Витамин для волос b12: Страница не найдена —

Витамины группы В. Часть 2

Витамины группы B очень важны для работы центральной нервной системы и не только.

Pixabay

Мы уже рассказывали о четырех «участниках» группы (Витамины группы В. Часть 1). Сегодня на очереди вторая четверка – витамины B6, B7, B9, B12.

Витамин В6 (пиридоксин)

Регулирует активность нервной системы, улучшает пищеварение, нормализует работу печени. При сахарном диабете снижает уровень сахара в крови, регенерирует эритроциты, повышает устойчивость иммунной системы, участвует в синтезе антител, регулирует баланс натрия и калия в организме.

При недостатке витамина B6 возможно выпадение волос, образование перхоти, длительно незаживающие раны, отсутствие аппетита, воспаленный красный язык, язвы во рту, тошнота, депрессия, головокружение, онемение конечностей, сонливость, повышенная утомляемость.

При избытке пиридоксина в организме ощущаются покалывания и онемение в руках и ногах, возможна боль в суставах, мышечная слабость.

Витамин B6 содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. В наибольших количествах – в печени, почках, мозгу, в мясе и рыбе. Из растительных продуктов им богаты бобовые, пшеничные зародыши, дрожжи.

Витамин B7 (биотин)

Играет ключевую роль в метаболизме макронутриентов, понижает уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. За это его называют «витамином красоты».

Признаки дефицита биотина в организме – выпадение волос, перхоть, сухая или жирная кожа, анемия, депрессия, сонливость, слабость, отсутствие аппетита, тошнота, мышечные боли.

Источниками витамина B7 служат печень, яичные желтки, крабы, сардины, молочные продукты, грибы, дрожжи, бананы, бобовые, капуста, морковь, орехи, отруби, пшеница, томаты, яблоки.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Стимулирует и нормализует кроветворение, влияет на устойчивость нервной системы, продуктивную умственную деятельность, улучшает работу печени и желудочно-кишечного тракта, обеспечивает нормальный рост, хороший аппетит, здоровые волосы.

При дефиците витамина B9 возможны анемия, подавленность, слабость, возникает головная боль, бессонница, ослабление памяти, нарушение процесса роста, снижение веса, происходит расстройство пищеварения, преждевременное поседение.

Переизбыток фолиевой кислоты характеризуется аллергическими кожными реакциями, метеоризмом, отсутствием аппетита, расстройством сна с очень яркими сновидениями, недомоганием, раздражительностью.

Источники витамина B9 – злаковые грубого помола, морковь, печень, помидоры, свежие листовые овощи, яйца.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Активирует углеводный обмен в организме, стимулирует процесс кроветворения, повышает свертывание крови, снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу печени, ускоряет заживление ран, регенерацию, необходим для нормальной работы нервной системы.

Недостаток цианокобаламина способствует возникновению анемии, утомляемости, депрессии, раздражительности, головокружению, головной боли, онемению конечностей, трудностям в ходьбе, воспалениям полости рта, расстройствам желудочно-кишечного тракта.

Признаки избытка – угревая сыпь на коже.

Витамин B12 содержится в таких продуктах, как печень, почки, мясо, мозг, устрицы, рыба (сельдь, макрель, сардины в масле, форель), а также в молоке, молочных продуктах, яичном желтке.

Витамины группы B (кроме витамина В12) не накапливаются в организме, поэтому симптомы гипервитаминоза появляются редко. Однако при приеме больших количеств витаминов группы В все же возможно развитие интоксикации в виде общего возбуждения, бессонницы, учащения пульса, головной боли, головокружения, судорог, иногда развивается жировая дистрофия печени.

Каждый витамин группы В выполняет свою функцию, но эффективнее всего они действуют в комплексе. И в продуктах, как правило, содержатся вместе. Поэтому полноценный здоровый рацион поможет получить все необходимые витамины группы В сразу. Неправильное же питание обычно ведет к общему недостатку витаминов группы В.

По материалам с сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

Витамины для волос | Официальный сайт Johnson & Johnson

Здоровые и блестящие волосы являются признаком не только тщательного ухода, но и правильного питания. Врачи единогласно заявляют, что сбалансированный рацион помогает сохранить здоровье волос и уменьшить их выпадение. К одним из лучших витаминов от выпадения волос относят витамины A, C, D, E и группы B: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую и фолиевую кислоты, а также В6 и B12. Чтобы стать обладателем красивой густой шевелюры, необходимо обеспечить поступление в организм суточной нормы этих полезных элементов. Некоторые добавляют витамины в шампунь для волос или делают различные маски. Однако для достижения лучшего результата этого может быть недостаточно.

Витамин А (ретинол)

Мы все знаем о пользе витамина А для нормализации зрения. Ретинол также важен для поддержания здоровья кожи и слизистой. Кроме того, при недостатке в организме этого витамина волосы становятся ломкими, тусклыми и возможно развитие перхоти. Среднему взрослому человеку следует ежедневно потреблять около 3300 МЕ витамина А. Потребность в витамине А может значительно меняться в зависимости от климатических условий: холодный климат не влияет на потребность и обмен витамина А, но при повышении температуры окружающей среды и увеличении времени пребывания на солнце (например, во время летнего отдыха на юге) потребность в витамине А резко возрастает⁷. Ретинолом богаты печень, яичный желток, молоко и масло. В моркови содержится каротин, который при наличии не слишком насыщенных жиров преобразуется в витамин А, поэтому данный овощ рекомендуется употреблять, приправляя его растительным маслом.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин С — мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в процессах выработки коллагена, который делает волосы гладкими и шелковистыми. Этот элемент нормализует кровообращение, поэтому специалисты подчеркивают важность данного витамина при выпадении волос. Суточная потребность человека в витамине С зависит от ряда причин: возраста, пола, выполняемой работы, состояния беременности или кормления грудью, климатических условий, вредных привычек. Средневзвешенная норма физиологических потребностей составляет 60–100 мг в день⁷. Витамин C содержится в большом количестве в продуктах растительного происхождения, особенно в цитрусовых, смородине, капусте и землянике. Также аскорбиновой кислотой богаты листья малины, плоды шиповника и петрушка.

Витамин E (ацетат токоферола)

Польза витамина Е для волос заключается в улучшении циркуляции крови, что способствует питанию волосяных фолликул. Это мощный антиоксидант, который защищает клеточные структуры от разрушения свободными радикалами, помогая сохранить красоту и молодость кожи и волос. Суточная потребность: дети до 1 года жизни – 0,5 мг/кг (обычно полностью получают с молоком матери), взрослые — 0,3 мг/кг. Данный элемент содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых овощах, яичном белке, печени, молоке и т. д. Витамином E также богаты различные травы: крапива, листья малины и др.

Витамин D (кальциферол)

Витамин D способствует укреплению костей и поддержанию нормального состояния кожи. Кроме того, существует мнения о положительном влиянии этого витамина на рост волос. Считается, что многие люди недополучают суточную норму данного витамина, необходимого для роста волос. Рекомендуемая суточная потребность в витамине D в зависимости от возраста различается, у взрослых она составляет от 11 до 74 (мкг). Витамин D образуется в коже под действием солнечных лучей из провитаминов. Провитамины, в свою очередь, частично поступают в организм в готовом виде из растений (эргостерин, стигмастерин и ситостерин), а частично образуются в тканях из холестерина (7-дегидрохолестерин (провитамин витамина D3). Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, яичный желток⁷.  

Витамины группы B

Комплекс витаминов B имеет важное значение для нормальной работы центральной нервной системы и регулирования метаболизма. Кроме того, имеются данные о его участии в поддержании здоровья кожи и волос. Старайтесь в первую очередь обеспечить поступление в организм дневной нормы этого комплекса витаминов для волос вместе с пищей. Он содержится в цельнозерновых продуктах, цветной капусте, моркови, зеленолистных овощах, говяжьей печени, мясе птицы, яйцах, соевых бобах, орехах, авокадо и бобовых. Важным для волос витамином В12 богаты мясо и молочные продукты.

Однако есть категория людей, которые, скорее всего, испытывают недостаток этих полезных для волос витаминов. К ним можно отнести пожилых людей, веганов и вегетарианцев. В их случае следует употреблять пищевые добавки и комплексы, чтобы обеспечить организм дневной нормой нужных для волос витаминов группы В. Перед применением этих средств проконсультируйтесь со специалистом.

Некоторые диетологи утверждают, что такие витамины из этого комплекса, как В12, биотин и ниацин, лучше всего способствуют укреплению и питанию волос. Тем не менее, их положительное влияние еще недостаточно доказано. Суточная потребность человека в биотине составляет 30–100 мкг. По данным Медицинского центра Мэрилендского университета, взрослые редко испытывают дефицит биотина⁸. То же самое относится и к ниацину. Чрезмерные дозы этого вещества токсичны, а дневная норма для взрослого составляет 14–16 мг⁸. Дозы, превышающие дневную норму для каждого возраста, необходимо принимать только по рекомендации врача. Витамин В12 при этом относительно безопасен. Но все же лучше соблюдать суточную норму потребления для взрослых в 2,4 мкг⁸.

Дополнительные способы сохранения здоровья волос

Мы рассмотрели пользу витаминов при выпадении волос у женщин и мужчин. Однако следует помнить, что отрастить красивую шевелюру помогает не только питание. Здоровый образ жизни также способствует лучшему росту и блеску волос. Он предполагает физическую активность, которая помогает справиться со стрессом, зачастую приводящим к выпадению волос. Кроме того, приучите себя пить достаточное количество воды, ежедневная норма составляет около 6–8 стаканов. Следите за питанием, отдавайте предпочтение натуральным и полезным продуктам и напиткам, которые нужны для сохранения здоровья волос. Не увлекайтесь средствами для укладки, а также не сушите мокрые волосы феном с использованием расчески. Дайте им немного высохнуть естественным образом, а потом приступайте к укладке с применением термозащитных средств.

Что делать при чрезмерном выпадении волос?

Если витамины и укрепляющие волосы шампуни и маски так и не помогли остановить выпадение, и вы чувствуете, что они стали менее густыми, обратитесь к специалистам. Они помогут найти причину и назначат необходимые средства для борьбы с нарушениями. Зачастую наряду с нужными для роста волос витаминами врачи рекомендуют женщинам и мужчинам такие препараты, как РЕГЕЙН^®. Входящее в его состав активное вещество — миноксидил — способствует возобновлению роста волос. Эффективность РЕГЕЙН^® при наследственном выпадении волос доказана клиническими испытаниями⁹.

Выпадение волос — как, почему, что делать

31.12.2019

Miller K. Can Losing Weight Cause Your Hair To Fall Out?

Günes Gür A. Diffüz saç dökülmeleri; besinsel eksikler ve destekler/Diffuse alopecia; nutritional factors and supplements.

Takeda E. 1 alpha-hydroxyvitamin D3 treatment of three patients with 1,25-dihydroxyvitamin D-receptor-defect rickets and alopecia.

‘>

Выпадение волос – патологическая характеристика, причины, факторы риска

Человек естественным образом теряет от 50 до 100 волосинок в день^1,2, если этот показатель выше – возможно чрезмерное выпадение волос, которое в медицине обозначается термином телоген-эффлювия³. Однако судить о патологическом характере выпадения можно только по комплексу признаков⁴:

• – истончение волос на макушке;
• – «расшатывание» волос;
• – появление лысины;
• – выпадение волос по всему телу.

