Горчица для похудения обертывание рецепт для похудения: Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт — septfon.ru

Содержание

Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт

В погоне за идеальной фигурой женщины прибегают к самым жестоким средствам: изнурительным диетам, “морозным” сеансам в криосауне и даже хирургическому вмешательству. Мы предлагаем Вам гораздо более комфортный способ избавиться от лишних объемов и целлюлита — обертывания мёдом и горчицей.

В чем секрет действия горчицы с медом?

Чтобы понять, как горчица и мед в рецепте обертывания способствуют похудению и избавлению от целлюлита, предлагаем рассмотреть подробнее свойства каждого из ингредиентов.

Горчица

Горчица, как жгучая приправа, обладает разогревающим свойством. Именно оно активно используется в лечении кашля — в виде горчичников. Приправа расширяет сосуды, усиливает локальный приток крови и разгоняет застои лимфы. Тем самым — нейтрализует те самые неэстетичные целлюлитные бугорки, которые в народе прозвали “апельсиновой коркой”, нейтрализует подкожные жировые клетки, уменьшает сантиметры в проблемных зонах.

Кроме того, обертывание горчицей и медом положительным образом воздействует на кожу — как мягкий очищающий пилинг. Она станет более нежной, гладкой и эластичной.

Мед

В деле похудения натуральный мед с пасеки является одним из самых востребованных продуктов. Он идеально подходит для тех, кому трудно отказывать себе в сладком: ведь его калорийность гораздо меньше, чем у сахара или шоколада, зато процент усваиваемости — 100%. Мед ускоряет обмен веществ, нейтрализует чувство голода, нормализует микрофлору кишечника, а также активизирует выработку желчи, нейтрализующую жировые клетки.

При наружном применении пчелопродукт не менее эффективен. Считается, что качественный мед способствует выведению шлаков и токсинов прямо через поры кожи. Кроме того, он избавляет от лишней жидкости — за счет этого уменьшаются объемы в обрабатываемой зоне.

Статьи в тему:

Медовая диета или Сладкое похудение

Зеленый чай с медом — вкусный путь к стройности

Можно ли от меда поправиться?

Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»

Как выбрать мед с горчицей для обертывания?

Для проведения обертывания, мёд и горчицу следует подбирать внимательно. Так, приправу не стоит покупать в виде пищевых добавок или соусов. Лучше всего приобрести молотый порошок и развести его в воде до получения пастообразной консистенции.

Пчелопродукт рекомендуется выбирать в зависимости от того, какого эффекта Вы хотите добиться. Для уменьшения объемов подойдет еще жидкий мед. А вот для борьбы с целлюлитом — уже закристаллизованный (рекомендуется цветочный, липовый, подсолнуховый мед). Они имеют мелкозернистую структуру, которая обеспечит абразивный эффект для кожи. За счет этого, мед можно будет использовать 2 в 1: как основу для обертываний с горчицей и медом, а также как лимфодренажный скраб.

Статьи в тему:

Медовый скраб: деликатное очищение и увлажнение

Как приготовить горчицу с медом?

Мед против целлюлита: кто кого?

Горчично-медовое обертывание: рецепты

Существует несколько самых популярных рецептов — в зависимости от типа кожи и степени интенсивности процедуры.

Рецепт №1: обёртывания с горчицей и медом

Горчичный порошок развести в небольшом количестве теплой воды до вязкой консистенции (для сравнения — как жирная сметана). Смешать горчицу с медом в равных пропорциях. Тщательно перемешать, устранив все возможные комки. В качестве финального акцента можно добавить несколько капель апельсинового или другого эфирного масла.

Это классический рецепт антицеллюлитного обертывания из меда и горчицы. Он способствует быстрому избавлению от “апельсиновой корки”, делая кожу гладкой и упругой.

Рецепт №2: обертывание мед, горчица, сахар, лимонный сок

Смешать по 2 столовых ложки горчичного порошка и сахара. Из ½ лимона выжать сок и развести в нем сухую смесь. Переложить в стеклянную банку, накрыть крышкой и настаивать в течение суток. Перед применением добавить к массе 2 столовые ложки пчелиного меда и 1 столовую ложку жирных сливок (от 30%). Перемешать до однородности.

Это рецепт повышенного уровня эффективности, направленный на борьбу с лишним весом, растяжками и последними стадиями целлюлита.

Рецепт №3: обёртывание горчицей, мёдом и маслом

В ⅓ стакана теплой воды развести 2 столовые ложки горчичного порошка. Добавить 2 столовые ложки натурального меда и 1 столовую ложку растительного масла.

Данный рецепт обертывания с горчичным порошком и медом особенно актуален для обладательниц сухой и чувствительной кожи. Масло немного “гасит” жгучий эффект приправы, делая процедуру более щадящей.

Как провести обертывание с медом и горчицей?

Бьюти-процедуру следует проводить в несколько этапов.

Шаг 1: Перед применением смесь для обертывания с медом и горчицей рекомендуется слегка подогреть на водяной бане. Но не превышайте температуру в +40 градусов. В противном случае, все полезные свойства пчелопродукта “испарятся”, а приправа станет слишком жгучей.

Шаг 2: Принять теплый душ. При возможности, дополнительно воспользоваться очищающим скрабом для тела. Рекомендуется не вытираться насухо, а слегка промокнуть кожу полотенцем. Если у Вас сухая кожа, стоит предварительно нанести масло для тела.

Шаг 3: Нанести медово-горчичную смесь на проблемную область легкими массажными движениями. Следите за тем, чтобы масса была распределена равномерно и тонким слоем. Обратите внимание, что процедуру следует проводить локально — лишь на одном из участков тела (ягодицах, животе, руках, ногах).

Шаг 4: Обернуть обрабатываемую поверхность пищевой пленкой в пару слоев. Следите за тем, чтобы не передавливать сосуды: обороты должны быть достаточно плотными, но не причинять дискомфорта. Дополнительно укрыться одеялом, надеть теплые вещи или отправиться в сауну, чтобы усилить разогревающий эффект.

Статья в тему: Зачем нужен мед в бане?

Шаг 5: Не смывать смесь в течение 30 минут — такова максимально допустимая продолжительность процедуры обертывания медом и горчицей. В процессе Вы можете ощущать легкое жжение, но это нормально, если не превышает приемлемые границы комфорта.

Шаг 6: Смыть смесь теплой или прохладной водой. Обратите внимание, что она не должна быть горячей — это может вызвать сильное жжение на коже. Также не рекомендуется использовать мыла или каких-либо косметических средств. Завершить процедуру нанесением увлажняющего крема.

Процедуру рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Полный курс — от 5 до 15 сеансов.

Меры предосторожности

Обертывание от целлюлита с медом и горчицей подходит далеко не всем. Перед проведением процедуры рекомендуем Вам ознакомиться с полным списком противопоказаний:

аллергия на продукты пчеловодства
заболевания сердечно-сосудистой системы
гипертония
заболевания щитовидной железы
онкологические заболевания
гинекологические заболевания
варикозное расширение вен
беременность

Также процедуру не рекомендуется проводить обладательницам очень чувствительной кожи. Вы рискуете нанести себе гораздо больший урон, чем “апельсиновая корка”.

Чтобы убедиться, что подобная смесь подходит для Вашей кожи, нанесите небольшое ее количество в область запястья. Если в течение 15-20 минут у Вас не появилось высыпания, зуда или сильного жжения, то Вы можете опробовать на себе данную процедуру. А легкое покраснение и незначительное жжение — это норма для такого бьюти-сеанса.

Источник

Википедия: Пчелиный мед, Горчица

Видео «Медово-горчичное обертывание дома»

Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт

В чем секрет действия горчицы с медом?

Горчица

Мед

Статьи в тему:

Медовая диета или Сладкое похудение

Зеленый чай с медом — вкусный путь к стройности

Можно ли от меда поправиться?

Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»

Как выбрать мед с горчицей для обертывания?

Статьи в тему:

Медовый скраб: деликатное очищение и увлажнение

Как приготовить горчицу с медом?

Мед против целлюлита: кто кого?

Горчично-медовое обертывание: рецепты

Рецепт №1: обёртывания с горчицей и медом

Рецепт №2: обертывание мед, горчица, сахар, лимонный сок

Рецепт №3: обёртывание горчицей, мёдом и маслом

Как провести обертывание с медом и горчицей?

Бьюти-процедуру следует проводить в несколько этапов.

Статья в тему: Зачем нужен мед в бане?

Процедуру рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Полный курс — от 5 до 15 сеансов.

Меры предосторожности

аллергия на продукты пчеловодства
заболевания сердечно-сосудистой системы
гипертония
заболевания щитовидной железы
онкологические заболевания
гинекологические заболевания
варикозное расширение вен
беременность

Источник

Википедия: Пчелиный мед, Горчица

Видео «Медово-горчичное обертывание дома»

Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт

В чем секрет действия горчицы с медом?

Горчица

Мед

Статьи в тему:

Медовая диета или Сладкое похудение

Зеленый чай с медом — вкусный путь к стройности

Можно ли от меда поправиться?

Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»

Как выбрать мед с горчицей для обертывания?

Статьи в тему:

Медовый скраб: деликатное очищение и увлажнение

Как приготовить горчицу с медом?

Мед против целлюлита: кто кого?

Горчично-медовое обертывание: рецепты

Рецепт №1: обёртывания с горчицей и медом

Рецепт №2: обертывание мед, горчица, сахар, лимонный сок

Рецепт №3: обёртывание горчицей, мёдом и маслом

Как провести обертывание с медом и горчицей?

Бьюти-процедуру следует проводить в несколько этапов.

Статья в тему: Зачем нужен мед в бане?

Процедуру рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Полный курс — от 5 до 15 сеансов.

Меры предосторожности

аллергия на продукты пчеловодства
заболевания сердечно-сосудистой системы
гипертония
заболевания щитовидной железы
онкологические заболевания
гинекологические заболевания
варикозное расширение вен
беременность

Источник

Википедия: Пчелиный мед, Горчица

Видео «Медово-горчичное обертывание дома»

Как применяется горчица для похудения?

При желании сохранить красоту и стройность, вы непременно захотите перепробовать все проверенные и безопасные способы достижения своей цели. Оказывается, горчица для похудения используется в косметологии и питании. Одни воспринимают этот дешевый продукт как панацею от целлюлита и лишнего веса, а другие не верят в его эффективность. Понять, как все это работает на самом деле, можно только путем практики в домашних условиях. Давайте попробуем сделать обертывания с глиной и медом, принимать горчичную ванну, сделать маску, воспользоваться скрабом, употреблять семена и масло, узнаем о полезных и опасных свойствах горчицы.

Сухая горчица для похудения

В этой части кратко рассказано об очень простых домашних косметических процедурах с сухой горчицей и другими природными продуктами. Процедура противопоказана при варикозе, гипертонии, онкологии, гинекологических расстройствах и беременности.

Обертывания с горчицей для похудения живота и ног

Мед с горчицей

Медово-горчичные обертывания способны преобразить тело. Природный продукт мед ускоряет кровообращение в месте воздействия, кожный покров приходит в тонус. Пчелиное лекарство насыщает кожу массой витаминов, очищает от вредных веществ. После обертываний тело выглядит сияющим. Кожа становится ровной и красивой. Гармоничная добавка к меду — это горчица, которая производит мягкий абразивный пилинг, отшелушивает верхний слой отмерших клеток. На фоне термогенного эффекта, ускоряется движение лимфы.

Метод обертывания подходит для нормальной кожи, перед процедурой необходимо удостовериться в отсутствии аллергии на все составляющие смеси. Лучше делать обертывание на ночь, после горячего душа. Можете выполнять процедуру дважды в неделю, через 1-2 дня. В курс входит 5-15 сеансов. В лучшем случае, после 5-6 обертываний, объемы тела уменьшатся на 3-5 см. Горчица с медом наносится на тело на 20-40 минут. По традиции нужно накрыть маску пленкой, утеплиться, затем принять душ.

Первый вариант смеси для обертывания:

горчица;

мед;

апельсиновое масло.

Разведенный в воде горчичный порошок смешивается с таким же количеством меда, а еще нужно капнуть апельсиновое масло. Этот рецепт — для очищения кожи и разглаживания целлюлита.

Второй вариант смеси для обертывания:

мед — 2 ст. л;

разбавленная горчица — 2 ст. л;

оливковое масло — 1 ст. л.

Рецепт помогает увлажнить кожу и избавиться от сухости, убирает лишние сантиметры.

Третий вариант смеси для обертывания:

горчица — 2 ст. л;

мед — 2 ст. л;

сахар — 2 ч. л;

сливки — 1 ст. л;

соль — 1 ст. л;

лимонный сок — из 0,5 лимона.

Смесь выдержать сутки, немного разбавить водой. Такой рецепт отлично подойдет для быстрого похудения и восстановления кожи после растяжек.

сухая горчица — основа масок и обертываний для похудения

Глина с горчицей

Глиняно-горчичное обертывание может немного корректировать телосложение. Состояние кожи заметно улучшается после нескольких процедур. Косметическая глина экологичная, она наполнена полезными минералами. По состоянию средство для обертывания должен быть как крем или сметана. Массажными жестами втереть смесь в кожу. Для создания эффекта сауны — намотать пищевую пленку на тело. Время выдержки — 20-40 минут, минимум 15 минут. После обертывания должен быть теплый или контрастный душ. Смазываем проблемные зоны тела кремом.

Существует 2 вариации приготовления смеси. Первый рецепт:

горчичный порошок — 1 ч. л;

голубая глина — 2 ст. л;

эфирное апельсиновое масло — небольшое количество, покапельно.

Второй способ:

черная косметическая глина — 2 ст. л;

горчичный порошок — 1 ст. л;

мед — 1 ч. л;

вода — немного для разведения глины.

Применение проще простого — смешать компоненты и легким массажем нанести. Хорошо пройти не менее 12 процедур, чтобы увидеть результаты.

Горчица для чувствительной кожи

Самая нежная кожа может пострадать от агрессивной косметики, поэтому нужны деликатные смеси для обертывания, например, с таким составом:

горчичный порошок — 50 г;

крахмал — 200 г;

теплое молоко — 300 мл.

Чтобы защитить чувствительную кожу от раздражения, смешать горчицу с крахмалом, залить молоком и наложить смесь на тело. Для тепла можно намотать пленку и тепло одеться. Не лишним будет выполнить домашние дела или заняться спортом. Время воздействия — 20-30 минут. В лучшем случае будет получен антицеллюлитный эффект.

Омолаживающее обертывание

Компоненты:

порошок горчицы — 200 г;

сметана высокой жирности — 300 г.

Сметанно-горчичной смесью смазать проблемные зоны и обернуть пленкой. Выждать 20 минут. В составе натуральной сметаны целебная сыворотка молока, из которой ваша кожа получит массу питательных веществ для продления молодости и сохранения красоты. Этот рецепт обертывания подойдет для восстановления кожи после растяжек и интенсивного увлажнения кожи.

Ванна с горчицей для похудения

Что нужно для приготовления ванны:

горчичный порошок — 150 г и немного воды;

ванна с теплой водой (не горячей).

Сначала развести порошок водой, чтобы он превратился в кашицу, которую размешивают в полной ванне. Уязвимые участки тела смазать жирным кремом или оливковым маслом и погрузиться в воду на 10 минут. После ванны нужно ополоснуть тело теплой водой, не наносить антицеллюлитный крем и эфирные масла. В идеале процедуру делают на ночь. Горчичную ванну принимают с паузами, не ежедневно. Можно делать процедуру попеременно с другими ваннами. Идеально совмещать в одном курсе ванну с горчицей и молочной ванной с солью.

Всего будет 20 ванн — 10 горчичных и 10 молочных с солью. Выполнять процедуры поочередно. Для молочной ванны потребуется 0,5 кг морской соли и 1 л молока, длительность 20 минут.

Маска для живота с горчицей

Компоненты маски:

горчичный порошок — 2 части;

натуральный мед — 1 часть.

Горчичная маска — это знаменитое действенное средство, которое может значительно улучшить состояние живота. Понадобится от 300 до 500 г смеси, это зависит от объемов тела. Все, что нужно сделать, это распределить мед с горчицей по всей площади живота и немного зайти на бедра. Для создания теплой среды желательно намотать пищевую пленку, а сверху надеть что-то теплое. Можно повязать платок либо завернуться в полотенце. Смесь накладывается на проблемное место на 15 минут, потом под прохладной водой все смыть.

Именно маска с медом и горчицей дает экспресс эффект похудения, чем выгодно отличается от многих других рецептов. Результаты будут заметны после 3 сеансов, они проводятся 3 дня подряд.

Скраб из горчицы для похудения

Скрабы с добавлением сухой горчицы прогревают кожный покров, помогают уменьшить жировую прослойку на теле. Очищение отлично дополняет основной антицеллюлитный уход. Обычно необходимость в нанесении скраба появляется перед масками и обертываниями. Есть пара хороших рецептов, мы их рассмотрим ниже.

Сахарный скраб

Компоненты скраба:

сухая горчица — 25 г;

сахарный песок — 50 г;

растительное масло — небольшое количество.

Перемешать горчицу с песком, добавить растительное масло. Полученную смесь использовать как скраб, то есть массировать с участки с целлюлитом и лишними объемами. Массаж продолжать 10 минут, потом теплой водой все смыть. Процедуру повторять до 3 раз в неделю. Волшебный скраб из сахара и горчицы бережно очищает кожу и делает ее нежной.

Кофейный скраб

Компоненты скраба:

сухая горчица — 1 ч. л;

гель для душа — 50 мл;

эфирное масло — 5 капель;

молотый кофе — 2 ст. л.

Все продукты перемешать, чтобы получилась кашица. Скрабом воспользоваться для массажа проблемных зон. Желательно работать круговыми движениями до 10 минут, потом принять душ. Процедуру повторять до 3 раз в неделю. Очищение горчично-кофейным скрабом помогает подтянуть кожу, добавляет упругости.

обертывания и ванны с горчицей полезны для тела

Применение горчицы в пищу для похудения

Польза и вред применения горчицы для снижения веса

Полезные свойства горчицы

Термогенный эффект от употребления горчицы разгоняет кровообращение и ускоряет метаболизм. Продукт благотворно влияет на пищеварение, защищает от запоров, быстро выводит из организма вредные вещества. Если употреблять горчицу умеренно, то вреда для организма здорового человека не будет.

Возможный вред горчицы

Как правило, отрицательный эффект имеет место при злоупотреблении продуктом. При поедании больших порций есть риск повреждения слизистой желудка. Также следует заметить, что у некоторых людей горчица обостряет аппетит, поэтому появляется риск переедания. Этот продукт выступает эмульгатором жиров, то есть вместе с ним жиры активнее всасываются в кровь и усваиваются организмом.

Как пить горчицу и корицу?

Существует малоизвестный экстремальный рецепт. В его составе:

корица — 0,5 ч. л;

куркума — 0,5 ч. л;

имбирный порошок — 0,5 ч. л;

жгучий перец — 1 щепоть;

сухая горчица — 2 щепотки;

вода — 1 стакан.

