Витамины в 6 в 12: Витамины В6 и В12 в разы увеличивают риск развития рака легкого у курящих мужчин

Витамины B6 и B12 связаны с повышенным риском перелома шейки бедра

Известно, что витамины являются неотъемлемой составляющей хорошего состояния здоровья. Однако потребление слишком большого количества определенных витаминов может быть связано с риском развития побочных эффектов, в том числе, злокачественных новообразований. В недавнем исследовании изучалась взаимосвязь между использованием витаминов группы В и риском перелома шейки бедра.

Витаминные и минеральные добавки становятся все более популярными в США. Согласно исследованию, проведенному в 2011–2012 гг., 52% взрослого населения США используют какие-либо пищевые добавки.

На фоне этой тенденции возникло опасение, что некоторые люди, принимая добавки, превышают рекомендованные дозы. В данном контексте авторы нового исследования объясняют, что как недостаточное, так и избыточное потребление питательных веществ может оказать негативное влияние на здоровье человека.

В новом исследовании ученые обратили особое внимание на использование витаминов B₆ и B₁₂, которые выполняют целый ряд функций в организме человека.

Результаты нового исследования основаны на данных 75 864 женщин в постменопаузальный период, которые участвовали в программе изучения здоровья медсестер.

Наряду с информацией о рационе питания и употреблении пищевых добавок, исследователи также имели доступ к широкому спектру других данных об участниках, включая предпочтения в отдыхе, прием лекарственных средств, статус курения и индекс массы тела (ИМТ).

Результаты исследования

В течение 20-летнего исследования было зарегистрировано 2304 случая перелома шейки бедра, не связанных с онкологическими заболеваниями или серьёзными травмами, например полученными в результате дорожно-транспортного происшествия.

Ученые установили, что данные случаи переломов связаны с употреблением добавок, включающих витамины группы В.

«У женщин, которые в высоких дозах потребляли витамины B₆ и B₁₂, риск перелома шейки бедра был на 50% выше, чем у участниц с низким уровнем потребления данных витаминов», — сообщают исследователи в публикации результатов своей работы в журнале «JAMA Network Open».

Тем не менее ученые также объясняют, что среди женщин со средним уровнем потребления обоих витаминов риск перелома шейки бедра был повышен незначительно.

Исследователи также отмечают, что некоторым людям действительно необходимо принимать добавки с витамином B₁₂, и что нет доказательств того, что одиночный прием B₁₂ повышает риск перелома шейки бедра.

Как витамины группы В повышают риск переломов?

Как именно витамины B₆ и B₁₂ могут повысить риск переломов шейки бедра, неизвестно. Авторы исследования предполагают, что это может быть связано с побочными эффектами витамина B₆, которые возникают в случае превышения дозы.

Например, некоторые эксперты считают, что высокие дозы витамина B₆ вызывают неврологические симптомы, такие как атаксия, а также приводят к снижению мышечного тонуса.

Другая теория, которую описывают авторы, заключается в том, что высокий уровень витамина B₆ может «ускорить потерю костной массы путем противодействия модулирующему влиянию эстрогена на стероидные рецепторы».

Что касается роли витамина B₁₂ в этих отношениях, то у авторов пока нет каких-либо конкретных теорий.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Цікава інформація для Вас:

Добавки витамина В6 (пиридоксина) во время беременности или родов для улучшения исходов у матерей и новорожденных

Этот обзор не смог представить доказательства из рандомизированных контролируемых испытаний, что регулярное применение добавок с витамином В6 во время беременности несет в себе какую-либо пользу, кроме одного клинического испытания, которое позволяет предположить защитный эффект против кариеса зубов. Если эти добавки применять в слишком большом количестве, это может нанести вред. Применение этих добавок в количестве, значительно превышающем суточную потребность, связывают с такими неблагоприятными эффектами, как онеменение и трудности при ходьбе.

Витамин B6 является водорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль в многочисленных метаболических процессах в организме человека и помогает в развитии нервной системы. Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, овощи и бананы. Считают, что витамин В6 может играть определенную роль в предотвращении преэклампсии, состоянии беременной женщины, при котором бывает высокое артериальное давление и большое количество белка в моче, а также нарушение функции других органов, и, в результате младенцы могут родиться слишком рано (преждевременные роды). Витамин В6 может быть полезным для уменьшения тошноты во время беременности. В этом обзоре из четырех клинических испытаний (с участием 1646 беременных женщин) оценивали регулярное применение добавок витамина B6 во время беременности с целью снижения вероятности развития преэклампсии и преждевременных родов. В одном клиническом испытании применение витамина В6 в виде пероральных [для приема внутрь] капсул или леденцов привело к снижению риска развития кариеса у беременных женщин. Леденцы показали больший эффект, предполагая локальный или местный эффект пиридоксина в полости рта. Мы не нашли каких-либо явных различий в риске развития эклампсии или преэклампсии (три клинических испытания и два клинических испытания, соответственно, доказательства низкого качества). В этих исследованиях не было достаточно данных, чтобы сделать какие-либо другие выводы, подтверждающие пользу.

Включенные клинические испытания были проведены между 1960 и 1983 годами, и в них не рассматривали важные исходы со стороны новорожденных, которые только недавно были связаны с применением витамина В6, такие как уменьшение частоты аномалий сердечно-сосудистой системы и расщелин челюстно-лицевой области. Эти клинические испытания были начаты на разных сроках периода беременности, в большинстве из них были большие потери в периоде наблюдения [выбывание участников из исследования], неблагоприятные эффекты витамина В6 (пиридоксина) не оценивали.

