Питание для густоты волос: Продукты для роста волос — питание и рост волос — septfon.ru

Содержание

Правильное питание для укрепления волос

В межсезонье с проблемой ослабленности, ломкости и тусклости сталкиваются даже те, кто обычно доволен длиной и густотой своих волос. Чтобы укрепить локоны, помочь им прибавить в длине, сделать их более эластичными и блестящими, следует добавить в ежедневный рацион пятерку важных продуктов.

Продукты к железом

Именитые трихологи уверяют, что дефицит железа – одна из неочевидных причин выпадения волос. Для здоровья локонов употребляйте богатые этим элементом продукты: шпинат, устрицы, белую фасоль, гречку, томатный сок, говяжью печень и черный шоколад.

Протеины

Больше чем на 90% волосы состоят из белкового вещества кератина. Это значит, что для поддержания их здоровья и стимулирования роста важны протеины: нут (или хумус), чечевица, тофу, соевое молоко, сыр, яйца, творог и индейка.

Ферментированные продукты

Проблемы с кишечником часто становятся причиной плохого состояния кожи головы и ломкости волос. Отладить работу желудочно-кишечного тракта помогут ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, греческий йогурт без добавок, кефир, айран, чай пуэр, темпе и ферментированные сыры.

Жирная морская рыба

Кроме того, что в морской рыбе содержится колоссальное количество белка, в ней есть большое количество важных для здоровья волос витаминов А, D и Е, а также фосфор, калий, цинк, медь и йод. Хотя бы раз в 2-3 дня ешьте лосось, тунец, сардину, сельдь, скумбрия и форель.

Орехи и семечки подсолнечника

Орехи пекан, кешью, миндаль и семечки подсолнечника – одни из лидеров по содержанию цинка,недостаток которого приводит к ломкости, хрупкости и выпадению волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Непременно съедайте горстку орехов каждый день в первой половине дня, чтобы получить максимум пользы и не навредить фигуре.

Питание волос. Какое питание нужно вашим волосам?

Здоровые и блестящие волосы – это не только генетика, но и результат правильного ухода. Регулярное питание волос, кожи головы поможет отрастить локоны, укрепить их и сделать более ухоженными на вид.

Какое питание нужно волосам: забота изнутри

Внутреннее состояние организма, особенности питания прямо отражаются на внешних характеристиках волос. Именно поэтому для оздоровления локонов нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Чтобы добавить им силы и блеска – необходимо ежедневно употреблять достаточное количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ.

Если вы придерживаетесь строгих диет, редко бываете на свежем воздухе (например, в период общего карантина) – организм постепенно тратит внутренние запасы питательных элементов. Поскольку они плохо пополняются – дефицит витаминов становится визуально заметен. Несбалансированной рацион может привести к потере густоты волос, высокой ломкости и посеченности.

Питание, полезное для волос, должно включать:

Необходимо учитывать, что после кардинальной смены рациона должно пройти время. Вы не сможете заметить результат через 1-2 дня: чтобы объективно оценить изменения в состоянии волос – нужно подождать не менее 3-4 недель. Питательные вещества из пищи, которые влияют на здоровье волос, будут постепенно накапливаться в организме и улучшать состояние локонов. При соблюдении сбалансированного меню в период карантина вы постепенно заметите появление новых волосков, которые увеличат общую густоту локонов.

Что нужно для питания волос: грамотный косметический уход

Качественные косметические средства способны улучшить состояние локонов, обеспечить необходимое увлажнение и питание для укрепления волос на голове. Питательные шампуни и бальзамы необходимы в качестве дополнительного источника полезных ухаживающих компонентов – особенно волосы нуждаются в них по время карантина. Средства с питательным составом пригодятся обладательницам пересушенных, поврежденных, пористых и окрашенных волос. Подобная косметика сможет решить проблему тусклости и недостаточной эластичности прядей.

Чтобы обеспечить комплексный уход для волос – обратите внимание на эксперт-линейку Чистая Линия Интенсивное питание:

Ухаживающие средства с полезными компонентами в составе способны улучшить состояние волос и укрепить их, пока вы находитесь дома.

Питание для сильных волос должно быть внутренним и внешним. Чтобы обеспечить локонам необходимое количество витаминов и микроэлементов в период карантина – составьте сбалансированный рацион. Для регулярного ухода используйте качественные косметические продукты: ухаживающие шампуни и бальзамы с питательными компонентами в составе.

Белки. Содержатся в мясе, птице, морской и речной рыбе, яйцах, различных молочных продуктах, бобах. Они обладают большой питательной ценностью и богаты незаменимыми аминокислотами. Попадая в организм, белки способны влиять на процесс выработки кератина – одного из основных строительных материалов волос.

Железо (большое количество содержится в говядине, гречневой крупе, капусте брокколи). Железо активно способствует процессам синтеза гемоглобина, за счет которого улучшается питание кожи головы, снабжение клеток кислородом.

Кальций. Такой элемент можно получить из молочных продуктов, морской рыбы. Кальций чрезвычайно важен для поддержания прочности и густоты локонов вне зависимости от сезона.

Ретинол (витамин А содержится в моркови, манго, яичных желтках). Он эффективно защищает волосы от повышенной ломкости и тусклости, сохраняет здоровый вид.

Витамин С. Источниками данного вещества являются цитрусы, шиповник, щавель, квашеная капуста. Витамин С способствует процессам усвоения железа, положительно влияет на обменные реакции в клетках, улучшает питание волосяных луковиц.

Витамины группы В. Содержатся в куриных яйцах, бобовых, свежей зелени, красном мясе. Эта группа питательных веществ дарит волосам упругость, заметный блеск и мягкость.
- Шампунь бережно удаляет загрязнения и питает локоны изнутри. Натуральные незаменимые кислоты Омега-3, полученные из масла конопли, способствуют эффективному восстановлению поврежденных прядей.
- Бальзам-сыворотка способен проникать глубоко в структуру волос и восстанавливать мелкие повреждения, делать пряди более плотными и шелковистыми на ощупь. Он обеспечивает интенсивный уход с первого применения: смягчает, питает, усиливает естественный блеск и защищает от негативного воздействия извне.

какие продукты нужно есть для роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Автор статьи:

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.

Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.

Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.

Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.

Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.

Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

Уменьшению салообразования;

Усилению подкожного кровообращения;

Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Правильное питание для роста и густоты волос | Рост волос

Незаменимый белок

В погоне за идеальной фигурой женщины часто выбирают диету с минимум калорий, что дает ощутимые результаты, но при этом страдают кожа и локоны, ведь на самом деле только правильное питание для роста волос способно подарить красивые и здоровые пряди. Пренебрегать заповедями о пользе правильного питания не стоит, ведь это также поможет сбросить лишний вес и нормализовать обмен веществ. Гармонично построенный рацион включает в себя оптимальное сочетание белка (главного строительного элемента), витаминов и микроэлементов.

Но именно белок отвечает за рост и красоту волос, поэтому исключать его из рациона нельзя ни в коем случае. Где же содержится белок и почему он так полезен для волос? Каждый спортсмен, который заботиться об увеличении мышц скажет, что именно белок дает рост мышцам и также оберегает кожу от преждевременного старения, а волосы от выпадения, способствуя росту.

Белок – важный строительный элемент и найти его можно в мясе, молочных продуктах, рыбе, злаках и яйцах («Продукты питания для роста и красоты волос»).

Интересно, что при переваривании белковых продуктов белки имеют свойство расщепляться на аминокислоты, которые способствуют хорошему росту волос. Правильное питание для роста волос чрезвычайно важно, поэтому если вы хотите иметь здоровые блестящие локоны постарайтесь обойтись, без диет, которые исключают белок.

Витамины для гармоничного роста

Правильное питание для роста волос невозможно без важнейших веществ в организме человека. Речь идет о витаминах, которые участвуют во всех процессах в организме и заботятся о нормальной функционировании всех систем и хорошем самочувствии. И, конечно, витамины играют важную роль в здоровом росте волос, защищают локоны от выпадения, способствуют правильному формированию структуры каждого волоска и обеспечивают хорошую «почву» то есть кожу головы без таких проблем как перхоть или сухость («Морская соль от выпадения и сухости волос»).

В нормальном росте волос участвуют: витамин A, E, C, F и все витамины группы B. Для того чтобы волосы были длинными и послушными лучшего всего разнообразить правильное питание таким образом, чтобы каждый день получать нужную дозу полезных веществ. И лучше всего, если это будут не аптечные витамины, а продукты с высоким содержанием нужных веществ.

Известно, что витамин A можно найти в овощах и фруктах желтого и оранжевого цвета, а также в яйцах и рыбе жирных сортов, витамин E и F («Витамин F для волос – полезные свойства») можно найти в растительных маслах, а также семечках и орехах.

