которого (также известный как злокачественная анемия) связан с ранним поседением. (Рекомендуемая дневная норма — 2.4 микрограмма для большинства взрослых.) С возрастом ваша способность усваивать витамин B12 из пищи снижается. Таким образом, люди старше 50 должны есть много продуктов, содержащих его. Печень — ваш универсальный магазин.

Печень также богата медью, дефицит которой может увеличить вероятность преждевременного поседения, согласно исследованию, опубликованному в Biological Trace Element Research . Вы можете получить всю необходимую медь и железо, съев одну порцию баранины, говядины или телячьей печени объемом 4 унции.Говяжья печень также является отличным источником витамина B9, также называемого фолиевой кислотой или фолиевой кислотой; низкие уровни связаны с дефицитом меланина. Одна порция на 4 унции содержит около 80% дневной нормы.

Shutterstock

Нут содержит одни из самых высоких концентраций витамина B9. Чашка их содержит колоссальные 1114 микрограммов B-9, что почти в три раза превышает рекомендуемую суточную норму в 400 микрограммов.

Shutterstock

Низкий уровень витамина B12 может привести к усталости, одышке и, да, к сухости, истончению и преждевременной седине.Вы можете поддерживать уровень B12 на высоком уровне, употребляя много яиц, сыра, молока и курицы. «Мы знаем, что стресс расходует витамин B, и некоторые исследования показали, что прием больших доз некоторых витаминов группы B (B6, B12, фолиевая кислота) начал обращать вспять процесс поседения в течение трех месяцев», — говорит трихолог Сара Эллисон. «Волосы становятся белыми, когда прекращается прием витаминов».

Shutterstock

Чечевица также является отличным источником B9. Как и витамин B12, B9 помогает в производстве ДНК и РНК.Он также необходим для производства красных кровяных телец и играет жизненно важную роль в производстве метионина, аминокислоты, важной для сохранения цвета волос.

Shutterstock

Хотя самые высокие концентрации меди обнаружены в печени различных животных, наибольшее количество меди неживотного происхождения можно найти в спирулине. Это звучит лучше, чем «прудовая пена», но по сути это то, что это такое: тип сине-зеленых водорослей, которые естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

Shutterstock

Этот спред на основе дрожжевого экстракта выглядит как смола и обладает уникальным сильным запахом. (И он почти так же вызывает разногласия, как печень.) Даже его британские производители признают, что мармит, который обычно намазывают на горячие тосты с маслом на завтрак, — это приобретенный вкус. Но если вы хотите избавиться от серых тонов, вы можете попробовать. Согласно USDA, дрожжевой экстракт превосходит все продукты по содержанию фолиевой кислоты. Одна небольшая порция мармита (около 4 граммов) содержит колоссальные 100 микрограммов фолиевой кислоты, или 25% от рекомендуемой дневной нормы.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ.Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца — хороший источник биотина, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Истончение волос и их выпадение на теле — два симптома дефицита биотина.Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

  • мясо, включая рыбу
  • орехи
  • семена
  • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи — отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 мкг (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрации селена в продуктах растительного происхождения зависят от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

  • мясо, включая печень и рыбу
  • яйца
  • молоко и другие молочные продукты
  • хлеб и крупы

Поделиться на Pinterest Человек должен включать в свой рацион здоровый источник жирных кислот .

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет увеличения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые, как правило, обогащены, включают:

  • сухие завтраки
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • маргарин
  • соевые напитки

Другие продукты , которые содержат витамин D, включают:

Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в качестве диетического белка в следующих продуктах:

Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

  • Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
  • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
  • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:

  • сухость
  • ломкая текстура
  • видимая перхоть
  • тусклый вид
  • склонность легко ломаться

наследственность и процессы естественного старения играть основные роли в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.

Соблюдение полноценной диеты — лучший способ улучшить здоровье и рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразное питание. Для всеядных животных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ.Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца — хороший источник биотина, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Истончение волос и их выпадение на теле — два симптома дефицита биотина.Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

  • мясо, включая рыбу
  • орехи
  • семена
  • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи — отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 мкг (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрации селена в продуктах растительного происхождения зависят от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

  • мясо, включая печень и рыбу
  • яйца
  • молоко и другие молочные продукты
  • хлеб и крупы

Поделиться на Pinterest Человек должен включать в свой рацион здоровый источник жирных кислот .

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет увеличения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые, как правило, обогащены, включают:

  • сухие завтраки
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • маргарин
  • соевые напитки

Другие продукты , которые содержат витамин D, включают:

Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в качестве диетического белка в следующих продуктах:

Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

  • Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
  • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
  • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:

  • сухость
  • ломкая текстура
  • видимая перхоть
  • тусклый вид
  • склонность легко ломаться

наследственность и процессы естественного старения играть основные роли в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.

Соблюдение полноценной диеты — лучший способ улучшить здоровье и рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразное питание. Для всеядных животных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ.Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца — хороший источник биотина, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Истончение волос и их выпадение на теле — два симптома дефицита биотина.Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

  • мясо, включая рыбу
  • орехи
  • семена
  • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи — отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 мкг (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрации селена в продуктах растительного происхождения зависят от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

  • мясо, включая печень и рыбу
  • яйца
  • молоко и другие молочные продукты
  • хлеб и крупы

Поделиться на Pinterest Человек должен включать в свой рацион здоровый источник жирных кислот .

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет увеличения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые, как правило, обогащены, включают:

  • сухие завтраки
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • маргарин
  • соевые напитки

Другие продукты , которые содержат витамин D, включают:

Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в качестве диетического белка в следующих продуктах:

Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

  • Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
  • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
  • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:

  • сухость
  • ломкая текстура
  • видимая перхоть
  • тусклый вид
  • склонность легко ломаться

наследственность и процессы естественного старения играть основные роли в выпадении волос.

Оставьте комментарий