Витамин Е для чего полезен женщинам, как правильно принимать витамин Е для организма женщины. Витамин Е для женского здоровья: польза и вред, дозировка
Пользу витамина Е для женщин тяжело переоценить. Он нужен на всех этапах жизни, так как участвует в выработке различных гормонов. Его также называют витамином красоты. Но чтобы получить от него пользу, необходимо четко выполнять рекомендации врача, ведь страшен не только гиповитаминоз, но и гипервитаминоз.
Содержание:
- Витамин Е для женского здоровья
- Применение токоферола в гинекологии
- Витамин Е: польза и вред для женщин
- Как правильно принимать витамин Е женщинам?
Витамин Е для женского здоровья
Витамин Е – это химическое вещество, называемое токоферол. Он участвует во многих достаточно важных процессах в организме. По этой причине его выпускают как самостоятельный препарат, а также включают в состав всех без исключения витаминных комплексов, БАДов, кремов, шампуней и прочего.
Как влияет витамин Е? Польза токоферола заключается в выполнении следующих функций:
- является мощным антиоксидантом, защищает клеточные структуры от разрушения;
- стимулирует синтез белков, способствует образованию новых клеток, что выражается хорошей регенерацией тканей;
- укрепляет иммунную систему, защищает клетки от вирусов и бактерий;
- участвует в работе систем внутренней секреции (яичников, надпочечников, щитовидной железы, гипофиза), стимулирует выработку гормонов.
Витамин Е для женщин: от выпадения волос, для лица и сосудов
Токоферол помогает укрепить волосы от луковицы до кончиков. Он эффективен при борьбе с выпадением и секущимися кончиками. Действует на всех этапах жизненного цикла, включая климакс. Может использоваться как наружное средство, например, шампуни, маски, бальзамы, или как лекарственный препарат для внутреннего применения. Благодаря регулярному поступлению витамина улучшается структура волос, они становятся мягкими, шелковистыми, густыми.
Эти же процессы характерны для воздействия на ногти. В результате они укрепляются, снижается их ломкость. Улучшая кровообращение и обменные процессы в организме, обеспечивается эластичность кожи, ее цвет становится нормальным, регулируется жировой состав. Это делает лицо чистым, без воспалений, раздражений, микротравмы быстро заживают.
Укрепление сосудов – еще одно преимущество витамина Е. Эта особенность позволяет улучшить кровоснабжение, насыщать органы и ткани кислородом, за счет чего улучшается память, слух, зрение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, проявления депрессий.
Суточная доза витамина Е для женщин составляет 8 мг, при беременности норма возрастает до 15 мг.
Применение токоферола в гинекологии
Для чего принимать витамин Е женщине? Он полезен для любого возраста, на каждом этапе их жизни. Гинекологи отмечают следующие свойства для организма:
Этот витамин выписывается беременной женщине как самостоятельный препарат.
- При ПМС регулярный прием препаратов, содержащих это вещество, снижает характерные проявления состояния. К ним относятся отечность, необоснованные резкие изменения настроения, раздражительность, быстрая утомляемость, повышенная чувствительность молочных желез, вызывающая болезненные ощущения. При нерегулярном цикле происходит восстановление цикличности менструации.
- Беременность – сложный период для женского организма, во время которого наблюдаются окислительные реакции, возникает токсикоз. По этой причине акушер-гинеколог назначает прием монокомпонентных препаратов с этим витамином. Они оказывают широкое действие, среди которых: снижение риска выкидышей, отторжения плаценты, отечности, судорог конечностей. Дополнительно происходит восстановление гормонального дисбаланса, лучше формируются клетки плаценты. Прием токоферола на стадии планирования беременности улучшает качество яйцеклетки, повышает вероятность оплодотворения.
- Климакс – состояние, при котором постепенно снижается, а со временем полностью прекращается выработка яичниками женского гормона эстрогена. После 40-50 лет витамин Е выписывают с целью облегчения климактерического синдрома. Сюда относится стимулирование работы яичников, выработки эстрогена, прогестерона. Это позволяет облегчить состояние приливов, защитить сердце, сосуды от развития сопутствующих заболеваний.
У женщин после 45 лет длительный прием препаратов в дневной дозе 600 ИЕ значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным исходом.
Витамин Е: польза и вред для женщин
Для женского организма достаточную опасность представляют оба состояния: гиповитаминоз, гипервитаминоз. По этой причине важно точно соблюдать дозировку, предложенную врачом. Избыток витамина проявляется следующими симптомами:
- резко появляющаяся тошнота без видимых причин;
- вздутие кишечника, повышенная перистальтика;
- диарея, прочие кишечные расстройства;
- аллергические реакции различной тяжести.
Также следует учесть наличие побочных реакций на вещество – может возникать аллергия в результате передозировки или индивидуальной непереносимости.
Признаки авитаминоза
Первым симптомом нехватки витамина Е является дистрофия мышц. Они теряют свой тонус, становятся ослабленными. В результате женщина быстро устает, у нее кружится голова. В первую очередь страдают нижние конечности, женщине тяжело стоять, ходить.
Чтобы эффект был заметен, следует принимать определенное количество витамина Е. Лучше всего это делать, принимая аптечную форму в таблетках.
Заподозрить неладное также помогут регулярные головные боли, потеря внимания, рассеянность, аритмия и прочие нарушения в работе сердца и сосудов, даму раздражает все вокруг нее (доходит до депрессивных состояний). При таких состояниях характерным является отсутствие сексуального желания, проблемы с зачатием. Диагноз подтверждается соответствующим анализом.
Форма препарата, содержащего витамин Е, и его дозировку определяет лечащий врач.
Как правильно принимать витамин Е женщинам?
Приемлемыми считаются 2 параллельных пути поступления этого вещества в организм:
- Питание. Максимальное содержание фиксируется в продуктах с большим содержанием жира. Это всевозможные масла растительного и животного происхождения, орехи, злаковые, молоко и прочее. Отметим, что наибольшее количество его в оливковом, кукурузном, подсолнечном масле. Поэтому при необходимости по какой-либо причине перейти на безжировую или низкожировую диету наблюдается авитаминоз.
- Лекарственная форма. Выпускаются различные препараты, представляющие собой капсулу в желатиновой оболочке. Она позволяет пить одну единицу в сутки, что достаточно удобно (более детально в инструкции к конкретному препарату, который назначает доктор). Также неоспоримым преимуществом является точно рассчитанная дозировка, минимизирующая отрицательное воздействие гипервитаминоза.
Отметим, что зачастую питанием нельзя полностью восполнить все потребности женского организма, поэтому следует принимать витамин Е в форме лекарства. Назначение и конкретные дозы определяется только лечащим врачом после обследования. Бесплатно проконсультировать по перечисленным и другим вопросам, записаться на прием помогут http://45плюс.рф/registration/
Дата публилкации: 18 Июля 2017
102230
0
0
Как правильно принимать витамин E
Жирорастворимый витамин Е — один из важнейших полезных элементов для организма человека. Он содержит в себе ценнейшее активное соединение — токоферол, который представлен несколькими группами. Токоферол является мощным антиоксидантом, защищает от разрушения лейкоциты в крови, способствует укреплению иммунной системы, поддерживает нормальное функционирование тканей и всего организма, а также благотворно воздействует на половые функции. Благодаря токоферолу витамин Е не случайно называют «витамином молодости» — это один из главных помощников нашего организма в борьбе со старением.
Ключевые функции витамина Е
- В качестве антиоксиданта защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.
- Оказывает общеукрепляющее воздействие на иммунную систему.
- Предотвращает дисбаланс уровня гормонов в крови.
- Способствует укреплению мышечной системы, стимулирует деятельность мышц.
- Активизирует деятельность центральной нервной системы.
- Поддерживает зрительную функцию глаз.
- Предотвращает преждевременное старение кожи.
- Оказывает благотворное воздействие на мужскую потенцию.
- Способствует профилактике нарушений в деятельности мужской и женской репродуктивной системы.
- Снижает риски нейродегенеративных заболеваний (болезни Альцгеймера и других).
- Благотворно воздействует на организм при нервных перегрузках и стрессах.
Польза витамина Е с учетом гендерных и возрастных факторов
Комплексные ценные свойства витамина в равной степени полезны как для взрослых, так и для детей. Являясь антиоксидантом, он препятствует процессу окисления ненасыщенных жирных кислот и разрушения клеток. Кроме того, токоферол активно участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, улучшая обменные процессы. Однако польза витамина проявляется и отдельно для различных «целевых» групп — мужчин, женщин, детей.
Витамин Е для женщин
Представительницам прекрасного пола этот витамин рекомендуется как в целях лечебной профилактики, так и для поддержания красоты и молодости. В качестве дополнительного терапевтического или профилактического средства он используется:
- при нарушениях репродуктивной функции;
- при лечении дисфункций органов эндокринной системы;
- при наличии сбоев овариально-менструационного цикла;
- при подготовке к зачатию и в период беременности;
- для стимуляции и повышения либидо.
Помимо этого, токоферол благотворно воздействует на кожу — нормализует водный баланс в тканях кожного покрова, улучшает тургор, возвращая коже ее молодость и эластичность. Используют его и для красоты и оздоровления волос. Витамин Е в составе гелей, масок, шампуней содействует улучшению микроциркуляции в тканях волосистой части головы, улучшению питания фолликул, укреплению структуры волосяного стержня.
Витамин Е для мужчин
Не менее полезен токоферол и для мужского здоровья, при этом — для мужчин всех возрастных категорий:
- эффективно способствует выводу токсинов и шлаков, очищению организма;
- содействует выработке инсулина, что важно для профилактики возникновения диабета;
- снижает риски заболеваний мочеполовой системы;
- способствует подвижности и активности сперматозоидов;
- благотворно воздействует на пищеварительную систему;
- способствует повышению полового влечения;
- нормализует работу зрительной системы;
Кроме того, оказывая общеукрепляющее воздействие, токоферол повышает работоспособность, выносливость мужского организма.