Витамин C содержится в ярких плодах, лососе и зелени, а витамины группы B в большом количестве находятся в дрожжах, печени, почках, цветной капусте, яйцах, сыре и молоке, а также в горохе, зелени, гречке и соевых продуктах. Важно знать, что витамины не накапливаются в организме, поэтому нужно каждый день включать в свой рацион важные витамины, микроэлементы и белковые продукты.

Микроэлементы в питании здоровых волос

Правильное питание для роста волос нужно всегда составлять комплексно и нельзя забывать о роли микроэлементов в здоровье человека. Без кальция, калия, селена, серы, цинка и железа рацион просто не будет полноценным. Поэтому так важно обогатить его таким продуктами, как моллюски и креветки, молочные продукты, злаки, субпродукты, красное мясо, грибы, чеснок и лук, хлеб с отрубями, яичный желток и рыба.

Когда волосы получают правильное питание, они растут густыми и шелковистыми, перестают выпадать и радуют свой длиной, силой и блеском. Дополнительный уход в виде масок с витаминами также сделает волосы красивыми и здоровыми без лишних хлопот («Маски для укрепления корней волос и питания кожи головы»). А ваше питание является основой для длинных и густых локонов?

только самое полезное и эффективное!

Длинные здоровые волосы – это настоящее сокровище каждой девушки. И для того чтобы ускорить их рост, мы находимся в постоянном поиске разнообразных средств и процедур, которые помогут приобрести заветную длину. Но именно еда для роста волос способна ускорить этот процесс и подарить вам роскошную густую шевелюру.

Правильное питание – залог быстрого роста волос

Вы наверняка уже не раз слышали, насколько важно для сохранения здоровья и молодости питаться здоровыми качественными продуктами. Ну а если ваша цель – это красивые и сильные волосы, тогда давно пора пересмотреть наполнение своего холодильника. Одним из самых важных его составляющих должны быть свежие фрукты и овощи. И, кстати, замороженные продукты также полезны для нашего организма, поэтому оправдания в стиле «как дорого покупать овощи и фрукты зимой» не работают 🙂

Правильное питание способно не только значительно повлиять на вашу внешность, но и улучшить состояние здоровья, придать энергии, активности, избавить от депрессий, плохого настроения и хронической усталости. Ежедневный сбалансированный рацион наполнит вас всеми необходимыми витаминами, аминокислотами, микро и макроэлементами, а также поможет легко справиться с лишними килограммами.

Обратите внимание на количество белка в ваших порциях – волосы строятся именно благодаря этому материалу, поэтому обязательно ешьте куриную грудку, сыры, творог, яйца и соевые продукты, бобы и сушеные орехи. Кератин, который вы получите из этих продуктов, поможет вашим волосам расти быстро и здорОво.

Выбираем жиры для роста волос

Да-да, вы не ослышались – вам действительно необходимы жиры для роста волос. Но это не значит, что можно объедаться печеньем и тортами, в которых этих самых жиров хоть отбавляй – употребляя их, единственное, что вы сможете вырастить, это объем талии и бедер, а не волосы. Для того чтобы волосы ускорили свой рост, необходимо питать их ненасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом масле, орехах, рыбьем жире, морепродуктах. Именно жиры помогают организму легче усваивать все витамины, которые мы получаем из нашего рациона.

Обратите внимание на витамины красоты – для роста волос вам помогут Омега-3 и витамины группы В, а также А, D, E, K. Мы не всегда может восполнить ежедневную потребность нашего организма в витаминах при помощи только лишь здорового питания. И тут вам помогут специальные БАДы, которые содержат большинство важных микроэлементов, улучшающих наше здоровье и красоту.

Здоровые волосы требуют железо и цинк

Благодаря железу кислород доставляется к клеткам, что позволяет волосам расти сильными и крепкими. Чтобы улучшить рост волос, выбирайте постное мясо, чечевицу, сою и тофу.

Для того чтобы ткани легко и быстро восстанавливались, а сальные железы работали без перебоев, вам необходимо достаточное количество цинка в организме. Чтобы восполнить дефицит цинка и вернуть волосам здоровье и красоту, ешьте хотя бы раз в неделю продукты, содержащие в себе много цинка – низкокалорийный ростбиф, устрицы, семена тыквы и кабачков, черный шоколад и порошок какао. Эти продукты помогут вам не только увеличить рост волос, но и наладить множество важных процессов в организме – улучшить состояние кожи, ногтей, наладить менструальный цикл и справиться с бессонницей.

Меню для волос – Диеты – Домашний

Что мы только не делаем для того, чтобы волосы были красивыми: моем их молоком и хлебным отваром, ополаскиваем травами, расчесываем деревянными расческами, стрижем только на растущую луну. Стоит ли такими способами «мучить» свои локоны, или достаточно правильно питаться, чтобы шевелюра была роскошной и привлекательной?

Знаете ли вы, что волосы, точно так же, как и наше тело, нуждаются в сбалансированном и правильном питании? Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов, наши волосы, кожа и ногти страдают больше всего. Если волосы стали тусклыми, ломкими, утратили блеск и шелковистость, и стали к тому же еще и выпадать, не отчаивайтесь. Достаточно просто знать, какие продукты помогут вернуть волосам прежний вид.

Чего хотят наши волосы?

Волосы состоят из белка, поэтому белок им жизненно необходим.

Ешьте больше орехов, красного постного мяса и рыбу, желательно жирных сортов. Жирные кислоты Омега-3, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, помогают решить проблему ломких и сухих волос. Нехватку жирных кислот, помимо рыбы, поможет восполнить льняное масло – добавляйте его регулярно в салаты и гарниры.

Последние научные исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос. Съедайте хотя бы несколько раз в неделю порцию салата с тофу. Тофу – идеальный соевый продукт для интенсивного роста волос.

Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц.

Кварца много в буром рисе, в спарже и овсянке. Этот минерал так же отвечает за быстрый рост волос.

Если вы заметили, что на расческе остается больше волос, чем обычно – значит, настало время обратить особое внимание на продукты, содержащие витамины группы В: мясо кролика, зеленый горошек, всевозможные злаки, ржаной хлеб (особенно корочка).

Помимо витаминов группы В, остановить выпадение волос поможет марганец и цинк. Марганца много в яблоках, сливах, сельдерее, смородине, клюкве, свекле и баклажанах. Цинк вы получите, если будете есть красное мясо, сельдь, морепродукты, горох, орехи и морковь.

Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Если вы соблюдаете все правила ухода за волосами – регулярно подстригаете концы, не пользуетесь феном, а волосы все равно напоминают по виду копну сена, стоит задуматься о полноценности своего питания. Ломкие волосы чаще всего говорят о неполадках в кишечнике. Наиболее частая причина тусклости волос – низкий гемоглобин. Сухость кожи головы и волос часто является одним из симптомов заболевания почек, а также могут указывать на нехватку в организме витаминов, минералов и полноценного белка.

Чтобы волосы были эластичными, блестящими и крепкими необходимо употреблять кальций. Как известно, кальция много в молочных продуктах. От ежедневного употребления кефира, нежирного творога и натурального йогурта волосы «крепнут» на глазах!

Придать больше блеска волосам помогут продукты, богатые тирозином. Этого вещества много в бананах, авокадо, грецких орехах, тыквенных и кунжутных семечках.

Волосам так же жизненно необходим йод, этот микроэлемент не дает волосам сечься и ломаться. Йода много в морской капусте, кальмарах, креветках.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали разнообразные крупы огурцы, кабачки, помидоры, редис.

В этих продуктах много кремния, который выполняет важную функцию: связывает между собой молекулы кератина, из которого и состоят наши волосы.

Весной часто возникает перхоть. Чтобы избежать дискомфорта от «белых крупинок» на одежде и неприятного зуда, необходимо в профилактических целях употреблять продукты, в которых много серы. Источник серы – яйца (желток), чеснок, лук и морепродукты.

И помните: для оздоровления волос необходимо употреблять достаточное количество очищенной воды – 8-10 стаканов в день. Вода восполнят водный баланс не только в волосах, но и во всем организме.

Рецепт против выпадения волос: витамины группы В, кальций и тирозин

«КРОЛИК ТУШЕНЫЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ В СЛИВКАХ»

Надо:

500 г кролика

250 г зеленого горошка (замороженного)

3-4 стебля сельдерея

2 луковицы

Укроп

2-3 чайные ложки кунжутных семечек

Сливки – 10%

Соль и перец по вкусу.

