Какие кушать продукты для роста волос: 14 Лучших продуктов для роста волос

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

12 продуктов для роста волос у женщин – Фото Красота и Здоровье

Профессиональный уход за волосами и регулярная стрижка – это только полдела. Самый важный элемент красивой прически – это крепкие, здоровые и блестящие волосы. Даже самая сложная прическа будет смотреться не так эффектно, если ей не хватает блеска и объема. Как же этого добиться?

Чаще всего мы тянемся к косметике для волос, производители которых превосходят друг друга в обещаниях. Мы считаем, что этого достаточно, чтобы воздействовать на волосы, и впадаем в черное отчаяние, когда самое дорогое и самое похвальное средство совсем не улучшило ситуацию. Оно будет работать только если вы измените свой рацион и дадите организму достаточное количество полезных веществ. В противном случае волосам просто неоткуда будет их брать.

Почти все женщины мечтают о длинных и красивых волосах (даже те, кто остригли, потом мечтают их вернуть опять). Помимо укрепляющих масок для роста волос, вам стоит пересмотреть свое питание, ведь некоторые продукты сильно влияют как на рост волос. Ниже представлен список лучших продуктов для роста волос, которые вам обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите длинную, ухоженную шевелюру.

1. Яйца

• Богатый источник биотина, который благотворно влияет на состояние волос, особенно у женщин. А также белки, отвечающие за их более быстрый рост.

Яйца ─ источник белка (сила), биотина (рост) и витамина В12 (блеск). Правда, пользу волосам принесет только желток, а вот от белковой массы, особенно в избыточных количествах, будет только вред ─ она может блокировать усвоение биотина в организме. Рекомендуемая «доза», которая пойдет на пользу росту волос и будет препятствовать их выпадению ─ не более 3 яиц в неделю.

2. Морепродукты

• Ешьте устрицы, мидии, креветки, кальмары. Они богаты цинком, который ускоряет рост волос и защищает их от повреждений.

Цинк необходим волосам как важный компонент белкового обмена. Кроме этого, благодаря цинку они становятся плотными и приобретают зеркальный блеск. Для того чтобы восполнить запасы этого микроэлемента в организме, ешьте устрицы: всего лишь один моллюск с лихвой покрывает ежедневную потребность организма в цинке. Конечно, каждый день позволять себе такой деликатес вряд ли получится, и тогда не забывайте про постное красное мясо, рыбу, орехи.

3. Рыба

• Особенно жирные сорта (лосось, сом, карп). Они являются источником жирных кислот омега-3, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост.

Лосось ─ кладезь витамина D, протеина и Омега-3 жирных кислот. Все это ─ микроэлементы, которые придают волосам блеск, что актуально для женщин, и укрепляют их фолликулы на клеточном уровне, что позволяет им расти с удвоенной силой. А еще эта рыба содержит витамин В12 и железо, способствующие укреплению кожи головы.

4. Миндаль

• Много питательных веществ, витамина Е, В, цинка и полезных жиров. Дефицит этих веществ приводит к выпадению волос у женщин.

Миндаль является источником полиленасыщенных жирных кислот, которые являются необходимым строительным материалом для клеточных мембран. Они также помогают удерживать влагу внутри клеток, предупреждая обезвоживание волос, а значит, и их преждевременное старение. Кроме того, миндаль ─ еще и дополнительный источник биотина (в горсти миндаля содержится почти треть суточной нормы). Правда, будьте внимательны: этот источник куда более калорийный, чем другие продукты для роста волос. Добавляйте миндаль в овсянку, салаты и творожки, и ждите первых результатов примерно через месяц.

5. Семена

• Семена подсолнечника, льна, чиа стоит вводить в свой рацион из-за высокого содержания витаминов Е и В, омега-3 кислот. Волосы нуждаются в них.

Особая ценность семян подсолнечника заключается в витамине Е, который не только поддерживает нормальную работу сердца и здоровье сосудов, но и усиливает приток крови к коже головы, активизируя межклеточный обмен (да здравствует быстрый рост волос!). Кроме того, семечки богаты селеном, который является чудесной натуральной защитой от вредного ультрафиолета и других негативных факторов окружающей среды.

6. Перец

• Сладкий перец является источником значительного количества витамина С, который поддерживает выработку коллагена. Этот белок оказывает огромное влияние на состояние женских волос.

Одна из причин, почему волосы не выглядят как на обложке глянца ─ стресс. Справиться с ним, а также укрепить иммунитет, поможет желтый перец, в котором витамина-супер антиоксиданта в пять раз больше, чем в апельсинах. Добавьте немного этого продукта в салат и вы укрепите волосяные фолликулы, а также предотвратите появление секущихся кончиков.

7. Авокадо

• Это не только полезные жиры, но и высокая концентрация витамина Е, необходимый для роста и увлажнения волос у женщин.

Один из любимейших продуктов врачей-диетологов – чемпион по содержанию самых разнообразных витаминов и микроэлементов. Считайте сами: авокадо содержит витамины А, С, Е, D, Р и К, а также витамины группы В, в нем много калия, кальция, натрия, фосфора и магния. Регулярное (1-2 раза в неделю) включение в меню хотя бы четвертинки этого продукта заметно простимулирует рост и обновление волос, придаст им жизненную силу и блеск, защитит от сухости и ломкости.

8. Батат

• Сладкий картофель содержит много бета-каротина или провитамина А. Благодаря этому предотвращается сухость волос.

Батат содержит ценные бета-каротины ─ натуральные «эликсиры молодости» и безопасный источник витамина А (именно его дефицит в том числе становится причиной шелушения кожи головы и начинающегося поредения волос). В нем содержится больше всего полезных микроэлементов для роста волос.

9. Бобовые

• Цинк, железо и биотин содержатся в бобовых, особенно в фасоли.

Говоря о том, какие продукты нужно есть для быстрого роста волос, важно упомянуть о фасоли, бобах и чечевице. Они способствуют укреплению локонов, а все благодаря наличию большого количества растительного белка. Есть в бобах также биотин, недостаток которого приводит к возникновению ломкости и хрупкости. Оптимальное количество, рекомендованное врачами – 3 большие чашки в неделю.

10. Продукты содержащие желатин

В эту категорию входит желе, холодец, мармелад и др. Желатин способствует росту волос. Чтобы коллаген из желатина хорошо усваивался, не забудьте добавить антиоксидант. Например к желе, отлично подойдут ягоды – кладезь витаминов и питательных веществ. Прежде всего, витамин С, который стимулирует выработку и усвоение коллагена, что очень важно для роста волос у женщин. Вот список продуктов увеличивающих запас коллагена в огранизме.

11. Морковь

В этом оранжевом корнеплоде много каротина, который не только важен для зрения, но для кожи головы, а это непосредственно сказывается на здоровье и росте волос, особенно у женщин. Ешьте овощи отдельно или же включайте их в состав салатов и других блюд.

12. Молочные продукты

Чтобы прядки были крепкими, необходимо потреблять пищу, в которой содержится кальций. У многих в таком случае первое, что приходит на ум – это молоко. Этот минерал есть и в других кисломолочных продуктах, полезны они также наличием большого количества белка. Используйте такие компоненты для приготовления полезных десертов и закусок. Ежедневно можно съедать – 100 г.

7 продуктов, которые нужно есть, чтобы ускорить рост волос

Длинные волосы – цель, к которой стремятся многие девушки. Кроме специальных шампуней, масок и стрижек на растущую луну, отрастить шевелюру поможет и изменение рациона.

AdMe.ru расскажет о продуктах, от которых волосы не только начнут быстрее расти, но станут более здоровыми.

Лосось

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в этой рыбе, укрепляют фолликулы и стимулируют рост волос. Научные эксперименты доказали, что употребление в течение полугода продуктов, содержащих эти кислоты, сокращает период телогена (фазу покоя волосяной луковицы). Кроме того, в лососе есть витамин B12 и железо, которые также помогают волосам быстрее расти.

Источник: foodcomp, NCBI

Устрицы

Устрицы – кладезь цинка, благодаря которому волосы не только быстрее растут, но и приобретают блеск. Всего лишь один моллюск с лихвой компенсирует суточную норму этого элемента. Конечно, баловать себя таким деликатесом каждый день вряд ли получится. Поэтому включайте в рацион пшеничные отруби, говяжью печень и мясо, свинину, так как в этих продуктах тоже есть достаточно цинка.

Источник: foodcomp, NCBI

Курица

Куриное мясо богато животным белком, а он нам нужен для выработки кератина – вещества, из которого на 80 % состоит волосяной стержень. Дефицит протеина на протяжении всего лишь 2—3 месяцев приводит к приостановке роста и выпадению волос. Достаточно животного белка содержится и в других постных сортах мяса (индейке, кролике).

Источник: nutritionexpress

Яйца

Яйца содержат такие необходимые элементы для роста и нормального состояния волос, как белок и биотин. Биотин в виде пищевой добавки рекомендуется принимать при выпадении волос, но, получаемый вместе с пищей, он будет гораздо полезнее. Кроме того, в яйцах есть лейцин (отвечает за деление клеток) и другие аминокислоты, необходимые нашим волосам.

Источник: AEB, livestrong

Миндаль

Миндаль содержит витамин Е, который активирует рост волос и укрепляет их. В 30 г этих орехов (примерно 15—20 штук) находится 70 % суточной нормы этого вещества. Кроме того, в миндале есть и такие полезные для локонов вещества, как биотин, жирные кислоты, витамины группы В.

Источник: whfoods, NCBI

Тыквенные семечки

В семечках есть витамины В1, В2, В3, В4, которые отвечают за рост волос, а также В5 и В6 – обеспечивают здоровье кожи головы. При сильном выпадении волос нужно чаще включать в рацион тыквенное масло, ведь, согласно исследованию, оно помогает даже при выраженных формах облысения.

Источник: whfoods, progressivehealth, NCBI

Чечевица

В составе чечевицы в рекордном количестве присутствует железо – один из важнейших элементов для здорового роста волос. Так, порция чечевичного супа содержит примерно половину суточной нормы этого элемента. К тому же эти бобовые содержат цинк, холин (нормализует кровоснабжение кожи головы) и другие полезные элементы.