Витамин Е для детей
Токоферол жизненно необходим для детского организма уже с рождения. Его нехватка серьезным образом сказывается на развитии и состоянии иммунной системы, важнейшего белка гемоглобина в крови, недостаток которого приводит к анемии. Кроме того, дефицит витамина влечет снижение умственной активности, сбои и задержки в развитии половой системы в подростковом возрасте. Благотворное воздействие витамина Е заключается в следующем:
- поддержание нормального уровня гемоглобина в крови;
- нормальное физическое и интеллектуальное развитие;
- укрепление мышечной ткани;
- положительное воздействие на нервную систему;
- укрепление иммунитета, профилактика простудных заболеваний;
- улучшение регенерации тканей.
Проявления дефицита и избытка витамина Е
Негативное воздействие на организм вызывают как нехватка токоферола, так и его сильный переизбыток. Основная причина недостатка этого витамина — сравнительная скудость и однообразие рациона современного городского жителя. Токоферолом богаты свежие овощи и мясные продукты, в то время как в «продуктовой корзине» многих постоянно оказываются полуфабрикаты и зелень, выращенная в искусственных условиях. Витамин Е в таких продуктах содержится в мизерных количествах либо отсутствует вовсе. В качестве типичного проявления дефицита токоферола можно наблюдать следующее:
- ослабленность мышечной системы;
- психическая, эмоциональная нестабильность;
- задержка интеллектуального и физического развития у детей;
- снижение либидо;
- ухудшение работы зрительных органов;
- преждевременное старение кожи.
Вред токоферол может оказать лишь при весьма избыточном суточном потреблении. В группах риска прежде всего спортсмены, имеющие дело с высокими физическими нагрузками, и люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В ряду проявлений следует назвать:
- нарушение работы ЖКТ;
- общую слабость;
- головные боли;
- тошноту;
- диарею.
Однако при нормализации суточной дозы организм быстро восстанавливается. Незначительное превышение дозировки, как правило, не вызывает негативных последствий. Следует лишь отметить, что во избежание указанных симптомов токоферол не рекомендуется принимать в сочетании со стероидами, препаратами с высокой долей железа и антикоагулянтами.
Норма потребления витамина Е в сутки
Рекомендуемая суточная норма потребления этого витамина — от 5 до 10 мг/сут. Дозировка во многом зависит от рациона, варьируя в ту или иную сторону. Так, при наличии в пище достаточного объема антиоксидантов она уменьшается. Напротив, если в рационе присутствует большая доля полиненасыщенных жирных кислот — она увеличивается. Это обусловлено тем, что кислоты значительно снижают воздействие токоферола, препятствуют его усвоению организмом.
Для расчета количества витамина используется специальная «Международная единица измерения» (МЕ). Одна МЕ равна 0,67 мг. Рекомендуемые нормы потребления:
- Грудничкам в возрасте до 6 месяцев необходимо потреблять 3 МЕ в сутки. Потребности полностью покрываются благодаря грудному молоку.
- Младенцам от 0,5 до 1 года — 4 МЕ.
- Малышам от 1 года до 3 лет — 6 МЕ.
- После 3 лет до 7 лет необходимо 7 МЕ в сутки.
- Мужчинам и мальчикам после 11 лет при условии поддержания здорового образа жизни необходимо 10 МЕ в день.
- Женщинам, а также девочкам после 11 лет требуется 8 МЕ в сутки.
- В период беременности доза увеличивается до 10 МЕ в день.
Продукты, содержащие витамин Е
Токоферол содержится во многих продуктах питания. Это зелень, бобовые, орехи, а также продукты животного происхождения. Неизменное содержание их в рационе — наилучший способ получить весь необходимый объем полезных веществ в сбалансированном виде.
| продукты, содержащие витамин е | содержание токоферола в граммах на 100 г продукта |
| семена подсолнечника | 31 |
| миндаль | 26,22 |
| проростки пшеницы | 15,9 |
| ядра кедровых орехов | 11,3 |
| пшеничные отруби | 10,4 |
| зеленые листовые культуры (салат, петрушка) | 6 |
| кешью | 5,7 |
| оливки | 5 |
| печень трески | 8,8 |
| икра белуги | 4 |
| икра кеты | 3 |
| шпинат | 2,5 |
| куриное яйцо | 2 |
| брокколи | 0,8 |
| говяжья печень | 0,5 |
| кукуруза | 0,5 |
| фасоль, горох | 0,2 |
Как принимать витамин Е
Для того, чтобы токоферол шел исключительно на пользу организму, крайне важно знать, как принимать витамин Е правильно. Прием натощак не рекомендуется, лучше всего делать это после принятия пищи. Поскольку витамин относится к жирорастворимым, желательно, чтобы пища содержала необходимые жиры — они обеспечивают усвоение токоферола организмом. Такие жиры присутствуют в ряде указанных выше продуктов (например, в семенах подсолнечника). Выпускается витамин в различных формах:
- таблетках;
- капсулах;
- жевательных пастилках и т. д. ;
Дозировка определяется в зависимости от веса, возраста, особенностей физиологии человека. Крайне важно: витамин и дозировку назначает только специалист по результатам исследования необходимых анализов. Не следует принимать токоферол самостоятельно!
Витамин Е в комплексах АЛФАВИТ
Сегодня этот полезнейший витамин присутствует во многих витаминно-минеральных комплексах, в том числе — и в сериях витаминов АЛФАВИТ. В их составах — идеально сбалансированная суточная норма потребления с учетом возрастных особенностей и совместимости компонентов. Ниже размещена таблица, дающая представление о том, сколько принимать витамина Е необходимо для каждой возрастной и гендерной категории.
| Витаминно-минеральные комплексы серии АЛФАВИТ | Рекомендации по приему | Содержание витамина Е |
| АЛФАВИТ Классик | Взрослым при несбалансированном питании и диетах для восполнения необходимых полезных элементов. | В одной из трех таблеток в количестве 10 мг. |
| АЛФАВИТ Наш малыш | Детям 1,5-3 лет для укрепления иммунитета, снижения возбудимости нервной системы, повышения аппетита. | В одном из трех саше-пакетов в количестве 2 мг. перед приемом содержимое саше-пакета следует растворить в теплой кипяченой водой. |
| АЛФАВИТ Детский сад | Детям 3-7 лет для адаптации к психоэмоциональным нагрузкам, интеллектуального развития, укрепления иммунной системы. | В одной из трех жевательных таблеток в количестве 4,9 мг. |
| АЛФАВИТ Школьник | Детям 7-14 лет для адаптации к растущим интеллектуальным и физическим нагрузкам, снижения усталости, утомляемости. | В одной из трех таблеток в количестве 7 мг. |
| АЛФАВИТ Тинейджер | Подросткам 14-18 лет для повышения работоспособности, адаптации к повышенным интеллектуальным нагрузкам. | В одной из трех таблеток в количестве 10 мг. |
| АЛФАВИТ В сезон простуд для детей | Детям 3-14 лет для укрепления иммунной системы и защиты полезной кишечной микрофлоры во время и после принятия антибиотиков. | В одной из трех таблеток в количестве 7 мг. |
| АЛФАВИТ Мамино здоровье | Женщинам в период беременности и лактации для нормального протекания беременности и нормального развития нервной системы плода. | В одной из трех таблеток в количестве 12 мг. |
| АЛФАВИТ 50+ | Взрослым для укрепления сердечно-сосудистой системы. | В одной из трех таблеток в количестве 15 мг. |
| АЛФАВИТ Энергия | Взрослым для укрепления нервной системы и повышения работоспособности и умственной активности, восстановления сил. | В одной из трех таблеток в количестве 22,5 мг. |
| АЛФАВИТ Диабет | Больным диабетом для профилактики осложнений и лицам, находящимся в группе риска. | В одной из трех таблеток в количестве 30 мг. |
| АЛФАВИТ Эффект | Спортсменам, любителям активного отдыха для восстановления сил после спортивных нагрузок. | В одной из трех таблеток в количестве 15 мг. |
| АЛФАВИТ Косметик | Женщинам для улучшения состояния кожи, укрепления волос, ногтей. | В одной из трех таблеток в количестве 10 мг. |
| АЛФАВИТ Для мужчин | Мужчинам для укрепления общего состояния здоровья, нормальной работы репродуктивной системы, повышения работоспособности. | В одной из трех таблеток в количестве 15 мг. |
Витамин Е для молодости и красоты
Диетолог рассказала о полезных свойствах витамина красоты и молодости.
Весной наш организм страдает от недостатка витаминов. Чтобы все органы и системы работали правильно, следует ежедневно упореблять витамины.
Эксперт-диетолог Галина Незговорова рассказала о свойствах витамина Е и подсказала, в каких продуктах его искать.
Почему нужно употреблять витамин А и в каких продуктах его больше всегоВитамин Е является универсальным в косметологии, ведь он предупреждает процесс старения.
ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Е:
1. Защищает от повреждений биологические мембраны всех органов.
2. Обеспечивает оптимальное использование витамина А.
3. Улучшает работу сердца, сосудов и печени.
4. Нормализует репродуктивную функцию у женщин и гормональный фон у мужчин.
5. Предупреждает болезнь Альцгеймера.
Наиболее распространенными причинами дефицита витамина Е являются — несбалансированное питание и ограничение жиров в рационе.
Помните, что витамин Е является жирорастворимым, то есть без дополнительных жиров он не усвоится.
Недостаточное количество витамина Е в организме может привести к нарушению репродуктивной функции и боли в мышцах. Безопасной дозой этого витамина считается 100мг/сутки.
Будьте осторожны, сочетая витамины Е и С, ведь их комбинация повышает риск сердечно-сосудистых болезней.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА Е:
1. Растительного происхождения: листовые овощи, бобовые, крупы, растительные масла.
2. Животного происхождения: молочные продукты, мясо, яйца, сливочное масло, рыба и морепродукты.
Суточная норма витамина Е содержится в:
— 1 ч.л. кукурузного масла;
— 50г грецких орехов;
— 250г фасоли;
— 300г овсяной каши;
— 3 куриных яйцах;
— 300г брокколи.
Разнообразный рацион питания — это залог нормального развития организма и хорошего самочувствия. Принимайте витамины правильно и будьте здоровы!
Читайте также: В каких продуктах больше всего витамина С.