Под «расшатыванием» подразумевается ослабление крепления волосяной фолликулы в кожных покровах – то есть, например, при расчесывании на расческе остается визуально много волос⁵. Однако причина ухудшения состояния волос и их выпадения не обязательно патологическая, предтечей может стать один из следующих факторов:

• – наследственность, сегодня генетические предпосылки к облысению научно доказаны обширным спектром исследований^6,7;
• – гормональные изменения, в том числе – при беременности, после родов, во время постменопаузы, при дисфункции щитовидной железы^8,9;
• – лекарственные препараты, научно подтверждено, что выпадение волос может стать побочным эффектом лекарств от артрита, депрессии, подагры, повышенного АД, рака, сердечных нарушений^10,11;
• – лучевая терапия и немедицинское облучение, широко известная причина, при которой волосы могут выпадать, а затем отрастать с меньшей интенсивностью^12,13;
• – определенные прически, например – косички и туго стянутые хвосты также могут способствовать ослаблению крепления волос и вызывать воспаление волосяных фолликул, что приводит к активному выпадению^14,15.

Длительное время не было достоверных сведений о том, может ли психоэмоциональный стресс стать причиной выпадения волос. Но в 2016 году доктор медицинских наук Д. Холл-Флавин провел метаанализ имеющихся исследований и подтвердил, что продолжительный стресс может привести к выпадению волос¹⁶. Холл-Флавин выделил три аспекта:

• – Телогенный отток. Экспериментально подтверждено, что если организм человека находится в состоянии длительного стресса, запускается так называемый телогенный отток – это масштабный переход волос головы в стадию телогена, характеризующуюся регрессией волосяного фолликула. Телогенный отток может затронуть до 70% волос головы¹⁷.
• – Трихотилломания. Это психоэмоциональное состояние, при котором человек испытывает непреодолимое желание вырывать волосы из головы. Может также проявляться в мягкой форме – постоянное расчесывание волос рукой с усилием. При длительно продолжающейся трихотилломании возможно ослабление волос и их выпадение¹⁸.
• – Очаговая алопеция. Это патологическое состояние, при котором клетки корневой системы волос повреждаются факторами иммунной защиты. Алопеция может иметь множество причин, включая генетические особенности, но самая частая причина – длительное пребывание в состоянии стресса^19,20.

Д. Холл-Флавин в своей работе акцентирует внимание на том, что выход из состояния стресса приводит к восстановлению нормального состояния волосяных фолликул – выпадение прекращается, а волосы отрастают²¹.

В 2019 году сотрудники клиники Майо, крупнейшей в мире некоммерческой частной исследовательской клиники, на основании ряда экспериментов выделили перечень факторов, потенциально стимулирующих выпадение волос и могущих привести к облысению²²:

• – факты раннего облысения у любого члена семьи в любом поколении^23,24;
• – возраст – с годами риск потери волос возрастает^25,26;
• – резкое снижение веса вне зависимости от причины^27,28;
• – некоторые патологии, например – диабет²⁹ и волчанка³⁰.

Исследования клиники Майо подтвердили, что затяжной стресс зачастую является основной причиной выпадения волос³¹, а при выходе из стрессового состояния выпадение прекращается и волосы полностью восстанавливаются³². Также есть экспериментальные сведения, подтверждающие, что риск выпадения волос повышают некачественные или слишком жесткие средства по уходу за волосами³³.

Профилактика выпадения волос

В статье Д. Холл-Флавин  говорится, что нельзя предотвратить только генетическое облысение по женскому типу и мужскому типу³⁴. Если причина патологическая – необходимо выявить и вылечить болезнь, тогда выпадение волос как симптом тоже пройдет. В остальных ситуациях для профилактики выпадения ученые рекомендуют придерживаться ряда принципов:

• – избегайте тугих причесок, как то – косички и хвосты³⁵;
• – избегайте прямого механического воздействия на волосы (скручивание, трение, перетягивание)³⁶;
• – рекомендуется использовать расческу с широкими зубьями и аккуратно выполнять все гигиенические процедуры с волосами³⁷;
• – перманенты, термическое воздействие в процессе укладки и другие жесткие процедуры приводят к выпадению волос³⁸;
• – избегайте длительного воздействия на волосы ультрафиолетового излучения³⁹;
• – научно подтверждено, что курение может стать причиной выпадения волос^40,41;
• – при прохождении курса химиотерапии необходима консультация врача по использованию охлаждающего колпака, который снизит риск выпадения волос⁴²;
• – по возможности рекомендуется избегать препаратов, вызывающих выпадение⁴³.

Нет широкой доказательной базы по применению специализированных шампуней, но есть отдельные исследования, подтверждающие, что некоторые шампуни могут снижать интенсивность выпадения волос, если причина выпадения носит дерматологический характер⁴⁴.

Также Американская академия дерматологии рекомендует обратиться к дерматологу при первых признаках выпадения волос – зачастую обращение к специалисту на ранних стадиях позволяет избежать серьезных патологических нарушений в будущем⁴⁵.

Еще один важный фактор для здоровья волос – достаточная физическая активность. Исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения (бег, тренировки с отягощением, любая активная деятельность) могут выступать профилактикой выпадения волос^46,47.

Роль витаминов и минералов в здоровье волос

На основании метаанализа имеющихся исследований ряд ученых утверждает, что основная причина выпадения волос – погрешности в диете, в частности – недостаток в рационе определенных витаминов и минералов^48,49. Исследования показывают, что на голове человека в среднем порядка 100 тысяч волосяных фолликул и 90% из них находятся в фазе анагена (интенсивного роста), которая требует постоянного притока нутриентов^50,51. Именно поэтому витамины и микроэлементы, необходимые для фазы анагена, должны регулярно поступать с рационом в полном объеме⁵².

Известны многочисленные научно зафиксированные случаи, когда наряду с другими симптомами выпадение волос становилось причиной дефицита Витамина С⁵³, недостаточного поступления белков⁵⁴ и углеводов⁵⁵. На данный момент метаболизм нутриентов в волосяных фолликулах не изучен полностью, однако известно, что ряд витаминов и микроэлементов необходимы фолликулам для некоторых фаз развития, играя важную роль в метаболизме клеточного матрикса в луковице фолликулы⁵⁶. Ниже приведены витамины и минералы, нарушение баланса которых в экспериментах приводило к выпадению волос⁵⁷.

Витамин А

Исследования показали, что избыточное употребление Витамина А может вызывать выпадение волос^58,59. В одном из экспериментов испытуемый принимал добавку Витамина А в объеме 140 мкг/дл, что существенно превышает рекомендованную дозировку. Спустя месяц после коррекции дозировки выпадение прекратилось и волосы начали восстанавливаться⁶⁰.

Витамины В

Обширный спектр исследований показал, что все Витамины группы В участвуют в формировании волос⁶¹. В частности, проведены подтверждающие целевые исследования для рибофлавина⁶², биотина^63,64, фолата⁶⁵,  Витамина В12⁶⁶. При этом некоторые исследования наглядно демонстрируют, что зачастую причина выпадения не только в дефиците витаминов, но и в сопутствующих патологиях⁶⁷.

Витамин С

Прямых данных, подтверждающих, что аскорбиновая кислота участвует в росте волос, нет. Однако есть исследования, подтверждающие, что недостаток Витамина С может приводить к выпадению волос⁶⁸, а также к аномалиям роста волос не только на голове, но и по всему телу⁶⁹.

Витамин D

Волосы, будучи производными эпидермиса, формируются клетками кератоцитами, образование которых невозможно без Витамина D. Также подтверждено, что Витамин D участвует в фазе анагена волосяных фолликул⁷⁰. Недостаток Витамина D может приводить к выпадению волос на голове и остальных частях тела^71,72.

Витамин Е

Прямое влияние Витамина Е на рост волос не подтверждено, однако многочисленные исследования показали, что у пациентов с алопецией (облысение) уровень этого витамина существенно ниже, чем у здоровых людей⁷³.

Железо

Большое число исследований показывает прямую связь между дефицитом железа и интенсивным выпадением волос, не обусловленным какими-либо патологиями или генетическими причинами^74,75. Сегодня в выявлении выпадения волос ключевым фактором выступает количественная оценка в крови белка ферритина, являющегося показателем общих запасов железа в организме⁷⁶. Чаще дефицит железа и связанное с ним выпадение волос отмечается у женщин⁷⁷.

Селен

Исследования показывают, что интенсивность пигментации волос определяется количеством селена в организме⁷⁸. Дополнительные исследования выявили, что добавление в рацион рассчитанных доз селена подавляет алопецию и псевдоальбинизм⁷⁹.

Цинк

Выпадение волос в результате дефицита цинка неоднократно подтверждено экспериментами⁸⁰. В частности, подтверждено, что алопеция, не опосредованная патологическими нарушениями, может проявляться как симптом недостатка цинка⁸¹. Целый ряд исследований выявил прямую зависимость интенсивности облысения от тяжести дефицита цинка⁸².

Выводы

Выпадение волос может быть связано с генетическими причинами, если это так – бороться с облысение невозможно. Если алопеция вызвана патологией, включая болезни кожи, то устранение патологического нарушения приведет к прекращению выпадения и волосы восстановятся. Чтобы убедиться в патологической причине выпадения необходимо обратиться к дерматологу.

Исследования показывают, что в большинстве случаев выпадение волос у жителей современных городов связано с психоэмоциональным стрессом и погрешностями в диете (дефицит нутриентов). Дополнительные факторы риска – недостаточная гигиена волос, тугие прически, неаккуратное обращение с волосами. Также причиной выпадения могут стать некоторые лекарства и облучение. Тем не менее, следуя простым профилактическим рекомендациям и не допуская дефицита нутриентов, можно минимизировать риск выпадения волос.