Все специи залить горячей водой и быстро выпить. Напиток способствует жиросжиганию, но является потенциально опасным из-за обилия пряностей, поэтому его нельзя пить часто или при проблемах со здоровьем ЖКТ.

Семена горчицы для похудения

Горчичные семена — это хорошая диетическая специя. Добавляйте ее к мясу, салатам и рыбе. В горчичных семечках содержатся жирные кислоты из группы омега-3, цинк, кальций, селен, клетчатка, белки, железо, фосфор, ниацин и магний. Говорят, что этот продукт помогает похудеть. Семена улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта, эффективно вычищает все шлаки и подстегивает производство желудочного сока при употреблении пищи. Заметьте, что добавление горчицы в еду облегчает и ускоряет пищеварение, благоприятно для обмена веществ.

Отыскать горчичные семена несложно, можете купить их в супермаркете или на рынке, по невысокой цене. Ищите этот продукт рядом с крупами, специями или товарами здоровья. Семена горчицы не только способствуют стройности, но и меняют вкус блюд в лучшую сторону.

Масло горчицы для похудения

Польза и способ употребления масла

Простейший метод похудения — это употребление горчичного масла на голодный желудок каждое утро. Разовая доза — 1 ст. л. Но вкус этого продукта некоторым не нравится. Если эта особенность не позволяет принимать масло, то не возбраняется добавлять его в салаты и иные блюда. Добавка позволяет максимально быстро насытиться и подавить чувство голода. Нужно заметить, что масло — не панацея для похудения, это лишь вспомогательное средство для облегчения процесса. Для стройности нужно научиться считать и ограничивать калории.

Не употребляйте горчичное масло в больших объемах, так как это продукт в высокой энергетической ценностью.

Противопоказания горчичного масла

Если у вас высокая кислотность желудочного сока, проблемы в сердечно-сосудистой системе, энтероколит или язва, то вам нежелательно употреблять в пищу горчичное масло. Также помните, что наружное нанесение продукта может вызвать аллергию на сверхчувствительной коже.

Если вы слышите об этом средстве впервые, то применяйте его с осторожностью. Горчица не должна быть единственным направлением ухода, не забывайте регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Горчичное обертывание для похудения в домашних условиях

Особенности женской физиологии часто приводят к появлению косметических дефектов. Беременность, набор веса из-за стресса или переедания могут привести к появлению целлюлита на бедрах и ягодицах. Бороться с ним нужно комплексно. На ранних этапах помогает горчичное обертывание. Эту процедуру можно выполнять самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим салонам.

Горчичное обертывание помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит – не всегда косметический дефект

Целлюлит – это патология подкожно-жировой клетчатки, при которой происходит увеличение адипоцитов – жировых клеток и нарушение микроциркуляции. Целлюлит проходит несколько стадий:

начальная – на коже появляются ямки из-за особенностей распределения жировой ткани, они заметны только при сжатии большой складки;
2 стадия – ямки становятся видны при положении стоя, состояние сопровождается нарушением оттока лимфатической жидкости, клетки страдают от гипоксии, что приводит к постепенному разрастанию соединительной ткани;
3 стадия – из фиброзной ткани формируются перегородки, которые делают ямки еще более заметными. Кожа наощупь кажется холодной из-за нарушения кровотока в микрососудах, могут появляться трофические нарушения.

Повлиять на патологию местными способами можно на ранней стадии. Необходимо направить усилия на уменьшение отечности, улучшение лимфодренажа и оттока крови. В этом помогают:

массаж;
аппаратные процедуры;
обертывания;
скрабирование кожи.

После формирования соединительнотканных тяжей косметические средства окажутся неэффективными.

Механизм действия обертывания

Для избавления от целлюлита на этапе его формирования можно использовать прогревающие процедуры. Они направлены на расширение микрососудов, что улучшает отток межклеточной жидкости. Хороший результат дает обертывание, которое делают при помощи различных специальных смесей и пищевой пленки.

Для похудения необходим курс обертываний

Для похудения можно использовать в составе косметического средства порошок горчицы. Его действия на кожу и жировые отложения проявляются в следующем:

благодаря мягкому абразивному действию отшелушивает верхний слой ороговевших клеток, это делает кожу шелковистой;
горчица обладает местным раздражающим действием, при контакте с рецепторами кожи запускает реакцию, аналогичную воспалению;
ускорение кровотока приводит к облегчению выведения токсичных продуктов метаболизма клеток.

Раздражающее действие ощущается во время процедуры как приятное тепло, которое растекается по бедрам. Это сопровождается расширением сосудов, ускорением кровотока. Лишняя жидкость легче выводится из тканей, а с ней и накопленные токсичные вещества.

Благодаря уменьшению отечности и ускорению метаболизма, происходит снижение массы тела. После полного курса процедур, многие женщины отмечают, что заметно уменьшился объем бедер и ягодиц.

Пищевая пленка наносится для поддержания постоянной температуры, предотвращения охлаждения и высыхания смеси.

Какие смеси можно использовать

Для горчичного обертывания используют различные косметические составы на основе порошка. Есть классический рецепт, который можно разнообразить, добавляя другие компоненты.

Классический состав делают следующим образом:

2 ст. л. сухого порошка горчицы;
1 ч. л. сахара;
100 г воды комнатной температуры.

Все компоненты смешивают в чашке. При желании для получения сеанса ароматерапии можно добавить несколько капель эфирного масла. При соблюдении пропорций получается масса, напоминающая густую сметану. Ее удобно наносить на бедра кисточкой.

Медово-горчичное средство действует более эффективно. Мед в составе маски снижает жжение от порошка горчицы. Поэтому не возникает желания смыть ее раньше времени. Такой состав часто применяют в салонах красоты. Рецепт приготовления следующий:

порошок горчицы – 1 ст. л.;
жидкий мед – 1 ст.л.;
эфирные масла.

Загустевший мед не подойдет для процедуры. Поэтому его предварительно разогревают на водяной бане до полного растворения комочков. Густота смеси должна позволять наносить ее кисточкой. Если состав слишком густой, можно немного развести его водой до состояния кашицы.

Медово-горчичное обертывание действует мягче

Для женской кожи полезна глина. В ней содержатся питательные вещества, микроэлементы, которые помогают ускорять регенерацию и обмен веществ. Для приготовления глиняно-горчичного состава необходимо смешать ингредиенты:

сухая глина в виде порошка – 2 ст. л.;
порошок горчицы – 1 ст. л.;
чистая вода – ¾ стакана.

Некоторые косметологи советуют дополнять глиняно-горчичное обертывание ложкой меда.

Помогает усилить эффект снижения веса уксусное обертывание. Уксус в невысокой концентрации также влияет на сосудистые стенки, способствует улучшению состояния кожи, делает ее гладкой и нежной.

Для кожи безопасны яблочный и винный уксус, для приготовления смеси в домашних условиях достаточно 0,5 чайной ложки. Его добавляют в классическую смесь, а для усиления абразивного эффекта можно дополнить массу 2 ложками соли.

Чувство жжения во время процедуры – норма. Но при аллергии на горчицу или любой дополнительный компонент от процедуры нужно отказаться.

Для сухой кожи подойдет рецепт с маслом. Для его приготовления нужно смешать 2 ст.л. горчицы и аналогичное количество оливкового масла. В нем содержится большое количество витамина Е, поэтому после курса процедур не только уменьшается объем в сантиметрах, но и дерма становится более гладкой.

При чувствительной коже смягчить жжение помогают молоко и крахмал. По рецепту берут порошок горчицы в равных пропорциях с крахмалом и перемешивают. Молока добавляют столько, чтобы консистенция маски позволяла нанести массу кисточкой.

Правила проведения процедуры

Для проведения обертывания необходимо придерживаться правил, чтобы сделать максимально эффективным курс похудения:

перед процедурой принимают душ, чтобы кожа была чистой и распаренной;
места нанесения горчичной смеси можно обработать скрабом из морской соли или кофейной гущи, они подготовят кожу, усилят кровоток и улучшат впитывание полезных веществ.
после нанесения смеси нужно обмотать их слоем пищевой пленки, надеть просторную одежду, слои наматываются внахлест, чтобы избежать просачивания смеси с горчицей;
лечь под одеяло или теплый плед;
выждать 30–40 минут и смыть смесь под душем.

Для получения лучшего результата можно во время обертывания активно двигаться, бегать, заниматься растяжкой и фитнесом.

Заканчивают процедуру нанесением специальной питательной смеси или антицеллюлитного крема, который хорошо впитывается и действует на глубокие слои кожи. Другие абразивные манипуляции в этот день запрещены.

Курс терапии можно выбирать самостоятельно, но рекомендуется делать процедуру раз в 2–3 дня. Для одного курса хватает 8 раз. Курс можно повторить через некоторое время.

В домашних условиях перед обертыванием нужно принять душ

Преимущества и недостатки

Достоинством методики является ее низкая стоимость и возможность провести в домашних условиях. Горчица в виде порошка стоит недорого, а вода и ложка сахара всегда есть в доме. Для проведения обертывания не нужны специальные приспособления или инструменты. Достаточно сделать смесь в простой чашке, а для нанесения применять силиконовую кисть или кисточку для краски для волос.

Недостатком методики являются ощущения, которые могут возникать во время контакта со смесью. Также этот способ запрещен для беременных. Во время вынашивания ребенка целлюлит является нормальным явлением, а его активное лечение может привести к патологии беременности. Горчица при прогревании кожи приведет к усилению кровотока в малом тазу. На раннем сроке это может стать причиной выкидыша, а на позднем – кровотечения. Запрещено делать обертывания при следующих состояниях:

менструация;
склонность к обильным маточным кровотечениям;
беременность;
гнойничковые инфекции кожи;
травмы и раны в области нанесения;
сердечно-сосудистые заболевания;
склонность к тромбозам;
болезни эндокринной системы;
онкопатологии.

Женщинам с обострением любого заболевания, в лихорадочном состоянии также противопоказаны тепловые процедуры.

Обертывание при помощи горчицы является доступной альтернативой салонным процедурам, которые могут позволить не все женщины. Для обертывания используют как чистый горчичный порошок, так и в сочетании с другими компонентами, которые обладают питательным, смягчающим действием.

Видео

Читайте далее: как делать медовое обертывание для похудения

Обертывания горчицей для похудения

Самостоятельные обертывания горчицей для похудения по всем правилам!

Обертывания горчицей активно используются представительницами нежнейшего пола, прибегающие к домашней коррекции фигуры. Горчица славится тем, что деликатно удаляет верхний ороговевший слой, что делает кожу гладкой и шелковистой. Теплой эффект за счет обертывания улучшает обменные процессы, избавляя от сального блеска и ненужной жидкости.

За счет этого фигура становится подтянутой, упругой и исчезают сантиметры на бедрах, талии, животе и ягодицах.

Как правильно сделать, в чем секрет, какие имеются преимущества и недостатки Обертываний пищевой пленкой?

Кому рекомендуются горчичные обертывания?

При целлюлите;
При избыточном весе;
При снижении эластичности и упругости кожи.

Противопоказания

При гинекологических проблемах;
При болезнях сосудов и сердца;
Проблемах со щитовидкой и варикозе;
При грудном вскармливании и беременности;
Повышенной чувствительности кожи;
Диабете и гипертонии.

Для домашних обертываний лучше не использовать покупную горчицу, а приготовить самостоятельно, так как в ней часто присутствуют красители, химические компоненты и консерванты.

Чтобы приготовить в домашних условиях горчицу возьмите пару ложек порошковой горчицы, половину ложки уксуса из винограда или яблок, половину чайной ложки соли и две чайной ложки сахара. Ингредиенты тщательно перемешайте, добавив немного теплой воды, и оставьте в теплом месте на сутки. Смесь должна быть не слишком густой и не жидкой, по консистенции напоминать сметану.

Рецепт 1. Разведите в горячей воде (60-70 градусов) две-три ложки порошковой горчицы, полученным составом смажьте тело, обмотайтесь пленкой и наденьте теплую одежду.

Рецепт 2. Смешайте мед и горчицу в пропорциях 1:2, наносите состав на проблемные участки и сверху обмотайте пищевой пленкой на сорок минут.

Рецепт 3. По две больших ложки меда и горчицы, смешайте с ложкой оливкового масла. При чувствительной коже уменьшите порцию горчицы, дабы не получить ожоги.

Обертывание с медом и горчицей для похудения в домашних условиях: рецепты / Mama66.ru

Обертывание с медом и горчицей – лучший вариант для тех, кто мечтает о хорошей фигуре, но не хочет прибегать к таким жестоким методам, как хирургические вмешательства, изнуряющие диеты, «ледяные» сеансы в криосауне.

Чтобы привести свое тело в порядок, нужно комплексно подойти к проблеме похудения. Правильный рацион, физическая активность и обертывания – залог того, что тело будет выглядеть красиво даже после похудения.

Как обертывания с медом и горчицей помогают похудеть

Процедура помогает избавиться от лишнего объема в талии и бедрах, убрать растяжки и уничтожить целлюлит. Ее эффект обусловлен работой основных компонентов:

Мед – катализатор кровообращения в кожи и подкожной клетчатке. Попадая в поры, он доставляет к дерме активные вещества, которые заряжают ее энергией. Также мед прекрасно выводит шлаки и токсины, содержащиеся в верхних слоях кожи. Поэтому она приобретает ровный и красивый оттенок.
Горчица – это катализатор самого меда, который разогревает ткани, улучшая кровообращение и усиливая лимфоток. Еще одно свойство горчичного порошка – эффект пилинга. Он убирает застарелые клетки, придавая дерме нежность и гладкость.

Обертывание для похудения с медом и горчицей приносит свои результаты уже через несколько применений, уменьшая объем талии и бедер примерно на 4 см. Конечно, все индивидуально, кому-то требуется 5 сеансов, а кто-то радуется эффектом уже после первой процедуры.

Противопоказания

Медово-горчичное обертывание для похудения, как и любая другая косметическая процедура, имеет ряд противопоказаний. Самое распространенное – аллергия на продукты пчеловодства или на горчичный порошок. Поэтому перед проведением обертывания стоит провести тест на чувствительность на небольшом участке тела. Для этого нужно нанести немного горчично-медовой смеси на запястье и выждать несколько минут. Если покраснения не возникло, значит, можно смело наносить ее на проблемные участки.

Помимо аллергии, у подобного средства для похудения имеется еще несколько противопоказаний. К ним относится:

патология почек;
гипертония;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
беременность;
злокачественные новообразования;
варикозное расширение вен;
заболевания кожи;
проблемы гинекологического характера.

При наступлении во время процедуры таких симптомов, как головокружение, усиленное сердцебиение, тошнота, сильное жжение, ухудшение дыхания и головная боль, следует немедленно прекратить процедуру и смыть смесь теплой водой с мылом.

Как приготовить смесь

Медово-горчичное обертывание в домашних условиях можно выполнить по разным рецептам. Главное, на что следует обратить внимание: для каких целей вы будете использовать этот прием.

Классический рецепт для похудения

Эффективность и простота приготовления сделали этот рецепт медово-горчичного обертывания наиболее популярным среди других методов:

Развести горчичный порошок в небольшом количестве теплой воды, чтобы он приобрел консистенцию густой сметаны.
Мед немного растопить на водяной бане.
Смешать мед и горчичный порошок в равных пропорциях.
Тщательно все перемешать до однородной консистенции.

Мед не стоит перегревать. При высоких температурах он теряет все свои полезные вещества.

Для сухой кожи с оливковым маслом

Одним из волшебных средств является обертывание с медом, оливковым маслом и горчицей. Для приготовления смеси потребуется:

Две столовые ложки горчичного порошка.
Две столовые ложки разжиженного меда.
Столовая ложка оливкового масла.

Все ингредиенты смешать, доведя смесь до однородной консистенции, и нанести на проблемные зоны.

От целлюлита с маслом апельсина

Медово-горчичное обертывание можно использовать и для избавления от целлюлита. Только к привычным ингредиентам нужно добавить несколько капель апельсинового масла:

1 столовая ложка меда.
1 столовая ложка горчичного порошка, разведенного в небольшом количестве воды.
3-5 капель масла.

Горчичный порошок в данном случае оказывает эффект пилинга, поэтому не стоит добиваться его полного растворения.

От растяжек с сахаром, солью и лимоном

Всем, кто когда-либо терял вес, известно, что после похудения на теле могут оставаться растяжки. Если худеть постепенно и делать обертывания, то подобной проблемы может и вовсе не возникнуть. Рецепт медово-горчичного обертывания:

Горчичный порошок – 3 ст. л.
Мед – ½ ч. л.
Сахар – 2 ч. л.
Соль – ½ ч. л.
Сок половины лимона.
Горячая вода (чтобы получить консистенцию сметаны).

Полученную смесь тщательно вымешать, накрыть крышкой и убрать в темное место. Через сутки в состав добавить еще 2 ст. ложки меда и одну ложку сливок.

С глиной

Для похудения нужно использовать горчичный порошок и мед. Но если стоит задача еще и улучшить состояние кожи, то можно вооружиться следующим рецептом:

Голубая глина – 2 ст. л.
Масло апельсина – 3-5 капель.
Горчичный порошок – 1 ч. л.
Вода.
Мед – на кончике ножа.

Ингредиенты смешивают в стеклянной посуде и наносят на необходимые зоны. Консистенция смеси должна быть достаточно густой, чтобы она не растекалась по коже. Для наглядного результата потребуется провести минимум 10 процедур с интервалом в два дня.

Описание процедуры

Обертывание с медом и горчицей имеет массу положительных отзывов. Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо правильно соблюсти все этапы данной процедуры и учесть некоторые нюансы:

Предварительно очистить кожу. Лучше всего использовать скраб.
Смыть моющее средство и вытереть тело.
Нанести приготовленный состав на кожу.
Обернуть кожу в пару слоев пищевой пленкой.
Утеплиться сверху с помощью теплой одежды или шарфа.
Начать активно двигаться, чтобы улучшить эффективность процедуры.
Максимум через 30 минут смыть состав теплой водой с моющим средством с низким содержанием pH.
Промокнуть места обертывания полотенцем.
Нанести увлажняющий или детский крем.

Для того чтобы не навредить себе, нужно знать несколько правил:

Обертывания с горчицей и медом нужно делать только локально, чтобы не давать на сердце дополнительную нагрузку. Подобная рекомендация связана с тем, что смесь обладает сильным разогревающим эффектом, что заставляет кровь быстрее двигаться, а сердце – усиленно работать.
Если физические нагрузки во время процедуры доставляют сильный дискомфорт, то стоит отказаться от них.
При сильном чувстве жжения не стоит дожидаться окончания процедуры.
Обертывание проводят через день, чтобы кожа могла отдохнуть и восстановиться.
Использовать простые горчичники нельзя – так можно получить ожог.
Всего стоит делать не более 15 процедур, после которых необходим минимум недельный перерыв.

Мед и горчица – популярные ингредиенты для приготовления составов для обертываний. Их применение не вызовет негативных последствий, если соблюсти все рекомендации.

Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про обертывание с медом и горчицей

Автор

Автор портала Mama66.ru

Рецепт низкоуглеводных обертываний из сладкой горчицы

Низкоуглеводные обертывания из сладкой горчицы

Отправлено @ketoalessa в Instagram

Кто не любит хорошую пленку? Я говорю о вкусном ручном сэндвиче с меньшим количеством углеводов! Мы получили невероятный рецепт одного из самых вкусных обертываний, которые мы когда-либо пробовали, от Алессы (кетоалесса) через Instagram.

Эти кето-дружественные сладкие горчичные обертки с низким содержанием углеводов украшены органической сладкой горчицей без сахара, посыпанной сверху.Мы знаем, что у вас выделяется слюна, и это нормально! Наша органическая сладкая горчичная заправка и маринад органические, с низким содержанием углеводов и столь же восхитительны, как и звучат! Мы надеемся, что вам нравятся эти кетогенные, низкоуглеводные, небесные и простые в приготовлении медово-горчичные низкоуглеводные обертывания так же, как и нам!

Преимущества органической сладкой горчичной заправки Simple Girl и ингредиенты для маринада

Яблочный уксус

Яблочный уксус содержит всего три калории на столовую ложку, но его польза для здоровья настолько невероятна, что вам было бы все равно, если бы он содержал в десять раз больше калорий.Эта мощная жидкость снижает уровень сахара в крови, помогает бороться с диабетом и заставляет вас чувствовать себя сытым, предотвращая переедание.

Горчичный

Семена горчицы обладают серьезными преимуществами для здоровья, такими как повышение иммунитета, снижение холестерина, облегчение артрита, борьба с астмой и защита от рака желудочно-кишечного тракта. В довершение всего, они могут помочь вам похудеть и замедлить старение. Нужно ли говорить больше?

Сушеный чеснок и лук

Обезвоженный чеснок и лук увеличивают потребление железа, меди, марганца и фосфора, пополняя организм необходимыми минералами.Железо поддерживает производство энергии, позволяя тканям получать топливо, необходимое для поддержания активности. Употребление меди способствует правильному функционированию нервной системы. Марганец способствует здоровому развитию костей и хрящей, а фосфор способствует правильной функции почек. Эти четыре минерала обладают мощным эффектом!

Соль

О соли обычно относятся отрицательно, однако вашему организму она нужна умеренно! Без этого минерала ваша нервная система не могла бы посылать сообщения в мозг, поддерживать постоянное сердцебиение и предотвращать мышечные спазмы во время упражнений и гонок.Марафонцы радуются и не режут соль!

Экстракт листьев стевии

Исследования показали, что стевия является благоприятным для диабета заменителем сахара, поскольку не влияет на уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Также было обнаружено, что стерол кемпферол, содержащийся в стевии, снижает риск рака поджелудочной железы. Стевия также не содержит калорий. Ура!

Специи

Мы используем различные ароматизаторы, чтобы приправить наши органические заправки для салатов без сахара.Все они полезны для здоровья, и все они являются органическими!

Низкоуглеводная пленка со сладкой горчицей

Состав:

лепешки с низким содержанием углеводов (Алесса предлагает La Tortilla Factory, полностью натуральные лепешки Sonoma, нарезка углеводов)
майонез (замените нежирный простой греческий йогурт или хумус, чтобы получить еще более полезный вариант.)
Гастроном, нарезанный индейкой
Сыр Проволоне, нарезанный
салат
красный лук, нарезанный ломтиками
Органическая сладкая горчичная заправка для салата Simple Girl

Рекомендации по приготовлению:

Разогрейте лепешки в микроволновой печи примерно 15 секунд, чтобы они стали податливыми.Чтобы не пересыхать, заверните лепешки влажными (не насквозь) бумажными полотенцами.
Намажьте тортилью майонезом, греческим йогуртом или хумусом.
Сверху к выбранной приправе добавьте нарезанную индейку, ломтики сыра, а затем овощи.
Сбрызните салатную заправку Simple Girl органической сладкой горчицей по всей поверхности пленки.
Сложите лепешку, собрав все вкусные ингредиенты внутри, и наслаждайтесь!

Save

Tangy Veggie Wrap — для идеального пикника

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Кто-нибудь с аддиктивной личностью? Так и думал.Я тоже! Но не все так плохо … не когда это что-то вроде этих овощных оберток.

Я буквально не могу перестать их есть прямо сейчас. Я уже знаю, что они будут важной частью моего лета.

Кэт скоро пожалеет о том дне, когда она изменила рецепт, сделала его еще вкуснее, чем был раньше, а затем познакомила меня с ним.

Тем не менее, для этого не требуются кулинарные навыки (я полагаю, если вы не посчитаете жарку нескольких семечек на сковороде).

Это буквально просто сочетание правильных ингредиентов, так что мне не будет оправданий!

Дижонская горчица (вы можете использовать васаби, если хотите) придает всему обертыванию легкий фоновый привкус, но он не слишком сильный.

Я не большой поклонник горчицы, если честно, но смешав его с творогом и йогуртом, я внезапно понимаю, о чем идет речь.

Семечки подсолнечника придают смеси неожиданно сочный и дымный аромат, в то время как морковь и перец резко хрустят в мягких обертках.

Мне нравится есть его на ужин (и на обед, если возможно), но, поскольку он предназначен для употребления в холодном виде, его можно брать с собой куда угодно. Пикники, барбекю или просто работа… везде, где это необходимо!

Польза для здоровья — Пикантное обертывание с овощами

Нам нравится делать это обертывание с листьями шпината — хотя редко кто-то выступает со словами «ох, шпинат, моя любимая еда», это просто невероятно полезно для нас.

Наполненный витаминами, питательными веществами и множеством флавоноидных соединений, которые действуют как противовоспалительные и противораковые средства, быстро становится очевидным, что это действительно то, что мы должны есть.

Шпинат также является вторым по величине продуктом в мире по содержанию витамина К, играя решающую роль как в здоровье костей, так и в свертывании крови.

Если этого было недостаточно, то вам будет приятно услышать, что всего одно обертывание также содержит 16 граммов белка, 20% вашей дневной потребности в клетчатке и более 100% рекомендованного вами потребления витаминов A и C.Потрясающие!

Пикантное вегетарианское обертывание

Освежающее и острое летнее обертывание с овощами, которое легко приготовить и которое идеально подходит для использования в дороге — идеально подходит для барбекю, пикников или где угодно!

3 столовые ложки семян подсолнечника
2 маленькие морковки (натертые на терке или используйте мини-кухонный комбайн, чтобы сэкономить время)
1 маленькая красная луковица
¼ болгарский перец, красный (ваш любимый цвет)
1 небольшая горсть шпината или аналог
1 имбирь большого пальца, свежий (тертый)
⅓ чашки нежирного творога (при желании используйте обычный)
2 столовые ложки сметаны
1 чайная ложка лимонной цедры
3 чайные ложки горчицы (или попробуйте пасту васаби, но меньше!)
2 обертки (мы любим цельнозерновые)
соль и перец по вкусу

Необязательно

Ростки фасоли ½ стакана (они действительно полезны! И они также добавляют прекрасный хруст)

US CustomaryMetric

Для упаковки:

Обжарьте семечек на сковороде без масла / жира до золотисто-коричневого цвета.
Очистить и натереть моркови . Вымойте и нарежьте кубиками болгарский перец (избавьтесь от семян и белых кусочков). Морковь здесь потребляет больше всего времени. Чтобы сэкономить время, используйте натертую на терке морковь или измельчите ее в мини-кухонном комбайне.
Очистить лук и нарезать тонкими кольцами. Вымойте шпинат и слейте с него воду. Промойте ростков фасоли холодной водой и дайте им высохнуть.

Для заправки:

Очистите имбирь и натрите его на терке.Добавьте творог , сметану (или ваш веганский заменитель) , цедру лимона и горчицу и хорошо перемешайте.
Нанесите перевязочную смесь на бинтов , останавливаясь примерно на 1 см от края. Сверху выложите листья шпината.
Положите морковь, болгарский перец, лук и ростки фасоли широкой линией посередине и посыпьте сверху жареными семечками.
Приправить щепоткой соли и перца , немного сложить обертку с двух сторон, затем снизу и свернуть как можно плотнее (не сдавливая внутренности!).
Разрежьте обертку пополам и подавайте. Наслаждаться!

Если вам понравился этот рецепт: Попробуйте один из других наших рецептов — если у вас осталось много листьев шпината, наши сытные запеченные яйца со шпинатом и помидорами станут отличным завтраком или наши восхитительные кесадилья со шпинатом и помидорами вам подойдут. Кто вообще хочет тратить хорошую еду?

Обратите внимание, что в нашей информации о питании используются цельнозерновые обертки и нежирный творог.

Пищевая ценность

Острый овощной оберток

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

15 рецептов полезных салатов для похудения

В этой статье, посвященной рецептам полезных салатов для похудения, мы поделимся 15 вкусными, сытными и легкими салатами. И рецепты полезных заправок для салатов.

Салаты — отличный способ быстро удвоить потребление овощей. Попробуйте съедать один полезный салат в день на обед или ужин.

Рецепты здоровых салатов для похудения

Здоровые салаты легче (и дешевле) приготовить дома, чем есть вне дома! Вы можете контролировать, что и сколько блюд входит в ваш салат!

Не поймите меня неправильно… Я люблю заказывать салаты в ресторанах, и есть любимое место для обеда, которое я часто бываю.И знаете, что я замечаю? Часто я получаю лишние гренки, сыр или повязку тяжелее.

Если вы хотите похудеть с помощью салатов для похудения, я рекомендую вам приготовить их дома.

В этой статье вы найдете:

Рецепты салатов с фруктами
Рецепты здоровых салатов с курицей
Рецепты вегетарианских салатов
Рецепты салатов из киноа
Простые рецепты салатов
Рецепты заправок для здоровых салатов

Рецепты салатов с фруктами

Следующие ниже рецепты здоровых салатов с фруктами — отличный вариант, когда ваши любимые фрукты в сезон.

Некоторые из этих рецептов фруктовых салатов также включают курицу… а некоторые рецепты, приведенные ниже в разделе «Здоровые рецепты с курицей», содержат фрукты. Так что продолжайте прокручивать список рецептов салатов с фруктами.

Клубничный салат со шпинатом

Этот клубничный салат со шпинатом — самый популярный на этом сайте! Это ускоряет обмен веществ и совершенно вкусно!

Нам нравятся рецепты салатов с фруктами, которые содержат дополнительный белок, и этот очень богат! Рецепт салата для похудения с белковой добавкой включает грецкие орехи, сыр и курицу.

Клубничный салат со шпинатом

Похудеть, поедаяКлубника, шпинат и грецкие орехи ускоряют метаболизм! Похудение с помощью еды — это все о том, чтобы ваша пища работала на вас, так что вы можете выбирать из множества вариантов, вы можете завтракать, обедать и ужинать, одновременно улучшая свой метаболизм.

Время приготовления 7 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 7 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий 313 ккал

4 чашки молодого шпината
1 чашка клубники, нарезанной вдоль
¼ чашки нарезанных грецких орехов
1 чашка предварительно приготовленной курицы-гриль, измельченной по желанию
3 столовые ложки измельченного сыра, такого как шевр фета или сыр с плесенью
Клубнично-цитрусовый винегрет
5 клубники, разрезанных на четвертинки
¼ чашки апельсинового сока
1/4 чашка белого винного уксуса или яблочного уксуса
3 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Заранее приготовьте винегрет, смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.Переложите в банку и поставьте в холодильник на 1-4 часа для маринования.
Покройте большую тарелку молодым шпинатом, затем посыпьте клубникой, грецкими орехами и курицей.
Сбрызните шпинат половиной заправки, оставшуюся часть положите рядом с салатом.
Сверху посыпьте сыром, свежим перцем и подавайте с ополо пино гри
ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы решите взять этот салат из клубнично-шпинатного салата с собой на пикник или обед, поместите шпинат в большой контейнер для посуды Tupperware. накрыть 2 слоями бумажных полотенец и закрыть.
Положите курицу, клубнику, грецкие орехи и сыр в небольшие контейнеры или пакеты и оставьте винегрет в банке, чтобы взять с собой, теперь вы готовы к потрясающему пикнику или обеду. Просто откройте контейнер со шпинатом и закройте сверху всеми креплениями, и все готово за считанные секунды.

Калорий: 313
Жиры: 23- это ХОРОШИЕ ЖИРЫ из орехов и оливкового масла
Клетчатка: 4,5
Белки: 19
Углеводы: 9

Калорийность: 313 ккал

Салат из рукколы, инжира и прошутто Заправка из грецких орехов

Это один из наших любимых рецептов салатов с фруктами! Инжир очень вкусен в салатах, и это один из лучших рецептов салатов.

Если вы ищете больше рецептов здоровых салатов, продолжайте прокручивать, ниже вы найдете множество рецептов полезных салатов с курицей и простых рецептов салатов.

Салат из рукколы, инжира и прошутто с заправкой из грецких орехов

Худеем, съев

Этот семейный рецепт от Беверли Джо Нобл — идеальный летний салат!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Курс салата

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий 324 ккал

1 ½ ст.белый винный уксус
2 ч. малиновое варенье
2 ч. рубленый лук-шалот
½ ч. л. Дижонская горчица
⅛ ч. соль и перец
2 ст. масло грецкого ореха
1 ст. оливковое масло
8 стаканов детской рукколы
1 стакан инжира
½ стакана грецких орехов
2 унции. прошутто, разорванный на длинные ленты
Инжир нарезать кусочками ¼ дюйма.

Поджарьте грецкие орехи при температуре 350⁰ в течение 10 минут, затем крупно нарежьте.
В небольшой миске смешайте уксус, джем, лук-шалот, горчицу, соль и перец.
Медленно вмешайте грецкое ореховое и оливковое масла. В большой миске смешайте рукколу, инжир, грецкий орех и прошутто.
Бросок с перевязкой.

324 калорий на порцию: 166% витамина А, 37% витамина С, 16% железа, 14% кальция

Калорийность: 324 ккал

Фруктовый салат со шпинатом и горчичным винегретом

Это один из лучших рецептов салатов в статье! Он уже очень давно находится на сайте «Худеем с помощью еды», и это один из наших лучших рецептов салатов для похудания.

Если вы ищете более здоровые салаты, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой «Худеем с помощью Detox Week».

Фруктово-ореховый салат со шпинатом и горчичным винегретом

Худеем, съев

Этот восхитительный салат не только быстрый и легкий, но и ускоряет метаболизм! Шпинат и яблоки ускоряют метаболизм, а также добавляют в еду много клетчатки, а клетчатка означает насыщение.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Курс салата

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 284 ккал

Для салата:

2 чашки
1 чашка рукколы
1 мелко нарезанное яблоко — мне нравится Fuji
3 столовые ложки сушеной клюквы
2 столовые ложки грецких орехов
1 столовая ложка козьего сыра — голубой сыр и фета также отлично подойдут

Для горчичного винегрета:

1/2 стакана красного винного уксуса — Я использовал уксус Zinfandel
2 столовые ложки лимонного сока
2 чайные ложки пряного коричневого горчицы
1/2 чайной ложки соли
3 чайные ложки хорошего оливкового масла первого отжима

В миске , шейкер или даже старая банка каменщика смешайте все ингредиенты винегрета и встряхните или взбейте, затем отложите.Сделайте на несколько часов или на день вперед, если можете, он будет более ароматным.
На блюде или двух тарелках разорвите шпинат на небольшие кусочки и выложите на тарелку, сделайте то же самое с рукколой и выложите поверх шпината. Теперь добавьте яблоки, клюкву и сбрызните винегрет. Сверху выложите грецкие орехи и сыр и подавайте.

Калорий: 284
Жир: 16 (это все из орехов и оливкового масла, это хорошие жиры)
Клетчатка: 5
Белок: 5
Углеводы: 32

Калорийность: 284 ккал

Рецепты здоровых салатов с Цыпленок

Эти полезные рецепты салатов с курицей входят в программу «Неделя похудания с помощью детоксикации»!

Такие простые рецепты салатов — основной продукт в моем доме.Они простые и вкусные, и все это отличные, полезные салаты с курицей.

Мексиканский салат «Цезарь»

Этот пикантный мексиканский вариант традиционного салата «Цезарь» — один из наших любимых здоровых салатов с курицей!

Рецепт предусматривает предварительно приготовленную курицу, поэтому это один из лучших рецептов салатов на остатки еды! В следующий раз, когда у вас останется курица, нарежьте ее или нарежьте кубиками и добавьте к этому или к одному из других рецептов салата с курицей в этом разделе.

Мексиканский салат «Цезарь»

Похудейте с помощью еды Я постоянно ищу здоровые, свежие и сырые блюда, богатые витамином С, омега-3 и витамином B12, которые помогают излечить повреждение нервов, уменьшить воспаление и облегчить нервную боль. содержит все три и в сыром виде обеспечивает эти витамины мощным ударом. Еще один полезный бонус к этой еде — это супер-ускоритель метаболизма! Почти все ингредиенты естественным образом ускоряют метаболизм, что делает этот рецепт идеальным для похудания.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 35 минут

Салат из блюд

Мексиканская кухня

Порции 2 порции

Калорий 316 ккал

Для салата:

нарезанные 2 сердца ромена
2 стакана нарезанного молодого шпината
1/4 стакана замороженных кукурузных зерен
1/2 красного лука или 1 нарезанный лук-шалот
1/2 стакана консервированных черных бобов тонко слить и промыть
1 нарезанный красный болгарский перец
1/4 стакана тертого острого сыра чеддер
Горсть свежей кинзы, необязательно крупно нарезанной

Для заправки:

1/2 стакана греческого йогурта
Сок одного апельсина задержать 1/2 чайной ложки спинки
1 столовая ложка Дижона горчица
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
3 столовые ложки бальзамического уксуса
Один раздавленный зубчик чеснока, но все еще нетронутый
1 чайная ложка порошка чили
1/4 чайной ложки кайенского порошка
1 чайная ложка сушеной кинзы
1 чайная ложка сушеного орегано
Соль и перец по вкусу

Для полосок тортильи:

1 лепешка из цельнозерновой муки
1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
1/2 чайной ложки апельсинового сока, который вы держали в повязке
1/2 чайной ложки порошка чили
1/4 чайной ложки чесночного порошка
1/4 чайной ложки соли

Начните с заправки, чем дольше он маринуется, тем лучше вкус.Добавьте все ингредиенты в чистую банку или среднюю миску. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, пока все не смешается. Поместите в холодильник, пока не будете готовы к подаче, оставьте мариноваться на один час или на ночь.
Нарезать лепешку тонкими полосками, положить в миску и перемешать с оливковым маслом, апельсиновым соком и специями. Выложите на противень с бортиком и запекайте при температуре 350 градусов 15-25 минут до хрустящей корочки. Если у вас есть тостер (я люблю и люблю его для таких небольших проектов), тосты на среднем уровне, вращайте противень и тосты еще раз на среднем уровне, следите за полосками, так как все тостеры различаются.
В большой миске смешайте салат, шпинат, кукурузу, лук, фасоль, болгарский перец, кинзу и половину сыра. Полейте заправкой для салата мексиканский салат «Цезарь» и перемешайте. Разделите на две тарелки, сверху положите полоски тортильи и оставшийся сыр и подавайте.