Источник: whfoods, NCBI

Какие продукты для роста волос на голове и их укрепления самые необходимые

Густые и длинные волосы считались предметом гордости и восхищения во все времена. Современный рынок кишит огромным разнообразием профессиональных средств по уходу, а салоны предлагают волшебные процедуры, ускоряющие рост волос. Но проблема роста и здоровья кроется внутри тела, а именно в том, что мы едим. Вот какие продукты для роста волос нужны каждый день. Маски и бальзамы помогают добиться блеска и красоты, но питание луковица получает через кровь. Именно она доставляет необходимые питательные вещества, минералы, микро и макроэлементы содержащиеся в том, что мы едим. Поэтому для получения шикарной шевелюры достаточно перейти на здоровое и правильное питание.

Ценность белка: яйца и мясо

Чтобы понять, какие продукты нужно есть для роста волос и почему, стоит рассмотреть их структуру. Все мы прекрасно знаем, что волос, в основном, состоит из кератина, который формируется в волосяных фолликулах за счет белка. Из-за его нехватки фолликул не сможет вырабатывать достаточно строительного материала, делая локоны ломкими и слабыми. Поэтому в первую очередь нужно обеспечить организм натуральными белками: мясом, рыбой, куриным яйцом и т.д. Помимо наличия строительного материала, каждый из них обладает ценными веществами и минералами, которые также приносят огромную пользу.

Чтобы предотвратить появление перхоти и изрядную потерю на волосистой части головы, человеку важно употреблять омега-3, которые в изобилии содержатся в морской рыбе. Предпочтение стоит отдать лососю, так как его по праву можно назвать кладовой неотъемлемых кислот и фосфора. Для того, чтобы сохранить все микроэлементы мясо и рыбу лучше готовить на пару, запекать или отваривать.

Не малый прок приносит яйцо, которое отличается богатейшим содержанием калия и кальция. Яйцо можно кушать в абсолютно любом виде, не переживая за растрату его полезных свойств, в отличие от мясных и рыбных изделий. Но самым основным источником белка будет, конечно же, мясо, поэтому специалисты советуют включать его в пищу не менее трех раз в неделю.

Все белковые продукты питания для роста волос могут похвастаться обилием железа. Низкий уровень гемоглобина в крови считается одной из распространенных причин истончения и выпадения, так как именно этот микроэлемент обогащает клетки крови кислородом, что требуется для полноценного питания луковицы. Чтобы он усваивался лучше, следует употреблять его с витамином С, как в готовых изделиях, так и пищевых добавках.

Овощи и фрукты

Как говорилось выше, чрезмерная утрата волосяного покрова – первый признак нехватки железа. Самое высокое его содержание находится в мясе, яйце, рыбе и птице, но как быть в этой ситуации вегетарианцам? Какие продукты надо есть для роста волос, чтобы восполнить дефицит микроэлемента и остаться при своих убеждениях? Ответ прост, некоторые овощи и фрукты обогащены железом настолько, что в состоянии заменить мясо и рыбу.

Помните мультфильм про моряка Папая, который от одной банки шпината становился невероятно сильным? Так вот, именно шпинат представляет собой настоящую кладезь всех питательных материалов, в том числе и железа, которые помогают восстановить силу и здоровье локонов, предотвращая их выпадение. Сделав шпинат одним из пунктов ежедневного меню, можно не только забыть о возможности частичного облысения, но и улучшить качество кожи и ногтей.

Цветная и брюссельская капуста, чеснок, редис, помидоры и конечно же ламинария, также являются железосодержащими.

Но не только железом одним будут сыты фолликулы. В овощах содержится огромное количество полезнейших составляющих, которые существенно влияют на здоровье всего организма. Морковь очень богата витаминами группы В и А, а также славится большим содержанием фосфора, клетчатки и калия. Капуста и свекла не отстают по численности важнейших элементов и обязательно должны быть в рационе, как продукты для роста и укрепления волос.

Для здоровья волосяного покрова не стоит обходить вниманием и фрукты. В своем составе они имеют самые необходимые витамины, которые способствуют не только увеличению объема и длины, а также улучшению качества кожи. В гранате, ежевике и ананасе содержится большое число В9. Он борется с критическим облысением и препятствует увеличению седины. А манго, персик и маракуйя изобилуют никотинкой, обязательной для восстановления густоты и длины. Дыня и клубника –кладезь ретинола, а черная смородина и киви обогащены витамином С, который наряду со своими свойствами нужен для хорошего усвоения белка.

Отруби, злаки и орехи

Продолжая разбираться в том, какие продукты полезны для роста волос, стоит отметить отруби и злаки, обогащенные не только белком, но и жирными кислотами, калием, магнием и селеном, которые также необходимы для пышной шевелюры. Помимо этого, они благотворно воздействуют на подкожный жировой слой, что ведет к лучшему насыщению самой луковицы. Отруби, стимулирующие рост и объем шевелюры, активно входят в жизнь современного человека, не только для употребления в пищу, но и в качестве косметических средств.

Орехи по праву называют сокровищницей жирных кислот, токоферола, цинка, меди, белка и многих других элементов, которые укрепляют, питают, увлажняют и наполняют живым блеском истощенные локоны. Кешью, грецкие орехи, пекан и фундук содержат не только белок для роста волос, но и цинк для поддержания здоровья кожи головы. К тому же в орехах много витамина Е, это один из самых ценных витаминов для кожи и волос. Больше всего омега-3 в грецких орехах, кешью, кедровые орешках, миндале и фундуке. По наличию жирных кислот их можно сравнить с красной рыбой.

Молочные и кисломолочные продукты

Продукты для роста волос на голове обязательно должны быть обогащены кальцием. Этот элемент незаменим в борьбе против выпадения и ломкости. Молочные и кисломолочные изделия с лихвой восполнят его недостаток, ведь один стакан молока вмещает в себя четверть суточной нормы кальция.

Помимо этого вся молочка обогащена пробиотиками, которые помогают усваивать витамины группы В. Твердые сорта сыра и творог также насыщены микроэлементами и казеином, что не относится к их обезжиренным аналогам. Сливочное масло изобилует каротином и минералами, но не стоит им злоупотреблять из-за высокой калорийности.

Бобовые

В фасоли содержится железо, цинк, биотин и другие необходимые для роста волос вещества. Причиной выпадения волос часто становится дефицит биотина, определить его достаточно сложно, зато просто компенсировать.

В любых бобовых содержится много биотина, но фасоль является безусловным лидером.

Витамины и микроэлементы

Определяя, какие продукты влияют на рост волос, нужно оценивать присутствие в их составе витаминов и микроэлементов. Без витаминов группы В волосы не только будут расти медленнее, но и потеряют блеск, силу и эластичность. Кожа будет подвержена шелушению и появлению перхоти, что вероятно приведет к дальнейшему облысению.

Витамины этой группы присутствуют практически во всем, что мы привыкли употреблять в пищу, но особое внимание стоит уделить зелени, творогу, овощам и фруктам. В них содержится просто колоссальное количество полезных веществ, недостаток которых способен привести не только к истончению, но и к катастрофической потери волос. Тогда как нужное количество B6 и B12 способствуют регенерации, укреплению и восстановлению луковицы.

Также важны для волос витамины A и C. При регулярном употреблении продуктов с витаминами А и С кожа начинает производить оптимальное количество кожного жира, от этого волосы растут быстрее. Это в первую очередь зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Для того, чтобы витамин А усваивался организмом, ему необходим бета-каротин. Им насыщен картофель, который относится к желто-оранжевым овощам. Так что этот простой продукт тоже нужно обязательно включать в свой рацион.

Не только витамины жизненно необходимы для здоровой и пышной шевелюры, минералы, микро и макроэлементы, также вносят свою лепту. Чтобы избежать проблем с волосяным покровом, большое значение надо придавать заботе о том, чтобы организм не испытывал потребности в их получении. Большую роль в густоте волос у мужчин и женщин играет достаточное количество серы и йода. Они не только предотвращают критическое истощение шевелюры, но и помогают вырабатывать эластин и коллаген. Местом скопления таких минералов можно смело назвать морепродукты и зелень.

Вредоносные продукты

После того, как стало ясно, какие продукты способствуют росту волос, пора переходить и к обратной стороне медали, а именно к тому, что не только замедляет важные процессы, но и пагубно влияет на здоровье локонов. Полуфабрикаты и фастфуд занимают первое место в списке вредоносной пищи. Как известно, жареное и жирное наносит непоправимый вред из-за высокого содержания канцерогенов, которые выделяются во время приготовления. К негативной стороне быстрой еды можно прибавить наличие разных пищевых добавок для усиления вкуса, как известно, химия никогда не приносила пользы. Поэтому самой благоприятной будет только та еда, которая приготовлена на пару либо отварена, в результате чего она сохраняет свои качества.

Соль также не принесет ничего хорошего. Ее чрезмерное употребление ведет ко многим проблемам, одной из которых будет плохое усвоение питательных веществ. Поэтому к употреблению соли нужно подходить с умом. Сладкоежкам тоже придется не легко в борьбе за роскошную шевелюру, ведь сахар также негативно влияет на здоровье, забивая поры из-за чего кожа становятся сальной.

В этот перечень можно включить и некоторые продукты для быстрого роста волос, которые в силах принести не только положительный результат, но и вред. С осторожностью стоит отнестись к молоку. Несмотря на его пользу и наличие благотворных веществ молоко, а также кефир и творог способно стать причиной зуда и шелушения кожи в результате аллергической реакции. Дары моря также следует употреблять с осторожностью, из-за индивидуальности человеческого организма, они могут не всем подойти и вызвать нежелательные последствия.

Вредные привычки и кофеин

Чашечка бодрящего кофе с утра не станет причиной ломкости и выпадения, а вот злоупотребление им легко приведет к неприятностям. Оно не только разрушает ценные вещества и снижает уровень минералов, но и не позволяет усваиваться кальцию и железу. Поэтому, для улучшения состояния локонов, желательно следить за тем, чтобы суточная доза кофеина не превышала 400 мг.

Не зря минздрав предупреждает о том, что курение – это яд. Эта вредная привычка портит как внешнюю красоту, так и внутреннее здоровье. Сигарета губит подавляющее большинство требуемых элементов, мешает усвоению фолиевой кислоты и других минералов, а то, что не было разрушено пагубным воздействием, механизмы человеческого тела бросают на защиту от вредоносного никотина. Поэтому численность витаминов в крови резко уменьшается, из-за чего их добрая половина перестает поступать к луковицам.