Витамин Е для женщин: в чем польза
С наступлением весны из-за сезонного авитаминоза многие из нас ринутся в аптеки или на сайт iHerb. Но прежде чем это сделать, важно учесть некоторые физиологические особенности нашего организма. Стоит также иметь в виду, что в составе косметических средств эффект витаминов может быть не менее полезен.
Ценная инвестиция
Больше всего мы нуждаемся в витамине С: согласно последним данным, его суточная норма составляет 90—110 мг. Чтобы превысить допустимый предел (2 тыс. мг), нужно очень постараться. L-аскорбиновая кислота — водорастворимое соединение (наряду с витаминами группы В), поэтому легко выводится из организма. А еще она крайне нестабильна при воздействии высоких температур. Особо губительно кипячение: варка фруктов и овощей разрушает 55% содержащегося в них витамина С — по сравнению с 17% при обработке паром или 20% при замораживании. В организме его концентрация снижается из-за курения, злоупотребления алкоголем, приема контрацептивов, инсоляции и атмосферных загрязнений: в данном случае витамин расходуется на борьбу со свободными радикалами и нейтрализацию их действия. Поэтому аскорбиновая кислота — единственный витамин, с которым трудно переборщить.
Похожие материалы:
Возвращаясь к теме алкоголя: генеральный директор и сооснователь французского космецевтического бренда Novexpert Сирил Телинж наутро после вечеринок рекомендует ударную дозу L-аскорбиновой кислоты — 500 мг. В других случаях насыщайтесь ее природными источниками. Экзотические рекорд-смены по содержанию витамина С — мурунга, каму-каму и ягоды годжи. Из привычных нам продуктов — крапива, смородина и петрушка, но в них неуловимого ингредиента на порядок меньше.
Коллагеновая бомба
Роль витамина С для кожи трудно переоценить. В первую очередь — за его умение стимулировать фибробласты к синтезу коллагена и эластина. «И не только стимулировать, но и принимать на себя разрушающий удар ультрафиолетовых лучей и прочих негативных факторов, перечисленных выше. Ведь витамин С — самый мощный антиоксидант», — напоминает Том Маммоне, вице-президент отделения физиологии кожи и фармакологии компании Estée Lauder. Активизируя клеточное обновление, L-аскорбиновая кислота улучшает состояние кожи при акне, осветляет пигментные пятна и выравнивает тон лица в целом. Хорошие новости: для кожи в 30 раз полезнее витамин С, нанесенный местно.
Плохие новости: не всегда в составе косметических средств он присутствует в своей надлежащей форме. «Многие опасаются применять витамин С летом либо же считают его аллергеном. Но в чистой стабилизированной форме он не вызывает аллергии, более того — усиливает защитные механизмы кожи, — объясняет Сирил Телинж из Novexpert. — То, что многие принимают за аллергию, не что иное, как дерматит и проявления фоточувствительности. А их вызывают несовершенные формы витамина С, поскольку по своей природе он является кислотой». Используя две стабилизированные формы — корейский витамин С-Эстер и французский, дополненный кремнием, — ученые Novexpert добились максимальной концентрации этого витамина в 25% в своем бустере. Высокостабильный и некислотный эфир витамина С применяется также в составе средств Perricone MD. А ученые Medik8 достигли цели, создав жирорастворимую производную от витамина С и соединив ее с ответственным за целостность гидролипидной мантии витамином Е.
Похожие материалы:
Альфа и омега
Незаменимым для кожи является и витамин А, также известный как ретинол. Но это и панацея, и риск в одном флаконе — в буквальном смысле. Дело в том, что ретинол — жирорастворимый витамин, то есть он способен накапливаться в организме. И хотя серьезные последствия наступают при длительных передозировках, принимать его синтетические формы внутрь стоит исключительно по назначению врача — из-за сильного стимулирующего действия. Если же речь идет о его местном использовании в составе косметических средств, здесь все более оптимистично. «Витамин А работает с ДНК и способен задействовать до 350 генов, ответственных за клеточное обновление, синтез коллагена и эластина, за нормализацию выработки меланоцитов, — говорит специалист по антивозрастной медицине Андрей Ваганов-Дашков. — Добавьте сюда еще функцию себорегуляции и антибактериальный эффект, и получите настоящий звездный ингредиент косметических формул».
Ретинолу и его производным незаслуженно приписывают истончение кожи, хотя их действие прямо противоположно: витамин А уплотняет эпидермис и дерму. А роговой слой он действительно отшелушивает, за счет чего кожа выглядит более свежей и сияющей, но в то же время могут стать заметнее сосудистые сеточки, поэтому многие опасаются применять ретинол при куперозе. Следует учитывать, что это лишь визуальный эффект — самим сосудам ретинол не вредит, наоборот, делает кожу более восприимчивой к укрепляющему уходу. Именно поэтому обладательницам чувствительной кожи поверх сыворотки Retinol 3 TR ее создатели, Medik8, спустя некоторое время рекомендуют наносить укрепляющую и успокаивающую сыворотку Red Alert с тепреноном. Вообще, способность витамина А провоцировать раздражения кожи и ее уязвимость перед ультрафиолетовыми лучами — две проблемы, над решением которых ученые бьются, прибегая к технологиям инкапсуляции и задействуя ретиноиды. Последние действуют мягче, но уступают в эффективности.
Похожие материалы:
Результатом восьмилетних исследований специалистов Medik8 стала особая молекула под названием ретинил ретиноат, соединившая в себе ретиноевую кислоту и ретинол. В таком тандеме удалось «выжать» максимум из каждого компонента, при этом стабилизировать их и избежать раздражающего действия (за это отвечает система постепенного высвобождения ретинола). Так появился инновационный уход r-Retinoate, который эффективен днем и ночью, в любой сезон.
Популярная группа
В азбуке красоты важную роль играют тиамин, рибофлавин, биотин и другие витамины группы В. Они регулируют обменные процессы в клетках. Среди них особо часто на этикетках косметических средств можно встретить В3. Также известный как витамин РР, ниацинамид или никотиновая кислота, он способен вдвое увеличивать количество церамидов в коже, то есть восстанавливать ее барьерную функцию и уменьшать потерю влаги. Поскольку ниацинамид также усиливает микроциркуляцию, его применяют при лечении акне и алопеции, для укрепления сосудов. Например, даже самая недорогая никотиновая кислота из аптеки заметно стимулирует рост волос.
Похожие материалы:
Пантотеновая кислота, или витамин В5 помогает коже удерживать влагу и активизирует регенерацию. Похожими качествами обладает жирорастворимый витамин Е: взаимодействуя с омега-кислотами, он способствует восстановлению гидролипидной мантии кожи, повышая ее защитные свойства, настолько, что его даже включают в состав солнцезащитных средств. И раз уж мы заговорили о солнце, стоит упомянуть новинку от Dr. Brandt — сыворотку с витамином D. Накапливаясь в коже под воздействием солнца, этот витамин усиливает способность клеток противостоять ультрафиолетовым лучам, защищает коллаген. Вeauty-продукт с подобным составом обещает аналогичный эффект.
Достойны приема
Споры о целесообразности синтетических витаминов не утихают. Да, в норме организм может получать необходимые ему соединения из пищи. Но мало кто живет в идеальных условиях: мы увлекаемся диетами, не следим за разнообразием своего рациона и зацикливаемся на каком-то одном суперфуде, редко бываем на солнце, зато целыми днями сидим в офисе у кондиционера. И хотя понятие весеннего авитаминоза не имеет права на существование (хотя бы потому, что приставка «а» означает полное отсутствие чего-либо), нередки случаи их дефицита — гиповитаминоза. Что рекомендуют специалисты? Прежде всего выбирать монопрепараты. «Чем больше компонентов в составе, тем ниже их содержание и выше риск несочетаемости, — объясняет врач-дерматолог, трихолог клиники Диана Гак. — Поливитамины — решение хоть и простое, но не оптимальное. Соединения с одним-двумя витаминами более рациональны, если у вас есть показания к этому».
Похожие материалы:
Заподозрив дефицит того или иного витамина, всегда можно сдать анализы. Некоторые из них недешевые, но вы сэкономите значительную сумму, если по их результатам необходимость в приеме витаминов отпадет. Выбирая диетические добавки, ориентируйтесь на тех производителей, кто предоставляет максимум данных. Полный перечь и описание компонентов, ссылки на исследования заслуживают одобрения и вызывают доверие. Ведь стремление к открытости перед потребителем — неотъемлемое качество для бренда в наши дни.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е (токоферол)
Общая информация об исследовании
Витамин Е – группа из восьми соединений: четыре токоферола и четыре токотриенола (также в нее могут входить их эфирные производные). Витамин был открыт Г. Ивенсом в 1921 году. Название «токоферол» происходит от греческого tocos phero, что означает «несущий потомство». Суточная потребность в витамине у взрослых составляет 10-30 мг (у мужчин больше, чем у женщин) и увеличивается при активной мышечной работе.
Витамин Е не вырабатывается в организме, а поступает с пищей. Он содержится в растительных маслах (соевом, облепиховом, кукурузном), проросших зернах пшеницы и кукурузы, бобовых, яйцах, морской рыбе, зелени (шпинате, кресс-салате), авокадо, орехах (арахисе, миндале). В кишечнике витамин Е всасывается с участием желчных кислот и поступает в лимфу и далее с помощью липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) разносится кровью по тканям. Он содержится в организме повсюду, но больше всего его в жировой ткани, печени, мышцах и ткани нервной системы.
Основная функция витамина Е в организме – антиоксидантная: торможение перекисного окисления ненасыщенных жирных кислот за счет захватывания неспаренных электронов активных кислородсодержащих радикалов (АКР). Было установлено, что благодаря этому свойству токоферол предотвращает прогоркание масла, а у человека защищает мембраны клеток от действия свободных радикалов. Они образуются постоянно, причем их производство усиливается при курении, различных заболеваниях. Таким образом, клетки постоянно нуждаются в защите от окисления, а при дефиците антиоксидантов их мембраны будут разрушаться. К другим функциям витамина Е относится участие в образовании гемоглобина, в экспрессии генов, а также уменьшение выработки клетками эндотелия простациклинов, а тромбоцитами – тромбоксанов, что препятствует прикреплению тромбоцитов к внутренней оболочке сосудов и снижает риск атеросклероза и тромбоза.
