От витамина е можно ли поправиться: Страница не найдена

можно ли поправиться от витамина е — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Завела дневник с надеждой, что кому то мой приобретенный опыт поможет, как помогают другие дневники мне. Я много чего читала и читаю и опыт многих мне действительно помог. Писать буду сразу, иначе все забуду.

К беременности мы шли год с хвостиком, несмотря на то, что по анализам супруг и я были здоровы беременность не наступала. По началу я переживала, расстраивалась и продолжала ходить на приемы к своему гинекологу. После определенного периода лечения от мелких проблем, сдачи спермограммы супруга и фолликулометрии — это когда на узи отслеживаешь овуляцию и стараешься зачать, мы с гинекологом решили проверить проходимость маточных труб — Гистеросальпингография (ГСГ). Через катетор вам вводят контрастное вещество в полость матки и именно способность вещества проникнуть через маточные трубы в брюшную полость показывает на рентгене степень проходимости. Сказать, что это было больно ничего не сказать. Описывать не буду, просто скажу, что если вам больно значит трубы проходимы.

Процедура показала, что все в норме, врач отправил домой, а мужу прописал цинк и еще несколько витаминов, которые делают сперматозоидов быстрее, крепче. Стоит заметить, что у моего гинеколога наблюдаюсь я и мой супруг, т.к. гинеколог по совместительству занимается урологией. Но это все детали, после этой процедуры мой цикл сбился, начались задержки созревание яйцеклетки, куча тестов на беременность, узи. С каждым отрицательным тестом навязчивая идея зачать становилась все слабее и слабее.

Все детали описывать не буду, но к моменту зачатия я была спокойна, как танк и закупалась очередными тампонами и раскидывала их в сумочки, чтобы месячные не застали меня врасплох. Я занималась своими делами, строила планы, до задержки жутко меня все бесило я плакала и скидывала все на ПМС. После нескольких дней задержки я прикупила тест, нет не тест, а тесты. Вторая полоска первого теста оказалась очень светлой, я даже подумала, что это мне мерещится, мужу ничего не сказала, чтобы лишний раз не парить. Еще несколько тестов и тоже очень светлая вторая полоска. Говорю мужу, он особо не надеется, выжидаю несколько дней и иду сдавать ХГЧ потом на УЗИ и о чудо, зачатие произошло. Но нам все равно не верится, мы молчим, никому ничего не говорим.

Первые два месяца мне дались нелегко. Я все время уставала, хотела спать, усталость была жуткая, я прям валилась и засыпала где придется. Во втором месяце у меня появились темные мажущие выделения и меня положили в больницу с угрозой. Я пролежала там с неделю и взвыла, так я устала от больничной еды, постоянного лежания. У меня был гипертонус матки, мне капали но-шпу, я пила и пью дюфастон, после выписки я начала ставить ко всему свечи утрожестан, ставлю свечи папаверин и пью фолиевую кислоту и витамин Е три раза в день и два раза в день но-шпу. Токсикоз у меня был в больнице в плоть до рвоты, тошнило постоянно, но потом я научилась более менее с ним справляться, я начала заедать его. Как выяснилось тошнить меня начинает тогда, когда приходит голод, а голод приходит часто и просто начинаю есть и тошнота отступает.

Я поправилась, тк стала больше есть, стала больше есть так как не хочу тошноты и постоянный голод я связываю с гормональным препаратом дюфастон — по сути это гормон прогестерон в таблетках и свечи утрожестан тоже гормон прогестрон. Жду не дождусь, когда я встану на учет и мне отменят этот гормон. Пока сказали пить до конца первого триместра.

Я стала раздражительна и более эмоциональна, начала переживать из-за пустяков и мозг не мог остановить от волнения сердце, так гормоны на меня влияют. Я спрашивала все у всех мамочек, книжек, смотрела ютуб, доставала врача, у меня очень много вопросов и по сей день и я из таких людей которая должна все знать, что меня волнует. Поэтому в какой то степени мне сложно я не могу беспечно ходить и завидую пофигистам, но вот такая уж я.

Выводы:

1.При гипертонусе матки беременным назначают но-шпу и полный половой покой. Но если у вас кровянистые или темные выделения срочно идите гинекологу и не читайте форумов, вовремя оказанная помощь вот, что верно.

2.Тошноту можно заесть, если поесть, как только начинается голод, если в дороге я перекусываю печенькой, если дома могу полноценно поесть, мне помогает.

3. Книга в которой более менее есть ответы на ряд вопросов — Ваша библия беременности.

4. Много интересных каналов на Ютуб, мамы делятся своим опытом беременности, родов и покупками.

5. Если вы живете в Алмате, то более менее сносный магазин одежды для беременных находится на Тимирязева, 83, ассортимент можете посмотреть в инстаграмме Happy_mum.almaty и цены тоже. В остальных магазинах либо расцветки и фасоны, как для женщин лет 60 либо цены баснословные. Единственное, что я там приобрела пока это штаны, сначала я купила штаны в масмаркете стандартные, что я ношу только на два размера больше, не спасло, в животе все равно давило, не смотря на то, что только первый триместр, у меня все время вздувается живот или выпирает желудок и мне было не комфортно, в итоге эти штаны просто кайф, внизу сидят узко как мне нравится, а на животе раслабон. Взяла две пары.

6. Взяла крем от растяжек Biolane, мажусь через раз, то лень то забуду.

7. С самого начала завела календарь беременности, смотрю по нему и по книге какой малыш на определенном сроке, плюс календарь помогает не забыть какая по счету неделя беременности. Еще бывают спрашивают сколько дней задержка, эта инфа хранится в календаре менструаций называется «Мой календарь» все календари на телефоне. Календари по беременности испробовала разные, и именно Календарь беременности — так и называется — меня очень устраивает. — на 12 неделе купила доступ к приложению Беременность+, стоит около 600 тенге. Смотрю в него и читаю там, что как. Визуально он красивее первого, но первый я не удаляла.

7. Первый триместр может сделать вас менее активной, просто слушайте свой организм и не переживайте, у меня не париться не получилось, но может получится у вас :).

Витамины для набора веса: описание, состав, инструкция по применению

Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.

Причины недостатка мышечной массы

Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.

Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.

Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.

Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:

• углеводы, жиры и белки;
• макро- и микроэлементы;
• витамины.

При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.

К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.

Витамин A

Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:

• мясе;
• печени;
• яйцах;
• рыбьем жире.

В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.

К таким продуктам относятся:

• морковь;
• болгарский перец;
• помидоры;
• абрикосы.

Витамины группы В

Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.

В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:

• сердечной системы;
• желудка;
• кишечника.

В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.

Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:

• выделяет необходимое число гормонов;
• отвечает за работу эндокринной системы;
• защищает сетчатку глаза;
• способствует образованию слизистых и кожных покровов.

Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.

Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.

Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.

Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:

• цитрусовые;
• цветная капуста;
• листовые овощи;
• шиповник.

Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.

Витамин Е

Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:

• оливковом масле;
• фруктах;
• в мясе индейки и курицы.

Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.

Allmax Zma

Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:

• восстановить ткани;
• открыть анаболические зоны мышц;
• увеличить силы.

В его составе есть:

• 3,5 мг витамина В6;
• 150 мг магния;
• 10 мг цинка.

Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.

Hi Tec Vitamin A-Z

В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:

• витамины A, B, C, D, E, K;
• молибден и селен;
• фосфор и калий;
• йод и железо;
• кремний и цинк;
• марганец и магний;
• медь и хром;
• кальций и хлор.

Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.

Mega Mass 4000

Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:

• легко усваиваемые углеводы;
• витамины B, C, E;
• высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.

Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.

Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.

Maxler

Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.

BioTech

Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:

• витамины;
• минералы;
• каротиноиды;
• антиоксиданты.

Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.

Optimum Nutrition

Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.

Universal Nutrition

От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.

Особые комплексы

Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:

• «Витрум»;
• «Алфавит».
• «Дуовит»;
• «Супрадин»;
• «Компливит»;
• «Мультитабс» (В-комплекс).

Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.

Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.

«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.

В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:

• бананы;
• овощи;
• творог;
• куриную грудку.

Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.

Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.

Диетолог объяснила, почему из-за витаминов в еде можно поправиться на 10 кг. Ридус

Если получать необходимую норму витаминов в день только из еды, то за месяц можно поправиться на 9,7 килограммов.

Как рассказала ridus.ru врач-диетолог, заместитель директора по лечебной работе в одной из столичных клиник Дарья Русакова согласно научным данным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами в сутки нужно употреблять не менее 4,5 тысяч килокалорий, при средней дневной норме в 2 тысячи. Таким образом, ежедневный переизбыток в 2,5 тысячи килокалорий приведет к ожирению и последующим негативным последствиям для здоровья.

К сожалению, полностью обеспечить организм витаминами только из пищевых продуктов практически невозможно — чтобы получить нормальное количество всех полезных элементов, калорийность рациона должна быть не менее 4,5 тысячи килокалорий в день. А норма калорий для среднестатистического человека, чтобы он не страдал ожирением, составляет около двух тысяч килокалорий, у женщин еще меньше. Поэтому в любое время года желательно все-таки дополнять свой рацион и обогащать его витаминами и минералами, — пояснила собеседница ridus.ru.

Переизбыток витаминов — тоже плохо

Диетолог отметила, что перед приемом витаминов лучше обратиться к врачу и сдать анализ крови. Однако это исследование, по ее мнению, не всегда оправдано.

Обследовать, какой витамин находится в недостатке или дефиците, это достаточно дорогое удовольствие. К тому же витамины быстро выводятся — сегодня у вас норма, а через неделю уже дефицит. Поэтому не всегда объективно это исследование на витамины. В нашем регионе (Европейская часть России — прим. ridus.ru) это, как правило, дефицит витаминов группы В, витамина D, А и Е, — отметила Русакова.

По мнению доктора, эффективнее всего принимать поливитаминные комплексы. При покупке следует обращать внимание, сертифицирован ли препарат, а также на дозировку витаминов. Она бывает профилактическая или лечебная. Переизбыток витаминов ничего хорошего организму не несет, предупредила врач.

© pixabay.com

Многие из витаминов при переизбытке способны оказывать токсическое действие на организм. По словам специалиста, сейчас все поголовно принимают витамин D, не узнав точно, нужно ли им это. В то время, как витамин D склонен накапливаться в организме и приводить к тяжелому отравлению печени.

Из каких продуктов получать витамины весной?

Дарья Русакова перечислила, из каких продуктов можно получить наибольшее количество витаминов в весенний период авитаминоза.

Конечно, мы рекомендуем максимально получать пользу из пищевых продуктов, но сейчас так как не сезон овощей и фруктов, и все они привозные, Соответственно в процессе транспортировки и хранения количество витаминов в них тоже ниже, чем в сезон. Если вы хотите из натуральных источников, то лучше использовать овощи и фрукты, которые заготовлены в сезон. Например, замороженные фрукты, овощи и ягоды, — пояснила ridus.ru диетолог.

© pixabay.com

А вот соленья и маринованные овощи не подходят в качестве дополнительного источника витаминов, потому что при тепловой обработке витамины разрушаются. Соленья полезны только тем, что в них содержатся пищевые волокна, полезные для ЖКТ, добавил Дарья Русакова.

Что касается орехов, то они, безусловно, полезны. Это источник витаминов, полезных растительных жиров, растительного белка. Но орехи очень калорийны и нежелательно употреблять больше 30−50 граммов в сутки. В сухофруктах, если они естественным путем высушены, тоже сохраняются и витамины, и микроэлементы, — подчеркнула в беседе с ridus.ru доктор.

Диетолог напомнила, что технология изготовления сухофруктов зачастую не очень полезная. Они могут обрабатываться химическими веществами, а также для длительного хранения и приобретения привлекательного внешнего вида их вымачивают в сахарных сиропах и растительных маслах, что не добавляет пользы продукту. По мнению врача, 30−50 граммов сухофруктов в день — это та порция, которую можно позволить себе без нанесения вреда здоровью.

Ранее ridus.ru писал о том, в каких продуктах содержится больше всего витамина B12. Его дефицит приводит к ухудшению памяти, хронической усталости, потере веса, запорам и онемению конечностей.

какие витамины помогают, как подобрать — www.wday.ru

Набрать килограммы организм не сможет без:

• ретинола (или витамина А), благодаря которому клетки растут и развиваются. Прибавление в массе тела, улучшение работы иммунитета, острое зрение и красивая кожа – показатели того, что организм не испытывает дефицита в витамине. Вещество есть в курином яйце, мясе, икре, печени животного, сливочном масле. Лидером по его содержанию среди растений является морковь;

• тиамина (или витамина В1), обеспечивающего реакции окисления и восстановления. При нехватке этого витамина попытки нарастить массу тела за счет усиленного питания бесполезны, так как пища усваивается недостаточно хорошо. Цельнозерновые продукты, отруби и дрожжи богаты тиамином;

• рибофлавина (или витамина В2), поддерживающего биохимические реакции наряду с тиамином, нормализующий жировой обмен и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Питаться необходимо бананами, молоком, говяжьей печенью, яйцами, тунцом, пивными дрожжами;

• никотиновой кислоты (или витамина В3), активного компонента образования жиров и белков. Пивные дрожжи – самый богатый на этот витамин продукт;

• пиридоксина (или витамина В6), незаменимого в строительстве белков. Картофель, семена подсолнечника, говяжья печень, курятина – его хорошие источники;

• токоферола (или витамина Е) и аскорбиновой кислоты (или витамина С), обезвреживающих продукты распада реакций окисления-восстановления.