Были бы полезны дальнейшие исследования, в которых бы оценили такие исходы, как расщелины челюстно-лицевой области, аномалии развития сердечно-сосудистой системы, развитие нервной системы, преждевременные роды, преэклампсия и неблагоприятные события.

По какой схеме колоть витамины группы В? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Витаминные инъекции сегодня очень популярны, поскольку такой способ восполнения недостающих элементов в организме является наиболее эффективным для лечения и профилактики многих заболеваний. Витамины группы В — это целый комплекс полезных соединений, которые можно применять как вместе (специальные поливитаминные комплексы), так и по отдельности. 

По какой схеме колоть витамины группы В так, чтобы был хороший результат? На самом деле, чтобы выбрать подходящую для себя систему, для начала нужно понять: каких конкретно веществ не хватает в организме и в каком количестве. Избыток, кстати, не менее опасен, чем недостаток. Точные дозы вам может сообщить только лечащий врач и только после проведения лабораторных анализов. Имея на руках эти сведения, можно подобрать индивидуальную схему уколов.  

Зачастую так бывает, что наблюдается недостаток всего одного или нескольких элементов, поэтому нет нужды вводить в организм полный комплекс (иначе будет дисбаланс). Для решения такой проблемы продаются отдельные растворы инъекций витаминов В: 

В другой ситуации, когда, например, нужна вспомогательная терапия для восстановления организма после болезни, именно поливитаминный комплекс способен идеально и гармонично восполнить нехватку полезных веществ. 

Врач, подбирая схему, обязательно учитывает ваши индивидуальные параметры (возраст, вес, наличие хронических заболеваний и пр.), что чрезвычайно важно для формирования оптимального состава витаминной терапии. В отдельных дозах назначаются витамины для беременных и кормящих грудью. Не занимайтесь самолечением, так как неправильно подобранная схема уколов витаминов группы В может негативно отразиться на здоровье, в частности на исправной работе внутренних органов (сердца, печени, почек и т.д.).

Онлайн: 08:00 — 21:00, без выходных

Витамин B12 (цианокобаламин, кобаламин, Cobalamin)

Исследуемый материал
Сыворотка крови

Метод определения
Хемилюминесцентный иммуноанализ на микрочастицах, Architect i2000 (Abbott).

Витамин, необходимый для нормального кроветворения (образования и созревания эритроцитов).

Витамин В12 содержит кобальт и цианогруппу, образующие координационный комплекс. В организме человека не синтезируется.

Источниками витамина является кишечная микрофлора, а также продукты животного происхождения (дрожжи, молоко, мясо, печень, почки, рыба и яичный желток). Женское молоко содержит витамин В12 в виде метилкобаламина — основной форме, в которой витамин находится в организме человека. Во время переваривания в желудке цианокобаламин связывается с внутренним фактором Кастла — белком, который синтезируется париетальными клетками слизистой оболочки желудка, вырабатывающими также и соляную кислоту. В подвздошной кишке этот комплекс всасывается; в клетках слизистой витамин В12 высвобождается и связывается с белком — транскобаламином, который доставляет цианокобаламин в печень и другие ткани.

Основным местом депонирования витамина В12 является печень. Большое количество его поглощается селезёнкой и почками, несколько меньше — мышцами. Общие запасы кобаламина в организме взрослого человека составляют около 2 — 5 мг. Метаболизм витамина происходит очень медленно. Выводится он желчью, в кишечнике основная часть его реабсорбируется, т. е. ему свойственна энтерогепатическая циркуляция.

Для развития дефицита витамина при сниженном поступлении его в организм требуется длительное время: около 5 — 6 лет. Витамин В12 играет важную роль в процессах метаболизма, в составе кобаламиновых ферментов участвует в белковом, жировом и углеводном обмене.

Витамин В12 имеет две коферментные формы: метилкобаламин и дезоксиаденозилкобаламин (кобамамид). Основная функция активных форм коферментов — перенос метильных одноуглеродных групп (трансметилирование). Участвуют в обмене белков и нуклеиновых кислот (синтез метионина, ацетата, дезоксирибонуклеотидов).

Цианокобаламин является коэнзимом, который играет важную роль в метаболизме фолиевой кислоты, в частности, участвует в её транспорте в клетки. При участии метилкобаламина в организме синтезируется активная форма фолиевой кислоты, которая принимает участие в образовании пиримидиновых и пуриновых оснований, нуклеиновых кислот.

При недостатке кобаламина наиболее выраженные изменения развиваются в пролиферирующих клетках, например, в клетках костного мозга, полости рта, языка и желудочно-кишечного тракта, что ведёт к нарушению кроветворения, глоссита, стоматита и кишечной мальабсорбции. Витамин В12 способствует накоплению в эритроцитах сульфгидрильных групп, главным образом, глутатиона, поэтому его недостаток ведёт к нарушению деления и созревания эритроцитов и развитию мегалобластической анемии. Витамин В12 является кофактором фермента гомоцистеинметилтрансферазы, участвующей в превращении гомоцистеина в метионин. Метионин важен для синтеза фосфолипидов и миелиновой оболочки нейронов, поэтому дефицит витамина В12 сопровождается неврологической симптоматикой (психические расстройства, полиневриты, фуникулярный миелоз — поражение спинного мозга).

Неврологические симптомы дефицита витамина В12 различны в зависимости от тяжести патологии. К ранним признакам относится дисфункция задних рогов спинного мозга с нарушением походки. Позже у них развивается поражение пирамидного, спино-мозжечкового и спиноталамического трактов, сопровождающееся мышечной слабостью, прогрессирующей спастичностью, гиперрефлексией, ножницеобразной походкой. При длительном дефиците витамина В12 возникают деменция и нейропсихическое заболевание.