Как готовить:

Кролика потушить с луком и мелко порезанным сельдереем под плотно закрытой крышкой минут 15. Во время тушения в сотейник можно добавить немного воды.

К кролику добавить горошек.

За несколько минут до готовности добавить сливки.

Перед подачей украсить блюдо зеленью и кунжутными семечками.

Рецепт салата для крепких и блестящих волос

Этот салат прекрасно заменяет ужин, является низкокалорийным и невероятно полезным для волос.

«САЛАТ С РИСОМ, ТОФУ, И АВОКАДО»

Надо:

3 ст. л. отварного риса

1 авокадо

1 огурец

150 г сыра тофу

Помидоры черри

Заправка: льняное масло, соевый соус, паприка по вкусу

Как готовить:

Отварной рис смешать с мелко порезанным авокадо и огурцом. Сыр тофу порезать на кусочки. Добавить целые черри.

Заправить салат заправкой и аккуратно перемешать.

Топ-6 продуктов питания, которые подарят красивые волосы

Состояние ваших локонов, как и кожи, является внешним признаком здоровья организма. Клетки, из которых состоит каждая прядь волос, требуют регулярной поставки основных питательных веществ. Да, хорошо, что вы делаете специальные маски, используете мягкие ухаживающие шампуни и масла для своих локонов. Но это только часть работы. Основной фактор, который влияет на качество и внешний вид вашей прически – сбалансированный рацион. Чтобы волосы росли быстрее и выглядели здоровыми, в вашем рационе должны быть протеины (главная составляющая каждого волоска), железо, цинк, селен, витамины А, Е и С, Омега-3 жирные кислоты и биотин. Все эти вещества напрямую влияют на состояние локонов.

Мы уже рассказывали о полезных продуктах питания для кожи, и они будут полезны и для вашей шевелюры. Но, если вы хотите остановить выпадение локонов, сделать пряди более густыми или ускорить их рост, добавьте в свой рацион еще несколько полезных продуктов для волос.

Лосось

Дайте угадаем, мы вас удивили несказанно, правда? Шутки шутками, но это в действительности самый-самый полезный продукт питания для волос, ногтей и кожи. Эта рыба насыщена витамином D и белками, а также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос, поддерживая здоровье кожи головы. Беспроигрышный вариант. И фигуре не повредит.

Омега-3 содержатся в клетках кожи головы, а также помогают ей вырабатывать масла, которые увлажняют кожу и пряди. Кроме лосося, обратите внимание на такую жирную рыбу, как сельдь, сардины, форель и скумбрия (ни в коем случае не консервы – там от полезного ничего не осталось). Если вы убежденный веган, то в качестве растительных источников Омега-3 и протеина вам подойдут авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Нутрициологи рекомендуют употреблять хотя бы 100 г жирной морской рыбы в неделю (а лучше 2 раза в неделю), чтобы оставаться здоровой и красивой.

Желтый перец

Именно желтый, это важно. Желтые сорта сладкого болгарского перца содержат в пять с половиной раз больше витамина С, чем апельсины (341 миллиграмма против 63). Это очень хорошая новость для ваших локонов – витамин С является антиоксидантом, который укрепляет стержень волоса и волосяные фолликулы, а также предотвращает их ломкость. Витамин С еще помогает в выработке коллагена, который укрепляет капилляры, которые снабжают стержни волос всеми питательными веществами и предотвращают выпадение.

Помимо желтого перца, для волос будут полезны такие продукты с витамином С: черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника.

Чтобы витамин С лучше усваивался, продукты с высоким уровнем содержания этого нутрициента рекомендуют употреблять вместе с пищей, богатой железом. Красное мясо, курица и рыба обеспечивают организм высокой дозой биодоступного железа, что означает – оно легко усваивается. Вегетарианцы могут увеличить запасы железа, включая в рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салат.

Яйца

Яйца являются отличным источником вышеупомянутых Омега-3, и они также содержат биотин (который многие люди, пытающиеся отрастить свои волосы, принимают в форме добавок). Биотин является водорастворимым витамином В. Слишком малое количество биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Но имейте в виду: не «здоровый» яичный белок сделает ваши волосы длинными и красивыми, а желток. Употребление в пищу слишком большого количества яичных белков может фактически блокировать усваивание биотина организмом, вызывая истощение этого микроэлемента.

Тем не менее, ученые отмечают, что, несмотря на отсутствие верхней границы потребления куриных яиц, людям, которые следят за своим здоровьем и весом, не рекомендуется съедать более 10–15 яиц в неделю. Причина заключается в том, что слишком большое количество яиц сделает рацион «однобоким», лишая вас витаминов и минералов, которых нет в этом продукте.

Чтобы пополнить запасы биотина, включите в рацион такие полезные продукты для волос, как печень, цельнозерновые крупы и соя.

Семена подсолнечника

Всего несколько маленьких семян в день (около 30 г) могут обеспечить вас достаточным количеством витамина Е, который улучшит приток крови к коже головы и ускорит рост волос.

Кроме того, солнце может повредить ваши локоны так же, как оно может повредить кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы защитить волосы. Семена (особенно подсолнечника, льна и тыквы) и орехи богаты цинком и селеном, а также витамином Е, поэтому постарайтесь включить их в меню сбалансированной диеты.

Устрицы

Да-да, они полезны, хоть не все их любят. Известно, что дефицит цинка приводит к выпадению волос и ухудшению состояния кожи головы, а устрицы являются продуктом-рекордсменом по содержанию этого микроэлемента – всего 85 г морепродукта содержат 493 % от вашей суточной нормы потребления цинка. Этот суперфуд также будет особенно полезен, если у вас проблемная кожа.

Но не все устрицы подойдут. Если вы путешествуете и пребываете где-то в регионе Мексиканского залива (побережье Мексики, Флорида, Алабама, Техас, Миссисипи, Луизиана, Куба), держитесь подальше от местных устриц – в них могут содержаться необычайно высокие уровни кадмия из-за разлива нефти в регионе в 2010 году.

Сладкая картошка

Сладкий картофель, он же батат, также богат витамином С, но в ней есть еще один элемент, невероятно полезный для волос. Мы говорим о бета-каротине, предшественнике витамина А, который не только способствует улучшению состояния кожи головы (и лица, кстати, тоже), но и эффективно ускоряет рост волос. Однако не употребляйте слишком много продуктов, содержащих бета-каротин (морковь, тыква, зеленый лук, латук, шпинат, красный перец). Высокие дозы витамина А (более 2500 мг) могут быть токсичным для организма и вызвать прямо противоположный эффект. Симптомами избытка витамина А является сухость кожи и слизистых. Кроме того, если будете есть много батата и моркови, кожа приобретет желто-оранжевый оттенок, будто вы вылили на себя бутылку популярного средства для автозагара из 2000-х. Так что, если заметили, что стали превращаться в Умпа-лумпу, умерьте количество батата в рационе.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

10 лучших продуктов для густых волос

Если вы страдаете от выпадения, выпадения или истончения волос, ваша диета может стать ключом к предотвращению дальнейших выпадений. Вот суперпродукты, необходимые для роста ваших волос

Ничто так не говорит о здоровье (и гламуре), как полная голова с густыми блестящими локонами, но не многие из нас при рождении одарены густыми волосами. Фактически, в настоящее время больше, чем когда-либо, стремятся усилить нашу гриву выпадением волос — распространенным побочным эффектом Covid (поисковые запросы Google об выпадении волос Covid резко выросли за последние 30 дней).

Существует длинный список продуктов, которые можно есть для утолщения волос, а также добавок для волос, чтобы вернуть их былую славу, как объясняется в этом отрывке из Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful book .

Для более густых волос ешьте продукты с антиоксидантными флавоноидами для укрепления волосяных фолликулов, продукты, богатые железом, для увеличения количества красных кровяных телец, а также продукты, богатые белком и кремнеземом, чтобы способствовать росту волос и здоровью волос.

Манго

Этот красочный фрукт содержит минеральный кремнезем, компонент соединительной ткани, который помогает укрепить волосы и способствовать их росту.

Ключевые питательные вещества: Кремнезем, витамины A, B6 и C, фолиевая кислота.

Как есть: Съешьте 2 средних ломтика манго в качестве закуски или после еды.

Соевые бобы

Считается, что продукты, полученные из сои, такие как соевые бобы и темпе, подавляют образование гормона, называемого дигидротестостероном, дисбаланс которого, как считается, способствует выпадению волос.

Ключевые питательные вещества: Железо, омега-3, витамин В2, магний.

Как есть: Старайтесь есть хотя бы одну порцию 75 г (2½ унции) в неделю.