1. Hair Loss. U.S. National Library of Medicine.
2. DO YOU HAVE HAIR LOSS OR HAIR SHEDDING? American Academy of Dermatology Association.
3. Telogen Effluvium. D. Liyanage.
4. Hair loss. Mayo Clinic.
5. Hair loss. Mayo Clinic.
6. The genetics of baldness: More complex than you might think. Helix Newsletter.
7. Hereditary-Pattern Baldness Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Mar 14, 2019.
8. Causes of Hair Loss in Women. WebMD LLC.
9. Kate Placzek. Understanding the Connection Between Hormones and Hair Loss.
10. Medications That Can Cause Hair Loss. WebMD LLC.
11. What medications cause hair loss? Medically reviewed by Thomas D. Chiampas, Pharm.D., BCPS, AAHIVP on November 8, 2019.
12. OncoLink Team. Hair Loss (Alopecia) From Radiation Treatment.
13. Radiation Therapy Side Effects: Hair Loss: Procedure Details. Cleveland Clinic.
14. Hair Styles that Can Damage Your Hair and Potentially Contribute to Hair Loss. HairClub.
15. Sinclair. TRACTION ALOPECIA: THE HAIRSTYLES WHICH CAN CAUSE HAIR LOSS.
16. Can stress cause hair loss? Answer From Daniel K. Hall-Flavin, M.D.
17. Information on Telogen Effluvium & Tips on How to Deal with Hair Loss. Her Hair Loss Help.
18. Martin F. Trichotillomania and its treatment: a review and recommendations.
19. What’s to know about alopecia areata? Medically reviewed by University of Illinois-Chicago, School of Medicine on December 22, 2017.
20. Can stress cause hair loss? Answer From Daniel K. Hall-Flavin, M.D.
21. Can stress cause hair loss? Answer From Daniel K. Hall-Flavin, M.D.
22. Hair loss. Mayo Clinic.
23. Hereditary-Patterned Baldness. American Academy of Dermatology. American Society of Plastic Surgeons.
24. Brueck H. A bald head is not all your mom’s fault — these are the other factors that can cause you to lose your hair.
25. SAMUEL L. Scientists discover why our hair thins as we age.
26. Aging changes in hair and nails. U.S. National Library of Medicine.
27. Frey M. The Connection Between Weight Loss and Hair Loss.
28. Miller K. Can Losing Weight Cause Your Hair To Fall Out?
29. Diabetes can cause a range of symptoms and health issues, including hair loss. However, good blood sugar control may help reverse the effects of hair loss. Medically reviewed by Stacy Sampson, D.O. on November 27, 2018.
30. Lupus and Hair Loss: What You Can Do. Medically reviewed by Elaine K. Luo, MD on July 18, 2018.
31. Hair loss. Mayo Clinic.
32. Kingsley A. Stress & Hair Loss.
33. DO YOU HAVE HAIR LOSS OR HAIR SHEDDING? American Academy of Dermatology Association.
34. Hair loss. Mayo Clinic.
35. HAIRSTYLES THAT PULL CAN LEAD TO HAIR LOSS. American Academy of Dermatology Association.
36. HAIR LOSS: WHO GETS AND CAUSES. American Academy of Dermatology Association.
37. Understanding Hair Loss — Prevention. WebMD LLC.
38. Weinhouse B. 18 Bad Habits That Are Thinning Your Hair.
39. Schelling C. Ultraviolet Radiation and Hair Loss.
40. O’connor A. The Claim: Smoking Can Cause the Loss of Hair.
41. Trüeb R. Association between smoking and hair loss: another opportunity for health education against smoking?
42. Cooling Caps (Scalp Hypothermia) to Reduce Hair Loss. American Cancer Society.
43. How to treat hair loss from medication. Medically reviewed by Cynthia Cobb, APRN on November 19, 2019.
44. HAIR LOSS: OVERVIEW. American Academy of Dermatology Association.
45. HAIR LOSS: OVERVIEW. American Academy of Dermatology Association.
46. Lygin S. Effects of Doing Sports on Hair Health.
47. THE CONNECTION BETWEEN HAIR LOSS AND EXERCISE. Harklinikken clinic.
48. Bronsnick T. Diet in dermatology: Part I. Atopic dermatitis, acne, and nonmelanoma skin cancer.
49. Murzaku E. Diet in dermatology: Part II. Melanoma, chronic urticaria, and psoriasis.
50. Shapiro J. Clinical practice. Hair loss in women.
51. Günes Gür A. Diffüz saç dökülmeleri; besinsel eksikler ve destekler/Diffuse alopecia; nutritional factors and supplements.
52. CECIL MEDICINE, 24TH EDITION Edited by Lee Goldman and Andrew I. Schafer.
53. Almohanna H. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.
54. Uno H. Biology of Hair Growth.
55. Sims R. The measurement of hair growth as an index of protein synthesis in malnutrition.
56. Handjiski B. Alkaline phosphatase activity and localization during the murine hair cycle.
57. Hind A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.
58. Yamamoto K. Hyena disease (premature physeal closure) in calves due to overdose of vitamins A, D3, E.
59. Desai B. Handbook of Nutrition and Diet.
60. Shmunes E. Hypervitaminosis A in a patient with alopecia receiving renal dialysis.
61. B vitamins and folic acid. NHC.
62. Coates P. Encyclopedia of Dietary Supplements.
63. Zempleni J. Biotin and biotinidase deficiency.
64. Durusoy C. The role of psychological factors and serum zinc, folate and vitamin B12 levels in the aetiology of trichodynia: a case-control study.
65. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Editors Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline.
66. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Editors Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline.
67. Trüeb R. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss.
68. Valdés F. Vitamin C.
69. Fleming J. Pain, purpura and curly hairs.
70. Reichrath J. Hair follicle expression of 1,25-dihydroxyvitamin D3 receptors during the murine hair cycle.
71. Takeda E. 1 alpha-hydroxyvitamin D3 treatment of three patients with 1,25-dihydroxyvitamin D-receptor-defect rickets and alopecia.
72. Vupperla D. Vitamin D-Dependent Rickets Type II with Alopecia: A Rare Case Report.
73. Ramadan R. The antioxidant role of paraoxonase 1 and vitamin E in three autoimmune diseases.
74. Trost L. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss.
75. Shrivastava S. Diffuse hair loss in an adult female: approach to diagnosis and management.
76. Walters G. Serum ferritin concentration and iron stores in normal subjects.
77. Rushton D. Nutritional factors and hair loss.
78. Vinton N. Macrocytosis and pseudoalbinism: manifestations of selenium deficiency.
79. Masumoto K. Clinical features of selenium deficiency in infants receiving long-term nutritional support.
80. Goskowicz M. Cutaneous findings of nutritional deficiencies in children.
81. Alhaj E. Diffuse alopecia in a child due to dietary zinc deficiency.
82. Abdel Fattah N. Evaluation of serum zinc level in patients with newly diagnosed and resistant alopecia areata.

Если у Вас дефицит B12

Витамин B12 играет важную роль в работе нервной системы и его дефицит приводит к ряду связанных перемен, в том числе к расстройству личности, раздражительности, депрессии, деменции и даже психозу
Люди, страдающие депрессией, которые имеют высокий уровень B12, лучшие реагируют на лечение
Витамин В12 также помогает регулировать уровень гомоцистеина, повышение которого связано с дефицитом В12, а также с депрессией
Веганы или вегетарианцы, которые воздерживаются от продуктов животного происхождения и не дополняют свой рацион витамином В12, часто имеют дефицит и в результате могут столкнуться с повышенным риском психоневрологических и неврологических проблем
Единственные надежные и поглощаемые источники В12 это продукты животного происхождения; однако, даже у мясоедов может встречаться дефицит
Если у вас небольшой дефицит, увеличение потребления богатых B12 продуктов, таких как говяжья печень травоядного скота, дикая радужная форель и дикая нерка может помочь, но при более серьезном дефиците могут потребоваться еженедельные инъекции витамина B12 или ежедневные высокие дозы добавки .

Витамин B12, также известный как кобаламин, необходим вашему организму для создания красных кровяных телец, а также для нормального функционирования нервной системы и синтезирования ДНК. При его недостатке вы будете испытывать ряд физических симптомов от онемения до усталости, но ваше психическое здоровье также может значительно пострадать.

На самом деле, витамин B12 все больше признается важным инструментом борьбы с психическими заболеваниями, а его дефицит, который часто встречается у пожилых людей, может быть предпосылкой к депрессии, деменции, снижению когнитивной функции и многому другому.

Витамин B12 может помочь в лечении депрессии
Витамин B12 играет важную роль в работе нервной системы и его дефицит приводит к ряду связанных перемен, в том числе к расстройству личности, раздражительности, депрессии, деменции и даже психозу. Кроме того, было показано, что люди, страдающие депрессией и имеющие высокий уровень B12, лучшие реагируют на лечение.
В одном исследовании почти 200 взрослых людей в депрессии, у тех, кто принимал добавки B12 вместе с антидепрессантами, значительно снижалось проявление симптомов.
В частности, за три месяца наблюдения, у 100% тех, кто принимал В12, симптомы ослабились по крайней мере на 20%, по сравнению с лишь 69% в группе исключительно антидепрессантов. Другие исследования показали аналогично впечатляющие результаты, в том числе что пациенты, получавшие 0,4 миллиграмма (мг) витамина B12 в день, имели снижение депрессивных симптомов.

Также было отмечено, что до 30% пациентов, госпитализированных с депрессией, могут иметь дефицит B12, а среди пожилых людей с депрессивными расстройствами, пациенты с дефицитом В12 с 70% большей вероятностью будут иметь депрессию. Эти исследователи пошли дальше и сказали, что витамин B12 может иметь причинно-следственную связь с депрессией.

На вопрос, почему же витамин B12 так сильно связан с депрессией, в институте Лайнуса Полинга в Орегонском государственном университете разъяснили несколько известных теорий:

«Причина взаимосвязи между дефицитом витамина B12 и депрессией не ясна, но может быть связана с нехваткой в S-аденозилметионина (SAM). SAM является донором метильной группы для многочисленных реакций метилирования в головном мозге, в том числе участвующих в метаболизме нейромедиаторов, дефицит которых связан с депрессией.

Тяжелый дефицит витамина В12 в мышиной модели показал значительные изменения в уровне метилирования ДНК в головном мозге, что может привести к неврологическим нарушениям. Эта гипотеза подтверждается в ряде исследований, которые показали, что добавки SAM ослабляют депрессивные симптомы».

Витамин В12 также помогает регулировать уровень гомоцистеина, а повышенный уровень гомоцистеина связан с дефицитом витамина В12, а также депрессией. Гомоцистеин – это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая в больших количествах может увеличить риск сердечных приступов и инсультов.
Витамин B12 делает так, чтобы уровень гомоцистеина в крови успешно расходовался по всему телу.

B12 защищает от деменции и когнитивных нарушений
Роль витамина В12 в подавлении гомоцистеина это также одна из причин, почему он защищает здоровье мозга, так как он обычно повышен, если у вас есть дегенерация мозга. Его уровень в сыворотке крови более 14 мкмоль на литр связан с удвоенным риском развития болезни Альцгеймера. Как было отмечено в статье 2010 года:

«Недостаток витаминов фолата, B12 и B6 связан с неврологической и психологической дисфункцией … В пожилом возрасте, нарушение когнитивных функций и деменция могут быть связаны с высокой распространенностью пониженного уровня витамина B и увеличения количества гомоцистеина в плазме.

Возможные механизмы включают нейротоксичность гомоцистеина, вазотоксичность и нарушение зависящих от S-аденозилметионина реакций метилирования, жизненно важных для работы центральной нервной системы. Учитывая это, крайне важно найти безопасные способы увеличения уровня витамина B у пожилых людей…»

B12 даже связан с пониженной усадкой мозга. Исследование 2013 года показало, что витамины группы В не только замедляют усадку, но они делают это в конкретных областях мозга, которые наиболее сильно подвергаются воздействию болезни Альцгеймера. Кроме того, в этих областях усадка уменьшается на целых 700 процентов.

Люди с болезнью Альцгеймера также с большей вероятностью имеют более низкий уровень витамина B12 в спинномозговой жидкости по сравнению с пациентами с другими типами деменции, даже при схожем уровне содержания в крови витамина В12. Запись в Индийском Журнале исследователей Психиатрии пояснила:

«Клинические испытания показали, что витамин B12 задерживает начало проявления признаков деменции (и отклонение крови от нормы), если он вводится в клинически точный момент перед появлением первых симптомов.

Добавка кобаламина улучшает церебральные и когнитивные функции у пожилых людей; она часто способствует функционированию факторов, связанных с лобной долей, в дополнение к функции языка у людей с когнитивными расстройствами. У подростков с пограничным уровнем дефицита витамина В12 развиваются признаки когнитивных изменений».