Цианокобаламин, участвуя в синтезе холина и метионина, оказывает благоприятное воздействие на печень, предупреждает развитие жирового гепатоза. Аденозилкобаламин служит коэнзимом метилмалонил-КоА-мутазы — фермента для превращения метилмалоновой кислоты в сукциниловую кислоту. Значительное ингибирование этой реакции ведёт к развитию опасного для жизни состояния — метилмалоновой ацидурии. Клинически это состояние проявляется значительным отставанием ребёнка в весе, сниженной толерантностью к белкам, кетоацидозом, гипогликемией, гипераммониемией и гиперглицинемией, высоким содержанием метилмалоновой кислоты в моче. Заболевание не сопровождается развитием мегалобластной анемии.

Нарушения метаболизма витамина В12 наблюдаются у младенцев, страдающих генетически обусловленным дефектом ферментов, необходимых для превращения витамина В12 в кофермент, или низким уровнем плазменного белка-переносчика. Развивающаяся при этом мегалобластная анемия проявляется уже в первые недели или месяцы жизни и характеризуется нормальным или чуть сниженным уровнем витамина В12 в крови. В отличие от неё при анемии, развивающейся в результате нарушений всасывания, всегда выявляется низкий уровень витамина В12. Дефицит цианокобаламина часто развивается у пожилых людей, проявляется неврологическими нарушениями.

Пределы определения: 125,0 пг/мл-8000,0 пг/мл

При концентрации витамина В12 в сыворотке ниже предела чувствительности результат будет выдаваться в виде <125,0 пг/мл.

Как правильно делать уколы витаминов

20 июля 2018

В некоторых случаях витамины группы В назначаются в инъекциях (внутримышечно).

Лечение необходимо, если диагностированы определенные состояния, требующие действий по восстановлению клеток, стимуляции процесса образования крови, развития и восстановления функциональных возможностей головного мозга и формирования костной системы.

Показанием к инъекциям витамина является появление следующей негативной симптоматики:

• Снижение настроения, депрессия.
• Апатия.
• Бессонница.
• Тревожность, плаксивость.
• Перепады настроения.
• Боли в мышцах и суставах.
• Ухудшение мозговых функций (снижение памяти и концентрации внимания).

Инъекции делают в ягодницу, схема указана на картинке.

Оптимальная зона – область ягодиц. Однако, может быть выбрана для укола и другая часть тела (в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей пациента):

1. Предплечье.
2. Бедро/внешняя часть бедра.

Препарат не применяется при наличии аллергических реакций на введение витаминов группы В внутримышечно. Дозировку и способ применения определяет врач на основании диагноза и возраста пациента.

Лечение инъекциями витаминов показано при ряде состояний, это:

• Диагностированная железодефицитная анемия.
• Подтвержденный дефицит витаминов группы В.
• Плохое усвоение витаминов при пероральном (внутреннем) применении.

Уколы могут быть назначены вегетарианцам, которые не используют никаких продуктов животного происхождения. Таким людям также требуется регулярный прием пищевых биологически активных добавок и минерально-витаминных комплексов. Делая уколы, следует для наблюдения в динамике регулярно проводить лабораторные исследования крови, чтобы определить – как организм реагирует на терапию и необходима ли коррекция доз и самого лечения как такового.

Чем опасен витамин В 12 для пожилых

Самостоятельный прием витаминных добавок может нанести вред здоровью
Фото: pixabay.com

Ученые предупреждают о нежелательных последствиях высокого содержания витамина в организме людей старшего поколения.

Витамин В 12 – это водорастворимый витамин, который играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и мозговой активности. Природными источниками этого витамина служат мясо, рыба, яйца и другие продукты животного происхождения. Именно поэтому чаще всего с дефицитом витамина В 12 сталкиваются вегетарианцы.

Дефицит этого витамина может приводить к депрессии, хронической усталости, потере аппетита и веса и даже к повреждению мозга и заболеваниям нервной системы. В случае дефицита витамина В 12 обычно назначают специальные добавки, однако иногда люди решают принимать их самостоятельно, без консультации с врачом.

Недавнее исследование нидерландских ученых показало, что такая самодеятельность может привести к печальным результатам. Сотрудники Университета Гронингена проанализировали данные более пяти с половиной тысяч соотечественников со средним возрастом 54 года и обнаружили, что высокое количество витамина В 12 в крови приводит к значительно большей смертности.

Пока что исследователи не определили причину, как именно высокая концентрация витамина влияет на риск смертности. На данный момент они придерживаются гипотезы, что высокое содержание витамина может оказывать негативный эффект на кишечную микрофлору, что приводит к негативным для организма последствиям. Ученые предупредили, что не стоит принимать добавки с этим витамином в больших дозировках без рекомендации врача.

Источник: Medical Daily

Калорийность Витамины B1/6/12. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Витамины B1/6/12».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Витамины B1/6/12 составляет 0 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Витамин B-6 — Клиника Мэйо

Обзор

Витамин B-6 (пиридоксин) важен для нормального развития мозга, а также для поддержания здоровья нервной и иммунной систем.

Пищевые источники витамина B-6 включают птицу, рыбу, картофель, нут, бананы и обогащенные злаки. Витамин B-6 также можно принимать в виде добавки, обычно в виде пероральных капсул, таблеток или жидкости.

Люди с заболеванием почек или состояниями, которые не позволяют тонкому кишечнику усваивать питательные вещества из пищи (синдромы мальабсорбции), с большей вероятностью будут иметь дефицит витамина B-6.Некоторые аутоиммунные заболевания, некоторые лекарства от эпилепсии и алкогольная зависимость также могут привести к дефициту витамина B-6. Это может вызвать состояние, при котором у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса достаточного количества кислорода в ткани вашего тела (анемия), спутанность сознания, депрессия и ослабленная иммунная система.