Употребление алкоголя, также не несет ничего хорошего. Вымывая подавляющее большинство кальция, он разрушает ценные кислоты и витамины группы В, что приводит к негативному эффекту. Некоторые лекарственные средства, хоть и не являют собой вредную привычку, но также негативно сказываются. Аспирин, антибиотики и мочегонные препараты не только мешают усвоению требуемых минералов, но и ведут к их разрушению. С осторожностью относитесь к снотворному и контрацептивам в таблетках. Делая выбор в интересах красивых и густых локонов, надо отказаться от злоупотребления никотина, алкоголя и ряда лекарств.

Стоит помнить

Для того, чтобы соблюдать эти нехитрые правила, не нужно тратить много денег. Весь список того, что существенно поможет изменить ситуацию, находится в ближайшем супермаркете или рынке. Для дополнительной пользы можно применять витаминно-минеральные комплексы. Не забывай и о том, что результат не будет молниеносным, для того, чтобы все органы начали правильную работу, помогая в достижении желаемого эффекта, требуется время.

Красота шевелюры напрямую зависит только от нас самих. Никакие чудодейственные средства и волшебные пилюли не смогут помочь, если пренебрегать тем, что и как мы едим. Продукты для роста волос, которые обогащены всеми важными элементами, должны стать ключевым звеном в рационе. Изнурительные низкокалорийные диеты приносят только вред, локоны начнут осыпаться и потеряют свою красоту из-за нехватки питательных элементов. Только научившись правильно питаться и отказавшись от вредной пищи и привычек, ты перестанешь следить за тем, сколько волосинок осталось на расческе, а сколько на голове.

продукты полезные для волос. Какие продукты полезны для роста волос

Какие продукты питания полезны для волос?

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты — это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

1. Витамин А
2. Витамин В7 (биотин)
3. Витамин В12
4. Витамин С
5. Витамин Е
6. Фолиевая кислота
7. Витамин В3 (ниацин)
8. Железо
9. Цинк
10. Магний
11. Витамины для беременных
12. Протеины
13. Омега-3 жирные кислоты
14. Витаминные добавки

Еда для роста волос

Какие овощи нужно кушать для роста волос

1) Витамин А для роста волос

Витамин А играет важную роль в процессах клеточного роста, что напрямую влияет на процессы роста волос. Он также способствует продукции натуральных жиров, также известных как кожное сало, на коже головы. Именно это дарит Вашим волосам природный блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые препятствуют пересушиванию кожи головы и волос. Кроме этого он помогает укрепить волосы и сделать их толще.

Еда, богатая витамином А:

• Сладкий картофель
• Печень
• Морковь
• Яичные желтки
• Молоко
• Курага
• Шпинат
• Манго

2) Биотин для роста волос (витамин В1)

Биотин – один из главных витаминов, от которого зависит рост волос. Он является одним из 12 витаминов группы В. Препятствует ломкости волос и поддерживает их здоровую текстуру.
Считается, что биотин также обеспечивает объём и толщину волос. Он способствует продукции жирных кислот в клетках и облегчает их рост. Работает в сочетании с аминокислотами и жирами. В свою очередь, аминокислоты являются составляющими протеинов. Также аминокислоты играют важную роль в процессах глюкогенеза. Биотин – водорастворимый витамин. Многие хорошо известные нам продукты содержат биотин. Достаточное потребление и наружное применение этого витамина – ключ к здоровью и красоте волос.

Потребление биотина для волос приводит к:

1. быстрому ускорению роста волос
2. утолщению каждого волоса
3. укреплению волос

Еда, богатая биотином (H):

• Грибы
• Авокадо
• Яйца
• Лосось
• Арахисовое масло
• Дрожжи
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Цветная капуста
• Бананы
• Малина

3) Витамин в12 для волос. Укрепляет, предотвращает потерю волос

Витамин В12, также относящийся к витаминам группы В, обеспечивает деление клеток и их рост. Эти процессы, безусловно, необходимы и для роста волос. Недостаток этого витамина может обернуться замедлением роста волос. Применение витамина в12 для волос уменьшает выпадение волос и способствует всасыванию железа. В свою очередь, недостаток ионов железа ведёт к потере волос.

Еда, богатая витамином В12:

• Яйца
• Сухая молочная сыворотка
• Сыр
• Йогурт
• Молоко

4) Витамин C для волос

Витамин С – витамин роста волос. Он эффективно борется с преждевременной сединой и излишней сухостью волос. Это связано с тем, что витамин вовлечен в процесс образования коллагена, жизненно необходимого для роста и развития волос. Ежедневное потребление витамина С с пищей или в составе биодобавок необходимо для здоровья ваших волос.

Еда с высоким содержанием витамина С:

• Лимоны
• Мандарины
• Гуава
• Мандарины
• Клубника
• Грейпфрут

5) Витамин Е для роста волос. Чем полезен витамин Е для волос?

Витамин Е – антиоксидант, который способствует образованию и восстановлению тканей, являясь, таким образом, очень важным нутриентом и для обеспечения роста волос. Он как бы замыкает влагу внутри каждого волоса, предотвращая их от высыхания. Кроме этого, он улучшает кровообращение головы.

Еда, богатая витамином Е:

• Арахис
• Миндаль
• Шпинат (приготовленный)
• Рыба
• Семена подсолнечника
• Сухие травы

6) Фолиевая кислота – стимулятор для волос

Фолиевая кислота играет ключевую роль в придании волосам силы и блеска, сохраняя увлажнение. Она также препятствует поседению. Если вы принимаете витамины группы В, то вы, скорее всего уже получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Еда, богатая фолиевой кислотой:

Обычно продукты, являющиеся источниками витаминов группы В, содержат в своём составе также фолиевую кислоту. Все зерновые и злаки содержат фолиевую кислоту. Исходя из этого, вы смело можете позволить себе потребление этих углеводов. Но, если Вам необходимы дополнительные источники питательных веществ, то для этого подойдут витамины группы В. Иногда очень тяжело найти естественный источник того или иного витамина. В этом случае стоит рассмотреть вариант биодобавок. Они обычно представляют собой смесь различных витаминов и минералов в необходимых пропорциях. Об этом советуйтесь с врачем.

7) Ниацин для ускорения роста волос

Еда, богатая ниацином (витамин В3):

• Куриная грудка
• Тунец
• Авокадо
• Грибы
• Индейка

Минералы для здоровья волос

8) Железо для роста волос

Железо повышает эластичность волос и ускоряет их рост. Без железа волосы становятся тонкими, тусклыми и сухими. Железо облегчает процесс транспорта кислорода в клетки, позволяя им задействовать дополнительные возможности.

Какая еда богата железом?

• Красное мясо
• Птица
• Яйца
• Шпинат
• Изюм
• Абрикосы

9) Цинк для здорового роста волос

Существует прямая связь между недостатком цинка в организме и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и таким образом уменьшает потерю волос и препятствует поседению.

Какая еда богата цинком?

• Устрицы
• Орехи
• Яйца
• Турецкий горох
• Сладкий картофель
• Шпинат

10) Магний для роста волос

Несколько исследований показали, что дефицит магний приводит к аномальному росту волос. Магний улучшает состояние волосяных фолликул.

Еда, богатая магнием:

• Орехи
• Лосось
• Семена
• Канадский рис

11) Могут ли витамины для беременных улучшить рост волос?

Они подобны другим витаминным комплексам, но содержат дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Предназначены для беременных женщин.

12) Протеины для здорового роста волос

Ваши волосы состоят из протеинов. Поэтому, без лишних слов понятно, что это один из самых важных нутриентов для волос. Протеины укрепляют волосяные фолликулы, помогают Вам терять вес и отстраивать мышцы.

Еда с высоким содержанием протеина:

• Яйца
• Финики
• Зелень, свежие овощи
• Молоко
• Панир
• Пророщенные семена
• Конопля
• Ореховое масло
• Квиноа
• Чечевица
• Рыба
• Постная курица или говядина
• Греческий йогурт

13) Омега-3 для волос (жирные кислоты)

Известно, что омега-з жирные кислоты облегчают депрессию, обладают противовоспалительным эффектом. Они делают Вашу кожу гладкой и придают Вашим волосам здоровый блеск. Омега-3 жирные кислоты поддерживают клеточные мембран, что обеспечивает эффективный транспорт питательных веществ во все части организма, включая волосы.

Еда, богатая омега-з жирными кислотами:

• Скумбрия
• Лосось
• Печень трески
• Сельдь
• Устрицы
• Сардины
• Семена льна
• Семена растения чиа
• Грецкие орехи
• Соя

14) Витаминные комплексные добавки для волос

Как уже упоминалось ранее, биодобавки – не что иное, как смесь разных витаминов и минералов в правильных пропорциях. Употребление комплексов для ускорения роста волос экономит время, т.к. Вам не понадобиться тратить время на размышления какие продукты вам нужно кушать для роста волос, богатой теми нутриентами. Обязательно стоит проконсультироваться у специалиста, прежде, чем приступить к приёму биодобавок.

Если Вы будете правильно питаться, включая в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами, сияющие длинные волосы перестанут быть для вас несбыточной мечтой. Еда ускоряет рост волос! Уход за волосами упрощается, если вы изменяете свой стиль жизни, точнее свой рацион питания.

Продукты для роста волос — полный перечень

Наверное, каждый, кого беспокоит выпадение волос или их замедленный рост, хотел бы знать, возможно ли скорректировать проблему с помощью диеты. Да – если знать, какие продукты способствуют росту волос, можно добиться заметного улучшения их состояния. Но придерживаться правильной диеты придется постоянно.

Как правильно «подкармливать» волосы

Волосяные луковицы, как и все структуры нашего тела, нуждаются в ежедневном притоке питательных веществ. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион хоть один полезный продукт в достаточном количестве.

Чтобы новая система питания дала быстрые результаты, диетологи рекомендуют не увлекаться консервированными блюдами и закусками. Так, если росту волос способствует мясо – не нужно заменять его на колбасу. Если речь идет о кисломолочных продуктах, то полезные свойства есть только у свежего кефира, ряженки или йогурта с коротким сроком хранения. А то, что месяцами стоит на прилавках и не портится, – явно не для здоровья.

То, чем вы перекусили в кафе быстрого питания, не берите в расчет. И мясная котлета, и салат, купленные там, содержат много жиров и консерванты. Поэтому старайтесь кушать то, в качестве чего вы уверены.