Неврологические проблемы, связанные с дефицитом витамина В12 у вегетарианцев
Веганы или строгие вегетарианцы, которые воздерживаются от продуктов животного происхождения и не принимают добавки витамина В12 часто развивают дефицит и в результате могут столкнуться с повышенным риском психоневрологических и неврологических проблем.
Когда 100 вегетарианцев сравнили со 100 всеядными людьми, вегетарианцы имели значительно более низкие уровни B12, а также повышенные уровни депрессии, периферической невропатии, парестезии (ощущения покалывания) и психоза.

Обсессивно-компульсивное расстройство также было связано с дефицитом витамина В12 (и повышением гомоцистеина). Неврологические проблемы, в частности, возможны даже в «низком нормальном» диапазоне на уровне примерно 258 пикомолей на литр (пмоль/л). Уровень 148 пмоль/л или менее считается состоянием дефицита. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США:

«Дефицит может вызвать тип анемии, при котором характерно меньшее количество более крупных красных кровяных телец. Это также может привести к расстройства ходьбы и равновесия, потере чувствительности к вибрации, спутанности сознания, и, в запущенных случаях, к деменции. Организму нужен B12, чтобы производить защитное покрытие, окружающее нервы. Таким образом, его низкий уровень может привести к повреждению нервов».

Было обнаружено, что витамины В6, В8 (инозитол) и B12 в комбинации очень эффективно снижают симптомы шизофрении при приеме в высоких дозах, в большей степени, чем исключтельно стандартное медикаментозное лечение, возможно, потому, что шизофреники обычно имеют отклонения в путях B12 и глутамата.

Почему распространен дефицит витамина B12
Единственные надежные и хорошо поглощаемые источники витамина В12 – это продукты животного происхождения; однако, даже у мясоедов может развиваться дефицит по целому ряду причин. Предполагается, что почти у двух пятых американцев менее чем идеальный уровень B12, у 9% дефицит и у 16% уровень меньше 185 пмоль/л, что считается частично удовлетворительным.

«У многих людей может быть недостаток на этом уровне», сказала Кэтрин Такер, ранее из университета Тафтс в Бостоне, которая в настоящее время возглавляет Центр здоровья населения и неравенства в сфере здравоохранения в Массачусетском Университете в городе Лоуэлл. «Существует вопрос относительно клинического ограничения показателя дефицита… Я думаю, что есть много невыявленного дефицита… Не потому, что люди не едят достаточно мяса… Витамин не поглощается».

B12 тесно связан с белками и чтобы разорвать эту связь необходима высокая кислотность. Некоторые люди могут не иметь достаточно желудочного сока, чтобы отделить В12 от белка.
Возраст также может уменьшить вашу способность усваивать витамин с пищей и увеличить риск дефицита, как и любой из следующих сценариев:
-Вегетарианцы и веганы подвержены дефициту, поскольку В12 получают из продуктов животного происхождения.
-Люди, которые регулярно пьют алкоголь, так как B12 хранится в печени.
-Любой человек с аутоиммунным заболеванием, таким как болезнь Крона или целиакия, которое может не давать вашему организму поглощать B12.
-Люди, которые пьют больше четырех чашек кофе в день, более склонны к недостатку витамина B, чем не пьющие кофе.
-Те, кто проходил шунтирование желудка и изменения в пищеварительной системе, так как это может привести к нарушению абсорбции B12.
-Люди, на которых воздействует закись азота (веселящий газ), который может уничтожить все запасы В12 в вашем теле.
-Взрослые старше 50 лет, потому что с возрастом ваша способность производить внутренний фактор уменьшается.
-Люди с инфекцией Helicobacter Pylori. Внутренний фактор – это белок, вырабатываемый клетками желудка, который необходим для поглощения B12. Бактерии H. Pylori могут разрушить внутренний фактор, тем самым предотвращая всасывание витамина В12.
-Люди, которые принимают антациды, которые имеют тенденцию препятствовать поглощению B12, особенно с течением времени.
-Пациенты, которые принимают метформин от низкого уровня сахара в крови, так как он препятствует абсорбции B12, удваивая риск дефицита.
-Любой, кто принимает ингибиторы протонной помпы, такие как Prevacid или Nexium или Н2-блокаторы, такие как Pepcid или Zantac. Исследования показывают, что прием ингибиторов более двух лет увеличивает риск дефицита витамина В12 на 65%.
-Женщины, принимающие противозачаточные таблетки в течение длительного периода времени, так как эстроген снижает абсорбцию.
-Люди, которые принимали антибиотики, так как они усиливают дефицит витамина B12.

Признаки того, что у вас может быть дефицит B12
Симптомы дефицита витамина B12 часто начинают проявляться постепенно и ухудшаются с течением времени, достигая высшей точки в виде различных физических и психических симптомов, в том числе:
-Онемение, покалывание, ощущение «иголок» в руках или ногах, что может указывать на возможное повреждение нерва.
-Красный, опухший, «шершавый» язык с меньшим количеством сосочков вкусовых рецепторов.
-Язвы во рту.
-Размытость или раздвоение в глазах, тени в поле зрения, вызванные повреждением зрительного нерва от дефицита B12.
-Желтая кожа (желтуха), признак того, что красные кровяные тельца деградируют, выпуская желтый пигмент в процессе.
-Чувства нестабильности, шаткости и головокружения, которые являются признаками недостатка кислорода в крови, связанного с низким B12.
-Потеря памяти, которая может быть тревожным признаком при отсутствии другой потенциальной причины.
-Анемия
-Усталость и слабость

У взрослых, дефицит В12 может развиться в течение шести лет. Именно сколько времени требуется, чтобы истощить его запас в вашем организме. Важно быть в курсе собственного потребления и распознать дефицит как можно раньше, так как от нарушения работы мозга и развития нервов очень трудно восстановиться, если вред уже нанесен.

Рекомендуемая норма потребления витамина В12 для взрослых составляет 2,4 микрограмма (мкг) в сутки, но есть некоторые разногласия по поводу того, достаточно ли этого, особенно для пожилых людей. Вам не нужно беспокоиться о передозировке В12, потому что он растворим в воде, так что ваше тело просто избавится от любого избытка.

Если у вас незначительный дефицит, может помочь увеличение потребления богатых B12 продуктов, таких как говяжья печень травоядного скота, дикая радужная форель и дикая нерка, но при более серьезном дефиците могут потребоваться еженедельные инъекции витамина B12 или максимального объема добавки B12 ежедневно.

Что касается типа добавки, метилкобаламин, который является естественной формой, содержащейся в пище, лучше усваивается и сохраняется в организме в больших количествах, чем цианокобаламин, форма витамина В12 в большинстве пищевых добавок.
#нацпроектдемография89

дефицит витамина вызывает анемию, выпадение волос и даже проблемы с памятью

Принято считать, что только вегетарианцы страдают от нехватки витамина В12 в организме, но ученые уже давно опровергли этот миф. Узнайте, как диагностировать у себя нехватку этого витамина, кто попадает в группу риска и как справиться с дефицитом.

Как распознать дефицит витамина В12

Коварство В12 заключается в том, что витамин накапливается в нашем организме. То есть совсем необязательно, употреблять его в пищу каждый день, но нужно стараться соблюдать недельную норму его употребления. Это, с одной стороны, хорошая новость, но с другой… Организм достаточно долго может находиться в режиме «ожидания» поступления новой дозы витамина, а мы об этом можем даже не знать. Скрытый дефицит витамина может протекать годами, пока не даст о себе знать. Косвенными симптомами нехватки В12 является быстрая утомляемость, слабость, выпадение волос, повышенная тревожность, депрессия, частые простуды. Но в мире стресса и напряжения, такие симптомы легко пропустить. Тогда появляются следующие сигналы: глаза начинают плохо различать желтый и синий цвет, появляется одышка, падают спортивные показатели, кожа становится очень бледной с земляным оттенком, ощущаются покалывания в руках и ногах, воспаляется язык и десны, повышается температура. Эти симптомы приходят не все вместе, но их игнорировать не стоит.

Читайте также: Витамины: не все так просто, как кажется

Все мы в группе риска

Витамин В12 не синтезируется в нашем организме самостоятельно, его необходимо получать либо с пищей, либо в витаминах, но на регулярной основе.

Восстанавливаем запасы

Как образуется этот витамин? Фактически он является продуктом жизнедеятельности особых бактерий. Его много в мясе, птице, яйцах, морепродуктах, молочных продуктах, то есть в продуктах животного происхождения. Но если вы нечасто употребляете продукты из этого списка или решили вовсе от них отказаться, то стоит принимать в пищу продукты, обогащенные этим витамином. Это протеиновые коктейли, растительные виды молока, хлеб, сухие завтраки, какао.

При остром дефиците витамина В12 или в период восстановления после тяжелой болезни или операции врач может назначить курс витаминных инъекций. Их не стоит бояться. После этого, крайне важно следить за тем, чтобы В12 регулярно поступал в организм.

Читайте также: Витамин B12 поможет сохранить память на долгие годы

Дневная норма

Если вы едите обогащенные продукты, то читайте этикетку и соблюдайте суточную потребность в витамине. Если вы едите продукты животного происхождения, то в день нужно съедать что-то из этого списка на выбор: стакан цельного коровьего молока, 2 средних куриных яйца, сто граммов курицы или говядины, двести граммов скумбрии.

Читайте также: Проблемная кожа: каких витаминов и элементов вам не хватает?

Фото превью: brjunetka.ru

Может ли дефицит витамина B12 вызвать выпадение волос? — SkinKraft

Витамин B12 — это водорастворимый незаменимый витамин, который помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови. Вашему организму необходим витамин B12 для создания ДНК, которая является генетическим материалом всех клеток.

Рекомендуемая дневная доза витамина B12 для среднего взрослого человека составляет 2,4 мкг. [1] Хотя ваше тело не может производить этот витамин, оно может его усвоить. Вы можете получать ежедневный запас витамина B12 из продуктов, богатых питательными веществами, таких как молочные продукты, рыба, мясо и птица, а также из других природных источников.

Если вы заметили, что теряете больше волос, чем обычно, или ваши волосы просто не отрастают обычными темпами, возможно, у вас дефицит витамина B12. В этой статье объясняется, как витамин B12 связан с ростом волос и как можно увеличить его потребление. Читайте дальше.

Основные характеристики:

Как связаны витамин B12 и рост волос?

Если вы страдаете дефицитом витамина B12, вполне вероятно, что вы уже начали замечать симптомы низкого количества эритроцитов.Это одно из важнейших питательных веществ, необходимых для здоровья волос.

Витамин B12 помогает производить красные кровяные тельца, которые переносят кислород в кожу головы, поддерживают ее здоровье и стимулируют рост волос.

Симптомы дефицита витамина B12

Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец, доставляющих кислород к волосяным фолликулам. Когда уровень витамина B12 низкий, ваши волосяные фолликулы могут не так эффективно выращивать новые волосы, что приводит к их выпадению. Дефицит витамина B12 также может вызывать симптомы анемии, которая связана с низким уровнем железа, истончением и выпадением волос.

Если вы молоды и заметили, что ваши волосы поседели, это может быть связано с дефицитом витамина B12. Согласно исследованиям, дефицит витамина B12 может привести к преждевременному поседению волос.