В растительном масле, грецких орехах, семенах подсолнечника содержится витамин Е. В цитрусовых, капусте, шиповнике, помидорах, клубнике и черной смородине достаточно витамина С. Помимо перечисленного важную роль в процессе набора веса играют также фосфор, калий, магний, медь, сера, кальций, цинк, железо и ванадий.

Вот почему не только употребление полезных продуктов, но и прием витаминно-минеральных комплексов может дать желаемый результат. Если в ежедневном рационе питания присутствуют витамины, помогающие набрать вес, дополненные минералами, проблема дефицита массы тела со временем будет устранена. Важно при этом обязательно консультироваться со специалистом.

можно ли поправиться от витаминов?

Начиная прием тех или иных комплексных добавок, некоторые люди задаются вопросом: а можно ли поправиться от витаминов? Учитывая, что различные витаминные добавки и комплексы очень популярны среди населения нашей страны, то этот вопрос актуальный. Витамины в России любят принимать, так как они имеют определенные показания к применению. Считается, что они способны спасти от депрессии, значительно улучшить здоровье и иммунитет. Но некоторые считают, что можно поправиться от витаминов.

Как связаны витамины и вес?

Некоторые всерьез считают, что, начиная принимать витамины, они толстеют именно от них. Но это не совсем так. Не сами витамины вызывают увеличение веса, а их действие в организме человека. При их приеме улучшается усвоение пищи, и если вести пассивный образ жизни, то эти вещества будут откладываться в жир. Сейчас модно быть стройным и спортивным, следить за своей фигурой, и многие опасаются набрать лишний вес. Когда витаминов в организме не хватает, человек неосознанно начинает больше есть, чтобы за счет пищи восполнить дефицит. Но энергия и калории, которые поступают, не расходуются в полной мере, и это вызывает увеличение веса. Главная причина нехватки витаминов в организме — это уменьшение количества съедаемой пищи вследствие того, что люди стали меньше трудиться физически и за счет этого тратить меньше энергии. Вторая причина — это те продукты питания, которые употребляет человек. Натуральные продукты — овощи, молоко и мясо сейчас почти не употребляют, заменяя их низкокачественными полуфабрикатами. А именно в этих продуктах содержится основная доля всех нужных витаминов.

Вернуться к оглавлению

Роль витаминов для человека

Витамины — это необходимые вещества, которые обязательно должны быть в норме у каждого человека. Их недостаток приводит к различным нарушениям здоровья. Снижается аппетит, возникает быстрое утомление, снижается работоспособность и концентрация внимания, появляется сонливость. Помимо этих симптомов, снижается иммунитет, и такой организм не способен сопротивляться инфекциям. Витамины способствуют усвоению различных веществ и повышают аппетит. Если в организме чрезмерное количество витаминов, то они негативно влияют на организм. Такое состояние характеризуется повышенной возбужденностью, бессонницей, учащением сердцебиения, а иногда покраснением кожных покровов.

Витамины участвуют в регуляции многих процессов в организме человека:

• регулируют работу мозга и нервных клеток;
• пищеварение;
• выделение половых гормонов;
• развитие и рост;
• метаболизм.

Организм не может сам производить витамины, они поступают вместе с пищей. Все они обозначаются латинскими заглавными буквами и обладают разными действиями. Существуют витамины для набора веса и витамины для снижения веса. Пить их нужно с осторожностью, так как можно или слишком поправиться от витаминов, или, наоборот, сбросить.

Вернуться к оглавлению

Витамины для набора и снижения веса

Эти вещества ускоряют обменные процессы. Их можно пить при нарушениях обмена веществ, который приводит к потере веса. Эти витамины помогают усваиваться потребляемым белкам и углеводам. От них не толстеют. Набор веса происходит за счет лучшего усвоения веществ из пищи. Но для этого она должна быть богата такими веществами. Люди, не зная этого свойства, от витаминов поправляются, начиная их принимать.

1. А — один из важнейших для набора веса. Он является противоположным гормонам щитовидной железы, которые способствуют быстрому расходу энергии. Витамин А сдерживает их влияние и благодаря этому быстро образуются новые клетки, которые активно делятся.
2. Все витамины группы В (тиамин) — важные участники процессов окисления и восстановления в клетках. Организм тем быстрее растет и развивается, чем больше в нем витамина В. Если в организме дефицит тиамина, то пища усваивается плохо, а это замедляет набор массы. В2 — приводит в норму обмен жиров и положительно влияет на работу желудка. В3 — принимает участие в образовании жировой и белковой тканей. В6 синтезирует аминокислоты.
3. Витамины С и Е — антиоксиданты. Снижают действие свободных радикалов, которые являются результатом процессов окисления и восстановления.
4. Калий — необходим для хорошего тонуса мышц, предотвращает спазмы, способствует восстановлению. Он включен почти во все БАДы для набора веса.
5. Фосфор незаменим для костей. Способствует их росту и укреплению. Крепкий скелет необходим, если кости слабые, тонкие и рыхлые, то вес человека будет для них тяжелой нагрузкой, из-за этого возрастет риск переломов.
6. Магний помогает при синтезе аминокислот, входящих в состав белков. Благодаря ему увеличивается мышечная масса, а не жировая.
7. Железо находится в составе гемоглобина и гемоглобина мышц (миоглобина), при его недостатке мышцы развиваются слабо.

Чтобы не поправиться от витаминов, нужно знать, что они способствуют повышению аппетита и усвояемости веществ из пищи. Увеличение веса тоже бывает разным. Одни люди, увеличивая свой вес, просто толстеют, а другие развивают мышечную массу.

В первом случае витамины играют негативную роль, но они выполняют свои функции. Человек, который немало ест, ведет пассивный образ жизни и пьет витамины, обязательно поправится. Они будут работать, расщепляя всю потребляемую пищу, превращая ее в энергию, которая не расходуется. А так как деваться ей некуда, то она будет откладываться в жировые ткани.

Другой человек, который занимается спортом, подвергая свой организм регулярным физическим нагрузкам, хорошо питается и пьет витамины, будет расходовать энергию, а они будут способствовать росту мышц. И он тоже будет набирать вес, но за счет мышц. Поэтому теоретически от витаминов можно поправиться, если вести пассивный образ жизни.

Интересен тот факт, что те же самые витамины можно обратить и для снижения веса. Но это больше относится к естественным их источникам. Продукты, их содержащие, в основном низкокалорийные,они способствуют снижению веса. Большая часть витаминов содержится в овощах, зелени и бобовых культурах. А они имеют в своем составе пищевые волокна, способствующие быстрому насыщению, и в то же время эти продукты низкокалорийные.

Поэтому при их употреблении насыщение наступает быстро, а калорий употребляется мало. Если правильно сочетать прием витаминов с образом жизни и стараться брать их из естественных источников, то можно регулировать свой вес по необходимости в сторону увеличения или уменьшения.

Вернуться к оглавлению

Источники витаминов

Главными источниками являются продукты. В натуральной простой пище есть все нужные организму витамины и минеральные элементы. Они в достаточных количествах содержатся в рыбе, мясе, фруктах и овощах, крупах и зерновых культурах, в молочной продукции.

Источниками витамина В служат свиная печень, мясо кур, орехи, бананы, все бобовые, морепродукты, семечки. Те, кто любят клубнику, лимоны и болгарский перец не испытывают недостатка в витамине С, а витамин А можно получить при употреблении моркови, абрикосов, тыквы, помидор и красных яблок. При регулярном употреблении сливочного масла, яиц и рыбьего жира не будет недостатка в витамине Е. Если рацион сбалансирован и в него входят все эти продукты, скорее всего авитаминоз не грозит. Но если меню человека по каким-либо причинам скудное, и в нем не хватает этих продуктов, то может наблюдаться их недостаток.

Есть разные причины отказа от богатых витаминами продуктов. Чаще всего это аллергии. Например, некоторые не переносят белки коровьего молока, или глютен, содержащийся в пшенице. Но чаще всего, это просто нежелание правильно питаться. В любом случае, когда возникает дефицит витаминов, то их могут восполнить синтетически произведенные витаминные комплексы. Некоторые ученые до сих пор спорят, что синтетические усваиваются гораздо хуже, но все-таки они способны заменить натуральные.

Витаминные комплексы не считаются лекарством, и большинство людей назначают их сами себе

У некоторых людей уже стало традицией пить витамины курсами весной и осенью. Но все-таки перед употреблением витаминов нужно проконсультироваться у специалиста, который может точно определить — есть ли их недостаток или нет. Особенно важно это делать людям, страдающим такими заболеваниями, как сахарный диабет, нарушением работы печени или системы выделения.

Людям c избыточным весом требуется больше витамина Е

Для тучных людей крайне важно получать достаточное количество витамина Е. Дело в том, что ожирение является причиной серьёзного окислительного стресса, который приводит к образованию вредных свободных радикалов (ещё их называют оксиданты).

Они, в частности, провоцируют развитие рака и преждевременное старение организма. А витамин Е – это сильнейший антиоксидант. Другими словами, он борется со свободными радикалами. При этом витамин Е жирорастворимый и в основном содержится в жирной пище.

Исследование, проведённое Университетом штата Огайо совместно с калифорнийским Институтом Лайнуса Полинга, показало: у чересчур упитанных граждан нарушено поступление этого важного нутриента в ткани и органы. «Мы обнаружили, что ткани людей, страдающих ожирением, отторгают некоторые липиды, поскольку в них уже достаточно жира. Одновременно с этим клетки отвергают растворенный в липидах витамин Е», – говорит Маргарет Трабер, профессор Университета Огайо.

В ходе исследования предполагалось, что жирорастворимый витамин Е будет лучше усваиваться у людей с более высоким суточным потреблением жиров. Однако выяснилось, что количество съедаемого жира не влияет на биодоступность витамина E, а вот попытки похудеть могут увеличить его недостаток. Когда люди хотят сбросить лишний вес, часто первое, что они делают, – ограничивают потребление жира. Это позволяет сократить количество калорий, однако жир – основной источник витамина Е, так что подобный подход к диете может усугубить его дефицит, предупреждают исследователи.

Потребность в витамине Е у людей различается в зависимости от их возраста, состояния здоровья, веса и образа жизни. Средняя суточная норма для взрослого человека, живущего в России, – 15 мг. В зимнее время эта потребность увеличивается и может достигать 24 мг.

Олег Медведев, д.м.н., профессор, руководитель Национального исследовательского центра «Здоровое питание»:

– Что делать в такой ситуации? Необходимо разрабатывать рацион, в котором количество растительных жиров и витамина Е достаточно для антиоксидантной защиты. А общую калорийность рациона необходимо снижать за счёт животного жира и «быстрых» углеводов – сахаров. Ожирение нельзя оставлять без внимания, и дело здесь не во внешней красоте, а в повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний и общей нагрузке на организм. Традиционные источники витамина Е – растительные масла, орехи, злаки – это калорийные продукты с высоким содержанием жиров и «медленных» углеводов. Снизить энергетическую нагрузку и усилить антиоксидантные свойства витамина Е можно, если дополнить свой рацион продуктами из ячменя, овса, рисовых хлопьев, а также продуктами, включающими красное пальмовое масло, или биологически активными добавками с альфа-токотриенолом. Сохранить баланс поможет уменьшение в рационе количества других высококалорийных продуктов, таких как мясо, сладости, сливочное масло.

Витамины для набора веса – все, что нужно знать о данных витаминах

Витамины нужны человеку для нормального функционирования организма. Дефицит некоторых из них влечёт за собой недостаток строительного материала для тканей, поэтому увеличение массы тела должно сопровождаться достаточным поступлением витаминов. Их можно получать из пищи или готовых витаминных комплексов.

Роль витаминов в наборе веса

Проблема недостатка веса беспокоит многих, особенно тех, кто активно занимается спортом. Главное условие набора дополнительных килограммов — нормальный обмен веществ. Метаболизм — это очень сложный биохимический процесс, ключевые роли в котором играют витамины. Поэтому если вам не хватает нескольких килограммов, пересмотрите свой рацион и внесите поправки, чтобы ваш организм получал весь необходимый комплекс витаминов.

Какие факторы влияют на набор веса

Ваше тело стремится к стабильности, поэтому как потерять, так и набрать вес довольно сложно. И если для похудения существует множество способов, позволяющих сделать это в кратчайшие сроки, набор веса всегда происходит довольно медленно. Тем не менее, существуют способы, которые помогут вам набрать мышечную массу быстрее.

• Тренировки. Так как вы вряд ли хотите увеличить жировые отложения, набирать вес нужно за счет мышечной массы. Этот процесс невозможен без активных и регулярных физических нагрузок.
• Белковая пища. Белок незаменим в процессе “строительства” мышечной ткани. Убедитесь, что в вашем рационе есть пища, богатая протеинами (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.).
• Достаточное количество калорий. Распланируйте меню для сбалансированного трехразового питания и убедитесь, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Ваш рацион должен включать протеины, полезные жиры и сложные углеводы.
• Витамины. Целый комплекс питательных веществ участвует в процессе метаболизма, а также витамины обладают рядом полезных свойств, в частности способствуют росту тканей и укреплению костей. Дефицит витаминов не только не позволит вам набрать вес, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Причины недостатка веса

1. Слишком быстрый метаболизм. Это наследственный фактор, который как правило можно перекрыть усиленным потреблением углеводов.
2. Гормональные нарушения. Причиной этому обычно являются проблемы со щитовидной железой.
3. Недостаток питания. Распространенная проблема у девушке, которые “перестарались” с похудением. Этот фактор необходимо взять под контроль, недоедание может грозить серьезными расстройствами пищевого поведения.
4. Проблемы с ЖКТ и поджелудочной. В этом случае лучше не пытаться решать проблему самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом.