Причины нехватки витамина Е могут быть различны. Его недостаточное поступление с пищей встречается достаточно редко, если человек не голодает. Для нормального усвоения витамина Е необходима желчь, поэтому гиповитаминоз бывает из-за нарушенного всасывания жиров в кишечнике – синдрома мальабсорбции (при целиакии, болезни Крона, у недоношенных или маловесных новорождённых), недостаточного образования или поступления желчи в просвет кишечника (вследствие пороков развития). Кроме того, при снижении количества определенных белков в крови нарушается транспорт витамина Е к органам и тканям, что тоже приводит к его дефициту (например, при наследственной абеталипопротеинемии).
При недостатке токоферола страдает весь организм, но в первую очередь ткани с большой протяженностью мембран и высокой интенсивностью процессов окисления, т. е. мышечная и нервная, ткани с высокой степенью пролиферации (эпителий мужских половых желез, печень и почки, ткани зародыша), а также эритроциты, которые при нехватке токоферола могут разрушаться.
К симптомам дефицита витамина Е относят мышечную слабость из-за миодистрофии, распространяющуюся как на скелетные мышцы, так и на гладкие, а также на миокард. Поражение нервных клеток ведет к расстройствам координации произвольных движений, расстройствам речи, нарушению чувствительности. В крови может происходить гемолиз, нарушение формы эритроцитов. Витамин Е необходим для нормального развития беременности. Его недостаток может привести к нарушению репродуктивной функции, прерыванию беременности на ранних сроках, вредить зрению.
Предполагают, что витамин Е предотвращает развитие злокачественных образований и атеросклероза – одних из основных причин смерти в развитых странах.
Переизбыток токоферола встречается при его избыточном поступлении, чаще при передозировке витаминсодержащих препаратов (поливитаминов, витамина Е, ацетата токоферола, эвитола). Он приводит к нарушению активности витамина А и К. К последствиям гипервитаминоза относят тромбоцитопатии, нарушения свертывающей способности крови, нарушение темнового зрения, гипогликемию.
Витамин Е обладает способностью накапливаться в организме.
Для чего используется исследование?
- Для диагностики дефицита витамина Е как причины мышечных, нервных нарушений, гемолиза, нарушения течения беременности, нарушения зрения.
- Для диагностики переизбытка витамина Е при тромбоцитопатиях, нарушениях свертываемости крови.
- Чтобы оценить тяжесть состояний, приводящих к нехватке витамина Е, и предотвратить осложнения, связанные с гиповитаминозом (у новорождённых на оксигенации, при нарушениях работы или строения печени и желчевыводящей системы, синдроме мальабсорбции).
Когда назначается исследование?
- При атаксии, моторной и сенсорной нейропатии, дизартрии, гемолитической анемии, невынашивании беременности, нарушениях зрения.
- При нарушениях свертываемости крови, тромбоцитопатиях.
- В рамках комплексной оценки витаминного профиля организма.
- При состояниях, когда важно не допустить гиповитаминоз (при беременности, грудном вскармливании).
- При синдроме мальабсорбции, заболеваниях печени и желчевыводящей системы.
- При оценке состояния маловесных новорождённых, особенно получающих кислород.
Для чего нужен в организме человека? Польза для сердца.
Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови
и мочи.
Но так как элемент
в основном содержится
в костях, часто цифры
на лабораторных бланках не дают достаточной информации9.
Жизнь без стрессов невозможна. Без трудностей и волнений стало бы слишком скучно, а скука
и однообразие сами по себе факторы стресса. Но в наших силах помочь организму быть стойким в любых испытаниях.
Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента1. Важно учиться чувствовать свой организм
и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.
Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.
Больше:
минеральной воды
свежих овощей
Меньше:
газированной
воды
Но для того, чтобы справиться
с дефицитом, прежде
всего, стоит спросить врача о приеме магнийсодержащих препаратов.
Если вы находитесь в состоянии стресса
и, особенно, если планируете стать мамой, то, скорее всего,
дополнительный источник магния вам может
быть просто необходим1.
Поддержка нормального уровня магния
в организме помогает чувствовать себя увереннее, даже если ситуация вокруг выходит из-под контроля.
Он снимает как физические, так
и эмоциональные проявления стресса, связанные с дефицитом магния,
а значит, вы можете быть для родных и близких оплотом спокойствия.
Прием элемента улучшает работоспособность, позволяя заниматься
любимым делом
и достигать поставленных целей10.
И мир вдруг становится менее жестоким, сон – глубоким
и восстанавливающим, а серьезные испытания становятся интересным вызовом и закаляют характер.
О пользе черной смородины
Черная смородина – очень вкусная, и к тому же полезная ягода. Благодаря своим необыкновенным свойствам, черную смородину употребляет не только в кулинарии, но и в медицине. Её можно есть не только на десерт, но и в качестве профилактики различных заболеваний.
Чёрная смородина и её лечебные свойства и противопоказания были известны ещё древним славянам. Это растение издавна очень популярно среди населения.
Богатейший витаминно-минеральный состав этих замечательных ягод помогает в развитии детскому организму и поддерживает здоровье взрослого.
Витамин А — организм получает при усвоении пигментов, окрашивающих ягоды смородины в черный цвет. Этот витамин очень важен для повышения иммунитета и для оптимального клеточного обмена. Пигмент каротин (провитамин А) замедляет старение, поддерживает остроту зрения, служит противоядием от радиационного облучения и вредоносного действия табака.
Витамин Е — народная медицина приписывает ему омолаживающее действие и способность остановить развитие катаракты.
Рутин – витамин Р— повышает эластичность сосудов и защищает их от ломкости, что предупреждает и замедляет развитие атеросклероза.
Кроме того, такое сочетание витаминов оздоровляет печень и надпочечники, улучшает выделение желчи.
Витамины B1, B2, B5, B6 — чрезвычайно полезны для сосудов мозга головы. Они участвуют в синтезировании организмом белков и жиров и обмене азотистых соединений. Если есть хотя бы по небольшой горсточке чёрной смородины достаточно регулярно, нормализуется работа сердца и нервной системы, улучшается память и умственные способности, сообразительность, чему способствуют ионы калия и другие минеральные элементы.
Аскорбиновая кислота — витамин С — который не теряется даже при заморозке ягод, способен остановить авитаминоз. Плоды чёрной смородины незаменимое средство при простудных инфекционных заболеваниях разной природы.
Пектины – связывают и убирают из организма яды, холестерин и ионы тяжёлых металлов, таких, как кобальт, свинец, ртуть и стронций, поэтому смородина так полезна при всевозможных отравлениях и интоксикациях.
Ведь эти удивительные плоды ещё богаты марганцем, фосфором, железом, магнием, кальцием.
Листья смородины по лечебным свойствам не уступают ягодам. Они также богаты фитонцидами, эфирами, дубильными веществами, в них содержится много витамина С и других полезных веществ. Смородиновые листья обладают жаропонижающим, дезинфицирующим, тонизирующим, мочегонным свойством. В виде отваров применяются для лечения:
- простуды;
- нарушения пищеварения, диареи;
- патологий почек и мочевыделительной системы.
Отвар листьев рекомендуется пить для укрепления организма, особенно это актуально для пожилых людей и ослабленных детей. Такие напитки, повышают тонус, восполняют недостаток витаминов.
Чёрная смородина – не только народный доктор, способный восстановить силы организма после перенесённых заболеваний и повысить иммунитет, но и очень вкусная ягода.
Желаем приятного аппетита!
10 преимуществ масла с витамином Е
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Витамин Е — это не отдельный витамин, а скорее группа жирорастворимых витаминов с антиоксидантным действием.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, то есть электронами, отколовшимися от атома. Свободные радикалы связаны с широким спектром заболеваний, от рака до преждевременного старения.
Масло с витамином Е получено из витамина Е и может наноситься непосредственно на кожу или добавляться в лосьоны, кремы и гели. Его можно купить во многих магазинах здорового питания и в Интернете. Многие сторонники масла с витамином Е утверждают, что это мощный антиоксидант, но исследования его преимуществ неоднозначны.
Масло с витамином Е отличается от добавок витамина Е, потому что оно наносится непосредственно на кожу. Концентрация витамина Е у разных производителей разная, и некоторые пользователи просто открывают капсулы с витамином Е и наносят содержимое на кожу.
Масло витамина Е входит в состав многих средств по уходу за кожей; особенно те, которые утверждают, что обладают антивозрастными свойствами.
Добавки витамина Е могут предотвратить ишемическую болезнь сердца, поддерживать иммунную функцию, предотвращать воспаление, улучшать здоровье глаз и снижать риск рака. Однако исследования этих преимуществ разнообразны, и добавки с витамином Е подходят не всем.
Масло с витамином Е имеет преимущественно косметический характер и имеет ограниченное научное подтверждение.Перед использованием масла с витамином Е проконсультируйтесь с врачом или специалистом по уходу за кожей.
Потенциальные преимущества масла с витамином Е обусловлены двумя ключевыми особенностями: его антиоксидантными свойствами, которые могут бороться с воспалением и замедлять действие свободных радикалов, и его увлажняющими свойствами.
Некоторые предполагаемые преимущества масла с витамином Е включают:
Увлажнение кожи
Витамин Е содержится во многих увлажняющих кремах, и масло можно использовать в качестве увлажняющего крема для предотвращения или лечения сухой, шелушащейся кожи.
Заживление ран
Некоторые исследования показывают, что добавки витамина Е могут способствовать заживлению ран. Возможно, что масло с витамином Е для местного применения может предложить аналогичные преимущества, но на этот счет мало исследований.
Профилактика рака кожи
Исследование 2013 года показало, что у мышей, получавших добавки, содержащие витамин Е, меньше шансов заболеть раком кожи, даже при воздействии большого количества ультрафиолетового света. Эти результаты побудили некоторых сторонников масла и добавок витамина Е утверждать, что оно может предотвратить рак кожи.
Однако исследования на людях не обнаружили каких-либо преимуществ в профилактике рака кожи, связанных с витамином Е.
Уменьшение кожного зуда
Витамин Е не может лечить аллергические реакции, инфекции и другие проблемы, вызывающие кожный зуд.