Другие признаки дефицита B12 включают:

• Слабость и утомляемость
• Затруднение в когнитивном мышлении
• Опухание рта или языка
• Потеря аппетита
• Онемение или покалывание в руках
• Похудание
• Тошнота
• Раздражительность
• Нарушение зрения
• Изменения в походке

Как лечить дефицит витамина B12?

Очень важно выявлять первые признаки дефицита витамина B12.Если его не выявить и не лечить, его отсутствие может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, включая неврологические расстройства. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, мы рекомендуем вам поговорить с врачом и как можно скорее проверить уровень витамина B12.

1. Природные источники

Самый простой способ повысить уровень B12 — это составить план диеты с правильными продуктами. Исследования показали, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, подвергаются повышенному риску развития дефицита B12.

Если вы следуете такой диете, рекомендуется употреблять пищевые дрожжи, злаки и другие злаки, обогащенные витамином B12, чтобы получить необходимые питательные вещества.

Витамин B12 естественным образом содержится в нескольких продуктах животного происхождения, включая яйца, говядину, печень, моллюски, сардины, лосось, тунец, форель, яйца вкрутую и ветчину.

Три унции вареных моллюсков содержат 84,1 микрограмма витамина B12, в то время как три унции приготовленного лосося содержат 4,8 микрограмма и три унции светлого тунца, консервированного в воде 2.5 мкг.

2. Дополнения

Помимо здорового питания, некоторые рекомендуют пероральный прием добавок витамина B12 для веганов, которые не употребляют мясо или молочные продукты. [2]

Согласно некоторым исследованиям, употребление добавок и употребление диеты, богатой B12, которая включает обогащенные злаки и молоко, может помочь бороться с дефицитом витамина B12. [3]

Витамин B12 также можно вводить в виде инъекций. Однако это только в тех случаях, когда серьезный дефицит B12 вызван анемией.[4]

Как остановить выпадение волос, вызванное дефицитом B12?

Выпадение волос может быть вызвано несколькими причинами, такими как генетика, стресс, гормональные изменения, загрязнение окружающей среды и чрезмерная тепловая укладка. Первый шаг — проверить уровень B12, чтобы определить, действительно ли существует дефицит витамина, вызывающего выпадение волос.

Чтобы повысить уровень B12, ешьте продукты, богатые этим важным витамином. Согласно исследованиям, витамин B12, наряду с витамином D и железом, является неотъемлемой частью вашего рациона и может уменьшить преждевременное поседение.[5]

В другом исследовании было обнаружено, что участники сообщили о значительном уменьшении выпадения волос при добавлении в рацион B12, биотина, железа и L-лизина. Исследование также определило, что еда является основной причиной выпадения волос у женщин моложе 50 лет. [6]

В одном исследовании было обнаружено, что пероральное введение цианокобаламина, производной версии витамина B12, эффективно при лечении дефицита этого витамина. [7] Массаж кожи головы также увеличивает общую толщину волос.[8]

Дефицит B12 может даже привести к повышенному риску некоторых видов рака. [9] Ранняя диагностика имеет решающее значение для предотвращения повреждений.

Сколько витамина B12 слишком много и какова рекомендуемая дозировка?

Рекомендуемая средняя дневная доза витамина B12 зависит от вашего возраста. Если вам 14 лет и старше, вам необходимо потреблять 2,4 мкг витамина B12. Беременным женщинам и кормящим грудью потребуется более высокая суточная доза — 2,6 и 2,8 мкг.[10]

Хотя потребление витамина B12 сверх рекомендованной дозировки не причиняет большого вреда, были проведены исследования, одно из которых показывает, что повышенный уровень B12 среди беременных женщин приводит к более высокому риску расстройства аутистического спектра (РАС) у ребенка. [11]

Другое исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди с повышенным уровнем витамина B12 в крови подвергаются повышенному риску ранней смерти. [12]

Завершение

Поскольку различные факторы могут вызывать выпадение волос, важно определить его первопричину, чтобы найти наиболее эффективное лечение.Если дефицит витамина B12 действительно вызывает выпадение волос, тест поможет быстро диагностировать или контролировать уровень B12.

Помните, что ранняя диагностика является ключевым моментом. Итак, внимательно следите за начальными признаками и симптомами. Если вы испытываете необычное или сильное выпадение волос, не забудьте записаться на прием к врачу как можно раньше.

Начните с познания своей кожи

Витамин B12

Почему важен витамин B12?

Витамин B12 используется каждой клеткой организма.Он помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы и играет важную роль в производстве ДНК. Что особенно важно для ваших волос, это помогает вашему организму усваивать аминокислоты (строительные блоки волос). Это также помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец, позволяя им поставлять достаточное количество кислорода в ваши ткани (включая волосяные фолликулы).

Анемия, вызванная дефицитом витамина B12

Недостаток витамина B12 называется анемией, вызванной дефицитом витамина B12. Это состояние заставляет ваше тело производить более крупные, чем обычно, красные кровяные тельца, которые не могут транспортировать достаточное количество кислорода (гемоглобина) к вашим тканям.Как это влияет на ваши волосы? Когда вашему телу не хватает кислорода, оно направляет доступный запас кислорода к жизненно важным органам, чтобы поддерживать их жизнь, а не к волосяным фолликулам. Без кислорода волосяные фолликулы перестают функционировать должным образом, и волосы могут выпасть.

Дефицит витамина B12 может возникнуть, если у вас есть заболевание, называемое злокачественной анемией, когда ваше тело не может усваивать B12 с пищей, которую вы едите. Это также может произойти, если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых витамином B12, или если вы принимаете определенные лекарства, которые блокируют всасывание B12.

Его симптомы включают (но не ограничиваются ими):

Сильная усталость

Недостаток энергии

Булавки и иглы

Слабость мышц

Нарушение зрения

Низкое настроение

Диффузное облысение кожи головы

Желательно получать необходимый витамин B12 с пищей, а не с добавками. Однако иногда это невозможно из-за таких факторов, как диетические ограничения, болезнь, лекарства или беспокойный образ жизни.Когда выпадение и / или истончение волос является проблемой, сочетание добавок (таких как комплекс Philip Kingsley Tricho Complex) и здорового питания лучше всего для стимулирования повторного роста волос.

Продукты, богатые витамином B12

Домашняя птица

Печень

Яйца

Лосось

треска

Молоко

Обогащенное соевое молоко

Крепленые злаки

Дрожжи

Дефицит витамина B12 может быть опасным и опасным — Harvard Health Blog

Какой вред может принести недостаток витамина B ₁₂ ? Подумайте об этом: в течение двух месяцев у 62-летнего мужчины появилось онемение и ощущение «иголок» в руках, возникли проблемы с ходьбой, возникла сильная боль в суставах, он начал желтеть и стал постепенно одышать. .Причина заключалась в нехватке витамина B ₁₂ в его кровотоке, согласно описанию случая из Массачусетской больницы общего профиля, расположенного в Гарварде, опубликованному в The New England Journal of Medicine . Все могло быть и хуже — серьезный дефицит витамина B ₁₂ может привести к глубокой депрессии, паранойе и бреду, потере памяти, недержанию мочи, потере вкуса и запаха и т. Д. .

Почему витамин B ₁₂ важен

Организм человека нуждается в витамине B ₁₂ для выработки красных кровяных телец, нервов, ДНК и выполнения других функций.В среднем взрослый должен получать 2,4 мкг в день. Как и большинство витаминов, B ₁₂ не вырабатывается организмом. Вместо этого его нужно получать с пищей или добавками.

И в этом заключается проблема: некоторые люди потребляют недостаточно витамина B ₁₂ для удовлетворения своих потребностей, в то время как другие не могут усвоить его, независимо от того, сколько они потребляют. В результате дефицит витамина B ₁₂ относительно часто, особенно среди пожилых людей.

Есть ли у вас риск дефицита витамина B ₁₂ ?

Существует множество причин дефицита витамина B ₁₂ .Удивительно, но два из них — это практики, которые часто используются для улучшения здоровья: вегетарианская диета и операция по снижению веса.

Растения не производят витамин B ₁₂ . Единственные продукты, которые доставляют его, — это мясо, яйца, птица, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Строгие вегетарианцы и веганы подвергаются высокому риску развития дефицита B ₁₂ , если они не едят зерна, обогащенные этим витамином, или не принимают витаминные добавки. Люди, перенесшие операцию по снижению веса, также с большей вероятностью будут иметь низкий уровень витамина B ₁₂ , потому что операция препятствует способности организма извлекать витамин B ₁₂ из пищи.

Состояния, препятствующие усвоению питательных веществ, такие как целиакия или болезнь Крона, могут вызвать проблемы с B ₁₂ . То же самое можно сказать и о применении обычно назначаемых лекарств от изжоги, которые снижают выработку кислоты в желудке (кислота необходима для поглощения витамина B ₁₂ ). Это состояние чаще возникает у пожилых людей из-за снижения выработки кислоты в желудке, что часто происходит с возрастом.

Витамин B ₁₂ Симптомы дефицита

Дефицит витамина B ₁₂ может развиваться медленно, в результате чего симптомы появляются постепенно и со временем усиливаются.Это также может произойти относительно быстро. Учитывая множество симптомов, которые может вызвать дефицит витамина B ₁₂ , это состояние можно упустить из виду или спутать с чем-то другим. Симптомы дефицита витамина B ₁₂ могут включать:

• странные ощущения, онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
• трудности при ходьбе (шатание, проблемы с равновесием)
• анемия
• опухший, воспаленный язык
• Затруднения в мышлении и рассуждении (когнитивные трудности) или потеря памяти
• слабость
• усталость

Хотя опытный врач может заметить симптомы и обнаружить дефицит витамина B ₁₂ при тщательном собеседовании и физическом осмотре, для подтверждения состояния необходим анализ крови.

Если вы строго вегетарианец, перенесли операцию по снижению веса или имеете заболевание, препятствующее усвоению пищи, рекомендуется спросить у врача о проверке уровня B ₁₂ .

Раннее выявление и лечение очень важны. Если не лечить, дефицит может вызвать серьезные неврологические проблемы и болезни крови.

Повышение качества вашего B ₁₂

Серьезный дефицит витамина B ₁₂ можно исправить двумя способами: еженедельные уколы витамина B ₁₂ или ежедневные высокие дозы B ₁₂ таблеток.Легкий дефицит B ₁₂ можно исправить стандартными поливитаминами.

У многих людей дефицит витамина B ₁₂ можно предотвратить. Если вы строго вегетарианец или веган, важно есть хлеб, крупы или другие злаки, обогащенные витамином B ₁₂ , или принимать ежедневные добавки. Стандартный поливитамин содержит 6 микрограммов, чего более чем достаточно, чтобы покрыть среднюю дневную потребность организма.

Что не может делать витамин B ₁₂

Интернет полон статей, восхваляющих использование витамина B ₁₂ для предотвращения болезни Альцгеймера, болезней сердца и других хронических состояний или обращения вспять бесплодия, усталости, экземы и многих других проблем со здоровьем.Большинство из них основаны на плохих или ошибочных доказательствах.

Возьмем, к примеру, болезнь Альцгеймера. Хотя существует связь между низким уровнем витамина B ₁₂ и снижением когнитивных функций, клинические исследования, в том числе с участием людей с болезнью Альцгеймера, не показали улучшения когнитивных функций, даже при дозах витамина до 1000 микрограммов.