Как узнать ваш оптимальный вес

Рассчитать свою идеальную массу тела можно по онлайн-калькуляторам или по следующим формулам:

Женщинам: нормальный вес = (рост (см) − 110) × 1,15.

Мужчинам: нормальный вес = (рост (см) − 100) × 1,15.

Если весы показали сильное отклонение от полученного показателя, то следует обратиться к врачу и скорректировать свой рацион.

Показания для набора веса

Принимать витамины для прибавки в весе необходимо при следующих проблемах со здоровьем:

• дистрофия;
• нарушения липидного или белкового обмена;
• анорексия;
• авитаминоз.

Частыми причинами дефицита витаминов являются:

1. Плохой аппетит.
2. Неполноценное питание.
3. Воспалительные заболевания ЖКТ или дисбактериоз. В таких случаях многие питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что сказывается на весе.

Чаще всего в наращивании мышечной массы заинтересованы люди, занимающиеся атлетическими дисциплинами. Достижение желаемых форм требует не только регулярных тренировок и спортивного питания, но и потребления необходимых для этого витаминов. Их нехватка приводит к плохому восстановлению после физических нагрузок, окислительному стрессу и недостаточному весу.

Роль витаминов для набора веса нельзя недооценивать и для растущего организма ребёнка. Их дефицит может вызвать проблему не только физического развития, но и умственного или психоэмоционального. Ко всему прочему, повышенные дозы этих витаминов нужны при стрессах и нагрузках, а также беременности и весенних авитаминозах.

Способы набора веса

Для набора веса и сохранения хорошего состояния здоровья, вам необходимо убедиться, что организм получает все необходимые вещества. Для этого существует несколько способов.

• Витамины из пищи. Самый простой и органичный способ получить все необходимые для набора веса вещества — из продуктов питания. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточных количествах, и как можно больше витаминов.
• БАДы. Если вы не можете получить достаточно необходимых питательных веществ из пищи, вам на помощь могут прийти биологически активные добавки. Обратите внимание на спортивное питание — эти добавки часто предназначены для конкретных целей и способствуют набору массы.
• Медпрепараты. Если недостаток веса связан с определенными заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться со специалистом и, возможно, принимать лекарственные препараты. Мышечную массу действительно можно увеличить при помощи таблеток, однако не стоит прибегать к этому методу самостоятельно.
• Витаминные комплексы. Это самые безвредные пищевые добавки, которые значительно упростят процесс получения множества витаминов. Данный способ универсален — существуют витаминные комплексы для любого возраста, для женщин и для мужчин.

Последствия недостаточной массы тела

Недостаточное питание и чрезмерная худоба имеют ряд негативных последствий для организма и могут нанести здоровью серьезный и даже непоправимый вред.

• Снижение иммунитета и подверженность вирусным инфекциям
• Слабость, быстрая утомляемость
• Нарушения менструального цикла и репродуктивной функции у женщин
• Пониженная выработка сперматозоидов у мужчин
• Замедленное развитие у детей
• Нарушения нормального уровня сахара и риск диабета
• Расстройство эндокринной и гормональной систем
• Болезни почек
• Расстройства ЖКТ
• Пониженная работоспособность и умственная активность, ухудшение психоэмоционального состояния

Как правильно набирать вес

Есть несколько важных факторов, которые  участвуют в наборе веса.

• Сбалансированное питание
• Силовые тренировки
• Правильный режим отдыха и полноценный сон

Только при условии соблюдения всех этих пунктов вы сможете увидеть желаемые цифры на весах. И не спешите набрасываться на фастфуд и прочую вредную пищу — ведь вы вряд ли хотите прибавить в весе за счет жировых отложений.

Помните, что набор массы — процесс куда более медленный, чем похудение. При недостатке веса не стоит рассчитывать, что сможете привести себя в норму за неделю. Это долгий путь, требующий упорной работы.

Правила набора веса для женщин

Женщинам особенно важно при наборе веса не увеличить жировую массу. Для этого следует придерживаться нескольких базовых правил:

1. Питаться 3-5 раз в день. Необходимо разделить всю дневную пищу на несколько приемов. Нельзя съедать всю дневную норму калорий за один раз, иначе в течении дня вы будете ощущать голод. Также нежелательно перекусывать между приемами пищи.
2. Незначительно превышать норму калорий. Необходимое количество калорий в сутки рассчитывается исходя из роста, веса, физической активности и прочих факторов. Если ваша цель — набрать вес, смело добавляйте к этой норме 125 калорий. Но не переборщите — вы вряд ли хотите потолстеть за счет жира.
3. Заниматься спортом. Набор мышечной массы невозможен без активных тренировок. Чтобы набрать вес, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам, разбавляя их кардио или йогой.
4. Сбалансировать меню. В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, полезные жиры и достаточное количество белка в качестве строительного материала для мышц. И не забывайте о витаминах — в случае их нехватки в пище, можете прибегнуть к пищевым добавкам.

Правила набора веса для мужчин

Основные принципы остаются все теми же — сбалансированное питание, тренировки, правильный режим. Основная разница состоит в том, что мужчинам для того чтобы прибавить в весе, необходимо больше калорий (дневная норма + 250) и более активные силовые тренировки.

Оптимальными процентами БЖУ будут примерно следующие: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Если протеинов в вашем рационе недостаточно, обратите внимание на биологически активные добавки (БАДы) и спортивное питание.

Правила набора веса для подростков

Нехватка веса у подростков — вполне нормальное явление, связанное с периодом бурного роста. С высокой долей вероятности эта проблема пройдет сама, когда мышечная масса догонит рост. Тем не менее, этот процесс может растянуться на годы, а в это время подростки обеспокоены стремлением к красивой фигуре, а родители обеспокоены худобой ребенка. Необходимо убедиться, что в рационе подростка присутствует достаточно белков и углеводов. Положительный эффект дадут тренировки — в юном возрасте набрать мышечную массу намного легче.

Важным моментом также является психологическое состояние. Переходный возраст многие переносят непросто и подростки часто подвержены стрессам, переменам настроения, и как следствие — снижению аппетита. У девушек очень часто появляются мысли о собственном несовершенстве и они начинают ограничивать себя жесткими и совершенно не нужными диетами. Эти факторы стоит принимать во внимание, чтобы нормализовать вес.

Правила набора веса для детей

Набор веса у ребенка представляет особые трудности, так как детей часто трудно убедить изменить привычное питание, а о силовых тренировках пока не может быть речи. Если ребенок хорошо питается, но при этом ему не хватает веса, стоит проконсультироваться со специалистом на предмет возможных проблем, а также получить рекомендации по подходящему питанию. При необходимости добавить калорий в рацион ребенка, это нужно делать постепенно.

Дети с недостатком веса часто склонны к гиповитаминозу, поэтому обратите внимание на количество витаминов, которые употребляет ваш ребенок. В рационе должно быть достаточно фруктов и овощей, также вы можете попробовать витаминные комплексы, предназначенные для детей.

Отличия в правилах набора веса:

Указанная норма калорий приблизительная. Подходящую для себя вы можете рассчитать исходя из ваших параметров и физической активности.

Какие витамины пить для набора веса

Перечень витаминов, участвующих в процессах роста и помогающих набрать вес:

1. Ретинол (А). Важен для клеточного развития и обмена веществ, участвует в формировании многих тканей организма, антиоксидант. Он также благотворно влияет на зрение, кожные покровы, рост волос и репродуктивную систему. Его дефицит вызывает «куриную слепоту». Больше всего витамина А содержится в печени, мясе, яйцах, рыбьем жире. Его предшественниками являются каротиноиды, которые находятся в моркови, красном перце, томатах и тыкве. Для его усвоения в полном объёме необходимы жиры.
2. Тиамин (В1). Участвует в метаболизме углеводов, необходим для полноценного физического и умственного развития. Его дефицит вызывает болезнь бери-бери и синдром Корсакова – Вернике, характеризующиеся потерей веса и поражениями нервной системы. Его источниками являются злаки, бобовые, шпинат, красное мясо, субпродукты, пивные дрожжи. При тепловой обработке вне кислой среды он быстро разрушается. Его усвоение обеспечивает микрофлора кишечника.
3. Рибофлавин (В2). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует рост, благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос, репродукцию и работу щитовидной железы, насыщает кровь кислородом. Его нехватка вызывает поражения слизистых возле губ, светобоязнь, проблемы со зрением, анемию и слабость мышц. Источники рибофлавина — печень и почки, пивные дрожжи, яйца. Этот полезный элемент содержится также в грибах, молокопродуктах, капусте, гречке, мясе.
4. Никотиновая кислота (В3 или РР). Необходима для многих процессов биосинтеза. Может вырабатываться в кишечной флоре. Нехватка этой кислоты вызывает различные проблемы, в том числе и быстрое похудение. Она содержится в чёрном хлебе, грибах, мясе и субпродуктах, в гречке, фасоли, свёкле.
5. Пиридоксин (В6). Активно участвует в обменных процессах и необходим для всей нервной системы. Может синтезироваться в кишечнике. Более всего его в орехах, шпинате, ростках злаков, капусте, картофеле. Его также содержат бобовые, мясо и субпродукты, рыба и яйца, различные овощи и фрукты. Недостаток этого вещества бывает редко и проявляется дерматитами, анемией и нарушениями нервной системы.
6. Токоферол (Е). Он является отличным антиоксидантом, укрепляет организм, принимает активное участие в выработке белковых соединений и гормонов. Находится в семечках, орехах и растительных маслах из них, а также в печени и авокадо.
7. Витамин С. Антиоксидант, участвующий в синтезе и метаболизме, снижает потребность в других витаминах, необходим для укрепления иммунитета. Его дефицит проявляет себя таким заболеванием, как цинга. Источниками являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, шпинат, красный перец, зелень, цитрусы.

Если вопрос стоит о росте и прибавке веса у ребёнка, то не стоит забывать о витамине D. К источникам относится рыбий жир, рыба, некоторые виды грибов и желток. Он формируется в организме человека под действием солнечных лучей.

Как питаться, чтобы набрать вес

Помимо вышеперечисленных витаминов, способствующих росту тканей, нужны такие минеральные составляющие, как калий, кальций, фосфор, магний, сера, медь, железо, цинк, ванадий. При этом в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, так как без них невозможно набрать вес. Увеличению веса больше всего способствуют следующие продукты:

1. Творог. Содержит казеин, необходимые минералы, витамины A, C, D.
2. Сёмга. Источник белков и омега-жиров, жирорастворимых витаминов.
3. Говядина. Содержит белковые элементы, в том числе коллаген, эластин, железо, фосфор и витамины группы В.
4. Индейка. Её белки легко усваиваются организмом. Содержит витамины А, В, D, кальций, железо, фосфор, магний.
5. Курица. Диетическое мясо, источник аминокислот и витаминов группы В. Наиболее полезна куриная грудка.
6. Яйца. Содержат большое количество легкоусвояемых белковых соединений, витамины A, C, B, D, минералы, омега-жиры.
7. Каши. Наиболее полезны овсянка и гречка. Они содержат медленные углеводы и некоторое количество легкоусвояемых белков. Отлично заряжают энергией.
8. Овощи. Следует обратить внимание на такие источники углеводов, необходимых витаминов и минералов, как картофель, брокколи, томаты, перец, морковь, шпинат и другая зелень.
9. Орехи. Содержат ценные растительные белки и жиры. В них много полезных витаминов и минералов.
10. Молоко. Можно употреблять как в жидком виде, так и в сухом. Это хороший источник белка, а также нужных для роста клеток полезных элементов.
11. Бананы. Это отличный источник углеводов, поддерживающих силы при физических нагрузках. Содержит много кремния, требуемого для выработки коллагена, а также другие питательные вещества.

Чтобы поправиться, помимо здорового питания, нужно придерживаться здорового образа жизни:

• высыпаться;
• избегать нервных стрессов;
• заниматься спортом или посильными физическими нагрузками;
• питаться дробно;
• пить достаточно воды;
• исключить алкоголь и курение;
• избегать нездоровой пищи (кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, копчёности, фастфуды).

Готовые витаминные комплексы для набора веса

Правильный выбор необходимых препаратов является важным моментом при формирования красивой спортивной фигуры. Этот выбор во многом зависит от возрастной категории, пола, показаний к применению и возможных противопоказаний. Обязательно нужно уточнить, какой процент от суточной дозы потребляемого вещества покрывает выбранное средство. Если ежедневное меню содержит большое количество жиров, углеводов, растительной клетчатки и белков, то достаточно будет значения в 50%. Комплексы для женщин, мужчин и детей будут различаться составом и дозировками.

Женщинам

Для женщин разработаны следующие комплексы:

1. Multivitamin for Women. Содержит 12 витаминных компонентов, 14 антиоксидантов, 11 минералов.
2. Swisse Women’s Ultivite. Этот препарат, помимо набора мышечной массы, нормализует сон, повышает выносливость и помогает избежать стресса.
3. Opti-Women. Данная биодобавка включает 17 растительных компонентов и 22 витаминно-минеральных вещества. Он подходит женщинам, которые активно занимаются спортом, а также при повышенной умственной или физической активности. Препарат насыщает организм энергией, улучшает иммунитет, обменные и восстановительные процессы.

Мужчинам

Для мужчин рекомендованы следующие препараты:

1. Allmax Zma. Эта биодобавка улучшает активность, насыщает энергией. Содержит магний, цинк и витамин B6. Сбалансированный подбор компонентов способствует росту мышечной массы.
2. Hi Tec Vitamin A-Z. Содержит большой перечень витаминов и минералов. Их сбалансированное количество способствует увеличению мышечного объёма. Этот препарат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему мужчин.
3. Mega Mass 4000. В состав этой биодобавки входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины (B, C, E). Данный комплекс позволяет не только набрать вес, но и восстановиться после физических нагрузок.