Дефицит витамина B-6 обычно сочетается с дефицитом других витаминов группы B, таких как фолиевая кислота (витамин B-9) и витамин B-12.

Рекомендуемая дневная доза витамина B-6 для взрослых в возрасте 50 лет и младше — 1.3 миллиграмма. После 50 лет рекомендуемая дневная доза составляет 1,5 миллиграмма для женщин и 1,7 миллиграмма для мужчин.

Доказательства

Исследования использования витамина B-6 при определенных условиях показывают:

• Заболевания сердца и сосудов и инсульт. Исследователи ранее полагали, что витамин B-6 в сочетании с фолиевой кислотой (витамин B-9) и витамином B-12 может предотвращать заболевания сердца и кровеносных сосудов за счет снижения уровня аминокислоты в крови (гомоцистеина). ).Однако исследования показывают, что комбинация этих витаминов, похоже, не снижает риск или тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
• Утреннее недомогание. Витамин B-6 может уменьшить тяжесть утреннего недомогания во время беременности. Если у вас постоянная тошнота и рвота, ваш врач может прописать вам добавки витамина B-6.
• Предменструальный синдром (ПМС). Есть некоторые свидетельства того, что витамин B-6 может уменьшать симптомы ПМС; однако качество этих исследований считается низким.
• Сидеробластная анемия. Витамин B-6 эффективен при лечении этого генетического типа анемии.

Наш дубль

В целом безопасно

Здоровая и разнообразная диета обеспечит большинство людей достаточным количеством витамина B-6. Однако людям с заболеваниями почек, синдромами мальабсорбции и некоторыми другими состояниями может потребоваться добавка витамина B-6.

Добавки витамина B-6 также эффективны для лечения генетической формы анемии и для предотвращения нежелательной реакции на антибиотик циклосерин (серомицин), отпускаемое по рецепту лекарство для лечения туберкулеза.

Безопасность и побочные эффекты

Потребление витамина B-6 с пищей кажется безопасным, даже в чрезмерных количествах.

При использовании в качестве добавки в соответствующих дозах витамин B-6, вероятно, безопасен.

Однако прием слишком большого количества витамина B-6 из добавок может вызвать:

• Отсутствие мышечного контроля или координации произвольных движений (атаксия)
• Болезненные, обезображивающие кожные поражения
• Изжога и тошнота
• Чувствительность к солнечному свету (светочувствительность)
• Онемение
• Снижение способности ощущать боль или экстремальные температуры

Лекарственные взаимодействия

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом витамина B-6, если вы принимаете какие-либо лекарства.Возможные лекарственные взаимодействия включают:

• Альтретамин. Прием витамина B-6 с этим химиотерапевтическим препаратом может снизить его эффективность, особенно в сочетании с химиотерапевтическим препаратом цисплатином.
• Барбитураты. Прием витамина B-6 с препаратом, который действует как депрессант центральной нервной системы (барбитурат), может уменьшить продолжительность и интенсивность приема препарата.
• Противосудорожные препараты. Прием витамина B-6 с фосфенитоином (Cerebyx, Sesquient) или фенитоином (Dilantin, Phenytek) может уменьшить продолжительность и интенсивность приема препарата.
• Леводопа. Избегайте приема витамина B-6 с этим лекарством, используемым для лечения болезни Паркинсона. Витамин B-6 может снизить эффективность препарата.

3 февраля 2021 г.

Показать ссылки

1. Витамин B6: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. По состоянию на 9 января 2021 г.
2. Пиридоксин пероральный. Факты и сравнения. Электронные ответы. https: // www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 9 января 2021 г.
3. Пиридоксин. IBM Micromedex. https://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 9 января 2021 г.
4. Витамин B6. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 9 января 2021 г.

.

B-Complex # 6 — Новая формула — Оптимальный баланс витаминов B с дополнительным B6 для здоровья мозга и нервов и дискомфорта при ПМС *

B-Complex # 6 — New Formula — Оптимальный баланс витаминов B с дополнительным B6 для мозга и нервов здоровье и дискомфорт при ПМС * | Торн

Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия

Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Обзоры

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

Будьте первым напишите отзыв

Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

Подтверждено Thorne

Как использовать

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные

Статьи и видео

Добавки и витамины для младенцев

детское питание непросто.Мы можем помочь.

Загрузите наше руководство

Загрузите наше руководство по детскому питанию

Некоторым младенцам действительно необходимы дополнительные добавки определенных витаминов. Например, очень недоношенным младенцам, рожденным с массой тела менее 3,3 фунта, скорее всего, потребуются дополнительные витамины и минералы, добавленные непосредственно в грудное молоко или смесь. Кроме того, младенцам, находящимся на исключительно грудном вскармливании или частично на грудном вскармливании, следует давать витамин D с момента рождения и добавки железа с 4-6 месяцев.

Наиболее распространенные добавки, рекомендуемые для младенцев, включают:

Витамин К

Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам однократно делать инъекцию витамина К вскоре после рождения, чтобы снизить риск геморрагической болезни. Витамин К необходим нашему организму для активации определенных молекул, которые помогают крови свертываться.

Витамин D

Витамин D позволяет организму усваивать и удерживать кальций и фосфор, которые имеют решающее значение для укрепления костей.Дефицит витамина D может привести к рахиту, заболеванию размягчения костей, которое все еще поражает детей в США, обычно в первые два года жизни.