На данный момент лучше всего получать достаточно витамина B ₁₂ , чтобы предотвратить дефицит, а не смотреть на него как на средство от того, что вас беспокоит.

Вызывает ли дефицит витамина B12 выпадение волос?

Неудивительно осознавать, что ваша диета и получаемые вами питательные вещества могут оказать значительное влияние на ваши волосы. Полноценное питание невероятно важно для поддержания хорошего состояния волос.

Витамины, важные микроэлементы, которые вам нужны, но только в небольших количествах и концентрациях, составляют большую часть вашего общего питания. Макронутриенты, такие как жиры, белки и углеводы, могут быть основными драйверами калорий и энергии, но микронутриенты поддерживают здоровье и правильное функционирование ваших клеток.

Хотя витамины группы B все еще исследуются, чтобы определить их связь с выпадением волос, витамин B12 особенно важен для поддержания общего состояния здоровья. Без него выпадение волос является обычным явлением.

Что такое витамин B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, является одним из важнейших витаминов.

Это водорастворимый витамин, что обычно означает, что избыток витамина будет вымываться почками в течение дня.

Витамин B12 — небольшое исключение из этого правила.Хотя это водорастворимый витамин, и ваши почки, и печень накапливают небольшое количество витамина. Они могут хранить B12 годами, и это отчасти объясняет, почему дефицит b12 может развиваться так долго.

B12 — это витамин, который в основном вырабатывается бактериями. В какой-то момент можно было получить значительное количество B12 из зерна и овощей, однако современные методы ведения сельского хозяйства чрезвычайно затруднили получение растениями значительного количества B12 из почвы.

Это означает, что лучшими источниками витамина B являются животные белки, молочные продукты, яйца и некоторые зерна, обогащенные витамином B12. Некоторые виды молока на растительной основе также могут содержать витамин B12, натуральный или обогащенный.

Как B12 влияет на ваши волосы

B12 влияет на ваши волосы

Прямая связь между B12 и волосами до конца не изучена. Однако мы знаем, что B12 используется в каждой клетке вашего тела.

B12 важен для кровообращения.Без B12 ваше тело не сможет производить столько здоровых эритроцитов, что может привести к пагубной анемии и другим осложнениям дефицита.

Поскольку правильное кровообращение является ключом к здоровому росту волос, а ваши волосяные фолликулы могут не получать достаточно кислорода и других питательных веществ, если вы страдаете анемией, это одна из возможных причин.

Но B12 также важен для деления клеток. Поскольку луковица волосяного фолликула, нижняя часть фолликула, является одним из наиболее быстро делящихся типов клеток в вашем теле, это еще одна возможная связь.

Быстрое отделение волосяных фолликулов — одна из причин, по которой у большинства людей выпадают волосы после химиотерапии. Поскольку химиотерапия нацелена на быстро делящиеся клетки, волосковые клетки оказываются в числе первых, подверженных лечению.

Вполне логично, что дефицит витаминов, влияющий на деление клеток, также оказывает значительное влияние на деление клеток волосяного фолликула.

Другими важными функциями витамина B12 являются неврологическая функция как в нервных линиях вашего тела, так и в вашем мозге, метаболическая функция, а также психическое здоровье и уровни энергии.

Одним из распространенных признаков дефицита витамина B12 является хроническая усталость и вялость, особенно в сочетании с депрессией, тревогой, анемией или покалыванием в пальцах рук и ног.

Хотя менее ясно, оказывают ли эти другие функции B12 прямое влияние на рост или выпадение волос, все же ясно, что это важный витамин для ваших волос.

Презентация B12, связанного с выпадением волос

Один из первых признаков того, что вам следует рассматривать витамин B12 как возможную причину выпадения волос, — это то, что выпадение волос не соответствует стандартной схеме облысения.

Чтобы определить, соответствует ли ваше облысение определенному образцу, взгляните на шкалу Норвуда для мужчин или на шкалы Людвига или Савина для женщин.

Другой распространенной формой облысения, которая не представлена ​​ни в одной шкале, но вряд ли вызвана дефицитом витаминов, является тракционная алопеция. Тяговая алопеция обычно возникает в результате жестких методов укладки или постоянных плотных причесок.

Если вы заметили, что выпадение волос сосредоточено на краях волос или в частях вашего образа, скорее всего, вы страдаете тракционной алопецией.К счастью, если вы заразитесь этим рано, эта форма облысения обратима. Проконсультируйтесь с дерматологом или стилистом по поводу прически и повседневных изменений для восстановления ваших волос.

Но если ничто из того, о чем мы только что говорили, не похоже на вас, возможно, дело здесь в основном заболевании или дефиците витаминов.

Примечание: Если у вас внезапное, сильное, очень неоднородное выпадение волос или оно связано с волосами на теле, а также с волосами на голове, это является поводом для немедленного беспокойства.

Запишитесь на прием к врачу, чтобы сразу определить причину выпадения волос, потому что эти типы выпадения волос обычно являются результатом основного заболевания.

Распространенным признаком дефицита витаминов, который является причиной выпадения волос, является так называемое диффузное выпадение волос. Диффузное выпадение волос чаще встречается у женщин, и у женщин это может быть нормальным проявлением выпадения волос.

Но у мужчин диффузное выпадение волос встречается редко. Диффузное выпадение волос означает, что вы выпадаете почти равномерно по всей голове.В некоторых местах может наблюдаться более сильное выпадение волос, чем в других, особенно в верхней части лба, но обычно ни одно место не истончается полностью без остальных ваших волос.

Если вы замечаете ненормальные модели выпадения волос, которые не являются диффузными, но также не соответствуют типичным образцам андрогенной алопеции сверху, например, выпадение волос, сосредоточенное по бокам или на затылке, а не сверху, это также может быть хороший показатель того, что ваша потеря волос не является генетической.

Даже генетическая потеря волос, которая соответствует типичной модели выпадения волос, может усугубляться или спровоцироваться стрессом и недостатком питательных веществ.Поэтому, даже если у вас облысение по мужскому типу, прием добавки B12 может помочь замедлить или обратить вспять выпадение волос.

Наука

Мы уже упоминали, что научные исследования еще предстоит четко связать дефицит витамина B12 с выпадением волос, но мы можем рассказать вам, что мы знаем о дефиците витамина B12 и волосах.

Корреляция или причинно-следственная связь?

Мы знаем, что существует взаимосвязь между выпадением волос и дефицитом витамина B12. Корреляция между этими двумя состояниями особенно характерна, если выпадение волос носит диффузный характер или не соответствует общему типу андрогенной алопеции (облысение по мужскому или женскому типу).

Нельзя сказать, что корреляция — это то же самое, что причинно-следственная связь, но это определенно область, заслуживающая дальнейшего изучения.

Дефицит B12 и преждевременное поседение

Одна четко определенная связь между дефицитом B12 и здоровьем волос — это связь с преждевременным поседением.

Хотя есть и другие причины преждевременной седины, поэтому серебристые пряди не являются окончательным признаком дефицита B12, дефицит B12 может вызвать поседение.

Если вы начали седеть в 20 лет или даже раньше, вам следует записаться на прием к врачу, чтобы обсудить анализы крови на дефицит витамина B12, а также несколько других возможных причин поседения.

К счастью, если выяснится, что ваше поседение является результатом дефицита B12, вы, вероятно, сможете обратить этот процесс вспять. Ежедневный прием добавок витамина B12, поливитаминов или еженедельных инъекций витамина B12 устранит дефицит и вернет вашим волосам естественный цвет.

Однако вы должны быть готовы к тому, что лечение займет несколько месяцев, прежде чем вы начнете видеть результаты, поскольку каждая прядь волос на вашей голове является результатом многолетнего роста. Требуется время, чтобы новые, более здоровые, красочные пряди начали расти и заменяли старые седые волосы.

Дефицит витамина D и выпадение волос

Дефицит витамина D и выпадение волос

Одним из витаминов, который сильно связан с выпадением волос, является витамин D. Мы подумали, что об этом стоит упомянуть в этой статье, поскольку витамины часто должны быть доступны одновременно и в определенной концентрации, прежде чем они станут доступными. полностью используется вашим телом.

Например, ваше тело не может полностью использовать B12 без нормальной или высокой-нормальной концентрации фолиевой кислоты. Витамин D имеет решающее значение для усвоения кальция, а магний имеет решающее значение для усвоения витамина D.

Если вас беспокоит уровень любого из витаминов, стоит попросить врача провести тест на оба. И неплохо было бы инвестировать в поливитамины, даже если вы принимаете индивидуальные добавки, поскольку они помогут вам получить больше пользы от отдельных добавок.

Факторы риска и тестирование

Ваш врач может заподозрить или даже диагностировать дефицит витаминов без анализа крови. Однако ничто не может заменить проведение надлежащего тестирования, поскольку тестирование может указать сразу на множественный дефицит витаминов.

Тестирование также может помочь вам определить, есть ли у вас диетический дефицит или нарушение всасывания.

Мальабсорбция просто означает, что ваше тело по какой-либо причине не может должным образом получить доступ к определенному витамину или питательному веществу и использовать его.

Это удивительно распространенная проблема. С витамином B12, если у вас аутоиммунное или воспалительное заболевание, у вас также больше шансов иметь мальабсорбцию витамина B12. Это особенно верно в отношении воспалительных аутоиммунных заболеваний пищеварительного тракта, таких как болезнь Хрона и язвенный колит.

Но у вас также может быть диетический дефицит, если вы строго вегетарианец, веган или придерживаетесь низкобелковой или низкокалорийной диеты.

Иногда эти две проблемы можно совместить, как при некоторых типах операций по снижению веса. Сама операция нарушает способность вашего организма извлекать B12 из пищи.

Но операция по снижению веса также обычно приводит к значительному снижению потребления калорий в день. Вашему организму не только труднее получить витамин B12, но и он, скорее всего, не получает столько витамина B12 с пищей.

Если у вас есть один из общих факторов риска, описанных выше, вы, возможно, уже проходите регулярное тестирование на витамин B12 в рамках регулярных проверок.

Если ваш врач обычно назначает анализы крови один раз в год или два раза в год, спросите его, проходят ли они уже тесты на витамин B12.

Если вы обычно не сдаетесь анализов крови или не знаете, проверяет ли ваш врач витаминный дефицит, вам стоит записаться на прием, чтобы сообщить о своих опасениях и попросить провести анализ.

Тестирование на концентрацию витамина B12 всегда предполагало забор крови. Обычно врачи не назначают этот тест, не назначив также несколько других.

Если вас беспокоят проблемы с щитовидной железой, другая распространенная причина выпадения волос или любое другое состояние, ваш врач может назначить более полный (больше крови, больше анализов) анализ крови.

В противном случае они могут заказать консервативный набор специализированных тестов, предназначенных для исключения небольшого числа необычных состояний.

Если вам больше 50 лет, скорее всего, ваш врач проверит уровень витамина B12, даже если у вас нет основного заболевания или беспокойства, которое могло бы заставить его это сделать. Старение само по себе является фактором риска дефицита витамина B12.

Лечение дефицита витамина B12

Лечение дефицита витамина B12

К счастью, как и все витамины, дефицит B12 хорошо поддается лечению.