Каждая порция (всего 2) содержит: Калорий: 316
Жиры: 11
Клетчатка: 8
Белки: 17
Углеводы: 40

Калорийность: 316 ккал

Салат с клубникой и курицей

Этот рецепт мог быть добавлен в раздел «Рецепты салатов с фруктами» выше, но мне показалось, что он лучше подходит для этого раздела «Рецепты здорового салата с курицей»… так как в нем полно курицы!

Этот рецепт белкового салата можно взбить в мгновение ока, и он не станет чудесным путешествием!

Если вы ищете полезные заправки для салатов, прокрутите вниз … их много ниже!

Клубничный салат с курицей

Похудей, съев

Этот восхитительный клубничный куриный салат с имбирем и чесночным соусом замечателен в летний день и в любое время года.Имбирно-чесночная заправка и курица делают этот салат основным блюдом. Это еще один отличный рецепт от моей подруги и автора Беверли Джо Нобл.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 25 минут

Курс салата

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий

Салат:

1 фунт куриных грудок без кожи

1 ст. сливочное масло

Бэби ромэн
½ красного лука
1 пинта клубники
2 ст.семена подсолнечника
Рецепт чесно-имбирной заправки следующий

Заправка:

стакана малинового уксуса
стакана орехового масла
1 зубчик чеснока
½ дюйма корня имбиря
½ чайной ложки. соль
1 ст. сахар

Куриные грудки нарезать полосками. Обжарить в масле.
С курицей, все еще находящейся на сковороде, удалите глазурь с помощью нескольких ложек заправки. Отложите в сторону.
Вымойте, вытечь и высушите клубнику на бумажных полотенцах.
Лук нарезать тонкими ломтиками; замочите в холодной воде на 10 минут, затем процедите и просушите на бумажном полотенце.
Выложите ромэн на отдельные салатные тарелки.
Разложите курицу и клубнику по тарелкам.
Добавьте несколько колец красного лука.
Полить заправкой и посыпать семечками.

Нарезанный греческий салат с горчицей и лимонным винегретом

По этому рецепту греческого салата можно приготовить отличное блюдо или гарнир.Он издавна был любимцем читателей рецептов полезных салатов.

Рубленые салаты выглядят на ступень выше, чем традиционные салаты, и поэтому это один из наших любимых здоровых салатов с курицей.

Нарезанный греческий салат с горчицей и лимонным винегретом

Худеем, съев

Из этого нарезанного греческого салата можно сделать отличный гарнир, закуску или второе блюдо!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 10 минут

Курс салата

Греческая кухня

Порции 4 порции

Калорийность 249 ккал

На салат:

2 сердечек салата
1 чашка молодого шпината
3 дюйма огурца
1/2 красной луковицы или 1 лук-шалот
1 авокадо
1 красный болгарский перец
1 чашка полуфабрикатов индейки или курицы
1 зеленый лук
10 оливок Каламата
3 столовые ложки измельченного обезжиренного сыра фета

Для заправки:

Сок и цедра 1/2 лимона
1 зубчик чеснока
1 чайная ложка острой или дижонской горчицы
1 столовая ложка белого бальзамического уксуса
1 .5 столовых ложек оливкового масла Extra Virgin
Соль и перец по вкусу

Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус. В банке или небольшой миске смешайте лимонный сок и цедру, раздавите зубчик чеснока ножом или вилкой (вы хотите, чтобы он не был поврежден, но слегка раздавлен) и добавьте в лимонный сок. Сверху полейте горчицей, уксусом и оливковым маслом. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, если используете миску, взбейте и накройте полиэтиленовой пленкой. Поместите в холодильник на час или на ночь, пока не будете готовы к подаче.
Порубите каждый ингредиент и добавьте в самую большую миску, просто начните с ромена и просмотрите весь список. Если вы попытаетесь положить все это на разделочную доску и нарезать вместе, получится огромный беспорядок. Добавьте в большую миску все ингредиенты, кроме сыра фета. Легко перемешайте, а затем пришло время одеваться.
Достаньте заправку из холодильника и попробуйте, если нужно посолить или поперчить, добавляйте по 1/8 чайной ложки за раз, пока она не понравится вашим вкусовым рецепторам.Удалите и выбросьте зубчик чеснока. Вылейте заправку на салат и слегка перемешайте, добавьте сыр фета и хорошо перемешайте все ингредиенты, пока каждый кусочек не будет покрыт заправкой и все измельченные ингредиенты не будут равномерно распределены.

Калорий: 249
Жиры: 12
Клетчатка: 5
Белки: 22
Углеводы: 10

Калорий: 249 ккал

Рецепты вегетарианских салатов

Рецепты вегетарианских салатов в изобилии доступны на сайте «Худеем за счет еды». и в моей кулинарной книге «Худеем, съев неделю детоксикации».

Ниже вы найдете фавориты читателей с веб-сайта. Эти полезные рецепты салатов настолько восхитительны, что вы даже не пропустите мясо (для невегетарианцев).

Я обязательно включил белок во все рецепты вегетарианских салатов, например орехи и сыр.

Жареный свекольный салат с цитрусовым винегретом

Это один из моих любимых рецептов вегетарианского салата! Я называю это преобразователем свеклы, потому что этот рецепт вегетарианского салата понравится даже тем, кто не любит свеклу!

Это сочетание цитрусовых и авокадо, которое действительно составляет рецепт! Если хотите добавить сыр, попробуйте покрошенный козий сыр.Он отлично сочетается с рецептами полезных салатов и придает блюду нежную сливочность.

Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

Худеем, съев

Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 1 час

Общее время 1 час 10 минут

Курс Салат

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 388 ккал

Салат

3 больших свеклы ложки оливкового масла
1 авокадо, нарезанный квадратами
2 апельсина
Небольшая пучок итальянской петрушки
грецкие орехи по желанию

Заправка

Сок одного апельсина
Сок 1/2 лимона Мейера предпочтительно
2 столовые ложки Оливковое масло первого отжима
2 столовые ложки уксуса Я использовал настоянный на ананасе, но яблочный уксус и белое вино тоже подойдут
Соль и перец

Предварительно нагрейте духовку до 450 градусов.Обрежьте кончики свеклы и почистите.
Выстелите форму для запекания 9 × 9 2 футами фольги, поместите внутрь свеклу. Залить 2 столовыми ложками оливкового масла, посолить и поперчить. Закройте фольгу и запечатайте концы, оставив место для воздуха. Поместите в духовку на 1 час, когда вы сможете протолкнуть вилку, они готовы.
Пока свекла запекается, готовится заправка, переложите все ингредиенты в банку, накройте крышкой и встряхните. Вы также можете взбить в миске.
С помощью спарного ножа удалите апельсиновую корку и надрежьте апельсиновую мякоть так, чтобы она обнажилась.Затем аккуратно вырежьте дольки апельсина из перепонок, подумайте о грейпфруте в обратном порядке.
Через час выньте свеклу из духовки и дайте ей остыть, прежде чем открыть пакет и перейти к разделочной доске (используйте пластик, это оставит пятна на дереве).
Когда свекла достаточно остынет, чтобы ее можно было обрабатывать, используйте бумажное полотенце, чтобы удалить кожицу. Затем очень тонко нарезать свеклу кольцами.
Положите кольца на две тарелки, сверху положите дольки апельсина, залейте винегретом, затем квадратики авокадо.Ножницами нарежьте петрушку на тарелки, подавайте в горячем или холодном виде.

Калорий: 388
Жиры: 31- это все ХОРОШИЕ ЖИРЫ из оливкового масла и авокадо
Клетчатка: 10
Белки: 4
Углеводы: 28

Калорийность: 388 ккал

Медово-горчичный винегрет 9000 Салат

Этот рецепт вегетарианского салата включает одну из моих любимых заправок для здоровых салатов!

Я большой поклонник медово-горчичной заправки, но она так богата калориями и сахаром! См. Ниже дополнительные рецепты здоровых заправок для салатов ниже… это ключ к созданию полезных рецептов салатов.

Салат с винегретом с медом и горчицей

Похудейте, съев

Если у вас есть оливковое масло, лимоны, бальзамический уксус, горчица, чеснок и греческий йогурт, вы можете приготовить бесконечное количество уникальных вкусных заправок от Цезаря и Винегрета до Ранчо и Медовой горчицы, а также вы делаете это дома, вы знаете, что в нем содержится, и можете лучше контролировать жир и калории.
Этот рецепт медовой горчицы содержит всего 71 калорию, к тому же он простой и вкусный.

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Курс салата

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 329 ккал

1 чашка детского шпината
1 чашка Руккола 1/3 стакана разрезанного пополам и нарезанного огурца
1/2 стакана размороженной замороженной кукурузы
1/4 стакана осушенных бобов Гарбанзо
1/8 стакана Золотого изюма
2 Спирса спаржи
1 столовая ложка козьего сыра Шевр или любого рассыпчатого сыра Вам нравится
Базилик столько, сколько вам нравится

Для заправки для салата из винегрета с медом и горчицей

1/2 столовой ложки меда
2 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса
1 столовая ложка Острая коричневая горчица
соль и перец вкус

Выберите красивую тарелку или большой контейнер для посуды Tupperware, начните со шпината, разорвите его на небольшие кусочки и поместите на тарелку / посуду Tupperware.Затем порвите рукколу и положите поверх шпината. С помощью овощечистки нарежьте спаржу лентами и добавьте в салат, затем добавьте бобы гарбанзо, огурец, изюм и кукурузу. Базилик порезать небольшими кусочками и выложить на салат.
В небольшой емкости для посуды смешайте мед, бальзамический уксус, горчицу, соль и перец. Закройте емкость и встряхните.
Сбрызните салат заправкой, затем полейте сыром и готово к подаче.

Калорий: 329
Жиры: 6
Клетчатка: 11
Белки: 15
Углеводы: 77

Калории: 329 ккал

Салат из шпината с жареными в духовке Бобы Гарбанзо

I love recipes полезные салаты! И хруст в этом рецепте вегетарианского салата исходит из неожиданного места…. бобы гарбанзо!

Это один из лучших рецептов салатов для гостей, потому что он такой впечатляющий! Его можно приготовить как закуски, гарниры или как полноценный обед.

Салат из шпината с жареными бобами гарбанзо в духовке

Похудеть, съев

Заправка представляет собой рецепт на 4 порции, я часто готовлю слишком много и откладываю на следующие пару дней… становится только лучше! Так что, если вы решили приготовить 4 салата, удвойте ингредиенты салата, но не заправку для салата. Вы также можете приготовить это как гарнир, он отлично подойдет к курице или свинине.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Курс салата

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 252 ккал

Для салата:

Бэби-шпинат
3 чашки
1/2 стакана Рукколы
1/8 стакана Детского горошка — я использую замороженный таким образом, у меня всегда есть немного
1/4 стакана кукурузы — Также можно использовать замороженную свежесть, если она у вас есть
3 Спаржа со спаржей
3 столовая ложка золотого изюма
1 нарезанный шалот
Горсть кориандра, грубо нарезанная
1 столовая ложка козьего сыра — здесь подойдет любой рассыпчатый сыр Мне нравится Chevere

Для бобов Гарбанзо:

1/4 стакана бобов Гарбанзо, осушенных и промытый
1 чайная ложка оливкового масла
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1/4 чайной ложки морской соли
1/8 чайной ложки перца

Для заправки салата (4 порции):

3 столовые ложки Мед
1/4 стакана бальзамического уксуса
2 столовые ложки острой коричневой горчицы
1/4 чайной ложки морской соли

Разогрейте духовку до 425 градусов и слегка покройте противень с краями кулинарным спреем.
Начните с заправки, вы хотите, чтобы все вкусы соединились вместе, пока вы работаете над остальными. Все, что вам нужно для этого, взбейте все ингредиенты в небольшой миске, отставьте.
В другой небольшой миске смешайте бобы гарбанзо, масло, чесночный порошок, соль и перец. Перемешайте и переместите на выстланный противень. Поместите в духовку примерно на 5-10 минут, быстро встряхните противень взад и вперед, время от времени переворачивая фасоль. Когда они начнут подрумяниваться и станут хрустящими снаружи, все готово.Выньте из духовки и оставьте на противне, чтобы они немного поджарились, тепло противня будет держать их в готовке, поэтому не забудьте еще раз встряхнуть пару раз.
Пока фасоль готовится, достаньте красивую тарелку или миску и добавьте молодой шпинат, а затем рукколу. Если вы использовали замороженную кукурузу и горох, поместите в небольшую миску, подходящую для микроволновой печи, добавьте воды, достаточной для покрытия 80%, и варите 1-2 минуты, затем слейте воду и добавьте в салат.
С помощью овощечистки нарежьте спаржу на ленты, мне нравится, как они выглядят! Добавьте в салат лук-шалот, изюм и кинзу.Затем сбрызните 1/2 (или меньше) заправки, сверху положите крошеный сыр и бобы гарбанзо. Добавьте немного свежемолотого перца, и все готово.

Калорий: 252
Жир: 3,5
Клетчатка: 5,5
Белок: 8,5
Углеводы: 45

Калории: 252 ккал

Вегетарианские обертывания для обеда

Я большой поклонник рецептов салатов Фактически, я написала целую главу о рецептах салатов в моей кулинарной книге-бестселлере «Худеем, питаясь Detox Week»!

Ниже вы найдете рецепты полезных салатов, которые представляют собой рецепты салатов.Не вегетарианцам можно добавить тертую курицу. Но попробуйте эти рецепты вегетарианских салатов, они сытные и вкусные.

Вегетарианские обертывания для обеда

Похудеть, съев

Эти обертки для салата с начинкой отлично подходят как есть, или если вы ищете немного животного белка с добавлением измельченной курицы.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Обертка с салатом

Американская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 250 ккал

2 лепешки из цельнозерновой муки 8 ″
1 красный сладкий перец, нарезанный соломкой
нарезанный ломтиками
горсть рукколы
горсть молодого шпината
2 столовые ложки сливочного сыра при комнатной температуре
2 столовые ложки греческого йогурта
2 чайные ложки соевого соуса
2 чайные ложки дижонской горчицы
Свежемолотый перец по желанию

В В небольшой миске смешайте сливочный сыр, греческий йогурт, соевый соус и горчицу и взбейте до однородности.
Смажьте половину каждой лепешки, оставив 1,5-дюймовое кольцо вокруг внешнего обода.
Сверху посыпьте рукколой, а затем шпинатом, я положил горсть, потому что вы можете использовать столько, сколько хотите.
Затем посыпьте ломтиками болгарского перца и авокадо. Добавьте свежемолотый перец и закопайте.
По желанию, если вы хотите разрезать пополам и подавать к бранчу или коктейльной вечеринке, свяжите кухонным шпагатом и разрежьте пополам для шикарной закуски.

Калорий: 250
Жиры: 16
Клетчатка: 7
Белки: 7
Углеводы: 24

Калорий: 250 ккал

Рецепты салатов из киноа

Мы любим рецепты салатов из киноа, когда худеем во время еды!

Квиноа очень полезна для организма, это суперпродукт, который отлично подойдет для салатов для похудения!

Вы можете найти больше рецептов салата из киноа в моей кулинарной книге «Худеем с помощью Detox Week», а дополнительную информацию о преимуществах киноа можно найти здесь.

Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

Рецепты салата из киноа — отличный способ включить этот замечательный суперпродукт в свой рацион!

Если вы ищете другие рецепты салата из киноа, посмотрите мою кулинарную книгу здесь.

Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

Похудейте с помощью еды

Знаете ли вы, что квиноа — это полноценный белок? Он содержит больше белка, чем любое другое зерно, и древние инки называли его «материнским зерном».Если вы все еще чувствуете, что вам нужно больше белка, добавьте в салат орехи или сыр.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс салата

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 450 ккал

1/2 чашки Квиноа
1 чашка Овощного бульона
3 чашки молодого шпината
1 яблоко Fuji, нарезанное на кусочки
1/2 огурца, разрезанного пополам и нарезанного
1 авокадо, нарезанного кусочками размером с укус
1 помидор рома нарезанный кусочками
1 мелко нарезанный лук
1 столовая ложка каперсов слить
2 столовые ложки золотого изюма
Для винегрета —
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 чайная ложка дижонской горчицы
1/2 чайной ложки соли
1/4 чашки гранатового сока
2 дополнительных чайных ложки — девственное оливковое масло
соль и перец по вкусу

В небольшой миске или пустой банке для каменщика смешайте ингредиенты винегрета и г хорошо встряхнуть или взбить венчиком.Если отложить в сторону, вы можете сделать это на день раньше срока.
В средней кастрюле смешайте киноа и овощной бульон, накройте крышкой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь до кипения, пока вся жидкость не впитается, примерно 15 минут.
Что касается салата, разорвите шпинат, положив его на две тарелки, оставив небольшое место посередине для киноа. Когда киноа будет готово, выложите по 1/2 ложки на каждую тарелку, а затем положите сверху яблоко, огурец, авокадо, помидоры, зеленый лук, каперсы и изюм.Полить салат немного заправки и подавать.

Калорийность: 450
Жиры: 15
Клетчатка: 13
Белки: 11
Углеводы: 71

Калории: 450 ккал

Легкие рецепты салатов

Похудеть достаточно сложно, поэтому вот несколько простых рецептов салатов для увеличения веса потеря!

Легкие рецепты салатов можно использовать как еду или как гарнир. Черт возьми, я даже люблю их в качестве закуски!

Более простые рецепты салатов можно найти в моей самой продаваемой кулинарной книге «Неделя детоксикации».

Стек капрезе

Этот элегантный салат капрезе — один из наших любимых легких рецептов салатов! Он основан на натуральных ингредиентах, поэтому убедитесь, что вы получаете самые лучшие свежие ингредиенты, какие только можете найти.

Более простые рецепты салатов можно найти ниже, а также полезные заправки для салатов.

Caprese Stack

Худеем, съедая

Базилик обладает противовоспалительными свойствами, а также является природным антибиотиком. В сыре содержится кальций, который укрепляет кости, а помидоры предотвращают некоторые виды рака и предотвращают появление морщин!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Закуска, салат

Кухня итальянская

Порции 1 порция

Калорийность 80 ккал

2 ломтика Помидор-используйте то, что у вас есть I имел бифштекс
1 тонкий ломтик моцареллы Буффало
Горсть базилика — столько или меньше, сколько вам нравится базилик, не содержит калорий
1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
1/2 чайной ложки бальзамического уксуса
Соль и перец для вкус

Положите 1 ломтик помидора на тарелку, сверху положите сыр моцарелла, затем базилик и, наконец, еще один ломтик помидора.
Сбрызнуть маслом и уксусом, посолить и поперчить по вкусу.

Калорийность: 80
Жир: 5
Клетчатка: 0,5
Белок: 7
Углеводы: 2

Калории: 80 ккал

Салат из овощей и фасоли

Если вы ищете простые рецепты салатов, которые могут быть собраны менее чем за 5 минут… не смотри дальше!

Этот салат-гарнир отлично сочетается с жареным цыпленком или стейком BBQ!