Поскольку грудное молоко не обеспечивает достаточного количества витамина D, все дети, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать добавку. Детям, вскармливаемым детской смесью, как правило, не требуется дополнительных добавок витамина D, поскольку в смесь уже добавлен витамин D. Если ваш ребенок выпивает не менее 32 унций смеси в день, он получает достаточное количество витамина D.

Витамин B12

Витамин B12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает вырабатывать ДНК, генетический материал всех клеток. Дефицит витамина B12 может вызвать тип анемии, называемый мегалобластной анемией, из-за которой люди устают и становятся слабыми.

Витамин B12 отсутствует в растительной пище, поэтому кормящим мамам, которые следуют строгой веганской диете (то есть, они не едят никаких продуктов животного происхождения), необходимо будет дополнить свой рацион витамином B12, чтобы убедиться, что и они сами, и их дети получают адекватные уровни.

Признаки и симптомы дефицита витамина B12 у младенцев включают рвоту, вялость, анемию, задержку роста, гипотонию (низкий мышечный тонус) и задержку / регресс в развитии. У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, дефицит витамина B12 может развиться к 2-6 месяцам, но симптомы могут не проявиться до 6-12 месяцев. А у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, могут появиться клинические признаки дефицита витамина B12 раньше, чем у их матери. Для получения дополнительной информации см. Как я могу гарантировать, что мой ребенок и я удовлетворяем наши потребности с помощью веганской диеты?

Утюг

В грудном молоке мало железа, но большинство детей рождаются с достаточными запасами железа, чтобы защитить их от анемии, по крайней мере, до 4-6 месяцев.Если у вас плохо контролируемый гестационный диабет, или ваш ребенок был недоношенным или был меньше 6 фунтов при рождении), ваш ребенок, возможно, не получил достаточно железа во время беременности.

AAP рекомендует младенцам, находящимся на исключительно грудном вскармливании и частично грудном вскармливании, получать 1 мг / кг / день жидкой добавки с железом, начиная с 4-6 месяцев и до тех пор, пока железосодержащая твердая пища не будет введена примерно в возрасте шести месяцев. Поговорите с врачом о добавках железа.

Когда вы начнете приучать ребенка к твердой пище, выбирайте продукты, содержащие железо, например обогащенные злаки, мясо, рыбу, бобы и овощи (и см. «Требования к питанию для детей в возрасте 6–12 месяцев», чтобы узнать больше о том, как упаковать железный пунш). .

При кормлении смесью, продолжайте кормить ребенка смесью, обогащенной железом, в течение первого года жизни

Ваш ребенок получает достаточное количество железа и витамина D в смеси, поэтому продолжайте кормить смесью из бутылочек в течение первого года жизни.

При грудном вскармливании AAP рекомендует младенцам, находящимся на исключительно грудном вскармливании и частично грудном вскармливании, давать 1 мг / кг / день добавки жидкого железа, начиная с 4–6 месяцев и до тех пор, пока железосодержащая твердая пища не будет введена примерно в возрасте шести месяцев.Начиная с рождения, рекомендуется дополнительно принимать 400 МЕ витамина D в день примерно до 1 года жизни.

Если ваш ребенок родился преждевременно, ему может потребоваться повышенное количество добавок железа — 2 мг / кг / день, начиная с первого месяца жизни. Обсудите с врачом вашего ребенка особые потребности вашего ребенка.

Если вы веган или вегетарианец, примите добавку B12 и поговорите со своим врачом и тренером Happy Family Milk Mentor, чтобы убедиться, что ваша диета и добавки подходят вашему ребенку и вам.

Поговорите со своим врачом о вариантах добавок витамина D

У вас есть несколько вариантов введения добавок витамина D: от капель, которые наносятся прямо на сосок во время кормления грудью или в бутылочку вашего ребенка, до менее концентрированных доз, вводимых непосредственно вашему ребенку через капельницу или шприц.

Ваш лечащий врач поможет вам определить лучший метод и дозировку для вашего возраста и роста вашего ребенка.

Не вводите коровье молоко до первого дня рождения ребенка

Младенцы, которых кормят коровьим молоком (вместо грудного молока или смеси, обогащенной железом) в течение первого года жизни, с большей вероятностью разовьются железодефицитной анемией, поскольку чрезмерное количество белка в коровьем молоке может также вызвать перегрузку почек ребенка.

После 6 месяцев вводите продукты, богатые железом, такие как зеленые овощи, мясо и злаки

Через 4-6 месяцев естественные запасы железа у вашего ребенка с рождения начнут уменьшаться. Не бойтесь кормить ребенка белками и зеленью, которые дадут ему все необходимые питательные вещества. В конце концов, наш организм перерабатывает железо более естественным образом, когда оно поступает из продуктов, которые мы едим, а не из добавок или витаминов.

Некоторые продукты, богатые железом, включают: соевые бобы, чечевицу, шпинат, бобы гарбанзо, морские бобы, швейцарский мангольд, фасоль, тофу, черную фасоль, говядину и яйца.

Почистите зубную пасту с фтором и поговорите со своим детским стоматологом или врачом о добавках фтора

Как только вы заметите прорастание зубов, начните чистить зубы ребенка небольшим количеством фторсодержащей зубной пасты размером с рис два раза в день. Для получения дополнительной информации об использовании фторидов в питьевой воде и о потребностях вашего ребенка см. Какие рекомендации по применению фторидов для моего ребенка?

Источники

Витамин D.Центр по контролю и профилактике заболеваний. Дата обращения 6 августа 2018 г. Добавки с витамином D и железом для младенцев: рекомендации AAP. HealthyChildren.org. Дата обращения 6 августа 2018 г.