Большинство людей могут успешно вылечить витамин B12, просто добавляя хорошие поливитамины ежедневно.Если вы уже принимаете поливитамины или у вас серьезный дефицит, ваш врач может порекомендовать вам начать принимать добавку комплекса B (со всеми 8 витаминами B) или добавку B12.

Добавки доступны в виде таблеток, пастилок, спреев, мармеладных конфет и даже порошков, которые вы добавляете в напитки или еду.

Ваш врач может порекомендовать конкретную марку или стиль добавки, но мало исследований показывают, что какой-либо один тип добавки более эффективен, чем другой.

Еще проще, ваш врач может порекомендовать добавить в ваш рацион больше постного красного мяса, яиц или молочных продуктов.Ежедневная порция йогурта, сыра или омлета может иметь большое значение для коррекции дефицита витамина B12.

Продукты с высоким содержанием витамина B12

• Яйца
• Молоко
• Говядина
• Цыпленок
• Печень и почки животных (любые)
• Моллюски
• Форель
• Сардины
• Крепленые злаки
• Тунец
• Обогащенные пищевые дрожжи
• Лосось

Вы заметите, что в этом списке очень много рыбы.Увеличение потребления рыбы может увеличить общее потребление B12.

Плюс, поскольку преимущества не ограничиваются глубоководной рыбой, это хороший повод порыбачить на местном озере или реке.

Хотя большинство вариантов в этом списке не подходят для веганов, и только некоторые подходят для вегетарианцев, можно включить больше витамина B12 в свой веганский рацион без добавок. Пищевые дрожжи, которые, по мнению многих, немного напоминают сыр и придают вкус умами большинству продуктов, являются хорошим вариантом.

Вы также можете специально искать обогащенные злаки, в том числе хлеб и выпечку, чтобы убедиться, что вы получаете немного больше B12 из своих зерновых.

Даже с этими дополнительными продуктами ваш врач может порекомендовать добавки, если у вас особенно низкий уровень B12. Вы также можете получить рекомендации по добавкам, если измените рацион, но уровень B12 не восстанавливается так быстро, как хотелось бы врачу.

Конечно, вы можете заранее добавить добавку, если вас беспокоит выпадение волос B12 или вы переходите к вегетарианскому или веганскому образу жизни.

Как и в случае с любой другой добавкой, важно провести исследование и найти бренд, пользующийся успехом для других пользователей. Поскольку индустрия пищевых добавок плохо регулируется, фактическое содержание каждой добавки в значительной степени определяется системой чести.

Если вы найдете бренд с хорошей репутацией, о котором клиенты и врачи сообщают, что он достаточно успешен в повышении уровня витаминов, скорее всего, это хорошая ставка для ваших собственных добавок.

Как узнать, работает ли он?

Поскольку выпадение волос — медленный процесс, который можно обратить вспять, важно найти некоторые маркеры, позволяющие определить, помогает ли прием добавок.Независимо от того, используете ли вы поливитамины и добавку B12, добавку витамина D или все три, вы хотите знать, что ваши деньги тратятся эффективно.

У большинства людей процесс облысения восстанавливается примерно через 6 месяцев. Вы можете увидеть некоторый прогресс уже через 3-4 месяца. Большинство людей будут продолжать отращивать волосы в течение 12-18 месяцев после начала лечения облысения, и витамины и добавки не являются исключением.

Итак, вместо того, чтобы все время ждать, чтобы увидеть, влияют ли ваши добавки или изменения в диете, обратите внимание на эти признаки надлежащего уровня B12.

Пусть ваш доктор следит за вашим уровнем

Самый простой и надежный способ убедиться, что вы получаете пользу от изменения образа жизни и добавления B12 в свою жизнь, — это время от времени посещать врача.

Обычно это делается с разницей в несколько месяцев. Длительный период тестирования помогает вашему организму выздоравливать между заборами крови, а также дает вашему организму возможность использовать витамин и иметь более высокие уровни в сыворотке.

Ваш врач сможет сказать вам, как часто и как долго вы должны проходить обследование, в зависимости от вашей начальной точки и целей.

Чтобы поднять уровень витамина B12 до нормального уровня, может потребоваться некоторое время, если у вас его дефицит. К счастью, вы начнете получать пользу от добавки еще до того, как вернетесь к действительно нормальному уровню.

Обращайте внимание на свой уровень энергии и сосредоточьтесь

Еще один общий признак пользы от B12 и других витаминов B — это более высокий уровень энергии и большая концентрация.

Усталость даже после хорошего ночного сна — частый симптом дефицита B12.Поскольку каждая клетка вашего тела нуждается в B12, недостаток B12 имеет широко распространенные системные эффекты.

Если вы заметили прилив энергии вскоре после приема добавки витамина B или постепенное увеличение энергии с течением времени, это может быть хорошим индикатором того, что вы начинаете получать некоторую пользу от витамина.

Более здоровая кожа

Здоровая кожа

Витамин B12 полезен для вашей кожи так же, как и для ваших волос.Поскольку кожа также является быстро делящимся типом клеток, а живые слои вашей кожи во многом зависят от надежной, хорошей циркуляции, B12 может иметь большое значение.

Но ваша кожа растет и линяет значительно быстрее, чем волосы на голове.

Итак, вы заметите изменения на своей коже задолго до того, как сможете увидеть изменения в своих волосах.

Витамин B12 может уменьшить угри, помочь заживлению рубцов и просто улучшить цвет и блеск вашей кожи.

Витамин B12 также может помочь восстановить уровень коллагена в вашей коже.Коллаген — самый важный белок в вашей коже, отвечающий за ее упругость и текстуру.

Добавки

B12 могут помочь обратить вспять некоторые из первых и самых ранних признаков старения. Однако то, насколько сильно влияет витамин, зависит от множества других факторов, поэтому не рассчитывайте на него как на эффект. Просто знайте, если вы это заметили, что B12 работает.

Улучшенный цвет волос

Даже при таком медленном росте и изменении волос вы, скорее всего, заметите изменения в цвете волос до того, как заметите значительное возобновление выпавших волос.

Цвет волос наиболее заметен, если вы начали седеть, особенно если вы достаточно молоды, чтобы вас удивляли седые волосы.

B12, скорее всего, восстановит цвет на участках, которые стали серыми. Это может быть не тот цвет, который у вас был раньше, цвет волос может со временем измениться, но он будет более ярким, чем седые волосы.

Даже если у вас нет значительной седины, вы можете заметить, что ваш цвет волос стал ярче, темнее или ярче.

Если ваш цвет волос можно охарактеризовать как безжизненный, бледно-коричневый, тусклый блондин или матово-черный, вы, вероятно, заметите яркий блеск и усиленный цвет в течение нескольких месяцев после начала приема добавки B12.

Короткие волосы растут в

Вы также можете заметить, что через пару месяцев приема добавок витамина B12 у вас начинают расти маленькие тонкие короткие волоски, врастающие по краям линии роста волос.

Хотя маловероятно, что это будет окончательный рост волос, поскольку более тонкие и мелкие волосы, вероятно, относятся к другому типу волос, чем те, которые растут длинными, это все же признак того, что ваши волосяные фолликулы восстанавливаются.

Кроме того, эти более мелкие пушковые волосы могут помочь заполнить внешний вид ваших волос и увеличить объем у корней.Таким образом, эти более мелкие волоски могут иметь большое значение еще до того, как вы получите окончательный результат.

Заключение

В то время как наука все еще недостаточно убедительна, что существует связь между дефицитом витамина B12 и выпадением волос, существует множество других причин для коррекции дефицита B12. Многие люди ощутили огромные преимущества для волос в дополнение к увеличению их уровня энергии, метаболизма и общего состояния здоровья.

Плюс, B12 может сделать ваши волосы и кожу моложе.

Итак, если вы думаете, что у вас может быть низкий уровень B12, стоит потратиться на прием к врачу, добавку и изменения в питании, чтобы получить максимальную отдачу от своей еды, волос и своей жизни.

Почему дефицит витамина B12 (кобаламина) приводит к седым волосам?

Для удовлетворения повседневных потребностей вашего здоровья витамины играют наиболее важную роль. Каждый витамин отвечает за различные функции организма. Витамин B12 , например, жизненно важен для контроля метаболизма в системе организма и помогает нормальной работе центральной нервной системы.Это также важный витамин , , который укрепляет клетки меланоцитов, ответственных за пигментацию волос.

Почему волосы седеют?

Знаете ли вы, что ваши волосы вначале белые , а затем окрашиваются натуральным пигментом, который называется Меланин ? Это аминокислота, придающая коже пигмент. Клетки меланоцитов около волосяных фолликулов проходят через волосы и окрашивают их. С возрастом меньшая активность клеток влияет на пигментацию, и волосы начинают седеть.

Конечно, поседение волос играет определенную роль в генетике. Смена гормонов также играет важную роль в том, что вы поседеете. Вместе со всеми этими факторами, климатические условия и токсины в окружающей среде также влияют на ваши волосы.

Что делает витамин B-12 для волос?

Каждый витамин индивидуально способствует питанию здоровья. Точно так же витамин B12 (кобаламин) также является частью всех функций организма. Наиболее важным вкладом витамина является выработка красных кровяных телец , которые переносят кислород в системы для выживания.

Дефицит витамина b12 вызывает седые волосы

Именно витамин 12 обеспечивает организм кислородом. . Поскольку мы всегда заняты напряженным графиком, иногда мы игнорируем то, что придаем большое значение фактам питания.

Очень скоро он вызывает дефицит витамина B12. , а также различные связанные симптомы, такие как боль в суставах, желтая кожа, язва во рту, одышка, депрессия, проблемы с памятью.Из всех симптомов преждевременное поседение волос во многом связано с дефицитом этого витамина B 12.

Поскольку фундамент дома должен быть прочным, чтобы выдерживать любые погодные условия, то же самое можно сказать и о волосах. Витамин B12 работает на уровне основы роста волос и помогает поддерживать здоровый уровень Аминокислоты Метионин . Это строительный материал для волос.

Насколько важен витамин B-12 для цвета волос?

Тем, кто желает изменить цвет волос с седых на черный, витамин B-12 жизненно необходим.Мало того, он предотвращает дальнейшее поседение волос. По мнению эксперта, причиной появления седых волос может быть диетический дефицит витамина B-12. Это может случиться и с детьми.

Часто обнаруживается, что, несмотря на потребление достаточного количества витамина B-12, может наблюдаться его дефицит.
Это потому, что витамин усваивается чрезмерно и не может храниться. Норма потребления диеты или DRI, установленная для витамина B-12, составляет 2,4 мг в день для мужчин и женщин в возрасте 14 лет и старше.Тот, кто хочет избавиться от проблемы седых волос, должен принимать сохраненные витамины.

Связанные: — 20 продуктов, богатых витамином B12

Почему возникает дефицит витамина B12?

причин дефицита витамина B 12 очень распространены. Среди них следует отметить вегетарианскую или веганскую диету или любую операцию по снижению веса. Этот витамин не производится растением. Он содержится в яйцах, мясе, птице и молочных продуктах.

Строгие вегетарианцы более подвержены риску роста дефицита этого витамина, если они никогда не принимают зерно или какие-либо витаминные добавки.

Те, кто перенес какую-либо операцию, связанную с похуданием, могут столкнуться с нехваткой этого витамина. Потому что после операции желудок становится менее активным, чтобы выводить витамин B12 из пищи. Конечно, некоторые заболевания иногда мешают извлечению витамина.