Для детей

Ребёнку для развития лучше покупать следующие витаминно-минеральные комплексы:

1. «Витрум Беби». В состав входят 3 витамина и 11 минералов.
2. «Пиковит». Препарат в виде сиропа, содержащего комплекс из витаминов для развития детей 1–14 лет.
3. «АлфаВит». Таблетки, которые содержат 11 витаминов и 8 минералов.
4. «Супрадин Кидс». Содержат не только витаминно-минеральный комплекс, но и лецитин и Омега-3.

При небольшом весе ребёнок может полноценно питаться, но тут же сбрасывать килограммы вследствие высокой активности. В этом случае витамины могут и не понадобиться. Но если к недостаточному весу у детей прилагаются плохой аппетит, вялость и слабый иммунитет, то их можно пропивать курсами.

Лучшие медпрепараты для набора веса

Сейчас в магазинах можно встретить большой перечень препаратов, способствующих увеличению массы при занятиях спортом или нехватке веса. Рассмотрим наиболее популярные из них:

1. «Диабетон». Медпрепарат выпускают в виде таблеток. Помогает набрать мышечный объём спортсменам при помощи гормонов, необходимых для анаболизма. Главным компонентом является инсулин. Данный препарат считается хорошей альтернативой специальных инъекций для увеличения массы.
2. «Глицерофосфат кальция». Популярен среди культуристов благодаря тому, что в полной мере обеспечивает необходимым количеством кальция и способствует лучшему усвоению белков. Он хорошо повышает аппетит, что и приводит к набору веса, поэтому при приёме этих таблеток нужно придерживаться рекомендованного специалистами рациона.
3. «Калия Оротат». Благодаря наличию оротовой кислоты улучшаются обменные процессы по усвоению белковых веществ. Это позволяет сформировать красивую атлетическую фигуру при занятиях спортом. Приём этих таблеток помогает также восстановиться организму после сильной физической активности.
4. «Аспаркам». Этот препарат является источником ионов калия и магния. Способствует формированию красивой атлетической фигуры, улучшает обмен веществ для наращивания мышечного объёма, а также помогает избежать появления судорог, часто возникающих при повышенных физических нагрузках.
5. «Рибоксин». Способствует усилению обмена энергии. Его следует принимать совместно с медпрепаратами типа калия оротат. Данный препарат часто используют для лучшего сокращения сердечной мышцы и предотвращения аритмии.
6. «Рыбий жир». Благодаря наличию легкоусвояемых омега-жиров успешно заменяет добавку Омега-3 в спецпитании для спортсменов. Эти вещества необходимы для лучшего усвоения медпрепаратов, способствующих набору мышечной массы. Он наполняет организм необходимыми жирами и углеводами, которые активно участвуют в обменных процессах. Ко всему прочему содержит в себе витамины A и D.
7. «Гематоген». Это популярные батончики, позволяющие быстро восполнить энергию после физической нагрузки. Они отлично повышают уровень эритроцитов, железа, а также различных витаминов и минералов. «Гематоген» обладает высоким количеством калорий, что помогает быстрее набрать необходимые килограммы. Его продают в аптеках и других торговых точках без рецепта.
8. «Пивные дрожжи». Это биодобавка к питанию содержит 40% легкоусвояемых протеинов и аминокислот, что и способствует более быстрому набору массы. Благодаря наличию витаминов В, Р и D пивные дрожжи наполняют организм необходимыми элементами для улучшения обмена веществ. Для увеличения веса эти дрожжи принимают после еды. При этом на протяжении дня необходимо выпивать не менее 2,5 л воды.

Что может помешать поправиться

Существует ряд факторов, которые могут помешать набору килограммов даже при полноценном питании и употреблении витаминов для увеличения веса. К ним относятся следующие проблемы со здоровьем:

1. Наследственность. Если родители были стройными, и есть наследственная предрасположенность медленно набирать массу. Например, усиленный обмен углеводов связан с генетикой. В этом случае нужно включить в рацион достаточное количество углеводов.
2. Гормональные расстройства. Так, проблемы щитовидной железы могут вызвать потерю веса и трудности в его наборе. Её усиленная функция приводит к тому, что мышечные ткани сжигают много энергии, поэтому в данной ситуации, как бы человек хорошо ни питался, все калории будут быстро сгорать, а вес не увеличится.
3. Нездоровый образ жизни. Стрессовые ситуации, расстройства сна, курение и алкоголизм могут не дать поправиться.
4. Болезни ЖКТ. Обычно это проблемы с поджелудочной железой или язва 12-перстной кишки. При таких заболеваниях пища плохо переваривается и усваивается организмом, что и приводит к нехватке веса.
5. Паразиты. Некоторые вещества из сырой рыбы могут привести к попаданию в организм этих непрошеных гостей. Паразиты, попадая в организм, начинают питаться человеческой пищей, что и вызывает потерю массы.

Витамины нужны при наборе веса. Однако зачастую нужда в дополнительном приёме этих препаратов появляется при банальной их нехватке, например, при весеннем авитаминозе или при повышенной потребности в них в период тренировок или беременности. Следует помнить, что синтетические препараты нельзя принимать постоянно. При этом нужно следовать рекомендуемым нормам, хотя следует отметить, что побочные эффекты при переизбытке витаминов появляются редко.

Отличаются ли витамины для набора веса для мужчин и женщин?

Безусловно, потребности в питательных веществах у мужчин и женщин разные. У мужчин больше мышечной массы, поэтому им требуется больше витаминов именно для роста и укрепления мышечной ткани. У женщин более хрупкая костная структура, поэтому женщинам нужно обратить внимание на витамины, укрепляющие кости (кальций, витамин D). Также у женщин более высокая потребность в железе для кровотворения.

Нужно ли консультироваться с врачом перед приемом витаминов для набора массы?

Консультация врача очень желательна, так как только специалист сможет оптимально подобрать добавки,с учетом ваших физиологических особенностей, целей и состояния здоровья. Если вы нуждаетесь в медицинских препаратах для набора массы — назначить их может только врач.

Как узнать, каких витаминов не хватает для набора веса?

Внимательно пересмотрите свой рацион, и обратите внимание, каких продуктов, богатых витаминами, не хватает. Определитесь с целями — нужно ли вам в первую очередь укрепить кости, ускорить рост мышц или замедлить обмен веществ. Самый простой способ определиться с витаминами — посоветоваться с доктором.

Что делать, если витамины для набора веса не помогают?

Возможная причина — неправильный подбор витаминов. Попробуйте самостоятельно проанализировать,каких именно витаминов не хватает именно вашему организму, или проконсультируйтесь со специалистом. Другая причина может заключаться в образе жизни. Недостаточное или несбалансированное питание, слабая физическая активность, вредные привычки — все это помешает вам набрать вес, даже при приеме витаминов.

Важность витамина Е для детей

В отличие от других витаминов и минералов, таких как кальций, железо и витамин D, родители не часто беспокоятся о том, что их дети не получают достаточно витамина Е. В конце концов, дети часто едят много продуктов, которые являются хорошими источниками витамина Е, особенно семена подсолнечника и другие орехи.

Хорошие источники витамина Е для детей

Большинство детей могут получить весь необходимый им витамин Е из продуктов, включая продукты с высоким содержанием витамина Е, а также продукты, обогащенные витамином Е.

Например, 30 грамм семян подсолнечника содержат 7,4 мг — это полная рекомендуемая дневная доза для детей от 4 до 8 лет. Управление диетических добавок Национального института здравоохранения предлагает большой информационный бюллетень о ежедневных рекомендациях витамина Е для каждой возрастной группы.

Продукты с высоким содержанием витамина Е

• Семена подсолнечника

• Миндаль

• Фундук

• Томатная паста / соус

• Микс орехов

• Морковный сок

• Брокколи

• Сладкий картофель

• Шпинат

• Зелень

• Кедровые орехи

• Зародыши пшеницы

• Авокадо

• Масло растительное

• Киви

Продукты, обогащенные витамином Е

К сожалению, витамин E обычно не указывается на этикетках пищевых продуктов, поэтому поиск продуктов с дополнительным содержанием витамина E может быть затруднен.Если вы найдете витамин E на этикетке продукта, вы обычно можете быть уверены, что он содержит больше витамина E, чем продукт, в котором он отсутствует. Имейте в виду, что на этикетках пищевых продуктов должны указываться только витамины А и С, а также минералы кальций и железо.

Преимущества витамина E

Витамин Е — важный витамин, который также действует как мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Считается, что эти свободные радикалы могут вызывать рак, болезни сердца и катаракту.

Утверждения о пользе витамина Е для предотвращения рака и болезней сердца по-прежнему спорны, поэтому родителям, вероятно, не нужно давать своим детям дополнительный витамин Е. На самом деле слишком много витамина Е может быть вредным.

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который может накапливаться в организме. Слишком много витамина E может привести к кровотечениям, поэтому лучше получать витамин E из пищи, а не из добавок, что может привести к излишне высокому потреблению для детей, у которых нет дефицита.

Считается также, что витамин Е имеет и другие эффекты, в том числе:

• Возможное лечение подростков и женщин с менструальными болями и первичной дисменореей
• Профилактика преэклампсии
• Местное лечение шрамов

Факторы риска дефицита витамина Е

К счастью, дефицит витамина Е у детей встречается редко, даже у тех, кто разборчив в еде.

Дети, подверженные риску развития дефицита витамина Е, включают:

• Недоношенные
• Дети с мальабсорбцией, которые не могут усваивать жирорастворимые витамины, включая детей с болезнью Крона и муковисцидозом
• Дети с абеталипопротеинемией, редким заболеванием, которое влияет на то, как они вырабатывают и переваривают жиры и жирорастворимые витамины, и редкими генетическими состояниями, которые влияют на белки-переносчики, которые поддерживают нормальный уровень витамина Е в крови

Большинство этих детей можно лечить добавками витамина Е.

Добавки с витамином Е для детей

Для большинства детей употребление в пищу орехов, обогащенных злаков, пищевых батончиков, овощей и соков обеспечит их необходимым витамином Е. Детям, которые не получают достаточного количества витамина Е, могут потребоваться добавки.

Всегда консультируйтесь со своим педиатром, прежде чем давать детям какие-либо добавки. Мультивитамины для детей, которые обычно имеют от 50 до 150% рекомендуемой суточной нормы (ДРА) витамина Е, включают:

• Centrum Kids Complete MultiVitamins, жевательные таблетки
• Дети одного дня Скуби-Ду! Полные мультивитамины, жевательные таблетки
• My First Flinstones Мультивитамины, жевательные таблетки
• Полный комплекс мультивитаминов Flintstones, жевательные таблетки для детей
• Enfamil Poly-Vi-Sol Добавка в каплях, мультивитамины
• Enfamil Poly-Vi-Sol Добавка в каплях, мультивитамины с железом
• Мультивитаминный комплекс L’il Critters Gummy Vites Kids Multivitamin

В общем, добавки, содержащие высокие дозы витамина Е, не предназначены для детей и не рекомендуются для них.

В дополнение к добавкам витамина Е детям, которые нуждаются в дополнительном витамине Е, например детям с муковисцидозом, обычно назначают специальные добавки, а также рекомендуется есть продукты, богатые витамином Е.

Я использовал масло с витамином Е на лице в течение недели, и результаты были невероятными

Я начал использовать масло с витамином Е на лице в надежде на то, что кожа станет сияющей. Но действительно ли этот эликсир красоты приносит пользу? Да, это так.

Когда мы говорим о витаминах, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым, почти всегда упоминается витамин Е, учитывая, что он помогает вашей иммунной системе бороться с болезнями, сохраняя при этом сияние вашей кожи!

Итак, как именно это работает?
Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который помогает организму бороться со свободными радикалами.Теперь свободные радикалы неизбежны. Они образуются из-за повседневных процессов в организме, но дело в том, что они сокращают жизнь клеток, вызывая ускорение процесса старения.

Шаг витамина Е, который на самом деле состоит из нескольких компонентов. «Но альфа-токоферол — единственный, который используется человеческим организмом. Его основная роль заключается в том, чтобы действовать как антиоксидант, улавливая свободные электроны — так называемые «свободные радикалы», которые могут повредить клетки », — говорится в статье под названием Нормы потребления витамина С, витамина Е, селена и каротиноидов .

Таким образом, витамин Е является своего рода целителем, который защищает вашу кожу от повреждений такими факторами, как загрязнение воздуха и воздействие прямых солнечных лучей, а также использует свои противовоспалительные свойства для успокоения кожи.

а как я начал пользоваться?
Меня беспокоило, что моя кожа выглядела слишком тусклой из-за жизни в одном из самых загрязненных городов мира и стресса.У меня комбинированная кожа, а это означает, что, хотя мой лоб, нос и подбородок имеют тенденцию быть более жирными, мои щеки могут выглядеть слишком сухими.

Если у вас тоже тусклая кожа, все, что вам нужно, это витамин Е. Изображение предоставлено: Shutterstock

Поэтому я обычно в напряжении, когда пробую что-то новое для своей кожи и провожу исследования. Несмотря на мои опасения и осторожность в отношении своего типа кожи, я был почти уверен, что мне нужно что-то делать с моей кожей.

Во время моего исследования домашних средств для осветления и увлажнения моей кожи я наткнулся на статью о том, насколько эффективно использование витамина Е в качестве масла для вашей кожи!

Собрав некоторую информацию об эффектах и ​​пользе, я решил инвестировать в таблетки с витамином Е и нашел их у своего местного аптекаря за довольно разумную сумму.