Салат из овощей и фасоли

Худеем, съев

Для этого не нужно готовить, он хорошо держится и очень прост.Скоро обед? Сделайте это, это легко и очень хорошо путешествует!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Закуска, салат, гарнир

Кухня Американская

Порций 8 порций

Калорийность 148 ккал

1 банка Черная фасоль промытый
1 банка бобов Гарбанзо, высушенные и промытые
1 чашка замороженного молодого горошка размороженного
1 мелко нарезанный лук-шалот
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 столовая ложка хорошего оливкового масла первого отжима
1 столовая ложка сушеного орегано или базилика или петрушки
Соль и перец по вкусу

В большом контейнере Tupperware смешайте все ингредиенты, накройте крышкой и хорошо встряхните (на всякий случай встряхните над раковиной), поместите в холодильник на час или на ночь, пока вы не будете готовы. обслуживать.
Вы можете подавать холодную или комнатную температуру по своему усмотрению. Просто положите его в красивую миску перед подачей на стол.

Калорийность: 148
Жир: 2,5
Клетчатка: 7
Белок: 7
Углеводы: 25

Калории: 148 ккал

Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

популярные рецепты салата

Цезарь и в этом разделе простых рецептов салатов я хотел поделиться одним из самых простых рецептов вегетарианских салатов.

Авокадо придает приятную сливочность, а домашние чипсы добавляют тонну хрусткости.

Салат «Цезарь» с авокадо и деревенскими чипсами

Похудеть, съев

Я уменьшаю количество калорий, добавляя сыр пармезан к чипсам, таким образом вы получаете тонны вкуса пармезана без всех калорий. Всего 7 калорий сыра здесь большое спасибо!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 25 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порций 6 порций

Калорийность 185 ккал

Заправка:
1/2 чашки 0% Греческая йогурт
4 столовые ложки оливкового масла первого отжима ваш хороший продукт
4 столовые ложки дижонской горчицы
2 столовые ложки бальзамического уксуса
2 чайные ложки лимонного сока
1 измельченный зубчик чеснока — используйте терку для сыра
Соль и перец по вкусу
Rustic Chips:
1 лепешка из цельной пшеницы
1 чайная ложка оливкового масла
1/4 чайной ложки чесночного порошка
1/4 чайной ложки сушеного орегано
1/2 чайной ложки соли
1 чайная ложка сыра Пармезан мелко натертая
Салат :
3 Hearts of Romaine
1/4 стакана размороженной замороженной кукурузы
1 авокадо

В миске, шейкере или старой банке смешайте все ингредиенты заправки и хорошо взбейте (или взболтайте), поместите в холодильник до готовности салата.
Нагрейте духовку до 350, поместите лепешку на противень для печенья и сбрызните маслом, затем специями и с помощью кухонной щетки протрите маисовую лепешку с обеих сторон. Сложите пополам, чтобы получилась складка, а затем разорвите по этой складке. Разорвите лепешку на неровные кусочки в деревенском стиле и выложите на противень. Посыпьте тертым сыром пармезан и запекайте в течение 15-20 минут, вращая противень на половину, чтобы все они приготовились равномерно. Когда они станут светло-коричневыми и хрустящими, достаньте из духовки и переложите на тарелку, чтобы они остыли.
Нарезать ромэнские сердца и бросить в миску, посыпать кукурузой, затем заправкой для салата и хорошо перемешать, не волнуйтесь, если она кажется густой, она покроет все. После того, как все накрыто, перейдите на большую тарелку или отдельные тарелки. Чайной ложкой или шариком для дыни нарежьте авокадо на маленькие шарики размером с укус и положите на салат во время работы. Затем посыпьте чипсы, добавьте немного свежего треснутого перца поверх салата и подавайте.

Калорийность: 185
Жир: 14 — Все из оливкового масла и авокадо, это хорошие жиры.
Клетчатка: 4
Белок: 5
Углеводы: 13

Калории: 185 ккал

Салатные обертки «Зеленая богиня» с песто из базилика

Этот рецепт салата — такой легкий рецепт салата, который можно взбить! Это один из моих любимых рецептов салатов на обед.

Если вы ищете более традиционные рецепты здоровых салатов, прокрутите вверх… В этой статье 15 рецептов полезных салатов для похудения.

Салатные обертки «Зеленая богиня» с песто из базилика

Похудей, съев

Эти обертывания для салата совсем не скучны !!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Обертывание с салатом

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 112 ккал

2 столовые ложки цельнозерновых лепешек
3 столовых ложкиПесто с базиликом
2 стакана рукколы
1 зеленый перец тонко нарезанный
2 столовые ложки тертого пармезана
Соль и перец по вкусу

Равномерно распределите песто на одной стороне каждой тортильи, сверху каждой тортильи посыпьте рукколой , затем сладкий перец посыпать пармезаном.
Используя шпагат или зубочистки, закрепите каждый конец бинта красивым бантом, затем разрежьте его посередине.

Калорий: 112
Жиры: 5
Клетчатка: 2
Белки: 4
Углеводы: 14

Калории: 112 ккал

Рецепты здоровых заправок для салатов

Рецепты полезных заправок для салатов — ключ к созданию здоровых салатов!

В приведенной ниже статье вы найдете 10 полезных заправок для салатов, которые будут сочетаться со всеми вышеперечисленными рецептами полезных салатов для похудения, а также вашими любимыми рецептами салатов.

Эти полезные заправки для салатов подходят для всех ваших любимых салатов, а также для всех салатов из моей самой продаваемой кулинарной книги Detox Week.

Что читать дальше

Похудеть с помощью кулинарных книг

Рецепт: «Мир для похудения» с курицей и жареным картофелем с горчицей

Поскольку я работаю посменно, то последнее, что я хочу делать, когда возвращаюсь домой, — это готовить полноценную еду. Вот тут-то и пригодится моя мультиварка! Я могу приготовить еду утром, положить ее в мультиварку и просто доесть, когда вернусь домой.Это всего лишь 1/2 синна из-за горчицы, и это так вкусно!

Значение Extra Easy Syn: — 1/2

Здоровые Extras: — Нет

Вам понадобится: —

115 г куриной грудки без кожи и костей

2 столовые ложки обезжиренного натурального картофеля фри
2 столовые ложки творога

1 чайная ложка свежемолотого чеснока

1 чайная ложка цельнозерновой горчицы без горки

соль и молотый черный перец

283 г / 10 унций брюк

1 столовая ложка свежемолотой петрушки

Метод: —

Вымойте куриную грудку, высушите и выложите на лист фольги.Смешайте 2 столовые ложки обезжиренного картофеля и 2 столовые ложки творога с чесноком, горчицей и приправой. Смажьте половину поверх курицы.

Оберните фольгу вокруг курицы и поместите ее в мультиварку на срок до 8 часов при низкой температуре

Когда курица будет почти готова, разогрейте духовку до 240 ° C / 220 ° C Вентилятор / газ 9. Очистите картофель, используя картофелечисткой и удалите все пятна или «глазки». Нарежьте вдоль на прямоугольные чипсы толщиной примерно 1 см.

Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой.Добавить чипсы и варить 4 минуты. Слейте воду и оставьте на 10 минут, чтобы они высохли.

Верните чипсы в сухую кастрюлю, накройте крышкой и встряхните, чтобы края чипсов «стали шероховатыми» — эта шероховатость важна для текстуры чипсов.

Сбрызните металлический противень низкокалорийным маслом. Переложите чипсы на противень, слегка сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем и запекайте в духовке 20-25 минут, периодически переворачивая, до золотистого цвета со всех сторон. Слейте воду на промокательной бумаге и подавайте с солью и уксусом.

Достаньте курицу из мультиварки и подавайте с чипсами овощи по вашему выбору!

Notes-

Все расчеты Syn выполняются в качестве платного участника Slimming World. Я не консультант! Всегда рекомендуется проверять значения синхронизации самостоятельно.

Все изображения и контент на Sugar Pink Food защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью предоставленных опций обмена.Не делайте снимков экрана, не публикуйте рецепт или содержимое полностью

L x

73 Здоровые рецепты с курицей для похудения — съешь это не то

Несмотря на то, что существует множество доступных источников белка, от бобов и овощей до рыбы и говядины, курица на сегодняшний день является одним из самых популярных источников, и легко понять почему: она доступна по цене, ее легко приготовить и с меньшим содержанием жира, чем многие другие виды мяса.

Но вот дилемма: есть лишь определенное количество куриных грудок на гриле, которые вы можете съесть, прежде чем вам надоест и не обратится к более вкусным идеям, которые часто сопровождаются большой дозой нежелательных калорий.Вот почему мы выбрали некоторые из наших любимых рецептов низкокалорийной курицы из Eat This, Not That! архивов для самых вкусных блюд из птицы, которые вы можете легко приготовить дома.

Добавьте некоторые из этих 73 рецептов здоровой курицы для похудения в свой еженедельный список и избавьтесь от куриной скуки раз и навсегда. Но прежде чем вы ознакомитесь с этими рецептами здорового ужина, вот несколько полезных советов, которые помогут вам убедиться, что ваш рецепт курицы идеален.

Как правильно хранить курицу в холодильнике?

«Вы хотите хранить курицу на дне холодильника, под любыми приготовленными или сырыми продуктами», — говорит Патрик Окс, корпоративный шеф-повар Pubblica Italiana и Dalia в отеле Celino.Если вы храните контейнер с остатками макарон под парой кусков красного мяса, вам определенно стоит передумать. Почему? Меньше всего вам нужно, чтобы сырые соки попадали в уже приготовленную пищу, потому что это может вызвать болезни пищевого происхождения.

Почему нельзя мыть сырую курицу?

Мыть сырую курицу запрещено. Как Мередит Карозерс, специалист по технической информации Службы безопасности пищевых продуктов и инспекции Министерства сельского хозяйства США, рассказала нам в предыдущей статье, что мытье сырого цыпленка в раковине увеличивает риск перекрестного заражения.

«Промывка куриного мяса может привести к распространению болезнетворных бактерий пищевого происхождения, таких как Salmonella или Campylobacter, на другие поверхности или посуду», — сказала она. «Если эти поверхности или посуду не очистить или продезинфицировать, это может распространиться на готовые к употреблению продукты и вызвать болезни пищевого происхождения».

Как узнать, испортилась ли сырая курица?

Шеф-повар HelloFresh, Клаудия Сидоти, ранее сообщала нам в другой статье, что есть три основных признака, указывающих на то, что сырая курица испортилась.

«Свежая сырая курица должна иметь розовый мясистый цвет. Когда она начинает портиться, цвет становится серым. Если цвет становится тусклее, вы должны использовать его немедленно», — сказала она. Как только мясо поседеет, выбросьте его!

Другой способ — понюхать. Если он издает сильный кислый запах, выньте его из холодильника и немедленно выбросьте на улицу.

В-третьих, шеф-повар посоветовал нам прикоснуться к мясу: «Сырая курица от природы имеет глянцевую слизистую консистенцию. Однако, если слизь остается после ополаскивания под водой, она, скорее всего, испортилась.«

Как долго нужно мариновать курицу?

«В зависимости от того, сколько соли вы используете в маринаде, в идеале вы можете мариновать в течение нескольких дней. Я предпочитаю мариновать не менее 24 часов, чтобы мясо по-настоящему проникло ароматом», — говорит Охс.

Стоит ли добавлять соль в маринад?

«Лично я предпочитаю добавлять соль в свой маринад, особенно для больших кусков мяса», — говорит Охс. «В зависимости от того, сколько соли вы добавляете в маринад, также ограничивается время его хранения.Добавление соли позволяет равномерно приправить мясо. «

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Куриные рецепты для похудения, которые вы полюбите готовить

Курица очень универсальна в приготовлении, но мы понимаем, что обычная курица может быстро состариться. Здесь мы собрали 73 лучших рецепта курицы для похудения для полного вкуса в каждом укусе. Вы больше никогда не вернетесь к нежному цыпленку!

А если вы любите готовить, ознакомьтесь с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Южане могут ворчать и ворчать по поводу пародии на «жареную» курицу, которую не готовят на больших сковородах с растопленным салом, но мы бы принесли эту хрустящую сочную птицу на церковный обед в Саванне, не моргнув глазом. Длительное замачивание в пахте с острым соусом смягчает и придает вкус мясу, а приправленный пряностями панко обеспечивает восхитительный хруст. Мы не будем заходить так далеко, чтобы сказать, что вы не почувствуете разницы (правильно обжаренная курица имеет глубину вкуса, которая простирается прямо до вашей души), но мы можем с уверенностью сказать, что эта курица попадает в точку.

Получите наш рецепт жареной курицы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это известный факт, что пироги с горшочком навсегда останутся одним из любимых продуктов для комфорта в Америке, но вы не хотите тратить весь день калорий, жира и натрия за один прием пищи, а это именно то, что вам нужно. в конечном итоге происходит во многих ресторанных представлениях. Мы придерживаемся противоположного подхода, сокращая количество калорий и жира в пироге, который вам все еще понравится.

Получите наш рецепт самого полезного пирога с курицей.

Shutterstock

Используя этот рецепт, вы можете приготовить куриный обед на столе примерно за 30 минут. Не говоря уже о том, что вы будете использовать классические итальянские ингредиенты, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне. Это наша идея идеального, здорового ужина в будние дни!

Получите наш рецепт куриной пиккаты.

Бри Пассано

В этой версии сокращается количество калорий в вашей обычной апельсиновой курице на вынос. Так что наслаждайтесь более здоровым взглядом на это классическое китайское блюдо на вынос с нашим простым в приготовлении рецептом апельсиновой курицы.

Получите наш рецепт более здоровой курицы с апельсином.

Любезно предоставлено Кристин Кидд

Есть что-то в запахе жареной курицы, картофеля и кабачка, что вызывает у вас ностальгию по осени. Это напоминает вам о свежих осенних днях, когда вы закутывались в свитера, потягивали теплый суп и наслаждались ароматным жареным. Этот жареный цыпленок с овощами, естественно, не содержит глютена и низкокалорийен.

Получите наш рецепт жареного цыпленка и овощей с осенними специями.

Waterbury Publications, Inc.

Это идеальный ужин в будние дни: куриные грудки, покрытые сыром моцарелла и соусом песто. Песто из базилика, оливкового масла, чеснока, сыра пармезан и кедровых орехов добавляет к обеду насыщенные, насыщающие и полезные для сердца ненасыщенные жиры. А острый кусочек рукколы, свежих помидоров и красного лука станет прекрасным дополнением к липкому расплавленному сырку.

Получите наш рецепт куриного песто с садовым салатом.

Марти Болдуин / Ешьте это, а не то!

Нужно израсходовать остатки вареной курицы в холодильнике? Этот рецепт пиццы из урожая — идеальный способ сделать это! Эта пицца из урожая, смешанная с освежающим виноградом, фенхелем, козьим сыром и рукколой, не только вкусна, но и питательна.

Получите наш рецепт пиццы «Урожай» с курицей, виноградом и козьим сыром.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Мы используем миндальную муку, измельченный миндаль и хлопья из полбы, чтобы создать уникальную хрустящую комбинацию, которая прекрасно ложится на маленькие кусочки курицы. В то время как во многих традиционных рецептах хрустящей курицы используются кукурузные хлопья, хлопья полбы содержат меньше углеводов и придают поджаренный ореховый вкус.

Получите наш рецепт хрустящей курицы из попкорна с острым айоли из чипотле.

Waterbury Publications, Inc.

Ищете что-то более пикантное? Благодаря использованию в рецепте халапеньо, это куриное карри дает легкий толчок, но между сладостью кокосового молока и кислотностью измельченных помидоров этот рецепт томатного карри с курицей — идеальное блюдо для ужина независимо от того, в какое время года вы дюйм

Получите наш рецепт карри с курицей в помидорах и рисом с цветной капустой.

Shutterstock

Этот восхитительный рецепт куриного шашлыка тандури станет вашим любимым новым блюдом на гриле.Подаются с острым огуречным соусом раита, эти шашлычки великолепны сами по себе или подаются в теплом лаваше.

Получите наш рецепт куриных шашлыков тандури с острым огурцом Райта.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Нет ничего лучше дымящейся тарелки куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в Crock-Pot — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

Waterbury Publications, Inc.

Большая миска рамена звучит как идеальное блюдо в холодную дождливую ночь, не так ли? Что ж, если вы палео, заказать тарелку рамена — не всегда вариант. Тем не менее, простой переход с лапши на лапшу из кабачков (также известный как зудл!) Может легко решить эту тягу к соленому рамену.

Получите наш рецепт Рамен из курицы с грибами шиитаке и шпинатом.

Джейсон Доннелли

Что может быть вкуснее жареной курицы? Эта хрустящая, соленая вкусность, сочность мяса… вам не нужно много делать, чтобы приготовить вкусное блюдо.Но жареная курица часто богата калориями и жиром, поэтому ее не стоит есть регулярно. Однако, если вы все еще жаждете хрустящего мяса, вам понравится этот рецепт хрустящей курицы. Эта курица, запеченная в духовке, намного полезнее, чем обычная жареная еда.

Получите наш рецепт здоровой хрустящей куриной грудки.

Джейсон Доннелли

Если есть одно блюдо, которое вы действительно должны освоить в своей мультиварке, то это перец чили. На самом деле нет ничего более утешительного, чем теплый, огненный перец чили, и мы нашли способ привнести уникальный вкус в классическое блюдо, по-настоящему улучшив базовый перец чили с добавлением тыквы и курицы.

Получите наш рецепт медленного приготовления с тыквой и курицей с чили.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

По этому рецепту куриных крылышек, обжаренных на воздухе, получаются нежные крылышки с хрустящей корочкой, выдерживающие даже кунжутную соево-чесночную глазурь. Нет ни жидкого теста, ни чана с маслом — только хрустящая курица в остром соусе.

Получите наш рецепт куриных крылышек для фритюрницы с кунжутом, соей и чесноком.

Gail Watson Photography

Гениальность получения целого цыпленка-гриль в том, что его можно использовать во множестве различных вкусов и блюд — это как чистый холст, наполненный белком.Это упрощенная версия культового блюда, которая будет готова примерно через 30 минут (но такая же сытная, как и оригинал).

Получите наш рецепт запеканки с курицей и пармезой.

Waterbury Publications, Inc.

Готовы поднять закуску на новый уровень? Этот рецепт шампуров с курицей гарам и масала отлично подойдет. Благодаря ароматной приправе эти куриные шашлычки совсем не простые.

Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала с жареным на огне соусом Халапеньо.

Gail Watson Photography

Самый простой способ убедиться, что вы едите здоровый ужин, — это спланировать наперед. Вы можете сделать приготовление еды еще проще, купив курицу-гриль и используя ее разными способами, чтобы приготовить питательную тарелку.

Получите наш рецепт салата из курицы, капусты и белой фасоли на гриле.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Получите наш рецепт запеченного цыпленка сальсы.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Скучно готовить один и тот же рецепт курицы снова и снова? Не бойтесь, куриные маринады здесь! Эти восхитительные идеи маринада — идеальный способ изменить привычный распорядок дня с курицей, добавив несколько капель масла, уксуса, сока и т. Д.Добавьте несколько полезных гарниров, и у вас будет легкий ужин!