Однако, поскольку он увлажняет кожу, он может временно облегчить зуд, вызванный сухой кожей.
Хорошо увлажненная кожа может помочь предотвратить сухость кожи и предотвратить такие симптомы, как зуд. Любой вид масла, безопасного для кожи, может предложить эти преимущества.
Экзема
Витамин Е может облегчить сухость, зуд и шелушение, связанные с экземой или атопическим дерматитом.
Одно исследование показало, что пероральные добавки с витамином Е могут значительно улучшить симптомы экземы. Хотя масло с витамином Е не изучено при лечении экземы, оно может повысить эффективность увлажняющих кремов для местного применения.
Псориаз
По крайней мере, одно исследование связывает местное применение витамина Е со снижением симптомов псориаза.Более того, исследование показало, что серьезных побочных эффектов не было.
Однако влияние витамина Е на псориаз не было таким сильным, как у большинства доступных методов лечения. Масло с витамином Е может быть хорошим вариантом для людей, которые не хотят отпускать рецептурные препараты и страдают псориазом легкой степени.
Предотвращение или минимизация появления шрамов
Народная мудрость давно предполагает, что витамин Е, нанесенный на кожу, принимаемый в качестве добавки или и того, и другого, может лечить шрамы или предотвращать их образование в первую очередь.Но исследования не подтверждают это утверждение и не обнаружили связи между употреблением витамина Е и профилактикой рубцов.
В одном более раннем исследовании 1999 года почти у одной трети участников была аллергическая реакция на местный витамин Е, предполагая, что масло с большей вероятностью усугубит рубцевание, чем предотвратит его.
Более поздний обзор литературы показал, что данные о том, улучшает ли витамин Е или ухудшает рубцевание, неубедительны.
Исследования показывают, что на хорошо увлажненной коже меньше шрамов.Таким образом, для людей, у которых нет аллергической реакции на витамин Е, использование его в качестве увлажняющего крема во время заживления ран может дать некоторые преимущества.
Профилактика или лечение тонких линий и морщин
Сухая кожа обычно выглядит более морщинистой, чем хорошо увлажненная. Увлажняющие свойства масла витамина Е могут помочь коже выглядеть более молодой и менее морщинистой.
Утверждения о том, что витамин Е предотвращает или лечит морщины, однако, не подтверждены научными данными. Лучшая стратегия предотвращения морщин — избегать прямых солнечных лучей и пользоваться качественным солнцезащитным кремом.
Профилактика солнечных ожогов
Ограниченные исследования показывают, что витамин Е может предотвратить или уменьшить образование солнечных ожогов.
Поскольку масло витамина Е может увлажнять и успокаивать сухую, шелушащуюся кожу, оно может помочь уменьшить жжение и зуд, возникающие в результате солнечного ожога.
Однако использование солнцезащитного крема и избегание прямых солнечных лучей остаются лучшими стратегиями защиты кожи.
Укрепление здоровья ногтей
Исследования показывают, что добавление витамина Е может предотвратить синдром желтых ногтей, который вызывает шелушение, трещины и пожелтение ногтей.
Увлажняющие свойства масла с витамином Е могут также поддерживать здоровье ногтей, предотвращая появление трещин на кутикуле и сухость кожи вокруг ногтевого ложа.
Самый большой риск, связанный с употреблением витамина Е, — это аллергическая реакция. Витамин Е может раздражать кожу, усугубляя проблемы с кожей. Людям с аллергическими реакциями в анамнезе следует избегать приема витамина Е или сначала провести пластырь на небольшом участке кожи.
Поскольку масло с витамином Е является добавкой и косметическим продуктом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует его.Это может означать, что два масла с витамином Е могут иметь радикально разные концентрации и оказывать разное воздействие на одного человека.
Многие продукты с витамином Е содержат дополнительные ингредиенты. Важно прочитать этикетку и проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в безопасности продукта.
Масло с витамином Е и продукты, содержащие его, можно купить в Интернете и в магазинах.
Перед использованием масла с витамином Е сделайте пластырь. Нанесите небольшое количество масла на незаметную область, например на заднюю часть колена или за ухом.Подождите 24-48 часов. Если никакой реакции не происходит, вероятно, использовать его безопасно.
Проведите пластырь, если используете витамин Е на ране. Сначала нанесите на небольшой участок раны и подождите 24-48 часов.
Начните с низкой концентрации масла витамина Е и нанесите тонкий слой на пораженный участок. В течение нескольких дней постепенно увеличивайте количество до уровня, рекомендованного на упаковке. Внимательно прочтите этикетку и не превышайте рекомендованную дозировку.
Для еще большего эффекта попробуйте добавить несколько капель масла витамина Е в густой увлажняющий крем.Это усиливает увлажняющие свойства крема и помогает смягчить любое потенциальное раздражение.
Масло с витамином Е можно приобрести в Интернете.
10 преимуществ масла с витамином Е
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Витамин Е — это не отдельный витамин, а скорее группа жирорастворимых витаминов с антиоксидантным действием.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, то есть электронами, отколовшимися от атома.Свободные радикалы связаны с широким спектром заболеваний, от рака до преждевременного старения.
Масло с витамином Е получено из витамина Е и может наноситься непосредственно на кожу или добавляться в лосьоны, кремы и гели. Его можно купить во многих магазинах здорового питания и в Интернете. Многие сторонники масла с витамином Е утверждают, что это мощный антиоксидант, но исследования его преимуществ неоднозначны.
Масло с витамином Е отличается от добавок витамина Е, потому что оно наносится непосредственно на кожу.Концентрация витамина Е у разных производителей разная, и некоторые пользователи просто открывают капсулы с витамином Е и наносят содержимое на кожу.
Масло витамина Е входит в состав многих средств по уходу за кожей; особенно те, которые утверждают, что обладают антивозрастными свойствами.
Добавки витамина Е могут предотвратить ишемическую болезнь сердца, поддерживать иммунную функцию, предотвращать воспаление, улучшать здоровье глаз и снижать риск рака. Однако исследования этих преимуществ разнообразны, и добавки с витамином Е подходят не всем.
Масло с витамином Е имеет преимущественно косметический характер и имеет ограниченное научное подтверждение. Перед использованием масла с витамином Е проконсультируйтесь с врачом или специалистом по уходу за кожей.
Потенциальные преимущества масла с витамином Е обусловлены двумя ключевыми особенностями: его антиоксидантными свойствами, которые могут бороться с воспалением и замедлять действие свободных радикалов, и его увлажняющими свойствами.
Некоторые предполагаемые преимущества масла с витамином Е включают:
Увлажнение кожи
Витамин Е содержится во многих увлажняющих кремах, и масло можно использовать в качестве увлажняющего крема для предотвращения или лечения сухой, шелушащейся кожи.
Заживление ран
Некоторые исследования показывают, что добавки витамина Е могут способствовать заживлению ран. Возможно, что масло с витамином Е для местного применения может предложить аналогичные преимущества, но на этот счет мало исследований.
Профилактика рака кожи
Исследование 2013 года показало, что у мышей, получавших добавки, содержащие витамин Е, меньше шансов заболеть раком кожи, даже при воздействии большого количества ультрафиолетового света. Эти результаты побудили некоторых сторонников масла и добавок витамина Е утверждать, что оно может предотвратить рак кожи.
Однако исследования на людях не обнаружили каких-либо преимуществ в профилактике рака кожи, связанных с витамином Е.
Уменьшение кожного зуда
Витамин Е не может лечить аллергические реакции, инфекции и другие проблемы, вызывающие кожный зуд.
Однако, поскольку он увлажняет кожу, он может временно облегчить зуд, вызванный сухой кожей.
Хорошо увлажненная кожа может помочь предотвратить сухость кожи и предотвратить такие симптомы, как зуд. Любой вид масла, безопасного для кожи, может предложить эти преимущества.
Экзема
Витамин Е может облегчить сухость, зуд и шелушение, связанные с экземой или атопическим дерматитом.
Одно исследование показало, что пероральные добавки с витамином Е могут значительно улучшить симптомы экземы. Хотя масло с витамином Е не изучено при лечении экземы, оно может повысить эффективность увлажняющих кремов для местного применения.
Псориаз
По крайней мере, одно исследование связывает местное применение витамина Е со снижением симптомов псориаза.Более того, исследование показало, что серьезных побочных эффектов не было.
Однако влияние витамина Е на псориаз не было таким сильным, как у большинства доступных методов лечения. Масло с витамином Е может быть хорошим вариантом для людей, которые не хотят отпускать рецептурные препараты и страдают псориазом легкой степени.
Предотвращение или минимизация появления шрамов
Народная мудрость давно предполагает, что витамин Е, нанесенный на кожу, принимаемый в качестве добавки или и того, и другого, может лечить шрамы или предотвращать их образование в первую очередь.Но исследования не подтверждают это утверждение и не обнаружили связи между употреблением витамина Е и профилактикой рубцов.
В одном более раннем исследовании 1999 года почти у одной трети участников была аллергическая реакция на местный витамин Е, предполагая, что масло с большей вероятностью усугубит рубцевание, чем предотвратит его.
Более поздний обзор литературы показал, что данные о том, улучшает ли витамин Е или ухудшает рубцевание, неубедительны.
Исследования показывают, что на хорошо увлажненной коже меньше шрамов.Таким образом, для людей, у которых нет аллергической реакции на витамин Е, использование его в качестве увлажняющего крема во время заживления ран может дать некоторые преимущества.
Профилактика или лечение тонких линий и морщин
Сухая кожа обычно выглядит более морщинистой, чем хорошо увлажненная. Увлажняющие свойства масла витамина Е могут помочь коже выглядеть более молодой и менее морщинистой.
Утверждения о том, что витамин Е предотвращает или лечит морщины, однако, не подтверждены научными данными. Лучшая стратегия предотвращения морщин — избегать прямых солнечных лучей и пользоваться качественным солнцезащитным кремом.
Профилактика солнечных ожогов
Ограниченные исследования показывают, что витамин Е может предотвратить или уменьшить образование солнечных ожогов.
Поскольку масло витамина Е может увлажнять и успокаивать сухую, шелушащуюся кожу, оно может помочь уменьшить жжение и зуд, возникающие в результате солнечного ожога.