Я решила использовать их как часть ночного ухода за кожей по двум причинам. Во-первых, использование его в течение дня может сделать мою кожу жирной. Во-вторых, я надеялся, что если оставить его на коже на ночь без воздействия, это даст мне наилучшие результаты.

Я использовал его с оливковым маслом, хотя
Вместо того, чтобы наносить его напрямую, я смешал пять-шесть капель масла с витамином Е с пятью каплями оливкового масла. Я применяла его впервые и хотела использовать его с чем-то, что раньше подходило моей коже.

Добавьте в свой рацион фрукты и овощи, богатые витамином Е. Изображение предоставлено: Shutterstock

Я проснулся с чрезвычайно увлажненной кожей и сиянием, которого я так ждал! Я был приятно удивлен, что витамин Е оправдал ажиотаж с помощью всего лишь одного применения. Фактически, у меня никогда не было продукта, который утверждал бы, что работает после того, как одно приложение работает так же хорошо, как это.

В течение недели я заметила, что моя кожа стала более яркой и гладкой. Шишки на щеках (благодаря раздраженной коже) тоже исчезли.Дополнительным преимуществом было то, что даже мои темные круги под глазами казались светлее!

Также смотрите:

Я почувствовал легкое раздражение маслянистых пятен на моей коже и перестал использовать его через неделю после применения. Однако сияние не исчезло! Я до сих пор использую его каждую неделю как часть моего ночного распорядка, и он творит чудеса со мной.

Небольшое предостережение
Если у вас проблемная кожа (читай: прыщи или гиперчувствительность), я бы посоветовал проконсультироваться с дерматологом, прежде чем начинать использовать масло с витамином Е, чтобы вы могли лучше видеть за и против. Кожа у всех разная, но витамин Е определенно помог мне.

Что на самом деле витамин E для вашей кожи

Витамин E борется со свободными радикалами на коже, которые являются результатом ежедневных стрессовых факторов окружающей среды, таких как незащищенное пребывание на солнце и загрязнение воздуха.Борясь со свободными радикалами, витамин Е помогает защитить кожу от повреждений.

Кроме того, витамин Е обладает «увлажняющими и заживляющими» свойствами и помогает «укрепить барьерную функцию кожи», — говорит Кинг. По сути, это универсальная «рабочая лошадка витамина», как называет это Шамбан. «Витамин Е также является естественным противовоспалительным средством, поэтому он успокаивает и помогает успокоить кожу», — говорит она. «Он также хорош для увлажнения кожи и служит умеренно эффективным естественным барьером от солнца».

Кому следует использовать витамин Е для ухода за кожей и кому следует избегать этого?

«Витамин Е обычно не рекомендуется для сверхчувствительной, очень жирной или склонной к акне кожи», — говорит Шамбан.Хотя это очень редко, витамин Е для местного применения также может действовать как аллерген для некоторых, вызывая раздражение, зуд или даже сыпь при соприкосновении с кожей. Ученые до сих пор не уверены, что вызывает у некоторых людей аллергию на него (Кинг сравнивает это с аллергией на арахис), но, по словам сертифицированного дерматолога Одри Кунин, менее одного процента людей имеют местную чувствительность к этому ингредиенту.

Принимая во внимание, что это также естественное вещество в организме, а также было показано, что оно облегчает экзему у некоторых людей, чувствительность действительно является «индивидуальной основой, которую на данном этапе нельзя обобщать как аллерген,» «Уилсон объясняет.

Однако для подавляющего большинства витамин Е может иметь серьезные преимущества для кожи, говорит Шамбан. Поскольку витамин Е растворим в масле (то есть, он может быть доставлен через масло или в виде масла), включение его в ваш повседневный уход за кожей с помощью масел и увлажняющих кремов является одним из лучших способов использования этого ингредиента.

Когда витамин Е сочетается с витамином С, говорит Шамбан, они становятся еще более эффективными в качестве партнеров, поэтому многие сыворотки содержат и то, и другое, как, например, знаменитая сыворотка CE Ferulic CE от компании SkinCeuticals, неоднократно продававшаяся The Glow Maker от Maelove. и Сандей Райли С.E.O. Осветляющая сыворотка Rapid Flash.

Если вы новичок в использовании витамина Е или ваша кожа слишком чувствительна, сначала попробуйте его с увлажняющим кремом (поскольку сыворотки технически более сильные концентрации). Вот несколько отличных вариантов: увлажняющий крем для лица с воздушным взбиванием от Youth to the People’s Superfood и увлажняющий крем для лица Kiehl’s Ultra.

Все продукты, представленные на Allure, независимо отобраны нашими редакторами. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Дополнительные сведения об уходе за кожей:

Теперь посмотрите, как уход за кожей изменился за последние 100 лет:

Следите за Allure в Instagram и Twitter , или подпишитесь на информационный бюллетень Allure , чтобы получать ежедневные истории красоты прямо на ваш почтовый ящик.

Что нужно знать об использовании масла и крема с витамином Е для кожи

Витамин Е.Фото: Джо Девенни / Getty Images

Когда я учился в старшей школе, я всегда использовал этот крем для лица, который я купил в торговом центре. Я не знал, должен ли он быть эффективным или нет, но я помню, что купил его после того, как увидел, что на этикетке написано «Витамин Е», что заставило меня подумать, что он должен быть несколько полезен для моей кожи ( почему иначе он там был бы? ). В любом случае, это сохраняло мою кожу мягкой, поэтому я решила, что это нормально.Теперь, когда я стал взрослым, меня все еще привлекают средства по уходу за кожей, рекламирующие предполагаемые целебные свойства витамина Е, но я не уверен, действительно ли они полезны. Чтобы узнать, как именно действует витамин Е и полезен ли он для моей кожи, я проконсультировался с некоторыми экспертами.

Во-первых, что делает витамин Е? Что ж, по словам доктора Криса Д’Адамо, доцента Медицинской школы Университета Мэриленда, витамин Е на самом деле представляет собой семью из восьми различных питательных веществ, которые необходимы для здоровья человека.Все соединения жирорастворимы, а это значит, что им нужен какой-то жир, чтобы наш организм усвоил их. Но в целом зарегистрированный диетолог Бриджит Зейтлин сказала мне, что витамин Е является мощным антиоксидантом (что означает, что он предотвращает появление свободных радикалов, которые могут вызывать хронические повреждения нашего организма, такие как рак и проблемы с сердцем), а также помогает бороться с воспалениями. Новое исследование недавно развеяло веру в то, что витамин Е может также помочь предотвратить деменцию — по крайней мере, не для пожилых мужчин.

Где его найти? Витамин Е естественным образом содержится в большом количестве продуктов, поэтому его довольно легко найти с помощью обычного рациона.Цейтлин отметил, что он содержится в авокадо, миндале, сладком картофеле, семенах подсолнечника, цельнозерновых злаках, форели, оливковом масле, шпинате и многом другом. Его также добавляют в обогащенные злаки. Но, конечно, вы также можете принимать его в виде добавок и наносить местно через кремы, что приводит меня к…

Но действительно ли витамин Е полезен для нашей кожи? К счастью, похоже, что годы слепого использования продуктов с витамином Е не прошли даром, поскольку это соединение действительно оказывает благотворное влияние на нашу кожу.С одной стороны, это противовоспалительное средство, что означает, что оно может помочь предотвратить покраснение, отечность и другие общие воспаления нашей кожи. Но с другой стороны, его антиоксидантные свойства также означают, что он может помочь предотвратить появление признаков старения и морщин, пояснил Зейтлин. Доктор Д’Адамо добавил, что это также может помочь людям избавиться от шрамов.

Итак, сколько витамина Е мне нужно? По данным клиники Майо, рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 миллиграммов. Эта сумма такая же для беременных женщин, но немного больше — 19 миллиграммов — для кормящих грудью.Но доктор Д’Адамо сказал мне, что большинство людей легко получают достаточное количество витамина Е каждый день в рамках своего рациона, поэтому дефицит любого рода встречается довольно редко. И даже если они не едят продукты, которые естественным образом содержат витамин Е, масла, используемые для приготовления пищи, все равно содержат его в больших количествах, поэтому мы все равно получаем его через нашу пищу таким образом.

Что произойдет, если я не получу этого в достаточном количестве? Как я уже сказал, дефицит витамина E невероятно редок среди взрослых, но Зейтлин сказал мне, что если у вас его дефицит, вы можете столкнуться с потерей координации мышц, нарушением зрения и нарушением речи.Люди, которые подвержены риску дефицита, — это те, у кого проблемы с усвоением жира (поскольку он жирорастворим), поэтому, если у вас есть какое-либо заболевание раздраженного кишечника, вы потенциально можете подвергаться риску.

Связанные

Что такое пчелиная пыльца?

Витамин Е для кожи: полное руководство

В сфере красоты практически каждый день на передний план в отрасли выдвигается новый ингредиент, причем каждая новая формула оценивается лучше и новаторски, чем предыдущая.Хотя мы все за то, чтобы попробовать что-то новое, есть что сказать о том, чтобы придерживаться старого фаворита. Введите витамин Е, который популярен как в масляной, так и в капсулированной форме.

Этот ингредиент уже давно входит в состав средств по уходу за кожей, обещая увлажняющие, антиоксидантные и защитные свойства, но что он действительно делает? Мы задали этот вопрос нескольким экспертам, чтобы узнать, каких конкретных научно обоснованных результатов мы можем ожидать при использовании витамина Е для нашей кожи. Ниже Дженнифер Л.МакГрегор, доктор медицины, лазерная дерматология Union Square; Доктор Раймонд Шеп, главный химик Colonial Dames Co. и член Ассоциации токсикологов Калифорнии; знаменитый косметолог Рене Руло; и доктор Ламис Хамдан, генеральный директор и основатель Shiffa, объясняют многие преимущества витамина Е (и несколько недостатков).

Витамин E

• Тип ингредиента: Усилитель барьера.
• Основные преимущества: Сохраняет влагу, разглаживает кожу, является антиоксидантом.
• Кому подойдет: В общем, всем с сухой кожей.Витамин Е не рекомендуется для чувствительной кожи.
• Как часто вы можете его использовать ?: Используйте витамин Е максимум один раз в день, желательно на ночь, так как он обычно слишком густой, чтобы наносить его под макияж.
• Хорошо сочетается с: витамином С и феруловой кислотой.
• Не использовать с: Ретинол / витамин А.

Что такое витамин Е?

Альфа-тоциферол (форма витамина Е, которую может метаболизировать человек) обычно производится синтетическим путем, но его также можно найти в натуральных продуктах.Масло авокадо, тыквы и зародышей пшеницы являются отличными источниками витамина как для местного, так и для внутреннего применения. Чаще всего витамин Е можно найти в виде масла или крема. «Витамин Е — это антиоксидант, витамин и масло, — говорит МакГрегор. — Его часто можно найти в составе антиоксидантных смесей местного применения или увлажняющих кремов».

Однако, какая из двух форм витамина E, которую вы получаете, имеет значение: «Синтетический витамин E состоит из восьми различных форм, только одна из которых идентична природной молекуле.В результате выяснилось, что натуральный витамин Е по крайней мере в два раза эффективнее синтетического витамина Е, — объясняет Шеп. — Он также используется в косметике в качестве токоферилацетата. В связи с тем, что натуральный D-альфа-токоферол примерно в восемь раз дороже синтетического витамина Е, синтетическая форма обычно используется в косметике, особенно в продуктах с высокой активностью. Кроме того, натуральный витамин Е должен быть подвергнут нескольким этапам обработки, чтобы удалить пестициды и убийцы сорняков, все из которых не могут быть удалены полностью.Синтетический витамин Е лишен этого недостатка ».

Каковы преимущества витамина Е?

• Защищает липидный барьер: «Витамин Е сохраняет липиды в вашей коже свежими», — объясняет знаменитый косметолог Рене Руло. «Это помогает сохранить неповрежденный защитный барьер вашей кожи. [Сохранение его неповрежденным] может помочь заделать небольшие трещинки, образовавшиеся в кожном барьере, которые могут вызвать утечку влаги и оставить кожу стянутой и сухой».
• Сохраняет влагу в коже: Таким образом, витамин Е позволяет на длительное время удерживать влагу между клетками кожи; намного дольше, чем продукты без него.По словам Руло, он обеспечивает до 16 часов гидратации.
• Heals Skin: Schep объяснил нам, почему витамин E так популярен: «Основное преимущество витамина E — это способность ускорять заживление повреждений кожи, таких как ожоги и раны, на 50%. антиоксидант и излечивает кожу от солнечных ожогов и любых форм раздражения и травм. Он также обладает способностью повышать содержание влаги в коже. Таким образом, он обладает антивозрастными свойствами.«
• Это антиоксидант: Витамин Е также обладает антиоксидантными (жирорастворимыми) свойствами — он помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы и, благодаря своим антиоксидантным свойствам, может препятствовать окислению кожного сала (масла), что предотвращает появление черных точек ». слова «анти» и «окислитель» относятся к антиокислению », — отмечает Руло. «Поскольку кончик затвердевшего и заблокированного масла в порах темнеет в результате окисления, витамин Е может помочь замедлить этот процесс».
• Успокаивает кожу: Формулы, содержащие витамин Е, обеспечивают кондиционирование кожи, подверженной воздействию окружающей среды.Этот ингредиент разглаживает кожу и заставляет ее чувствовать себя комфортно после раздражения от загрязнений и солнечных лучей.
• Защищает от солнца: Витамин также имеет светозащитные функции. «Когда витамин Е сочетается с витамином С и используется под солнцезащитным кремом, он может обеспечить в четыре раза большую защиту, чем один солнцезащитный крем», — говорит Руло.