Лучшее время для приема витаминов (утром, днем ​​или вечером)

Когда лучше всего принимать витамины — Руководство на 2021 год

Эта статья для вас, если:

• Вы хотите узнать, когда лучше принимать витамины витамины
• Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем среднем поливитамине

Следует принимать витамины утром или вечером?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок во многом будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете.

Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду питательные микроэлементы, которые относятся как к категории витаминов, так и минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы максимально улучшить их усвоение. Другие лучше всего принимать вечером перед сном.

Давайте поговорим о витаминах и минералах для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

Получение достаточного количества витаминов и железа необходимо для здоровой иммунной системы.Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью еды, добавление поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с нашим магазином.

Лучшее время для приема поливитаминов

Поливитамины следует принимать утром во время еды, чтобы облегчить их всасывание. Однако, если это вызывает боль в животе, попробуйте принять их во второй половине дня перед сном.Помните, что самое важное — сделать их частью своей повседневной жизни.

Наибольшую пользу от приема поливитаминов получат следующие люди:

• Взрослые, поскольку всасывание витамина B12, кальция и витамина D с возрастом снижается.
• Веганы и вегетарианцы, потому что они могут не получать достаточный уровень витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

• Беременным и кормящим женщинам может быть полезен прием витаминов для беременных из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах.Тем не менее, беременным женщинам или тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
• Как и традиционные поливитамины, витамины для беременных лучше всего принимать утром и как часть повседневной жизни.

Купить

Лучшее время для приема витаминов B — после пробуждения. Также есть данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон. Чтобы комплекс B не влиял на ваш сон, вам следует принимать витамины B утром, желательно во время еды, чтобы максимально увеличить их усвоение.Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

Чем полезен каждый витамин группы B?

Витамин B-1 известен как тиамин. Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в большом количестве метаболических путей — он важен для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) с больших питательных веществ на небольшие единицы, которые организм может использовать.Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой, и он необходим для производства красных кровяных телец. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в образовании красных кровяных телец.

[Активное железо предлагает комплекс витаминов группы В, который содержит идеальное дневное количество всех витаминов группы В, а также железа. У нас есть комплекс витамина B для мужчин и комплекс витамина B для женщин.]

Лучшее время для приема витамина D

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Витамин D является жирорастворимым , что означает, что он не растворяется в воде, поэтому вы должны сочетать его с продуктами с высоким содержанием жира, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.Важно включить витамин D в свой распорядок дня, вместе с завтраком или, может быть, перед сном (если он не мешает вашему сну).

Лучшее время для приема железа

Железо является важным минералом, влияющим на организм. чрезвычайно. Он может помочь уменьшить усталость и утомление в вашем теле, он поддерживает вашу иммунную систему и необходим для выработки гемоглобина — белка, который переносит кислород из ваших легких в остальную часть вашего тела.

Принимать железосодержащие добавки сложно, потому что некоторые продукты и напитки фактически снижают их всасывание.Вот некоторые из них:

• Цельнозерновые
• Молоко
• Сыр
• Кофе
• Чай

Выбирая лучшее время для приема утюга, у вас есть 3 варианта:

• • Взять утром с витамин С для увеличения его усвоения.
  • Принимать натощак или за 1-2 часа до еды.
  • Принимайте активное железо в любое время, потому что оно облегчает абсорбцию и специально разработан для уменьшения раздражения.

Купить сейчас

Лучшее время для приема магния

Большинство медицинских работников рекомендуют принимать магний во время еды из-за слабительного эффекта, который может вызвать диарею натощак. В результате вы можете разделить дозу на две части (завтрак и ужин).

Магний — важное питательное вещество, влияющее на многие функции организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Магний — такой важный минерал, что даже если вы не принимаете его в «идеальное время», одного факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли всегда обеспечивать сбалансированный и адекватный уровень магния в организме.

Лучшее время для приема жирных кислот омега-3

Фотография Мишель Блэквелл на Unsplash

Омега-3 (EPA и DHA), также известный как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, поскольку помогает улучшить здоровье сердца , помогает защитить функции вашего мозга и способствует правильному росту.Неважно, когда вы принимаете рыбий жир, потому что вы почувствуете его преимущества только в том случае, если будете придерживаться его. Просто найдите время, которое подходит вам.

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с ним, вы можете разделить суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну во второй половине дня.

Следует иметь в виду, что для максимального усвоения омега-3 следует принимать его с пищей, которая имеет хороший источник жира. Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже затронули несколько жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с продуктами с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время дня для приема жирорастворимых витаминов должно быть основано на вашем режиме питания и времени, в которое этот тип витаминов будет легче всего усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в день.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после того, как вы в последний раз поели.

Пример водорастворимых витаминов включает витамин С, который также естественным образом встречается в некоторых популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Таблица, когда принимать витамины

В нашей простой таблице собраны все вышеперечисленные данные, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

9015 9015 9015 9015 9015 Утро 9014

9015 Витамин D

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витаминные и минеральные добавки не подействуют, если вы не принимаете их ежедневно.Некоторые витамины, минералы и добавки имеют свои золотые окна, которые помогают облегчить раздражение или, возможно, даже повысить их эффективность, но самое важное, что вы должны делать, — это быть последовательными.

Вам также следует поговорить со своим врачом и узнать, не влияют ли некоторые добавки на ваши лекарства. В зависимости от того, какие витамины вы принимаете, вы должны получать их утром или днем.

Лучшее, что вы можете сделать, — это выработать у себя привычку принимать их. Сделайте их частью своего распорядка утром или перед сном.Таким образом, вы убедитесь, что принимаете добавки.