Однако использование солнцезащитного крема и избегание прямых солнечных лучей остаются лучшими стратегиями защиты кожи.
Укрепление здоровья ногтей
Исследования показывают, что добавление витамина Е может предотвратить синдром желтых ногтей, который вызывает шелушение, трещины и пожелтение ногтей.
Увлажняющие свойства масла с витамином Е могут также поддерживать здоровье ногтей, предотвращая появление трещин на кутикуле и сухость кожи вокруг ногтевого ложа.
Самый большой риск, связанный с употреблением витамина Е, — это аллергическая реакция. Витамин Е может раздражать кожу, усугубляя проблемы с кожей. Людям с аллергическими реакциями в анамнезе следует избегать приема витамина Е или сначала провести пластырь на небольшом участке кожи.
Поскольку масло с витамином Е является добавкой и косметическим продуктом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует его.Это может означать, что два масла с витамином Е могут иметь радикально разные концентрации и оказывать разное воздействие на одного человека.
Многие продукты с витамином Е содержат дополнительные ингредиенты. Важно прочитать этикетку и проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в безопасности продукта.
Масло с витамином Е и продукты, содержащие его, можно купить в Интернете и в магазинах.
Перед использованием масла с витамином Е сделайте пластырь. Нанесите небольшое количество масла на незаметную область, например на заднюю часть колена или за ухом.Подождите 24-48 часов. Если никакой реакции не происходит, вероятно, использовать его безопасно.
Проведите пластырь, если используете витамин Е на ране. Сначала нанесите на небольшой участок раны и подождите 24-48 часов.
Начните с низкой концентрации масла витамина Е и нанесите тонкий слой на пораженный участок. В течение нескольких дней постепенно увеличивайте количество до уровня, рекомендованного на упаковке. Внимательно прочтите этикетку и не превышайте рекомендованную дозировку.
Для еще большего эффекта попробуйте добавить несколько капель масла витамина Е в густой увлажняющий крем.Это усиливает увлажняющие свойства крема и помогает смягчить любое потенциальное раздражение.
Масло с витамином Е можно приобрести в Интернете.
10 преимуществ масла с витамином Е
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Витамин Е — это не отдельный витамин, а скорее группа жирорастворимых витаминов с антиоксидантным действием.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, то есть электронами, отколовшимися от атома.Свободные радикалы связаны с широким спектром заболеваний, от рака до преждевременного старения.
Масло с витамином Е получено из витамина Е и может наноситься непосредственно на кожу или добавляться в лосьоны, кремы и гели. Его можно купить во многих магазинах здорового питания и в Интернете. Многие сторонники масла с витамином Е утверждают, что это мощный антиоксидант, но исследования его преимуществ неоднозначны.
Масло с витамином Е отличается от добавок витамина Е, потому что оно наносится непосредственно на кожу.Концентрация витамина Е у разных производителей разная, и некоторые пользователи просто открывают капсулы с витамином Е и наносят содержимое на кожу.
Масло витамина Е входит в состав многих средств по уходу за кожей; особенно те, которые утверждают, что обладают антивозрастными свойствами.
Добавки витамина Е могут предотвратить ишемическую болезнь сердца, поддерживать иммунную функцию, предотвращать воспаление, улучшать здоровье глаз и снижать риск рака. Однако исследования этих преимуществ разнообразны, и добавки с витамином Е подходят не всем.
Масло с витамином Е имеет преимущественно косметический характер и имеет ограниченное научное подтверждение. Перед использованием масла с витамином Е проконсультируйтесь с врачом или специалистом по уходу за кожей.
Потенциальные преимущества масла с витамином Е обусловлены двумя ключевыми особенностями: его антиоксидантными свойствами, которые могут бороться с воспалением и замедлять действие свободных радикалов, и его увлажняющими свойствами.
Некоторые предполагаемые преимущества масла с витамином Е включают:
Увлажнение кожи
Витамин Е содержится во многих увлажняющих кремах, и масло можно использовать в качестве увлажняющего крема для предотвращения или лечения сухой, шелушащейся кожи.
Заживление ран
Некоторые исследования показывают, что добавки витамина Е могут способствовать заживлению ран. Возможно, что масло с витамином Е для местного применения может предложить аналогичные преимущества, но на этот счет мало исследований.
Профилактика рака кожи
Исследование 2013 года показало, что у мышей, получавших добавки, содержащие витамин Е, меньше шансов заболеть раком кожи, даже при воздействии большого количества ультрафиолетового света. Эти результаты побудили некоторых сторонников масла и добавок витамина Е утверждать, что оно может предотвратить рак кожи.
Однако исследования на людях не обнаружили каких-либо преимуществ в профилактике рака кожи, связанных с витамином Е.
Уменьшение кожного зуда
Витамин Е не может лечить аллергические реакции, инфекции и другие проблемы, вызывающие кожный зуд.
Однако, поскольку он увлажняет кожу, он может временно облегчить зуд, вызванный сухой кожей.
Хорошо увлажненная кожа может помочь предотвратить сухость кожи и предотвратить такие симптомы, как зуд. Любой вид масла, безопасного для кожи, может предложить эти преимущества.
Экзема
Витамин Е может облегчить сухость, зуд и шелушение, связанные с экземой или атопическим дерматитом.
Одно исследование показало, что пероральные добавки с витамином Е могут значительно улучшить симптомы экземы. Хотя масло с витамином Е не изучено при лечении экземы, оно может повысить эффективность увлажняющих кремов для местного применения.
Псориаз
По крайней мере, одно исследование связывает местное применение витамина Е со снижением симптомов псориаза.Более того, исследование показало, что серьезных побочных эффектов не было.
Однако влияние витамина Е на псориаз не было таким сильным, как у большинства доступных методов лечения. Масло с витамином Е может быть хорошим вариантом для людей, которые не хотят отпускать рецептурные препараты и страдают псориазом легкой степени.
Предотвращение или минимизация появления шрамов
Народная мудрость давно предполагает, что витамин Е, нанесенный на кожу, принимаемый в качестве добавки или и того, и другого, может лечить шрамы или предотвращать их образование в первую очередь.Но исследования не подтверждают это утверждение и не обнаружили связи между употреблением витамина Е и профилактикой рубцов.
В одном более раннем исследовании 1999 года почти у одной трети участников была аллергическая реакция на местный витамин Е, предполагая, что масло с большей вероятностью усугубит рубцевание, чем предотвратит его.
Более поздний обзор литературы показал, что данные о том, улучшает ли витамин Е или ухудшает рубцевание, неубедительны.
Исследования показывают, что на хорошо увлажненной коже меньше шрамов.Таким образом, для людей, у которых нет аллергической реакции на витамин Е, использование его в качестве увлажняющего крема во время заживления ран может дать некоторые преимущества.
Профилактика или лечение тонких линий и морщин
Сухая кожа обычно выглядит более морщинистой, чем хорошо увлажненная. Увлажняющие свойства масла витамина Е могут помочь коже выглядеть более молодой и менее морщинистой.
Утверждения о том, что витамин Е предотвращает или лечит морщины, однако, не подтверждены научными данными. Лучшая стратегия предотвращения морщин — избегать прямых солнечных лучей и пользоваться качественным солнцезащитным кремом.
Профилактика солнечных ожогов
Ограниченные исследования показывают, что витамин Е может предотвратить или уменьшить образование солнечных ожогов.
Поскольку масло витамина Е может увлажнять и успокаивать сухую, шелушащуюся кожу, оно может помочь уменьшить жжение и зуд, возникающие в результате солнечного ожога.
Однако использование солнцезащитного крема и избегание прямых солнечных лучей остаются лучшими стратегиями защиты кожи.
Укрепление здоровья ногтей
Исследования показывают, что добавление витамина Е может предотвратить синдром желтых ногтей, который вызывает шелушение, трещины и пожелтение ногтей.
Увлажняющие свойства масла с витамином Е могут также поддерживать здоровье ногтей, предотвращая появление трещин на кутикуле и сухость кожи вокруг ногтевого ложа.
Самый большой риск, связанный с употреблением витамина Е, — это аллергическая реакция. Витамин Е может раздражать кожу, усугубляя проблемы с кожей. Людям с аллергическими реакциями в анамнезе следует избегать приема витамина Е или сначала провести пластырь на небольшом участке кожи.
Поскольку масло с витамином Е является добавкой и косметическим продуктом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует его.Это может означать, что два масла с витамином Е могут иметь радикально разные концентрации и оказывать разное воздействие на одного человека.
Многие продукты с витамином Е содержат дополнительные ингредиенты. Важно прочитать этикетку и проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в безопасности продукта.
Масло с витамином Е и продукты, содержащие его, можно купить в Интернете и в магазинах.
Перед использованием масла с витамином Е сделайте пластырь. Нанесите небольшое количество масла на незаметную область, например на заднюю часть колена или за ухом.Подождите 24-48 часов. Если никакой реакции не происходит, вероятно, использовать его безопасно.
Проведите пластырь, если используете витамин Е на ране. Сначала нанесите на небольшой участок раны и подождите 24-48 часов.
Начните с низкой концентрации масла витамина Е и нанесите тонкий слой на пораженный участок. В течение нескольких дней постепенно увеличивайте количество до уровня, рекомендованного на упаковке. Внимательно прочтите этикетку и не превышайте рекомендованную дозировку.
Для еще большего эффекта попробуйте добавить несколько капель масла витамина Е в густой увлажняющий крем.Это усиливает увлажняющие свойства крема и помогает смягчить любое потенциальное раздражение.
Масло с витамином Е можно приобрести в Интернете.
12 главных преимуществ витамина Е для кожи и волос — Городской справочник
Читать 10 мин.
Витамин E.
Вы замечали, как часто это имя всплывает в разговорах о красоте, будь то с друзьями или с вашим косметологом и стилистом! На самом деле, если вы внимательно прочитаете мелкий шрифт на любой упаковке средств по уходу за кожей и волосами, вы обнаружите, что в большинстве из них витамин Е указан в качестве основного компонента.
Итак, что же делает витамин Е волшебным ингредиентом?