Получите наши рецепты для 8 куриных маринадов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Иногда просто хочется классического блюда, и оно не может быть более классическим, чем крылышки Буффало. Эта версия не жареная, как большинство крылышек, а вместо этого представляет собой запеченную версию, которая значительно снижает содержание жира. Это также проще, дешевле (без масла для жарки) и вкуснее.

Получите наш рецепт запеченных огненных крылышек буйвола.

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Настоящая мексиканская еда может быть невероятно полезной, поскольку блюда обычно состоят из множества свежих продуктов и нежирных белков. Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, которые подают в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат меньше калорий, оставаясь верными своим корням.

Получите наш рецепт энчиладас из куриного крота.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы закажете тарелку начо в ресторане, вы, скорее всего, получите сырые чипсы из тортильи, тонущие в сыре, сметане и жирном говяжьем фарше. Эта версия гарантирует, что каждый чипс будет равномерно покрыт белковой курицей и богатой клетчаткой фасолью, а также достаточным количеством сальсы, сметаны и сыра с добавлением лайма, чтобы у вас остались слюнки.

Получите наш рецепт начос из курицы и черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это одно из распространенных ресторанных блюд из курицы, которое вы обычно найдете с добавлением сыра, бекона и заправки ранчо, разрушая любой шот, который у вас есть в хороший день еды.Примените те же самые привлекательные ароматы дома к хрустящей фаршированной куриной грудке, наполненной овощами и кедровыми орехами, и вы останетесь невредимыми.

Получите наш рецепт самой хрустящей фаршированной курицы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это один сэндвич с курицей, который нельзя купить в местных магазинах! Оно приносит тонну аромата благодаря соусу чимичурри, в который оно заправлено. И наряду с твердым поддерживающим составом из сладкого перца, острого сырого лука и перечной зелени вы не сможете превзойти это блюдо, которое содержит всего 310 калорий.

Получите наш рецепт сэндвича с курицей на гриле с соусом чимичурри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Все любят курицу-гриль, и это быстрое и легкое блюдо на ужин, когда вам не нужно готовиться. Но как только вы будете готовы вернуться на кухню, обратитесь к этому замечательному рецепту тако с курицей, который можно использовать с оставшимися кусками мяса. Эти тако с хорошей дозой слегка острой сальсы верде придают тонну вкуса.

Получите наш рецепт куриных тако на гриле с сальсой верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Куриный салат часто просто поливают майонезом, но этот вариант не похож на тот, который вы найдете в местном магазине сэндвичей. Мы используем небольшое количество майонеза на основе оливкового масла, затем добавляем пухлый золотистый изюм и порошок карри для сладкого и соленого сочетания. Сделайте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования еды и наслаждайтесь им, добавляя его в другие бутерброды, в питас или даже в миску с зеленью.

Получите наш рецепт сэндвича с куриным салатом с изюмом и порошком карри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Цыпленок, закопанный в грибах и сливках, — это блюдо, которое подходит как для загородной кухни, так и в престижном городском ресторане. Мы сочетаем элементы из обоих концов спектра: коричневые грибы и деревенский куриный бульон, немного хереса и немного сушеных грибов из города. Сочетание греческого йогурта и пополам придает соусу насыщенность и бархатистую текстуру, не утяжеляя его.

Получите наш рецепт курицы со сливочными грибами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Иногда салаты могут оказаться замаскированной калорийной бомбой, особенно если вы решите заказать их в ресторане. Так как насчет того, чтобы приготовить салат прямо дома, чтобы он оставался полезным для здоровья? Этот рецепт богат белком, и он гарантированно сократит количество калорий в салате, который вы заказываете в ресторане, вдвое.

Получите наш рецепт салата из курицы на гриле с клюквой и авокадо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Жаждете пиццы? Позвольте себе побаловать себя, добавив в него курицу! Этот рецепт навеян оригинальной пиццей BBQ Chicken Pizza от California Pizza Kitchen, и, несмотря на их вкус, мы уверены, что этот рецепт пиццы с курицей барбекю еще лучше.Кроме того, его дешевле приготовить дома, и в нем всего треть калорий.

Получите наш рецепт пиццы с курицей барбекю.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии рецепта лазаньи с курицей сочетаются сырный, томатный комфорт американской версии классической лазаньи с мясистостью и полезностью итальянских блюд.

Получите наш рецепт лазаньи с курицей и колбасой.

Shutterstock

Сковорода с шипящим цыпленком, посыпанная свежим луком и перцем, — это основа нашего рецепта куриного фахитас, который отличается ярким вкусом, богат овощами и белком и достаточно полезен, чтобы есть два раза в неделю.

Получите наш рецепт куриного фахитаса.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ничто так не утешает, как курица и пельмени. Этот рецепт включает корнеплоды, пикантный бульон, тертую курицу, заправку для загустения суповой основы и, как вы уже догадались, пушистые клецки.

Получите наш рецепт курицы и пельменей.

Shutterstock

Да, по этому рецепту курица целиком стоит на пивных банках. Но выслушайте нас: жидкость создает пар, который помогает приготовить курицу изнутри и сохранить ее влажной.Кроме того, если поставить курицу вертикально, ножки будут подвергаться наиболее сильному нагреву, поэтому курица будет готовиться равномерно, не высыхая. У вас получится по-настоящему вкусная курица.

Получите наш рецепт самой простой курицы в пивных банках.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы придаем здоровой форме типичное блюдо Альфредо, которое можно найти в ресторане. Мы отказались от кремовой основы и сделали основной соус бешамель из муки, молока, масла и пармезана в нашей версии рецепта пасты Альфредо.А с добавлением курицы, брокколи, грибов и вяленых помидоров вы не будете переполнены, когда закончите есть это блюдо из макарон, но будете счастливы и здоровы.

Получите наш рецепт загруженной пасты Альфредо с курицей и овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте мы подаем курицу с чесночным шпинатом вместо макарон, что не только снижает калорийность и улучшает питание, но и добавляет пунш, который идеально сочетается с пикантной курицей.

Получите наш рецепт куриного филе со шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Рецепт панини с курицей будет проще: легкий и полезный намаз, например песто, низкокалорийный сыр и слой нежирного белого мяса курицы. Не могу ошибиться с этим!

Получите наш рецепт куриного панини с соусом песто и перцем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это, без сомнения, один из самых популярных салатов в Америке, занимающий место в меню как в четырехзвездочных ресторанах, так и в Wendy’s.Здесь у нас есть более легкая версия китайского салата с курицей, которая не портится из-за слишком большого количества заправок и слишком большого количества жареной лапши.

Получите наш рецепт китайского салата с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте жареных куриных крылышек мы замачиваем курицу в азиатском маринаде, а затем обжариваем ее (опять же, мы не жарим во фритюре!) При высокой температуре в духовке, чтобы они стали хрустящими. Этот вариант сэкономит много калорий, но при этом сохранит желаемый вкус.

Получите наш рецепт жареных куриных крылышек в азиатском маринаде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вам не нужно ждать до воскресенья, чтобы приготовить это блюдо на скорую руку! Ключ к этой жареной курице — это приправить ее задолго до того, как вы начнете готовить, чтобы получилось более сочное жаркое.

Получите наш рецепт самого вкусного воскресного жареного цыпленка.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт греческого салата сытный и полезный, без добавления тяжелых высококалорийных ингредиентов.А если вы удвоите рецепт, вы сможете подавать себе на обед несколько ложек каждый день и все будет готово.

Получите наш рецепт Греческого салата с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы делаем это блюдо из курицы светлее, убирая панировку (которая в любом случае становится мокрой под соусом) и обжигаем курицу вместо жарки. Ложка красного соуса и тонкий слой пузырящейся моцареллы завершают блюдо, создавая изюминку классической комфортной еды, которая действительно полезна для вас.

Получите наш рецепт пиццайоли с жареной курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта тайская классика приобретает вкус чили, чеснока и свежих трав. Все они являются источниками питания, которые обеспечивают новый уровень вкусовых ощущений, который превосходит любое обычное жаркое, по крайней мере, в отделе здравоохранения!

Получите наш рецепт пряного тайского цыпленка с базиликом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда вам хочется чего-нибудь мексиканского, всегда полезно приготовить любимые блюда прямо у себя дома.Таким образом, вы все контролируете и можете сделать их намного полезнее, чем любой вариант, который вам подадут в ресторане, и это именно то, что делает этот рецепт энчилады с курицей с красным чили.

Получите наш рецепт энчиладас с курицей с красным чили.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это простая, здоровая и сытная еда, благодаря которой средиземноморская кухня заслужила репутацию идеального сочетания вкуса и питательных веществ. Это блюдо из курицы с белым вином, помидорами, оливками и зеленью несет в себе душу южной Франции в каждом укусе.

Получите наш рецепт ароматной провансальской курицы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Цыпленок cacciatore приобретает весь свой восхитительный вкус от тушеного мяса из помидоров, перца, лука и вина. Таким образом, это блюдо не только вызовет восхищение, но и полезно для вас. И это верный признак еды, к которой вы с радостью будете возвращаться снова и снова.

Получите наш рецепт куриного кациатора.

Митч Мандель и Томас Макдональд

По этому рецепту жареного цыпленка получается такая влажная птица, что никто другой не сравнится.К тому же это достаточно просто сделать в будний вечер.

Получите наш рецепт классического жареного цыпленка с пряностями и корнеплодами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это блюдо сочетает в себе некоторые из великих ароматов северной Испании — копченую паприку, сладкий перец и пикантный чоризо — в тушеном на медленном огне, который может согреть даже самую холодную душу. Мы добавили свой собственный вкус к баскскому цыпленку с добавлением темного пива, которое придает великолепный вкус, который заставит ваши вкусовые рецепторы восхищаться, а ваши гости захотят большего.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Получите наш рецепт баскской курицы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это может быть самый простой рецепт курицы всех времен. Суть в том, чтобы уменьшить соус до сиропа, достаточно густого, чтобы прилипнуть к курице, так как это придаст вашей еде огромный привкус пикантного чесночно-соевого вкуса. В сочетании с овощами, вы будете готовы к идеальному ужину.

Получите наш рецепт самого легкого куриного адобо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте запеченной куриной грудки вы запечете мясо с помидорами и каперсами, а затем обжариваете курицу на оливковом масле в пикантном бульоне, который сохраняет мясо влажным, так как оно покрывается густым текстурированным соусом. И это сделано всего в одной форме для запекания, что упрощает уборку!

Получите наш рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами в средиземноморском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Прошли те времена, когда курицу топили в бутилированном соусе для барбекю! Вместо этого этот простой, деревенский способ приготовления курицы на гриле — без специальных соусов или приправ — дает вам массу вкуса без дополнительных калорий.Все, что вам нужно, это кирпич или два и алюминиевая фольга. Почему это так хорошо работает? Такой дополнительный вес от кирпича равномерно толкает курицу вниз, в результате чего мясо становится сочнее, а кожица становится хрустящей, перед которой никто не сможет устоять.

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы знаем, что куриные гамбургеры могут оказаться мягкими, поэтому этот рецепт поднимает базовую котлету на ступеньку выше с соусом айоли из вяленых помидоров. Он остается низкокалорийным, но придает курице богатую текстуру и аромат, не подавляя пирожок.После того, как вы приготовите этот соус, вы захотите полить им все.

Получите наш рецепт куриного бургера с айоли из вяленых помидоров.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это именно та еда, которую вы хотите на завтрак, которая впитает излишки большой ночи (возможно, с Кровавой Мэри в руке). Он сытный и богат протеином, так что он намного лучше для вас, чем тарелка блинов и картофель фри из местной закусочной.

Получите наш рецепт хеша на завтрак со сладким картофелем и куриной колбасой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Те, кто любит сладкое и острое, получат настоящее удовольствие от этого бутерброда. Среди блюд из курицы в глазури терияки, сладкого ананаса на гриле и острого перца халапеньо есть все, что вы хотите в одном приёме пищи.

Получите наш рецепт сэндвича с курицей и ананасом на гриле.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приготовленный в курином бульоне с добавлением свежего лимонного сока, этот рецепт курицы с лимоном в Instant Pot представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить в обеденную тарелку.Сочетайте его с легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить полноценное блюдо.

Получите наш рецепт курицы с лимоном быстрого приготовления.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Куриный суп с лапшой делает все, что должна делать обычная еда, и делает это без изрядно калорийной цены. Но держитесь подальше от консервированного куриного супа: в нем мало курицы и овощей, но одна чашка также может содержать до половины дневного количества натрия. В этой версии мало соли, в нее добавлены кусочки овощей и измельченная курица, чтобы получился по-настоящему сытный суп.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой для мамы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Учитывая уровень потребления крылышек в этой стране, курица в остром соусе и сыр с плесенью явно выигрышная комбинация для американских гурманов. Мы остаемся верными вкусам, которые нравятся людям — обжаривать курицу в горячем соусе и сливочном масле после приготовления на гриле, заправляя соусом из голубого сыра на основе йогурта, — но умудряемся сделать то, что еще не сделал никто другой: превратить курицу Буффало в полезное блюдо .Попробуйте ту же технику с креветками на гриле.

Получите наш рецепт бутерброда с курицей Буффало.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Горячие блюда из курицы и стейка загромождают меню почти всех крупных сетевых ресторанов в этой стране, что свидетельствует о непреходящей популярности мяса и плавленого сыра. Мы не можем винить людей в их любви — а кто бы не стал? — но мы не согласны с тем фактом, что эти пикантные сковороды редко содержат менее 1000 калорий, независимо от того, кто держит лопатку.Если нет, то есть! Наша версия — блюдо, которое вы можете съесть на столе за 20 минут — содержит все те же навороты (сыр! Сальса! Шипение!), При этом пропуская почти 900 калорий на порцию.

Получите наш рецепт курицы Маргарита.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы овладеть сложным искусством специй, лежащим в основе индийской кухни, требуется много лет, но тикка масала — идеальное блюдо для новичков — легкое по ингредиентам и относительно мягкое по вкусу.Тикка масала обычно включает в себя тяжелую руку с маслом и сливками, но мы обнаружили, что сочетание греческого йогурта и его половинки дает ту же бархатистую текстуру при небольшом количестве калорий.

Получите наш рецепт куриного тикка масала.

Shutterstock

Что делает жаркое так невероятно комфортным? Это знание того, что после долгого и трудного дня острое и ароматное блюдо можно приготовить на одной сковороде менее чем за 10 минут. Но в большинстве вариантов в ресторанах и на вынос, жара уступает место более доминирующему вкусовому профилю китайско-американской еды: жир плюс соль.Этот возвращает тепло в водительское сиденье.

Получите наш рецепт курицы Кунг Пао.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Итальянцы могут содрогнуться от ужаса, услышав это, но эта лапша родом из Азии. Дело в том, что иногда коробка феттучини так же подходит для азиатской еды, как и для итальянского блюда. Думайте об этом как о салате с лапшой вместо салата. Добавьте немного белка и столько овощей, сколько хотите, и перемешайте всю упаковку с легкой, но мощной заправкой.Это кульминация четырех тысячелетий познания в области лапши. (Ну, может и нет, но ужасно вкусно.)

Получите наш рецепт кунжутной лапши с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Пахнущий имбирем и лемонграссом, чили и кокосовым молоком, тайское карри объединяет в одном блюде все классические вкусы кухни Юго-Восточной Азии — соленый, кислый, горький, горячий. Более того, все свои вкусовые качества он получает из ингредиентов, содержащих мощные антиоксиданты.Даже кокосовое молоко содержит лауриновую кислоту, одну из самых полезных для здоровья форм жира, которую вы можете употреблять.

Получите наш рецепт тайского карри с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочетание тепла и сладости — это настоящие американские горки для наших вкусовых рецепторов, и партнерство, которое скрывается — сознательно или нет — за нашей привязанностью ко многим азиатским блюдам: General Tso’s, апельсиновому цыпленку и свинине му шу. другие. Здесь эта комбинация превращает обычное жаркое из курицы в нечто особенное, состоящее всего из двух ингредиентов: тепло, стимулирующее метаболизм, исходит от соуса чили (ищите бутылку с красным петухом и зеленой завинчивающейся крышкой) и сладкий аромат от тонкого слоя быстро приготовленных кусочков манго.

Получите наш рецепт жареного мяса с курицей и манго.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Еще одна итальянская классика, потерянная в переводе. Слишком многие повара интерпретируют это блюдо — традиционно курицу или свинину, слегка посыпанную мукой и приготовленную с шалфеем и прошутто — как огромную порцию мяса в панировке, жареном и покрытом мутным, посыпанным натрием соусом. Наша более легкая, более аутентичная версия обертывает курицу и шалфей слоем прошутто, который затем становится хрустящей кожицей, сохраняющей влажность курицы во время обжаривания.Брызги вина и куриного бульона прямо на сковороде превращаются в ваш двухминутный соус. Это просто последнее доказательство того, почему проще зачастую лучше.

Получите наш рецепт куриного скалоппина.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это блюдо французское по названию, но оно ощущается американским, вплоть до его расплавленной сырной сердцевины. Обычно эту курицу фаршируют, панировывают, а затем обжаривают во фритюре. Но наше тестирование показало, что высокотемпературная духовка обеспечивает все, что мы хотим, без всех калорий, которых у нас нет.Если медовая горчица немного напоминает позолоту лилии, это так, но из 350 калорий на все блюдо, почему бы и нет?

Получите наш рецепт куриного кордона блю.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На приготовление китайских пельменей дома у вас уйдет всего около 10 минут, и этот рецепт добавляет в блюдо грибы и горох. Это отлично подходит в качестве закуски, но вы также можете сократить рецепт и сделать из него постное блюдо для одного.

Получите наш рецепт наклеек с курицей, достойных закуски.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Не волнуйтесь — эти куриные палочки не во фритюре, а в духовке, так что вы можете наслаждаться этим любимым детским блюдом в любое время. Мы сочетаем мясо со сладким и острым соусом, который также улучшает вкус.

Получите наш рецепт куриных пальчиков, запеченных в духовке с чипотле и медовой горчицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это наша версия Coq au vin, как ее называют во Франции. Все, что вам нужно, это целая курица, полбутылки вина и несколько овощей в мультиварке, и этот рецепт годится.

Получите наш рецепт классической курицы в мультиварке в красном вине.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Между бобами каннеллини, кукурузой и курицей миска этого белого куриного чили Instant Pot заставит вас чувствовать себя сытым на несколько часов.

Получите наш рецепт приготовления белого куриного чили в горшочке быстрого приготовления.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где вы часто найдете смелые ароматы имбиря, чеснока и чили.Подавайте их не с макаронами, а с вареным рисом, огурцами и большими листьями салата для обертывания.

Получите наш рецепт куриных фрикаделек в азиатском стиле.

Предоставлено Кристин Кидд

Качественная смесь панировочных сухарей без глютена действительно может иметь большое значение! Эта курица «жареная» в духовке, что по сути означает, что вы запекаете ее в духовке, пока она не станет хрустящей. Эта жареная в духовке курица, подаваемая с салатом из свежего шпината, является идеальной безглютеновой альтернативой любимой жареной курице.