Как витамин B12 способствует укреплению волос

Дефицит витамина B12 в питании случается редко. Но если организм не может использовать витамин, это приводит только к синдрому дефицита .У молодежи этот недостаток встречается очень редко. Но это пожилые люди, вероятно, страдают легким дефицитом. Их кислый желудок нуждается в абсорбции витамина B12.

Связанные : — Роль витамина B в уменьшении роста седых волос

При приеме в правильном количестве он имеет множество преимуществ, связанных с волосами. Только люди с дефицитом витамина B могут принимать добавки для правильного роста волос.

Преждевременное выпадение волос

Люди, испытывающие недостаток витамина B 12, часто страдают от преждевременного выпадения волос.Употребление в рационе недостаточного количества витамина B 12 приводит к этим условиям. Потому что организм не может самостоятельно вырабатывать витамин B 12.

Он не может использовать пищу, которую вы едите, без витамина B 12. Это приводит к недоеданию клеток волосяного фолликула. Это замедляет рост волос.

Рост волос

При правильном уровне витамина B 12 волосяные фолликулы получают питательные вещества, стимулирующие рост волос. Правильное питание клеток поможет появлению ранее выпавших волос.

Здоровые волосы

Для поддержания здоровья витамин B 12 важен для здоровья нервной системы и образования красных кровяных телец, и нарушение любого из них может повлиять на наши волосы.

Пигментация

Меланин, аминокислота по форме, поддерживает здоровый рост и стимулирует функцию. Он отвечает за пигментацию и цвет волос и кожи. Витамин B12 помогает стимулировать повторную пигментацию волос, а также поддерживает первоначальный цвет волос.

Информация о потреблении еды и напитков, а также о продуктах, которые вы покупаете для употребления, и о том, как вы справляетесь со стрессом, может помочь вам улучшить здоровье и благополучие ваших волос.

Полезные свойства витамина B12 для кожи и волос

Витамин B12 — один из важнейших компонентов, который необходим нашей коже, чтобы выглядеть наилучшим образом. Его здоровая доза делает кожу более сияющей. Дефицит витамина B12 может привести к нескольким кожным проблемам, включая экзему, гиперпигментацию и сухость кожи.

Витамин B12 — это важное питательное вещество, содержащееся в большинстве источников пищи животного происхождения. Каждому требуется не менее 2,4 миллиграмма витамина B12 в день. Однако требования варьируются от человека к человеку. Он присутствует в печени, мясе, яйцах, моллюсках, сыре, мясе, рыбе и т. Д.

Дефицит этого витамина приводит к таким нарушениям, как нарушение памяти, анемия, потеря аппетита, беспокойство и остеопороз. Вегетарианцы подвержены более высокому риску развития этого дефицита. Поэтому они могут принимать добавки с витамином B12, чтобы предотвратить эти расстройства.

Вот некоторые преимущества витамина B12:

Лечит экзема

Экзема напрямую связана с дефицитом витамина B12, поэтому прием этого витамина может помочь в лечении экземы и ее симптомов. Употребляйте продукты, богатые витамином B12, и избавьтесь от экземы.

Лечит кожу

Витамин B12 помогает заживить поврежденную кожу. Выравнивает тон кожи, предотвращает гиперпигментацию, вызывающую потемнение кожи. В значительной степени снижает пигментацию кожи.

Способствует росту волос

Витамин B12 способствует росту волос, способствуя образованию красных кровяных телец. Это одно из жизненно важных питательных веществ, необходимых вашим волосам для ускорения их роста.

Лечит пигментацию

Также известно, что прием витамина B12 удаляет темные пятна и пятна на коже и устраняет неравномерную пигментацию.

Здоровые ногти

Плохое состояние ногтей — еще один симптом дефицита витамина B12.Хрупкие ногти и искусственная поверхность ногтей указывают на этот недостаток.

Предотвращает преждевременное выпадение волос

Недостаточное количество витамина B12 замедляет рост волос, а также приводит к их выпадению. Употребление продуктов, богатых этим витамином, помогает бороться с выпадением волос и способствует их росту.

Предотвращает тусклость кожи

Тусклая или нездоровая кожа указывает на дефицит витамина B12. Включение в свой рацион продуктов, богатых витамином B12, увлажняет кожу, делая ее более сияющей.

Обратимо ли выпадение волос из-за дефицита витамина B12?

Раскрытие информации: эта статья может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Витамин B12 играет очень важную роль в нашем здоровье и благополучии. Нечасто можно услышать о том, что у кого-то развивается дефицит витамина B12 или из-за него начинается выпадение волос, но это случается чаще, чем вы думаете.К счастью, выпадение волос из-за дефицита B12 обратимо.

Некоторые группы людей будут более склонны к развитию облысения из-за дефицита B12, чем другие.

В этой статье я проясню для вас несколько вещей!

1. Что такое витамин B12 и почему он важен для нашего здоровья и ваших волос
2. Как определить, есть ли у вас риск развития витамина B12
3. Как убедиться, что вы получаете достаточно витамина B12
4. Какие тесты вы можете пройти, чтобы точно определить уровень B12
5. Какие добавки лучше всего подходят для лечения выпадения волос с B12?
6. Сколько времени нужно, чтобы обратить вспять выпадение волос

Витамин B12 и выпадение волос — какая связь?

Витамин B12 абсолютно необходим, и вы не можете жить без него.Он входит в состав витаминов группы B и играет важную роль в правильном функционировании клеток и организма человека в целом. Поскольку я веган, я всегда принимаю добавки с витамином B12.

Вот лишь несколько причин, по которым витамин B12 важен

• Он помогает создавать новые красные кровяные тельца, которые снабжают кислородом все части вашего тела, включая волосы!
• Он позволяет нервам функционировать правильно и является важным сопутствующим фактором образования миелина, который защищает нервы.
• Он играет решающую роль в создании ДНК, генетического материала, используемого для создания белков, из которых состоит тело.
• Он играет важную роль в энергетическом обмене, позволяя организму вырабатывать энергию из жиров и белков.

Каковы основные симптомы дефицита B12?

• Анемия
• Низкая энергия (сильная усталость)
• Легкая одышка
• Плохое зрение
• Хроническая депрессия
• Низкий аппетит
• Потеря памяти
• Поражение кожи и гиперпигментация
• Затруднения при ходьбе
• Бессонница
• Покалывание и жжение в нерве от невропатии
• Выпадение волос

Есть лишь несколько симптомов, которые могут возникнуть, когда у вас станет критически низкий запас витамина B12.

Если вовремя поймать, большинство симптомов обратимы, однако, как только они начинают травмировать ваши нервы, они могут быть постоянными, если вовремя не обратить вспять.

Почему дефицит B12 вызывает выпадение волос

Как вы понимаете, витамин B12 влияет на все тело и, следовательно, очевидно, окажет губительное воздействие на рост волос.

Витамин B12 вызывает анемию, которая сама по себе является причиной выпадения волос. Недостаток кислорода в волосяных фолликулах подвергает их сильному стрессу, и волосы начинают выпадать.

Другая причина, по которой дефицит витамина B12 может вызвать выпадение волос, заключается в том, что B12 имеет решающее значение в процессе репликации ДНК. Если правильное и быстрое деление клеток не может происходить из-за дефицита, ваши волосы не будут расти так быстро и выпадут. В конце концов, выпадение волос будет больше, чем отросших, и это приведет к диффузному выпадению волос повсюду.

И, наконец, B12 важен для выработки энергии, получаемой из жиров и белков, содержащихся в пище. Энергетический обмен — это то, что управляет всеми процессами в организме.

Кто подвергается наибольшему риску дефицита B12?

Было установлено, что несколько групп людей подвержены большему риску развития дефицита витамина B12.

• Веганы и вегетарианцы
• Население с низкими доходами и плохим питанием
• Пожилые люди старше 50 лет
• Беременные
• Люди, страдающие такими проблемами желудка, как целиакия, болезнь Крона, атрофический гастрит и хирургическое шунтирование желудка
• Люди, принимающие лекарства, в том числе аспирин, ингибиторы протонной помпы, метформин и т. Д.
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Злокачественная анемия

У в остальном здоровых людей люди, которые придерживаются строгой диеты, такие как вегетарианцы и веганы, подвергаются высокому риску развития дефицита B12 и выпадения волос из-за низкого количества или почти полного отсутствия B12 в растительной пище.

Исследования показали, что 62% беременных женщин, 25-86% детей, 21-41% подростков и 11-90% пожилых людей подвержены риску дефицита B12

Вегетарианцы или веганы, которые придерживались диеты с раннего детства, были более склонны к дефициту, чем те, кто принял этот образ жизни в более поздний период своей жизни. (этюд)

Где взять B12?

Прежде всего, давайте посмотрим, сколько B12 вам нужно получать из своего рациона, чтобы оставаться здоровым!

• 0-6 мес — 0.4 мкг
• 7-12 месяцев — 0,5 мкг
• 1-3 года — 0,9 мкг
• 4-8 лет — 1,2 мкг
• 9-13 лет — 1,8 мкг
• 14-18 лет — 2,4 мкг
• Взрослые — 2,4 мкг
• Беременные — 2,6 мкг
• Кормящие женщины — 2,8 мкг

Как видите, не похоже, что вам нужно получать много B12 из своего рациона. Вам нужно совсем немного, и поэтому вас может удивить, почему у некоторых людей может развиться дефицит.Но исследования показывают, что это случается довольно часто.

Лучшие пищевые источники B12

Многие продукты обогащены витамином B12 в разном количестве. Злаки — один из наиболее часто употребляемых продуктов питания, и они чаще всего обогащены несколькими витаминами группы B, включая B12. В противном случае ниже приведены несколько источников B12:

.

• Печень говяжья и претензии содержат большое количество B12
• Мясо, такое как курица, говядина, рыба, все содержат B12
• Яйца и молоко являются хорошими источниками B12

В этом небольшом списке заметно отсутствует растительная пища.К сожалению, мы не можем получить достаточное количество B12 из растительной пищи, и поэтому, если вы вегетарианец или веган, крайне важно принимать витамины.

B12 Тесты на дефект

Стандартный витамин B12 можно сделать в кабинете врача, и для получения достаточного количества крови для точных измерений требуется всего несколько секунд.

Ваш врач может также включить другие анализы, например, полный анализ крови, чтобы измерить, сколько у вас определенных типов эритроцитов.

Интерпретация результатов тестирования

Витамин B12 часто измеряется в пикограммах на мл (пг / мл).

Ниже 150 — низкий, дефицит

Между 200-600 нормально

Свыше 800 — высокое

Стоит отметить, что разные страны и лаборатории по-разному интерпретируют нормальный уровень. Если у вас что-то ниже 300, я настоятельно рекомендую вам дополнить его и исследовать дальше.

Другой тест, который вы можете сделать, который может быть более точным при определении статуса B12, называется тестом MMA.Поговорите со своим врачом об этом анализе мочи, если вас все еще беспокоит дефицит B12.

Дополнение B12

Один из самых простых способов справиться с выпадением волос из-за дефицита B12 — просто принимать добавки.

Мы знаем, что принимать B12 чрезвычайно безопасно даже в относительно больших количествах.

Четыре типа b12

1. Цианокобаламин — это форма B12, которая не содержится в пище, но синтезируется в лаборатории, и форма B12, которая чаще всего употребляется в виде добавок.