Мясо и птица

Свежее мясо, а также птица (курица, утка, индейка) – источник белка и аминокислот, которые хорошо усваиваются организмом. О том, что белок – главный строительный материал нашего тела, знают, наверное, все. Из особого белка (кератина) состоят и волосяные стержни. Чтобы добиться улучшения роста волос, в первую очередь позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе.

Специалисты рекомендуют употреблять мясные продукты не реже 3 дней в неделю. Самые полезные и способствующие максимальному усвоению питательных веществ – это блюда из вареного и приготовленного на пару мяса.

Еще один важный компонент, которым богато мясо, – это железо. Оно также необходимо для быстрого роста волос, а кроме того – улучшает состав крови (повышает гемоглобин). Гемоглобин обеспечивает весь организм кислородом, и когда кожа головы хорошо кровоснабжается, волосы начинают расти лучше.

Рыба

Морская, особенно жирная, рыба – это источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Сложно назвать хотя бы еще один продукт, где этой составляющей было бы так же много. Если в рационе не хватает жирных кислот, кожа головы становится сухой или, наоборот, слишком сальной, появляется зуд, перхоть, и вместе с этим начинается усиленное выпадение волос. Поэтому для сохранения здоровья волосяных луковиц рыбу необходимо кушать как можно чаще.

Также в рыбе лососевых пород много белка, фосфора, цинка и витамина B12. Если вы сторонник вегетарианской диеты или соблюдаете пост, замените в рационе мясо рыбой.

Рыбу полезно употреблять в вареном, жареном, приготовленном на пару или запеченном виде, а также вяленую или соленую. Кратковременное обжаривание не уничтожает ее полезных свойств, поскольку не разрушает жирные кислоты. Для жарки лучше использовать льняное или оливковое масло. Им же хорошо заправлять рыбные салаты.

Свежая зелень

Начиная с весны старайтесь включать в рацион побольше зеленых листовых овощей. В них очень много того, что способствует росту волос:

• практически весь набор витаминов;
• железо;
• кальций.

Все эти компоненты необходимы коже головы для выработки оптимального количества кожного сала, которое является природным кондиционером и защищает волосы от повреждений. Также всё это усиленно питает волосяные корни.

Зелень можно употреблять в качестве гарнира к мясным блюдам – эти продукты хорошо сочетаются.

Молочные блюда

Больше всего росту волос способствуют кисломолочные продукты: творог, йогурты, кефир, сметана и т. д. Цельное молоко хуже усваивается организмом, и не каждый хорошо его переносит, поэтому употреблять помногу его не стоит – на молоке можно варить каши или добавлять в чай. Зато творог, твердый сыр и другие кисломолочные блюда можно есть и пить в любых количествах. За исключением, пожалуй, жирной сметаны.

В молочных продуктах много белка (казеина) и широкого спектра витаминов, особенно группы B, которые важны для роста и улучшения структуры волос.

Яйца

Помимо белка яйцо содержит много других ценных составляющих, таких как:

• фосфор;
• кальций;
• калий;
• витамины A, В и D.

Для оздоровления волос можно употреблять и куриные, и перепелиные яйца, но в разумных количествах. Помните, что яичный желток содержит холестерин.

Злаки и отруби

Хлеб из цельного зерна, пророщенные злаки, хлопья, которые можно смешивать с кефиром или йогуртом и употреблять вместо каш, – источник растительного белка, цинка, селена, калия, магния, железа и витаминов группы B. Все это способствует росту волос и благотворно действуют на организм: приводит к снижению веса и освобождению сосудов от холестериновых отложений.

Чтобы в злаках сохранялось максимум полезного, их лучше не варить, а употреблять в сыром или полусыром виде. Для этого их за несколько часов до еды замачивают в воде. Жесткие злаки можно немного подержать на огне, чтобы они стали мягче, но не разваривать.

Отруби перемалывают в кофемолке и каждый день по 1 – 2 ложке добавляют в различные блюда.

Овощи и корнеплоды

Самые полезные для волос овощи – это морковь и капуста. В моркови много каротина – предшественника витамина А, а также и самого витамина А – одного из основных элементов, делающих волосы крепкими.

Капуста, причем все ее сорта – белокочанная, цветная, брокколи и т. д., – также незаменимый продукт. Чем больше ее в вашем рационе, тем больше вы получаете витаминов U, C и E. И морковь, и капусту полезно употреблять в сыром, термически обработанном и консервированном виде.

Орехи и бобовые

Горох, бобы, чечевица и фасоль богаты растительным белком, цинком, селеном и биотином. Все эти компоненты необходимы для силы и здоровья волос. Из орехов особенно полезны грецкие, кешью и миндаль. В них, как и в рыбе, много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты, дефицит в рационе которой становится причиной проблем с кожей головы.

Чем больше орехов вы съедаете, тем лучше, но только тогда, когда у вас нет избыточного веса и проблем с пищеварением.

Тем, кто придерживается низкокалорийной системы питания, можно уменьшить количество блюд из жирной рыбы и исключить орехи, а компоненты, которые в них содержатся, заменить пищевыми добавками. Не следует отказываться от мяса – просто употребляйте его нежирные сорта, а также налегайте на малокалорийные молочные продукты, овощи и злаки.

Похожие статьи

| 8 продуктов для быстрого роста волос

После коротких стрижек многие девушки хотят как можно быстрее снова отрастить волосы. Если вы входите в их число или просто мечтаете о шикарных длинных локонах, придется запастись терпением. В среднем, волосы отрастают за год всего на 12 сантиметров. Но этот процесс, к счастью, можно ускорить, включив в повседневный рацион полезные продукты для роста волос. Предлагаем вам список лучших из них, составленный доктором наук Гарвардского университета, диетологом и лицензированным специалистом по фитнес-питанию Джейсоном Калтоном.

1. Лосось

Эта рыба — один из главных продуктов питания для быстрого роста волос. Она содержит витамин D, белок, а также жирные кислоты Омега-3, которые способствуют росту волос и улучшают состояние кожи головы.

2. Желтый болгарский перец

В желтом болгарском перце содержится в 5 с половиной раз больше витамина С, чем в апельсинах (341 мг против 63 мг). Витамин С – мощный антиоксидант, который к тому же укрепляет структуру волос и волосяных фолликулов. Если вы заметили, что волосы стали ломкими, это может быть знаком нехватки витамина С.

3. Черный шоколад

Дефицит цинка в организме приводит к выпадению волос и проблемам с кожей головы. Восполнить запасы цинка поможет черный шоколад и какао-порошок. В 100 граммах шоколада содержится 65% рекомендуемой суточной нормы цинка (10 мг), в 100 г какао-порошка – 40% суточной нормы. Если вы боитесь набрать вес, то вместо шоколада источником цинка может стать баранина. Всего в 100 г этого мяса содержится 58% дневной нормы цинка.

4. Яйца

Яйца – источник кислоты Омега-3 и биотина (водорастворимого витамина группы В). Многие женщины, которые хотят отрастить волосы, принимают его в форме биодобавок. Стоит уточнить, что все вещества, которые делают ваши волосы красивыми и длинными, содержатся в желтке, а не в белке. Увлекаться яичным белком даже не советуют: в большом количестве он может препятствовать усвоению биотина в организме.

5. Семечки подсолнечника

Всего несколько обычных семечек содержат достаточно витамина Е для восполнения дневной нормы. Витамин Е усиливает приток крови к коже головы и ускоряет рост волос.

6. Сладкий картофель

В нем содержится бета-каротин, предшественник витамина А. Он не только оздоравливает кожу головы, но и способствует росту волос. Следите, чтобы уровень бета-каротина не превышал допустимый – до 2500 мг. Витамин А, или ретинол, в больших дозах может быть токсичным. 

7.  Авокадо 

Авокадо содержит полезные жирные кислоты, которые входят в состав человеческих клеток кожи. Они поддерживают эластичность и гладкость кожи. Авокадо полезно не только есть. Из него делать отличные маски для роста волос, которые будут дополнительно стимулировать выработку коллагена и эластина. Смешайте немного спелого авокадо со сметаной (она содержит молочную кислоту, которая помогает отшелушивать старые клетки кожи и восстанавливать кожу головы), и нанесите на волосы у корней и по всей длине на 10 минут. Смойте теплой водой.

8. Миндаль 

Эти орехи – один из лучших продуктов для роста волос. В одной чашке миндаля содержится треть дневной нормы биотина. Вы увидите заметный результат через 1-2 месяца после добавления миндаля в рацион.

С использованием материалов beautyhigh.com

Tweet

Share

Plus

Share

Class

Pin

10 продуктов для здоровых волос

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Изображения

4) Getty Images

5) Thinkstock Изображения

6) Thinkstock Изображения

7) Thinkstock Изображения

8) Thinkstock Изображения

9) Thinkstock Изображения

10) Thinkstock Изображения

ИСТОЧНИКОВ:

Сандра Аллонен, диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Дьяконесса.

Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Mt. Синайский медицинский центр.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

Государственный университет Айовы: «Белок».

Kelly, G. Обзор альтернативной медицины , 2011.

Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Лучше за 7: 7-дневное руководство Ultlimate, чтобы стать лучше , 2013.

Руководство Merck, домашнее издание: «Витамин А.»

Государственный университет Огайо: «Витамин А (ретинол).«

Группа ресурсов для вегетарианцев: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

5 вещей, которые вы можете съесть для более густых и здоровых волос

Витамин А — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в листовой зелени, которое играет роль в здоровье волос. Он помогает организму вырабатывать кожный жир — масло, которое защищает волосы, увлажняя кожу головы.

4. Фрукты

Фрукты, богатые соединениями, которые важны для здоровья волос, включая витамин С и антиоксиданты, включают:

• Ягоды
• Вишни
• Абрикосы
• Виноград
• Апельсины

Эти фрукты содержат ряд антиоксидантов, включая витамин С, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов.Витамин С также помогает вашему телу усваивать железо и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, которые укрепляют волосы и помогают предотвратить их выпадение.

5. Орехи и семена

Эти богатые питательными веществами продукты содержат много питательных веществ, которые важны для предотвращения выпадения волос, включая витамин Е, цинк, селен и жирные кислоты омега-3. Если вас беспокоит выпадение волос, можно выбрать следующие продукты:

• Грецкие орехи
• Бразильские орехи
• Миндаль
• Семена льна
• Семена чиа

Цинк и селен являются важными микроэлементами, которые необходимы вам. организм не может их вырабатывать, поэтому важно получать их через такие продукты, как орехи и семена.Эти микроэлементы важны для роста волос, и их низкий уровень может привести к выпадению волос, согласно обзору 2019 года в Dermatology and Therapy .