Получите наш рецепт жареной в духовке курицы без глютена

Митч Мандель и Томас Макдональд

Бросьте меню на вынос, раз и навсегда! Мы берем классическое тяжелое блюдо из белого риса и контролируем его порциями, следя за тем, чтобы в этой версии было много свежих овощей. И мы используем немного масла, чтобы все это стало хрустящим.

Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Буррито — отличная еда на вынос.Они не только восхитительны, но и их легко приготовить. Мы позаботились о том, чтобы этот буррито сэкономил вам калории, по-прежнему оставался таким сытным, и его можно было быстро и легко приготовить, поэтому вам не захочется отправиться в Taco Bell!

Получите наш рецепт буррито из куриного фахита с белком.

А чтобы узнать о других кулинарных хитростях, не пропустите эти 52 кухонных приема, которые изменят вашу жизнь и заставят вас снова насладиться приготовлением пищи.

70 идей здорового обеда для похудения — Низкокалорийные диетические обеды

Время викторины: Что из следующего приходит на ум, когда вы слышите слова обед для похудания ? Может быть, вы представляете себе обед по телевизору, состоящий примерно из трех кусочков курицы и пяти мягких зеленых бобов…или салат из капусты с гарниром, эээ, капустой.

Ну, ешьте это, если хотите, но есть * масса * идей для обеда, способствующих снижению веса, которые не экономят на питательных веществах, силе насыщения или вкусе. То, что ваша цель — сбросить несколько фунтов , не означает, что означает, что вы должны есть салаты каждый день, хотя вы можете захотеть их съесть после того, как съедите некоторые из перечисленных в этом списке. (Салат из макарон с кукурузой? Ням.)

Да, вы можете есть все виды кухонь и групп продуктов и при этом придерживаться своих диетических целей.Это может означать, что вам нужно немного больше контролировать порции или научиться добавлять в рецепт более полезные ингредиенты, но в итоге вы получите блюда, которые стоят каждого кусочка.

Если вы не знаете, с чего начать составление индивидуального меню для похудения, вот тонна здоровых обедов для похудения, которые соответствуют всем требованиям. Каждый из них содержит менее 500 калорий на порцию и наполнен ароматом.

1. Греческий салат из киноа

ПРОСТО ВЕГАНИСТА

Калорий (на порцию): 341

Этот греческий салат из нута, огурцов, оливок и свежей зелени делает обед очень ароматным и богатым клетчаткой.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

В нем есть белок из нута, а киноа можно взбивать в растворе быстрого приготовления. Тоже веганский.

Получить рецепт

2. Instant Pot Пакистанская Chana Dal

ЧАЙНИК

Калорий: 238

Эта пакистанская чана дал (разрезанный нут) без глютена является вегетарианской, ее приготовление занимает всего 15 минут, и это взрыв вкуса благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума.Бросьте ингредиенты в кастрюлю быстрого приготовления и наслаждайтесь.

Получить рецепт

3. Салат из капусты и брюссельской капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 201

Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен тертой капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления его можно хранить в холодильнике в течение двух-трех дней.

Получить рецепт

4. Крем-суп морковно-томатный

Коттер Кранч

Калорий: 219

Этот веганский томатно-морковный суп не содержит молочных продуктов и палео. Он имеет основу из сливочного кокосового молока и миндального масла, а также тонны свежих трав, лайма и хлопьев красного перца.

Получить рецепт

5. Яичный рулет в миске

Хорошо покрытый

Калорий: 281

В этом рецепте все полезные начинки классического яичного рулета помещаются в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок. свежие овощи.И еще он феноменален на вкус в разогретом виде.

Получить рецепт

6. Куриный суп с тортильей

Муй Делиш

Калорий: 142

Настоящий суп из куриной лепешки, заправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно украсить полосками запеченной тортильи, авокадо, сыром панела, нарезанной кинзой и немного свежий сок лайма.

Получить рецепт

7. Паста со шпинатом и вялеными на солнце помидорами

Сделайте это без молочных продуктов

Калорийность: 471

Эта кремовая веганская паста экономична и экономична — ее приготовят всего за 20 минут. Он состоит из чеснока, шпината и базилика с ароматом вяленых помидоров. Вы можете хранить его в холодильнике до пяти дней, так что это отличный вариант для обедов на целую неделю.

Получить рецепт

8. Куриный салат Whole30

Фуд Вера Фитнес

Калорийность: 252

Этот белковый салат из курицы Whole30 безопасен для кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного вкуса и вкуса. Держится от трех до пяти дней, а приготовить можно всего за 10 минут.

Получить рецепт

9.Куриный карри с желтым куриным филе в медленноварке

Амбициозная кухня

Калорий: 357

Это сытное куриное карри сделано на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. В нем есть кайенский перец, а также много овощей. Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

Получить рецепт

10.Азиатские куриные обертки с салатом

IHeartUMami

Калорий: 180

Эти обертки из салата избавят вас от калорий, но сохранят хруст. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — курица, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

Получить рецепт

11. Венесуэльские арепы

Здоровые шаги

Arepas — достойные слюни кармашки из кукурузной муки, которые можно заполнить любимыми веганскими блюдами», — пишет Мишель, создательница этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

Калорий (без начинки): 110

Получить рецепт

12. Пирожки с чесноком, чили и нутом

Завод на базе РД

Если пирожок из нута вам кажется ужасным, вы не пробовали эту. Он состоит из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько штук и заморозьте, чтобы получился легкий и быстрый обед в будний день.

Получить рецепт

13.Низкоуглеводный веганский салат с тунцом

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 347

Есть ли что-нибудь, на что нут не может? В этом рецепте вы будете измельчать их до тех пор, пока их консистенция не станет похожей на консистенцию тунца. Заправив веганский тунец, положите его на салат, чтобы сохранить этот рецепт с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт

14. Тофу с китайским чесноком, перемешивая,

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 315

Вы будете пускать слюни на липкий соевый чесночный соус, покрывающий тофу в этом блюде, за исключением того, что он на самом деле не содержит сои — он сделан с кокосовыми аминокислотами.Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

Получить рецепт

15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из кабачков

Поедание корма для птиц

Калорий: 321

Обед будет готов через 20 минут, если вы просто возьмете спирализатор, чтобы приготовить зудлы, содержащие питательные вещества. Рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и мелко нарезанная петрушка.

Получить рецепт

16. Kimchi Tempeh Tacos

Живая ешь и учись

Калорий: 336

Кимчи вкусное само по себе, но в тако это новый уровень. В тако также используется темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью веганскими, замените сметану и майонез на некоторые безмолочные альтернативы.

Получить рецепт

17. Арахисовый хрустящий салат

Завод на базе РД

Нет, в этом салате нет настоящего арахиса.Вместо этого он получает хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую вы приготовите, используя арахисовое масло.

Получить рецепт

18. Веганские гироскопы с темпе

Овощи не кусаются

Калорий: 262

Вам захочется как можно скорее окунуться в эти веганские гироскопы. Они заменяют мясо ягненка на ароматный темпе, который вы приготовите и заправите греческим маринадом, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

Получить рецепт

19. Тайский цыпленок без лапши

Настоящая еда RDs

Калорий: 345

Эта куриная лапша по-тайски заменяет лапшу на множество овощей, в том числе брокколи, капусту и морковь, так что вы можете держать пари, что она богата питательными веществами. Блюдо также без глютена и одобрено Whole30.

Получить рецепт

20. Кето-яичный суп в форме капли

IHeartUMami

Калорий: 332

Сделанный из секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете держать пари, что этот суп из яичных капель максимально приближен к классическому.Главный ингредиент, несомненно, — яйцо, но рецепт также требует куриных бедерок.

Получить рецепт

21. Салат из кукурузных макарон с кинзой и козьим сыром

Амбициозная кухня

Калорий: 343

Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если хотите получить больше белка.

Получить рецепт

22. Палео Пирог с индейкой

Настоящая еда RDs

Калорий: 477

Этот пирог с индейкой — идеальная еда, которую вам не хватало. В основном это индейка и овощи, заправленные легкой подливой из тимьяна и шалфея, и это идеальный здоровый обед на тот день, когда вы чувствуете себя уютно.

Получить рецепт

23. Салат с тофу и песто с тахини

Завод на базе РД

Песто в этом салате готовится из тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

Получить рецепт

24. Хрустящие тако из цветной капусты с буйволом

Овощи не кусаются

Калорийность: 164

Хрустящая цветная капуста буйвола в этом рецепте — вкусный заменитель курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

Получить рецепт

25. Низкоуглеводные спагетти Карбонара

Гестационный диабетик

Калорий: 421

Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из лапши из мускатной тыквы, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее, чем зудл, но вы можете выбрать любую лапшу на овощной основе.Лапша из тыквенного ореха содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жира, углеводов и белка.

Получить рецепт

26. Тосканская фасоль с артишоком и шпинатом

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 406

Вопреки распространенному мнению, вы можете приготовить вкусную еду всего за 15 минут. Взгляните на этот тосканский салат из фасоли. Он покрыт ароматным маслом и может быть индивидуализирован с добавками на ваш выбор (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.

Получить рецепт

27. Цыпленок с кешью быстрого приготовления

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 289

По этому рецепту курицы с кешью вы можете приготовить еду по китайски прямо на кухне. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы бы добавили при приготовлении традиционной версии, чтобы блюдо было одобрено палео, без глютена, кето и Whole30.

Получить рецепт

28.Салат с чили и лаймом с фасолью

Завод на базе РД

Этот салат из фасоли, лайма и чили богат питательными веществами, включая витамин С из лайма и полезные жиры из авокадо.

Получить рецепт

29. Чечевичный суп из капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 215

Суп — это идеальная здоровая и комфортная пища, в которой много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Получить рецепт

30. Лодочки из цуккини с курицей и песто

Амбициозная кухня

Калорий: 405

Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все самостоятельно. Эти лодочки из кабачков с начинкой из курицы заправлены домашним соусом песто и посыпаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если предпочитаете.

Получить рецепт

31. Цветная капуста Грецкий орех Салат Тако

Мэг Необработанная

Калорий: 231

Эти тако на растительной основе смешивают лепешку, снижая содержание углеводов, и полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) приобретает мясистую консистенцию.

Получить рецепт

32.Тортеллини Примавера

Девушка ушла для гурманов

Калорий: 379

Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше. Благослови еду без проблем. Этот тортеллини именно такой, плюс он наполнен овощами и заправлен легким соусом из сливочного и оливкового масла.

Получить рецепт

33. Карибские тако с креветками и сальсой из манго

Здоровая блондинка

Калорий: 300

Я не знаю, что лучше в этом рецепте: острый лаймовый маринад для креветок или сладкая сальса из манго.В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным глотком.

Получить рецепт

34. Жареное мясо с капустой

Хорошо покрыт Эрин

Калорий: 235

Это вкусное жаркое из капусты в китайском стиле, недорогое, с овощной начинкой и низким содержанием углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

Получить рецепт

35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

Овощи не кусаются

Калорий: 207

Если запеканка из зеленой фасоли всегда была тем блюдом, с которым вы сталкивались косым глазом, вы определенно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли получается хрустящей, сливочной и приготовленной из цельных веганских продуктов.

Получить рецепт

36. Палео-жареный цыпленок и брокколи

IHeartUMami

Калорий: 209

Бросьте этот быстрый и простой в приготовлении жареный картофель с курицей и брокколи над слоем риса с цветной капустой и проверьте, есть ли вкусный обед из вашего списка дел сегодня.

Получить рецепт

37.Оранжевый чили с лососем

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 333

Если вы хотите добавить в свой рацион больше жирных кислот Омега-3, это блюдо из лосося — хорошее место для начала. Цедра апельсина, используемая в этом рецепте, придает ему непередаваемый вкус.

Получить рецепт

38. Цыпленок с лимоном

Шеф-повар Saavy

Калорий: 310

Эту лимонно-цитрусовую курицу можно приготовить, используя лишь несколько ингредиентов, и большинство из них уже есть в вашем холодильнике и кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

Получить рецепт

39. Цыпленок Масала в мультиварке

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 170

Тянутая курица на слайдерах булочек из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как подсчет здесь их не учитывает.

Получить рецепт

40. Шпинат, бекон, тыква, мак и сыр

Амбициозная кухня

Калорий: 489

Любая тыква — всегда выигрыш, но когда ее используют для приготовления сливочно-сырного соуса к макаронам и сырам, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, и бекон.

Получить рецепт

41. Чаша для бургеров со специальным соусом

Настоящая еда RDs

Калорий: 400

Чаши для бургеров серьезно недооценены.Это блюдо не заставит вас пропустить булочки, и оно включает в себя картофель фри (если быть точным, это дольки сладкого картофеля, запеченные в духовке), так что вы действительно не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, а не о калорийной бомбе.

Получить рецепт

42. Ropa Vieja

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 444

В этом варианте классического кубинского блюда рис заменяется низкоуглеводной тертой говядиной, морковью и картофелем.

Получить рецепт

43. Tom Yum Zoodles Soup

WoonHeng

Калорий: 234

В этом супе том-ям лапша заменяется зудлеем, что увеличивает его содержание в овощах. Его вкусовой профиль представляет собой смесь острого и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к теплу.

Получить рецепт

44. Стирфри из свинины со сладким имбирем

ихеартумами

Калорий: 389

Это жаркое одновременно палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус на кокосовые аминокислоты, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

Получить рецепт

45. Салат из инжира и халлуми

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 389

В этом салате всего несколько ингредиентов, но он обладает хрустящим вкусом. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. В завершение вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый укус еще более ароматным.

Получить рецепт

46. Карри с индийскими креветками

SkinnyTaste

Калорий: 224

В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste жирные сливки заменены кокосовыми сливками, чтобы облегчить состояние, а постный белок будет держать вас сытыми, не утяжеляя вас.

Ингредиенты:

1 столовая ложка рапсового масла, разделенная на части
1 фунт креветок, очищенных и очищенных от жилок
1/2 желтого лука, мелко нарезанного
1 чайная ложка молотого имбиря
1 чайная ложка молотого тмина
1 чайная ложка молотый кориандр
1 1/2 чайной ложки молотой куркумы
1 чайная ложка порошка карри
1 чайная ложка паприки
1/2 чайной ложки порошка чили
2 измельченных зубчика чеснока
1 банка томатного соуса на 15 унций
3/4 чашка консервированного кокосового молока
1/2 чайной ложки кошерной соли
кинза и перец чили для украшения

Указания:

Добавьте 2 чайные ложки масла канолы на сильном огне в большую сковороду.
Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем достаньте креветки из сковороды.
Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
Готовьте лук 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, перец, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
Хорошо перемешайте, давая готовиться в течение 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
Добавьте кокосовое молоко и креветки в сковороду и хорошо перемешайте.
По желанию украсьте кинзой и перцем чили.

47. Обертка с ростбифом и хреном

Леви Браун

Калорий: 300

Греческий йогурт — отличный заменитель майонеза. Даже легкий майонез не может сравниться с ним, когда дело касается экономии калорий и жира.

Ингредиенты:

2 столовые ложки 2% простого греческого йогурта
1 столовая ложка соуса из хрена
2 листа салата Бибб
4 ломтика нежирного ростбифа в гастрономическом стиле
4 ломтика помидора
1 чашка свежей малины

Указания:

Смешайте йогурт и хрен и намазать салатом.Сверху посыпать ростбифом и помидорами и свернуть в рулет. Подавать с малиной.

48. Сэндвич с тунцом и авокадо

Getty Images

Калорий: 350

Авокадо в день может помочь отвлечься от врача, как показывают исследования.

Ингредиенты:

1/3 авокадо, пюре
1/2 столовой ложки лимонного сока
4 унции белого тунца альбакора, высушенного
1 толстый ломтик помидора
1 кусок сливочного салата
1 красный ломтик лук
1 ломтик цельнозернового хлеба

Указания:

Смешайте авокадо с лимонным соком и добавьте тунец.Выложите на хлеб смесь помидоров, салата, лука, авокадо и тунца, чтобы получился бутерброд с открытым лицом.

49. Салат с тофу

Getty Images

Калорий: 330

Миндаль полезен для здорового и тонкого кишечника: исследование, проведенное в Пенсильвании с участием 52 взрослых, показало, что люди, которые ели 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшали жир на животе и окружность талии в большей степени, чем те, которые съел закуску с высоким содержанием углеводов и калорий.

Ингредиенты:

1 столовая ложка соевого соуса
1 столовая ложка миндального масла
1/8 чайной ложки измельченного чеснока
4 унции тофу, очень твердого, тонко нарезанного
1 чашка снежного горошка, нарезанного ломтиками
1 / 2 ч.л. семян кунжута
2 скандинавских крекера для хрустящих хлебцев

Указания:

Взбейте соевый соус, миндальное масло и чеснок. Перемешайте с тофу и снежным горошком. Сверху посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

50. Лосось Авокадо «Суши»

Getty Images

Калорий: 470

Омега-3 жиры в лососе увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

Ингредиенты:

1/2 авокадо, тонко нарезанного
2 унции копченого лосося, тонко нарезанного
1/4 стакана вареной рисовой лапши
1/4 папайи, тонко нарезанного
1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
2 листа водорослей нори
1 клин лайма

Указания:

Выложите начинку на листы нори и закатайте в суши.
Разрезать, заправить соком лайма и посолить и поперчить по вкусу.

51. Burger And Fries

Getty Images

Калорий: 490

Кто сказал, что вы должны отказаться от своего любимого сочетания бургеров с картофелем фри, когда сидите на диете? Эти заменители сохраняют низкокалорийность ваших любимых блюд.

Ингредиенты:

1 бургер с травами Organic Sunshine Garden
1/2 Цельнозерновая булочка Food for Life
2 листа салата ромэн
1 толстый ломтик красного помидора
2 ч.л. дижонской горчицы
1 маленький сладкий картофель
1 чайная ложка оливкового масла
Корица
Тмин
Паприка

Указания :

Нарезать сладкий картофель дольками, покрыть маслом и приправами по вкусу и запекать.
Приготовьте гамбургер и подавайте с половиной булочки открытым лицом. Сверху посыпьте салатом, помидорами и горчицей.

52. Салат Фиеста

Getty Images

Калорий: 410

Сохраните здоровье салата тако, заменив говядину постной индейкой.

Ингредиенты:

4 унции фарша из индейки (93% постного мяса)
1 1/2 чайной ложки приправы Simply Organic Southwest Taco
3 чашки измельченного салата ромэн
1/4 чашки черных бобов
1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров
1/4 стакана желтой кукурузы
1 столовая ложка сыра котия
5 измельченных чипсов тортилья с синей кукурузой

Указания:

Коричневая индейка в сковороде на плите и перемешайте в приправе тако.
Перемешайте индейку с оставшимися ингредиентами.