Яйца

Яйца, богатые белком, способствуют увеличению выработки коллагена. Коллаген окружает пряди волос, но с возрастом коллаген расщепляется сильнее, что делает волосы более уязвимыми для разрушения.

Основные питательные вещества: Витамины A и D, каротины, лютеин, цинк, белок.

Как есть: Наслаждайтесь вареным яйцом или яйцом-пашот 4 раза в неделю.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Насколько полезны ваши яйца?

Келп

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в водорослях, такие как железо и аминокислота l-лизин, напрямую влияют на рост волос.Железо обеспечивает здоровое производство красных кровяных телец. L-лизин способствует усвоению железа, а дефицит обоих компонентов может повлиять на выпадение волос.

Ключевые питательные вещества : железо, L-лизин, цинк, витамины B2 и B5, фолиевая кислота, магний.

Как есть: Принимайте 10 г в день, чтобы достичь своей нормы питательных веществ, или попробуйте добавку из водорослей.

Инжир

Инжир — отличный источник железа, необходимого для здорового роста волос и сияния прядей. Другие хорошие источники — сухофрукты и ягоды.

Основные питательные вещества: Железо, калий, магний, витамины А и Е.

Как есть: Ешьте 2 инжира в день.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Следует ли вам принимать добавки для волос?

Семена льна

С высоким содержанием омега-3, они помогают питать волосы и предотвращают их высыхание, ослабление и ломкость.

Основные питательные вещества: Омега-3, витамин B1, магний, фосфор, селен.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день в качестве закуски или посыпая во время еды.

Семена тыквы

Эти богатые белком семена содержат цинк, который поддерживает размножение клеток и повышает иммунитет, что, в свою очередь, способствует росту волос.

Основные питательные вещества: Цинк, железо, фосфор, магний, марганец, медь, белок.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день. Комбинируйте с семенами хлопья для получения питательной смеси.

Ягоды

Ягоды, обладающие естественным высоким содержанием витамина С, повышающего выработку коллагена, способствуют усвоению железа.Витамин С улучшает кровообращение кожи головы, а его антиоксидантное действие защищает фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Ключевые питательные вещества: Витамин С, калий.

Как есть: Съешьте горсть каждый день.

Авокадо

Кремообразные авокадо содержат витамин Е, который увеличивает потребление кислорода, улучшая кровообращение в коже головы и способствуя здоровому росту волос.

Ключевые питательные вещества : витамин Е, калий, омега-9, витамины группы В, фолиевая кислота.

Как есть : Ешьте 1 средний авокадо 2–4 раза в неделю.

Листовая зелень

Зелень, такая как мангольд, кресс-салат, шпинат и капуста, способствует выработке кератина, белка волос, укрепляющего фолликулы.

Основные питательные вещества: Витамины A, C и K, витамины группы B, калий, фолиевая кислота.

Как есть: Ешьте 100 г (3 ½ унции) листовой зелени ежедневно в салате или в еде.

Это отрывок из книги Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful Сьюзан Кертис, Типпер Льюис и Фионы Уоринг, опубликованной DK, 17 фунтов стерлингов.99. DK.com.

Make Neal’s Yard Remedies ’Eat Beautiful Berry, Seed and Nut Granola Рецепт завтрака, укрепляющего волосы

Читайте о личной борьбе Сары Вайн с выпадением волос здесь

15 лучших продуктов для роста волос

ЛисовскаяGetty Images

Когда дело доходит до густых и здоровых волос, мы засыпаем тоннами средств по уходу за волосами, обещающих улучшить внешний вид наших волос.Многие из нас забывают, что правильное питание — одна из важнейших составляющих питания этих великолепных локонов. Сбалансированная диета, состоящая преимущественно из растений, может помочь вам получить ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания ваших волос, кожи и ногтей в отличной форме. Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос включают нежирные белки, жирные кислоты омега-3, жирорастворимые витамины, витамины группы B и железо. План питания в средиземноморском стиле, включающий продукты с клетчаткой, 100% цельнозерновые и полезные жиры, — один из самых простых способов получить эти необходимые питательные вещества.

С другой стороны, то, что вы едите, также может сильно повлиять на выпадение волос. Подумайте о замене обработанных и упакованных продуктов, которые очень бедны питательными веществами, на более цельные, настоящие и натуральные продукты. Многие из этих обработанных продуктов содержат добавки и искусственные ингредиенты, которые вам просто не нужны. Кроме того, эти обработанные продукты могут нанести вред кишечнику. Наличие здоровой микрофлоры кишечника необходимо для усвоения питательных веществ, укрепляющих волосы, кожу и ногти.

Если вы недавно заметили значительную потерю волос, первым делом следует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на основное заболевание.Прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок, вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом. Хотя дополнительные витамины группы B могут помочь в определенных случаях (например, если у вас есть основное заболевание, вызывающее дефицит), они также могут вызывать негативные эффекты, например, опасное изменение результатов лабораторных анализов. Добавки также часто содержат ненужный биотин, который намного превышает то, что ваше тело может фактически использовать. Учитывая, что большинство людей могут получать все необходимые витамины группы B с пищей, покупка этих добавок, вероятно, будет пустой тратой денег.

Когда дело доходит до определенных продуктов, вы захотите съесть эти здоровые волосы всех звезд и как можно скорее добавить их в свою продуктовую тележку.

* Дополнительная информация от Jaclyn London, MS, RD, CDN

Реклама — продолжить чтение ниже

Яйца

Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12.Убедитесь, что вы сохраняете желток в своей борьбе, чтобы получить как можно больше витамина D. Два конкретных каротиноида, содержащиеся в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.

Арахис и арахисовое масло

Арахис — важный источник биотина, который, как известно, стимулирует рост волос и предотвращает их выпадение. В порции чашки содержится до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальный профиль антиоксидантов.Арахис также является начинкой super , поэтому он идеально подходит для замены мяса, если вы вегетарианец или веган.

СВЯЗАННЫЕ: 50+ веганских рецептов, которые понравятся всей вашей семье

Шпинат

Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой — одним из важнейших витаминов группы В. Другая листовая зелень, такая как капуста, также богата питательными веществами для кожи и волос. Кроме того, витамин С в этих темно-зеленых листовых овощах помогает защищать и поддерживать клеточные мембраны волосяных фолликулов.

Семена чиа

Ищете вегетарианский или веганский источник омега-3? Семена чиа богаты ими, не говоря уже о клетчатке и антиоксидантах. Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных прядей. Эти крошечные семена длительного хранения можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже как полезный для сердца стимул в выпечке.

Тыква

Полчашки вашей любимой тыквы содержат всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также полна витаминов C и E, которые помогают восстанавливать клетки вашего тела от повреждений. Добавьте консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы волосы оставались здоровыми.

СВЯЗАННЫЙ: 40+ сладких и пикантных рецептов из тыквы

Авокадо

Тост с авокадо никогда не выйдет из моды, и не зря! Авокадо, богатое полезными жирами, содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом, способствующим росту волос. Авокадо также содержит биотин и является популярным ингредиентом многих масок для волос, сделанных своими руками.

Виноград

Как и другие продукты растительного происхождения, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение клеток.Олигомерные проантоцианидины (OPC), содержащиеся в винограде, помогают предотвратить выработку дигидротестостерона, который является основным фактором выпадения волос. OPC также стимулирует рост волосяных фолликулов. Употребление около чашки винограда в день может помочь защитить ткани от воспаления.

Гречневая крупа

Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые может помочь вам увеличить количество клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B в вашем рационе для поддержания здоровья волос.Гречка, считающаяся цельным зерном, является питательным семенем без глютена, и ее преимущества безграничны. Гречка наполнена основными антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса в жарком, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.

Льняное семя

Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают питать кожу головы и предотвращают сухость.Посыпьте йогурт молотыми семенами льна, добавьте немного в смузи или создайте собственное льняное яйцо, которое заменит настоящее яйцо в любых рецептах выпечки. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна к трем столовым ложкам воды и оставьте на пять минут, чтобы они загустели; это веганский обмен один на один на обычное яйцо.

Сладкий картофель

Этот антиоксидант, содержащий бета-каротин, придающий сладкому картофелю оранжевый оттенок, превращается в витамин А, который защищает от сухих и тусклых волос.Сладкий картофель содержит значительно больше витамина А и немного больше клетчатки, чем белый картофель. Сладкий картофель также играет важную роль в поддержании иммунитета и здорового зрения.