Микела Буттиноль / Берди

Побочные эффекты витамина Е

«При использовании в чистом виде, в капсулах и нанесении непосредственно на кожу, витамин Е может вызвать реакции типа дерматита, — предупреждает Руло, — особенно для более тонкой и чувствительной кожи вокруг глаз.«Если у вас когда-либо был дерматит — технический термин, обозначающий воспаление кожи, — вызванный уходом за кожей, вы понимаете, что использовать его в этой области без пластыря — плохая идея. Он также может потенциально засорить поры, а для тех, кто склонен к прыщам и высыпаниям, усугубляют проблему. По словам Роуло, использование продуктов с витамином Е лучше всего подходит для «нормальной» (вызывающее передергивание описание кожи, на которой почти нет прыщей, нет чувствительность, минимально видимые поры и сбалансированный уровень увлажнения) и сухой кожи.Это еще не все — МакГрегор отмечает, что «у некоторых развивается аллергия на него при местном применении».

Как использовать

«Что касается общей обеспокоенности по поводу того, что он оказывает эффект закупоривания пор, — продолжает Руло, — важно отметить, что при использовании в составах для ухода за кожей витамин Е предлагается только в небольшой концентрации. Использование его таким образом далеко от прокалывания капсулы. и применяя ингредиент в чистом виде ». Так что, если вы хотите попробовать новейшую сыворотку с витамином Е, сделайте это; скорее всего, он был достаточно разбавлен, чтобы не создавать проблем.

При этом, глядя на список ингредиентов продукта, сложно узнать, какой процент чистоты используется или как ваша кожа отреагирует на него. Хотя это касается любого ингредиента, используемого в любом продукте. По словам Руло, всегда лучше практиковаться в проведении патч-теста всякий раз, когда вы покупаете новый продукт.

«Если у вас есть определенный шрам или участок, который вы хотите обработать, проколите капсулу с витамином Е и нанесите масло на эту область на несколько недель», — советует нам Хамдан.«Это прекрасный антиоксидант, и его способность помогать при преждевременном старении была тщательно изучена. Это одна из причин, по которой мне нравится получать витамин Е в составе масла вместо чистого витамина Е, который обычно представляет собой версию альфа-токоферола. витамина Е. Если у вас чувствительная кожа, вы все равно можете использовать его, просто используйте совсем немного и осторожно похлопайте. Если у вас высыпание или покраснение, это может быть признаком того, что ваша кожа его не переносит ».

Лучшие продукты с витамином Е

Рене Руло
Витамин C&E
70 долларов США

Магазин

Процедура Rouleau предлагает 14% стабильного, не вызывающего укуса витамина С для осветления коричневых солнечных пятен, предотвращения появления черных точек, выравнивания тона кожи, снятия обесцвечивания от рубцов и уменьшения появления морщин.В игру вступает витамин Е, предлагающий увлажняющие и успокаивающие кожу антиоксиданты.

Малин + Гетц
Увлажняющий крем для лица с витамином Е
50 долларов США

Магазин

Чтобы получить ежедневную дозу витаминов, нанесите этот увлажняющий крем без масла. Он легкий, интенсивно увлажняющий и сбалансированный по pH для любого типа кожи, но особенно для чувствительной кожи.

One Love Organics
Бальзам для глаз с витамином Е
49 долларов США

Магазин

Эта богатая питательными веществами формула, обогащенная антиоксидантами, включая витамин Е, органическое масло ши, гранат и морские водоросли, питает, уменьшает отечность и помогает разглаживать мелкие морщинки.

Derma E
Крем с витамином Е 12000 МЕ
15 долларов США

Магазин

Эта банка за 15 долларов великолепна, потому что ее можно использовать для лица, тела и рук. Derma E помогает успокоить раздраженную и сухую кожу, а также увлажняет целевые области. Этот 100% веганский продукт без жестокого обращения и парабенов также содержит лакричник, который помогает бороться с гиперпигментацией.

Skinceuticals
C E Ferulic с 15% L-аскорбиновой кислотой
166 долларов США

Магазин

Очень редко вы можете встретить продукт, столь же рекомендуемый по всем направлениям, как этот.Это удивительно дорого, но, конечно, это так — вы платите за продукт, содержащий ингредиенты высочайшего качества и науку, подтверждающие его. На самом деле, он настолько востребован, что люди пытаются его подделать.

Орфей
Воскрешая био-сияющая эссенция росы
65 долларов США

Магазин

Спреи для лица, которые утверждают, что увлажняют, часто бывают хорошими, но недостаточно увлажняющими, или слишком густыми и чрезмерно сильнодействующими. Эта эссенция, любезно предоставленная новым брендом Orpheus, идеально вписывается в золотую середину того, каким должен быть туман.С гиалуроновой кислотой, запатентованным комплексом антиоксидантных пептидов и витаминами C, E, B3 и B5, он наносит удар, не оставляя прыщей или раздражения.

Kosas
LipFuel
18 долларов США

Магазин

LipFuel от Kosas — это простой тонированный бальзам для губ, который не звучит так захватывающе, пока вы не изучите ингредиенты. Он полон гиалуроновой кислоты, притягивающей влагу, которая затем закрепляется на губах благодаря корню коньяка. Результат — идеально питательные и слегка окрашенные губы (хотя вы можете сделать их без оттенка, если хотите).

Влияние ежедневного приема витамина Е и поливитаминно-минеральных добавок на острые инфекции дыхательных путей у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование | Гериатрия | JAMA

Контекст Сообщается об улучшении иммунного ответа у пожилых людей
после приема микронутриентов. Тем не менее, испытания эффективности, оценивающие инфекционные
болезни как исходы редки и неубедительны.

Цель Изучить влияние ежедневного приема поливитаминов, минералов и витаминов.
Добавка Е для оценки частоты и тяжести острых респираторных инфекций
у лиц пожилого возраста.

Дизайн Рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый, факторный 2 × 2
испытание.

Условия и участники Всего 652 неинституционализированных человека в возрасте 60 лет и старше
зарегистрировано в рамках 2 стратегий отбора проб на уровне сообществ в районе Вагенингена
Нидерландов, проводился с 1998 по 2000 год. Исходно 6% участников
имели субоптимальную аскорбиновую кислоту и 1,3% имели субоптимальную плазму альфа-токоферола
концентрация.

Вмешательство Физиологические дозы поливитаминных минералов, 200 мг витамина Е, оба,
или плацебо.

Основные показатели результатов Частота и тяжесть острых респираторных инфекций, о которых сообщают сами респонденты
через 15 месяцев, по оценке медсестры (контакт по телефону), посещения на дому и
микробиологическое и серологическое тестирование отдельных групп пациентов.

Результаты В течение среднего периода наблюдения в 441 день 443 (68%) из 652 участников
зафиксировано 1024 эпизода инфекции дыхательных путей. Коэффициент заболеваемости
острой респираторной инфекции для приема поливитаминно-минеральных добавок
было 0.95 (95% доверительный интервал 0,75-1,15; P =
0,58), а для добавок витамина Е — 1,12 (95% доверительный интервал 0,88–1,25; P = 0,21). На степень тяжести инфекций не повлияли
поливитаминно-минеральные добавки. Для витамина Е по сравнению с отсутствием витамина Е, степень тяжести
было хуже: медиана (межквартильный размах) для продолжительности болезни составила 19 (9-37)
по сравнению с 14 (6-29) днями, P = 0,02; количество симптомов, 6
(3-8) против 4 (3-8), P = 0,03; наличие лихорадки, 36.7%
против 25,2%, P = 0,009; и ограничение деятельности,
52,3% против 41,1%, P = 0,02.

Выводы Отсутствие ежедневного приема поливитаминно-минеральных добавок в физиологических условиях.
Доза ни 200 мг витамина Е не оказала благоприятного влияния на частоту и тяжесть заболевания.
острых респираторных инфекций в неинституционализированных
пожилые люди. Вместо этого мы наблюдали неблагоприятное воздействие витамина Е на болезнь.
строгость.

Возрастное снижение иммунного ответа может увеличить риск инфекционных заболеваний.
болезни и их осложнения. ¹ Выгодное
наблюдались эффекты добавок микронутриентов на иммунный ответ.
не только у пожилых людей, находящихся в специализированных учреждениях, но и у здоровых неинституционализированных
пожилые люди. ² Дополнение
поливитамины и минералы на уровне рекомендованной диеты (RDA)
в основном улучшились параметры клеточного иммунитета. ^{2 , 3}
Для витамина Е потребовалась более высокая доза, например 200 мг / сут, чтобы продемонстрировать
эффект. ⁴

Однако в отношении возникновения инфекционных заболеваний свидетельства, демонстрирующие
эффективность поливитаминно-минеральных добавок на уровне RDA ^{3 , 5} или на высоком уровне ⁴
ограничен, и исследования показали противоречивые результаты. В частности,
эффект от приема поливитаминно-минеральных добавок в физиологических дозах
или 200 мг витамина Е при инфекциях дыхательных путей не исследовались
у неинституционализированных пожилых людей.Результаты у пожилых людей в специализированных учреждениях
люди были непоследовательны. ^{6 -8}

Целью нашего рандомизированного интервенционного исследования было определить,
длительный ежедневный прием поливитаминов и минералов по суточной норме
уровень или 200 мг витамина Е уменьшают частоту и тяжесть острых
инфекции дыхательных путей у лиц пожилого возраста, не находящихся в учреждениях.

Всего в рандомизированном исследовании приняли участие 652 мужчины и женщины (≥60 лет).
двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Всего 11417 человек
были приглашены к участию в рамках двух стратегий выборки на уровне сообществ:
через регистр населения города Дутинхем, Нидерланды, и
через прямую почтовую рассылку в квартиры пожилых людей в нескольких других городах. На рисунке 1 показана блок-схема участников.
Исключались лица, которые применяли иммуносупрессивное лечение, антикоагулянты.
вмешательство в метаболизм витамина К, ⁹ или
пищевые добавки в предыдущие 2 месяца или если у них был рак в анамнезе,
заболевание печени или мальабсорбция жира в течение 5 лет до рандомизации.Набор участников проводился с 1 сентября 1998 г. по 23 марта 1999 г.
и наблюдались максимум 15 месяцев. Одиннадцать участников
поливитаминно-минеральный, 10 в витамине Е, 11 в поливитаминно-минеральном
плюс витамин E, а 6 в группах плацебо не соответствовали критериям соответствия
принимали не менее 80% капсул, но были включены в оба анализа;
26, 28, 26 и 25, соответственно, были исключены из анализа по протоколу.
за прекращение вмешательства.Ни одной из причин для прекращения
вмешательство считалось результатом лечения.

Письменное информированное согласие было получено до участия в исследовании.
Комитет по медицинской этике Университета Вагенингена, Нидерланды, одобрил
протокол исследования.

В факторном плане 2 × 2 были применены следующие обработки:
поливитамины и минералы, витамин Е, поливитамины и минералы плюс витамин
E и плацебо.Мультивитаминно-минеральная капсула содержала: ретинол (600 мкг),
бета-каротин (1,2 мг), аскорбиновая кислота (60 мг), витамин E (10 мг), холекальциферол
(5 мкг), витамин К (30 мкг), мононитрат тиамина (1,4 мг), рибофлавин
(1,6 мг), ниацин (18 мг), пантотеновая кислота (6 мг), пиридоксин (2,0 мг), биотин
(150 мкг), фолиевая кислота (200 мкг), цианокобаламин (1 мкг), цинк
(10 мг), селен (25 мкг), железо (4,0 мг), магний (30 мг), медь
(1,0 мг), йод (100 мкг), кальций (74 мг), фосфор (49 мг), марганец
(1.0 мг), хрома (25 мкг), молибдена (25 мкг) и кремния (2
мкг). Мы выбрали дозировку витаминов на уровне RDA и от 25% до 50% RDA.
уровни минералов, потому что поливитаминно-минеральные добавки близки к рекомендуемой суточной норме
ранее было показано, что снижает продолжительность инфекций в неинституционализированных
пожилые люди. ³ Капсула витамина Е, содержащая
200 мг / дл α-токоферилацетата, потому что эта доза была рекомендована для
быть оптимальным для улучшения иммунного ответа. ⁴
Капсулы плацебо содержали соевое масло.Контроль качества капсул после
обработка не показала уменьшения исходного содержания.

Каждый участник получал 2 капсулы в день для приема во время ужина.
максимум на 15 месяцев. Сгенерированная компьютером рандомизация 4 на блок
список составлен аптекой (Roche Vitamins, Европа, Базель, Швейцария),
присвоение лечения номеру участника. Блочная рандомизация использовалась для
получить сбалансированные группы по сезонам. Пронумерованные коробки, содержащие идентичные на вид
капсулы были доставлены из аптеки в университет Вагенингена.При зачислении участникам последовательно присваивались боксы. Уход
в аптеке выделение хранилось исключительно в запечатанных непрозрачных конвертах
в то время как личность участника была известна исключительно в Университете Вагенингена.
Ни один из лечебных кодов не был нарушен в течение периода исследования. После
следователь сделал все анализы, в аптеке раскрыли курс лечения
список в университет Вагенингена. Roche Vitamins, при условии рандомизации
код и добавки и выполнил анализ концентрации витаминов
в этом испытании.Компания не участвовала в разработке и проведении
изучение, сбор, анализ и интерпретация данных или подготовка,
просмотр, утверждение или контроль рукописи.

Участники заполнили анкету о соответствующих характеристиках населения
и использование добавок на исходном уровне и ежегодная вакцинация против гриппа после лечения.
Индекс массы тела рассчитывали путем деления веса в килограммах на квадрат.
высоты в метрах.Базовые образцы плазмы были собраны для определения.
α-токоферола, аскорбиновой кислоты, ретинола и каротиноидов. Для мониторинга
соответствия, эти оценки были повторены в выборке после вмешательства
подмножество (n = 300). Возвращенные капсулы были подсчитаны для всех участников.