53. Зимняя колбаса и салат из чечевицы

Rodale

Калорий: 390

Скорее всего, вы не используете фенхель в своей кулинарии, но вы должны использовать его — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

Ингредиенты:

1 звено вареной куриной колбасы (3 унции)
1 чайная ложка чесночной соли
1/2 стакана вареной чечевицы
1/2 луковицы фенхеля, мелко нарезанной
1/2 Бабушка Яблоко Смита, мелко нарезанное кубиками
1/2 стебля сельдерея, мелко нарезанного
2 чашки рукколы
1 чайная ложка оливкового масла
1 чайная ложка красного винного уксуса
1/2 чайной ложки дижонской горчицы

Указания по применению :

Разогрейте куриную колбасу и приправьте ее чесночной солью на сковороде, затем добавьте чечевицу в течение 2 минут.
Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
Взбейте масло, уксус и горчицу и сбрызните сверху.

54. Озимые

Rodale

Калорий: 420

Замени этот простой старый салат зерновой миской, наполненной фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

Ингредиенты:

1/4 стакана сухого фарро
1 1/2 чайной ложки оливкового масла
1 столовая ложка фильтрованного яблочного уксуса
1 чайная ложка нектара агавы
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1/2 стакана нарезанная капуста
1/2 стакана нута
1/2 кровавого апельсина, разрезанного

Указания:

Приготовьте фарро (находится в проходе с зернами) в соответствии с инструкциями на упаковке.
Взбейте оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру для заправки.
Перемешайте фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

55. Острый куриный салат

Rodale

Калорий: 266

Капсаицин, содержащийся в остром перце, таком как халапеньо, может сжигать жир.

Ингредиенты:

1 чашка жареной куриной грудки без кожи, нарезанная кубиками
1 столовая ложка свежего лимонного сока
4 чайные ложки дижонской горчицы
1/2 халапеньо, нарезанного кубиками
1/2 средних стеблей сельдерея, нарезанных
Щепка черного перца
1 чашка молодого шпината

Указания:

Соедините первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.

56. Открытый бутерброд Lox

Getty Images

Калорийность: 250

Скажи (да) сыру! Как показывают исследования, кальций, содержащийся в молочных продуктах, может помочь вашему организму сжигать жир.

Ингредиенты:

1 ломтик хлеба pumpernickel
2 столовые ложки частично обезжиренной рикотты
4 унции копченого лосося
2 столовые ложки каперсов
1 1/2 столовые ложки измельченного лука

902 902 902 902 902

Слой в указанном выше порядке.

57. Бутерброд с яичным салатом

Леви Браун

Калорий: 303

В отличие от некоторых сладких кузенов приправы, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

Ингредиенты:

1 чайная ложка дижонской горчицы
2 ломтика мультизернового хлеба
1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
2 столовые ложки тертого сыра чеддер
1/4 стакана нарезанного зеленого лука
1/4 стакана сырого шпинат
Сок 1/4 лимона

Указания:

Намажьте горчицу на ломтики хлеба, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.Сбрызнуть лимонным соком.

58. Лодки с лососем и огурцом

Леви Браун

Калорий: 431

Каперсы добавляют соленой нотки всего две (две!) Калории на столовую ложку. Сложите их.

Ингредиенты для лодок из лосося:

3 унции консервированной горбуши, осушенной
1 столовая ложка каперсов
1 чайная ложка желтой горчицы
2 столовые ложки простого обезжиренного йогурта
Соль Dash
Dash перец
1 огурец

Указания:

Объедините первые шесть ингредиентов.
Разрезать огурец пополам, выдолбить каждую половину и посыпать смесью лосося. Подавать с гарниром (внизу).

Ингредиенты салата для гарнира:

3/4 стакана салата ромэн
2 столовые ложки нарезанных орехов макадамия
1 клементин
2 чайные ложки оливкового масла
1/2 столовой ложки яблочного уксуса
Даш соль
Даш перец

Указания:

Смешайте первые три ингредиента.Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

59. Осенняя тыквенная смесь

Леви Браун

Калорий: 387

Жареный кабачок раскрывает его естественную сладость. Это не брауни, но он поможет удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

Ингредиенты:

3/4 стакана брюссельской капусты
1 стакан нарезанной кубиками тыквы
2 чайные ложки оливкового масла
1 унция измельченного козьего сыра
2 столовые ложки фисташек
1/2 средней груши, нарезанной ломтиками
2 столовые ложки бальзамического уксуса
2 чайные ложки желтой горчицы

Указания:

Перемешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте в течение 30 минут при 350 ° F, перевернув на полпути.
Вынуть из духовки и перемешать с оставшимися ингредиентами.

60. Открытый бутерброд с индейкой и фетой

Getty Images

Калорий: 367

Ассортимент цветов и текстур может сделать еду более насыщенной, говорится в исследовании Фонда изучения запаха и вкуса.

Ингредиенты для сэндвичей:

1 ломтик цельнозернового хлеба
3 унции нарезанной грудки индейки
1/4 стакана молодого шпината
1/4 стакана вяленых на солнце помидоров
1 столовая ложка феты

Ингредиенты для салата:

12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
1/4 стакана нарезанного огурца
4 больших черных оливы, нарезанных
1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
1/2 столовой ложки оливкового масла
1/2 чайной ложки свежего лимонного сока
1 чайная ложка свежей мяты

Верхний хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными помидорами и фетой.Жарьте шесть-восемь минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.

61. Табуле и тунец на зелени

Леви Браун

Калорий: 374

Стойкий крахмал этого зерна может сделать вас устойчивыми к бездумному выпасу после обеда.

Табуле ингредиенты:

1/2 стакана вареного булгура
3 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
1/2 средних нарезанных помидора
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 столовая ложка свежего лимонного сока
2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
1/2 зубчика чеснока, измельченного

Ингредиенты салата:

3 унции консервированного легкого тунца в воде, слить воду
1 1/2 стакана красного салата
1 стакан салат ромэн
1 морковь среднего размера, измельченная
1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

Указания:

Смешайте все ингредиенты табуле, затем добавьте в салат тунец и морковь.

62. Панини с курицей

Getty Images

Калорийность: 292

Соус Маринара — это часть калорийности сливочных соусов для макания, так что наслаждайтесь!

Ингредиенты:

1 1/2 унции нежирной швейцарской
1 унция нарезанной ломтиками ветчины Шварцвальда с пониженным содержанием натрия
1 унция нарезанной куриной грудки с пониженным содержанием натрия
1 рулет из цельной пшеницы (Всего 12 унций), нарезанный и потрошенный
1/4 стакана соуса маринара, нагретого

Указания:

Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до среднего огня (или используйте сковороду для гриля).
Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте бутерброд и жарьте на гриле, при необходимости переворачивая и надавливая лопаткой, до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и плавления сыра, всего около пяти минут.
Разделите сэндвич пополам и подавайте с соусом маринара для макания.

63. Салат из моцареллы и помидоров

Леви Браун

Калорийность: 243

Не все сыры одинаковы, а моцарелла содержит меньше натрия, чем другие популярные сорта, что делает ее отличным вариантом для запаса кальция, фосфора и белка.

Ингредиенты:

1 средний помидор, нарезанный кубиками
1 унция свежего частично обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного кубиками
1 стакан свежих листьев шпината
1 зубчик чеснока, прессованный
1 1/2 чайной ложки оливкового масла
2 столовые ложки бальзамического уксуса
2 чайные ложки семян подсолнечника
1/4 чайной ложки черного перца

Указания:

Смешайте и перемешайте все ингредиенты.

64.Сэндвич с курицей и ананасом на гриле

Getty Images

Калорий: 387

Страдаете от усталости куриной грудки? Этот сладко-пряный гавайский коктейль просто выбьет вас из колеи.

Ингредиенты:

1 куриная грудка без костей и кожи
1 столовая ложка соуса Терияки
1 ломтик швейцарского сыра
1 ломтик ананаса (1/2 дюйма)
1 цельнозерновой кайзер-ролл
Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

Указания :

Мариновать курицу в соусе Терияки в закрывающемся пакете в холодильнике.
Поджарьте цыпленка на гриле четыре-пять минут, переверните и сразу же добавьте сыр к грудке. Продолжайте готовить, пока сыр не растает, а курица не обуглится и не станет твердой на ощупь. Удалите и отложите в сторону.
Пока курица отдыхает, выложите ломтики ананаса и булочки на решетку. Слегка поджарьте булочки и обжарьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизованным, примерно по две минуты с каждой стороны.
Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

65. Кесадилья с курицей и козьим сыром

Getty Images

Калорий: 331

Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса. Ням.

Ингредиенты:

3/4 унции козьего сыра, размягченного до комнатной температуры
1 столовая ложка тертого сыра Монтерей Джек
1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
2 столовые ложки нарезанного лука Видалия
1/4 чашка замороженных кукурузных зерен, размороженных
Щепотка молотого черного перца
1/4 стакана вареной курицы с белым мясом без кожи, нарезанной кубиками
1/2 столовых ложки нарезанной свежей кинзы
2 кукурузные лепешки диаметром шесть дюймов

Направления:

Смешайте сыры в небольшой миске.Отложите в сторону.
Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем или слабом огне. Добавить лук и обжаривать две минуты. Добавьте кукурузу и перец; соте в течение одной минуты.
Добавьте курицу и тушите в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
Разделите сырную смесь и распределите по двум лепешкам.
Сложите каждую лепешку половиной куриной смеси и сверху выложите оставшиеся лепешки. Обрызгайте большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
Разогрейте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, перевернув наполовину.

66. Тофу и салат из капусты

Леви Браун

Калорий: 412

Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

Ингредиенты:

1 стакан измельченной красной капусты
1 стакан нарезанного сырого шпината
твердый тофу 3 унции
1/2 стакана консервированных апельсинов мандаринов, упакованных в сок, высушенных
1 столовая ложка кедровых орехов
1 унция мягкого козьего сыра
1 1/2 чайной ложки оливкового масла
2 столовые ложки бальзамического уксуса

Рекомендации:

Соедините все ингредиенты в салат.

67. Куриный салат на гриле

Леви Браун

Калорий: 417

Есть доказательства того, что употребление уксуса (как в этом салате) может помочь похудеть. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

Ингредиенты:

1 1/2 стакана молодого шпината
1/2 стакана нарезанной свеклы
1 столовая ложка сушеной клюквы
1/2 унции грецких орехов
3 унции куриной грудки на гриле
1 унция полумягкого козлятины сыр
1 столовая ложка бальзамического уксуса

Указания:

Смешайте все ингредиенты в салате.

68. Салат из лосося со специями чили

Леви Браун / Родэйл

Калорий: 283

Известно, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в консервированном лососе, помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

Ингредиенты салата:

4 унции. консервированный лосось
3 гр. Салат Бибб, разрезанный на небольшие кусочки
1/4 авокадо, нарезанный кубиками
1 разрезанный розовый грейпфрут
2 ломтика красного лука
1/2 гр.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
10 фисташковых орехов, очищенных и нарезанных

Заправочные ингредиенты:

1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
2 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
2 ч. белый винный уксус
1/2 ч. цедра апельсина
1/2 ч. дижонская горчица
1 большая щепотка кошерной соли
1 большая щепотка порошка чили

Указания:

Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
В большой миске смешайте лосось, салат, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с повязкой.
Посыпать фисташками.

69. Салат с ягодным козьим сыром

Леви Браун

Калорий: 222

Получите максимум удовольствия от летних продуктов с ягодами и помидорами, в то время как нежирный белок из куриной грудки сделает вас сытым и удовлетворенным.

Ингредиенты салата:

1 ст.орехи пекан
3 гр. молодой шпинат
1/2 гр. клубника разрезанная пополам
1/2 гр. черника
1 желтый помидор, разрезанный на восьмые
2 пурпурных редиса, тонко нарезанных
1 куриная грудка без кожи (6 унций), приготовленная на гриле
1 ст.л. козьего сыра в крошках

Заправочные ингредиенты:

1 / 4 с. клубника нарезанная
1 ст. свежий апельсиновый сок
1 1/2 ч. л. красный винный уксус
1/2 ч. л.цедра апельсина
1/2 ч. сахар
2 ст. обезжиренный греческий йогурт
1 большая щепотка кошерной соли

Указания:

Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
Поджарьте орехи пекан в духовке при 400F в течение 2 минут. Вынуть из духовки. Отложите в сторону.
В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Сбрызнуть заправкой. Осторожно перемешайте.
Разделите салат на две тарелки.Выложите половину курицы поверх каждого салата. Посыпать орехами и козьим сыром.

70. Бутерброды с индейкой и огурцом

Getty Images

Калорийность: 275 на сэндвич

Хрен придает этому сэндвичу тонны аромата, не прибавляя к нездоровой пасте, которая может увеличить количество калорий.

Состав:

1/2 гр. обезжиренный майонез
1 ст.подготовленный хрен
1/2 ч. л. чесночный порошок
1/2 ч. л. перец черный молотый
2 гр. мелко нарезанная грудка индейки
1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
8 ломтиков ржаного хлеба
1 очень тонко нарезанный огурец без косточек

Указания:

В средней миске смешайте майонез, хрен, чесночный порошок и перец. Добавьте индейку и зеленый лук.
Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив их по краям.Ломтики огурца наложите ровным слоем на индейку. Сверху выложите оставшиеся четыре ломтика хлеба.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Рецепт низкокалорийного рулета из ветчины и индейки

Пищевая ценность (на порцию)
453	калорий
9 г	Жир
23 г	Углеводы
66 г	Белок

Показать полную этикетку питания
Скрыть полную этикетку питания

Пищевая ценность
Порций: 1
Сумма на порцию
калорий	453
% Дневная стоимость *
9 г	12%
Насыщенные жиры 4 г	18%
149 мг	50%
1014 мг	44%
23 г	9%
Пищевые волокна 4 г	15%
Всего сахаров 1 г
66 г
Витамин C 1 мг	6%
Кальций 130 мг	10%
Железо 3 мг	15%
Калий 650 мг	14%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

Низкокалорийные рецепты всех видов блюд быстро распространяются благодаря социальным сетям. Всего несколько прокруток или щелчков мышью, и вы найдете множество рецептов питательных и сытных завтраков, обедов и ужинов, помимо сотен белковых закусок. Наш простой рецепт вкусного обертывания из ветчины и индейки делает его идеальным обедом на вынос или дома.Если вы следите за потреблением калорий по диетическим или медицинским причинам, это отличный рецепт для повторения, так как вы можете настроить его по вкусу, изменив пасту, которую вы используете, тип ветчины или овощи, которые вы добавляете. чтобы сделать обертку пухлой и хрустящей. Мы выбрали ветчину с медом, чтобы добавить легкую сладость и дополнить пикантность дижонезной пасты. Перечная руккола и нарезанная индейка — остальные ингредиенты. Чтобы приготовить эту восхитительную пленку, достаточно нескольких минут.Подавайте со свежим салатом или несколькими ломтиками свежих яблок, чтобы приготовить полезную и сытную низкокалорийную еду.

Поскольку дижонез — смесь дижонской горчицы и майонеза — содержит яйца, вы можете использовать обычную горчицу (с еще меньшим количеством калорий) или смешать одну чайную ложку веганского майонеза с одной чайной ложкой дижонской пасты, чтобы приготовить свой собственный спред без яиц. Уловка при низкокалорийной диете заключается не в том, чтобы подавить целые группы продуктов или пометить некоторые ингредиенты как запрещенные, а в том, чтобы просто придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, в которой есть место всему, хотя, возможно, в меньших количествах.Мы применили здесь такой принцип, сделав ломтики индейки и ветчины очень тонкими — попросите вашего специалиста по гастрономам приготовить ломтики по 1 унции каждый. В качестве лепешек мы выбираем цельнозерновые, так как они содержат больше клетчатки и дольше сохранят чувство сытости. Но независимо от марки, прочтите этикетки и убедитесь, что ингредиентов мало, без добавления сахара или консервантов. Если вам нужно отказаться от глютена, выберите низкокалорийный вариант: мука из нута, как правило, менее калорийна, чем кокосовая мука, тогда как мука из коричневого риса, миндаля и кешью, как правило, содержит больше всего калорий.Другие интересные варианты без глютена включают обертки из помидоров, моркови и яблок и капусты.

Чтобы рецепт оставался калорийным, выбирайте мясные деликатесы с низким содержанием натрия и без добавления нитратов и нитритов. Эти накидки станут забавными вертушками для пикника или семейного отдыха. Если вы хотите поэкспериментировать со спредами, мы рекомендуем обезжиренный хумус (приготовленный без масла и тахини), чимичурри без масла или просто пропустите спред и добавьте вместо него свежие травы. Ломтики яблока, покрытые лимонным соком, вместе с мясными деликатесами и рукколой составляют неотразимое сочетание.Если вы любитель сыра, просто используйте по одному ломтику ветчины и индейки и один тонкий ломтик нежирного сыра моцарелла, а также несколько ломтиков помидоров и свежего базилика.

Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт

В чем секрет действия горчицы с медом?

Горчица

Мед

Как выбрать мед с горчицей для обертывания?

Горчично-медовое обертывание: рецепты

Как провести обертывание с медом и горчицей?

Меры предосторожности

Источник

Видео «Медово-горчичное обертывание дома»

Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт

В чем секрет действия горчицы с медом?

Горчица

Мед

Как выбрать мед с горчицей для обертывания?

Горчично-медовое обертывание: рецепты

Как провести обертывание с медом и горчицей?

Меры предосторожности

Источник

Видео «Медово-горчичное обертывание дома»

Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт

В чем секрет действия горчицы с медом?

Горчица

Мед

Как выбрать мед с горчицей для обертывания?

Горчично-медовое обертывание: рецепты

Как провести обертывание с медом и горчицей?

Меры предосторожности

Источник

Видео «Медово-горчичное обертывание дома»

Как применяется горчица для похудения?

Сухая горчица для похудения

Обертывания с горчицей для похудения живота и ног

Мед с горчицей

Глина с горчицей

Горчица для чувствительной кожи

Омолаживающее обертывание

Ванна с горчицей для похудения

Маска для живота с горчицей

Скраб из горчицы для похудения

Сахарный скраб

Кофейный скраб

Применение горчицы в пищу для похудения

Польза и вред применения горчицы для снижения веса

Полезные свойства горчицы

Возможный вред горчицы

Как пить горчицу и корицу?

Семена горчицы для похудения

Масло горчицы для похудения

Польза и способ употребления масла

Противопоказания горчичного масла

Горчичное обертывание для похудения в домашних условиях

Целлюлит – не всегда косметический дефект

Механизм действия обертывания

Какие смеси можно использовать

Правила проведения процедуры

Преимущества и недостатки

Видео

Обертывания горчицей для похудения

Рекомендации к горчичным обертываниям

Кому рекомендуются горчичные обертывания?

Противопоказания

Обертывание с медом и горчицей для похудения в домашних условиях: рецепты / Mama66.ru

Как обертывания с медом и горчицей помогают похудеть

Противопоказания

Как приготовить смесь

Классический рецепт для похудения

Для сухой кожи с оливковым маслом

От целлюлита с маслом апельсина

От растяжек с сахаром, солью и лимоном

С глиной

Описание процедуры

Полезное видео про обертывание с медом и горчицей

Рецепт низкоуглеводных обертываний из сладкой горчицы

Tangy Veggie Wrap — для идеального пикника

Польза для здоровья — Пикантное обертывание с овощами

Необязательно

Для упаковки:

Для заправки:

15 рецептов полезных салатов для похудения