* (Фотография заголовка Кайлы Мораис на Upsplash)

Слишком много витаминов B6 и B12, связанных с переломами бедра у пожилых женщин

Автор: Лиза Рапапорт

Пожилые женщины, принимающие добавки с высокими дозами витаминов B6 и B12, могут быть более подвержены переломам бедра, чем их сверстницы, согласно исследованию, проведенному в США.

Хотя некоторые предыдущие исследования связывали оба этих витамина с более низким риском сердечных заболеваний, результаты были неоднозначными, и некоторые исследования также связали B6 и B12 с переломами у пожилых людей, отмечают исследователи в JAMA Network Open.

Согласно действующим диетическим рекомендациям США, женщины старше 50 должны получать 1,5 миллиграмма (мг) B6 в день, а девушки и женщины в возрасте 14 лет и старше должны получать 2,4 микрограмма (мкг, что составляет одну тысячную миллиграмма) в день. B12.

В рамках настоящего исследования исследователи наблюдали за почти 76000 медсестер в США в течение в среднем 21 года, проводя обширные диетологические исследования примерно каждые четыре года. Почти все женщины в исследовании получали больше B6 и B12 из продуктов и добавок, чем рекомендовалось.

Около 2300 женщин имели переломы бедра во время исследования, и половина из них имели эти переломы до того, как им исполнилось 76 лет.

По сравнению с женщинами, у которых было самое низкое потребление обоих витаминов, у женщин с самым высоким суточным потреблением — не менее 35 мг B6 и 20 мкг B12 — вероятность перелома бедра во время исследования была на 47 процентов выше.

«Многие люди принимают добавки без четких показаний, а витаминные добавки в высоких дозах легко доступны в аптеках и в Интернете», — сказал ведущий автор исследования д-р.Хокон Мейер из Университета Осло в Норвегии.

«Наши результаты дополняют другие отчеты, свидетельствующие о том, что прием высоких доз витаминов может привести к неожиданным побочным эффектам», — сказал Мейер по электронной почте. «Нормальное потребление этих витаминов в соответствии с рекомендованной диетой не было связано с повышенным риском переломов».

Витамин B6 помогает организму поддерживать здоровый обмен веществ и иммунную систему и содержится в различных продуктах, включая мясо, рыбу, нут, картофель и другие крахмалистые овощи.B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и естественным образом содержится в моллюсках, рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Половина женщин, участвовавших в исследовании, ежедневно принимали витамины не менее 3,6 мг B6 и 12,1 мкг B12.

Исследование не было разработано, чтобы доказать, может ли высокое потребление B6 или B12 способствовать риску переломов бедра, и насколько.

Также возможно, что исследуемая популяция преимущественно белых, застрахованных женщин и женщин из среднего класса может не отражать то, что произойдет со всеми пожилыми женщинами в США.С.

Тем не менее, результаты подчеркивают важность проверки перед началом приема любых витаминных добавок, — сказала доктор Карен Хансен, исследователь из Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина в Мэдисоне.

«Женщинам следует посоветоваться со своим лечащим врачом о том, следует ли принимать добавки с витамином B», — сообщила Хансен, не принимавшая участия в исследовании.

«Если поставщик документирует дефицит витаминов, то добавка явно оправдана», — сказал Хансен.«Однако в отсутствие документально подтвержденного дефицита (несколько) исследований в совокупности предполагают, что витамин B6 и витамин B12 не улучшают здоровье скелета и даже могут быть вредными».

ИСТОЧНИК: https://bit.ly/2LHNO8h JAMA Network Open, онлайн 10 мая 2019 г.

Нужно ли моему ребенку принимать витамины?

В большинстве случаев грудное молоко или смесь обеспечивают почти все, что нужно ребенку в течение первых четырех-шести месяцев. Исключением является витамин D, который рекомендуется в качестве добавки для детей, находящихся на грудном вскармливании, и младенцев, которые выпивают менее 32 унций смеси в день.(Подробнее см. Ниже.)

В возрасте от 4 до 6 месяцев, когда диета вашего ребенка постепенно меняется с полностью жидкой диеты на диету, содержащую все больше и больше твердой пищи, ваш врач может рекомендовать или не рекомендовать дополнительные витаминные добавки.

Младенцам, которые со временем едят разнообразную пищу, они не нужны, но есть исключения. Например, добавки могут потребоваться, если ваш ребенок родился преждевременно, с низкой массой тела при рождении или маленьким для гестационного возраста; постоянно пьет меньше грудного молока или смеси, чем другие дети его возраста, и не компенсирует разницу с едой: или имеет хронические проблемы со здоровьем, которые влияют на его способность есть.Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, если у вас есть особые опасения.

Ваше собственное здоровье тоже может иметь значение. Например, женщины, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза или ежедневно принимающие определенные лекарства, могут усваивать меньше питательных веществ. Это может снизить содержание питательных веществ в грудном молоке.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, сообщите об этом лечащему врачу вашего ребенка. Витамин B12, железо, цинк, кальций и жирные кислоты омега-3 — это питательные вещества, которые мамам-веганам и младенцам могут потребоваться дополнительные усилия, чтобы потреблять их с помощью диеты или поливитаминно-минеральных добавок.

В целом, однако, даже если ваша диета не идеальна (и чья она?), Ваше грудное молоко, скорее всего, будет содержать питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок. Тем не менее, ваши собственные запасы питательных веществ могут пострадать, если ваша диета менее звездной, поэтому подумайте о приеме поливитаминов во время грудного вскармливания.

Когда вы начнете подавать твердую пищу, ваш ребенок может получать больше витаминов и минералов, чем вы думаете, особенно если он ест обогащенную пищу, в которую часто добавлены витамин А, цинк и фолиевая кислота.Проверяйте этикетки на продуктах. Исследование Американской диетической ассоциации показало, что, хотя добавки были полезны для младенцев, у которых было минимальное потребление некоторых питательных веществ, другие младенцы получали чрезмерное количество.