Получите помощь сейчас

Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас шансов предотвратить необратимое повреждение. При выпадении волос важно соблюдать диету, но если вас беспокоит дефицит питательных веществ, не медлите и обратитесь за помощью. Поговорите с медицинским работником сегодня, чтобы начать свой путь к более густой шевелюре.

Что есть для роста волос: 15+ лучших продуктов, которые стоит попробовать

Медицинское рассмотрение Кристин Холл, FNP Автор нашей редакционной группы Последнее обновление 2.06.2021

Ваша диета играет ключевую роль во многих аспектах вашего благополучия, от здоровья сердечно-сосудистой системы до состава тела, физической силы и даже вашего внешнего вида.

Он также играет удивительно большую роль в росте ваших волос. Точно так же, как правильное питание может помочь вам сохранить стройность, здоровье и форму, правильная диета может помочь стимулировать рост волос и сохранить их густыми, сильными и здоровыми по мере взросления.

Разнообразные продукты влияют на рост волос, от листовых овощей, таких как шпинат, до морепродуктов, красного мяса, бобов, орехов и других.

Хотя употребление этих продуктов не остановит выпадение волос, вызванное облысением по мужскому типу, содержащиеся в них питательные вещества действуют как строительные блоки для ваших волос, снабжая организм ресурсами, необходимыми для поддержания волос в оптимальном состоянии.

Ниже мы объяснили, как диета может вписаться в ваш распорядок ухода за волосами, чтобы стимулировать их рост и сохранить здоровье волос.Мы также перечислили более 15 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для оптимального здоровья и роста волос.

Диета и волосы: основы

• Волосы состоят из нескольких различных белков, включая кератин. В производстве кератина важную роль играют различные питательные вещества, в том числе обычные белки и витамины.
• Если вам не хватает определенных витаминов, минералов и питательных веществ, это может повлиять на вашу способность отращивать волосы и вызвать истончение, выпадение и другие симптомы.
• Поскольку облысение по мужскому типу вызвано скорее гормонами и генетикой, чем питательными веществами, изменение диеты не помешает вам получить залысины или облысеть, если вы генетически предрасположены к выпадению волос.
• Однако диета, благоприятная для волос, может улучшить ваши результаты, если вы будете использовать такие лекарства, как финастерид и / или миноксидил, для лечения облысения по мужскому типу.
• Многие распространенные продукты могут улучшить рост волос, в том числе яйца, морепродукты, красное мясо и некоторые фрукты и овощи.
• Многие из этих продуктов недорогие, а это значит, что вам не нужен большой бюджет, чтобы регулярно добавлять их в свой рацион.

Лучшие продукты для роста волос

Хотя нет никаких доказательств того, что ваша диета каким-либо образом влияет на выпадение волос из-за облысения по мужскому типу (проблема, вызванная сочетанием вашей генетики и гормона DHT), некоторые продукты содержат питательные вещества, которые играют роль в создании и поддержании вашего волосы.

Ниже мы перечислили более 15 из этих продуктов, а также дополнительную информацию о конкретных витаминах, минералах и других питательных веществах, благоприятных для волос, которые содержатся в каждом продукте.

купить финастерид

больше волос … для этого есть таблетка

Яйца

Яйца богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые важны для оптимального роста волос и общего благополучия.

Одно из самых больших преимуществ яиц заключается в том, что они являются богатым источником диетического белка. Белок играет важную роль не только в росте ваших волос, но и в росте вашей кожи, ногтей, мышц и других тканей вашего тела.

Яйца также богаты биотином — витамином B, который играет важную роль в стимулировании роста ваших волос.Как мы уже говорили в нашем полном руководстве по биотину и росту волос, исследования показывают, что у людей с дефицитом биотина часто наблюдается выпадение и истончение волос.

Важно отметить, что сырые яйца также содержат авидин — гликопротеин, который может связываться с биотином и препятствовать его всасыванию в желудочно-кишечном тракте. К счастью, авадин денатурируется при варке яиц, что позволяет легко предотвратить его вмешательство в абсорбцию биотина.

Помимо биотина и белка, яйца также являются отличным источником цинка, железа, кальция, холина и других питательных веществ, которые помогают поддерживать форму и здоровье.

Хотя до сих пор ведутся споры о влиянии холестерина в яйцах на здоровье сердца, исследования показывают, что умеренное употребление яиц не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба издавна ассоциируются со здоровьем сердца. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые улучшают здоровье и рост волос.

Управление пищевых добавок перечисляет лосось, скумбрию, тунец, сельдь, сардины и другую холодноводную рыбу с высоким содержанием жира как естественные источники жирных кислот омега-3.

Хотя доступных исследований немного, некоторые исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь стимулировать рост волос и действовать против их выпадения.

Например, исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что у женщин, которые принимали добавки с омега-3, омега-6 и антиоксидантами, наблюдалось улучшение густоты волос в течение шести месяцев.

Омега-3 жирные кислоты также обладают множеством других потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых форм рака, а также предотвращение ряда кожных проблем, связанных с дефицитом омега-3.

Помимо омега-3 жирных кислот, жирная холодноводная рыба, такая как лосось, также является отличным источником диетического белка и полезных для волос витаминов, таких как биотин.

Авокадо

Авокадо широко известен как источник полезных для сердца жиров.Они также богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, в том числе важными витаминами C и E, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса.

Важные питательные вещества, содержащиеся в авокадо, включают фолиевую кислоту, магний, калий, ниацин (витамин B3) и витамины C, E и K.

Из них ниацин особенно интересен своим потенциальным воздействием на рост волос. Некоторые исследования, в том числе исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показали, что ниацин может увеличить густоту волос у людей с характерным облысением.

Однако стоит отметить, что это было пилотное исследование, посвященное изучению местного применения двух различных производных ниацина — тетрадецилникотината и октилникотината — и их влияния на густоту волос у женщин с алопецией.

Авокадо также может улучшить усвоение вашим организмом других жирорастворимых витаминов и питательных веществ, включая витамины A, D, E и K. Многие из них, включая витамины A, D и E, связаны с здоровым ростом волос.

Шпинат

Шпинат часто называют суперпродуктом из-за того, что он содержит значительное количество витаминов, минералов и питательных веществ.

Хотя Попай, возможно, не лучший представитель преимуществ шпината для волос (вы знаете, он носит эту матросскую шляпу по какой-то причине), шпинат полон важных питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Одним из них является железо, которое играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ через кровь к волосам и другим частям тела. Шпинат богат железом: в одной 100-граммовой порции шпината содержится около 2,7 мг железа, что составляет треть рекомендуемой нормы для взрослых мужчин.

Хотя железо в шпинате не усваивается так же хорошо, как другие источники железа, шпинат также богат витамином С, который может улучшить усвоение негемового железа.

Исследование, проведенное в 2013 году в Южной Корее, показало, что как мужчины, так и женщины с характерным облысением часто имеют более низкий уровень железа, чем их сверстники, предполагая, что потребление железа может влиять на рост волос в зависимости от возраста и других гормональных факторов.

Говядина и баранина

Нежирные куски красного мяса, такие как говядина и баранина, богаты белком и железом, которые позволяют вашему телу транспортировать питательные вещества и расти здоровыми волосами.

Как мы упоминали ранее, ваши волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Когда ваша диета не содержит достаточного количества белка, ваши волосы могут перейти в состояние покоя, что приведет к выпадению, истончению и заметному выпадению волос.

Обычно это происходит, когда люди переходят на экстремальные диеты или при других состояниях недоедания, когда они значительно снижают потребление белка.

Красное мясо богато белком. Например, 100 граммов жареной говяжьей вырезки с удаленным лишним жиром содержат 29 граммов белка, или более трети рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Высокопротеиновые нежирные куски говядины включают глазки и верхнюю часть, переднюю лопатку, вырезку, боковую часть, тройной наконечник, Т-образную кость и вырезку. Другие куски говядины также содержат много белка, но могут иметь более высокое содержание насыщенных жиров.

Как и шпинат, красное мясо также богато железом, что делает его важной частью вашего рациона для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа.

Миндаль и другие орехи

Миндаль и другие орехи богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6, биотин и витамин Е.

Порция миндаля чашки содержит 1,5 микрограмма биотина, или примерно пять процентов от рекомендуемой дневной нормы. Миндаль также богат витамином Е, который может иметь определенные преимущества для предотвращения выпадения волос и стимулирования роста волос.

Одно небольшое исследование (21 участник) показало, что добавление токотриенолов, которые являются частью семейства витаминов Е, привело к значительному увеличению количества волос в течение восьми месяцев. Исследователи отметили, что это может быть связано с их антиоксидантным действием.

Миндаль и другие орехи также являются отличными источниками полезных жиров и белков, которые важны для оптимального здоровья волос.

Порция нарезанного миндаля на одну чашку содержит 19,5 грамма белка. Фисташки, бразильские орехи и другие распространенные виды орехов также богаты белком: от 18 до 25+ граммов на чашку.

Исследования показывают, что многие орехи не только потенциально улучшают рост волос, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, одно исследование показало, что употребление миндаля снижает факторы риска ишемической болезни сердца у людей с высоким уровнем холестерина. Исследования также показали, что другие орехи полезны для здоровья сердца, поэтому им стоит уделять приоритетное внимание в вашем рационе.

Фасоль и соя

Как и орехи, бобы являются отличным источником белка неживотного происхождения, а также других питательных веществ, которые могут играть роль в стимуляции и поддержке роста волос.

Фасоль богата железом, что делает ее отличным дополнением к вашему рациону, если вы беспокоитесь о выпадении волос из-за дефицита железа.Одна чашка белой фасоли содержит 8 миллиграммов железа, или примерно 44 процента рекомендуемой дневной нормы.

Точно так же порция консервированной фасоли из одной чашки содержит 4 миллиграмма железа, или около 22 процентов от дневной нормы.

Бобы также богаты цинком, важным микроэлементом, который поддерживает вашу иммунную систему, рост клеток и важные процессы в организме, такие как заживление ран.

Выпадение волос — хорошо известный симптом дефицита цинка.Хотя дефицит цинка в Соединенных Штатах встречается реже, чем в развивающихся странах, исследования показывают, что у многих взрослых, особенно пожилых людей, потребление цинка ниже рекомендуемого уровня.