Нут, чечевица, фасоль и горох

Все эти четыре вида считаются бобовыми, иначе говоря, сухими съедобными семенами овощей. Они богаты растительным белком и клетчаткой, что делает их очень сытными и зачастую более экономичными, чем покупка мяса.Эти продукты также богаты фолиевой кислотой, которая является одним из витаминов группы B, который помогает поддерживать здоровье волос и обновлять клетки, жизненно важные для роста волос. Попробуйте продукты на основе пульса, такие как паста Banza и RightRice, вместо традиционных версий из рафинированного зерна для повышения питательной ценности.

Простой греческий йогурт

Несладкий простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для этих великолепных замков.Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть использован в качестве сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ). Самым большим атрибутом йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества. Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 продуктов для здоровых волос, рекомендованных экспертами — SkinKraft

Сила чистой пищи огромна.Помимо здорового тела и сияющей кожи, он помогает укрепить волосяные фолликулы. Это означает, что объем и блеск ваших волос, о которых вы всегда мечтали, достижимы с помощью еды.

Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft, говорит: «Сбалансированная диета — самая важная вещь, когда речь идет о здоровых и красивых волосах». Если вы искренне соблюдаете лучший режим ухода за волосами, но все еще испытываете выпадение волос, вы, вероятно, ели неправильную пищу.

Итак, приблизьтесь к своим целям в отношении волос, прочитав о продуктах, богатых витаминами и минералами, которые должны входить в ваш рацион.

Продукты для роста волос

1. Яйца

Яйца богаты белком и биотином. Ваши волосы состоят из структурного белка, называемого кератином [1]. Недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос [2].

Биотин [3] в яйцах помогает расщеплять белок на аминокислоты [4], которые являются строительными блоками ваших волос.Яйца также содержат такие важные элементы, как цинк и витамин А. Итак, яичные белки, яичница-болтунья, яичный бутерброд, просто возьмите!

2. Шпинат

Шпинат содержит витамин А, который необходим для производства кожного сала [5] или масла на коже головы. Избыток кожного сала может вызвать жирную кожу головы, а недостаток кожного сала может вызвать сухость кожи головы. Чтобы контролировать производство масла, увеличьте потребление шпината.

Шпинат также содержит другие питательные вещества, такие как витамины E, C, биотин и железо. Железо — это важный минерал, который снабжает ваши волосяные фолликулы кислородом.Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа связан с облысением [6].

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А [7], который необходим для производства кожного сала на коже головы. Они также содержат биотин, который позволяет волосам использовать белок для роста.

Биотин также известен своей способностью устранять повреждения, вызванные методами тепловой укладки, такими как выпрямление, завивка и сушка феном. Итак, в следующий раз, когда ваши волосы станут вьющимися, возьмите немного сладкого картофеля и жуйте.

4.Черника

Черника содержит витамин С, который стимулирует выработку коллагена [8] — важного белка, формирующего структуру волос. Они также содержат антиоксиданты [9], которые борются со свободными радикалами. Свободные радикалы — это атомы или молекулы, имеющие неспаренный электрон.

Свободные радикалы образуются, когда ваше тело подвергается воздействию внешних агрессоров, таких как солнечный свет, курение, стресс и загрязнение окружающей среды. Когда свободные радикалы выходят из строя, они наносят вред всему телу, включая кожу головы и волосы [2].

5. Лосось

Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Жиры омега-3 влияют на густоту волос. Исследование показало, что прием добавок омега-3 снижает выпадение волос и способствует их густоте [10].

Лосось также содержит селен, биотин, витамин D3 и витамин B, которые способствуют росту волос и придают им блеск.

6. Йогурт

Несладкий йогурт не только богат протеином, но и богат пробиотиками. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают усваивать питательные вещества в организме.

Йогурт также содержит витамин B5 или пантотеновую кислоту [11], которые могут помочь при истончении волос. Теперь, когда вы знаете о важности йогурта для роста волос, запаситесь банками с йогуртом в холодильнике.

7. Мясо

Мясо — это богатый источник белка, и повторяю, белок — это все, что вам нужно, чтобы хорошо подкормить пряди волос. Отказ от белка во имя экстренной диеты может пагубно сказаться на ваших волосах и преждевременно привести к тому, что пряди волос перейдут в фазу выпадения.

Красное мясо — отличный источник железа. В нем есть ферритин [12], который накапливает железо и помогает в производстве белков волосковых клеток.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты белком, биотином, медью, витамином Е и омега-жирными кислотами. Омега-3, омега-6, омега-9 в грецких орехах способствуют укреплению волосяных фолликулов.

Селен [13] часто ассоциируется с выпадением волос. Грецкие орехи являются богатым источником селена, который защищает волосы от солнечных лучей.Так почему бы не приготовить их на ходу?

9. Тыква

Тыква содержит большое количество витамина А, железа, витамина С, витамина Е и цинка. Тыква содержит витамин B9 или фолиевую кислоту [14], которая способствует росту волос за счет улучшения кровообращения на коже головы.

Тыквы также содержат антиоксиданты, борющиеся с преждевременной потерей волос. Также известно, что тыква защищает от инфекций кожи головы. Итак, когда ты делаешь тыкву своим лучшим другом?

10. Семена льна

Семена льна — новички в здоровом питании.Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые предотвращают сухость кожи головы. Посыпаете ли вы им йогурт или добавляете в смузи — это ваш выбор. Но убедитесь, что вы не пропустите семена льна.

Завершение

Итак, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, невегетарианцем или эггетарианцем, убедитесь, что вы получаете суточную норму белка, витаминов и минералов. Если вы чувствуете, что недостаток питательных веществ препятствует росту волос, пора добавить в свой рацион вышеупомянутые продукты.Они могут помочь в восстановлении выпадения волос после родов, щитовидной железы, стресса, перхоти и загрязнения окружающей среды. Если вы недавно заметили необычное и внезапное выпадение волос, обратитесь к дерматологу. Счастливая еда!

Начните с познания своей кожи

Как увеличить густоту волос этими простыми способами — SkinKraft

Стильная прическа важна для большинства из нас перед большой вечеринкой или мероприятием. Благодаря быстрорастущей индустрии красоты и ее постоянно растущим требованиям, вам нравится носить достойные зависти локоны даже каждый день, не так ли? Здесь играет роль густота волос.

Мы перечислили несколько естественных и дерматологически рекомендуемых способов улучшить густоту волос. Итак, густые и пышные волосы теперь на расстоянии статьи. Продолжайте прокручивать.

Основные моменты:

Что такое густота волос?

Плотность волос — это количество прядей на волосах. Это определяется тем, насколько близко расположены пряди волос друг к другу. Это, в свою очередь, определяет, насколько тонкими или густыми будут ваши волосы. Выпадение волос может снизить их густоту.

Некоторые люди теряют волосы из-за генетики, в других случаях играют роль заболевания. Однако чаще всего мы склонны терять пряди волос из-за продуктов, которые мы используем. Тепловая укладка, завязывание волос и мытье их горячей водой могут способствовать выпадению волос. Это уменьшает густоту волос.

Как измерить густоту волос?

1. Фототрихограмма

Этим методом занимаются профессионалы, оценивающие количество и качество ваших волос.Это более быстрый способ определения густоты ваших волос.

2. Тест на кожу головы

Если вы видите кожу головы (если не проборетесь), возможно, у вас волосы низкой плотности. Если вы видите только волосы и корни, значит, у вас волосы высокой плотности.

Что вызывает низкую густоту волос?

1. Гены

Ваши гены играют важную роль в определении здоровья и густоты ваших волос. Если у ваших ближайших родственников тонкие волосы, скорее всего, они у вас тоже останутся.

2. Диета

Хотя мало что известно о связи между нездоровой диетой и низкой густотой волос, поддержание диеты с высоким содержанием витаминов и питательных веществ может увеличить объем ваших волос.

3. Состояние здоровья

Некоторые аутоиммунные заболевания и другие заболевания могут способствовать выпадению волос. Это может сделать ваши волосы менее пышными, чем раньше.

4. Напряжение

Стресс может способствовать выпадению волос. Это может вызвать реакцию иммунной системы, которая может привести к выпадению волос.

Почему имеет значение густота волос?

Большинство из нас любит экспериментировать с разными прическами и выбирать, что лучше всего подходит для нас. Зная густоту своих волос, вы сможете лучше понять, какие прически вам подходят.

Вы также сможете правильно подобрать средства для своих волос. Например, если у вас густые волосы, вы можете использовать тяжелые средства, такие как несмываемые кондиционеры. Если у вас тонкая густота волос, вы можете использовать легкие продукты, которые не утяжеляют волосы.Зная о густоте своих волос, вы также сможете сознательно приложить усилия, чтобы вернуть их объем.

Как увеличить густоту волос?