Также имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует витамины, поэтому качество и эффективность могут варьироваться в зависимости от марки. (См. Нашу статью о покупке пищевых добавок.) прыжки (от 0.27 мг ежедневно через 6 месяцев до 11 мг ежедневно с 7 до 12 месяцев). На этом этапе важно, чтобы ваш ребенок имел хороший источник железа из пищи. Хорошие источники включают пюре из мяса, обогащенные железом злаки и протертые бобовые, такие как чечевица, фасоль, фасоль лима, черная фасоль и фасоль пинто.

Врач вашего ребенка может порекомендовать добавку железа, если ваш ребенок не ест продукты, богатые железом. Младенцы, рожденные недоношенными, при рождении имеют меньше запасов железа и обычно нуждаются в добавках железа.

Витамин D
Только небольшое количество витамина D передается с грудным молоком. Вот почему Американская академия педиатрии (AAP) теперь рекомендует давать ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, добавку витамина D в дозе 400 МЕ в день, начиная с первых нескольких дней жизни. Младенцам, которые полностью или частично вскармливают смесью, но выпивают менее 32 унций смеси в день, также требуется ежедневная добавка витамина D.

Наш организм вырабатывает витамин D после воздействия солнечных лучей на кожу.Но в идеале ваш ребенок вообще не будет загорать в первые шесть месяцев, поэтому он не получит достаточного количества витамина D от солнца — даже если вы живете в относительно солнечном месте, например во Флориде.

Кожа очень маленьких детей очень тонкая и нежная, и каждая минута пребывания на солнце способствует риску рака кожи и образованию морщин в более позднем возрасте, даже если кожа не горит. Солнцезащитный крем помогает защитить младенцев на солнце, но он также блокирует лучи, которые позволяют организму вырабатывать витамин D.

Витамин B12
Витамин B12 имеет решающее значение для развития нервной системы и предотвращения анемии.Этот витамин естественным образом содержится в рыбе, мясе, птице, яйцах, молоке и молочных продуктах. Если вы кормите грудью и не едите много (или совсем не едите) животного белка, важно иметь регулярный и надежный источник витамина B12 — будь то добавка или обогащенная пища — чтобы в рационе вашего ребенка также было достаточно количества витамина.

DHA, важный омега-3

DHA, жирная кислота омега-3, важная для развития мозга и глаз младенцев, обнаруживается в вашем грудном молоке пропорционально количеству DHA и незаменимых жирных кислот в вашем рационе.(Формула обогащена достаточным количеством DHA.)

Узнайте больше о добавках омега-3 и омега-3 и о том, как включить эту важную жирную кислоту в свой рацион.

Добавки DHA обычно не рекомендуются для младенцев, но кормящие мамы, которые не потребляют диетический источник DHA, в частности вегетарианцы и веганы, могут подумать о приеме добавки. Было обнаружено, что у вегетарианцев, веганов и их младенцев уровень DHA в крови ниже, чем у тех, кто ест мясо.

В чем разница между витамином B6 и витамином B12?

Рука берет желтые таблетки

Кредит изображения: PeoGeo / iStock / Getty Images

Витамин B-6 и витамин B-12 являются ключевыми членами семейства витаминов B, но они не идентичны по своей пользе для организма или способу их обработки организмом. Хотя их часто принимают в комбинации в виде добавок B-комплекса, их можно принимать независимо и из разных природных источников.Различия между ними важно понимать, чтобы использовать их оптимальным образом, чтобы потенциально улучшить свое здоровье.

Хранение в теле

По данным Института Линуса Полинга, организм хранит B-6 и B-12 в печени, но дефицит B-12 встречается чаще. Дефицит B-12 может возникнуть из-за того, что организм испытывает трудности с усвоением B-12 из рациона, особенно с возрастом, что делает дефицит более распространенным среди пожилых американцев, которые исчерпали свои существующие запасы витаминов, не имея возможности их пополнить.

Химический макияж

Витамин B-12 имеет уникальную структуру, которой нет у других витаминов, отмечает Институт Лайнуса Полинга. Он содержит редкий элемент кобальт, что делает его единственным витамином, в системе которого есть ион металла. Напротив, три наиболее распространенных формы витамина B-6 основаны на пиридоксине, пиридоксале и пиридоксамине. Оба витамина растворимы в воде и метаболизируются в печени.

Душевное здоровье

Витамины B-6 и B-12 играют разные роли в психическом здоровье.По данным Управления диетических добавок, витамин B-6 необходим для синтеза нейромедиаторов и влияет на уровень в мозге нейромедиаторов, контролирующих настроение, серотонина и дофамина. С другой стороны, витамин B-12 связан с памятью, а низкий уровень B-12 связан как с деменцией, так и с болезнью Альцгеймера. Как сообщает Институт Лайнуса Полинга, добавление B-12 для людей с деменцией показало многообещающее уменьшение симптомов, хотя добавка не является лекарством.

Опасность для тела

Витамин B-12 и витамин B-6 представляют собой разные факторы риска для организма. Витамин B-6 предназначен для приема в дозах 1,3 мг в день на протяжении большей части жизни с верхним пределом 100 мг в день. Превышение этого верхнего предела может привести к повреждению нервов, особенно рук и ног, отмечает Управление пищевых добавок. Ущерб обратим, если снизить уровень витамина B-6. С другой стороны, Институт Лайнуса Полинга отмечает, что витамин B-12 не имеет верхнего предела, и прием высоких доз не вызывает известных побочных эффектов, если не существует ранее существовавшей чувствительности к B-12.