Хотя белая фасоль и фасоль являются хорошим дополнением к вашему рациону, соевые бобы могут дать уникальные преимущества для роста волос.

Соевые бобы богаты полиаминовым соединением, называемым спермидином, который может оказывать антиоксидантное, противовоспалительное и омолаживающее действие.

Исследования показали, что спермидин может стимулировать рост волос.Например, исследование, опубликованное в PLOS One в 2011 году, показало, что спермидин продлевает фазу роста цикла роста волос и способствует удлинению стержня волоса в волосяных фолликулах человека.

Важно отметить, что это исследование проводилось на волосяных фолликулах в стерильных контролируемых лабораторных условиях, а не на людях.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, изучало влияние спермидина на рост волос у здоровых мужчин и женщин. Это исследование показало, что спермидин продлевает фазу анагена (роста) цикла волос у участников, что означает, что он может быть полезен для лечения выпадения волос.

Соевые бобы не только содержат спермидин, но и являются прекрасным источником белка. Одна чашка соевых бобов содержит 33,2 грамма белка, или почти половину минимальной рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Семена

Как и бобы и орехи, семена подсолнечника, семена льна, семена тыквы и другие популярные семена являются прекрасными источниками полезных для волос питательных веществ, таких как селен и цинк.

Например, одна унция сушеных тыквенных семечек содержит 2 штуки.2 миллиграмма цинка или 20 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Многие семена также содержат витамины, способствующие росту волос. Например, семечки подсолнечника содержат 76 процентов рекомендуемой диетической нормы витамина Е на унцию, что делает их одним из лучших природных источников этого важного антиоксиданта.

Как мы упоминали выше при обсуждении миндаля и других орехов, в научных исследованиях токотриенолы — химические вещества, входящие в семейство витаминов Е — были связаны с увеличением количества волос.

Множество семян также являются отличным источником белка. Например, семечки подсолнечника содержат 20,78 грамма белка на 100 граммов. Точно так же тыквенные семечки содержат впечатляющие 30,3 грамма белка на 100-граммовую порцию.

Устрицы

Устрицы — фантастический источник цинка, что делает их идеальными для поддержания здорового уровня цинка и предотвращения выпадения волос из-за дефицита цинка.

Порция жареных устриц в трех унциях содержит 74 миллиграмма цинка, или 673 процента от рекомендуемой суточной нормы.Фактически, устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию любого типа пищи.

Устрицы богаты не только цинком, но и другими питательными веществами. Они богаты селеном, который способствует здоровой пигментации волос. Устрицы также содержат железо, витамин V12 и витамин D, все из которых связаны с обеспечением оптимального кровотока или определенными аспектами роста волос.

Ягоды

Ягоды богаты витамином С, который играет важную роль в процессе синтеза коллагена для вашей кожи, ногтей и волос.

Хотя мы еще не знаем, улучшает ли коллаген здоровье волос, существуют теории, что коллаген может помочь предотвратить истончение волос и замедлить процесс их поседения.

Помимо воздействия на синтез коллагена, витамин С в ягодах играет роль в усвоении железа, помогая предотвратить выпадение волос, вызванное дефицитом железа.

Большинство ягод содержат большое количество витамина С, включая клубнику, чернику, малину и ежевику. Клубника особенно богата витамином С — 49 миллиграммов, или 54 процента дневной нормы, на порцию ½ чашки.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, важного антиоксиданта, придающего мякоти сладкого картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин — это так называемый провитамин — каротиноид, который организм превращает в витамин А. Бета-каротин — ключевой источник витамина А. Фактически, наряду с другими каротиноидами, на него приходится около 50 процентов рекомендуемой нормы потребления витамина А.

Исследования показывают, что производные витамина А, такие как ретиноиды, могут играть определенную роль в росте вашей кожи и волос.Тем не менее, мало исследований о влиянии потребления бета-каротина с пищей на здоровье волос.

Как мы обсуждали в нашем руководстве по витаминам для роста волос, потребление здорового количества витамина А важно для оптимального роста волос. Однако чрезмерное потребление витамина А может отрицательно сказаться на росте волос.

К счастью, поскольку сладкий картофель и другие продукты, богатые бета-каротином (такие как тыква, шпинат и капуста), сытны, полезны и относительно низкокалорийны, переедание этого типа пищи не представляет большого риска.

Другие способы стимулирования роста волос

Если вы начинаете терять волосы, внесите изменения в свой рацион, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для здорового роста волос.

Однако соблюдение диеты, полезной для волос, не всегда означает, что вы перестанете терять волосы. Выпадение волос — это сложная и многогранная проблема, которая может быть вызвана гормональными факторами, вашей генетикой, диетой и даже некоторыми заболеваниями и заболеваниями.

В большинстве случаев выпадение волос является результатом облысения по мужскому типу — формы выпадения волос, вызванной сочетанием генетических и гормональных факторов.

Если вы заметили признаки выпадения волос и считаете, что причиной является облысение по мужскому типу, лучше всего использовать одобренные FDA научно обоснованные лекарства либо сами по себе, либо в сочетании с диетой, способствующей росту волос.

Доказано, что следующие лекарства помогают лечить выпадение волос и способствовать их росту у мужчин:

• Финастерид. Это лекарство останавливает преобразование тестостерона в ДГТ, гормон, вызывающий облысение по мужскому типу.Он доступен только по действующему рецепту и должен использоваться постоянно для получения устойчивых результатов.

  Мы предлагаем финастерид онлайн. В нашем руководстве о том, что вам следует знать о финастериде, более подробно рассказывается о том, как действует финастерид, о его преимуществах при лечении выпадения волос и о его потенциальных побочных эффектах.

Помимо лекарств, другие продукты могут помочь стимулировать рост волос и защитить их от повреждений:

• Шампунь против выпадения волос. Многие шампуни содержат ингредиенты, блокирующие DHT, которые могут снизить уровень DHT на коже головы и предотвратить выпадение волос. В нашем полном руководстве по шампуням, блокирующим DHT, эти продукты рассматриваются более подробно.

• Кондиционер. Кондиционеры , такие как кондиционер для густой фиксации, созданы для того, чтобы ваши волосы оставались увлажненными и здоровыми, чтобы стимулировать и способствовать оптимальному росту.

• Биотиновые добавки. Хотя биотин не предотвращает облысение по мужскому типу, прием биотиновых добавок может быть полезным, если у вас его дефицит.В нашем полном руководстве по добавкам биотина подробно рассказывается о потенциальных преимуществах этого полезного для волос витамина B.

Заключение

Если вы теряете волосы из-за облысения по мужскому типу, изменение диеты вряд ли остановит вас.

Однако употребление в пищу большего количества продуктов, благоприятных для волос, дает ряд преимуществ. В сочетании с настоящим, научно обоснованным лечением облысения по мужскому типу перечисленные выше продукты могут помочь обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового и устойчивого роста волос.

Более того, многие из них предлагают дополнительные преимущества для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до более сильной иммунной системы, уменьшения воспаления и многого другого.

finasteride online

отрастите новые волосы или верните деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

8 ПЛОТНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, СОДЕЙСТВУЮЩИХ РОСТУ ВОЛОС — BosleyMD

Хотя 75% американцев считают, что они едят здоровую пищу, исследования NPR показывают, что до 80% не потребляют ежедневно рекомендуемые фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. . Если вы пробовали шампуни, кондиционеры и кремы для укладки, чтобы отрастить густые и великолепные локоны, возможно, ваша диета мешает достижению ваших целей в отношении волос. Вот восемь продуктов, богатых питательными веществами, которые способствуют росту волос, а также витамины и минералы, которые вы получаете от их ежедневного употребления.

Почему питательные вещества важны для роста волос?

Здоровая диета имеет решающее значение для полного здоровья ума и тела, поскольку она регулирует работу всех ваших органов, включая здоровье клеток и регенерацию. Здоровая диета также помогает вашим волосам, коже и ногтям расти и оставаться здоровыми и красивыми, и решающую роль в этом играют принимаемые вами продукты или пищевые добавки.
То, что вы едите, полностью определяет здоровье ваших волос и кожи головы. Клетки в организме переносят питательные вещества к волосяным фолликулам, которые определяют длину, объем и густоту волос.Питательные вещества в пище улучшают здоровье кожи головы и способствуют регенерации клеток. Волосы состоят из протеина, называемого кератином. Белки коллагена также отвечают за прочность кожи головы и структурный рост прядей волос.
Для сбалансированной диеты, улучшающей здоровье волос, вам необходимо употреблять продукты, содержащие витамины A, B, C, D и E, а также биотин, жирные кислоты, железо, магний, белок, селен и цинк. Не существует отдельной группы продуктов, которая могла бы обеспечить эти витамины и минералы, поэтому важно употреблять разнообразные продукты, чтобы случайно не вызвать недоедание и выпадение волос.

1. Ярко окрашенные овощи

• Овощи богаты питательными веществами, такими как витамины A, B, C, E, K, и минералами, такими как кальций и железо, которые транспортируются к волосяным фолликулам и корням. CDC рекомендует употреблять от двух до трех чашек овощей в день для здорового питания. Итак, какие продукты содержат рекомендованные витамины и минералы для здоровья и роста волос?
• Брокколи содержит 110 мг витамина С, а также A, B, E, K и фолиевую кислоту.Брокколи действует как ингибитор дигидротестостерона для борьбы с выпадением волос.
• Морковь богата витаминами A, B-6 и K, а также бета-каротином и биотином. Этот овощ уменьшит выпадение волос и поддержит более густые и длинные пряди волос.
• Зеленая капуста содержит витамины A, C, K, кальций, клетчатку и фолиевую кислоту. Витамин А имеет решающее значение для производства кожного сала, поэтому вы получите питание и увлажнение.
• Кукуруза богата витаминами B (ниацин, рибофлавин и тиамин) и E, а также фолиевой кислотой, железом, магнием, пантотеновой кислотой, калием, селеном и цинком.Сладкая кукуруза также содержит антиоксиданты, укрепляющие волосы и уменьшающие их выпадение.
• Огурцы содержат всего 15 калорий, но содержат витамины A, C и K, а также клетчатку, магний и калий. Огурцы также обеспечивают организм антиоксидантами и увлажняют, поэтому это идеальный вариант для полдника. Он также способствует стойкому росту волос и обеспечивает важные питательные вещества для здоровья кожи головы.
• Лук Vidalia содержит антиоксиданты, антибактериальные свойства, кальций, клетчатку, фолиевую кислоту, железо и витамин С.В луке также есть B6 и B9, которые увеличивают производство клеток крови, что улучшает здоровье волосяных фолликулов и кожи головы, ускоряя рост волос.
• Красный сладкий перец содержит 169% RDI витамина C. Он также содержит витамины A, E и K, а также фолиевую кислоту и калий. Болгарский перец способствует росту волос за счет кровообращения и здоровья кожи головы. Вы можете есть их сырыми или приготовленными в блюдах.
• Кабачки содержат антиоксиданты, витамины A, C и K, а также железо, фолиевую кислоту, магний и калий, которые идеально подходят для предотвращения высыхания прядей волос.