1. Естественные методы

A. Гель с алоэ вера

Алоэ вера обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, благодаря чему кожа головы остается чистой. Здоровая кожа головы необходима для поддержания здоровья волос. Богат питательными веществами, алоэ вера укрепляет волосяные фолликулы, предотвращает ломкость и улучшает густоту.

Как использовать:

1.Вотрите гель алоэ вера в кожу головы.

2. Оставить на 1 час.

3. Смыть холодной водой.

B. Семена пажитника

Семена пажитника содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме. Свободные радикалы могут ослабить волосяные фолликулы, что приведет к выпадению и ломкости волос.

Как использовать:

1. Замочите семена на ночь.

2. Измельчите их до образования пасты.

3. Нанесите пасту на корни волос.Оставьте на 1 час.

4. Смыть холодной водой.

C. Пакет с луком и медом

Считается, что луковый сок эффективен для улучшения текстуры волос.

Как использовать:

1. Смешайте равные части лукового сока и меда.

2. Нанесите на кожу головы и оставьте на час.

3. Смыть холодной водой.

D. Масляный массаж

Массаж кожи головы не только расслабляет, но и помогает укрепить волосяные фолликулы.Регулярный массаж кожи головы увеличивает приток крови к фолликулам, способствуя росту волос. Это поможет увеличить густоту волос.

E. Диета

Здоровая диета, богатая витаминами, минералами и другими питательными веществами, может помочь улучшить густоту и текстуру волос. Для улучшения здоровья волос потребляйте продукты, богатые витамином D, витамином B3 и B6, антиоксидантами, фолиевой кислотой и цинком.

Продукты, богатые витамином D	Продукты, богатые витамином B3
Яйца	Жирная рыба
Сыр	Масло печени трески
Цыпленок	Зеленый горошек
Авокадо	Рыба
Продукты, богатые антиоксидантами	Продукты, богатые витамином B6
Арбуз	Папайя
Овощи	Помидоры
Рыба	Фрукты
Овощи	Домашняя птица

2.Используйте продукты, которые увеличивают объем волос

Некоторые продукты, такие как наращивание волос и тепловая укладка, делают ваши волосы объемными. Эти продукты можно использовать перед тем, как выйти на улицу на большое мероприятие. Вы можете поговорить со своим парикмахером и даже со своим врачом о продуктах, рекомендованных для вашего типа волос. Также спросите своего врача о том, как часто вам следует использовать эти продукты.

3. PRP

Плазма, обогащенная тромбоцитами, или PRP — это метод увеличения объема ваших волос.Процесс включает извлечение крови пациента и обогащение тромбоцитов. После обогащения тромбоцитов кровь повторно вводится в кожу головы пациента, чтобы способствовать росту волос.

4. Миноксидил

Дерматологи во всем мире обращаются к миноксидилу, чтобы помочь пациентам отрастить волосы. Миноксидил уже давно является популярным методом лечения выпадения волос. Ваш врач может нанести 2-5% раствор на кожу головы.

Примечание:
Убедитесь, что вы проходите этот процесс под строгим наблюдением врача.

Может ли бритье волос улучшить их густоту?

Что ж, позвольте мне лопнуть ваш пузырь — нет, бритье волос не увеличит их густоту. Более того, бритье даже не способствует росту выпавших волос.

Короткие волосы всегда кажутся более объемными, чем длинные. Это всего лишь уловка, чтобы ваши волосы казались более густыми и густыми. Тем не менее, новые волосы всегда более здоровые, поскольку они не подвергались агрессивному воздействию окружающей среды.Это может сделать его мягче и здоровее.

Завершение

Плотность волос — это не что иное, как густота ваших волос. Натуральные средства, такие как гель алоэ вера и семена пажитника, могут помочь в росте волос и улучшить их густоту. Вы также можете поговорить со своим врачом о различных способах увеличения густоты волос в кабинете врача.

Начните с познания своей кожи

15 суперпродуктов для здоровых волос для пожилых людей

Старение вносит множество изменений в организм пожилых людей, и волосы не являются исключением.Изменение цвета и текстуры естественно для здоровья волос. По мнению экспертов, диета и образ жизни пожилых людей также играют жизненно важную роль в общем здоровье волос.

Как гласит старая пословица: «Вы — то, что вы едите», поэтому наличие питательной диеты может не только способствовать здоровому образу жизни для пожилых людей, но и существенно повлиять на здоровье волос. Вам интересно, какие продукты нужны для здорового роста волос? Диета, богатая белком и железом, считается лучшей пищей для здорового роста волос.

Помимо роста волос, каждый суперпродукт будет упомянут с дополнительными преимуществами, которые они добавляют в диету пожилого человека.

Вот 15 суперпродуктов, которые пожилые люди могут есть и которые способствуют здоровому росту волос.

Продукты для здорового роста волос

1. Яйца

Яйца богаты двумя наиболее важными питательными веществами, которые способствуют быстрому росту волос — белком и биотином.

Добавление достаточного количества белка в рацион пожилых людей имеет важное значение, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белков.А для производства белка волос, называемого кератином, необходим биотин. Вот почему биотин является ключевым ингредиентом лучших шампуней для роста волос и добавок для роста волос.

Яйца также содержат цинк, селен и другие питательные вещества, полезные для здоровья волос. Кроме того, делает их лучшей пищей для здоровых черных волос.

Яйца не только полезны для волос, но и помогают здоровью пожилых людей, например, укрепляют кости и синтезируют мышцы.

2.Ягоды

Ягоды, особенно клубника, ускоряют рост волос. Они богаты антиоксидантными свойствами, особенно витамином С.

Витамин С в нашем организме помогает снабжать кровью волосяные фолликулы. Эти антиоксидантные свойства ягод также помогают защитить волосяные фолликулы от вредных молекул, называемых свободными радикалами.

Кроме того, витамин С полезен для выработки коллагена, типа протеина, который укрепляет наши волосы, чтобы они не становились ломкими и слабыми.

Более того, ягоды обладают дополнительными преимуществами, помогая при артрите, опорожнении кишечника, кратковременной памяти и многом другом, особенно для пожилых людей.

3. Шпинат

Шпинат — лучшая здоровая пища для волос для вегетарианцев. Богатый полезными питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота, магний, витамины A и C, шпинат способствует сохранению блеска и сияния волос. Кроме того, он производит кожный жир, который естественным образом оставляет волосы и кожу головы пожилых людей влажными и кондиционируемыми.

Шпинат — лучший растительный источник железа, который помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу. Что действительно не только способствует росту и восстановлению волос, но и способствует ускорению метаболизма у пожилых людей.

Также следует указать на преимущества шпината в диетах пожилых людей, которые способствуют свертыванию крови и уменьшают хрупкость костей.

4. Морепродукты и жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, и моллюски, такие как устрицы и креветки, содержат питательные вещества, способствующие росту волос.Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые связаны со здоровыми корнями волос.

Кроме того, морепродукты — отличный источник селена, белка, витамина D3 и витаминов группы B. Эти питательные вещества способствуют укреплению и здоровью волос и увеличивают их густоту.

Кроме преимуществ для волос, омега-3 жирные кислоты в морепродуктах снижают риск хронических заболеваний глаз, болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций. И какие проблемы являются доминирующими в толпе пожилых людей.

5. Сладкий картофель

Чтобы добавить бета-каротин в свой рацион, ешьте сладкий картофель, это отличный его источник. Наше тело превращает бета-каротин в витамин А, который является питательным веществом для здоровых волос и кожи.

Сладкий картофель обычного размера может обеспечить гораздо больше, чем суточная потребность пожилых людей в витамине А, с достаточным количеством бета-каротина. Исследования говорят, что сумма почти в 4 раза превышает требуемую. И это тоже необходимо, учитывая, как витамин А производит кожный жир, который естественным образом способствует кондиционированию волос.

Кроме того, сладкий картофель является отличным источником калия, который помогает пожилым людям поддерживать нормальное кровяное давление и работу сердца. Он лучше всего подходит пожилым людям, которые не ведут физическую активность, поскольку они сами по себе помогают укрепить их сердце.

6. Авокадо

Авокадо — это небольшой набор всех питательных и полезных жиров, но его нелегко найти на местных рынках.

Авокадо богаты витамином Е, что делает их лучшей пищей для здоровых волос.Авокадо среднего размера содержит 21% суточной потребности в витамине Е, который защищает волосяные фолликулы и способствует росту волос.

Витамин Е также обладает антиоксидантными свойствами, аналогичными витамину С, который борется с повреждением волос и нейтрализует свободные радикалы. Кроме того, они также являются источником незаменимых жирных кислот, которые играют жизненно важную роль в росте волос.

Эти жиры — это те жиры, которые не могут вырабатываться исключительно организмом, но они важны для ваших клеток.