Образцы крови до и после вмешательства были собраны между
8:30 и 11:00. Разрешался легкий завтрак без фруктов и фруктовых соков.
перед взятием проб. Плазма хранилась при -80 ° C в течение 6 часов, кровь хранилась.
рисовать.Для анализа концентраций жирорастворимых витаминов использовали метод обращенно-фазовой жидкостной хроматографии высокого давления ¹⁰ . ¹¹ Концентрация аскорбиновой кислоты определялась стандартным методом.
процедур и оценивается с помощью флуорометрического анализа. ¹²
Уровень общего холестерина анализировали с помощью ферментативного метода Chod-Pap.
с центробежным анализатором Cobas-Bio. ¹³ Обнаружение
уровни и повторяемость в течение дня и дня были в пределах нормы и
хватило на все анализы. ^{10 , 11}
Субоптимальные уровни витаминов в плазме были основаны на других исследованиях с участием пожилых людей. ^{14 , 15}

Оценка симптомов респираторного тракта

Основными исходами были заболеваемость и тяжесть острых респираторных заболеваний.
инфекции оценивались с использованием дневника, в котором участники, прошедшие тщательную
инструкция, записывала все острые симптомы.Острые симптомы определялись следующим образом.
(1) внезапное начало, (2) паттерн, отличавшийся от любых обычных симптомов, и
(3) 1 или несколько симптомов со стороны дыхательных путей, таких как ринит, боль в горле,
или кашель сохранялся не менее 2 дней. ¹⁶ Присутствие
сопутствующих признаков также фиксировалось в дневнике: лихорадка, выделение мокроты,
свистящее дыхание, боль при дыхании, головная боль, дрожь, потливость, мышечная
боль, недомогание, слезящиеся глаза, боль в пазухах лица, боль в ушах, пребывание в
кровать, ограничение повседневной активности, пребывание дома и прием лекарств
или другое лечение.Показатели тяжести были заранее определены как (1)
общая продолжительность респираторных эпизодов, (2) количество симптомов, (3) процент
участников с лихорадкой, (4) ограничение активности или (5) связанные с эпизодом
медикамент.

Диагностика инфекций дыхательных путей

Участников попросили сообщить о симптомах возможного острого респираторного заболевания.
инфекции тракта по телефону с медсестрой-исследователем, которая проверила, есть ли симптомы
соответствует определению.Ректальная температура оценивалась самостоятельно с помощью прилагаемого исследования.
термометр во все симптоматические дни.

В качестве более специфического диагностического теста, микробиология по полимеразной цепи
реакция и серологические тесты были выполнены в случайной подвыборке из 97 симптоматических
пациентов во время 107 эпизодов болезни с 1 октября 1998 г. по 1 октября,
1999. Мазок из носа и горла и кровь острой фазы были взяты в течение 3 дней.
и образец крови выздоравливающего через 2–4 недели после появления симптомов.Мазок из носа и горла и парный образец крови были протестированы на 9 наиболее распространенных
респираторные возбудители: риновирус, энтеровирус, коронавирус, респираторно-синцитиальный
вирус, вирус гриппа А и В, вирус парагриппа, аденовирус и Mycoplasma pneumoniae . ^{17 -19}

Предполагая, что уровень инфицирования составляет 0,9 эпизода на человека в год и
Снижение заболеваемости на 25%, расчеты размера выборки показали, что
80% и α of.05 (односторонний), 220 участников витамина Е
и 220 человек должны быть включены в группу поливитаминов и минералов.
Мощность считалась достаточной, включая более 300 участников в обоих
групп, а уровень инфицирования составил 1,59 на человека в год. Хотя первоначальный
размер выборки был основан на одностороннем тесте при предположении, что эффекты будут
можно увидеть только в одном направлении, после того, как исследование было завершено, необходимость в двухстороннем
тесты стали очевидны. P Значения поэтому основаны на
по 2-сторонним тестам.

Требовался бессимптомный период продолжительностью не менее 7 дней перед последующим
эпизод был признан новой инфекцией. Участники рассматривались на
риск новой инфекции в течение всего периода наблюдения за вычетом продолжительности
каждый эпизод болезни и минус 7 дней после каждого эпизода. Анализ данных
было выполнено в соответствии с намерением лечить (т. е. на основе всех участников
как рандомизированный). Также был проведен анализ по протоколу, но по существу не
изменить результаты исследования.

Сначала данные были проанализированы по 4 группам лечения отдельно. Второй,
после оценки возможных взаимодействий данные были проанализированы в соответствии с
Факторный план 2 × 2.

Непрерывные данные выражаются в виде среднего (SD) и сравниваются с использованием анализа.
дисперсии (ANOVA). Общие концентрации каротиноидов, общая продолжительность болезни,
и количество симптомов было преобразовано в логарифм для учета ненормальности
до проведения дисперсионного анализа и получения значений P
из ANOVA со значениями, преобразованными в журнал.Частоты, включая проценты,
были рассчитаны для категориальных данных, и эти переменные сравнивались с помощью тестов χ ² . Мы использовали модель регрессии Пуассона с количеством эпизодов.
в качестве зависимой переменной, группы лечения в качестве независимой переменной и
логарифмическое время как смещение, включенное в модель. -п.
значения менее 0,05 считались статистически значимыми. Анализирует
были предварительно сформированы с использованием статистического программного обеспечения SAS версии 6.12 (SAS Institute
Inc, Кэри, Северная Каролина).

Исходные характеристики и концентрации витаминов и антиоксидантов в плазме
из 652 участников были одинаковыми во всех группах (Таблица 1). Только 2% участников жили в домах для престарелых.
Поэтому мы считаем нашу исследуемую популяцию неинституционализированной. В
Всего 105 (16%) из 652 участников прекратили вмешательство (Рисунок 1).

Исходно 40 (6%) и 1 (0,2%) из 652 человек имели субоптимальную аскорбину.
кислоты и α-токоферола соответственно.После вмешательства
аскорбиновая кислота была неоптимальной у 4 (1,3%) из 300 участников.

После лечения аскорбиновая кислота, общие каротиноиды, α-токоферол,
и уровень альфа-токоферола с поправкой на холестерин значительно увеличился
в поливитаминно-минеральной и поливитаминно-минеральной группе плюс витамин Е,
в то время как γ-токоферол значительно снизился. В группе витамина E α-токоферол
и уровень альфа-токоферола с поправкой на холестерин значительно увеличился,
в то время как уровни γ-токоферола значительно снизились.В группе плацебо
ни один из измеренных витаминов существенно не изменился.

Средняя продолжительность наблюдения составила 441 день в каждой группе, что составляет
полное наблюдение в течение 15 месяцев в 84%, включая не менее 3 зимних месяцев
(Октябрь-февраль) для 92% участников. Из 652 участников 443
(68%) зарегистрировали 1024 эпизода острой респираторной инфекции.
Медсестра-исследователь получила по телефону 763 (74,4%) из 1024 сообщений от 381 человек.
(86.0%) из 443 участников. Были оценены почти все (99,2%; 757/763) отчетов.
как острая респираторная инфекция, симптомы можно отличить от
аллергия. Инфекция микробиологически подтверждена в 62 (58%) из 107 случаев.
симптоматические периоды. Только у 4 (4%) из 91 совпадающего бессимптомного участника
был выявлен патоген. Относительно высокий процент микробиологических
обоснование во время симптоматических периодов поддерживает качество
самостоятельно зарегистрированные инфекции. ^{20 , 21}
В среднем на человека в год регистрировалось 1,59 эпизода. Мультивитаминно-минеральный
в группе было 240 эпизодов, при этом 71% участников испытали не менее
1 эпизод, группа витамина Е имела 280 эпизодов из 68%, поливитаминно-минеральные
группа плюс витамин E имела 274 эпизода среди 66%; и группа плацебо имела
230 серий из 67%.

Чтобы оценить эффект лечения, мы сначала проанализировали заболеваемость и тяжесть
из 4 лечебных групп отдельно (Таблица
2).Единственная значимая разница между группами лечения заключалась в
процент участников, столкнувшихся с ограничением активности, которые
был значительно ниже в группе поливитаминов и минералов по сравнению с плацебо.

Во-вторых, факторный план 2 × 2 использовался для получения более стабильной
оценка заболеваемости и тяжести. Ни частота, ни тяжесть не были значительными.
различаются между поливитаминно-минеральными и не поливитаминно-минеральными
группы (таблица 3).Заболеваемость была
незначительно отличается между группами с витамином Е и без витамина Е.
Однако степень тяжести, как правило, была выше в группе витамина Е. Среди участников
принимающий витамин Е и перенесший инфекцию, общая продолжительность болезни
и общее количество симптомов было значительно выше, а лихорадка и ограничение
активности встречались чаще, чем в группах без витамина Е.
(Таблица 4). Кроме того, при одностороннем
Испытания проводились, как планировалось изначально, без значений P
были значимыми для любого из тестов, за исключением влияния витамина Е на
тяжесть болезни.

Для всех продемонстрированных микроорганизмов частота не различалась среди
4 группы лечения (таблица 5).
После завершения исследования участники заполнили анкету, спрашивая, что
они думали, что дополнительные витамины содержатся. Из 652 участников,
437 (67%) не знали, что содержится в капсуле, 169 (26%) ошиблись.
идея, и 46 (7%) были правильными.

Это рандомизированное плацебо-контролируемое исследование демонстрирует, что
ежедневный прием физиологической дозы поливитаминов и минералов
или 200 мг витамина Е не снижали частоту и тяжесть острого
инфекции дыхательных путей у лиц пожилого возраста, не находящихся в учреждениях.Тем не мение,
среди лиц, перенесших инфекцию, те, кто получал витамин
У E вместо этого была более длительная общая продолжительность болезни, больше симптомов и более высокая частота.
лихорадки и ограничения активности.

В нашем исследовании 94% участников соответствовали критериям соответствия
80% приема капсул. Соответственно, поливитаминно-минеральные группы и витамин Е
показали значительное увеличение концентрации витаминов в плазме, тогда как это было
но не в группе плацебо.Исходные характеристики были хорошо сбалансированы
по группам. Оценка инфекционного заболевания была основана на самоотчете,
что могло привести к ошибочной классификации. Однако такая неправильная классификация
были недифференциальными (т. е. одинаковыми для всех групп), в результате
недооценка лечебного эффекта. Мы попытались оценить результат как
как можно точнее: предполагаемый дневник, телефонные звонки, визиты на дом,
измерение ректальной температуры, а также микробиологические и серологические тесты
в образце.Этот метод оценки инфекции использовался до и после
общепринятые критерии. ^{3 , 4,7 , 8}
Инфекция была подтверждена в 58% симптомных периодов. Этот процент
высока по сравнению с другими исследованиями, в которых терапевт или обучающийся
медсестра оценила симптомы. ^{20 , 21}
Таким образом, оценка результатов в нашем исследовании, по-видимому, была обоснованной.
точный. Наконец, можно утверждать, что бессимптомный период продолжительностью 7 дней
неадекватен для различения обострения предыдущих инфекций и
новые серии.Хотя этот период выбран произвольно, он значительно больше.
чем бессимптомные периоды предыдущих исследований. ^{22 , 23}

Прошлые исследования поливитаминных и минеральных добавок в неинституционализированных
пожилые люди рассмотрели заболеваемость и продолжительность инфекционных заболеваний в
Общее. ^{3 , 5} Испытания добавок
особое внимание уделялось заболеваемости острыми респираторными инфекциями
выполнялись только у госпитализированных пациентов пожилого возраста. ⁸
В последних интервенционных исследованиях заболеваемость не снизилась,
с нашими выводами. Напротив, Чандра ³
сообщили о сокращении продолжительности инфекционных заболеваний в неинституционализированных
пожилые люди. Однако в этом исследовании доля людей
при неоптимальной концентрации витаминов в крови было намного выше. С Гиродон
et al ⁸ не наблюдали более низкой заболеваемости
помещенных в лечебные учреждения пожилых людей, неудивительно, что поливитаминные
и минеральные добавки в нашем населении не снизили частоту
острые респираторные инфекции.Низкий процент участников, имеющих
субоптимальный статус питательных микроэлементов может отражать относительно хорошо питающееся население
и может объяснить отсутствие лечебного эффекта. Обоснование выбора
неинституционализированных пожилых людей было основано на улучшении иммунного ответа
после приема поливитаминов и минералов в таких группах населения ³ , хотя это не обязательно может привести к тяжелому
конечная точка, такая как инфекции дыхательных путей. Вполне возможно, что конкретный
подгруппы пожилых людей с субоптимальной концентрацией питательных микроэлементов
может получить пользу от дополнительных пищевых добавок.

Единственные предыдущие исследования приема добавок витамина Е в неинституционализированных
пожилые люди предназначались для измерения иммунного ответа и оценки инфекционных заболеваний.
болезни только как вторичный исход. Более низкая заболеваемость всеми инфекциями
было зарегистрировано у неинституционализированных пожилых людей ⁴
в то время как Harman et al ⁶ не наблюдали влияния на заболеваемость
инфекций дыхательных путей у госпитализированных пожилых пациентов. Несмотря на то что
статистически не значимо, более высокая частота заболеваний верхних дыхательных путей
наблюдалась инфекция у тех, кто принимал 50 или 100 мг витамина Е
по Pallast et al. ²⁴ Не удалось найти опубликованных
данные о добавках витамина Е и тяжести инфекций дыхательных путей.