2. Орехи или семена

Орехи и семена полезны и богаты витаминами B и E, а также аминокислотами, антиоксидантами, биотином, кальцием, жирными кислотами, клетчаткой, железом, магнием, ниацином, селеном, белком, калием и цинком. Эта комбинация питательных веществ уменьшит вашу потерю волос и даст вам тип сильных и красивых волос, о которых вы мечтали.

Выберите любую порцию орехов, показанную здесь, чтобы улучшить здоровье волос и фолликулов.

• ¼ чашка семечек
• 10 бразильских орехов или цельные грецкие орехи
• 15 кешью, макадамия или орехи пекан
• 20 фундук или фисташек
• 30 миндальных орехов

3. Фруктовая смесь

Фрукты имеют репутацию суперпродуктов, поскольку они содержат большое количество витаминов и минералов. CDC рекомендует употреблять от 1,5 до двух чашек фруктов в день. Поскольку фрукты богаты питательными веществами, они будут стимулировать рост волос, увлажнение и увлажнение.Они также улучшают здоровье кожи головы, усиливают густоту прядей и увлажняют пряди, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о сухих, поврежденных или обезвоженных прядях или истончении волос.

• Абрикосы являются прекрасным источником витаминов A, C и E, а также бета-каротина, лютеина, калия и зеаксантина, который является антиоксидантом, укрепляющим здоровье.
• Авокадо содержит 17 мг витамина С, а также витамины B-6, E, K и минералы бета-каротин, фолиевая кислота, лютеин, магний, ниацин, пантотеновая кислота, калий, омега-3 и рибофлавин.Он идеально подходит для регенерации клеток, здоровья волос и роста прядей.
• Бананы полны витаминов B и C, а также клетчатки, фолиевой кислоты, магния, марганца (лечебного питательного вещества), белка и калия. Это лучшая закуска для роста здоровых и блестящих волос. Это питание также сделает волосы более послушными.
• Грейпфрут должен быть в вашем меню каждый день, так как он содержит витамины A, B и C, а также антиоксиданты (ликопин, нарингин и нарингенин), биотин и калий. Вы можете съесть грейпфрут или использовать масла для массажа кожи головы для роста волос.
• Личи содержит витамины B и C, а также фолиевую кислоту, железо, марганец, магний, ниацин и тиамин, которые обеспечивают питание, необходимое для сияющих локонов, здоровой кожи головы и богатых кислородом волосяных фолликулов, которые ускоряют рост прядей волос.
• Манго содержит 67% рекомендуемой суточной нормы витамина C. Он также содержит витамины A, B и E, а также кальций, фолиевую кислоту, железо и цинк. Он идеально подходит для роста волос и образования кожного сала, поэтому попробуйте его, если у вас сухие, ломкие или жесткие волосы.
• Апельсины — еще один суперфрукт, так как они содержат 130% RDI витамина C. В нем также есть витамины A и B, а также кальций, фолиевая кислота, ниацин, магний, рибофлавин, селен и тиамин. Он идеально подходит для людей с жирной кожей головы или при выпадении волос.
• Ананас также является полезным суперфруктом, поскольку он содержит 130% RDI витамина C. Он также содержит витамин B6, фолиевую кислоту, магний, калий, рибофлавин и тиамин. Антиоксиданты, содержащиеся в ананасе, гарантируют, что ваши волосы будут здоровыми и пышными.
• Тыква богата витаминами A (200% RDI), B, C и E, а также бета-каротином, кальцием, магнием и калием, которые способствуют росту волос.
• Арбуз содержит витамины B и C, а также бетаин, медь, фолиевую кислоту, магний, ниацин, калий, рибофлавин, селен, тиамин и цинк. Употребление арбуза производит здоровые клетки крови, коллаген и оксигенацию волосяных фолликулов.

  4. Фасоль, чечевица или горох
  
  Предпочитаете ли вы чечевицу, фасоль или горох, они полны питательных веществ.Чечевица содержит витамин B, кальций, клетчатку, фолиевую кислоту, железо, магний и калий. Вы также получите витамины B, E и K, а также медь, селен и цинк в сухих бобах на чашку. Горох содержит витамины A, B и C, а также кальций, медь, клетчатку, железо, магний, белок и калий. Если вы не едите эти суперпродукты, у вас, вероятно, выпадение, истончение и выпадение волос. Эти питательные вещества помогут, если вы склонны к ломкости, слабости и ломкости.

5. Жирная рыба или морепродукты

Жирная рыба и морепродукты идеально подходят для людей, которые хотят улучшить здоровье волос и кожи головы, поскольку они являются источниками витамина D и омега-3.Недавнее исследование показало, что существует корреляция между ростом волос и развитием клеточного цикла, а также потреблением экстракта ферментированного рыбьего жира (FFO) и докозагексаеновой кислоты (DHA) жирных кислот омега-3. Также было обнаружено, что рыбий жир стимулирует волосы в анагеновом цикле для роста новых волос. Самыми полезными жирными сортами рыбы являются скумбрия, лосось, сардины и тунец, а самыми богатыми питательными веществами морепродуктами, улучшающими здоровье волос и фолликулов, являются крабы, мидии, креветки и гребешки. Если веганский , попробуйте брюссельскую капусту, грецкие орехи или семена льна в качестве альтернативы.

6. Молочные продукты

Молочные продукты богаты витаминами и минералами, которые обеспечивают хорошее здоровье всего тела благодаря витаминам B1, B2, B3, B5, B6, B7 и B12. Вы также получите витамины A, C, D, E и K, а также кальций, медь, фолиевую кислоту, железо, магний, ниацин марганца, фосфор, калий, селен, рибофлавин, тиамин и цинк. Ешьте две-три порции в день, чтобы поддерживать здоровье фолликулов и кожи головы. Дневник также будет способствовать росту красивых и шелковистых волос.

7.Грибы

Грибы — это здоровые грибы, которые содержат витамины B1, B2, B3, B5 и B9, а также антиоксиданты, такие как холин, железо, селен и витамины C и D, которые увеличивают производство клеток, усвоение питательных веществ, долговечность развитие прядей волос, здоровье фолликулов и выработка меланина. Всего одна чашка грибов содержит пятнадцать калорий, но дает такие преимущества, как увлажнение кожи головы и здоровье клеток. Он также уменьшает состояние кожи головы и уменьшает выпадение волос.

8. Корень имбиря

Корень имбиря — это травяное растение, которое тысячи лет использовалось для получения витаминов B3, B6 и C, а также железа, жирных кислот, фолиевой кислоты, магния, фосфора, калия и цинка. .Имбирь уменьшит воспаление кожи головы и истончение волос, а также сделает пряди здоровыми и крепкими. Рекомендуемая суточная доза имбиря составляет около одной чайной ложки в день для оптимального здоровья. Вы можете есть имбирь в сыром виде, в виде специи или масла или в виде порошка.

Некоторые люди не получают достаточного количества витаминов или минералов, поэтому последствия неправильного питания приводят к ломкости, сухости и выпадению волос. У других людей есть заболевания или образ жизни, из-за которых питательные вещества истощаются задолго до того, как они достигнут ваших волосяных фолликулов.Пищевые добавки, такие как Bosley Pro Healthy Hair Vitality Supplement для женщин или Bosley Pro Healthy Hair Vitality Supplement для мужчин, являются идеальными решениями, поскольку организм поглощает их так же, как и пищу.

15 лучших продуктов для роста волос

ЛисовскаяGetty Images

Когда дело доходит до густых и здоровых волос, мы засыпаем тоннами средств по уходу за волосами, обещающих улучшить внешний вид наших волос.Многие из нас забывают, что правильное питание — одна из важнейших составляющих питания этих великолепных локонов. Сбалансированная диета, состоящая преимущественно из растений, может помочь вам получить ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания ваших волос, кожи и ногтей в отличной форме. Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос включают постные белки, жирные кислоты омега-3, жирорастворимые витамины, витамины группы B и железо. План питания в средиземноморском стиле, включающий продукты с высоким содержанием клетчатки, 100% цельнозерновые продукты и полезные жиры, — один из самых простых способов получить эти необходимые питательные вещества.

С другой стороны, то, что вы едите, также может сильно повлиять на выпадение волос. Подумайте о замене обработанных и упакованных продуктов, которые очень бедны питательными веществами, на более цельные, настоящие и натуральные продукты. Многие из этих обработанных продуктов содержат добавки и искусственные ингредиенты, которые вам просто не нужны. Кроме того, эти обработанные продукты могут нанести вред кишечнику. Наличие здоровой микрофлоры кишечника необходимо для усвоения питательных веществ, укрепляющих волосы, кожу и ногти.

Если вы недавно заметили значительную потерю волос, первым делом следует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на основное заболевание.Прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок, вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом. Хотя дополнительные витамины группы B могут помочь в определенных случаях (например, если у вас есть основное заболевание, вызывающее дефицит), они также могут вызывать негативные эффекты, например, опасное изменение результатов лабораторных анализов. Добавки также часто содержат ненужный биотин, который намного превышает то, что ваше тело может фактически использовать. Учитывая, что большинство людей могут получать все необходимые им витамины группы B с пищей, покупка этих добавок, вероятно, будет пустой тратой денег.

Когда дело доходит до определенных продуктов, вы захотите накормить этими здоровыми волосами все звезды и добавить их в свою продуктовую тележку как можно скорее.

* Дополнительная информация от Jaclyn London, MS, RD, CDN

Реклама — продолжить чтение ниже

2

Яйца

Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12.Убедитесь, что вы сохранили желток, чтобы получить как можно больше витамина D. Два каротиноида, содержащиеся в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.

3

Арахис и арахисовое масло

Арахис — важный источник биотина, который, как известно, стимулирует рост волос и предотвращает их выпадение. В порции чашки содержится до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальный профиль антиоксидантов.Арахис также является начинкой super , поэтому он идеально подходит для замены мяса, если вы вегетарианец или веган.