Химический термин для витамина Е — «альфа-токоферол». Это жирорастворимый витамин, который действует как мощный антиоксидант, защищая клеточные мембраны от повреждений, наносимых свободными радикалами в окружающей среде.
Как антиоксидант, витамин Е можно сравнить с доброй феей из детских сказок, которая использует свои силы, чтобы уничтожить или изгнать плохую ведьму, в данном случае свободные радикалы! Поясним.
Технически свободный радикал — это неспаренный атом, который плавает в атмосфере в поисках электрона для стабилизации.Он делает это, поглощая электроны из молекул в процессе, называемом окислением. Свободный радикал — это «плохая ведьма», потому что любая клетка, которой он коснется, немедленно умирает. (Да, это большая наука!) Только антиоксиданты могут остановить путь разрушения радикалов — таким образом, витамин Е — «добрая фея»!
Свободные радикалы образуются из нескольких источников, таких как солнце, загрязнение окружающей среды, сигаретный дым (основной источник), пестициды и химические вещества в продуктах питания, нездоровые пищевые жиры, а также физический и умственный стресс.Многие из них находятся вне нашего контроля, что делает профилактическое лечение еще более необходимым.
Витамин Е можно употреблять с пищей и в виде капсул, а также применять в виде масла. Общие преимущества капсул или продуктов с витамином Е можно перечислить следующим образом:
- Наиболее распространенной и известной особенностью является его способность лечить пересохшую и обезвоженную кожу
- Используется для лечения широкого спектра сердечных заболеваний. а также проблемы, связанные с кровью, такие как закупорка артерий, высокое АД и закупорка артерий
- Лечит диабет наряду с осложнениями, связанными с диабетом
- Полезен при нервных осложнениях, включая болезнь Альцгеймера, забывчивость, слабоумие и т. д.
- Полезно для здоровья глаз
- Защищает плод внутри матки и в целом полезно для женского здоровья
- Защищает от окисления холестерина ЛПНП
- Жизненно важно для образования красных кровяных телец
- Повышает иммунитет, обладает защитными свойствами против хронических заболеваний
Короче говоря, полезные свойства витамина Е отражают широкий спектр лечения. Однако наиболее заметное преимущество заключается в лечении нездоровой кожи и волос, таких как сухость, тусклые и ломкие волосы, обезвоженная и стареющая кожа и т. Д.Все это является симптомом разрушения свободными радикалами. Одно из основных применений витамина Е — восстановление кожи и волос и восстановление их здоровья.
1. Витамин E как увлажняющий агент
Витамин E как маслорастворимое питательное вещество тяжелее водорастворимых продуктов. Его применение предотвращает потерю влаги, которая является причиной обезвоживания кожи, а также восстанавливает и омолаживает тусклую кожу. Смешайте пару капель масла витамина Е с вашим обычным увлажняющим лосьоном или с оливковым маслом первого отжима и нанесите на кожу перед сном.
2. Витамин E устраняет признаки преждевременного старения кожи
Витамин E предотвращает любые шансы вашего тела и кожи на старение и, таким образом, на морщинистость, тусклость и обвисание. Витамин Е усиливает базовую выработку белка коллагена, который поддерживает эластичность кожи, что приводит к уменьшению тонких линий и морщин на коже, которые являются первыми признаками старения кожи.
3. Витамин Е лечит солнечные ожоги
Свободные радикалы, вызванные ультрафиолетовым излучением, могут вызывать появление темных пятен и солнечных ожогов.витамин Е нейтрализует повреждения, восстанавливает и успокаивает загорелую кожу. Все, что вам нужно сделать, это взять пару капель масла витамина Е или даже разорвать капсулу с витамином Е и затем осторожно массировать ею пораженный участок.
4. Витамин Е осветляет темные пятна
Одним из повреждений, наносимых свободными радикалами, является гиперпигментация пораженных зон, которая проявляется в виде темных пятен. Чтобы избавиться от них, смешайте содержимое капсулы витамина Е с ложкой увлажняющего крема или оливкового масла и наносите на темные участки и пятна один раз в день.Продолжайте лечение некоторое время, и вы увидите, что темные линии и пятна заметно посветлеют.
5. Витамин E: очищающее средство
Витамин E на масляной основе является сильным смягчающим средством, облегчающим глубокое очищение поверхностных загрязнений и загрязнений, а также поддержание масляного баланса. Возьмите несколько капель масла витамина Е в руку или на чистый ватный диск и аккуратно протрите лицо, чтобы очистить его.
6. Витамин Е восстанавливает сухие ногти
Втирание нескольких капель витамина Е в масляной форме в сухую кутикулу и ногти является прекрасным увлажняющим и заживляющим средством для сухой, потрескавшейся кутикулы и ногтей.
7. Витамин Е: помогает в исчезновении растяжек.
Растяжки — это белые полосы, которые появляются из-за чрезмерного растяжения кожи, из-за чего кожа теряет свою эластичность и эластичность. Это довольно частый побочный эффект беременности и значительного увеличения веса. Регулярное нанесение и мягкое массирование растяжек маслом с витамином Е восстанавливает эластичность и осветляет видимые растяжки.
8. Витамин Е успокаивает герпес
Герпес и потрескавшиеся губы возникают из-за чрезмерной сухости кожи, что приводит к болезненным высыпаниям или язвам.Просто откройте капсулу с витамином Е и нанесите ее прямо на рану. Это принесет немедленное облегчение. Также втирайте его в губы в качестве увлажняющего крема. Это предотвратит появление новых язв на губах.
1. Витамин Е как стимулятор волос
Основа здоровых волос — это здоровая кожа головы. Здоровье кожи головы определяется рядом факторов, таких как уровень pH, выработка масла, кровообращение в коже головы и здоровье фолликулов. Когда кожа головы становится сухой, сальные железы начинают работать слишком эффективно, делая кожу головы более жирной, чем необходимо.Избыток масла забивает волосяные фолликулы, вызывает зуд, перхоть и выпадение волос. Витамин Е помогает, увлажняя и успокаивая сальные железы, восстанавливая баланс различных элементов, обеспечивая восстановление кожи головы и рост волос здоровыми и сильными.
2. Витамин Е: помогает в росте волос
Особенность антиоксидантов заключается в том, что он улучшает кровообращение в организме и коже головы. Таким образом, усиленное кровообращение кондиционирует пряди волос от корня до стержня. Кроме того, витамин E также восстанавливает сухие и поврежденные волосяные фолликулы, способствуя росту здоровых волос.Все, что нужно сделать, это разломать одну или две капсулы витамина Е в теплом оливковом или кокосовом масле, массировать смесью кожу головы и волосы и дать ей отдохнуть в течение часа. Для достижения наилучшего результата смойте теплой водой.
3. Витамин Е предотвращает преждевременную седину.
Седые волосы являются побочным продуктом разрушения волосяных тканей. Мощные антиоксиданты витамина Е предотвращают разрушение тканей и снижают вероятность преждевременного поседения. Простая рутинная работа по регулярному смазыванию волос маслом может творить чудеса, глубоко кондиционируя волосы и сохраняя их прочность.
4. Витамин Е избавляет от секущихся кончиков
Кто не любит, когда его красиво окрашивают, сушат феном и укладывают! Побочный эффект — это, конечно, нежелательные секущиеся кончики. Легко одновременно побаловать кожу головы и волосы глубоким кондиционирующим массажем с маслом, который поможет восстановить кутикулу волос и исправить секущиеся кончики. Возьмите в равных количествах оливковое масло, кокосовое масло, масло с витамином Е и любое другое масло, которое у вас есть, например, конопляное масло, смешайте их вместе и используйте для массажа с горячим маслом для питания кожи головы.Осторожно вотрите его в секущиеся концы, чтобы запечатать их и предотвратить дальнейшее раскалывание.
Вместо того, чтобы делать ставку на капсулы витамина Е для кожи и волос, вам следует выбирать натуральные продукты, богатые витаминами. Зеленые листовые овощи, орехи и семена, фрукты и морепродукты — это продукты, богатые витамином Е.
- Орехи: Семена подсолнечника, кедровые орехи, миндаль — все это отличные источники витамина Е. Всего 2 столовые ложки любого из этих орехов ежедневно могут дать вам до 7,5 мг витамина Е, что почти 90% вашей суточной потребности! Используйте их жареные в салатах, делайте пасты для вкусных соусов, добавляйте в подливы или смешивайте с утренними мюсли.Вы также можете использовать чистое подсолнечное масло или масло кедрового ореха в салатах.
- Зелень: Шпинат, зелень репы, капуста, зелень горчицы, швейцарский мангольд или даже петрушка — вот некоторые из листовых зелени, которые творят чудеса, обеспечивая ежедневную дозу питательных веществ, таких как кальций, фолаты железа и витамин Е. Фактически, чашка вареного шпината или капусты обеспечивает более 20% вашей дневной нормы. И, как вам скажут диетологи, ешьте зелень в любом количестве — она тоже мало калорийна!
- Авокадо: Сделайте восхитительный салат из авокадо или соус из гуакамоле.Половина авокадо содержит 2 мг витамина Е, что делает его отличной добавкой.
Короче говоря, витамин Е является критически важным требованием для общего здоровья вашего тела, что выражается в сияющей, молодой на вид коже и блестящих сияющих волосах. Сделайте продукты, богатые витамином E, и капсулы с витамином E частью своего распорядка дня. Однако передозировка чего-либо — это плохо, как и в этом случае. Если вы принимаете витамин Е перорально, рекомендуется ограничить дозу до 15 мг в день.При наружном применении витамина Е для кожи и волос всегда следует делать небольшой тест на пластырь, чтобы проверить, нет ли у вас аллергии. Помните, что проконсультироваться с врачом для определения дозировки всегда лучший вариант.
[Вы также можете прочитать: 6 лучших суперпродуктов для красивой кожи зимой]
Теги:
преимущества капсул витамина E, здоровье и благополучие, уход за кожей, использование капсул витамина E, витамин E, преимущества витамина E, витамин E для волос, продукты, богатые витамином E, использование витамина E, витамин для кожи, зимний уход
Руководство по женской фертильности, витамины
Лучшие витамины для женской фертильности
Помимо здорового сбалансированного питания и активного и здорового образа жизни, существует ряд витаминов, которые, как было установлено, действительно способствуют женской фертильности.Хотя они, безусловно, не важны для зачатия, если их принимать в соответствующей дозе, они могут увеличить ваши шансы.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота — важный витамин не только для женщин, пытающихся зачать ребенка, но и в течение первых трех месяцев беременности. Фолиевая кислота может помочь увеличить ваши шансы забеременеть и является важным питательным веществом, помогающим позвоночнику ребенка развиваться должным образом. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты и продолжать прием этой добавки в течение первых трех месяцев беременности.