Кроме того, доказано, что авокадо влияет на память и навыки решения проблем; и в основном помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») у пожилых людей.

8. Орехи и семена

Орехи и семена — самые удобные, вкусные и содержат смесь различных питательных веществ, способствующих здоровому росту волос.

Орехи содержат такие питательные вещества, как витамин E, цинк, незаменимые жирные кислоты и витамины B, которые являются питательными веществами для густых волос.

Семена низкокалорийны, что делает их идеальными для вашей диеты с дополнительными преимуществами для роста волос. Семена содержат витамин Е, цинк и селен.Горстка содержит более 50% витамина Е, необходимого для вашего ежедневного рациона.

Вы должны употреблять смесь семян и орехов рано утром в начале дня, чтобы получить максимальную пользу.

Орехи и семена также связаны с другими преимуществами для здоровья пожилых людей, такими как снижение риска сердечных и хронических заболеваний, уменьшение воспалений и контроль диабета, связанного с лишним весом.

9. Сладкий перец

Сладкий перец — один из самых известных источников витамина С, который способствует росту волос.

Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, сладкий перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин.

Витамин С уменьшает ломкость и ослабление волос, вырабатывая коллаген, который помогает укрепить пряди волос.

Сладкий перец также богат витамином А, который ускоряет рост волос и стимулирует выработку кожного сала. Вырабатываемый кожный жир сохраняет волосы длинными, мягкими и блестящими.

Говоря о дополнительных преимуществах для пожилых людей, наличие сладкого перца в рационе помогает бороться с раком, лечить астму и увеличивает плотность костей.

10. Цельнозерновые

В индийской диете всегда много цельного зерна, которое обычно включает пшеницу, бобы и бобовые.

Эти цельнозерновые продукты богаты биотином, который помогает и способствует росту пустых и блестящих волос. Они также богаты другими питательными веществами для роста волос, такими как железо, белок, цинк и витамин B.

В особенности бобы, они служат богатым растительным источником белка для вегетарианских диет бузины. 100-граммовая порция черной фасоли обеспечивает 7% суточной потребности в цинке.

Помимо пользы для волос, цельное зерно снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление у пожилых людей. К тому же они недорогие и удобные.

11. Соевые бобы

Согласно нескольким исследованиям, соевые бобы служат здоровой пищей для здорового роста волос.Соевые бобы содержат много спермидина, который продлевает активную фазу роста здоровых волос.

Они также помогают глубоко питать и кондиционировать волосы, улучшают текстуру и предотвращают облысение.

Старейшины могут получить пользу от соевых бобов, употребляя или массируя кожу головы смесью соевого масла и эфирного масла. Соевые бобы лучше всего подходят для здоровья волос и кожи головы.

Фактически, соевые бобы используются пожилыми людьми для борьбы с такими проблемами со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак и ожирение.

12. Греческий йогурт

Греческий йогурт наполнен двумя основными минералами, которые связывают рост волос — селеном и йодом. Дефицит любого из этих минералов вызывает нарушение работы щитовидной железы, что приводит к выпадению волос.

Чашка греческого йогурта содержит 50% вашей суточной потребности в йоде и 34% селена.

Регулярно добавляйте греческий йогурт в рацион пожилых людей, особенно во время завтрака. Он приносит пользу здоровью и росту мягких волос без завивки и мягкости.Кроме того, помогает при хронических запорах, контролирует АД и улучшает здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Nbsp;

13. Овсянка

Овес — отличный источник бета-глюканов (тип растворимой клетчатки), железа, цинка и жирных кислот омега-3, которые стимулируют рост густых и здоровых волос.

Вы можете съесть его как еду, так и на завтрак; или нанесите его как маску на волосы и кожу головы.

Овсяные хлопья не только питают волосы, но также помогают снизить кровяное давление и регулировать уровень глюкозы в крови у пожилых людей.

14. Морковь

Морковь, известная своим богатством витамином А, становится лучшей и удобной пищей для здорового роста волос. К настоящему времени вы должны знать, что витамин А производит кожный жир, который помогает естественным образом кондиционировать волосы и кожу головы.

Помимо пользы для волос, морковь известна как средство для ухода за кожей. Присутствующие в них антиоксиданты предотвращают сухость кожи, гиперпигментацию и появление морщин на теле пожилого человека.

Морковь считается одним из суперпродуктов, которые нужно добавлять в рацион пожилых людей.Не забывайте, что морковь помогает в регулярном испражнении у пожилых людей.

15. Свекла

Свекла — это красные корнеплоды, богатые природным химическим веществом, известным как нитраты. Эти нитраты улучшают кровообращение и доставляют кислород и другие питательные вещества к волосяным фолликулам. И что способствует тому, чтобы волосы были длинными и черными.

Старейшинам следует включать в свой рацион свеклу в виде сока. Фактически, это помогает бороться с прогрессированием деменции за счет увеличения притока крови к мозгу.

Итог

То, что едят пожилые люди, напрямую влияет на их тело, волосы и кожу. Дефицит питательных веществ, таких как биотин, железо и цинк, целого ряда витаминов и незаменимых жирных кислот, приводит к проблемам с волосами и ухудшает общее состояние здоровья.

К счастью, добавление этих питательных веществ в ежедневный рацион пожилых людей помогает улучшить цвет, текстуру и рост волос. Плюс также улучшаются сердечные заболевания, проблемы со слабой памятью, хронические запоры и так далее.

Но на самом деле сложно удержать все эти питательные вещества в рационе пожилых людей, не забывая об этом. На этом этапе мы предлагаем вам сделать выбор в пользу услуг по уходу на дому, таких как мы, в Emoha, где лица, осуществляющие уход, проходят интенсивную подготовку и обучают вопросам ухода за пожилыми людьми.

Emoha доверяют услуги по уходу за пожилыми людьми, чтобы обеспечить лучшее здоровье и лучший образ жизни для наших любимых пожилых людей. Чтобы связаться с Emoha, свяжитесь с нами по телефону 1800-123-445555 или напишите нам по адресу eldersfirst @ emoha.com.

Какие продукты увеличивают густоту волос?

Голова со здоровыми блестящими волосами может добавить красоту и индивидуальность любой женщине. Однако из-за повышенного загрязнения окружающей среды, неправильного питания и стрессового образа жизни это кажется лишь фантастической мечтой. Кроме того, скорость роста наших волос зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, генетика и диета. У нас нет контроля над факторами, влияющими на рост волос, такими как возраст и генетика, но мы, безусловно, можем контролировать свою диету.Итак, сбалансированная диета с необходимыми минералами и витаминами поможет нам увеличить объем и густоту волос. Итак, вот несколько лучших продуктов для увеличения густоты волос.

1. Яйца : Потребление достаточного количества белка важно для ускорения роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят из белка, и он является строительным материалом для волос. Поскольку яйца являются одним из самых богатых природных источников белка, включите их в свой рацион, чтобы стимулировать рост волос.

2. Шпинат : Дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос, потому что железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы поддерживать наш метаболизм и способствовать росту и восстановлению.Таким образом, когда в нашем организме заканчивается железо, кислород и питательные вещества не могут адекватно транспортироваться к волосяным фолликулам, что может препятствовать росту и ослаблять ваши пряди.

3. Цитрусовые s: Нашему организму необходим витамин С для усвоения железа. Итак, нам нужно добавить в свой рацион цитрусовые, поскольку они богаты витамином С, поэтому каждый день добавляйте в свой рацион лайм или апельсин. Кроме того, витамин С способствует выработке коллагена — белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость.

4. Орехи и семена : Омега-3 жирные кислоты питают и утолщают волосы. Некоторые из продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, — это миндаль, грецкие орехи и семена льна. В одной унции (28 граммов) семян льна содержится 6 388 мг омега-3 жирных кислот.

5. Цельное зерно s: Биотин необходим для производства кератина, и вы можете найти биотин во всех добавках для стимуляции роста волос на рынке. Цельнозерновые продукты богаты биотином и могут помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина.

6. Морковь : Витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает поддерживать здоровье волос. Кроме того, поскольку волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, витамин А необходим для роста каждой клетки. Итак, попробуйте употреблять стакан морковного сока каждый день, чтобы ускорить рост волос.

7. Авокадо : Витамин Е улучшает кровообращение и помогает фолликулам стимулировать рост волос. Он также поддерживает баланс уровней масла и pH, который в случае превышения может закупорить волосяные фолликулы и остановить рост волос.Один авокадо среднего размера обеспечивает 21% вашей дневной потребности в витамине Е, поэтому попробуйте добавить его в салат или смузи.