СВЯЗАННЫЕ: 50+ веганских рецептов, которые понравятся всей вашей семье

4

Шпинат

Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой — одним из важнейших витаминов группы В. Другая листовая зелень, такая как капуста, также богата питательными веществами для кожи и волос. Кроме того, витамин С в этих темно-зеленых листовых овощах помогает защищать и поддерживать клеточные мембраны волосяных фолликулов.

6

Семена чиа

Ищете вегетарианский или веганский источник омега-3? Семена чиа богаты ими, не говоря уже о клетчатке и антиоксидантах. Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных прядей. Эти крошечные семена длительного хранения можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже в выпечку, чтобы укрепить здоровье сердца.

7

Тыква

Полстакана вашей любимой тыквы содержит всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также полна витаминов C и E, которые помогают восстанавливать клетки вашего тела от повреждений. Добавьте консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы волосы оставались здоровыми.

СВЯЗАННЫЙ: 40+ сладких и пикантных рецептов из тыквы

8

Авокадо

Тост с авокадо никогда не выйдет из моды, и не зря! Авокадо, богатое полезными жирами, содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом, способствующим росту волос. Авокадо также содержит биотин и является популярным ингредиентом многих масок для волос, сделанных своими руками.

9

Виноград

Как и другие продукты на растительной основе, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение клеток.Олигомерные проантоцианидины (OPC), содержащиеся в винограде, помогают предотвратить выработку дигидротестостерона, который является основным фактором выпадения волос. OPC также стимулирует рост волосяных фолликулов. Употребление около чашки винограда в день может помочь защитить ткани от воспаления.

10

Гречиха

Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые может помочь вам увеличить количество клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B в вашем рационе для поддержания здоровья волос.Гречка, считающаяся цельным зерном, является питательным семенами без глютена, и ее преимущества безграничны. Гречка наполнена основными антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса в жарком, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.

11

Льняное семя

Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают питать кожу головы и предотвращают сухость.Посыпьте йогурт молотыми семенами льна, добавьте немного в смузи или создайте собственное льняное яйцо, чтобы заменить настоящее яйцо в любых рецептах выпечки. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна к трем столовым ложкам воды и оставьте на пять минут, чтобы они загустели; это веганский обмен один на один на обычное яйцо.

12

Сладкая картошка

Этот антиоксидант, содержащий бета-каротин, придающий сладкому картофелю оранжевый оттенок, превращается в витамин А, который защищает от сухих и тусклых волос.Сладкий картофель содержит значительно больше витамина А и немного больше клетчатки, чем белый картофель. Сладкий картофель также играет важную роль в поддержании иммунитета и здорового зрения.

13

Нут, чечевица, фасоль и горох

Все эти четыре вида считаются бобовыми, иначе говоря, сухими съедобными семенами овощей. Они богаты растительным белком и клетчаткой, что делает их очень сытными и зачастую более экономичными, чем покупка мяса.Эти продукты также богаты фолиевой кислотой, которая является одним из витаминов группы B, который помогает поддерживать здоровье волос и обновлять клетки, жизненно важные для роста волос. Попробуйте продукты на основе пульса, такие как паста Banza и RightRice, вместо традиционных версий из очищенного зерна для повышения питательной ценности.

15

Простой греческий йогурт

Несладкий простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для этих великолепных замков.Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть использован в качестве сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ). Самым большим атрибутом йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества. Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Диета и рост волос

Диета и рост волос

Этот веб-сайт требует файлов cookie для обеспечения всех его функций. Для получения дополнительной информации о том, какие данные содержатся в файлах cookie,
пожалуйста, посетите нашу страницу ПОЛИТИКА COOKIES.
Чтобы принимать файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку ниже.

Принять и продолжить

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в вашем теле (уступая только клеткам кишечника). Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста.Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании. Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто проявляется в первую очередь в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток некоторых вещей в вашем рационе могут привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках Лондона и Нью-Йорка мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа). Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди считают «здоровым питанием», часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос. К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, с другой стороны, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них.Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельнозерновой муки, картофель с кожурой , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

Обязательные пищевые продукты для ваших волос

Существует ряд ежедневных рекомендаций, которые помогут максимально раскрыть потенциал ваших волос для роста здоровых и красивых.(Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак — это самый важный прием пищи дня для вашего тела и ваших волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой с утра (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы улучшить питательные свойства волос.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня активности и климата.Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия для образования волосковых клеток падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Волосы состоят в основном из белка, поэтому включение в рацион их достаточного количества жизненно важно для роста волос. Мы рекомендуем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность анемии.Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты — отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание. Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета гарантирует, что вы получаете широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{/ thumbnail_url}}

{{{_highlightResult.name.value}}}

{{#categories_without_path}}
в {{{category_without_path}}}
{{/ category_without_path}}

{{# _highlightResult.color}}
{{# _highlightResult.color.value}}

{{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}}
Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}}
{{/_highlightResult.color.value}}
{{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.default_formated}}

{{# price.USD.default_original_formated}}

{{price.USD.default_original_formated}}
{{/price.USD.default_original_formated}}
{{# price.USD.default_tier_formated}}

{{цена.USD.default_tier_formated}}
{{/price.USD.default_tier_formated}}

© Philip Kingsley Products Ltd., 2021 г. Все права защищены.

Топ 15 вегетарианских продуктов для роста волос

Какие питательные вещества важны для роста волос?

Почти каждый мечтает о длинных, сильных и блестящих волосах, но реальность часто разочаровывает. И хотя важно поддерживать здоровье кожи головы, также важно обращать внимание на свой рацион. Иногда волосы могут отражать ваше общее состояние здоровья и благополучия.Каждая прядь волос состоит из клеток, содержащих кератин (твердый белок), и для поддержания длинных и сильных волос их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами.

Существует множество питательных веществ, которые важны для роста волос. Вот некоторые из наиболее важных из них:

1. Биотин: это один из типов витамина B, который помогает укреплять и расти волосы.
2. Витамин А: обладает антиоксидантным действием, а также помогает кожным железам вырабатывать кожный жир, который оказывает защитное и увлажняющее действие на волосы.
3. Витамин С: также является антиоксидантом. Это также облегчает усвоение железа организмом.
4. Витамин D: помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы.
5. Витамин Е: обладает мощным антиоксидантным действием, которое помогает снизить окислительный стресс в коже головы.
6. Витамин B12: Дефицит этого витамина B связан с выпадением волос, а также с преждевременным поседением волос.
7. Железо: дефицит железа связан с выпадением волос.
8. Омега-3 жирные кислоты: они обладают противовоспалительным действием, которое противодействует любому воспалению, которое может вызвать выпадение волос.
9. Цинк: это важный минерал, необходимый для синтеза ДНК, а дефицит цинка может вызвать выпадение волос.
10. Другие минералы: Помимо железа и цинка, другие минералы в небольших количествах, такие как селен, медь, магний, кальций, калий и т. Д., Играют роль в текстуре, цвете и / или силе волос.

Диета для здоровых волос

Предотвратить выпадение волос можно разными способами (об этом можно прочитать здесь ).Однако диета играет важную роль в поддержании сильных, блестящих и густых волос. Как специалист по коже и волосам часто сталкивается с вопросом, какая вегетарианская диета лучше всего подходит для здоровых волос. Итак, вот список из 15 лучших продуктов для вегетарианцев, способствующих росту волос.

Топ-15 вегетарианских продуктов для роста волос

1. Шпинат:
   Дефицит железа — одна из основных причин выпадения волос. Шпинат — отличный источник железа, фолиевой кислоты, а также витаминов А, С и белков.Он также обеспечивает нас омега-3 кислотой, магнием, калием и кальцием, которые помогают ускорить рост волос.
2. Морковь:
   Морковь, как известно, полезна для глаз, поскольку содержит витамин А. Но дефицит витамина А также может вызвать сухость и зуд кожи головы. Морковь делает волосы более густыми и блестящими, а также улучшает кровообращение и помогает предотвратить ломкость и выпадение волос.
3. Овес :
   Овес богат клетчаткой, железом, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос и делают их густыми и здоровыми.
4. Грецкие орехи
   Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот — жирных кислот омега-6 и жирных кислот омега-3 может вызвать изменения волос, включая потерю волос на коже головы. и бровей, а также осветление волос. Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также биотин, витамины группы B (B1, B6 и B9), витамин E, большое количество белка и магния — все они укрепляют кутикулу волос и питают кожу головы.
5. Миндаль
   Миндаль обеспечивает впечатляющее количество ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот.
6. Guavas
   Витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос. Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.
7. Клубника
   Клубника также богата витамином С, который способствует выработке коллагена, а также усвоению железа, тем самым способствуя росту волос.Кроме того, клубника содержит высокий уровень кремнезема, который жизненно важен для прочности и роста волос.
8. Чечевица
   Чечевица — отличный источник белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и биотина.
9. Сладкий картофель
   Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Наше тело превращает бета-каротин в витамин А, который помогает ускорить рост волос и стимулировать рост более густых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов.
10. Авокадо
    Авокадо — отличный источник витамина Е, который может способствовать росту волос. Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот.
11. Семена
    Мы рекомендуем смесь семян подсолнечника, льна и чиа, потому что для того, чтобы получить как можно больше питательных веществ, лучше всего потреблять смесь семян. Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос.К ним относятся витамин Е, цинк и селен. Некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат жирные кислоты омега-3.
12. Фасоль
    • Фасоль — отличный растительный источник белка, который необходим для роста волос. Они также содержат хорошее количество цинка, железа и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос.
    • Соевые бобы
      Соевые бобы содержат спермидин, который дополняет длительную фазу активного роста волос, называемую фазой анагена.Чем дольше волосяной фолликул находится в фазе анагена, тем дольше он будет расти.
13. Цельные зерна
    Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B, которые необходимы для роста ваших волос.
14. Молочные продукты:
    • Он богат белками, а также является одним из лучших источников витамина B12 для вегетарианцев. Молоко, йогурт, сыр — вот некоторые из вариантов, которые стоит рассмотреть.
    • Йогурт : он содержит большое количество витамина B5 и витамина D, которые, как известно, улучшают здоровье волос.
15. Обогащенные продукты:
    Обогащенные хлопья для завтрака — отличный выбор.