Исследования показали, что фолиевая кислота также полезна для фертильности у мужчин, повышая качество и количество сперматозоидов.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 — природный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и доступен в виде добавок. Наш организм вырабатывает CoQ10, а наши клетки используют его для производства энергии, необходимой организму для роста и поддержания клеток. Исследования показали, что добавки CoQ10 у пожилых женщин, пытающихся зачать ребенка, могут повысить их шансы на успех во время беременности.
Омега-3 жирная кислота
Регулируя гормоны, способствуя овуляции и увеличивая выделение цервикальной слизи, а также приток крови к репродуктивным органам (тем самым улучшая общее качество матки), жирные кислоты омега-3 были научно подтверждены доказано, что помогает плодородию.
Поскольку организм не может вырабатывать жирные кислоты Омега-3, особенно важно, чтобы мы получали это питательное вещество с пищей или с помощью пищевых добавок. Рыбий жир и льняной жир богаты Омега-3.Женщинам, пытающимся забеременеть или уже беременным, рекомендуется принимать не менее 650 мг жирных кислот каждый день. Если вы все же забеременели, переключитесь на рецептуру омега-3 для беременных, которая содержит большее количество ДГК для здоровья мозга плода.
Железо
Железо является еще одним важным питательным веществом для фертильности, поскольку исследования показывают, что женщины с недостаточным количеством железа в кровотоке подвергаются риску ановуляции. Низкие запасы железа не только предотвращают овуляцию, но и могут привести к ухудшению здоровья яйцеклеток, что может значительно замедлить беременность.
Женщинам, пытающимся зачать ребенка, и во время беременности рекомендуется принимать 27 мг железа в день. Перед приемом добавок железа рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как некоторые люди накапливают железо ненормально, что может привести к отравлению.
Кальций
Кальций играет жизненно важную роль в развитии костей, кровеносных сосудов и сердца ребенка. Женщины, пытающиеся завести ребенка, должны убедиться, что они получают рекомендованные 1000 мг кальция в день на случай беременности.
Помимо употребления большого количества молочных продуктов, обогащенного кальцием растительного молока и других богатых кальцием продуктов, таких как шпинат и консервированные сардины без филе, если вы пытаетесь завести ребенка, вы можете принять добавки кальция.
Витамин D
Витамин D помогает нормальному развитию будущего ребенка. Поэтому важно иметь достаточные запасы витамина D, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Витамин, содержащий 10 микрограммов витамина D, рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть.
Витамин B6
Исследования показывают, что введение женщинам витамина B6 может увеличить их шансы забеременеть. Продукты, богатые витамином B6, включают свинину, рыбу, хлеб, яйца, соевые бобы и курицу. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 10 мг. Если вы не получаете достаточного количества B6 с пищей, возможно, стоит подумать о приеме добавки.
Витамин C
Витамин C помогает регулировать менструальный цикл и нормальную овуляцию.Поскольку витамин С не сохраняется в организме естественным образом, рекомендуется принимать ежедневную дозу 500 мг два раза в день.
Витамин E
Низкий уровень витамина E часто встречается у мужчин с проблемами фертильности. У женщин витамин Е может увеличивать выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых. Прием добавок витамина Е может увеличить шансы пары на зачатие.
Селен
Исследования показывают, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках, которые развиваются и выделяют яйца.Этот антиоксидант также может защитить от врожденных дефектов и выкидышей, вызванных повреждением ДНК. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, не следует употреблять более 400 мг селена в день.
Цинк
Цинк также поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию. Поскольку наш организм не накапливает цинк, важно, чтобы женщины, желающие забеременеть, получали рекомендуемую суточную дозу в 8 мг.
Мультивитамины
Прием поливитаминного препарата до зачатия, который включает многие из витаминов, упомянутых выше, может гарантировать, что пары, пытающиеся зачать ребенка, получают питательные вещества, необходимые им для оптимизации успеха беременности, а также способствуют здоровой беременности и нормальному развитию плода.
Все, что вам нужно знать
Что он делает, откуда он входит в ваш рацион и почему вам, вероятно, не нужны добавки
Фотография Роберто Карузо.
Что он делает
Сыворотки и кремы для лица часто могут похвастаться тем, что они богаты витамином Е, но что он действительно делает? Витамин Е является мощным антиоксидантом, помогая защитить клетки, ткани и органы от свободных радикалов, которые могут играть роль в развитии рака.Он также поддерживает здоровую иммунную систему.
Достаточно ли вы?
Витамин Е обычно содержится в здоровых жирах, говорит Лаура Маклин, диетолог из Эдмонтона и национальный представитель диетологов Канады. Это означает, что если вы регулярно едите орехи, сливочное масло, масла и семена, высока вероятность того, что ваш рацион богат витамином Е.
«Лучшими источниками витамина Е являются растительные масла, негидрогенизированный маргарин, все орехи и семена, мясо и шпинат», — говорит Маклин.
Министерство здравоохранения Канады рекомендует мужчинам и женщинам старше 19 лет принимать около 15 миллиграммов (мг) витамина Е в день. Съедая половину авокадо, вы получите четыре миллиграмма, а четверть стакана поджаренного миндаля — до 18 миллиграммов. Другими популярными источниками являются темная листовая зелень, подсолнечное масло и рыба.
Связано: все, что вам нужно знать о витамине B12
Когда дополнять
«Нет необходимости принимать добавки в любом возрасте», — говорит Маклин, отмечая, что Министерство здравоохранения Канады установило безопасный верхний дневной предел витамина Е в 1000 мг как для мужчин, так и для женщин.Избыточное количество витамина Е может накапливаться в организме, потому что жировые клетки хранят этот витамин. (Водорастворимые витамины, такие как витамин С, выводятся из организма с мочой, поэтому не имеет значения, сколько вы принимаете.)
«Витамин Е действует как разжижитель крови — слишком большое количество может подвергнуть вас риску синяков и кровотечений», — сказал Маклин.
Исследования о том, играет ли витамин Е роль в предотвращении сердечных заболеваний и рака, продолжаются, но пока ничего окончательного из этого не вышло. Фактически, некоторые данные свидетельствуют о том, что это может увеличить риск рака и смерти, говорит Маклин.
Когда поговорить со своим врачом
Люди с дефицитом витамина Е могут испытывать мышечную слабость, проблемы со зрением и ослабленную иммунную систему. Людям с заболеваниями, затрудняющими усвоение жира, такими как синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона, следует поговорить со своим врачом о витамине Е, но Маклин подчеркивает, что дефицит витамина встречается редко. «У обычного человека этого не будет», — говорит она. «Мы получаем достаточно жиров и масел с пищей.”
Подробнее:
Подпишитесь на нашу рассылку
5 лучших упражнений для пресса — и те, которые тратят ваше время
Познакомьтесь с ученым, развенчивающим все глупые мифы о еде в Интернете
преимуществ витамина Е и селена | Здоровое питание
Линдси Бойерс Обновлено 2 декабря 2018 г.
Вы знаете, что должны получать все свои витамины и минералы каждый день, но если вы, как и многие люди, можете не знать точно, что это за витамины и минералы делать для своего тела.Витамин Е и селен играют индивидуальную роль, но они также работают вместе, чтобы защитить ваше тело от повреждения клеток и хронических заболеваний.
Преимущества витамина E
Наиболее известная роль витамина E — это антиоксидант. Антиоксиданты — это соединения, которые помогают защитить организм от свободных радикалов — нестабильных молекул, которые повреждают клетки, ткани и органы, что приводит к старению и хроническим заболеваниям. Витамин Е также помогает укрепить вашу иммунную систему и позволяет организму образовывать красные кровяные тельца, которые отвечают за доставку кислорода к тканям и удаление продуктов жизнедеятельности из организма.
Вашему организму также необходим витамин Е, чтобы правильно использовать витамин К. Витамин К известен как витамин свертывания крови, потому что он играет жизненно важную роль в правильном свертывании крови.
Источники витамина E
Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует взрослым мужчинам и женщинам потреблять 15 миллиграммов витамина E каждый день. Продукты, содержащие витамин Е, включают семечки подсолнечника, миндаль, фундук, арахис и арахисовое масло. Некоторые фрукты и овощи, такие как шпинат, брокколи, киви, манго и помидоры, также содержат небольшое количество витамина Е.Большинство сухих злаков обогащены витамином Е.
Преимущества селена
Подобно витамину Е, селен действует как антиоксидант. На самом деле, по данным Управления диетических добавок, селен даже более эффективен как антиоксидант в сочетании с витамином Е. Селен также помогает регулировать работу щитовидной железы, маленькой железы в форме бабочки, которая контролирует все метаболические процессы в вашем теле и поддерживает правильное функционирование вашей иммунной системы. Селен позволяет организму вырабатывать лейкоциты, которые помогают ему бороться с болезнями и инфекциями.
Источники селена
Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует взрослым потреблять 55 мкг селена каждый день. Селен содержится в бразильских орехах, тунце, треске, индейке, куриной грудке и семенах подсолнечника. Творог, коричневый рис, белый рис и грецкие орехи также содержат селен.
Точное содержание селена в продуктах питания может варьироваться, поскольку количество селена в продуктах питания зависит от количества селена в почве, в которой они были выращены.
Идеи о еде
Хотя цифры и рекомендации могут показаться ошеломляющими, потреблять нужное количество витамина Е и селена каждый день просто.Фактически, если вы планируете, вы можете потреблять достаточное количество обоих питательных веществ за один прием пищи. На завтрак смешайте два яйца с 1 столовой ложкой масла зародышей пшеницы и положите поверх небольшого яичного бублика. Эта комбинация обеспечивает 57 микрограммов селена и чуть более 20 миллиграммов витамина Е.