Многие исследователи сообщили, что добавки с витамином Е
улучшает иммунный ответ за счет увеличения пролиферации лимфоцитов и выработки IL-2
и уменьшая продукцию простагландина E ₂ (PGE ₂ )
за счет воздействия на активность циклооксигеназы 2. ^{4 , 9}
Другие не показали положительной связи между витамином Е и иммунными индексами. ^{25 , 26} Следует понимать, что наблюдаемые нами
влияние витамина Е на тяжесть заболевания может даже отражать более эффективный
иммунная реакция.

Витамин Е может повышать иммунитет, превращаясь в α-токофероксил
радикальный. Этот радикал может действовать как прооксидант, если он не восстанавливается аскорбиновой кислотой.
кислота или глутатион. ^{27 , 28}
прооксидантный механизм витамина Е еще не изучен. ²⁸ Возможно, важен баланс между антиоксидантами
в прооксидантной роли витамина Е. Дисбаланс может быть более выраженным после
длительный прием одного нутриента в гораздо более высоких количествах
чем уровень RDA. Аззи и Стокер ²⁷ предлагают
что антиоксидантный эффект витамина Е не является основным действием этого
витамин. В последнее время ингибирующие эффекты витамина E на протеинкиназу C и
глутатион S-трансферазы π не поступало. ^{27 , 29}

Большинство предыдущих исследований предполагают положительный эффект поливитаминов, минералов,
и добавка витамина Е для иммунного ответа. С точки зрения общественного здравоохранения
зрения, изучая частоту инфекций, особенно частых респираторных
инфекции тракта, имеет гораздо большее значение. Исследования показали, что 50%
пожилых людей употребляют БАД, ³⁰
Наиболее распространены поливитаминные, минеральные и витаминные добавки. ^{30 , 31} Было бы целесообразно изучить
действие поливитаминов и минералов у пожилых людей с субоптимальной плазмой
концентрация витаминов. Если наши результаты подтвердятся и витамин Е усугубит
инфекции дыхательных путей, пожилые люди, особенно те, кто уже
сытые, следует с осторожностью относиться к приему добавок витамина Е.

1.Миллер Р.А. Иммунная система старения: грунтовка и проспект. Наука. 1996; 273: 70-74.Google Scholar2.Lesourd B, Mazari L. Питание и иммунитет у пожилых людей. Proc Nutr Soc. 1999; 58: 685-695.Google Scholar3.Chandra RK. Влияние добавок витаминов и микроэлементов на иммунный ответ
и инфекции у пожилых людей. Ланцет. 1992; 340: 1124-1127. Google Scholar 4. Мейдани С.Н., Мейдани М., Блумберг Дж. Б.
и другие. Добавки витамина Е и иммунный ответ in vivo у здоровых пожилых людей
предметы. рандомизированное контролируемое исследование. JAMA. 1997; 277: 1380-1386. Google Scholar 5. Chavance M, Herbeth B, Lemoine A, Zhu BP. Предотвращает ли прием поливитаминов инфекции у здоровых пожилых людей
Субъекты: контролируемое испытание. Int J Vitam Nutr Res. 1993; 63: 11-16. Google Scholar 6. Харман Д., Уайт Миллер Р. Влияние витамина Е на иммунный ответ на вакцину против вируса гриппа.
и частота инфекционных заболеваний у человека. Возраст. 1986; 9: 21-23. Google Scholar7.Girodon F, Lombard M, Galan P.
и другие. Влияние добавок микронутриентов на инфекцию в специализированных учреждениях.
пожилые люди: контролируемое испытание. Ann Nutr Metab. 1997; 41: 98-107.Google Scholar 8.Girodon F, Galan P, Monget AL.
и другие. Влияние микроэлементов и витаминных добавок на иммунитет и
инфекции у госпитализированных пожилых пациентов: рандомизированный контролируемый
испытание. МИН. VIT. AOX. гериатрическая сеть. Arch Intern Med. 1999; 159: 748-754.Serafini M. Диетический витамин Е и функция Т-лимфоцитов у пожилых людей: эффективность
и механизм действия. Int J Dev Neurosci. 2000; 18: 401-410.Google Scholar10.Hess D, Keller HE, Oberlin B, Bonfanti R, Schuep W. Одновременное определение ретинола, токоферолов, каротинов и ликопина
в плазме с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии на обращенной фазе. Int J Vitam Nutr Res. , 1991; 61: 232-238.Google Scholar 11. Aebischer CP, Schierle J, Schuep W. Одновременное определение ретинола, токоферолов, каротина, ликопина,
и ксантофиллы в плазме с помощью обращенно-фазовой высокоэффективной жидкости
хроматография. Methods Enzymol. 1999; 299: 348-362. Google Scholar, 12.Vuilleumier JP, Keck E. Флуорометрический анализ витамина С в биологических материалах с использованием центрифуги.
анализатор с флюоресцентной приставкой. J Micronutr Анализ. 1989; 5: 25-34.Google Scholar 13. Ричмонд В. Получение и свойства холестериноксидазы из Nocardia sp и его применение для ферментативного анализа общего холестерина.
в сыворотке. Clin Chem. 1973; 19: 1350-1356. Google Scholar, 14.Ловик М.Р., ван ден Берг Х., Шрайвер Дж., Одинк Дж., Ведель М., ван-Хаутен П.Маргинальный статус питания среди пожилых женщин, проживающих в специализированных учреждениях, как
по сравнению с теми, кто живет более независимо: голландское наблюдение за питанием
Система. J Am Coll Nutr. 1992; 11: 673-681.Google Scholar. 15.Халлер Дж., Веггеманс Р.М., Ламми-Киф С.И., Ферри М. для исследователей SENECA. Изменения витаминного статуса пожилых европейцев: витамины плазмы
A, E, B-6, B-12, фолиевая кислота и каротиноиды. Eur J Clin Nutr. 1996; 50 (приложение 2): S32-S46. Google Scholar 16. Николсон К.Г., Бейкер Д.Д., Фаркуар А., Херд Д., Кент Дж., Смит Ш.Острое вирусное заболевание верхних дыхательных путей и иммунизация против гриппа
в домах престарелых. Epidemiol Infect. 1990; 105: 609-618. Google Scholar. 17. Андевег А.С., Бестеброер Т.М., Хайбрегс М., Кимман Т.Г., де Йонг Дж.С. Улучшенное обнаружение риновирусов в клинических образцах за счет использования нового
разработали вложенный анализ ПЦР с обратной транскрипцией. J Clin Microbiol. 1999; 37: 524-530. Google Scholar 18 Дориго-Зетсма JW, Zaat SA, Wertheim-van Dillen PM. Сравнение результатов ПЦР, посева и серологических тестов для диагностики инфекции дыхательных путей Mycoplasma pneumoniae у детей. J Clin Microbiol. 1999; 37: 14-17. Google Scholar 19. Майнт С., Джонстон С., Сандерсон Дж., Симпсон Х. Оценка методов вложенной полимеразной цепи для обнаружения
человеческие коронавирусы 229E и OC43. Зонды для клеток Mol. 1994; 8: 357-364.Google Scholar. 20. Фэлси А.Р., Макканн Р.М., Холл В.Дж.
и другие. Острая инфекция дыхательных путей в детских садах для пожилых людей. J Am Geriatr Soc. 1995; 43: 30-36.Google Scholar 21, Николсон К.Г., Кент Дж., Хаммерсли В., Кансио Э. Острые вирусные инфекции верхних дыхательных путей у пожилых людей.
проживание в сообществе: сравнительное, проспективное, популяционное исследование
бремени болезней. BMJ. 1997; 315: 1060-1064.Google Scholar22.Monto AS, Napier JA, Metzner HL. Исследование респираторных заболеваний Текумсе, I: план исследования и наблюдения
по синдромам ОРЗ. Am J Epidemiol. 1971; 94: 269-279. Google Scholar, 23. Монто А.С., Салливан К.М. Острое респираторное заболевание в сообществе: частота заболеваний и
вовлеченные агенты. Epidemiol Infect. 1993; 110: 145-160. Google Scholar, 24. Палласт Э. Г., Скоутен Э. Г., де Ваарт Ф. Г., Фонк Х. С., Дукес Г., фон-Бломберг Б. М., Кок Ф. Дж.Влияние добавок витамина Е на 50 и 100 мг на клеточную иммунную функцию
у неинституционализированных пожилых людей. Am J Clin Nutr. 1999; 69: 1273-1281.Google Scholar25.Payette H, Rola-Pleszczynski M, Ghadirian P. Факторы питания в зависимости от клеточных и регуляторных иммунных переменных
в свободноживущем пожилом населении. Am J Clin Nutr. 1990; 52: 927-932.Google Scholar 26.de Waart FG, Portengen L, Doekes G, Verwaal CJ, Kok FJ. Влияние приема витамина Е в течение 3 месяцев на показатели клеточного
и гуморальный иммунный ответ у пожилых людей. Br J Nutr. 1997; 78: 761-774.Google Scholar 27. Аззи А, Стокер А. Витамин Е: неантиоксидантные роли. Prog Lipid Res. 2000; 39: 231-255.Google Scholar 28.Bowry VW, Ingold KU, Stocker R. Витамин E в липопротеинах низкой плотности человека: когда и как этот антиоксидант
становится прооксидантом. Biochem J. 1992; 288 (pt 2): 341-344.Google Scholar 29. van-Haaften RI, Evelo CT, Haenen GR, Bast A. Альфа-токоферол ингибирует человеческую глутатион-S-трансферазу pi. Biochem Biophys Res Commun. 2001; 280: 631-633.Google Scholar 30. Vitolins MZ, Quandt SA, Case LD, Bell RA, Arcury TA, McDonald J. Использование витаминов и минеральных добавок пожилыми людьми в сельской местности. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000; 55: M613-M617.Google Scholar 31. McKenzie J, Keller HH. Витаминно-минеральные добавки и использование травяных препаратов среди
пожилые люди, живущие в сообществе. Can J Public Health. 2001; 92: 286-290.Google Scholar

Витамин Е | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

Витамин Е — жирорастворимый витамин, полученный из растений.Натуральные пищевые источники включают растительные масла, зародыши пшеницы, яйца, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты ⁽³⁾ . Витамин Е действует как антиоксидант и, как считается, помогает предотвратить и лечить многие заболевания. Хотя он доступен в различных составах, активным считается только d-изомер ⁽¹⁾ .

Исследования показывают, что витамин Е может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера ^{(9) (15) (16) (18)} . Однако длительный прием добавок не снизил заболеваемость деменцией ⁽²³⁾ или медленным ухудшением когнитивных функций ⁽²⁴⁾ , а другое исследование не подтверждает полезность антиоксидантов (витамин E, витамин C, липоидная кислота и коэнзим Q). ) при болезни Альцгеймера ⁽⁴³⁾ .Он также был неэффективен для остановки развития или прогрессирования дегенерации желтого пятна ⁽¹⁴⁾ и ранней болезни Паркинсона ⁽²¹⁾ .

Витамин Е не снижает частоту возникновения острых инфекций дыхательных путей ⁽¹²⁾ , не снижает смертность и не снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или нарушений мозгового кровообращения ⁽²⁶⁾ . При одновременном приеме с витамином C витамин E может увеличить смертность и нефатальный инфаркт миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца ⁽¹³⁾ .Кроме того, результаты недавнего исследования здоровья врачей II показывают, что ни витамин Е, ни витамин С не полезны для предотвращения сердечно-сосудистых событий, а витамин E может фактически увеличить риск инсульта ⁽³⁶⁾ . Исследование здоровья женщин также не выявило каких-либо преимуществ приема витамина Е в снижении риска сердечной недостаточности у здоровых женщин ⁽⁴²⁾ . Метаанализ показал, что витамин Е увеличивает риск геморрагического инсульта, но снижает риск ишемического инсульта ⁽³⁸⁾ .Витамин Е может уменьшить симптомы неалкогольного стеатогепатита у взрослых ⁽⁴⁵⁾ , но не у детей и подростков ⁽⁴⁶⁾ .

Ограниченные исследования витамина Е для улучшения симптомов у онкологических больных показывают, что он может помочь облегчить приливы у выживших после рака груди ⁽²⁷⁾ и снизить частоту нейротоксичности, вызванной цисплатином ^{(22) (25)} .

Данные о том, могут ли добавки витамина Е снизить риск рака, неоднозначны ^{(19) (20) (37) (44) (49)} , а некоторые исследования даже предполагают, что это может увеличить риск рака ^{(28) (33) (48)} .При раке простаты данные исследования SELECT показали, что один витамин Е или с селеном в течение 5 лет не снижал риск рака простаты ⁽³⁵⁾ и значительно увеличивал риск через 7 лет наблюдения ⁽⁴¹⁾ . Витамин Е, принимаемый с соей и селеном, также не предотвращал прогрессирование рака простаты ⁽⁴⁰⁾ .

Некоторые исследования предполагают связь между диетическим токоферолом и снижением риска рака легких ^{(38) (48)} и печени ⁽⁴⁴⁾ .Кроме того, метаанализ подтверждает потребление с пищей различных питательных веществ, включая альфа-токоферол, но не использование антиоксидантных добавок для профилактики хронических заболеваний ⁽⁵⁰⁾ .

Токсичность может возникнуть при хроническом приеме витамина Е в дозах более 800 МЕ. Ежедневный прием добавок более 400 МЕ может увеличить смертность от всех причин ⁽²⁹⁾ . Витамин Е может также усиливать активность варфарина. В большом исследовании пациентов, получавших варфарин, более высокие уровни витамина Е в сыворотке предсказывали геморрагические события ⁽⁴⁾ .