7 продуктов, которые нужно есть для густых и здоровых волос

Выпадение волос, медленный отрастание и чрезмерное выпадение волос встречаются чаще, чем вы думаете, и не только у мужчин. По некоторым оценкам, почти 65 процентов мужчин и 80 процентов женщин испытывают заметную потерю волос к 60 годам. Хорошие новости: питательные вещества, питающие кожу головы и фолликулы, могут предотвратить истончение и выпадение волос и могут способствовать росту новых волос.Попробуйте эти семь продуктов — и остановите линьку.

1. Яйца

Богаты белками, важными для здоровья волосяных фолликулов. Некоторые аминокислоты действуют как предшественники кератина, основного белка в волосах, а недостаток белка в рационе питания связан с выпадением волос, а также с ломкостью и ломкостью. Яйца также богаты биотином, типом витамина B, который поддерживает здоровье кожи головы и фолликулов и может улучшить рост волос.

Советы по рецептам: Взбейте яйца с чесночным порошком и небольшим количеством безглютеновой муки и варите в вафельнице; подавать яйца-пашот на подстилке из горькой зелени на гриле; смешайте яйца, лук, черную фасоль и сыр, запекайте в формах для кексов и подавайте с сальсой.

2. Шпинат

— отличный источник железа, необходимого для правильного роста волос. Железо участвует во многих критических процессах в волосяном фолликуле, и его недостаток связан с выпадением волос. Шпинат также богат витамином С, антиоксидантом, который помогает организму усваивать железо из рациона, а также играет роль в производстве коллагена, необходимого для укрепления волос и предотвращения ломкости и истончения.

Советы по рецептам: Перемешайте молодые листья шпината с нутом, помидорами черри и радиккио; варить шпинат и лук на кокосовом молоке и овощном бульоне и делать пюре для простого кремового супа; мелко нарезать шпинат и добавить к сыру Mac ’n’.

3. Морские овощи

содержат йод, минерал, который важен для здоровья щитовидной железы, и даже небольшой его дефицит может привести к проблемам. На волосяные фолликулы напрямую влияют гормоны щитовидной железы, а нарушение выработки гормонов щитовидной железы связано с истончением и выпадением волос. Морские овощи также являются хорошими источниками цинка, кальция и других питательных веществ, которые защищают волосяные фолликулы и сохраняют здоровье кожи головы. Поскольку слишком много йода вредно, пища — лучший его источник.Перед использованием замочите большинство морских овощей (кроме нори) в теплой воде, затем хорошо процедите.

Рекомендации к рецептам: Филе лосося глазировать соусом терияки, завернуть в нори и запекать до готовности; перемешайте приготовленную киноа с красным перцем, зеленым луком, тушеными грибами и араме; варить лимскую фасоль, лук-порей и морковь в бульоне до мягкости, затем перемешать с мисо и хидзики.

4. Семечки подсолнечника

являются отличным источником витамина Е, мощного антиоксиданта, который защищает кожу головы и фолликулы и может предотвратить выпадение волос.В одном исследовании люди с выпадением волос показали значительный рост волос после приема добавок витамина Е. Семена подсолнечника также богаты жирными кислотами, которые увеличивают пролиферацию и выживаемость фолликулов, что поддерживает и способствует росту волос.

Советы по рецептам: Обработайте семечки, грибы, лук и специи в кухонном комбайне, сформируйте котлеты и готовьте как гамбургеры; смешайте семена подсолнечника, миндаль, кокосовое масло, тмин и чесночный порошок и запекайте до легкого коричневого цвета; перемешайте семена подсолнечника с измельченной брюссельской капустой, красным луком, сушеной вишней и медово-йогуртовой заправкой.

5. Сливы

Содержат полифенолы, антиоксиданты, которые защищают кожу головы и фолликулы от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Окислительный стресс связан как с выпадением волос, так и с поседением, и исследования показывают, что антиоксиданты могут защищать кожу головы и способствовать росту волос. Интересно, что некоторые исследования показывают, что получение полифенолов из рациона является лучшим решением, чем добавки, поскольку высокие концентрации могут усиливать окислительный стресс. Сливы (чернослив) тоже очень богаты железом.

Советы по рецептам: Целые сливы разрезать пополам, перемешать с медом и корицей и запекать до готовности; нарезать сливы и перемешать с капустой, рукколой, козьим сыром и грецкими орехами; измельчите чернослив без косточек с миндалем, семенами подсолнечника и кешью в кухонном комбайне и сформируйте шарики.

6. Пищевые дрожжи

Изготовлен из дезактивированных дрожжей, выращенных на патоке или другом источнике пищи, богат витамином B, особенно B, тиамином, рибофлавином и ниацином. Витамины группы В необходимы для здоровых волос, и их дефицит связан с определенными видами выпадения волос.Они также защищают от стресса, который, как было показано, нарушает естественный цикл роста волосяных фолликулов, увеличивает их выпадение и способствует выпадению волос.

Советы по рецептам: Посыпьте горячий попкорн пищевыми дрожжами, орегано и чесночным порошком; пюре из масла кешью, воды и пищевых дрожжей для «сырного» соуса; перемешайте соцветия цветной капусты с оливковым маслом, пищевыми дрожжами и розмарином и запекайте до готовности.

Попробуйте наш рецепт желудевых кабачков, фаршированных индейкой и грибами, приготовленный на пищевых дрожжах.

7. Сардины

содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают сохранить здоровье кожи головы и фолликулов. Исследования показывают, что жиры омега-3 могут уменьшить выпадение волос, увеличить густоту волос и способствовать их росту. В одном исследовании 62 процента женщин, принимавших омега-3 жирные кислоты в сочетании с антиоксидантами, показали увеличение густоты и толщины волос. Сардины также богаты белком, цинком и другими питательными веществами, важными для здоровья волос.

Советы по рецептам: Смешайте филе сардины, маслины, фенхель и лук-порей и запекайте, пока овощи не станут мягкими; смешайте сардины с красным луком, кинзой, майонезом и лаймом и подавайте с разрезанными пополам и без косточек авокадо; перемешайте сардины с приготовленной пастой пенне, жареным красным перцем, чесноком, петрушкой и оливковым маслом.

Попробуйте наш рецепт жаркого со сливой и курицей

цитируемых работ

Чанг, Хе-Рим. (2014). Йод и функция щитовидной железы. Анналы детской эндокринологии и метаболизма. 19. 8-12. 10.6065 / апем.2014.19.1.8.

Контрерас-Хурадо, Констанца и Лорц, Корина и Гарсия-Серрано, Лаура и Парамио, Хесус и Аранда, Ана. (2015). Передача сигналов гормона щитовидной железы контролирует функцию стволовых клеток волосяного фолликула. Молекулярная биология клетки. 26.10.1091 / mbc.Е14-07-1251.

Финнер, Андреас. (2013). Питание и волосы. Недостатки и дополнения. Дерматологические клиники. 31. 167-72. 10.1016 / j.det.2012.08.015.

Глинис, Аблон. (2012). Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке эффективности пероральных добавок у женщин с самоуверенным истончением волос. Журнал клинической и эстетической дерматологии. 5. 28-34.

Голуч, Зузанна. (2016). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы.Обзор менопаузы. 15. 56-61. 10.5114 / pm.2016.58776.

Го, Эмили и Катта, Раджани. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и употребления добавок. Дерматология Практическая и концептуальная. 7. 1-10. 10.5826 / dpc.0701a01.

Капил, Умеш. (2007). Последствия йодной недостаточности для здоровья. Медицинский журнал Университета Султана Кабуса. 7. 267-72.

Laurberg, P & Nøhr, Susanne & Pedersen, K.M. И Hreidarsson, Ástráur & Andersen, Stig & Pedersen, Inge & Knudsen, N & Perrild, H & Jørgensen, T & Ovesen, Lars.(2000). Заболевания щитовидной железы при легкой недостаточности йода. Thyroid: официальный журнал Американской ассоциации щитовидной железы. 10. 951-63. 10.1089 / ты.2000.10.951.

Пак, Сон и На, Се и Ким, Джун и Чо, Союн и Ли, Чон. (2013). Железо играет определенную роль в узорчатом выпадении волос. Журнал корейской медицинской науки. 28. 934-8. 10.3346 / jkms.2013.28.6.934.

Патель, Дипа и Свинк, Шейн и Каштелу-Социо, Лесли. (2017). Обзор использования биотина при выпадении волос.Заболевания придатков кожи. 3. 166–169. 10.1159 / 000462981.

ван Бик, Нина и Бодо, Энико и Кромминга, Арно и Гаспар, Эржебет и Мейер, Катя и Змиевски, Михал и Венцель, Бьорн и Паус, Ральф.